Running/Excellent Maker2012.11.16 11:12

[인터뷰] 러닝 다이어트 성공 비결? 궁금하면 오백 원! 에너지런 시즌5 발란스팀 최고감량자 김상진님

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"다이어트 목표: 2개월 안에 6kg 감량하기"

여러분은 과연 위의 목표를 성공할 수 있겠는가? 따지고 보면 일주일에 0.75kg씩만 감량하면 되지만, 꾸준한 운동과 균형 있는 식단이 아니라면 2개월 만에 6kg 감량은 하늘의 별따기이다. 그런데 뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 멤버 중 목표 달성에 성공한 사람이 있다. 김상진님이 바로 그 주인공! 그는 어떻게 2개월 동안 6kg이나 감량할 수 있었던 걸까? 그 비결이 궁금해요? 궁금하면 오백 원!





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| 즐거운 마음으로 운동한 것이 다이어트 성공의 비결이었다는 유쾌한 청년, 김상진님

안녕하세요, 김상진님! 뉴발란스 에너지런 시즌5 최고 감량자로 선정되신 것을 다시 한 번 축하드립니다! 인터뷰에 앞서 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드릴게요.

안녕하세요! 건국대학교 토목공학과 2학년 재학 중인 23살 김상진이라고합니다. 키는 183cm 정도 되는데 몸무게가 늘 유동적이에요. 에너지런 시즌5 발란스팀에서는 몇 안 되는 남자 멤버 가운데 막내였구요. 취미는 베이스 치기, 특기는 다이어트와 러닝입니다. (웃음) 요즘엔 주위에서 '에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자'라는 소리해줄 때 가장 기분이 좋아요. 발란스팀 최고 감량자, 김상진입니다. 하하.

하핫. 에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자, 김상진님! 에너지런 시즌5가 끝난 이후 어떻게 지내고 계신가요?

평상시와는 크게 다르지 않게 생활하고 있어요. 에너지런이 끝나고 나니까 아무래도 부담감이 좀 덜 해지더라구요. 먹고 싶은 게 있어도 발란스팀 트레이닝 할 때는 자제하게 됐는데, 요즘은 그런 부담감이 많이 적어진 것 같아요. 그렇다고 푹 퍼져 있지는 않아요! 날씨가 추워져서 운동을 쉬엄쉬엄 하고 있기는 하지만, 안 움직이면 몸이 뻐근해서 산책이나 푸쉬업 등을 하며 열심히 움직이고 있습니다.
 
맞습니다. 에너지런 시즌 끝났다고 퍼져 계시면 요요 현상이 올 수도… 하하. 에너지런 시즌5에는 어떻게 참가하게 되셨나요?

에너지런이라는 프로그램이 있다는 건 지난 시즌4 때 선배 페이스북을 보고 처음 알게 됐어요. 그때가 거의 시즌 끝나갈 무렵이라서 참여하지 못하고, 시즌5가 오기를 애타게 기다렸죠! 안 그래도 러닝을 즐기고 있었는데, 다른 사람들과 같이할 수 있다면 더 재밌을 것 같다는 생각이 들었거든요. 그런데 블로그에 올라온 프로그램 안내를 보니까 발란스팀이라는 게 있더라구요. 발란스팀에 참가하면 학기 중에도 살이 찌지 않고 균형 있는 몸매를 만들 수 있겠구나 싶었고, 그래서 참가신청 시작하자마자 냅다 신청서를 제출했습니다. 다행히 성공이었죠. 후훗!

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| 모자(母子)의 빼빼로데이 기념샷! 김상진님은 평소에도 어머니와 산책을 즐기는 편이라고.

혹시 에너지런 시작 전에도 다이어트를 꾸준히 하고 계셨나요?

재작년 이맘때쯤이었을 거예요. 늘어난 뱃살을 주체하지 못하겠더라구요. 그래서 평소 열심히 운동하던 군대 동기를 따라서 무작정 러닝을 시작했습니다. 2010년 겨울부터 1년 동안 10kg 정도 감량해서 몸무게 70kg 후반대를 유지하고 있었어요. 근데 사람 욕심이라는 게… 살을 빼고 나니까 식스팩을 한번 만들어보고 싶더라구요. 사실 에너지런 발란스팀에 합류하게 됐을 때 제 목표는 다이어트보다도 식스팩에 초점이 맞춰져 있었어요. 물론 그건 착한 사람 눈에… 도 보이질 않아요. 대체 왜 보이질 않는 걸까요? 흑흑. 겨울방학 시작하면 열심히 운동해서 내년 여름까지는 꼭 만들어 보려구요, 식스팩! 

에너지런 전에도 10kg 감량 경험이 있으시군요! 평소에 운동을 굉장히 열심히 하셨나 봐요.

땀 쭉~ 빼고 나서 샤워하고 자는 걸 굉장히 좋아해요. 몸이 개운해지잖아요! 운동은 가리지 않고 틈 날 때마다 하자는 주의에요. 어머니께서 걷는 걸 좋아하셔서 서울 올라오기 전에는 일주일에 네 번 정도 함께 산책을 즐겼어요. 집이 울산이거든요. 그리고 실력이 뛰어난 건 아니지만, 농구랑 축구도 즐기고 있구요. 최근엔 러닝에 재미 붙었어요. 올해 초 전역, 복학 기념으로 장난삼아 10K 레이스에 참가했었는데, 그때 이후로 러닝을 못 끊고 있습니다. (웃음)

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| 장난삼아 10K 레이스에 참가했다가 러닝의 매력에 푹 빠지셨다는 상진님! 첫 레이스에서 개인 베스트 기록을 얻으셨다고.

러닝의 매력에 푹 빠지셨군요! 그럼 여기서 모든 분들이 궁금해할 질문 하나 하겠습니다! 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 몇 kg이나 감량하신 건가요?

감량 전 몸무게는 79.7kg이었습니다. 지금은 73kg 정도 나가구요. 에너지런 전후를 비교해보면 체지방은 5kg, 근육량은 1kg 정도 감소했습니다. 균형 있게 잘 빠졌죠? (웃음) 사실 집에 체중계가 없어서 그동안 체중을 한 번도 재보지 않았는데, 몇 년 만에 보는 몸무게에 정말 깜짝 놀랐어요. 결과 발표 후에 너무 신나서 동네방네 떠들고 다녔습니다. 축하도 많이 받았고, 오래간만에 하게 된 1등이라 의미가 상당히 남달랐어요. 아직도 그 생각만 하면 신난답니다. 아참! 다이어트 한다고 좁은 방안에서 두 달 동안 극성을 떨었는데, 잘 버텨준 룸메이트에게도 고맙다는 말 전하고 싶네요.

6kg이나 감량하셨다니 부럽습니다. 발란스팀 트레이닝 프로그램이 많이 힘들지 않으셨나요? 프로그램 도중 포기하시는 분들도 종종 계신데…

힘들어요, 정말! 서킷, 버핏, 스쿼트, 런지를 하는데 힘들지 않다고 하면 그 사람은 운동 제대로 안한 거예요. 스쿼트점프하고 난 다음 날 계단과 마주할 때의 그 공포감은… 정말 끔찍합니다. 그래도 팀 트레이닝이기 때문에 힘내서 으쌰으쌰할 수 있었습니다. 혼자 하면 아마 이 정도까지는 이뤄내지 못했을 거예요. 많은 사람들이 함께 모여 운동을 하니까 시너지 효과를 낼 수 있지 않았나 생각합니다.

트레이닝 초반 2회차 때는 팀원들에게 박수도 보내주고, 서로 격려하면서 파이팅하는 분위기 내려고 노력했어요. 발란스팀 트레이닝이라면 분명 좋은 성과를 낼 수 있으리라 믿었거든요. 그랬더니 한나 트레이너님이 리워드를 야무지게 챙겨주셨던 기억이 납니다. 분위기 메이커 역할을 해주는 사람이 필요하다고. 어쩌겠어요? 제가 필요하다는데. 그 이후로 열심히 까불었죠! (웃음) 팀원들 모두 잘되서 굉장히 기뻐요. 아까도 말씀드렸지만 혼자 했으면 이렇게까지 했을까 싶고. 이렇게 얘기하다 보니 발란스팀원들이 그리워지네요! 다들 잘 지내고 계시죠?

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| 김상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 6kg 감량에 성공!

발란스팀에서 트레이닝 하는 동안 식이요법은 어떻게 진행하셨나요? 러닝 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주세요!

특별할 게 없어서 소개해드리기 민망하지만, 기숙사 식당에서 나오는 밥이 많이 도움됐던 것 같아요. 차려진 밥상에 수저만 올렸는데 다이어트에 성공한 케이스랄까요? 하하. 그 덕에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 신경 써서 음식을 섭취할 수 있었습니다. 발란스팀 트레이닝 시작하기 전에 트레이너님들이 챙겨주신 식단 보면서 밥과 반찬의 양을 조절해서 먹었거든요. 그게 다에요. 여기에 추가로 견과류를 먹어주면 도움될 것 같아서 마트에서 깐 호두를 하나 사서 먹었어요.

흔히 알고 있는 닭가슴살 샐러드나, 감자, 고구마 등이 다이어트에 효과적일 수 있어요. 하지만 짜거나 맵게 먹지 않고, 영양소 비율을 맞춰서 먹을 수 있는 상황이라면 평소대로 일반식을 먹는 게 좋다고 생각합니다. 세끼 모두요! 저는 발란스팀 프로그램하면서 아침 식사 딱 한 번 걸렀습니다. 밥은 정말 잘 챙겨먹었어요. (웃음)

다이어트 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 싶은데요. 기름진 음식, 인스턴트 음식이 마구마구 당길 때 어떻게 대처하셨나요?

처음 측정한 체성분 표를 벽에 붙여놓고 매일같이 자극받으려고 노력했어요. 어제 운동한 게 모두 수포로 돌아간다고 생각하면 끔찍하잖아요. 그랬더니 신기하게도 발란스팀 트레이닝 받는 동안은 크게 당기는 게 없더라구요. 룸메이트가 옆에서 컵라면을 먹든, 기숙사 친구들이 치킨에 맥주를 부어라 마셔라 하든, 다 무시하고 저는 그냥 묵묵히 푸쉬업만 했습니다. 혹시나 뭔가 마시고 싶을 때는 단백질 쉐이크를 먹고, 배가 많이 고플 때는 야채로 속을 달랬어요. 아! 다이어트한다고 동네방네 소문냈던 것도 도움이 많이 됐던 것 같아요. 간식이나 야식 먹을 일이 줄어들어라구요.

다이어트 기간 동안 독하다는 말을 굉장히 많이 들었습니다. (웃음) 원래는 식탐이 정말 많은데, 그때 생각하면 아직도 신기해요. 솔직히 몇 번 무너진 적 있죠. 저도 사람인데! 그래도 그 다음 날은 먹은 것만큼, 아니 그것보다 훨씬 더 강도 높게 운동했어요. 의지를 불태우며! 돌아보면 다이어트에서 가장 중요한 건 역시나 '의지' 같습니다. 하하.

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| 상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀에서 트레이닝 받는 동안 팀원들, 트레이너들과 정이 많이 들었다며 그리움을 토로하셨다

다이어트 성공 후 생활에 있어, 혹은 자신에게 있어서 가장 많이 변화된 점은 무엇인가요?

가장 많이 변화된 건 역시 몸이죠! 예전에 입던 바지랑 벨트가 많이 헐렁해졌거든요. 바지 같은 경우는 주먹 두 개 반 정도 더 들어가요. 살이 가장 많이 쪘던 때랑 비교하면 지금 15kg 정도 빠진 거니까. (웃음) 그리고 체중 감량 후에 행동에 자신감이 많이 붙었어요. ‘의지가 있으면 뭐든 할 수 있겠다!’ 라는 자신감이요.

혹시 다음 다이어트 계획을 세워 놓으셨나요?

'내년 여름에 워터파크 가서 상의 찢고 당당하게 놀겠다!'고 농담처럼 하고 다닌 말이 있는데요. 체중 감량은 이 정도면 괜찮다는 생각이 들어서, 이제 '보기 좋은 몸' 만드는 게 목표입니다. 겨울 방학 때 러닝을 할지, 수영을 할지 고민이 많았는데 에너지런 증정 일에 발란스팀에서 같이 운동한 형님이 크로스핏을 권해주셔서 한 번 해볼까 생각 중이에요. 워낙 이것저것 해보는 걸 좋아하는 성격이라. 또 한 번의 목표를 이루기 위해 열심히 운동하려구요!

■ 이제 인터뷰를 슬슬 마무리할 때가 왔네요! 에너지런 시즌6에서도 만나 뵐 수 있을까요?

물론이죠! 꼭 참가할 거예요. 이번 시즌은 아는 사람 없이 혼자 가서 많이 심심했는데 다음 시즌에는 주위 친구들을 몇 명 데리고 가보려구요. 발란스팀 트레닝 받는 거 보고 관심 갖는 친구들이 많았거든요. 다만, 발란스팀이 아닌 일반 팀으로 들어갈 생각입니다. 저는 이미 한 번 해봤으니까, 좋은 기회를 다른 분께 양보하는 게 맞는 것 같아서요.

혹시 에너지런 시즌6 발란스팀 참여를 고민하고 계신 분들은 주저하지 말고 신청하세요! 현장에서 매트도 제공해주시고, 운동 기구를 사용하기도 하지만 맨손으로 할 수 있는 동작들을 많이 배울 수 있어서 굉장히 좋아요. 실내에서도 손쉽게 할 수 있거든요. 그리고 무엇보다 좋은 건 트레이너님들! 궁금한 사항을 물어보면 하나하나 세심하게 답변해주셔서 정말 감동이었습니다. 그 밖의 좋은 점은 직접 참여하면서 느껴 보시길 바랄게요!

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| 보다 많은 사람들과 함께 운동하고 싶다는 김상진님! 관심 있으신 분들은 아래 이메일 주소로 연락주세요!

마지막으로 다이어트를 하고 계신 러너들에게 응원의 메시지를 전해주세요!

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 일이 아니라, 올바른 습관을 들이는 과정이라고 생각합니다. 건강하게 먹고, 운동을 생활화하고! 그러다 보면 살은 자연히 빠지기 마련이거든요. 그리고 운동을 굳이 거창하게 할 필요는 없는 것 같아요. 친구 만날 때, 혹은 잡다한 생각들을 정리하고 싶을 때 공원이나 한강에 나가 산책하는 것도 운동이거든요. 좋다는 운동 기구 이것저것 구입하는 것 보다 운동화 하나로 즐겁게 러닝하고, 세라 밴드나 수건 등을 이용해 실내에서 틈틈이 운동하시면 분명 다이어트 성공하실 겁니다!

그리고 꼭 드리고 싶은 말씀은 나만의 다이어트 방법을 찾아보셨으면 좋겠어요. 저도 남들이 좋다는 방법 다 써봤지만, 저한테 맞는 방법은 따로 있었던 것 같거든요. 또, 다이어트 기간에 몸무게 측정하지 마세요! 체중계 보면서 스트레스받는 것 보다, 그 시간에 한 걸음이라도 더 걷는 게 건강에 훨씬 좋을 거라고 생각됩니다. 스트레스받지 마시고, 자연스럽게 즐기면서 하시면 원하시는 몸매 충분히 만들 수 있지 않을까요?

혼자서 운동하는 게 힘드시다면 뉴발란스 에너지런 발란스팀에 꼭 참여하시길 권해드립니다. 혼자 하는 것보다 여럿이서 하는 게 효과도 좋고, 재밌거든요! 말 나온 김에, 트레이너님들, 에너지러너들 잘 지내고 계신가요? 끝나는 날 회식 제안했는데 흐지부지돼버려서 얼마나 아쉬웠는지 모릅니다. 보고싶어요! 숫자를 '일곱'까지 밖에 모르시는 성필 트레이너님! 다음 시즌에 개인 사정으로 못 오신다는 말씀 들었는데, 저희 버리지 마시고 다시 한 번 뵐 수 있었으면 좋겠습니다.

마지막으로 건국대학교 기숙사 생활하시는 분들이나, 혹은 자취하시는 분들! 함께 운동하지 않으실래요?
학교에 운동을 할 수 있는 동아리가 없어서 늘 아쉽던 차였는데, 이번 기회에 만들어 볼까 합니다! 관심 있으신 분들 있으면 개인 메일로 연락 부탁드릴게요.

☞ 김상진님 이메일 주소: strieder@naver.com

날씨가 많이 추워졌네요! 건강 조심하시고, 모두들 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요. 파이팅!




인터뷰에 응해주신 김상진님께 진심으로 감사의 말씀 전하며, 상진님과 함께 운동하고 싶은 러너들은 잽싸게 이메일로 연락해보도록 하자. 유쾌하고 정 많은 이 남자가 여러분에게 운동하는 즐거움을 선사할 것! 뉴발란스 러닝 블로그가 보장한다.

에너지런 시즌6에서도 꼭 뵐 수 있길 바라며, 김상진님 파이팅!

Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.06.02 15:32

[인터뷰] 러닝으로 몸짱 되기? 이들에게 맡겨라! 에너지런 시즌4 무적의 발란스클래스 트레이너 3인방

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에너지런 시즌4가 시작한지 엊그제 같은데 벌써 끝이 났다. 길었다면 길고, 짧았다면 짧은 2달이란 시간 동안 에너지런에서 가장 많은 변화를 겪은 이들이 있다면 누구일까? 아마도 발란스클래스일 것! ‘체중 감량’ 혹은 ‘건강’을 위해 고군분투하던 에너지런 참가자들. 그들 모두가 목표를 이룰 수 있었던 건 앞에서 끌어주고, 뒤에서 밀어주는 발란스클래스 트레이너들이 있었기 때문은 아니었을까?

오늘은 에너지런 시즌4 트레이너 인터뷰 마지막 3탄! 노한나, 박동미, 정성필 트레이너의 ‘러닝 발란스 스토리’를 만나보자.





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뉴발란스 에너지런 시즌4의 '몸짱' 트레이너들! 정성필 트레이너, 노한나 트레이너, 박동미 트레이너


에너지런 시즌4 트레이너 마지막 인터뷰의 주인공, 세 분! 이렇게 만나 뵙게 되어 반갑습니다. 우선 에너지런 식구들 및 뉴발란스 러닝 블로그 방문자들께 인사 부탁드립니다.

성필) 안녕하세요, 정성필입니다. 현재 프리랜서 트레이너로 활동 중이며 건강과 관련한 사업을 준비하고 있습니다.

동미) 에너지런 시즌1때부터 여러분과 함께 해 온 발란스팀 트레이너 박동미입니다. 현직 퍼스널트레이너이구요, 만나뵙게 되어 반갑습니다!

한나) 반갑습니다. 노한나입니다. 현재 직업은 웨딩 컨설팅을 운영하고 있습니다. 전직은 트레이너 출신이지만 3년 전 투잡으로 웨딩을 접하게 되면서 이쪽 일을 시작하게 됐어요.

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시즌4를 함께하고 있는 영문 트레이너와 함께! 동미 트레이너와 한나 트레이너는 원래부터 절친이었다고.
 

동미 트레이너님과 한나 트레이너님은 에너지런 시즌1부터 함께 해오고 계신데, 처음 에너지런 트레이너로 입문하게 된 계기가 무엇인가요?

한나) 저는 3년 전 같은 휘트니스 센터에서 일을 하면서 절친이 된 동미 트레이너 소개로 시작하게 됐습니다. 이래저래 인연이죠!(웃음)

동미) 저는 대학교 선배인 에너지런 팀장님의 소개로 시작하게 됐어요. 퍼스널 트레이너 활동에 있어 좋은 경험이 될 것 같다는 생각에 프로그램에 몸 담게 됐죠. 에너지런 때문에 러닝 관련 트레이닝에 관해 공부도 하게 됐고, 열심히 활동해주시는 에너지러너들 보면서 자극도 받고! 여러모로 스스로에게 도움이 많이 되고 있어요. 욕심도 점점 많이 생기구요! 에너지러너들에게 하나라도 더 많은 운동방법을 알려드리고 싶은 그런 욕심!(웃음)

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시즌4 동안 묵묵히 발란스클래스를 이끌어 온 성필 트레이너!

 오, 두 분이 절친이셨군요! 성필 트레이너님은 이번 시즌 처음으로 참여하셨는데, 시즌1 때 활동했던 김우조 트레이너 소개로 오셨다는 이야기가 있습니다!

성필) 네. 에너지런 시즌1 트레이너 김우조, 황태준 트레이너로 시작하게 됐습니다. 처음에는 과연 에너지러너들을 잘 이끌어 나갈 수 있을까 고민했어요. 그러면서 제 자신도 한 번 돌이켜 보게 됐구요. 하지만 안 하고 후회하는 것 보다 하고 나서 후회하는 게 낫다는 생각이 들었습니다. 이제 와서 하는 얘기지만 정말 좋은 경험이 됐습니다. 에너지러너들과 함께 달리며 즐거운 추억도 생겼구요!

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에너지런 시즌1부터 활동해오며 에너지런과 정을 쌓아가고 있는 동미 트레이너

트레이너님에게도 이번 시즌이 좋은 추억으로 남았다니 덩달아 기분이 좋습니다! 에너지런 프로그램이 조금만 더 길었더라면 좋았을 텐데 말이죠.

동미) 정말 눈 깜짝 할 사이에 시간이 금방 간 것 같아요. 그만큼 재미 있었기 때문 아닐까 싶네요! 이번 시즌 참가자분들이 모두 열심히 해주셔서 너무 감사했습니다. 앞으로도 계속 더 많은 에너지러너와 함께하고 싶어요!(웃음)

한나) 저도 많이 아쉬워요. 운동의 재미를 느끼게 해드리고 싶었는데 도움이 됐는지 모르겠네요. 저는 러닝이든 다이어트든 재미 있게 하는 게 중요하다고 생각하거든요. 운동하면서 스트레스 받는다는 건 너무 슬프잖아요. 스트레스 풀자고 하는 일인데. 근데 이번 시즌 참가자분들이 제 마음을 헤아려주셨는지 늘 즐겁게 프로그램에 임해주셔서 뿌듯하기도 하고, 감사했습니다!

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성필 트레이너의 과묵한 이미지는 설정일까, 아니면 진짜일까?

성필) 저 같은 경우는 앞서 말씀드렸지만 처음에 많이 걱정했어요. 프로그램 운영을 잘 할 수 있을지 고민됐거든요. 하지만 지금은 ‘왜 걱정 했나, 어떻게 하면 더 잘할 수 있을까 고민을 더 해볼 걸’하는 생각이 들어요. 좀 더 잘할 수 있었을 텐데!(한숨) 하지만 미련은 남아도 후회는 안합니다! 즐거웠으니까요.

분위기가… 벌써 인터뷰 마무리 하시려는 건 아니죠? 아직 질문이 한참 남았습니다! 발란스클래스 참여 인원이 제한되어 있어 많은 분들이 아쉽게 발란스클래스에 함께하지 못하셨는데요. 러닝 다이어트 해보고 싶은데, 몸 좀 만들어 보고 싶은데 방법을 몰라 애태우고 있을 러너들에게 간단한 트레이닝 팁 몇 가지 알려주실 수 있을까요?

성필) 제일 중요한 건 마음가짐인 것 같아요. 최고의 시설에서 최고의 트레이닝을 받더라도 목표나 동기부여가 없다면 시간 낭비죠. 먼저 목표를 뚜렷히 세우세요. 그냥 ‘여름인데 살 좀 빼야겠다’ 식의 운동은 오래 가지 못합니다. 마음을 다잡았다면 굳이 헬스클럽 가지 않고 집 앞 공원에서 맨몸으로 운동해도 좋은 몸을 만들 수 있다고 확신합니다

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한나 트레이너의 몸짱 비법은 유산소 운동!

한나) 맞아요. 마음가짐도 중요하죠. 그리고 또 뭐가 있을까요. 음. 간단하게 러닝 방법을 알려드릴게요! 휘트니스 클럽에서 유산소 운동을 할 때, 걷고 뛰기를 반복하는 트레이닝법을 이용하면 단시간 운동 효율도 높이고 지루하지 않게 운동할 수 있습니다.

처음에는 2분 걷고, 1분 뛰고를 반복해주세요. 몸이 좀 적응된 것 같다면 2분 걷고, 2분 뛰고. 또 다시 체력이 증진되면 3분 뛰고 2분 걷고 3분 뛰고. 이 방법을 30분 이상 반복하면 짧고 굵게 운동할 수 있습니다. 집중력도 키울 수 있구요!

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'에너지런 발란스클래스' 하나면 다이어트 문제 없다는 엄한 선생님, 동미 트레이너!

동미) 저는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 트레이닝법을 알려드릴게요! 평소에 틈 날 때마다 간단한 푸쉬업이나 스쿼트 런지(하체운동) 혹은 복부운동을 하셔서 근육운동을 해주세요. 그리고 활동량이 적으신 분이라면 주 3회는 꼭 운동 하는 날로 정해두고 규칙적으로 활동하세요. 움직임이 적으면 쉽게 무기력해질 뿐만 아니라 살 찌거든요!

휘트니스 클럽을 굳이 안 다녀도 공원이나 한강에서 조깅하는 것도 좋구요. 운동은 습관이 중요한 것 같아요. 무리해서 극단적인 방법으로 다이어트 하지 말고 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 것부터 찾아서 움직이세요. 에너지런 발란스 클래스도 그 중 하나죠! (웃음) 이번 시즌에 함께 하지 못하신 분들, 다음 시즌에는 꼭 함께 해요!

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성필 트레이너의 '王'자 비결은 무엇일까?

깨알 같은 운동 팁 감사합니다! 개인적인 질문 하나 할게요. 몸짱 트레이너님들이 가장 즐겨 드시는 음식이 무엇인가요? 식단 조절하는 게 쉽지 않던데. 흑.

한나)
즐겨 먹는 음식은 딱히 없어요. 그치만 끼니를 절대 거르지 않습니다. 간단히라도 먹고 움직이죠! 자주 적게 먹는 방법이랄까요. 그리고 평소에 몸매 유지를 위해 활동을 많이해요. 평일에 일이 바쁘면 주말에라도 꼭 운동 하구요. 실내 운동이든 야외 운동이든! 여름철에는 다이어트에 도움이 될만한 냉모밀이나 계란 후라이에 선식, 우유 같은 걸 먹어요. 배고픔을 느끼게 되면 식탐만 늘고 포식하게 되니까 간단하게라도 먹어주는 게 좋습니다.

성필) 가장 좋아하는 음식은 어머니가 해주신 밥이에요. 촬영이나 중요한 일이 있을 때 다이어트를 해야만 하는 순간이 있는데요. 그럴 때는 스스로 타협점을 찾아 본달까요. 예를 들면… 저도 한나 트레이너님처럼 식욕이 당길 땐 살이 찌지 않을 만한 음식으로 얼른 배를 채워 버려요. ‘음식이 다 똑같지. 이 맛이 저 맛이고 저 맛이 이 맛이고.’라고 생각하면서 합리화 시키기도 하구요. 그래도 다이어트가 끝나면 먹고 싶은 음식 다 먹으면서 지냅니다.(웃음)

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운동을 생활화하는 게 한나 트레이너의 몸매 유지 비법!

동미) 저는 먹는 걸 무지막지하게 좋아하는 식신입니다. 가리는 거 없이 다 잘 먹죠! 그 중에 제일 좋아하는 건 떡볶이랑… 삼겹살에 소주?(웃음) 먹는 거 생각해보면 살로 안 가는 게 신기해요. 그렇다고 살이 안 찌는 체질은 아니고 주 3회는 무조건 근육 운동과 유산소운동을 병행합니다. 근육운동을 하는 이유는 근육량을 높이면 기초대사량이 높아지거든요. 그럼 탄력적인 몸매로 거듭날 수 있고, 무엇보다 살이 찌찌 않는 체질로 개선할 수 있어요.

거기에 적당한 유산소 운동을 해주면 지방이 연소가 활활! 제가 발란스 클래스에서 진행하는 운동방법들이 실제 제가 평소에 하는 운동입니다. 잘 기억해두셨다가 틈틈히만 해주신다면 분명 S라인을 만들 수 있을 거랍니다!

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동미 트레이너는 의외로 먹는 걸 엄청 좋아한다고. 식신 박동미!

식신 동미 트레이너님은 식욕이 솟구칠 때 무엇을 하면서 마음을 다스리시나요?

동미) 웃긴 방법이지만 평소보다 훨씬 많이 운동을 해요. 그럼 아까워서라도 못 먹게 되거든요. 이때 포인트는 요즘 대세인 걸그룹 사진을 보고 자극 받는 겁니다. 먹고 싶은 거 참으면 이렇게 될 수 있다고 자기 최면을 거는 거죠!(웃음)

여성 러너들을 위한 추가 질문! 에너지런 프로그램 때마다 느낀 건데 동미 트레이너님, 한나 트레이너님 두 분 모두 동안 미모를 유지하고 계신데, 그 비법이 뭔가요? 궁금합니다!

동미) 엥? 제가요? 그럴리가! 하하. 동안 미인의 비결이라… 애매하지만 한 가지 꼽자면 에너지런에서 주는 엔도르핀! 에너지런 오는 날은 항상 즐거워요. 오면 다들 밝게 웃고 계시고, 러닝에 대한 열정도 대단하시고! 에너지런에는 따뜻한 분들만 오시는 것 같아 매번 즐겁습니다. 에너지런 롱~런 하자구요!

한나) 동안 미모라고 이렇게 칭찬해주시니 몸 둘 바를 모르겠습니다! 비결은 따로 생각해 본 적 없는데. 동미 트레이너 말처럼 긍정적인 생활 습관과 생각, 그리고 모든 일을 즐겁게 생각하는 게 비결 아닌 비결인 것 같습니다. 생활 속 운동은 필수구요! 한강에서 남자친구들과 농구도 같이하고, 자전거도 타고! 즐겁게 운동하는 게 어디에든 좋은 것 같아요.

그럼 이번엔 성필 트레이너님에게 질문합니다! ‘남성 러너들, 배에 왕(王)자 만들고 싶다면 이렇게 해라!’ 건강한 몸매를 만들기 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?

성필) 러닝 블로그라서 이런 말씀 드리는 게 아니라 자주 뛰고 걷고 움직이면서 심폐력을 키우는 게 중요한 것 같아요. 결국 지방 축적 여부에 따라 왕(王)이 배에 새겨지느냐 마느냐가 결정 되거든요!

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이 남자의 몸매 유지 비결은 '엄마 밥'

세 분의 트레이닝 비법 전수, 너무너무 감사드립니다! 평소 쉬는 날엔 무엇을 하며 지내시나요?

성필) 영화 보는 걸 워낙에 좋아해서 쉬는 날엔 주로 영화를 보구요. 평일에는 지인들과 만나서 이야기도 나누고, 준비하고 있는 일이 있어 바쁘게 움직이고 있습니다!

한나) 웨딩 컨설팅 일을 하고 있다 보니 에너지런이 없는 날에는 일에 몰두 합니다. 친구들을 만날 때는 맛집을 찾아 다니기도 하구요. 여유있는 행복한 삶이랄까요? 하하.

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쉬는 날이면 아이쿠와 산책을 나간다는 동미 트레이너. 행복한 모습..인데 아이쿠 표정이?

동미) 저는 워낙에 운동만 하다보니 다른 분야에 도전해보고 싶은 마음이 종종 들어요. 그래서 요리도 배우러 다니고, 꽃꽂이도 배우고, 손바느질 인형도 만들곤 해요. 의외로 여성스럽죠?(웃음) 근데 적성에 안 맞아서 끈기 있게 하지는 못합니다. 그리고 평소에 산책하는걸 너무 좋아해요. 한강에 가서 혼자 2시간씩 걷기도 하고, 아이쿠와 함께 집 앞 공원 산책길을 걷기도 해요.

아! 아이쿠는 에너지런 시즌1 때부터 함께 해 온 우리 집 강아지인데요. 가끔 에너지런에 데리고 가면 모두들 이뻐해 주셔서 너무 좋아요! 얼마 전에는 최원석 참가자님이 개껌도 사다주셨죠. 너무 감사했습니다.(웃음)

이야기 나누다 보니 시간 가는 줄 몰랐네요! 이제 슬슬 마무리 해야 할 시간이 다가 오고 있습니다. 이번 시즌4 발란스 에너지러너들과 함께 하신 소감이 어떠셨나요?

한나) 지난 토요일 마지막 체성분 측정이 끝나고 저희 팀원분께서 “모자란 사람을 숨 쉴 수 있도록 이끌어주셔서 감사합니다”라고 카톡을 보내주셨는데요. 그때 어찌나 감동했는지! 모든 팀원들이 자신이 목표한 바를 이루기 위해 꾸준히 트레이닝에 나오시는 모습에 너무나 감사했습니다.

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에너지런 시즌4를 하면서 가장 큰 보람을 느꼈다는 한나 트레이너!

성필) 사실 발란스 클래스 트레이닝이 조금은 힘들고 지루해요. 그런데도 묵묵히 따라와주셔서 정말 감사했습니다. 특히 시즌 시작할 때 2K도 뛰지 못하고 힘들어하시는 어머님이 계셨는데 최근 그룹 러닝하면서 거뜬하게 달리시는 모습 보고 기분이 너무 좋았어요!

방송 멘트 같지만 저는 우승에 욕심 없습니다. 발란스 클래스 에너지러너분들이 즐겁게 다이어트 하셨다면 그걸로 만족입니다! 그동안 못난 저 때문에 너무나 수고 많으셨어요. 모두에게 박수를 보냅니다!

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동미 트레이너는 에너지런에 대한 애정이 특히나 남다르다! 그 이유는?

동미) 체계적인 훈련을 진행하다보니 에너지런 시즌이 끝나면 대개 평균 5%씩은 체지방을 감량하세요. 체력도 좋아지고 운동 자세도 좋아지는 에너지러너들을 볼 때면 트레이너로서 엄청 뿌듯하죠! 그리고 이번 시즌4 에너지러너들은 정말 단합이 잘 됐던 것 같아요! 친목 도모도 잘 되고. 모르는 분들이 친해져서 돌아가시더라니까요.(웃음) 서로에게 끊임 없이 파이팅 외쳐주던 모습도 생각나고…

아! 얼마 전에 열심히 하신 분께 리워드를 드렸는데, 그 분이 전에 받았다면서 다른 참가자한테 양보를 하시더라구요. 근데 그 분도 리워드를 받은 적이 있다면서 또 다른 분께 양보하고. 그 모습을 보는데 에너지런은 정말 러닝을 즐기러 오는 곳이구나 생각이 들더라니까요! 인간미 넘치는 에너지런! 이래서 자꾸자꾸 함께 하게 되는 것 같아요! 에너지러너들 최고!

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에너지런 시즌4 발란스클래스 에너지러너, 트레이너 모두 수고 하셨습니다!

■  에너지런에 대한 세 분의 애정이 대단하시네요! 에너지러너들 역시 세 분 덕분에 무사히 시즌 마칠 수 있지 않았나 생각합니다. 마지막으로 발란스 클래스를 비롯한 에너지러너들에게 한 말씀 부탁드립니다.

성필)
몰랐던 사람들이 모여서 같이 운동을 한다는 게 쉽지 않은데 모두 어우러져 즐기는 모습을 보고, 게 바로 에너지런의 매력이구나' 생각했습니다. 유쾌한 에너지러너들과 운동하는 동안 건강해지는 느낌을 받아 좋았구요. 다음 시즌에도 여러분이 원하신다면 달려오겠습니다! 에너지러너들 파이팅!

한나) 그동안 함께 운동하느라 고생하셨습니다! 하지만 에너지런 시즌4가 끝났다고 해서 긴장 놓으시면 안돼요! 지금까지 해 온 시간과 열정을 계속해서 쭉 유지해 나갔으면 좋겠습니다! 아시죠? 운동도 중요하지만 일상 식습관도 대단히 중요하다는거! 제가 잔소리처럼 말한 거 잊지 마시길!. 모두들 파이팅

동미) 다들 잘 따라와 주셔서 너무 감사하고 행복했습니다. 시즌4 하면서 발란스 클래스 팀원들과 정이 많이 쌓였는데 프로그램이 끝나 너무 아쉬워요. 진심. 흑흑. 다음 시즌에도 꼭 다시 봤으면 좋겠고, 다들 이번 시즌에 배운 운동 꾸준히 하셔서 올 여름 수영장가세요!(웃음) 그동안 너무너무 즐거웠습니다!



에너지런 시즌4가 이렇게 끝이났지만 에너지런이 영영 끝난 것은 아니다. 발란스클래스 트레이너를 비롯한 시즌4 트레이너들이 시즌5에 에너지러너들과 다시 만날 수 있기를 고대해본다.

인터뷰에 응해준 성필, 한나, 동미 트레이너를 비롯하여 나머지 다섯 트레이너에게도 감사의 인사를 전하며, 에너지런 영원하라!


Posted by NBrun
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