Running/News & Talk2012.06.20 08:31

[Song&Run] 피할 수 없다면 즐겨라! 여름철 핫 러닝을 즐기는 러너를 위한 혹서기 대비 음악 추천

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기온이 높은 여름철에는 몸에서 발생되는 열이 체외로 원활하게 배출되지 않기 때문에 스트레스가 높아지기 마련이다. 별 거 아닌 일로 짜증이 나고, 조금만 움직여도 줄줄 흐르는 땀에 몸은 찝찝해지고. 이럴 때는 아이스크림이나 먹으며 뒹구는 게 제일인듯 하나 그렇다고 한 번뿐인 여름을 한량처럼 보내기에는 아쉽다.

피할 수 없다면 즐겨라! 이왕 흘리게 될 땀이라면 제대로 시원하게 흘려보자! 뉴발란스 러닝 블로그가 추천하는 여름철 러닝 팁 & 러닝 음악과 함께~





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여름철에는 면 티셔츠 보다 기능성 러닝 셔츠를 착용하는 것이 좋다. 면은 땀을 빠르게 흡수하는 반면 쉽게 마르지 않는데, 젖은 면 셔츠는 그 무게가 2배 이상 나가게 된다. 따라서 러닝 티셔츠는 땀흡수성, 열 발산성, 속건성이 뛰어난 소재가 좋다.



<Goldfinger - Superman>

러닝 티셔츠를 준비했는가? 그렇다면 이제 이어폰을 귀에 꽂을 차례이다. 첫 번째 추천 음악은 가슴 속까지 시원하게 만들어주는 골드핑거(Goldfinger)의 <Superman>! 어느 장수 프로그램의 오프닝 곡이기도 한 이 노래는 빠른 템포와 경쾌한 멜로디로 '무한 러닝 충동'을 불러 일으킨다. 더운 여름철, <Superman>을 들으며 신이 난다고 오버 페이스하다가는 큰 코 다칠 수 있으니 주의할 것!

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러닝 도중 몸에 물을 끼얹으면 열을 식혀주는데 효과가 있을까? 더운 날씨에 머리에 물을 끼얹어 식혀주면 피로 경감에 효과가 있다는 연구 결과가 발표됐다. 하지만 이것이 땀이나 심장박동을 줄이지는 못하며 오히려 효율적인 열배출을 방해한다는 연구도 있다. 그럼 어떻게 해야 하냐고? ‘내가 느끼기에’ 좋으면 하고, 아니면 말고! 후훗~


<3OH!3 - STARSTRUKK>


자세나 훈련법 등에는 '정석'이 있지만 사소한 것 하나하나까지 가이드를 따라 하려고 하면 러닝이 쉽게 지루해질 수 있는 법이다. 가끔은 순전히 그날 '기분'에만 맞춰 달려보자. 여기저기 구경하며 천천히 달려도 보는 것도 좋고, 무언가를 향해 미친듯이 달려보는 것도 좋다. 3OH!3의 <STARSTRUKK> 뮤직 비디오 속 사람들 처럼. 이상해 보인다고? 원래 그런 게 가장 재미 있는 법이다!

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여름철 운동 등의 야외활동을 무리하게 하면 탈수증, 열경련, 열피로, 열사병 등 각종 질병에 걸릴 위험이 있다. 가급적 30도 이상의 고온, 80%이상의 습도, 무풍상태 등의 환경에서는 장시간, 장거리 러닝을 피하도록 하자. 또, 평균 20분에 한 번씩 물을 마셔 수분을 보충해주고 한 시간 이상 트레이닝을 했을 시 스포츠 드링크를 마실 것을 추천한다.


<Aerosmith - Legendary Child>

그리고 스포츠 드링크 보다 더 도움이 될 음악, 에어로스미스(Aerosmith)의 <Legendary Child>도 함께 추천한다. 반복되는 후렴구에 어우러지는 강렬한 사운드는 더위로 인한 스트레스를 날려줄뿐만 아니라 러닝 시 동작에 힘을 실어준다. 락을 싫어한다고? 일단 한 번 들어보자. 생각이 달라질 것!

- 자료 출처: 라톤온라인



음악과 함께한 여름철 러닝 팁이 도움이 됐는가? 이 밖에도 여름철 달리기를 할 때 주의해야할 사항들이 몇 가지 더 있다. 본격적인 무더위가 시작되기 전, 여름을 건강하게 나기 위해서 러너들에게 필요한 게 무엇인지 꼼꼼하게 체크하도록 하자.


Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.04.25 08:52

[Song&Run] 워킹에 날개를 달아 줄 산뜻한 걷기 음악 추천

“걸어서 행복해져라. 걸어서 건강해져라. 우리의 나날들을 연장시키는, 즉 오래 사는 최선의 방법은 끊임없이, 그리고 목적을 갖고 걷는 것이다.” – 찰스 디킨스

워킹의 인기가 날이 갈수록 높아지고 있다. 찰스 디킨스의 말처럼 작은 움직임만으로도 행복해지고 건강해질 수 있기 때문 아닐까? 파워풀한 러닝이 영 부담스러운 초보 러너라면, 혹은 오랫동안 운동을 하지 못한 러너라면 가볍게 워킹부터 시작해보자. 워킹이 무슨 운동이 되겠냐고 생각하는 사람이 태반이겠지만, 작은 움직임만으로도 행복한 변화가 시작될 것!

당신의 작은 행복을 위해 오늘은 특별히 워킹 음악을 선사한다. 산뜻한 3곡의 음악을 들으며 함께 멋진 하루를 즐겨보자.




워킹이 우울증 치료에도 탁월한 효과가 있다는 사실 알고 있는가? 영국 스털링 대학 로마 로버트소나 교수의 연구에 따르면 왕성하고 격렬한 운동이 아닌 단순히 걷는 것만으로도 우울증 예방에 효과가 있다고 한다. 그 이유는 워킹 시 기분 전환에 도움이 되는 호르몬이 방출되기 때문! 더불어 워킹을 하면 운동하는 시간 동안 사람으로 하여금 근심, 걱정을 잊게 해준다고 한다.

혹시 요 며칠 날씨 탓에, 혹은 스트레스 탓에 우울감에 빠져 있다면 집으로 돌아가는 길에 30분 정도 가볍게 걸어 보는 건 어떨까? 릴리 알렌(Lily Allen)의 동화 같은 노래 <Alfire>를 들으며.


Lily Allen <Alfie>
 

워킹을 처음 시작하는 사람이라면 처음부터 무리할 필요 없다. 남들은 파워 워킹하고 있는데 본인만 느긋하다고 해서 기죽을 것도 없다. 평소 자신의 활동량이 적다고 생각이 들면 처음 걷기 운동을 시작할 때 주 4~5회 매 2km씩 걸어보자. 2km면 평균 30분 정도 걷는 셈이다. 걷다가 워킹이 몸에 익었다는 생각이 들면 매주 5분씩 시간을 늘려나가면 된다. 전혀 어려울 것 없다.


처음 시작은 코린 베일리 래(Corinne Bailey Rae)의 <Put Your Records On> 같이 여유롭고 느긋하게 즐겨보자.


Corinne Bailey Rae <Put Your Records On>
 

빠른 워킹으로 러닝 효과를 낼 수 있는 것이 바로 파워 워킹! 일반 워킹보다 열량 소비가 많아 큰 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 다이어트를 하는 여성들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 파워 워킹을 할 때에는 시속 6~8km의 속도로 힘차게 팔을 저으며 큰 보폭으로 성큼성큼 걸어야 한다. 단, 주의해야 할 점이 있다면 높은 속도를 일정하게 유지해야 한다는 것!

남녀노소 누구나 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동, 워킹! 바네사 칼튼(Vanessa Carlton)의 <A Thousand Miles>으로 더욱 산뜻하게 즐겨보자!


Vanessa Carlton <A Thousand Miles>



즐거운 마음으로 걷는 것도 중요하지만 워킹을 할 때 반드시 유념해둬야 할 점이 또 있다. 바로 자세! 걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하고, 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 해야 한다. 두 발은 11자 유지! 명심하자. 올바른 자세로 운동해야 그만큼 효과도 볼 수 있고, 부상 또한 막을 수가 있다.

몸도, 마음도 즐거워지는 방법! 멀리서 찾지 말고 하루 30분씩만 투자해보자. 틀림없이 새로운 재미를 발견하게 될 것이니!


Posted by NBrun
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