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Running/NB Race2014.03.05 18:58

[에너지런 시즌8 공지사항] 3월 6일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 프로그램 공지

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안녕하세요, 에너지러너 여러분! 
에너지런 두 번째 프로그램이자, 올림픽공원에서 진행하는 첫 프로그램 공지입니다.
 
두 번째 프로그램 당일인 목요일부터 기온이 영하권으로 떨어져 몹시 추워진다고 합니다!
에너지런에 참가 하시기 전, 장갑, 타이즈, 긴팔 옷 등 러닝 복장 따뜻하게 준비하시고,
프로그램에 참여해주시길 부탁 드립니다!

그럼, 뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 트레이닝 프로그램을 소개합니다!

뉴발란스 에너지런 시즌8의 첫 프로그램은
3월 6일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 7시부터 8시까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 출석해 주시는 센스를 발휘 해주세요!^^

※ 출석 확인 시간은 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다.
※ 출석 확인은 본인의 신분증이 필요하니, 반드시 지참해주시길 바랍니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 프로그램 장소는
올림픽공원 평화의 광장입니다.
자세한 위치는 아래 약도 사진을 참고 부탁드립니다!


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석체크를 해주셔야 합니다.
누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니, 
잊지 말고 출석 체크 해주시길 바랍니다!^^

출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 스티커로 확인됩니다!
꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.
신분증은 개인 지정슈즈(프레시폼 980)를 대여 받으실 때 필요 합니다!
 

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에너지런 시즌8에선 600명의 참가자 여러분께 
뉴발란스 프레시폼 980을 개인 지정 슈즈로 대여해 드립니다! 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 꼭 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 프레시폼 980을 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 프레시폼 980은 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

복장은 편안한 러닝을 위해 간단한 러닝 의류를 준비해 주세요! 

에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요!

※ 뉴발란스 프레시폼 980은 사전 신청시 선택한 사이즈로 준비되어있습니다.
    에너지런 현장에서 사이즈 변경이 불가하니 이점 참고 부탁드립니다.
 

안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해
전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라 체계적인 스트레칭을 실시합니다.

러닝 시 안전사고 예방과 즐거운 트레이닝을 위해
온몸을 쭉쭉 스트레칭 해주세요!
 

 ■ ELITE CLASS(상급)

거리주 6km – 세일링20개 – 킥20개 – 스쿼트 20개 – 점핑잭 50개 x 3set

"가벼운 6km 거리주를 통해 거리에 비례한 페이스감을 익히고,

러닝을 마친 뒤 보조운동을 통해 대퇴 사두근 및 햄스트링 근육 집중강화"


 ■ RACE CLASS(중급)


러닝 3km(60%) – 5분 걷기 – 보강운동 5가지 2set

– 복근, 팔굽혀펴기 – 스트레칭
"복부와 상체 근력운동을 함으로써 러닝시 상체의 안정감을 줌"


 ■ N-ergy CLASS(초급)


조깅 30분 – 50m 질주 5회 – 보강운동(크런치 3종 15개 x 3set)

"일정한 속도로 꾸준하게 뜀으로써 지구력 향상 효과 및 러닝을 위한 복근력 강화 "


 ■ BALANCE CLASS(발란스)


하체 유산소성 근력 운동

"하체근력운동을 통해 다리와 힙 라인을 잡아주고, 세트 사이 유산소성 운동으로 체지방을 연소"


클래스 별 자세한 트레이닝 내용은 프로그램 당일 담당 트레이너가 직접 설명해 드리겠습니다!


즐거운 러닝 후엔 마무리 스트레칭은 필수!
전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및 유연성 발달을 위해 안전하게 스트레칭을 실시합니다.
스트레칭 후 에너지런에서 마련한 간단한 간식으로 체력을 보충하세요.

대여한 뉴발란스 프레시폼 980을 반납하고, 
물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤, 함께 달린 팀원들과 인증샷도 찍고, 
상쾌한 마음으로 다음 에너지런 프로그램을 기다려주세요!
 


에너지런 시즌8 벌써 두 번째 시간이 다가왔습니다! 
전문 트레이너의 지도에 따라 여러분의 러닝 열정을 불태워보시기 바랍니다.^^
그럼 두 번째 프로그램이 진행될 3월 6일(목), 올림픽공원 평화의 광장에서 뵙겠습니다!

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
  
Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.28 13:28

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 트레이닝 프로그램 공지

안녕하세요. 에너지러너 여러분!
에너지런 시즌8과 함께 하시게 된 것을 진심으로 축하 드립니다! ^^

에너지런의 시즌8은 뉴발란스의 새로운 테크놀로지로 탄생된
뉴발란스 프레시폼 980과 함께 할 예정으로, 
세분화된 수준별 맞춤 러닝 트레이닝 프로그램이 진행됩니다.  

앞으로 에너지런 시즌8 트레이닝 기간 동안
600명의 에너지러너들의 체력과 러닝 능력 향상을 위해 
트레이너들과 함께 최선을 다하겠습니다.

그럼, 뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 트레이닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8의 첫 프로그램은 
3월 3일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.
* 출석 확인은 6시 30분부터 8시까지 실시합니다.

첫 번째 프로그램은 에너지러너들의 혼잡이 예상되므로 
조금 서둘러 출석해주시는 센스를 발휘 해주세요!^^

※ 출석 확인 시간은 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다.
※ 출석 확인은 본인의 신분증이 필요하니, 반드시 지참해주시길 바랍니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 프로그램 장소는
잠실 종합운동장 호돌이 광장입니다.
자세한 위치는 아래 약도 사진을 참고 부탁드립니다!
 


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석체크를 해주셔야 합니다.
누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니,
잊지 말고 출석 체크 해주시길 바랍니다!^^

첫 번째 프로그램이 진행되는 3월 3일은 본인 확인을 위한
주민등록증 or 학생증 or 운전면허증을 반드시 지참해 주세요!

에너지런 시즌8에선 600명의 참가자 여러분께 
뉴발란스 프레시폼 980을 개인 지정 슈즈로 대여해 드립니다! 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 꼭 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 프레시폼 980을 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 프레시폼 980은 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

복장은 편안한 러닝을 위해 간단한 러닝 의류를 준비해 주세요! 

에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요!

※ 뉴발란스 프레시폼 980은 사전 신청시 선택한 사이즈로 준비되어있습니다.
에너지런 현장에서 사이즈 변경이 불가하니 이점 참고 부탁드립니다.

안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해
전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라 체계적인 스트레칭을 실시합니다.

러닝 시 안전사고 예방과 즐거운 트레이닝을 위해
온몸을 쭉쭉 스트레칭 해주세요!

 ■ ELITE CLASS(상급)

클래스OT – 조깅 30분 – 주법 교정 (숏 피치, 미디움 피치, 힐킥 50 X 3)
LSD러닝을 통한 기초체력 및 심폐지구력 향상과 피치운동을 통한 대퇴부 및 비복근 아킬레스건 강화



 ■ RACE CLASS(중급)

걷기 5분 – 러닝 15분(60%) – 걷기 5분 – 팔 치기, 피치 – 짝 체조

정확한 팔 동작 훈련을 함으로써 러닝 시 안정적인 팔의 중요성을 익힘



 ■ N-ergy CLASS(초급)

클래스 OT – 조깅 20분 – 기본 스트레칭 교육

프로그램에 대한 이해와 목표의식 고착, 스트레칭에 대한 이해와 올바른 자세 교육으로 자칫 간과하기 쉬운 기본 운동에 대한 중요성을 인식하고 습관화 유도


 ■ BALANCE CLASS(발란스)

클래스 OT – 전신 기초 체력 훈련

기본 동작 위주의 전신 기초체력을 통해 심폐지구력, 근지구력, 유연성 등 향상


클래스 별 자세한 트레이닝 프로그램은 담당 트레이너가 직접 설명해 드리겠습니다!

즐거운 러닝 후엔 마무리 스트레칭은 필수!
전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및 유연성 발달을 위해 안전하게 스트레칭을 실시합니다.
스트레칭 후 에너지런에서 마련한 간단한 간식으로 체력을 보충하세요.

대여한 뉴발란스 프레시폼 980을 반납하고, 
물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤, 함께 달린 팀원들과 인증샷도 찍고, 
상쾌한 마음으로 다음 에너지런 프로그램을 기다려주세요!



에너지런 시즌8 총 16회 동안 여러분의 러닝을 책임질 각오가 되어있습니다! 
에너지러너 여러분들은 겨울 동안 잠들어 있었던 러닝 열정을 마구 발산해 주세요.^^
그럼 첫 번째 프로그램이 진행될 3월 3일(월), 잠실 종합 운동장에서 뵙겠습니다! 

※ 첫 오리엔테이션 일정에 불참하시면 이후 프로그램 참가 자격이 자동 소멸 되니, 
반드시 참석해주시길 바랍니다! 


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
  
 
 

 

Posted by NBrun
Running/NB Race2013.11.01 15:23

[에너지런 시즌7] 10월 31일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 여기서 끝이 아니야~! 우리 인연은 이제 시작이잖아~?

[에너지런 시즌7] 여기서 끝이 아니야! 우리 인연은 이제 시작이잖아? 
10월 31일 현장스케치


10월 31일, 에너지런 시즌7 마지막 프로그램이 진행되었습니다.

수준별로 체계적인 트레이닝이 진행되었던 에너지런 시즌7!

가족같이 돈독해진 팀원들과 러닝의 즐거움에 흠뻑 빠졌던 시간이 아니었나 생각되는데요~!


아쉬움도 컸지만, 끝까지 유쾌함을 잃지 않는 에너지러너들이 있어 즐거웠던
마지막 프로그램 현장 속으로 지금 바로 떠나볼까요~?





P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


10월 마지막 날, 올림픽공원 평화의광장에서 진행된 에너지런 시즌7! 
마지막 프로그램에 참석하기 위해 에너지러너들이 하나 둘 모이기 시작했습니다.
에너지러너들에게서 아쉬운 표정이 엿보이기도 했지만 러닝은 즐거워야 하는 것이니깐요~! 
두 달간 돈독해진 팀원들과 함께 끝까지 즐거운 추억을 만들어야죠~!
 

현장에 도착한 에너지러너들은 팀원들과 모여 인증샷을 찍으며 추억을 남기기도 했습니다. 
비록 프로그램은 마지막이지만, 에너지러너들에겐 아쉬움이란 없다!
끝까지 불타는 열정 뽐내며 에너지런 시즌7 본격적으로 시작 해 볼까요~

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


수준별 맞춤 트레이닝으로 진행된 에너지런 시즌7은 
에너지러너들의 실력 향상에도 큰 도움이 되었을 거라 생각되는데요,
무엇보다 팀원, 트레이너들과 함께 달리는 즐거움을 느끼며
러닝의 새로운 매력을 알게 되지 않았을까 생각합니다!^^
 

마지막 프로그램에서는 대회 전 마지막 컨디션 조절을 위해
평소보다 강도를 낮춘 러닝 및 스트레칭이 진행되었습니다.
에너지런의 체계적인 트레이닝이 중앙서울 뉴발란스 레이스에서 빛을 발하길 응원할게요.^^

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


마지막을 기념하며 에너지런 시즌7 참가자 모두와 함께 단체사진도 찰칵!
여러분의 인연은 여기서 끝이 아니라, 에너지런에서 시작된 새로운 인연이라는거~!^^


수준별 체계적 트레이닝이 진행되었던 이번 에너지런 시즌7,
참가자들의 생생한 소감이 궁금해 조심스레 물어보았습니다!
에너지러너 여러분, 에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램 만족스러웠나요~?

[레이스 팀: 윤종혁 님]
- 윤종혁 님: 저는 지난 에너지런 시즌6때 처음 참가 했었는데, 좋은 추억을 많이 쌓아
이번에 다시 참가하게 되었습니다. 지난 시즌보다 더 체계적인데다가, 
새로운 분들을 또 만나게 되어서 더 즐거웠던 것 같아요.^^
중앙서울 뉴발란스 10K 레이스를 앞두고 있는데,
요즘엔 추워서 잘 못 뛰고 있었거든요, 그런데 에너지런을 통해 
꾸준히 훈련도 많이 할 수 있었고, 같이 달리는 분들에게 자극도 받아 
여러모로 큰 도움을 받을 수 있었습니다.
할 수만 있다면, 에너지런 시즌8때에도 꼭 참가하고 싶습니다~!


[발란스 팀: 노혜빈 님, 노현정 님]
- 노혜빈 님: 평소에 운동을 좋아해서 퍼스널 트레이닝, 요가도 해보았는데요,
다양한 운동 해보았어도 에너지런 시즌7 발란스팀이 최고였다고 생각합니다.
매 시간마다 프로그램이 알찼어요~!
복부, 엉덩이, 허벅지 부위는 혼자 운동하기 어려운 부위잖아요. 
얼마나 열심히 했는지 배에 王자가 생길 정도였다니깐요~(하하)
또, 에너지러너들이 워낙 다들 잘하다보니 경쟁심이 생겨 더 열심히 할 수 있었어요.
다음 시즌에 또 함께 할 수 있다면, 더 열심히 할 자신 있어요! 에너지런 시즌8 기다릴게요.^^

- 노현정 님: 원래 전 탁구선수를 하다가 개인적인 사정으로 그만두게 되었는데요,
운동을 그만두니 근력도 약해지고 나태해지는 걸 느끼게 되었어요.
이래선 안되겠다 싶던 찰나에 언니의 권유로 에너지런에 참가하게 되었는데요,
트레이너분들이 열정적으로 가르쳐 주시는 모습에 자극을 받아 더 열심히 할 수 있었던 것 같아요.
저도 뽑아만 주신다면 다음 시즌 꼭 함께하고 싶습니다.^^ 


[에너지 팀: 김형주 님, 김정미 님]
- 김형주 님: 평소에도 뛰는걸 즐겨 하곤했는데, 이렇게 체계적인 프로그램이 있는 줄은 몰랐어요.
자세부터 호흡법까지 세세하게 가르쳐주시니 너무 큰 도움이 되더라고요!
또, 여러 사람들과 같이 뛰면서 서로에게 자극이 되기도 하고,
즐겁게 즐기기도 하면서 달렸던지라 좋은 추억도 많이 쌓을 수 있었어요.
이번에 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스에 출전하는데, 좋은 기록 기대해도 될 것 같습니다.

- 김정미 님: 뉴발란스를 통해서 체계적인 러닝 프로그램엘 함께 할 수 있어서 두 달간 정말 즐거웠어요.
에너지런을 통해 달리기의 즐거움을 느낄 수 있었어요.
아직도 자세가 어렵긴 한데, 이제부터 시작 아니겠어요~?^^ 더 열심히 해나가야죠~!
벌써 마지막이라 아쉽기는 하지만 또 기회가 있으면 도전하고 싶어요!
사실 저에게 알차고 뜻 깊었던 자리였다보니, 주변에 감사드리고 싶은 분들이 많아요.
에너지런 시즌7 소개 해 준 친구 하나와, 시간 배려해주신 점장님, 
트레이너, 주최측, 함께 달린 에너지러너들 모~~두 감사드립니다.
이번 중앙서울 뉴발란스 레이스에서 기록 단축을 한다면 또 한번 영광을 드리고 싶네요.^^  


마지막으로 지난 두 달간 러닝을 함께한 뉴발란스 880V3와 개인, 팀 별 리워드를 
수령하며 무사히 프로그램이 마무리 되었습니다.

두 달간 수고한 트레이너들과 에너지러너들 모두에게 박수를 보내며
중앙서울 뉴발란스 레이스에서 러닝 목표 달성하길 응원하겠습니다~!
에너지런 시즌7 참가자들, 모두 파이팅!

※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.30 17:45

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌7 - 10월 31일 목요일 프로그램 안내

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안녕하세요. 에너지러너 여러분! 
어느덧 에너지런 시즌7도 마지막 프로그램만 남겨두고 있습니다. ㅠㅠ
에너지러너들 마지막이라고 대충 참여하기 있기 없기~? 
마지막 프로그램까지 러닝 열정 마음껏 뽐내며 진행하고 가실게요!^^
신발리워드는 마지막 프로그램 출석까지 포함 이니 출석도 꼭 확인해 주시길 바랍니다~!

그럼 에너지런 시즌7 마지막 프로그램을 공개하도록 하겠습니다!

 에너지런 시즌7 열 네 번째 프로그램 일시 및 장소


 1. 일시 : 10월 31일 목요일 오후 7시 30분 

출석 확인은 
오후 7시부터 오후 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 받으신 에너지런 출석&마일리지 스티커로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석 스티커 지참은 물론, 출석 확인 시간도 꼭 지켜주세요!^^
※ 출석확인 시간 오후 7시부터 8시까지를 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다. 

2. 장소 - 올림픽 공원 평화의 광장

에너지런 시즌7 마지막 프로그램은 올림픽 공원 평화의 광장에서 진행됩니다.^^
자세한 위치는 아래 약도를 참고해주세요! 

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* 교통편
- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구

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3.  수준별 팀 러닝 진행 프로그램 

에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램은 수준별로 팀을 구분해 
더욱 체계적인 트레이닝이 진행됩니다.


전문 트레이너의 러닝 TIP 전달


매 시간 전문 트레이너가 깨알같은 러닝 팁을 전달해드릴 예정입니다. 
유용한 러닝 팁만 전달해 드릴 예정이니, 수준별 트레이닝 중에 스스로 적용하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

 ELITE CLASS(상급) : 페이스 조절 훈련

60분 페이스주 – 100m x 5회 – 스트레칭


 RACE CLASS(중급) : 이미지 트레이닝

걷기 5분 – 러닝 5km – 걷기 5분 – 질주 80m x 5개(80%강도) – 짝 체조

: 가벼운 러닝을 통해 피로감을 줄이고 실전에 대비한 이미지 트레이닝


 N-ERGY CLASS(초급) : 피드백 타임
 

3km 러닝 + 피드백 타임: 프로그램 진행 간 또는 개인 훈련 간 애로사항 및 궁금 점 해결, 스스로의 맞는 운동을 할 수 있는 노하우를 알려줌


BALANCE CLASS : 전신 서킷 트레이닝
 

전신 서킷 트레이닝

운동과 운동 사이의 휴식시간을 최소화시켜 전신의 체지방 연소에 효과적인 써킷 트레이닝. 체지방 연소는 물론이고 체력증진에 탁월한 효과


* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

4. 에너지런 시즌7 대여화 880V3 대여 방법 - 본인 신분증 제시! 

에너지런 시즌7의 나만의 대여화 880V3를 대여 하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 하기 때문에 신분증을 꼭 지참하시길 바랍니다.  

12회 이상 꾸준히 출석한 에너지러너에게 드릴 개인 출석 리워드 뉴발란스 880V3는
에너지런 시즌7 마지막 트레이닝이 끝난 뒤 지급될 예정입니다.
에너지런 마지막까지 여러분의 빛나는 열정 뽐내주시길 기대할게요~! 
 

언제나 에너지런 프로그램에 대해 궁금하신 사항이 있으시다면 
운영진과 트레이너에게 문의해주세요. 신속하게 처리해드리도록 하겠습니다.^^

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
  
 
 
 
Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.29 15:21

[에너지런 시즌7] 10월 28일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 잠시만요~! 마지막까지 에너지~런하고 가실게요!

 [에너지런 시즌7] 잠시만요~! 마지막까지 에너지~런하고 가실게요!
10월 28일 현장스케치


10월 28일, 올림픽 공원 평화의 광장 저녁 공기는 유독 상쾌해 

에너지러너들의 러닝을 재촉하는 듯 했습니다.

하늘도 에너지러너들의 도전런 미션 성공을 기원하고 있는 것이겠죠~?^^

마지막까지 '에너지~ 런'하며 올림픽 공원을 후끈 달아오르게 만든

에너지러너들의 멋진 활약, 지금 바로 확인 해보세요!






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


이제 레이스가 일주일도 채 남지 않아서 그런지 에너지러너들의 얼굴에서 다부진 표정이 엿보이는데요~!
지난 2달 동안 여러분과 트레이닝을 함께한 뉴발란스 880V3으로 갈아신고
본격 트레이닝, 파이팅 넘치게 시작하도록 하겠습니다!^^

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


여기서 잠깐~! 레이스를 앞둔 에너지러너들의 트레이닝 양은 어느정도 인가요?
혹시 급한 마음에 벼락치기 훈련을 하고 계신건 아니신지~!
에너지 팀의 태완 트레이너가 레이스를 코 앞에 앞둔 지금, 적당한 트레이닝 양을 설명해 주었습니다!

※태완 트레이너's TIP : 레이스 전 막바지 트레이닝 법 

지금쯤 일명 벼락치기 트레이닝을 하는 분이 있을 수도 있는데요, 

막바지 훈련이라며 무리해서 훈련하는 것은 절대 금물!

오히려 페이스를 낮춘 트레이닝을 하며 

레이스 때 쓸 수 있는 에너지를 모아주는 것이 좋습니다. 


또, 충분한 스트레칭은 백번 강조해도 모자라니

대회 당일 여유롭게 오셔서 스트레칭을 꼼꼼히 하시길 바랍니다. 


이날은 초급, 중급, 상급 클래스에서는 실전 페이스를 조절하기 위한 트레이닝을 기초로
심폐지구력, 페이스 유지, 실전 감각 익히기 트레이닝을 진행했습니다.
 
평소 달렸던 거리보다 긴 거리를 오랜 시간 달리며 본격 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스 준비 마쳤는데요,
어제의 기록이 도전런 미션 성공까지 이어질 수 있도록 마지막까지 아자아자~!^^

발란스 클래스에서는 지난 주에 이어 자세교정 트레이닝을 진행했습니다.
에너지런 시즌7 첫 번째 프로그램에 비해 훨~~씬 아름다워진 발란스 팀원들! 
저도 요즘 발란스 클래스에서 배운 동작들을 따라하곤 하는데, 
요즘 소문자 S라인이 보일락 말락 한다죠..! 하핫.
 
그만큼 알찬 트레이닝을 준비해주시는 에너지런 대표 미녀 트레이너님들~^^ 
발란스 팀원들 모두 트레이너의 파이팅을 받아
마지막까지 꾸준함을 유지하며 S라인을 향해 훈련하시길 응원할게요.^^ 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


어느새 에너지런 시즌7 트레이닝도 단 한 회만을 남겨두고 있습니다. ㅠㅠ
이젠 가족같이 편해진 팀원들과 오늘 프로그램을 추억 할 수 있는 사진 촬영도 찰칵!^^

이렇게 사진촬영까지 마치며 열 세번째 프로그램도 무사히 마무리 되었습니다.
프로그램이 끝나자 마지막이 가까워 졌다며 벌써부터 아쉬움을 표현하는 에너지러너들이 많았는데요,
그만큼 즐거웠던 추억이 많았기 때문이겠죠~?^^

단 1회만 남은 에너지런 시즌7, 계속해서  파이팅 넘치는 모습으로 즐거운 추억 쌓으시길 바라며~! 
이번주 목요일, 올림픽 공원 평화의 광장에서 뵙겠습니다.^^
 
※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요!

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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.28 08:59

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌7 - 10월 28일 월요일 프로그램 안내

안녕하세요. 에너지러너 여러분!
지난 주 목요일, 급격히 추워진 날씨로 깜~짝 놀라셨을 텐데요~!
열정 가득한 에너지러너 여러분은 움추린 어깨를 펴고 즐겁게 달리셨을 거라 생각합니다. 

이제 중앙서울 뉴발란스 레이스도 6일 앞으로 다가왔습니다!
마지막까지 체계적인 러닝 트레이닝 에너지런 시즌7과 함께 러닝 실력을 쑥쑥 키워주세요~
그럼 에너지런 시즌7 열 세 번째 프로그램을 공개하겠습니다.

 에너지런 시즌7 열 세 번째 프로그램 일시 및 장소


 1. 일시 : 10월 28일 월요일 오후 7시 30분 

출석 확인은 
오후 7시부터 오후 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 받으신 에너지런 출석&마일리지 스티커로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석 스티커 지참은 물론, 출석 확인 시간도 꼭 지켜주세요!^^
※ 출석확인 시간 오후 7시부터 8시까지를 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다. 
※ 불시에 에너지런 프로그램이 종료된 후 담당트레이너가 출석을 다시 한번 확인합니다. 
종료 후 출석인원에 포함되지 않을 경우 당일 프로그램의 출석인정이 되지 않습니다.


2. 장소 - 올림픽 공원 평화의 광장

에너지런 시즌7 열 두 번째 프로그램은 올림픽 공원 평화의 광장에서 진행됩니다.^^
자세한 위치는 아래 약도를 참고해주세요!

※ 10월 28일 월요일 프로그램은 잠실 종합운동장 한국시리즈 야구 경기 관계로 
올림픽공원 평화의 광장에서 진행됩니다. 에너지러너 여러분의 많은 양해 부탁드립니다.  

- 10월 28일 (월), 10월 31일 (목): 올림픽공원 평화의 광장 


* 교통편
- 지하철: 8호선 몽촌토성역 1번 출구



3.  수준별 팀 러닝 진행 프로그램 

에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램은 수준별로 팀을 구분해 
더욱 체계적인 트레이닝이 진행됩니다.


전문 트레이너의 러닝 TIP 전달


매 시간 전문 트레이너가 깨알같은 러닝 팁을 전달해드릴 예정입니다. 
유용한 러닝 팁만 전달해 드릴 예정이니, 수준별 트레이닝 중에 스스로 적용하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

 ELITE CLASS(상급) : 심폐지구력 향상

5000m 지속주 + 400m X 3회 + 스트레칭 – 인터벌훈련


 RACE CLASS(중급) : 페이스 유지 훈련

러닝 9K 자유러닝 + 질주 80m 7개 (80%) + 복근(크런치 20개/사이드크런치 20개 2set) : 자신의 페이스를 찾아 유지하는 능력과 한계에 도전해 보는 러닝


 N-ERGY CLASS(초급) : 실전 감각 익히기
 

러닝 10K실전대비 (러닝 50분) – 개인 러닝 50분으로 10K 러닝 실전 감각을 익힘


BALANCE CLASS : 기본러닝 + 자세교정 트레이닝
 

기본러닝 + 자세교정 트레이닝

평소 좋지 않은 습관의 생활 패턴으로 틀어진 어깨.척추.골반 자세를 바로잡아 줍니다. 자세가 틀어지게 되면 그 주변으로 군살들이 많이 붙게 되는데, 자세가 교정되므로 군살 없는 바디라인을 만들수 있습니다.


* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

4. 에너지런 시즌7 대여화 880V3 대여 방법 - 본인 신분증 제시! 

에너지런 시즌7의 나만의 대여화 880V3를 대여 하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 하기 때문에 신분증을 꼭 지참하시길 바랍니다.  
 
언제나 에너지런 프로그램에 대해 궁금하신 사항이 있으시다면 
운영진과 트레이너에게 문의해주세요. 신속하게 처리해드리도록 하겠습니다.^^
에너지런은 팀원들과 함께 러닝 열정을 확인하는 시간입니다.
에너지러너들은 트레이닝 관련해 전혀~부담 갖지 마시고 신나게 즐겨주세요!

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.25 19:12

[에너지런 시즌7] 10월 24일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 도전런을 향한 진격의 에너지~런!


 [에너지런 시즌7] 도전런을 향한 진격의 에너지~런!
10월 24일 현장스케치


Q. 왜 에너지런을 참가하고 나면 가뿐함이 느껴지는 걸까요~?

레이스가 얼마 남지 않았는데, 혹시 훈련이 쉬워진건 아니죠?! 


그럴리가요~! 에너지런 시즌7 트레이닝은 매 회 강도가 차츰 높아지고 있습니다. 

다, 에너지러너들이 열심히 참여해 실력이 쑥~쑥 향상되었기 때문이죠!

대체 얼마나 열심히 참여했기에 훈련이 쉬워졌다는 말씀을 해주신 걸까요~?
 

지금 열 두번째 트레이닝 현장을 바로 확인 해 보도록 하겠습니다! 






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


'벌써 겨울 아니야~?' 싶을 정도로 매서운 바람이 불던 열 두 번째 프로그램 현장!
추운 날씨임에도 불구하고 우리 에너지러너들은 
저녁 7시가 되자 잠실 종합운동장으로 하나 둘 모여주었습니다.

에너지러너들이 입고 있는 빨간 티셔츠가 유독 돋보이지 않나요~?
바로 중앙서울 뉴발란스 레이스 기념 티셔츠입니다!
저는 티셔츠를 입고 모여준 에너지러너들에게서 본격 훈련을 향한 의지를 느꼈다며..! 하핫.

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 열 두 번째 프로그램 트레이닝 시작


알짜베기 정보만 콕콕 알려준다는 트레이너 팁, 오늘도 빠질 수 없죠?!
어제는 에너지런 시즌7의 또다른 훈남!
승혁트레이너가 중앙서울 뉴발란스 레이스를 일주일가량 남겨둔 지금,
어떻게 컨디션을 조절해야 하는지 알짜베기 팁을 말해주었습니다..

※ 승혁 트레이너's TIP: 레이스 전 몸 관리
마라톤을 일주일 정도 앞둔 상태에서는 몸관리가 매우 중요합니다.
몸관리에 따라 기록이 상이하게 차이가 나기때문인데요.
우선 일주일 전부터 레이스가 끝난 당일까지는 금주를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 지금부터는 탄수화물 섭취를 늘리셔야합니다. 몸에 에너지를 비축해놓아야 하기 때문이죠.
가장 중요한 당일날 식사! 밥 먹기가 조금 부담스러우시면, 바나나나 찰떡을 드시는 것이 좋습니다.  


중앙서울 뉴발란스 레이스를 위해 승혁 트레이너의 팁을 오늘 바로 실천 하셔야겠죠~ 
탄수화물은 섭취는 늘리고, 술은 NO!
우리 에너지러너들의 상사분들, 그리고 선배님들! 오늘부터 회식은 자제해주실거죠~?ㅠㅠ

본격적인 스트레칭과 함께 880V3 끈을 단단히 조이고 트레이닝 시작해볼까요?!

오늘 엘리트 팀에서는 거리 적응 및 페이스 감각을 익히기 위한 거리주 10km와 스트레칭을 실시하였습니다.
실제 레이스에서 기록를 좌우하는 것이 페이스 감각이기 때문에 매우 중요한 운동인데요.
엘리트 팀~ 어제 훈련으로 10km 거리 감각 감이 오셨나요?! 

레이스 중 페이스를 유지하기 위해선 속도 조절이 중요합니다!
레이스팀에서는 러닝 9km를 각 3km씩 나눠 속도감을 익히는 훈련을 진행하였습니다.
그리고 10K를 힘차게 달려줄 나의 다리를 위해 하체 근력운동까지~!  
어제 트레이닝도 거뜬히 해내셨을 거라 믿습니다. 레이스 팀~!^^

에너지팀은 5km 러닝과 근지구력 운동을 실시하였습니다. 
예전같았으면 '아~' 이랬을 우리 초급팀!
이젠 5K를 달려도, 복근 훈련을 병행해도 어렵지 않으시죠~? 
비록 힘든 훈련이었지만 우리 에너지러너들 겨우 뱃살에 지면 아니됩니다~

이젠 '스쿼시', '브릿지' 말만하면 바로 바로 자세를 취하는 발란스 팀! 
전신 서킷 트레이닝과 중앙서울 뉴발란스 레이스를 위한 20분 정도의 러닝을 실시하였는데요.
처음보다 발란스 팀원들~ 몸의 발란스가 좋아진 것 같던데~
얼굴도, 몸매도 훈훈한 발란스 팀! 마지막까지 파이팅입니다. 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


에너지런 시즌7 열 두 번째 프로그램도 무사히 종료하였습니다.
어제 날씨가 칼날처럼 매서웠는데도 열심히 트레이닝에 참여해준 에너지러너들~! 역시, 최고최고!

어제는 트레이닝을 마치고, 전체 출석율 순위와 팀별 출석율 순위를 발표하였습니다. 
최종 출석율 1등팀은 2013 중앙서울마라톤 뉴발란스 레이스 참가권과 퍼포먼스 의류
2등팀은 뉴발란스 퍼포먼스 바지 및 티셔츠, 3등팀은 뉴발란스 모자가 리워드로 준비되어 있는데요~

매 프로그램마다 엎치락 뒤치락했던 1위 경쟁! 과연 그 결과는~?!.
1등은 레이스3팀, 2등은 레이스8팀, 3등은 엘리트1팀 입니다.

전체 출석율에서 뒤졌다고, 아쉬워하면 이르죠~
다음시즌 자동 참가권을 갖게 되는 각 팀별 1위 출석률 발표가 남아있는데요.
초급팀은 에너지 5팀, 중급팀은 레이스 3팀, 상급팀은 엘리트 1팀입니다. 모두 축하드려요~


팀별 리워드는 끝났지만, 개인 리워드는 다음 주에도 계속된다는 사실 알고 계시죠?!
추운 날씨에 굴하지 말고, 열정적으로 트레이닝하는 에너지러너의 모습을 보여주자구요.

그럼, 다음 주 월요일에는 올림픽공원 평화의광장에서 만나요~



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.22 18:29

[에너지런 시즌7] 10월 21일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 도전런 미션을 향해 폭.풍.질.주

 [에너지런 시즌7] 도전런 미션을 향해 폭.풍.질.주
10월 21일 현장스케치


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10월 21일 월요일, 어느새 중앙서울 뉴발란스 레이스도 2주 앞으로 다가왔습니다.

많은 분들이 지금쯤 중앙서울 뉴발란스 레이스 준비에 박차를 가하고 있을 것 같은데요~


쌀쌀해지는 날씨도 막을 수 없었던 도전런 미션을 향한 에너지러너들의 폭.풍.질.주!

그 열기 넘쳤던 열 한 번째 프로그램 현장! 지금 바로 확인 해볼까요?




P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


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이제 얼마 남지 않은 에너지런 시즌7! 이제는 쌀쌀하다는 표현보다 춥다는 표현이 맞는 날씨인데요.
이런 날씨 속에서도 많은 에너지러너들이 밝은 모습으로 잠실 종합운동장으로 모였습니다.

모두 잘 아시겠지만, 팀별 리워드는 이번주 목요일까지 출석률, 
개일 출석 리워드는 다음주까지 출석률로 지급될 예정이니 마지막까지 빠지지 말고 파이팅!^^

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


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오늘은 평소 묵묵하게 에너지러너들을 트레이닝해주는 웅엽 트레이너가
러닝화에 대한 팁을 소개해주었는데요. 다시 한 번 기억을 떠올려볼까요? 

※웅엽 트레이너's TIP: 러닝화 관리법!
1. 러닝화를 처음 신으면, 뒷꿈치가 까지는 일 많이 겪어보셨죠?
   이럴 때는 달리기 전 바세린을 바르면 까지는 일을 방지할 수 있습니다.
2. 비에 운동화가 젖는 일 누구나 한번쯤은 겪어보셨을텐데요.
   러닝화에 양초를 바르면 방수효과가 나서 러닝화가 젖는 일을 방지할 수 있습니다. 


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웅엽 트레이너의 러닝화 팁! 러닝 뿐만아니라 실생활에서도 활용할 수 있는 팁이 었어요.

이번 에너지런 7 열 한 번째 스트레칭은 오진아 트레이너가 해주었는데요.
간단하면서 효과적인 스트레칭을 진행 해 주었습니다!
추운 날씨에 부상을 방지하기 위해선 꼼꼼한 스트레칭은 필수라는 사실 잊지마세요~!

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자세가 틀어지면 그 주변에 군살이 붙기 때문에 자세 교정은 아주 중요 하다고 합니다.
그래서~ 발란스 팀에서는 군살 없는 바디를 만들기 위한 자세교정 트레이닝이 진행되었습니다. 

이날 진행된 훈련은 요가와 자세교정 트레이닝인지라
평소보다 강도가 약해 방심하고 있는건 아니죠?
목요일 프로그램에서는 호락호락하지 않을 거라는 말씀! 기억하시죠~?^^
마음의 준비를 단단히 해주세요~!

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엘리트 팀은 이날도 역시 강도높은 트레이닝을 진행하였습니다.
트레이닝의 강도가 매 회 높아만 지는 엘리트 팀은 힘들어서 더 즐겁다며 뜨거운 호응을 보여주고 있어요~!
노력한 만큼 중앙서울 뉴발란스 레이스 도전런 미션도 가뿐히 성공할 거라 생각합니다.^^

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레이스팀은 심폐지구력 및 스피드 향상을 위해 인터벌 트레이닝을 진행하였습니다.
심폐 지구력은 스피드 향상과 직결되는 훈련이니만큼 기록 단축에 큰 도움이 되었을 것 같은데요~
중앙서울 뉴발란스 레이스에서 여러분의 목표 멋지게 달성하길 기대할게요!^^

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에너지팀은 근지구력 향상 트레이닝을 진행하였습니다. 
여태까지와는 강도가 남다른 등척성 플랭크 훈련에 많이 당황하셨죠~?

하지만, 에너지런 시즌7이 후반부로 갈 수록 3km 러닝이 가뿐해진 모습을 보니, 
에너지 팀 팀원들 스스로도 뿌듯함을 많이 느꼈을 거라 생각합니다.^^

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


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에너지런 시즌7 열 한 번째 프로그램도 무사히 종료!
요즘같이 추운 날씨엔 건강 관리를 위해선 꾸준한 운동이 최고라는 것 모두 알고 계시죠~?

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열심히 트레이닝도 마쳤으니, 추억에 남을 인증샷도 찰칵!
어쩜, 에너지러너들은 운동한 뒤 땀흘린 모습도 예쁘고 멋있는 걸까요~! ^^

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에너지런 시즌7 열 한 번째 트레이닝 팀 출석률이 바뀌였다고 하죠~
현재 공동 1위는 레이스 3팀과 레이스 8팀인데요.
현재 팀간 출석률 차이가 크지 않다고하니 마지막까지 꾸준히 출석해 팀원들과 리워드 획득을 노려보세요!
결과가 어떻게 나올지 며느리도 모른다는 거~!

이제 에너지런 시즌7도 3회 밖에 남지 않았습니다.ㅜㅜ
추운 날씨지만 마지막까지 열심히 참여해주실거죠?
그럼, 이번주 목요일 더 엣지있고, 더 파이팅 넘치는 모습으로 만나요~!! 



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.18 17:08

[에너지런 시즌7] 10월 17일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 올가을 가장 쌀쌀한 날씨~? 이 정도 쯤이야!

 [에너지런 시즌7] 올가을 가장 쌀쌀한 날씨~? 이 정도 쯤이야!
10월 17일 현장스케치


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에너지런 시즌7이 막바지에 다다를수록 날씨는 더욱 쌀쌀해지고 있습니다. 

하지만, 우리 에너지러너들은 날씨때문에 움추러드는 나약한 러너들이 아니라는거~!

급격히 추워진 날씨 속에서도 중앙서울 뉴발란스 레이스를 위해 강도 높은 트레이닝을 하였는데요~
 

에너지런 시즌7 열 번째 트레이닝의 현장! 지금 바로 확인 해보세요~!






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


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저녁 7시! 가을인지 겨울인지 헷갈릴 정도로 쌀쌀한 날씨에도 불구하고
에너지런 현장에 하나 둘씩 모여드는 에너지러너들!

어제는 올림픽공원 자체 행사로 인하여 올림픽 평화의 광장이 아닌,
만남의 광장에서 진행이 되었는데요~ 평화의 광장에 다녀온 몇몇 에너지러너들..ㅠㅠ
앞으로는 에너지런 관련 공지와 문자를 꼭~ 확인해주세요!^^

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


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오늘은 에너지런 7에서 유쾌함을 담당하고 있는 오진아 트레이너가
요즘같이 추운 날씨에 알맞은 러닝 팁을 전해주었는데요.
다시 한 번 복습해보도록 할까요~?

※진아 트레이너's TIP: 추운 날씨에 훈련 할 때

추운 날씨에 러닝을 할 때 활용하기 좋은 러닝 팁을 소개드리도록 하겠습니다.!
 

1. 우리 몸에서 열은 머리로 빠져 나갑니다.
   날씨가 쌀쌀해 졌을 땐 모자를 착용해 열손실을 막아주세요.
 

2. 추운 날씨에 러닝을 하게되면 몸이 경직되어 있다보니 근육뭉침을 느낄 때가 있습니다.
  이를 대비해장갑을 착용하고 달려주세요.
 

3. 축구선수들은 경기 전, 3리터이상의 물을 섭취한다고 합니다.
  근수축을 예방하기 위해서죠! 여러분도 러닝 전 충분한 수분 섭취를 잊지마세요.


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어제 진아 트레이너가 소개해준 러닝 팁은 어제 날씨에 꼭 필요한 러닝 팁이 었어요
중앙서울 뉴발란스 레이스 전 컨디션 관리를 위해서라도 모자와 장갑을 챙겨와 주세요!^^

평소보다 쌀쌀한 날씨 탓에 강도 높은 준비운동을 하였습니다.
열심히 따라하다보니 어느새 땀이 나기 시작하더라구요.
추운 날씨에 갑자기 몸을 움직이면,
몸에 무리가 올 수 있으니 스트레칭을 더욱 꼼꼼히 해주셔야 하는거 잊지마세요!

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엘리트 팀은 8km 거리주와 지구력 향상 훈련이 진행됐습니다.
이제 중앙마라톤이 얼마 남지 않은만큼 트레이닝도 실전보다 더 강도 높게 진행되고 있는데요.
많이 고되지만 러닝 스피릿을 잃지 않는 엘리트 팀! 항상 응원할게요~

레이스 팀은 러닝 8km와 변형 스타트 훈련을 진행됐습니다.
10km 완주에 대비해 지속적인 속도 유지를 익히고,
변형 스타트를 통해 민첩성과 순발력을 향상시켜주는 훈련이었어요.

특히, 영기 트레이너 팀의 훈련이 아주 힘들었다는 소문이..!
레이스 팀 팀원들은 지금쯤 후끈후끈 근육통을 느끼고 있지 않을까 생각합니다. ^^

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에너지 팀은 5km 지속주 훈련과 근지구력 향상을 위한 복근운동을 진행했습니다. 
첫 날 고통스러울 정도로 힘들었던 복근 훈련을 매 시간마다 하니 이젠 좀 거뜬하지 않나요~?^^
추운 날씨임에도 땀을 뻘뻘 흘리며 훈련에 임하는 모습에 박수가 절로 나옵니다!(짝짝)

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에너지런 시즌7의 꽃미녀들! 발란스 팀에서는 전신 써킷트레이닝을 진행하였습니다.
휴식시간을 최소화하여 체지방 연소와 체력증진에 효과적인 훈련이였다고 하는데요.
특히 동미 트레이너와 은지 트레이너~ 발란스팀원들!
얼굴만 예쁜줄 알았는데, 모두 하나되어 열심히 임하는 열정이 더 아름답네요!^^

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


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에너지런 시즌7 열 번째 프로그램도 무사히 종료되었습니다.
추운 날씨에도 열정을 다해 참여해주신 에너지러너들 모두 수고하셨어요~!

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에너지런 시즌7 열 번째 트레이닝에서는 지금까지 팀 출석률이 공개되었는데요!
현재 1위는 레이스 3팀, 2위 레이스 8팀, 3위 엘리트 1팀 입니다. 
아직 팀간 출석률 차이가 크지 않다고 하니 포기하시긴 이릅니다.
팀원들 모두 팀 리워드 획득을 위해 앞으로는 지각 결석하기 없기~!

이제 에너지런 시즌7도 네 번밖에 남지 않았습니다~! 
모두 아쉬움이 남지 않도록 최선을 다해 참여해주세요.^^
그럼, 다음주 월요일 더 활기찬 모습으로 만나요~!



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.16 18:16

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌7 - 10월 17일 목요일 프로그램 안내

안녕하세요 에너지러너 여러분!
지난 화요일 촉촉한 가을 단비가 내린 뒤 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요.
에너지러너 여러분 모두 일교차가 큰 요즘 몸 관리에 더욱 신경 써 주셔야 합니다!
건강 관리를 위해 에너지런 프로그램도 열심히 참석하셔야겠죠~?^^
 

시작한지 얼마 되지 않은 것 같은데 벌써 에너지런 시즌7도 후반부에 접어 들었습니다.
마지막까지 여러분들의 러닝 열정을 마음껏 불태워 주세요!^^
이번 에너지런 트레이닝 프로그램은 장소 이동이 있으니, 장소에 대한 내용을 꼭 참고 부탁드립니다.
그럼 에너지런 시즌7 열 번째 트레이닝 프로그램을 공개해 드리겠습니다.


 에너지런 시즌7 열 번째 프로그램 일시 및 장소


 1. 일시 : 10월 17일 목요일 오후 7시 30분 

출석 확인은 
오후 7시부터 오후 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 받으신 에너지런 출석&마일리지 스티커로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석 스티커 지참은 물론, 출석 확인 시간도 꼭 지켜주세요!^^
※ 출석확인 시간 오후 7시부터 8시까지를 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다. 
※ 불시에 에너지런 프로그램이 종료된 후 담당트레이너가 출석을 다시 한번 확인합니다. 
종료 후 출석인원에 포함되지 않을 경우 당일 프로그램의 출석인정이 되지 않습니다.
 

2. 장소 - 올림픽 공원 만남의 광장
 
에너지런 시즌7 열 번째 프로그램은 올림픽공원 만남의 광장에서 진행됩니다.^^
자세한 위치는 아래 약도를 참고해주세요!

※ 이번주 목요일은 올림픽공원 자체 행사로 인해 올림픽공원 평화의 광장이 아닌,
올림픽공원 만남의 광장에서 진행됨을 알려드립니다!
에너지러너 여러분의 많은 양해 부탁 드립니다.
 

* 올림픽 공원 만남의 광장: 지하철 5호선 올림픽공원역 3번 출구
 



3.  수준별 팀 러닝 진행 프로그램 

에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램은 수준별로 팀을 구분해 
더욱 체계적인 트레이닝이 진행됩니다.


전문 트레이너의 러닝 TIP 전달


매 시간 전문 트레이너가 깨알같은 러닝 팁을 전달해드릴 예정입니다. 
유용한 러닝 팁만 전달해 드릴 예정이니, 수준별 트레이닝 중에 스스로 적용하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

 ELITE CLASS(상급) : 거리적응과 지구력 향상

8km 거리주 + 스트레칭 + 보강운동(스쿼트 / 푸시업)

 RACE CLASS(중급) : 민첩성 및 순발력 향상

러닝 8km (70%) + 변형 스타트(10동작) + 정리체조
: 10K 완주에 대비해 지속적인 속도 유지를 익히고
변형 스타트를 통해 민첩성과 순발력을 향상


 N-ERGY CLASS(초급) 근지구력 향상
 

지속주 훈련 (5km = 6분30초 페이스 러닝)+ 복근운동


BALANCE CLASS : 전신 써킷트레이닝
 
기본러닝 + 전신 써킷트레이닝

운동과 운동 사이의 휴식시간을 최소화시켜 체지방 연소에 효과적인 트레이닝
 체지방 연소는 물론 체력증진에 효과적인 훈련


* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

4. 에너지런 시즌7 대여화 880V3 대여 방법 - 본인 신분증 제시! 

에너지런 시즌7의 나만의 대여화 880V3를 대여 하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 하기 때문에 신분증을 꼭 지참하시길 바랍니다.  
  
Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.16 13:39

[에너지런 시즌7] 10월 14일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 에너지러너들의 열정, 이보다 빛날 순 없다!

 [에너지런 시즌7] 에너지러너들의 열정, 이보다 빛날 순 없다! -  10월 14일 현장스케치


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중앙서울 뉴발란스 레이스가 20일 앞으로 다가오면서 프로그램 강도는 점점 높아지는데요,
그만큼 에너지러너들의 열정도 더욱 뜨거워지는 것이 느껴집니다!
그래서 더 익사이팅했던 에너지런 시즌7 러닝 트레이닝~!

에너지런 시즌 7 아홉 번째 프로그램 현장에선
어떤 트레이닝이 진행됐을까요~?지금 바로 확인해보세요!^^

 




P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


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P.M 07:00! 학교에서, 회사에서 에너지 러너들이 시시각각 모여들기 시작하였습니다.

이젠 중앙서울 뉴발란스 마라톤이 닿으락 말락~ 성큼 앞으로 다가온터라
에너지 러너들의 눈빛이 매우 진지했습니다!
그럼 본격적인 에너지런 러닝 트레이닝 프로그램 시작해볼까요~?


P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


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오늘은 에너지런 7의 공식(?) 훈남 영문 트레이너가 에너지러너들에게 러닝팁을 전달해주었습니다.

※ 영문 트레이너's TIP: 모든 스포츠는 COPY다!

처음에 러닝을 시작할 때 어떻게 하셨나요?

기본적인 이론에 충실한 것도 좋지만, 잘 뛰는 사람을 따라 해야 합니다. 지금 현재 세계에서 가장 달리기를 잘하는 사람은 우사인볼트입니다. 우사인볼트가 달릴 때 모습을 잘 살펴보고, 나에게 맞는 스타일로 바꿔 적용해야 합니다. 결론은, 잘 뛰는 사람을 따라 하되, 나만의 스타일로 바꿔 적용해야 한다는 것입니다.


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영문 트레이너의 러닝 팁은 모든 스포츠를 할 때 도움이 되는 실용적인 팁이었어요!
혹시 같이 달리는 팀원 중 잘 달린다고 생각되는 분을 눈여겨 보았다가 카피하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

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이날 엘리스 팀에서는 전신근력강화 운동이 진행되었습니다.
시간주 40분과 버피테스트와 마운틴클라이머 등의 전신 보강 훈련을 하였는데요.
강도높은 훈련이었지만,  도전런 미션 성공을 위해 마지막까지 아자아자, 파이팅~!

레이스팀에서는 속도 조절력 향상을 위한 러닝 7km가 진행되었습니다.

7km라는 소리에 뜨~악 하는 소리가 여기저기에서 들리던데,
'맞아~ 이 정도는 달려야지! 만족스러워."라는 의미 맞죠?^^

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에너지 팀에서는 스피드와 근지구력 향상을 위해 강도 높은 인터벌 훈련이 있었는데요.
전력 질주를 하며 50m를 달리던 모습이 마치 치타같았다며..!
초급 팀이라고 도전런 미션을 지레 포기하시면 아니됩니다~
이 날 훈련 처럼 꾸준히 달리신다면 도전런 미션 충분히 해내실 수 있을거에요.

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발란스 팀은 복부 써킷트레이닝과 기본 러닝을 진행 했는데요.

트레이닝 내내 비명이 끊이지 않았지만, 포기하지 않고 끝까지 최선을 다하는 모습이 멋졌답니다.

조금만 더 힘내서 완벽한 S라인을 뽐내보자구요!

 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


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에너지런 시즌 7 아홉 번째 프로그램도 무사히 종료!

운동 후 몸은 좀 고되셨겠지만, 에너지러너들의 얼굴에는 웃음 빛이 가득하네요~!^^

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몸은 조금 힘들지만, 중앙서울 뉴발란스 레이스 도전런이라는 목표를 생각하며 신나게 달려보자구요!^^
또, 에너지런 7도 얼마 남지 않았으니 지각, 결석은 금물이라는 것 알고 계시죠?!

그럼, 이번 주 목요일더욱 익사이팅하고, 열정적인 트레이닝으로 찾아뵙겠습니다.



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 

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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.14 08:59

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌7 - 10월 14일 월요일 프로그램 안내

안녕하세요 에너지러너 여러분!
회를 거듭 할 수록 점점 더 에너지런 열기는 뜨거워지고 있는 것 같습니다~!

여러분들이 기대하는 중앙서울 뉴발란스 10K 레이스가 얼마 남지 않았습니다.
에너지런 트레이너와 함께 꾸준한 트레이닝을 하면서 좋은 결과 있기를 기대할게요!

아직 러닝 목표가 없었던 에너지러너라면 
에너지런과 함께 나의 러닝 목표를 세우고 함께 도전해 보는 것이 어떨까요~?

그럼 에너지런 시즌7 아홉 번째 러닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다!

 에너지런 시즌7 아홉 번째 프로그램 일시 및 장소


 1. 일시 : 10월 14일 월요일 오후 7시 30분 

출석 확인은 오후 7시부터 오후 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 받으신 에너지런 출석&마일리지 스티커로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석 스티커 지참은 물론, 출석 확인 시간도 꼭 지켜주세요!^^
※ 출석확인 시간 오후 7시부터 8시까지를 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다. 
※ 불시에 에너지런 프로그램이 종료된 후 담당트레이너가 출석을 다시 한번 확인합니다. 
종료 후 출석인원에 포함되지 않을 경우 당일 프로그램의 출석인정이 되지 않습니다.

2. 장소 - 잠실 종합운동장 호돌이 광장

에너지런 시즌7 월요일 프로그램은 잠실 종합운동장 호돌이광장에서 진행됩니다.^^
자세한 위치는 아래 약도를 참고해주세요!


3.  팀 러닝 진행 프로그램 - 유연성 및 근력 향상 트레이닝


에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램은 수준별로 팀을 구분해 
더욱 체계적인 트레이닝이 진행됩니다.
 
전문 트레이너의 러닝 TIP 전달


매 시간 전문 트레이너가 깨알같은 러닝 팁을 전달해드릴 예정입니다. 
유용한 러닝 팁만 전달해 드릴 예정이니, 수준별 트레이닝 중에 스스로 적용하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

 ELITE CLASS(상급) : 전신근력강화

시간주(40분) + 스트레칭 + 보강운동(버피테스트/마운틴클라이머): 전신 보강 훈련

 RACE CLASS(중급) : 속도 조절력 향상

러닝 7km (3km 60%, 2km 70%, 2km 80%) + 민첩성 트레이닝 + 스트레칭
러닝 거리를 늘려 거리감을 익히며 속도에 변화를 주어 속도 조절력 향상

 N-ERGY CLASS(초급) 스피드 및 근지구력 향상
 

러닝 3K + 100M 인터벌 5set + 복근운동 

: 짧은거리 인터벌로 스피드 및 근지구력을 향상 시킴


BALANCE CLASS : 복부 써킷트레이닝
 
기본러닝 + 복부 써킷트레이닝

운동과 운동 사이의 휴식시간을 최소화시켜 복부 체지방 연소에 효과적인 트레이닝
 체지방 연소는 물론 체력증진에 효과적인 훈련


* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

4. 에너지런 시즌7 대여화 880V3 대여 방법 - 본인 신분증 제시! 

에너지런 시즌7의 나만의 대여화 880V3를 대여 하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 하기 때문에 신분증을 꼭 지참하시길 바랍니다.   

언제나 에너지런 프로그램에 대해 궁금하신 사항이 있으시다면 
운영진과 트레이너에게 문의해주세요. 신속하게 처리해드리도록 하겠습니다.^^
에너지런은 팀원들과 함께 러닝 열정을 확인하는 시간입니다.
에너지러너들은 트레이닝 관련해 전혀~부담 갖지 마시고 신나게 즐겨주세요!

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.11 19:06

[에너지런 시즌7] 10월 10일 목요일 프로그램 현장 스케치 - 중앙서울 뉴발란스 레이스를 향해 본격 훈련 시작~!

 [에너지런 시즌7]  중앙서울 뉴발란스 10K 레이스를 향해 본격 훈련 시작~!
 10월 10일 현장스케치


어느새 프로그램의 중반을 넘긴 에너지런 시즌7!
바로 어제는 중앙서울 뉴발란스 레이스 참가자 모집이 진행된 날이기도 했습니다.
에너지러너들 중에서도 10K 레이스 참가에 도전장을 던진 분들이 많았는데요,
여러분들의 러닝 목표 달성을 위해 트레이닝의 강도가 조금 더 높아졌다죠!

에너지런 시즌7 여덟 번째 프로그램 현장에선
어떤 트레이닝이 진행됐을까요~?지금 바로 확인해보세요!^^

 





P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


여덟 번째 프로그램이 진행된 이 날은 중앙서울 뉴발란스 레이스 참가 모집이 진행된 날이기도 했습니다.
그래서인지 에너지러너들에게 의욕 넘치는 표정을 엿볼 수 있었죠~
에너지러너들의 넘치는 의욕을 다리 삼아, 뉴발란스 880V3를 날개 삼아
체계적인 러닝 트레이닝을 본격적으로 시작해볼까요~?!

P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


오늘은 평소 쑥쓰러움이 많아 마이크 앞에 잘 서지 않았던 진우트레이너가 
선뜻 나와 에너지러너들에게 러닝 팁을 전달해주었습니다!
특별히 러닝 실전 팁을 준비해주셨는데요, 다시 한 번 복습 해보도록 할까요?

※ 진우 트레이너's TIP: 레이스 중 실전 팁! 

오늘은 실전 팁을 소개해드리도록 하겠습니다!
1. 달릴 때 배가 아픈 분들이 계시다면 배에 파스를 붙이면 복통이 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다.
(이 때 배꼽은 피해야 하며, 배꼽에서 2cm정도 위에 붙이는 것이 좋습니다.)
2. 러닝 메이트와 옆에서 나란히 달리는 것도 좋지만,
앞사람의 발을 보며 달리면 오래 달릴 때 페이스를 유지하기 좋습니다.


오늘 소개해주신 러닝 팁은 지금이라도 당장 활용할 수 있는 실전 팁이었는데요,
도움이 많이 되었나요~? 벌써 시즌 중반이 넘어선 터라 
오늘은 그 동안의 훈련보다 강도 높은 트레이닝이 진행 될 예정이었죠!
이럴 때 일수록 스트레칭은 더 꼼꼼히 해주셔야 합니다.^^

발란스팀에서는 밴드로 스트레칭을 한 뒤 3K 러닝을 진행했습니다.
이번 시즌 통틀어 가장 많이 달린 거리였을 텐데요!
그동안 트레이닝을 열심히 받았다면, 이 정도는 거뜬히 달리셨을 거라 생각합니다.^^ 

항상 3K를 달렸던 에너지 팀 팀원들은 이날, 5K 기록 측정까지 진행됐습니다.
트레이너의 말을 듣자하니 다들 뛰어난 기록으로 들어왔다고 하던데
여러분들의 기록이 어떻게 나왔을지 궁금하네요.
중앙서울 뉴발란스 레이스 실전에서는 5K의 페이스보다 조금 더 낮춰서 달리면
무사히 완주하실 수 있을겁니다!

레이스 팀에서는 40분 자유주와 11동작 보강훈련이 진행됐습니다.
이날 배운 동작은 러닝시 가장 기본이 되는 동작으로 달릴 때
안정적인 자세를 유지할 수 있도록 도와주니 틈틈히 보강 훈련을 해준다면 더욱 좋겠죠~?^^

엘리트 팀에서는 자유주 50분과 하체 근력 보강훈련이 진행되었습니다.
상급 클래스이니 만큼 도전런 미션 성공을 위해 강도 높은 훈련이 진행되었지만,
열정을 쏟아내며 달리는 모습을 보니 박수가 절로 나옵니다!^^
에너지러너들 모두 중앙서울 뉴발란스 레이스 도전런 미션 성공을 응원할게요. 아자아자~!
 

P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


에너지런 시즌8 여덟 번째 프로그램도 무사히 종료! 

시간이 갈 수록 팀원간에 똘똘 뭉친 단합된 모습을 보니
에너지런 현장에 훈훈함이 가득함이 느껴집니다!^^


그 동안의 훈련보다 유난히 고된 트레이닝이 진행되었는데, 모두 거뜬히 마친 에너지러너들!
벌써 프로그램이 중반이 넘었는데요, 앞으로 더 갈고 닦아야 할 산이 많다는 것 모두 아시죠~?!
중앙서울 뉴발란스 레이스 도전런 미션을 위해서라도 지각 결석은 아니됩니다!^^
그럼, 다음주 월요일 더 활기차고 열정 가득한 모습으로 더 멋진 활약 펼쳐주시길 바랄게요!^^



※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 
에너지런 시즌7 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 
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Posted by NBrun
Running/NB Race2013.10.08 20:54

[에너지런 시즌7] 10월 7일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 에너지런 베스트 댄싱머신은 누~~구?!

 [에너지런 시즌7]  에너지런 베스트 댄싱머신은 누~~구?! - 10월 7일 현장스케치


안녕하세요. 여러분! 너무 춥지도 덥지도 않은 선선한 가을밤

일곱 번째 에너지런 러닝 트레이닝 프로그램에서 

에너지러너들 모두 즐거운 추억 만드셨나요~?


아마 모두 댄싱머신이 되었던 스트레칭 시간을 떠올리며 

웃음짓지 않을까 생각되는데요~!
 

벌써 시즌 중반을 넘어선 에너지런 시즌7! 
일곱 번째 프로그램 현장을 지금 바로 만나보세요.^^ 






P.M.07:00 프로그램 시작 전 준비하기 - 출석체크, 뉴발란스 880V3 대여, 물품 보관


바로 어제 10월 7일 월요일 진행된 에너지런 프로그램은 늦은 저녁부터 비가 내린다는 예보가 있었지만, 

다행히도 프로그램이 진행되는 시간엔 선선한 바람이 불 뿐, 달리기 딱 좋은 날씨가 계속 되었습니다.

아마 비 구름도 에너지러너들의 열정이 몰아낸 것 같다는 추측을 해보며,^^;

뉴발란스 880V3 끈을 꽉 조이고 본격적인 트레이닝이 시작~! 


P.M.07:40 프로그램 시작 - 에너지런 시즌7 프로그램 안내 및 트레이닝 시작


오늘의 에너지런 러닝 팁 트레이너는 발란스팀의 동미트레이너!
여러분들의 발란스를 지켜줄 깨알같은 스트레칭 동작을 소개해주셨습니다.
여러분 모두 기억하고 계시죠~?^^

※ 동미 트레이너's TIP: 발란스 있는 신체 

오른손잡이는 오른쪽을, 왼손잡이는 왼쪽을 많이 사용하기 때문에 

일상생활 속에서 신체의 왼쪽과 오른쪽 발란스는 유지하기 어렵습니다.

하지만 간단한 스트레칭과 운동으로 몸의 균형을 지킬 수 있습니다.

오늘 소개해드릴 동작을 평소에도 반복해 여러분의 발란스를 지켜주세요!


"양팔을 넓게 벌린채로 한쪽 다리를 뒤로 접고

상체를 숙여 접은 발쪽 손을 아래 발목에 닿도록 몸을 스트레칭!"


트레이닝에 앞서 스트레칭 시간! 부상 방지를 위해 온 몸을 유연하게 해줄 스트레칭은 필수~!
이날 상주 트레이너의 침묵의 스트레칭이 인상적이였죠~?
앞으로는 트레이너의 구호가 없어도, 에너지러너들이 구호 넣어주기~!
그래야 더 활기차고 힘이 나니까요.^^

이날 트레이닝에선 크레용팝의 빠빠빠 안무를 활용한 점핑 동작으로 웜업하는 시간을 가졌습니다. 

에너지러너들은 춤도 그냥 춤이 아니죠. 무려 점핑 50회의 고난이도 훈련이었다는거~ 그래서 였을까요? 

안타깝게도 베스트 댄싱머신은 눈에 띄지 않았지만 
다음주 상주트레이너의 스트레칭 시간에 다시 한번 기대해보겠습니다! 

에너지러너들 모두 베스트 댄싱머신에 도전 콜~~?!


날이 갈수록 강도가 높아지는 에너지런 시즌7 러닝 트레이닝!
보다 체계적인 프로그램이 진행되기 때문에 매주 트레이닝이 고되게 느껴질 수 있지만
그만큼 러닝 실력은 쑥쑥 향상되고 있다는 것 아시죠~?^^

어제, 엘리트 팀에서는 지속주 훈련과 함께 페이스를 익히는 훈련이 진행 됐습니다. 
페이스 훈련은 장거리를 달리는 실전에서 꼭 필요한 트레이닝입니다.
어제 진행된 지속주와 100m달리기 페이스를 잊지마시길 바랄게요!^^

레이스 팀에서는 등 근력 향상 훈련과 짝과 함께 체조를 진행했습니다.
지금쯤 불타는 복근을 느끼고 계실텐데, 괜찮으실지 궁금하네요 
러닝 보강 훈련에서 복근은 기본 중 기본이니 훈련이 많이 고되더라도
트레이너들의 동작을 열심히 따라해주세요~! ^^

한강 러닝을 마친 에너지 팀은 팀원들과 함께 상체 근력 운동을 진행했습니다!
특히 팔 근육을 위한 스트레칭과 팔굽혀펴기 트레이닝은
트레이너들이 항상 강조하는 팔의 피치를 향상시키기 위해서
꼭 필요한 훈련이니 오늘처럼 비오는 날엔 보강 훈련까지 해주면 더욱 좋겠죠?^^
 

발란스 팀에서는 하체 써킷트레이닝이 진행되었습니다. 

저도 발란스 잡힌 라인을 만들어보고 싶어 따라해보았는데 

짝이 힘껏 누르니 엎드린 자세를 유지하기란 쉽지 않더라구요~! 

끝까지 30초를 버틴 발란스 팀 팀원들께 박수를~!(짝짝)

에너지련 현장에서만 해볼게 아니라 집에서 가족들과도 함께 해 

아름다운 라인도 만들고 체지방 연소도 하시길 강추 할게요!^^


P.M.09:30 프로그램 종료 - 간식 시간 및 팀별 단체 사진 촬영


에너지런 러닝 트레이닝을 마치고 간식과 사진촬영 시간~!

본인들의 개성을 마음껏 뽐내주는 에너지러너들 덕분에 날이 갈수록 즐거워지는 에너지런 시즌7!

힘든 훈련 뒤에도 어쩜 이렇게 다들 표정이 밝은지~ 보기만 해도 훈훈합니다!


이 날은 현재까지 출석률이 높은 팀을 공개했는데요,
출석률 1위 팀의 팀원들에겐 뉴발란스 퍼포먼스 제품이 제공될 예정이죠~!
현재 출석률이 가장 높은 팀은 바로~ 레이스 3팀 입니다.
그 뒤를 2위 레이스 8팀, 3위 엘리트 5팀이 바짝 쫓고 있습니다!

지금 순위에 없는 팀들 벌써부터 실망하긴 이릅니다!
에너지런 프로그램은 아직 절반 밖에 진행되지 않았다는 거~!
또, 팀 별 출석률 차이가 크지 않다고 하니 언제든 역전의 기회를 노려볼 수 있어요.
팀원들을 위해, 리워드 획득을 위해 앞으로는 꼭~ 올 출석해 주실거죠?^^

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Running/NB Race2013.10.06 09:00

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌7 - 10월 7일 월요일 프로그램 안내

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안녕하세요. 에너지러너 여러분~!
아침, 저녁으로 쌀쌀해진 가을~! 러닝을 즐기기에 최적의 날씨가 되었습니다.

지난 목요일 에너지런 프로그램 진행이 없었더니,
벌써부터 에너지러너들이 보고 싶네요~! 운영진도 몸이 근질근질 합니다.^^

나의 러닝 실력 향상을 위해 에너지러너들 끝까지 힘내주세요!^^
전문적이고 체계적인 러닝 트레이닝 프로그램 에너지런 시즌7! 
여러분이 기대하시는 일곱 번째 프로그램을 공개하도록 하겠습니다!!

 에너지런 시즌7 일곱 번째 프로그램 일시 및 장소

 1. 일시 : 10월 7일 월요일 오후 7시 30분 

출석 확인은 
오후 7시부터 오후 8시까지 진행하며
첫 프로그램에서 받으신 에너지런 출석&마일리지 스티커로 확인됩니다.
따라서 에너지러너 여러분은 출석 스티커 지참은 물론, 출석 확인 시간도 꼭 지켜주세요!^^
※ 출석확인 시간 오후 7시부터 8시까지를 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다. 
※ 불시에 에너지런 프로그램이 종료된 후 담당트레이너가 출석을 다시 한번 확인합니다. 
종료 후 출석인원에 포함되지 않을 경우 당일 프로그램의 출석인정이 되지 않습니다.
 

2. 장소 - 잠실 종합운동장 호돌이 광장
 
에너지런 시즌7 월요일 프로그램은 잠실 종합운동장 호돌이광장에서 진행됩니다.^^
자세한 위치는 아래 약도를 참고해주세요!

 

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3.  수준별 팀 러닝 진행 프로그램 

에너지런 시즌7 트레이닝 프로그램은 수준별로 팀을 구분해 
더욱 체계적인 트레이닝이 진행됩니다.


전문 트레이너의 러닝 TIP 전달


매 시간 전문 트레이너가 깨알같은 러닝 팁을 전달해드릴 예정입니다. 
유용한 러닝 팁만 전달해 드릴 예정이니, 수준별 트레이닝 중에 스스로 적용하는 것도 좋은 방법이겠죠~?

 ELITE CLASS(상급) : 페이스 익히기

지속주 (8코스,12바퀴) + 100m X 5회 +스트레칭/복근운동


 RACE CLASS(중급) : 등 근력 향상 훈련

러닝 5km (2km 60%, 3km 70%)+걷기 5분+등배근운동/짝체조


 N-ERGY CLASS(초급) 상체 근력 향상 운동
 

러닝 3km + 상체근력운동(손과 팔을 이용한 운동)/복근운동


BALANCE CLASS : 하체 써킷트레이닝
 

기본러닝 + 하체 써킷트레이닝

운동과 운동 사이의 휴식시간을 최소화시켜 체지방 연소에 효과적인 트레이닝
 체지방 연소는 물론 체력증진에 효과적인 훈련


* 트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음 알려드립니다.

4. 에너지런 시즌7 대여화 880V3 대여 방법 - 본인 신분증 제시! 

에너지런 시즌7의 나만의 대여화 880V3를 대여 하실 때에는
반드시 본인의 신분증을 맡겨 주셔야 하기 때문에 신분증을 꼭 지참하시길 바랍니다.  
 
언제나 에너지런 프로그램에 대해 궁금하신 사항이 있으시다면 
운영진과 트레이너에게 문의해주세요. 신속하게 처리해드리도록 하겠습니다.^^
에너지런은 팀원들과 함께 러닝 열정을 확인하는 시간입니다.
에너지러너들은 트레이닝 관련해 전혀~부담 갖지 마시고 신나게 즐겨주세요!

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


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