Running/News & Talk2013.12.09 09:11

[겨울 스포츠 즐기기] 겨울 운동을 하지 못하는 이유? 강력 처방해드립니다!

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집 밖에 한 걸음만 내딛어도 움츠러드는 겨울, 운동하기 위해 발걸음을 떼기란 왜이리도 어려운걸까? 하지만 귀찮음과 두려움 때문에 익사이팅하고 즐거운 겨울 스포츠를 놓칠 수 없기에 오늘은 러너들이 겨울철 운동하기 힘든 핑계를 모아 거침없이 하이킥을 날려주고자 한다. 덤벼라~ 겨울 운동 강적들아! 겨울철 스포츠를 즐기기 위한 강력 처방전 지금 바로 확인해보자!






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◆ 변명 1: 2013년은 이제 한 달도 채 남지 않았고, 곧 새해도 다가오니 내년 계획을 짜야지. 내년엔 무엇에 도전해볼까? 그래, 올해 미처 지키지 못했던 러닝 목표를 달성해야겠다. 내년에는 꼭 10K 레이스에 50분 이내에 들어오고야 말겠어! 그럼 계획을 짰으니 1월 1일에 헬스장부터 등록해야지~

◆ 해결법: 올 해초 한참 이슈가 되었던 1월 1일 헬스장 풍경을 기억하는가? 1월 1일이 되자 헬스장에 바글바글했던 사람들이 이후 3일이 지나자 다시 텅텅 비어있던 장면이다. 이 웃픈 사진이 의미하는 건 내년부터라는 러너들의 계획은 3일 만에 쉽게 깨질 수도 있다는 것! 아직 2013년이 한 달이나 남았다. 올해 여러분의 러닝 목표는 무엇이었지, 벌써 달성했다면 목표를 달성했을 때의 성취감을 떠올리며 달려보자. 롸잇 나우!
 

■ 강력 처방전: 1월 1일 헬스장 풍경

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◆ 변명 2: 겨울이 되자 해가 점점 짧아져 아침 7시가 되어도 어두컴컴하다. 더군다나 침대에 강력한 자석이라도 있는 걸까? 도무지 이불 밖으로 나가고 싶지 않다. 곰도 겨울잠을 자듯이 나에게도 겨울잠이 필요하다고~ 

◆ 해결법: 그동안 꾸준히 운동했더라도 한번 흐름을 놓치면 다시 되돌리기 어려운 법이니, 침대와 깔끔하게 이별을 도와주겠다. 아주 간단한 스트레칭으로 상쾌한 하루를 시작하자. 아침 스트레칭은 혈액순환을 도와 하루의 활기를 더해준다고 하니 건강을 위해서라도 스트레칭을 습관화해보자!

■ 강력 처방전: 아침 스트레칭

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* 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기
똑바로 서서 왼팔을 들어 머리의 왼쪽에 붙인다.
왼쪽 팔꿈치를 굽혀 왼손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 
오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일하게 반복한다.


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◆ 변명 3: 12월이 되자 연말 모임, 회사 회식, 동창회, 동호회 등등 한 달이 모자랄 정도로 스케줄이 꽉 차있다. 한번 만났다 하면 2차는 기본 3차, 4차까지 계속되니 시간도 부족할뿐더러 다음날도 컨디션이 나빠 운동은 꿈도 못 꾼다. 이건 정말 하기 싫어서 안 하는 게 아니라, 어쩔 수 없는 거라구!

◆ 해결법: 연말에 술자리가 많겠지만, 건강을 위해서도 긴 술자리는 지양하는 것이 좋다. 술자리가 짧더라도 운동을 하고 싶진 않다고? 그렇다면 뉴발란스 러닝 블로그가 러닝 욕구를 높여주지! 조금 잔인하지만 어마어마한 술안주 칼로리를 공개한다. 될 수 있으면 올해 송년회 술자리는 1차까지만 하는 걸로~! 후훗.
 

■ 강력 처방전: 연말 모임 술안주 칼로리

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◆ 변명 4: 올겨울은 매서운 강추위가 오랫동안 지속된다고 하는데, 이럴 땐 집에서 귤과 함께 티비보는 것이 최고 아닌가~? 운동? 하고 싶은 마음은 굴뚝같은데, 찬 바람을 뚫고 달릴 자신이 없는걸. 따뜻한 봄이 올 때까지 기다려야지~

◆ 해결법: 추위가 두려워 운동이 꺼려진다니, 비겁한 변명이 아닐 수 없다. 실내 헬스장을 이용하는 것도 방법이고, 요즘 핫한 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 입는 것도 좋은 방법이다. 뉴발란스 4X는 거위털이 무려 90%나 포함된 덕다운 재킷이다. 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 이미 구입한 러너들에 의하면 반팔 티셔츠 하나만 입고 걸쳐도 추위에 끄떡없다고 하던데, 아직도 찬바람이 두렵다할텐가! 
 

■ 강력 처방전: 뉴발란스 4X 덕다운 자켓

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뉴발란스 4X 덕다운 자켓은 보온성과 경량성이 우수한데다, 다운털까지 특수코팅 되어 있어서 가벼운 눈비가 와도 쾌적함을 오랫동안 유지할 수 있다. 거기다 입체 패턴으로 제작되어 활동성이 뛰어나 겨울 스포츠에 딱이다.




설마 아직도 겨울 스포츠를 두려워하고 있는 러너들이 있다면, 아래 덧글로 운동하지 못하는 이유를 남겨주길 바란다. 어떤 이유라도 거침없이 처방전을 내려줄테니~! 러너들 모두 귀찮음과 두려움을 극복하고 겨울 스포츠에 당당히 도전해보길 바란다. 겨울은 마주할 수록 익사이팅하고 즐거운 법이니까! 
 

LET'S MAKE EXCELLNET HAPPEN!


Posted by NBrun
Running/Coach2013.12.06 09:31

[Running Q&A] 초보 러너들을 위해 오버페이스 예방법을 알려주세요!

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초보러너 A씨는 처음으로 도전하는 레이스를 앞두고 몇 개월간 꾸준히 훈련을 해왔다. 레이스 당일, 현장에 도착하자 파이팅 넘치는 러너들을 보니 덩달아 에너지가 샘솟는다. 이렇게 많은 사람들이 나와 같은 취미를 공유한다고 생각하니 기분이 업되기 시작하는데….
 
아뿔싸! A씨는 지금 오버페이스의 전조 증상을 겪고 있다. 그동안 꾸준히 해왔던 훈련도 무색하게 만드는 것이 바로 오버페이스이다. 오버페이스로 달리면 결과도 좋지 못할 뿐 아니라 자칫 잘못하다간 부상으로 이어질 수 있다. 레이스 중 누구나 마주할 수 있는 이런 상황, 미리 예방할 수 있는 방법이 없을까?






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먼저 본인의 페이스를 파악해보자. 가장 쉬운 방법은 ‘대화 테스트’이다. 러닝메이트와 달릴 때 옆사람과 편안히 대화를 할 수 있을 정도의 속도가 적합한 본인의 페이스이다. 숨이 가빠 말을 할 수 없을 정도라면 이미 이미 본인의 페이스를 넘어선 것이다. 이럴 땐 속도를 낮추고 너무 힘들 땐 걷기와 달리기를 병행하는 것도 좋은 방법이다. 
 
스마트폰 어플리케이션이 있다면 더 정확한 페이스를 파악할 수 있다. 러닝 거리부터 시간, 칼로리 소모량, 본인의 페이스까지 똑똑하게 측정이 가능하다. 실전에서 어플리케이션 없이 달릴 수 있을 정도로 연습 중 수시로 파악해 본인의 페이스 감각을 몸에 익히자. 
 

추천 어플리케이션: 카디오트레이너
안드로이드 어플리케이션 설치하기
추천 어플리케이션: 런 키퍼(RunKeeper)
아이폰 어플리케이션 설치하기 


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실전 레이스 중엔 스스로는 분명 연습 페이스로 달리고 있다 생각해도 실제로는 연습보다 높아진다. 그렇게 초반에 오버페이스가 시작되면 중반부터는 레이스가 버거워져 기록 향상은 물론 최악엔 완주까지 어려워지는 상황에 부딪힐 수 있다. 특히 초반에 사람들을 앞지르기 위해 지그재그로 나가거나 추진력을 높이면 그만큼 체력 소모가 크고 페이스를 잃어버리기 쉽다. 초반에는 평소보다 느리다 느껴질 정도로 속도를 줄이다가 중반쯤 컨디션 확인 후 속도를 조금씩 높여나가자. 
 
또 레이스 중후반 페이스 다운을 느끼더라도 무리해서 페이스를 올리려고 해선 안된다. 무리해서 페이스를 올리면 스태미너를 다량 소모하게 되는데, 이 때문에 후반에 달릴 에너지를 비축할 수 없다. 조금 페이스가 느리다고 생각되더라도 막바지 스퍼트를 생각해 여유롭게 달리자.

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본인의 페이스도 잘 알고 있는 상태인데 오버페이스가 발생한다면 현장 분위기에 휩쓸려 기분상 컨디션 호조로 느꼈을 가능성이 높다. 실전에서는 최대한 여유로운 마음을 가지도록 하자. 몸 상태가 가볍게 느껴지고 선뜻 목표 기록을 달성할 수 있을 것 같아도 그저 ‘여유롭게 골인 지점을 통과하자’, ‘레이스를 조금 더 즐기자’ 하는 마음을 갖는 것이 중요하다. 

|참고 자료: 닥터마라톤



사실 ‘연습한대로’라면 오버페이스는 예방할 수 있지만 레이스 현장의 후끈후끈한 분위기 속에서 평정심을 유지하기란 생각보다 쉽지 않다. 실전 경험을 차곡차곡 쌓아 분위기도 몸에 익히는 것이 좋지만, 지피지기면 백전무패라고 했다. 충분히 자신을 파악하고 마인드 컨트롤만 잘 할 수 있다면 러너들의 노력은 멋진 기록으로 되돌아 올 것이다! 



Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.03 11:39

[크로스 트레이닝] 겨울철 러닝만 하기엔 아깝다! 매력 만점 겨울 스포츠 추천

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봄부터 가을까지 쉼 없이 달려온 러너들, 우리 겨울에는 아주 잠~깐 외도 해보는 것은 어떨까? 러닝도 좋지만, 가끔은 크로스 트레이닝의 일환으로 다른 스포츠도 즐겨 보자. 엑설런트한 경험을 쌓을 수 있을 것! 그러한 의미에서 오늘은 겨울에만 즐길 수 있는, 그리고 겨울이기에 즐겨야 하는 매력 만점 스포츠들을 소개하려 한다.





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<사진 출처: 플리커 ⓒPaul Clark Images>

첫 번째로 추천할 크로스 트레이닝은 스노보드(Snowboard)와 스키(ski)! 말이 필요 없을 정도로 인기가 많은 겨울 대표 스포츠이다. 두 종목 모두 에너지 소비량이 많기 때문에 심장, 폐, 혈관, 근육 등에 자극을 주어 신체 기능을 향상시킨다. 이 가운데 특히 스노보드는 스키의 단점을 보완한 스포츠로 초보자들도 비교적 쉽게 배울 수 있는 종목이다. 단, 기본적으로 몸의 발란스를 요구하는 운동이기 때문에 배우는 데 다소 시간이 걸릴 수 있다. 또, 스피드를 즐기는 운동이기 때문에 평상시 스트레칭을 하며 유연성을 길러 놓는 것이 좋으며, 항시 부상에 유의해야 한다.

주요 스키장 개장 정보
   대명비발디파크 하이원리조트 엘리시안강촌 
 개장일  2012년 11월 22일  2012년 11월 16일 2012년 11월 27일 
 문의전화  1588-4888 1588-7789  033)260-2000 
기타 스키장 정보

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<사진 출처: 플리커 ⓒcicidcorvid>

남녀노소 모두 함께 즐길 수 있는 국민 겨울 스포츠, 아이스 스케이트(Ice Skate)! 장소에 따라 실내에서 즐길 수 있고, 특히 최근에는 저렴하게 이용할 수 있는 스케이트장들이 많이 개설되었기 때문에 스키나 스노보드에 비해 접근성이 뛰어나다. 그리고 또 하나의 장점! 유산소운동인 스케이트는 순발력과 심폐 기능 강화에 큰 도움이 되며, 남성들의 근력 발달과 여성들의 몸매 관리에 효과적인 운동이다. 스키나 스노보드에 비하면 그리 과격한 스포츠는 아니지만, 빙판 위에서 즐기는 운동이니만큼 각별한 주의가 필요하다. 특히, 뇌진탕이나 골절 등의 부상을 조심해야 하며, 스케이트 날에 다치는 사고가 없도록 하자.

 주요 아이스링크 개장 정보
   서울광장 스케이트장 목동 아이스링크 
 개장일 2012년 12월 14일  사계절 개장  사계절 개장 
 문의전화 02)3210-1267  02)2649-8454  02)411-4592 
기타 아이스링크 정보

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<사진 출처: 플리커 ⓒtommy martin>

등산 장비를 이용하여 빙벽을 올라가는 겨울 레저 스포츠, 아이스 클라이밍(Ice Climbing)은 등산 마니아들에게 가장 인기가 많은 익스트림 스포츠이다. 얼핏 암벽등반과 유사해 보이나 바위가 아닌 얼음을 오르는 일이기 때문에 더 많은 주의와 테크닉이 요구된다. 따라서 초보자의 경우, 실내에서 사전 교육을 받는 것이 필요하다.

또, 빙벽 등반을 위한 피켈, 빙벽화, 아이젠, 헬멧, 장갑, 안전띠, 밧줄, 하켄 등의 기본 장비가 필요하다. 이처럼 아이스클라이밍은 사전 준비해야 할 장비들이 많고, 국내에는 연습장이 적다는 게 단점이지만, 겨울 산의 매력을 톡톡히 알려줄 진정한 겨울 스포츠이다.

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<사진 출처: 플리커 ⓒwestedmontonlocal>

어렸을 적, 누구나 한 번쯤은 해봤을 눈싸움! 그런데 이 눈싸움이 외국에서는 스포츠 종목이라는 사실을 알고 있는가? 1987년 일본 홋카이도에서는 눈싸움이 유키갓센(YUKIGASSEN)이라는 새로운 스포츠로 재탄생되었다. 눈싸움이라고 하니 단순히 눈을 뭉쳐 던지는 축제 정도로 생각할지 모르겠지만, 이래 봬도 국제 룰까지 갖추고 있는 정식 스포츠이다.


<유키갓센(YUKIGASSEN) 대회 영상>

유키갓센은 강한 정신력과 순발력, 정교한 전술을 요구하는 경기로 3분 3세트, 2선승제로 진행되며, 제한 시간 내에 상대방 코트 내의 깃발을 뽑거나 상대편 전원을 아웃 시키면 승리하게 된다.
여기서 한 가지 재미있는 점은 아군이 던졌든, 자신이 잘못 던졌든 설구에 맞으면 무조건 아웃이라는 사실! 유키갓센은 현재 일본을 비롯하여 핀란드, 노르웨이, 스웨덴 등 유럽 등지에서 매년 개최되고 있다. 조만간 우리나라에서도 이러한 스포츠를 접해볼 수 있기를 바라는 마음!



여러분은 어떤 스포츠가 가장 마음에 드는가? 뉴발란스 러닝 블로그가 소개한 겨울 스포츠 외에도 다양한 종목들이 여러분을 기다리고 있다. 춥다고 실내에만 있을 게 아니라, 올겨울엔 다양한 스포츠를 즐기며 몸과 마음을 단련해보자.


Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.07.30 13:51

[인터뷰] 운동은 원래 배고픈 거라고? 난 먹으면서 관리한다! 에너지런 발란스팀 최고 감량자 배준영님

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운동을 할 때, 특히 다이어트를 할 때 가장 고민스러운 것이 무엇인가? 아마 1순위가 음식과 관련된 고민일 것이다. 포장마차에서 파는 새빨간 떡볶이, 울끈불끈 매혹적인 다리로 우리를 유혹하는 치킨 등 맛있는 것들은 언제나 칼로리가 높고, 때문에 우리의 적이 되고 만다. 한 때의 동지가 운동만 시작하면 별안간 적으로 돌아서는, 참으로 안타까운 순간이 아닐 수 없다. 흑.

그런데, 맛있는 거 다~ 챙겨 먹으면서 독하게 몸매 관리를 한 러너가 있다. 바로 에너지런 시즌4발란스 클래스 참가자인 배준영님이다. 배준영님은 지난 시즌 발란스 클래스에서 체지방을 무려 6kg이나 감량, 전체 1등을 차지한 바 있다. 운동은 원래 배고파야 하는 법인데 먹을 거 다 먹으면서 운동을 했다니! 게다가 체중감량까지 했다니! ‘먹으면서 운동하는 남자’ 배준영님의 비밀을 파헤치기 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 그를 만나 보았다.





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| 현재 직장 생활을 하면서 하루도 운동을 게을리 하지 않고 있다는 배준영님. 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 최고 감량자로 우승하였다.

안녕하세요, 배준영님! 에너지런 시즌4 발란스 클래스 ‘최고 감량자’라는 소문을 듣고 찾아왔습니다! 우선 간단하게 자기 소개 부탁드릴게요.
안녕하세요, 배준영입니다! 인터뷰 요청에 깜짝 놀랐지만 이렇게 또 요청 받으니 기쁘네요. 우선 뉴발란스 러닝 블로그에게 감사의 말씀 전합니다. (웃음) 현재 마포에서 혼자 살고 있구요. 모 기업 해외 영업 부서에서 근무 중입니다.

별 말씀을요! 인터뷰에 응해주셔서 얼마나 감사한지 모릅니다. 에너지런 이후 어떻게 지내고 계신가요?
사실 뭐 특별할 게 있나요. 월요일부터 금요일까지 일하고, 시간 날 때 마다 운동하는 거죠. 운동만큼은 꾸준히 하고 있습니다!

운동에 대한 애정이 남다르신 것 같은데요! (웃음) 에너지런 시즌4에는 어떻게 참가하게 되신 건가요?

알고 지내던 여자 사람이 에너지런을 소개시켜줬어요. 친하게 지내던 사이라 같이 뛰면 재미 있을 것 같았고, 에너지런이라는 게 대체 뭐 하는 덴가 기웃기웃 살펴 봤는데, 마침 발란스 클래스가 있더군요! 주저 없이 신청했어요. 사실 뽑힐 거라고 기대 안 했는데, 다행히 뽑아주셔서 참가하게 되었습니다.

에너지런을 소개해주셨다는 그 분, 정말 ‘여자 사람’ 맞나요? 다른 의미로는…
하하. 지금은 여자 사람이 아니라 여자친구가 되었죠. (웃음)

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| 에너지런 시즌4 초기 배준영님의 모습.

발란스 클래스도 성공하시고 연애도… 흑. 부럽습니다! 발란스 클래스에서 최고 감량을 하시며 우승하셨는데 몇 kg 정도 감량하신 건가요?^^
몸무게는 4kg 정도 감량했어요. 근데 체지방량이 6kg 줄고, 근육량이 3kg 정도 늘면서 이전보다 체지방률이 7.2%나 줄어들었어요. 한 마디로 발란스 있는 몸매가 됐죠.

두 달 남짓한 시간 동안 체지방률을 7.2%나 줄이셨다니 대단하세요! 처음 운동을 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 다이어트 하실 몸매는 아닌 것 같은데. (웃음)
네. 처음에 ‘다이어트’를 목적으로 시작한 건 아니었습니다. 그러니 ‘본격적으로 운동을 시작하게 된 계기’가 뭔지 한 번 생각해볼게요. 사실 제가 보기완 다르게 예민한 사람이라 업무가 제대로 풀리지 않거나 실수를 하게 되면 스트레스를 굉장히 많이 받아요. 그리고 일이라는 게 저 혼자만 열심히 한다고 해서 되는 게 아니잖아요. 세상에 제 마음대로 할 수 있는 것들이 예상 외로 몇 가지 없다는 사실에 약간의 무기력함을 느꼈죠.

의욕은 없고, 스트레스만 받고, 일요일 밤이면 거의 잠을 자지 못했습니다. 술도 많이 마셨죠! 마음 맞는 사람들과 속 시원~하게 마시고, 웃고 떠들면서 스트레스를 풀다가도 집에 돌아와 잠자리에 누우면 머릿속에서 하나 둘씩 그날의 잘못했던 일들, 해결 못한 일들, 꾸중들은 일들이 떠오르더라구요. 그러면 또 밤 잠을 설치고… 몸무게가 늘어난 건 당연한 결과겠죠? 스트레스 받으면 이상하게 식욕도 늘더라구요.

그러다가 운동을 시작했는데 제 맘대로 되는 건 운동 뿐이더라구요. 일주일 열심히 하면, 다음 한 주는 좀 더 나아지고, 한 달 열심히 하면 그 다음 달은 눈에 띄게 좋아지고. 묘하게 성취감도 생기고, 노력한 정도에 비례하여 성과가 나오니 그렇게 신이 날 수가 없었어요! 그리고 운동할 때  만큼은, 잠깐이라도 잡다한 생각들을 잊을 수 있잖아요.

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| 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 프로그램을 통해 자신을 컨트롤 할 수 있는 방법을 배우셨다고.

운동을 처음 시작할 때는 너무 힘들고 지루해서 금방 그만둬버리는 경우가 많잖아요. 특히 발란스 클래스 같은 경우는 고강도 트레이닝이 많아서 포기하고 싶은 순간이 많았을 것 같은데…
솔직히 서킷 트레이닝은 지금도 힘들어요! 그래도 끝까지 포기하지 않을 수 있었던 건 발란스 클래스 프로그램의 효과가 워낙 좋았기 때문 아닐까요? (웃음)

단순하게 ‘교과서만 공부했는데 수능 만점이다!’ 식이 아니라, 정말 시키는 대로만 했어요. 정성필 트레이너님이 알려주신 서킷 트레이닝 종목들을 그때그때 몸 상태에 따라 조절해가며 하루도 거르지 않고 했습니다. 왜, 운동 거르면 다음날 정말 하기 싫잖아요.

처음에 열심히 하니까 해 놓은 게 아까워서라도 계속 하게 되더라구요. 해외 출장 나가서도 시간이 있을 때면 호텔 방에 수건 깔아놓고 윗몸 일으키기 하고, 스쿼트 하고 어떻게든 운동량을 채우려고 노력했습니다.

그리고 일주일에 두 번씩 참석하는 에너지런이 동기 부여가 많이 됐어요. 열심히 하는 다른 참가자들을 보면 더 열심히 해야겠다는 생각이 들더라구요. 자극제라고나 할까! 그리고 뭐든 함께 하면 덜 힘든 법이잖아요. 이게 제가 포기하지 않고 지금까지 운동을 하고 있는 이유 같습니다.

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| 배준영님은 서킷 트레이닝으로 운동 효과를 톡톡히 보고 계시다고 한다.

저 같았으면 벌써 포기했을 텐데. 흑흑! 몸매 유지는 잘 하고 계시나요? 에너지런 이후 운동은 어떻게 하고 계신지 궁금합니다!
에너지런 때 배웠던 트레이닝법이 많이 도움되고 있어요. 특히 서킷 트레이닝, 그 중에서도 점프스쿼트가 효과 만점이에요. 할 때마다 토할 것 같지만. 정성필 트레이너님께 다시 한번 감사의 말씀을 전합니다! (웃음)

음. 솔직히 말씀 드리면 운동량은 다른 분들보다 확연히 많은 편이에요. 회사에 다니면서 운동 할 수 있는 환경이 주어진 것도 행운이구요. 매일 아침 종로에서 7시부터 수영을 한 시간 하고 출근을 해요. 월, 수, 금 점심에는 피트니스 클럽 GX 프로그램을 이용해서 요가를 하거나 혼자 서킷 트레이닝을 하구요.

제가 추천해 드리는 운동은,

1. 점프 스쿼트: 스쿼트 자세가 안나오시는 분들은 일반 스쿼트를 권해드려요.
2. 버피 테스트: 이건 인터넷에 설명이 많아요! 죽음의 운동이라고.. 하하. 본인 능력에 맞게 하시면 되겠습니다!
3. 복근 3종: 상복부 – 크런치 / 하복부 – 레그 레이즈 / 외복사근 – 트위스팅 크런치
4. 세라 밴드(Thera band) 를 이용한 운동: 그날그날 컨디션에 맞게 하시면 좋을 거예요.

중간 중간에 제자리 뛰기, 팔벌려 높이 뛰기 등을 하시면 되구요. 저 중에 버피 테스트 빼곤 전부 발란스 클래스에서 배운 내용입니다. 자세한 운동 방법은 인터넷에 다~ 나와 있습니다. (웃음)

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| 매일 아침 한 시간씩 수영을 하신다는 배준영님. 탄탄한 몸매에는 역시 비밀이 숨어 있다.

오! 다른 러너들에게도 도움이 많이 되겠는데요. (웃음) 운동을 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 생각합니다. 저도 운동 중이지만 먹을 것 때문에 참… 으흠! 음식의 유혹은 어떻게 뿌리치시나요?
음식의 유혹… 발란스 클래스를 하면서도 그렇고, 지금도 그렇고 유혹에 절반 정도는 넘어가는 것 같아요. (웃음) 술은 정말 어쩔 수가 없다구요. 술 마시다 보면 안주들은 더 맛있어지고, 안주가 맛있으니 술이 또 술술 잘 들어가고! 거기다 출장이라도 가면 안 먹을 수가 없잖아요. 어차피 먹는 것도 일인데. 다들 공감하시죠?

대신 그렇게 먹고 나면, 운동 합니다. 몸한테 미안하니까 일단 그 다음 끼니는 최대한 건강한 음식들로 먹구요. 시중에 파는 닭가슴살 샐러드가 비싸서 부담스러울 때가 있긴 하지만 그래도 맛있어요! ‘샐러드를 이 가격에 어떻게 먹어!!’ 싶다가도 어차피 똑같은 한끼 식사고, 몸에도 더 좋은데 마다할 이유가 없죠. 건강도 챙기고, 입도 즐거우니 금상첨화!
 
운동, 특히 다이어트는 정말 식단 조절 없이 불가능 합니다. 그래서 많은 분들이 ‘난 사회 생활 때문에 식단 조절 못해!’라며 포기하시죠. 맞아요. 저도 회사 생활 하면서 그런 경험 많이 했습니다. 하지만 중요한 건, 내가 어찌 할 수 없는 부분은 과감히 포기하되 컨트롤 할 수 있는 부분은 확실히 컨트롤 해야 한다는 겁니다.

때에 따라 술을 드셔야 한다면 즐겁게 드세요! 그런 거에 스트레스 받으면 정신 건강에 해롭습니다. 어쩔 수 없이 꼭 먹어야 한다면 즐겁게 먹으면서 그 시간을 즐기시면 됩니다. 단, 다음날 운동할 때, ‘오늘 죽었다’ 생각하고 운동 하셔야 합니다. 불평 불만, 바꿀 수 없는 것에 대한 원망은 독이 될 뿐입니다. 운동할 수 있다는 현실에 감사하며, 주어진 시간 최선을 다하는 방법이 발란스의 비결입니다. (웃음)

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| 운동을 시작한 이후로 부쩍 자신감이 높아졌다는 배준영님. 운동 하는 그의 모습은 그 누구보다도 멋지다.

동 전도사의 포스가 물씬 풍깁니다! 하하. 현재 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주실 수 있을까요?
식단이라… 혼자 살아서 먹는 게 아무래도 부실 할 수 밖에 없어요. 그래서 발란스 클래스 참가에 유리했을 수 있습니다. (웃음) 혼자 밥을 먹게 되면 샐러드만 열심히 먹었어요. 어차피 회사에서 사람들과 밥 먹고 하다 보면 탄수화물 섭취는 충분하다는 생각이 들었거든요. 트레이닝 받는 동안엔 한 끼에 양상추 반 통, 닭가슴살 300g 씩 먹었습니다. 닭가슴살 샐러드 먹을 땐 드레싱 없이 소금 살짝 뿌리고 발사믹이랑 올리브유 정도만 간단히 뿌려서 먹었어요. 거기에 토마토도 썰어 넣었구요. 제 입맛에는 충분히 맛있었습니다.
 
당장 닭가슴살 샐러드에 도전해봐야겠습니다! 음. 혹시 운동 후 변화된 점이 있을까요? 생활에 있어서나, 자신에게 있어서!
뭔가를 정말, 정말로 열심히 만들어 보셨다면 아실 거예요. 애지중지하게 되는 그 마음! 제가 제스스로에게 그렇게 되었습니다. 정말로 제 자신을 사랑하게 됐어요. 자기 자신을 사랑하면 지금 내게 필요한 게 뭔지, 내가 뭘 하면 안 되는지 좀 더 명확해져요. 몸이 졸립다고 하면 자고, 배고프다고 하면 건강한 음식 먹고, 취할 것 같다고 하면 술잔을 내려놓게 되죠. 어떻게 여기까지 왔는데요! 애써 쌓은 공든 탑을 무너뜨릴 수는 없죠!

그리고 뭐랄까... 자신감이 생겼어요. 타이트한 바지나 셔츠를 입어도 핏이 살아서 생긴 자신감만은 절대로 아니에요. 제 인생을 스스로 통제할 수 있다는 그런 자신감이죠! 앞으로 운동은 평생 하려구요. 지금 몸 그대로를 유지하는 것이 목표입니다!

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| 배준영님에게 운동은 체중 감량을 위한 '방법'이 아닌 자신을 사랑해 나가는 '과정' 아닐까?

이제 슬슬 인터뷰를 마무리할 때가 되어 가네요! 에너지런 시즌4 발란스 클래스에 참여하면서 가장 좋았던 점과 다음 시즌에 보완됐으면 싶은 점은 무엇일까요?
에너지런 발란스 클래스는 꼭 다시 하고 싶은 프로그램이에요. 하지만 제가 가면 다른 분들의 좋은 기회를 빼앗는 것 같아서 죄송하기도 하고. (웃음) 그래도 에너지런은 무조건 참여하려구요! 한 가지 아쉬웠던 점이 있다면 운동 능력에 따라 재분반 했으면 좋겠다는 거예요. 사람마다 운동 능력 차이가 있는데, 다 같이 모여서 운동을 하다 보니 효과가 반감되지 않았나 하는 생각이 듭니다. 하지만 전체적으로 대 만족이었어요!

말씀 감사합니다! 마지막으로 러너들에게 전하고 싶은 응원 메시지가 있다면 한 말씀 부탁드릴게요.
제일 먼저 내가 왜 다이어트를 해야 하는지 생각해 보셨으면 합니다. 제게 다이어트는 생활의 변화였습니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 수영하고, 시간 있을 때마다 서킷 트레이닝으로 땀 쭉쭉 빼며 입에만 맛있는 음식보단, 맛있으면서 건강에도 좋은 음식을 찾아 먹고, 자꾸만 게을러지는 나를 꾸짖으며 뛰고, 달리고, 움직이도록 독려하는 것! 그래서 내 몸에 활동적인 에너지가 가득 차게 만드는 과정이었습니다.

그렇게 변화된 ‘건전한 생활’은 ‘건전한 정신’으로 이어졌고, 전 지금 그 어느 때보다 밝고 기운차게 생활하고 있습니다. 다이어트는 단순히 안 먹고 운동해서 몇 kg 을 감량하는 게 목적이 아니라, 건강하고 올바른 생활 습관을 만드는 과정이라고 생각해요. 물론 그 과정이 때로 상당히 귀찮고, 힘들고, 지키기 힘들겠지만 최대한 즐겨보세요. 그 보상은 상상할 수 없을 정도로 크니까요! 오늘도 파이팅입니다! 아자아자!



운동을 시작한 이후 생활의 변화는 물론 자기 자신을 사랑하게 됐다는 배준영님. 인터뷰 만으로도 그의 활력이 고스란히 전해지는 기분이었다. 인터뷰에 응해주신 배준영님께 다시 한 번 감사의 인사 말씀 전하며, 우리 러너들에게도 큰 자극이 되었으면 하는 바람! 배준영님을 비롯한 모든 러너들! 우리 앞으로도 열심히 운동합시다잉~?



Posted by NBrun
Running/Coach2012.06.18 08:56

핫 썸머! 본격 여름철 트레이닝 노하우! 러너들은 시원한 질주를 꿈꾼다

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6월 중순이 되니 날이 서서히 더워지기 시작한다. 지난주에는 낮 기온이 평균 30도를 웃돌 정도! 아침, 저녁으로 바람이 선선하긴 하지만 이제 본격적으로 여름맞이 트레이닝을 준비해야할 때이다. 일명 '혹서기 대비 트레이닝' 여름철 러닝 시 주의해야할 점과 효율적인 트레이닝 방법을 숙지하여 건강하고 시원하게 러닝을 즐길 수 있도록 준비해보자!





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여름철 운동은 다른 계절보다 체온이 쉽게 오른다. 외부 기온이 높으면 운동할 때 신체 내에 생성된 열을 원활히 내보낼 수 없고, 습도가 높으면 땀이 증발하지 않아 체온이 상승하기 때문이다. 체온 상승으로 우리 몸은 열을 떨어뜨리기 위해 근육으로 가야할 혈액 공급량을 감소시키고, 이로 인해 몸에 피로가 쉽게 쌓이게 된다. 또, 체온이 올라가면 스트레스가 높아지고, 일사병에 걸릴 위험 역시 높아진다. 고로, 여름철 운동법을 정확히 알아야 건강하게 운동할 수 있다.


<How to Run in Hot Weather>

1. 30분 운동하고 10분 쉬는 습관을 들여라
가장 최적의 운동시간은 운동 후 땀이 나고, 숨이 가쁠 정도다. 그러나 여름철에는 어느 계절보다 피로를 쉽게 느끼므로 평소보다 운동량을 줄이는 것이 좋다. 특히 습도가 높은 날에는 10~20% 더 줄이고, 장시간 운동 시 30분 운동을 하고, 10분간 쉬는 습관을 들이는 것이 좋다.

2. 물을 많이 마셔라
더운 날씨에 격렬한 운동을 하면 약 1L의 땀을 흘린다. 따라서 탈수를 예방하기 위해서는 굳이 목이 마르지 않더라도 운동 후 1시간 내에 물을 마시는 것이 좋다. 운동 중 10분 간격으로 조금씩 수분을 섭취하자.

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운동 시 뿐 아니라, 평소 하루 7~8잔의 물을 마시는 것이 좋다

3. 운동 전, 오렌지나 바나나 같은 과일을 먹자
여름철 운동은 땀이 많이 나기 때문에 수분 뿐 아니라 염분 손실이 많다. 이때 물과 함께 전해질이 함유된 이온 음료를 마시는 것이 도움이 된다. 운동 전 오렌지나 바나나를 먹는 것도 좋다. 그러나 염분을 섭취하겠다고 소금물을 마시는 것은 삼가하도록 하자. 소금은 오히려 수분을 앗아갈 수 있고, 위염을 유발할 수 있다. 또한 칼슘과 마그네슘 섭취를 위해 우유, 요구르트, 견과류 등을 먹는 것도 좋다.

4. 통풍이 잘되는 운동복을 선택하자
여름철 운동 시 쉽게 지치지 않기 위해서는 체온 발산이 잘 되야 한다. 간혹 살을 빼기 위해 땀복을 입고 운동을 하는 이들이 있는데, 더운 날씨에 땀복은 체온을 급상승시켜 열 쇼크를 일으킬 수 있다. 덥다고 맨살로 운동하는 것도 좋지 않다. 피부가 과도하게 태양에 노출되면 피부암에 걸릴 확률이 높아지기 때문. 따라서 운동 시에는 최대한 통풍이 잘되고, 빛을 잘 반사하는 흰색에, 땀을 잘 흡수하는 소재의 옷을 선택하는 것이 좋다.

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5. 스트레칭은 매일매일 하자
어떤 운동을 하든 운동 전후 스트레칭은 반드시 필요하다. 운동 중이나 운동 후 근육이 떨리는 현상을 경험했다면 잠들기 전 반드시 스트레칭을 하도록 하자. 스트레칭 시간은 10분 정도가 적당하며, 평소 자신의 운동량을 벗어난 무리한 스트레칭은 오히려 몸에 무리가 오므로 지나치지 않도록 해야한다.

<내용 참조: 닥터마라톤>

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여름은 러너들에게 가을을 대비하여 몸을 만들 수 있는 최적의 계절이다. 여름철 운동만 확실히 해두면 가을 마라톤에서 비약적인 기록 갱신을 꿈꿀 수 있기 때문!
그러나 앞에서도 말했듯 여름철 훈련이 결코 쉬운 것만은 아니다. 조금만 운동해도 쉬 지치는 여름철 러닝. 시원한 바닷가에서 운동한다면 달라지지 않을까?


유튜브 내 'HOWCAST'가 말하는 바닷가 달리기 요령은 다음과 같다.


<How To Go Running on the Beach>

쉬워보이지만, 모래사장에서 달리는 것은 생각보다 쉽지 않다. 때문에 바닷가 달리기는 그만큼 근육을 강화시키기에 좋다. 러닝화와 썬크림, 모자, 선글라스 등을 준비한 후, 비교적 평평하고 낮은 바닷가 근처에서 달리기를 시작한다. 2~3분 정도 인터벌 훈련을 거친 후, 바다와 떨어진 거친 모래사장에서 훈련을 하자. 훈련 시 대개 30분 동안 4마일을 달렸다면, 바닷가 달리기에서는 15분을 달린 후 다시 돌아가는 코스로 변경해 달리도록 한다.



고온다습한 여름은 운동을 하는데 있어 힘든 계절임에 틀림없다. 따라서 욕심내서 무리하게 달리다가는 건강에 크게 해로울 수 있다. 또, 여름철 운동 역시 겨울만큼이나 준비 운동과 쿨링 다운이 중요하다는 사실 잊지 말자. 날이 덥다고 해서 몸의 긴장이 자연히 풀리는 것은 아니니! 즐거운 여름을 맞이할 수 있도록 지금부터 자신만의 혹서기 대비 트레이닝을 시작해보도록 하자.

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.02.03 18:28

호모워커스(Homo Walkers), 걷기 문화를 되짚어 보다

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걷기 열풍이 여전하다. 남녀노소를 막론하고 연령층도 넓어졌고,  때와 장소를 가리지 않고 걷기 운동에 열중하는 마니아층도 늘어나는 추세다. 특히 국내에서는 지난해 약 25만 명의 사람들이 다녀간 제주 올레길 코스를 비롯해 북한산과 지리산 둘레길에도 많은 사람들이 둘레길 걷기 매력에 빠져들고 있다.


가히 '걷기 열풍 시대'라 불릴만 하다.


사실 걷기가 남녀노소를 막론하고 인기를 얻을 수 있었던 이유 중 하나는 걷기가 가장 '인간적인' 운동이기 때문이다. 누가 시키지도 않았는데 우리는 스스로 두 발로 일어서 첫걸음을 떼었다. 넘어지고 쓰러지면서도 걷기의 모험을 포기하지 않았다. 위험을 무릅쓰고 한 발 한 발, 최초의 보행을 시작하면서 내가 인간이라는 것을 온몸으로 증명했다. 결국 우리가 숨을 쉬는 것과 마찬가지로 걷기란 매우 자연스러운 인간 고유의 행동이다.


그런데 무슨 이유로 최근 '걷기'가 하나의 문화로 급부상하게 된 것일까?


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먼저 건강유지에 있어 어느 다른 운동보다 걷기의 중요성이 새삼 대두되면서 과도한 등산과 달리기가 건강에 부담을 줄 수 있는 반면 걷기는 가장 무리 없이 자연스럽게 지방 분해를 촉진한다고 알려졌기 때문이다. 탄수화물과 단백질을 주에너지원으로 사용하는 달리기와는 달리 걷기엔 지방이 가장 많이 소비된다. 이는 곧 근육량 저하를 걱정하지 않아도 된다는 말씀. 때문에 노인, 무릎이나 발목 부상자, 과체중자들에게 걷기만한 운동이 없다고 익히 알려져 있다.

여기에 생각하고 느끼는 걷기를 통해 건강을 되찾는 문화 건강족 '호모워커스(Homo Walkers)'의 등장으로 전국 각지의 둘레길을 탄생시키며 대한민국 레저 판도를 뒤흔들고 있는 것 역시 걷기 문화에 일조했다. 제주 올레길을 비롯해 걷기 열풍이 전 국토로 퍼져나간 것은 바로 이들 덕분.


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그렇다면 러닝이 하나의 문화로 자리잡은 미국은 어떨까? 


러닝 문화가 워낙 발달해 걷기 문화는 미미할 것이라 생각했다면 오산이다. 오히려 우리나라보다 일찍 걷기 문화가 정착되어 다양한 시도들이 눈에 띈다.


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우리나라보다 일찍 정착된 미국의 걷기 문화. 가벼운 옷차림으로 숲길을 따라 경쾌하게 걷는 모습이 인상적

미국에서의 걷기 문화는 '기록도, 경쟁도 없는, 건강과 즐거움만을 위한' 문화


이 한 마디로 말할 수 있을 것 같다. 미국은 땅이 넓어 자동차 문화가 일찍 발달했는데, 본격적으로 걷기 운동이 퍼지게 된 것은 1960년대 이후이다. 걷기 운동은 원래 유럽에서 발달한 것으로, 미국에선 유럽에 파견돼 근무하다 유럽 현지의 걷기 운동에 매료된 미군들이 귀국하면서 군 부대 중심으로 퍼져나갔다고 한다. 이 때문에 미국에서 걷기 운동이 가장 먼저 시작된 곳은 군부대가 많은 텍사스주.


이렇게 도입된 미국의 걷기 운동은 '건강 챙기기' 바람을 타고 전국으로 퍼져나간다. 자연히 각지에 사회체육클럽이 설립되었고, 회원도 늘어났으며 언론 및 각 사회단체 등에서 걷기의 중요성을 대대적으로 홍보해 동호인들이 폭발적으로 늘어 나고 있다 한다.

그런데 아무리 건강을 위한다고 하지만, 뚜벅뚜벅 앞을 향해 나가는 걷기는 자칫 지루할 수 있다. 미국에서는 보다 재미있고, 유익하게 걷기 위한 여러 가지 방법들이 마련되어 있는데 걷기 운동 시 참고해보면 좋겠다.


- 걷기 수첩: 어디에서 얼만큼 걸었는지 표시를 하며, 나중에 어디를 얼마나 걸었는지를 되짚어 보면서
  만족감을 느껴보자.

- 걷는 장소와 다양한 걷기 프로그램: 역사 탐구 코스, 산책처럼 관광을 겸한 코스, 개구리 관찰 코스,
   단충 관광 코스 등 걷기


이밖에 눈길을 끄는 걷기 프로그램 중 워싱턴 DC와 50개 주의 주도를 도보로 돌아보는 '51 캐피털' 코스가 있다. 기회가 닿을 때마다 각 주의 주도를 방문해 역사적 유적지를 도보로 탐방하는 것이 이 프로그램의 핵심이다. 또한 전문 도보 안내자가 여러 명을 인솔해 걷는 '가이드 코스'와 혼자서 지도를 보며 걷는 '셀프 가이드 코스'도 마련되어 있다.


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러닝만큼 일상생활 속에 자리잡은 미국의 걷기 문화

미국의 걷기 문화에서 주목해야할 점은 이뿐만이 아니다. 


미국의 걷기 문화는 단순한 스포츠, 레저 차원에 그치는 것이 아닌 비만, 질병은 물론 소외 등 사회적 병리를 고치는 특효약으로 대접받고 있다. 실제로 미국인의 최대 사망원인으로 꼽히는 심장질환을 막기 위해 미 심장병학회는 '스타트, 워킹'이라는 걷기 운동을 펼치고 있다. 이 학회는 웹사이트에 '미국 내 걷기 좋은 곳 350선'이라는 안내 자료를 수록해 두고 심장병 환자들에게 걷기 운동을 독려하고 있다. 특히 소아 비만을 줄이기 위해 각 학교도 걸어서 등교하는 것을 권장하고 있는데, 이와 관련해 일년 중 한 주를 '도보 등하교 주간'으로 정해 가급적 걸어서 등하교를 하도록 학생들을 독려한다.


걷기는 또한 소외 문제 해결에도 도움을 준다.


하루종일 한마디도 못하는 독거 노인들에게 함께 걸으면서 대화를 나누는 시간이 너무도 소중할 것이다.
걷기 운동은 때론 자선모금 수단으로도 요긴하게 쓰이는데 미 전역에서는 '암 퇴치기금 마련', '빈민 구호 기금 마련' 등 수많은 걷기대회가 열리고 있다.


- 내용 출처: Web2.0 위키기반 걷기 사이트




위의 미국에서의 걷기 문화를 바탕으로 자신만의 걷기 문화를 만들어 보는 것도 좋을 것 같다.


본능적으로 걷기 시작했던 우리들. 그리고 하나의 문화 현상으로 자리잡은 걷기 문화. 영국 걷기 증진 단체인 'WHI(Walking the way to Health Initiative: 건강을 위한 걷기)'에서는 걸어야 하는 이유를 다섯 가지로 분류하고 있다.


건강을 위해 걷는다
걷기는 뼈와 근육은 물론 심장까지 튼튼하게 해준다. 그리고 체중을 조절하는 것을 도와준다.


돈을 위해 걷는다
걷기에는 돈이 들지 않는다. 말 그대로 공짜. 그리고 여러 가지로 우리의 삶을 윤택하게 해준다.


행복을 위해 걷는다
걷기는 기분을 좋게 해주고, 우울증과 싸우는 것을 도와준다.


안정을 위해 걷는다
근처 공원이나 숲을 걷다 보면 자연이 얼마나 우리의 스트레스를 풀어주고, 우리의 마음을 편안하게 해주는지를 알게 된다.


즐거움을 위해 걷는다
친구들과 함께 걷거나 걷기 동호회에 가입하면 걷기가 얼마나 즐겁다는 것을 깨닫게 된다.


위의 다섯가지 이유가 굳이 아니어도 좋다. 운동화 끈을 조여매고 가까운 근교라도 걸어보며 가을의 정취에 빠져보고 건강을 관리하는 것은 어떨까?



 

Posted by NBrun
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