Running/NB Race2014.04.05 09:00

[뉴레이스 D-15] 2014 뉴레이스 서울 10K 레이스 완주를 위한 마무리 준비법, 훈련량부터 음식조절까지! 첫 마라톤일지라도 문제없다!

"STRONGER TOGETHER" 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)이 어느새 15일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 러닝트레이닝을 통해 몸의 균형을 맞춰놓은 뉴레이스 러너도 있을 것이고, 지금 준비를 시작하는 러너도 있을 것이다. 언제든 시간은 중요하지 않다. 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 보름 앞둔 바로 오늘부터가 진짜 시작이니까! 대회 15일 전, 무엇을 준비하고 무엇을 주의해야 하는지 함께 알아보자!






2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에서 좋은 성적을 내겠다는 기대로 훈련 강도를 높이는 것은 어리석은 짓이 될지 모른다. 오늘부터는 훈련의 양을 적정하게 줄이고 피로를 푸는 것이 최우선 되어야 한다. 핵심은 단순히 훈련량을 줄이는 것이 아니라 훈련의 질은 유지해야 한다는 것이다. 달리는 페이스(스피드)는 그대로 두고 거리를 짧게 하려 신체에 부하를 줄여주는 것이 중요하다. 얼마 남지 않은 기간 동안 꾸준한 트레이닝을 한다면 여유롭게 피니시라인을 통과할 수 있을 것이다.


뉴레이스 러너를 위한 훈련 TIP ▶ 비교적 짧은 10K의 코스를 달리는 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)의 경우 풀마라톤과는 다르게 연습 때 레이스페이스보다 약간 빠른 속도를 유지해야 대회 때 진정한 실력발휘를 할 수 있다.


오늘부터 컨디션 조절에 집중해야 한다. 학교와 직장에서 쉬는 시간마다 스트레칭을 해주며 뭉친 근육을 풀어주고 러닝으로 결림이나 당김이 없는지 체크하자! 러너에게 한 번 걸리면 1주일 이상 컨디션이 나빠지는 감기는 가장 큰 적이다. 규칙적인 식사와 비타민C를 보충하며 예방에 주의를 기울여야 한다. 또, 피로가 축적되면 저항력이 떨어지기 때문에 충분한 수면을 취하고 레이스 중 불쾌감이나 복통의 원인이 되는 변비도 주의하자.


뉴레이스 러너를 위한 스트레칭 TIP ▶ 운동 전에는 몸에 적당한 열을 발생시키는 동적인 스트레칭을 해야 본 운동에서 부상을 당할 확률을 낮춰주며, 운동 후에는 수축한 근육을 늘여주는 정적인 스트레칭을 해야 한다.


2014 NEW RACE SEOUL, 2014뉴레이스서울, N-ergy Run, Nergy Run, NEWRACE, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스퍼포먼스블로그, 달리기, 달리기 교실, 대회준비, 러닝, 러닝 교실, 러닝음식, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤, 마라톤준비, 마라톤훈련법, 무료러닝트레이닝, 에너지런, 운동법, 음식추천, 훈련법

2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에 뚜렷한 목표가 있는 러너라면 적정체중을 유지하기 위해 노력하자! 연습량이 감소하는 이 시기에는 에너지 소비량도 줄어들므로 과식하지 않도록 주의해야 한다. 보통 식사량의 80% 정도만 먹겠다는 생각으로 식사하는 것이 좋다. 또 피로회복에 좋은 비타민 B1과 B2가 많이 함유된 현미, 찰밥, 호밀빵, 메밀국수 등을 섭취하자! 식사를 줄이는 것이 어렵다면 간식이나 야식을 피하고 식사 이외에는 먹지 않는 등 식사량 조절이 중요하다.


뉴레이스 러너를 위한 음식 TIP ▶ 대회가 얼마 남지 않은 시점부터는 운동 시 지구력과 에너지 유지를 해주는 고탄수화물 식사를 하는 것이 좋다. 대표적인 고탄수화물 식품으로는 시리얼, 밀가루, 쌀, 건포도, 김 등이 있으며 피해야 할 음식으로는 버터를 바른 빵, 초콜릿, 육류가 있다.




2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 진정으로 즐기고 싶다면 앞서 소개한 준비법을 15일간 지키며 생활해 보자. 연습은 무리하게 하지 말고 컨디션 조절에 집중한다면 누구나 즐거운 레이스를 펼칠 수 있을 것이다. 친구와 함께 순간을 즐긴다면, 기록은 중요하지 않다.


STRONG TOGETHER!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.02.21 17:50

러닝의 계절 봄! 환절기 건강관리를 위한 피로회복에 좋은 음식 추천!


2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

어느덧, 2월의 막바지. 이제 러닝의 계절이라 불리는 따뜻한 봄이 다가오고 있다. 하지만 봄과 함께 찾아오는 불청객이 있으니 바로 만성피로와 춘곤증! 충분한 휴식 후에도 개운하지 않은 무기력한 몸 상태라면 러닝의 즐거움 또한 만끽할 수 없는 법이다. 오늘은 러너들의 환절기 건강 관리를 위해 겨우내 쌓였던 피로를 회복 시켜줄 음식을 소개한다.





2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

견과류가 몸에 좋다는 것은 누구나 아는 사실! 다양한 견과류 중 피로감을 줄이는 대표 주자는 땅콩이다. 땅콩은 비타민 B1•B2 성분이 많이 들어 있어 원기회복에 좋고, 낮은 칼로리에 포만감을 줘 다이어터들이 즐겨먹는 간식이다. 특히 땅콩에 들어 있는 마그네슘이 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 해 피로를 줄이는데 도움을 준다. 하지만 땅콩은 체질에 따라 알레르기를 유발할 수 있으며 고단백ㆍ고지방 음식이므로 혈압이 높은 사람이나 심장병 환자는 섭취에 주의해야 한다. 군것질을 하는 버릇을 고치고 싶다면 간식을 10알 정도의 땅콩으로 대체해 보자! 

 

▶ 땅콩 보관 법
땅콩은 껍질 채 보관하는 것이 가장 좋으며, 장기간 보관할 때는 습도 60% 이하의 냉장실에 공기가 들어가지 않도록 진공 포장하여 보관한다. 땅콩은 공기 중 장기간 노출이 될 경우 아플라톡신이라는 물질이 생성돼 간 손상을 줄 수 있다.


2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

누구나 좋아하는 2월의 제철과일 딸기는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 감기예방 및 피로예방에 효과적이다. 또한 딸기에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 눈 건강에 좋으며 섬유질, 펙틴의 작용으로 장 운동을 도와 변비예방에도 효과적이다. 뿐만 아니라 노화방지와 미백효과가 뛰어난 딸기는 피부 미용에도 좋은 과일이다. 수분 함유량이 많은 딸기는 100g당 27kal로 비교적 낮은 칼로리를 자랑해 다이어트 식품으로도 선호도가 높다. 달콤한 딸기가 로우칼로리 식품이라는 사실은 놀랍지만 너무 많은 양을 섭취할 경우 약보다 독이 될 수 있다는 사실을 명심하자!


▶ 맛있는 딸기를 고르는 법
딸기의 꼭지가 진한 푸른색을 띠며 하늘을 향해있어야 한다. 전체적인 모양이 예쁘고 표면에 광택이 난다면 합격! 마지막으로, 색깔이 곱고 꼭지까지 붉은색이 퍼져있어야 달고 신선한 딸기다.


2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

2월제철과일, 각질, 각질제거, 간식, 감기, 감기예방, 건강, 건강관리법, 견과류, 고담백질, 고지방, 과일, 관리, 광택, 귀리, 꼭지, 낮은칼로리, 노화방지, 눈, 눈건강, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런, 다이어트, 다이어트용, 다이어트음식, 담백질, 딸기, 땅콩, 로우칼로리, 마그네슘, 만성피로, 면역력, 목욕, 몸, 미백, 미백효과, 민감성, 민감성피부, 박피, 박피크림, 베타글루칸, 변비, 변비예방, 봄, 봄철음식추천, 분비, 불청객, 비타민, 비타민C, 선호도, 섬유질, 섭취, 소장, 소화, 스크럽, 식사대용, 심장병, 아침식사, 안토시아닌, 알레르기, 약점, 에너지, 에너지보충, 영양, 영양가, 영양섭취, 영양크림, 오트밀, 원기회복, 음식추천, 입욕제, 장, 장운동, 저탄수화물, 젖산, 제철, 제철과일, 주의, 지방, 천연팩, 체질, 춘곤증, 충전, 칼로리, 칼로리낮은음식, 콜레스테롤, 콜레스테롤에 좋은 음식, 팩, 펙틴, 포만감, 포만감높은음식, 피로, 피로예방, 피로회복, 피로회복에좋은음식, 피부, 피부미용, 피부팩, 협압, 호두, 화장품, 환절기, 활력, 휴식,

단단한 귀리를 볶은 오트밀은 저탄수화물 식품으로 다이어트용으로 섭취하기 좋은 음식이다. 오트밀은 풍부한 양질의 단백질과 비타민 B1, B2가 함유되어 있어 활력을 주는 식품이다. 거기다 소화가 쉽고 변비에 효과가 있어 북유럽에서는 아침 식사 대용으로 많이 먹는다. 오트밀에 함유된 식이섬유는 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 체내 콜레스테롤 배출을 돕는다고 하니, 체중감량을 계획하고 있다면 한 끼 식사를 오트밀로 대체해보는 건 어떨까?


▶ 오트밀 피부 관리법
플레인 요구르트와 오트밀을 섞어 만드는 스크럽팩은 여드름성피부와 민감성 피부에 좋으며, 영양크림 버금가는 박피크림을 만들고 싶다면 베이킹 소다와 오트밀을 섞으면 된다. 또한 물과 오트밀을 섞어 목욕을 하면 피부에 부담을 주지 않고 각질을 제거할 수 있다.




겨울에는 추워서, 여름에는 더워서 러닝에 도전하지 못한 사람들에게 최상의 조건을 제공하는 봄! 겨우내 웅크리고 있었던 생명들이 기지개를 피며 깨어나고 강남 갔던 제비도 돌아오는 좋은 기운을 주는 계절인 만큼 주변 지인들을 위해 제철과일을 비롯한 피로회복에 좋은 음식들을 준비해보는 것은 어떨까? 소개된 땅콩과 딸기를 학교나 회사에서 나누어 먹고, 주말에는 가족들과 오트밀 쿠키와 커피 한 잔으로 몸과 마음을 재충전하는 시간을 가져보자!


Posted by NBrun
« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube