Running/NB Race2014.10.31 16:14

[에너지런 시즌9] 10월 30일 목요일, '트랙런 경기를 위해 오늘도 달린다!' 에너지런 시즌9 열 번째 프로그램 현장 스케치

아침, 저녁으로 일교차가 커 추운 날씨임에도,

올림픽공원 몽촌토성역으로 모인 450명의 에너지러너들!


열 번째 프로그램은 11월 6일에 있을 특별 이벤트!

'트랙런 경기' 준비를 위한 본격적인 연습에 돌입했습니다.

새로운 프로그램으로 트레이닝 내내 러닝메이트와

웃음꽃을 피우며 즐거운 시간을 보냈는데요~


지금부터 에너지런 시즌9 열 번째 프로그램 현장으로 함께 떠나 보시죠! 




저녁 7시! 올림픽공원 몽촌토성역 광장으로 모이기 시작한 에너지러너들~

이제는 익숙하게 출석체크를 하고, 나만의 대여화 '뉴발란스 1260v4'를 만나러 갑니다!


매주 알찬 프로그램을  준비하는 에너지런 시즌9  트레이너들의

마음을 알고 있는듯, 러너들도 즐거운 마음으로 준비하는 모습입니다!


※ 쌀쌀한 가을 날씨 운동 Tip

운동으로 올려둔 체온이 가을 찬바람에 금방 식지 않도록 얇은 겉옷 하나씩 챙겨서 건강하게 운동하세요! 운동 후 체온 유지는 면역기능 향상, 신진대사 기능 향상, 신체의 전체 흐름을 좋게 하여 운동 효과를 높일 수 있습니다.


웅성웅성~ 러너들이 모여있는 곳으로 향하니,

지난 10월 18일 진행한 NB 하프마라톤-챌린지런 점수부터

다가오는 11월 6일 진행될 트랙런 거리까지~

'뉴발란스 에너지런 점수표'를 확인할 수 있었습니다.


팀 별 합산한 점수로 리워드를 받을 수 있는 뉴발란스 에너지런!

지금까지의 결과보다 앞으로 채워질 점수가 더 중요하다는 사실, 알고계시죠?

한 마음 한 뜻으로 마지막까지 파이팅 러닝 하시길 바랍니다.


오후 8시, 트레이닝 복장을 모두 갖추고

에너지런 시즌9 프로그램을 시작했습니다!


본격적인 트레이닝에 앞서 안전한 러닝을 위해 워밍업은 필수!

시즌 막바지, 러너들 모두 전문 트레이너 못지않은 유연성이 길러진 모습입니다!


트레이너와 함께 숏 피치, 롱 피치 뿐만 아니라 팔굽혀펴기까지 척척 해내는 러너들!

팔굽혀펴기는 장소에 큰 구애를 받지 않아 비가 오는 날 실내에서 하기 적합한 운동이죠.


에너지런이 없는 날에도 시간을 정해놓고 팔굽혀펴기를 해보세요~

가슴과 팔근육을 동시에 키워주고 몸의 균형을 잡아준답니다!


※ 10월 30일, 트레이너 TIP

"에너지러너 중 뛰다 보면 배가 아프신 분들 많으시죠?

배에 통증이 오는 이유는 코어와 복부가 약해서 그런 것 입니다.

코어운동과 복부운동에 신경써주시고 스쿼트, 보강운동을 해보세요!"


"배가 아프면 파스를 배꼽쪽에 붙이고 뛰는 것도 좋은 방법이며, 

배 바지끈을 활용해 배를 고정시키고 러닝하는 것도 도움이 됩니다."


※식사와 러닝의 관계

러닝은 배가 고프지 않은 공복 때 하는 것이 중요합니다. 그래야 근육에 산소와 에너지원이 효율적으로 공급될 수 있기 때문이죠!


러닝을 할 때 우리 몸에서 근육이 산소를 필요로 합니다. 식사 후에는 산소가 소화를 위해서 쓰여야 하기 때문에 소화 전 러닝을 할 경우 소화가 잘 안 되고 혈당량이 저하되어 에너지원까지 부족해지죠. 산소 부족으로 간혹 위험한 문제점이 발생할 수 있으니 이 점 꼭 주의해주세요!

오늘 프로그램은 트랙런을 위한 조별 트레이닝을 진행했습니다.

트랙런은 팀원들과의 단결력을 기름과 동시에

에너지러너 개개인의 순발력 및 근지구력 강화를 해주는 훈련이니 즐겁게 참여해주세요!


에너지런 시즌9 대여화인 '뉴발란스 1260v4'를 신고 쏜살같이 달려나가는 러너들~

스타트 자세를 교정하는 것만으로도 트렉런 기록을 단축할 수 있다는것! 잊지 마세요.


개운하게 1시간 30분 가량의 러닝을 끝내고,

마무리 운동을 하는 러너들!


러닝 전 스트레칭도 중요하지만, 

러닝 후 쿨링다운을 해주는 스트레칭도 꼭 필요합니다.

에너지런 트레이너를 따라 꼼꼼하게 스트레칭을 해주세요!


오후 9시 30분, 목요일 에너지런 트레이닝을 마칠 시간!

간식과 시원한 음료로 지친 몸과 마음을 재충전하고

함께 훈련한 대여화 뉴발란스 1260v4도 반납하며

러닝메이트와 하루를 마무리하는 시간을 가졌습니다.


10월 30일 에너지런 시즌9 열 번째 프로그램에서도

즐거운 추억 많이 만드셨나요?


그럼, 더욱 전문적이고 체계적인 트레이닝 프로그램으로

11월 3일(월)올림픽공원 몽촌토성역 광장에서 뵙겠습니다! 


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁드립니다!




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



 LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.28 16:35

[에너지런 시즌9] 10월 27일 월요일, '추운 날씨에도 우리의 러닝은 계속된다!' 에너지런 시즌9 아홉 번째 프로그램 현장 스케치

프로그램이 마무리되어갈수록 한 가족처럼 뛰어난 팀워크를 자랑하는 에너지 러너들!
쌀쌀한 날씨 임에도 트레이닝을 받기 위해 많은 러너들이 종합운동장을 찾아주었습니다.
우리 러너들의 실력을 키워주는 최고의 열쇠는 역시 꾸준함이겠죠?

그럼, 즐거움이 가득했던 에너지는 아홉 번째 현장 후기를 공개합니다!





에너지런 시즌9 아홉 번째 프로그램은 

'잠실종합운동장 호돌이광장'에서 진행되었습니다. 


추운 날씨에도 불구하고 '뉴발란스 1260v4'를 대여 받아 

아홉 번째 트레이닝을 준비하는 러너들!


트레이닝 후 체온 유지를 위해 여벌의 옷과 외투는 꼭 챙겨주세요!


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 

꼭! 기억해주세요



본격적인 트레이닝에 앞서, 워밍업 스트레칭은 필수!

추운 날씨 탓에 긴장한 근육을 풀어주고 부상을 방지하기 위해

평소보다 길게 스트레칭이 진행되었습니다!


꼼꼼하고 확실하게 몸을 풀어주는 에너지러너들~



※10월 30일 에너지런 공지사항


■ 트랙런 훈련 진행

30일(목) 프로그램부터는 팀 별(NB팀/레이스팀/에너지팀)로 트랙런 훈련에 들어갑니다!

11월 6일 트랙런 경기를 위해 모두 열심히 트레이닝해주세요~


■ 쿨링다운 스트레칭 

지난 일요일 있었던 대회에 참가한 러너들을 위해 쿨링다운 스트레칭 Tip을 알려주셨습니다!

10K, 21K를 뛰고 오면 바로 앉지 말고 땀이 식을 때까지 조깅이나 걷기로 쿨링다운 해주세요.

빠른 회복을 위해 영양분 섭취 필수!


운동 후 쉽게 무리가 가는 햄스트링(허벅지 뒷 근육) 스트레칭법

다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 두 손이 엄지발가락 부근까지 닿을 때까지 몸을 구부린다. 단, 근육에 손상을 가져오는 반동을 주지 않도록 하여 자신이 할 수 있는 범위에서 10초간 유지하며 3회 반복해준다.


■ 중앙서울마라톤대회

뉴발란스가 후원하는 중앙서울 마라톤 대회에 참가하는 러너 분들은 

완주를 목표로 세우기보다는 새로운 경험을 한다는 마음으로 편하게 참가해주세요~

중앙서울마라톤 대회 물품패키지는 택배로 발송해드립니다!



오늘은 에너지러너 모두 잠실종합운동장 보조경기장에서 

권은주 감독님과 간단한 러닝 후 회복운동을 진행했습니다!



음료와 간식으로 에너지를 보충하고

팀원들과 기념사진도 찍으며 추억을 남겼습니다.


열심히 트레이닝 하신 에너지러너 여러분께 박수를 보냅니다!

다음 프로그램은 목요일(30일) '올림픽공원 몽촌토성역광장'에서 뵙겠습니다!




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



 LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.24 17:00

[에너지런 시즌9] 10월 23일 목요일, '전문적이고 체계적인 러닝프로그램' 에너지런 시즌9 여덟 번째 프로그램 현장 스케치

하룻밤 사이 들판이 바뀌고 서리가 내린다는 '상강',

차가워진 날씨도 에너지러너들의 러닝 열정을 막지 못 했습니다!


NB 하프마라톤-챌린지런 도전을 성공적으로 마치고 복귀한

에너지런 시즌9 러너들의 여덟 번째 현장 후기를 공개합니다!





에너지런 시즌9 여덟 번째 프로그램은

'올림픽공원 몽촌토성역광장'에서 진행되었습니다. 


NB 하프마라톤-챌린지런의 피로를 깨끗하게 씻어 내린듯

활기찬 표정으로 '뉴발란스 1260v4'를 대여 받아 트레이닝을 준비하는 러너들!


요즘 날씨가 부쩍 차가워졌죠.

트레이닝 후 체온 유지를 위해 여벌의 옷과 외투를 꼭 챙겨주세요!


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 

꼭! 기억해주세요



※10월 23일 에너지런 공지사항

NB 하프마라톤-챌린지런에서 러너들의 모습을 꼼꼼히 살핀 트레이너들!

러너들을 위해 폭풍 어드바이스를 해주셨습니다.


■ 마라톤 완주 후 자세

마라톤에서 피니시 라인을 통과한 후 바로 멈추거나 주저앉는 러너들이 많았는데요.

러닝 후 10분 정도의 마무리 운동이 더 중요합니다!

레이스 코스가 끝나면 가볍게 러닝 하며 올라간 맥박을 천천히 다운시켜주고,

3-4분가량 걸어줘야 피로가 풀릴 수 있습니다.


■ 마라톤 완주를 위한 식사법

장거리 마라톤 참가 시 대회 전 식사법도 중요합니다.

'카보로딩(carbohydrate loading)'은 장거리 마라톤 참가 시

탄수화물 섭취를 일시적으로 중단하여 체내에 있는 글리코겐을 고갈시키고,
글리코겐의 흡수력을 높이는 식사 방법입니다.

완주 후 몸에 무리가 없는 카보로딩 식사법을 참고해주세요!


카보로딩 식사법

·전반기(경기 7~3일 전): 탄수화물 섭취를 중단하고 육류와 채소만 먹어 글리코겐 생성을 막습니다. 부하가 높은 트레이닝으로 체내 글리코겐을 모두 소비합니다.
·후반기(경기 3~1일 전): 탄수화물 70%의 식단으로 전환합니다. 글리코겐이 고갈된 상태이므로 평소보다 흡수력이 높아져 많은 양의 글리코겐을 체내에 저장할 수 있습니다.

·경기당일: 기본적으로 균형잡힌 식사를 하고 특히 탄수화물을 충분히 섭취합니다. 특히 튀김과 같은 기름진 음식은 위를 자극해 경기에 영향을 줄 수 있으니 조심하세요.


중앙 마라톤 준비하는 러너라면,

1주일 기준으로 3일은 힘든 운동을 하면서 단백질 위주의 식사를,

그 다음 3일 정도는 운동량 줄이면서 탄수화물 위주의 식사를 해주시면 좋습니다.


■ 에너지젤 섭취
NB 하프마라톤-챌린지런 러너들 중 에너지젤을 드시는 분이 많았습니다.

에너지젤은 하프마라톤 정도의 거리를 달릴 때는 효과가 많지 않은데요.


만약, 하프 마라톤에서 에너지젤을 드신다면 레이스 중 1번 정도 섭취하는 것이 좋고,
풀코스를 달리실 때는 5km, 15km, 30km, 35km 때마다 먹어주면 공복감이 없을 것입니다.
또, 에너지젤은 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 훈련 때 꼭! 미리 섭취해보시는 것이 좋습니다.


※ NB 하프마라톤-챌린지런 팀 별 기록 안내
- 1등 에너지팀
: 2시간 5분 41초, 참가 러너 총 78명 ▶ 50점 획득
- 2등 레이스팀: 2시간 8분 28초, 참가 러너 총 76명 ▶ 30점 획득
- 3등 NB팀: 2시간 12분 22초, 참가 러너 총 79명 ▶ 10점 획득 



본격적인 트레이닝에 앞서, 워밍업 스트레칭은 필수겠죠?

근육을 풀어주고 부상을 방지하기 위한 스트레칭은

확실하게 해주시는 센스~


엘리트 클래스는 언덕 운동을 통한 근육 전환과

근육의 파워 증진 및 최대 심박수를 유도하여 근육의 회복 능력 향상 훈련을 했습니다.

 

워밍업 20분 후 인터벌트레이닝 400m x 5회 2set와

정리운동 20분으로 마무리했죠!



마스터 클래스는 자유 조깅 40분 후
코어 및 보강운동을 하여 컨디션 조절 및 페이스 감각을 익히고

복근 운동으로 코어를 강화했습니다.


챌린지 클래스는 스스로 페이스 조절하는 능력을 향상하기 위해

10km 조깅 후 정리 조깅 및 정리 체조를 했습니다.



음료와 간식으로 에너지를 보충하고

팀원들과 기념사진도 찍으며 추억을 남겼습니다.


열심히 트레이닝 하신 에너지러너 여러분께 박수를 보냅니다!

다음 프로그램은 다음주 월요일(27일) '잠실종합운동장 호돌이광장'에서 뵙겠습니다!




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

에너지런 시즌9 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌9는 450명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 

이점 양해부탁드립니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com




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Posted by NBrun
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