Running/News & Talk2013.02.01 10:33

우울증을 날려주고~ 달리기에도 도움되는~ 특효 건강 음식 추천

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지난주보다 날이 아주 따뜻해지긴 했지만, 변덕스러운 겨울 날씨에 무기력함, 우울증 등을 느끼는 사람들이 있다. 물론 달리기나 기타 운동 등을 통해 기분 전환을 할 수 있지만, 사실 마음이 우울하면 뭐든 하기 싫어지는 법. 그럴 때 손쉽게 마음을 달랠 수 있는 방법이 있다. 바로 음식! 기분이 안 좋을 때 맛있는 음식이 당기는 것처럼 맛있는 음식은 우울감 해소에 큰 도움이 될 수 있다. 오늘은 달리기에도 도움이 되고, 기분 전환에도 도움이 되는 건강 음식을 추천한다.





추천에 앞서 기분이 울적할 때 피해야 할 음식은 무엇일까? 대부분의 사람이 달달한 음식은 기분 전환에 좋을 것이라 생각하지만, 과자나 탄산음료 등 당분이 많은 음식은 일시적인 효과만 있을 뿐, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 감소시켜 오히려 우울증을 악화시킬 수 있다. 또, 카페인이 많이 함유된 커피나 홍차 등을 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 가급적 피하도록 하자.

그럼 지금부터 러닝에도 도움되고, 우울감 해소에도 좋은 특효 음식들을 알아보자.


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맛있는 음식을 먹으면 도파민이라는 물질이 분비되면서 기분이 즐거워지는데, 아침에 달걀이나 통밀빵을 먹으면 도파민 분비가 자극되어 상쾌함을 느낄 수 있다. 꼭 달걀이나 통밀빵이 아니더라도 아침은 꼭 챙겨 먹을 필요가 있다. 그 이유는 아침 식사로 뇌에 포도당을 제공하면 종일 능률적이고 맑은 정신을 가질 수 있게 하기 때문이다.


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또, 저지방 치즈, 견과류, 닭고기 등을 섭취해도 좋다. 이들 음식에는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판이 우리 몸으로 들어가면 세로토닌 수치를 증가하게 하여 우울감을 없애 준다.

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잦은 우울감으로 고생하고 있다면 생선을 자주 챙겨 먹자. 생선에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 우울증 경감 등 긍정적인 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움이 된다. 오메가3가 다량 함유되어 있는 생선은 연어, 참치, 정어리, 청어 등이다.

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만일 생선을 먹지 못한다면 버섯으로 대체해도 좋다. 일반적으로 체내에 셀레늄이 결핍되면 기분이 가라앉는데, 버섯을 먹으면 즉각적인 마음의 안정을 얻을 수 있어 효과적이다. 요즘 들어 괜스레 짜증이 나거나 불안하고, 우울한 마음이 든다면 생선이나 버섯 요리 섭취를 적극 권장한다.


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스트레스에는 비타민이 최고의 명약이다. 특히 비타민 B1, B6, C는 스트레스 해소에 결정적인 역할을 한다. 이 중 B1이 부족하면 불안, 두통, 피로 등이 발생하고, 심하면 신경 장애까지도 발생할 수 있다. 또, 비타민 B6이 부족하면 신체적 스트레스가 증가하여 정신적 스트레스, 불안증 등으로 이어질 가능성이 크다.

만일 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 비타민이 풍부한 현미밥이나 감자, 고구마, 바나나 등을 섭취하도록 하자. 비타민 C가 다량 함유된 채소나 과일도 잊지 말도록! 극심한 스트레스로 화병이 났다면, 혈압 안정 효과가 있는 양파를 추천한다.




우울감 해소를 위해서는 음식 섭취도 중요하지만, 야외 활동을 하며 햇볕을 충분히 쬐는 게 가장 좋은 방법이다. 날씨가 많이 따뜻해졌으니 하루 20~30분 정도 시간을 내 가벼운 산책이나 러닝을 즐겨보자. 기분이 한결 편안해질 것!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.01.28 10:01

[달리기 유머] 토끼와 거북이는 너무 식상해~ 빵빵 터지는 러닝 관련 유머 모음!

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운동을 자주 하면 우울감을 해소할 수 있을까? 정답은 NO~! 매일 같이 달리기를 하는 러너들도 종종 러닝 우울증인 러너스 블루(Runner’s Blue)를 겪는다. 훈련 성과가 제대로 나오지 않을 때, 혹은 도저히 달릴 기분이 나지 않을 때, 부담감에 억지로 달리지 말고 하루쯤은 휴식을 취하며 또 다른 즐거움을 찾아보자. 뉴발란스가 추천하는 것은 ‘유머 모음집’이다. 종일 처져 있을 러너들을 위해 빵빵 터지는 이야기들로 엄선해보았다. 배꼽 조심! 후훗.





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우선 가볍게 ‘토끼와 거북이’로 시작해 보자. 우리가 알고 있는 ‘토끼와 거북이’ 이야기는 능력자 토끼가 달리기 시합에서 거만하게 여유를 부리다가 노력파 거북이에게 호되게 당하는 내용! 그런데 우리는 미처 알지 못했던 충격적인 사실이 밝혀졌다. 내용은 아래 웹툰을 확인해 보자!
 

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한때 인터넷을 뜨겁게 달궜던 영상! 영화 <독재자(The Dictator)>의 예고편으로 단거리 육상 경기에서 1등할 수 있는 비법을 전수(?)하고 있다. 초반 스타트부터 빵 터지는 그의 ‘막장 드라마’. 결코 일어날 수 없는 일이기에 더욱 웃음을 자아낸다. 꼼수, 어디까지 부려 봤니~?

영화 <독재자(The Dictator)> 예고편

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스타트라인을 박차고 달려 나가는 경주견들 사이에서 점잖게 앉아 있는 ‘그분’의 정체는~? 이번에 소개할 사진은 따로 설명이 필요 없을 것 같다. 말 하지 않아도, 눈빛만 봐도 알 수 있는 그분의 위엄 있는 표정! 이게 바로 진정한 ‘3초 매너’가 아닐까? 경기 결과가 어떻게 됐을지 궁금하다. (끝까지 앉아만 계셨을지도…)

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사진 출처: 매일신문

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길을 걷고 있는데 갑자기 맞은 편에서 사람들이 떼를 지어 달려온다면, 여러분은 어떻게 대처하겠는가? 심지어 그들이 ‘쓰나미가 몰려온다!’라고 외치고 있다면~? 마지막으로 소개할 히든카드는 일본의 한 방송에서 진행한 ‘몰래카메라’이다. 유명인을 대상으로 한 이 몰래카메라는 다양한 상황 연출로 웃음을 자아내고 있다. 준비됐다면 웃음 장전~ 영상 클릭~!


일본의 러닝 몰래카메라



모 예능 프로그램에 출연한 연예인이 이런 얘기를 한 적이 있다. ‘행복해서 웃는 게 아니에요. 웃어서 행복한 거예요!’ 뉴발란스 러닝 블로그는 러너들이 언제나 웃으며 즐겁게 달릴 수 있기를 바란다. 우울함은 떨쳐내고 오늘 하루도 굿러닝~!

Posted by NBrun
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