Running/News & Talk2013.12.09 09:11

[겨울 스포츠 즐기기] 겨울 운동을 하지 못하는 이유? 강력 처방해드립니다!

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

집 밖에 한 걸음만 내딛어도 움츠러드는 겨울, 운동하기 위해 발걸음을 떼기란 왜이리도 어려운걸까? 하지만 귀찮음과 두려움 때문에 익사이팅하고 즐거운 겨울 스포츠를 놓칠 수 없기에 오늘은 러너들이 겨울철 운동하기 힘든 핑계를 모아 거침없이 하이킥을 날려주고자 한다. 덤벼라~ 겨울 운동 강적들아! 겨울철 스포츠를 즐기기 위한 강력 처방전 지금 바로 확인해보자!






겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

◆ 변명 1: 2013년은 이제 한 달도 채 남지 않았고, 곧 새해도 다가오니 내년 계획을 짜야지. 내년엔 무엇에 도전해볼까? 그래, 올해 미처 지키지 못했던 러닝 목표를 달성해야겠다. 내년에는 꼭 10K 레이스에 50분 이내에 들어오고야 말겠어! 그럼 계획을 짰으니 1월 1일에 헬스장부터 등록해야지~

◆ 해결법: 올 해초 한참 이슈가 되었던 1월 1일 헬스장 풍경을 기억하는가? 1월 1일이 되자 헬스장에 바글바글했던 사람들이 이후 3일이 지나자 다시 텅텅 비어있던 장면이다. 이 웃픈 사진이 의미하는 건 내년부터라는 러너들의 계획은 3일 만에 쉽게 깨질 수도 있다는 것! 아직 2013년이 한 달이나 남았다. 올해 여러분의 러닝 목표는 무엇이었지, 벌써 달성했다면 목표를 달성했을 때의 성취감을 떠올리며 달려보자. 롸잇 나우!
 

■ 강력 처방전: 1월 1일 헬스장 풍경

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

 


겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

◆ 변명 2: 겨울이 되자 해가 점점 짧아져 아침 7시가 되어도 어두컴컴하다. 더군다나 침대에 강력한 자석이라도 있는 걸까? 도무지 이불 밖으로 나가고 싶지 않다. 곰도 겨울잠을 자듯이 나에게도 겨울잠이 필요하다고~ 

◆ 해결법: 그동안 꾸준히 운동했더라도 한번 흐름을 놓치면 다시 되돌리기 어려운 법이니, 침대와 깔끔하게 이별을 도와주겠다. 아주 간단한 스트레칭으로 상쾌한 하루를 시작하자. 아침 스트레칭은 혈액순환을 도와 하루의 활기를 더해준다고 하니 건강을 위해서라도 스트레칭을 습관화해보자!

■ 강력 처방전: 아침 스트레칭

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

* 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기
똑바로 서서 왼팔을 들어 머리의 왼쪽에 붙인다.
왼쪽 팔꿈치를 굽혀 왼손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 
오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일하게 반복한다.


겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,

◆ 변명 3: 12월이 되자 연말 모임, 회사 회식, 동창회, 동호회 등등 한 달이 모자랄 정도로 스케줄이 꽉 차있다. 한번 만났다 하면 2차는 기본 3차, 4차까지 계속되니 시간도 부족할뿐더러 다음날도 컨디션이 나빠 운동은 꿈도 못 꾼다. 이건 정말 하기 싫어서 안 하는 게 아니라, 어쩔 수 없는 거라구!

◆ 해결법: 연말에 술자리가 많겠지만, 건강을 위해서도 긴 술자리는 지양하는 것이 좋다. 술자리가 짧더라도 운동을 하고 싶진 않다고? 그렇다면 뉴발란스 러닝 블로그가 러닝 욕구를 높여주지! 조금 잔인하지만 어마어마한 술안주 칼로리를 공개한다. 될 수 있으면 올해 송년회 술자리는 1차까지만 하는 걸로~! 후훗.
 

■ 강력 처방전: 연말 모임 술안주 칼로리

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,


◆ 변명 4: 올겨울은 매서운 강추위가 오랫동안 지속된다고 하는데, 이럴 땐 집에서 귤과 함께 티비보는 것이 최고 아닌가~? 운동? 하고 싶은 마음은 굴뚝같은데, 찬 바람을 뚫고 달릴 자신이 없는걸. 따뜻한 봄이 올 때까지 기다려야지~

◆ 해결법: 추위가 두려워 운동이 꺼려진다니, 비겁한 변명이 아닐 수 없다. 실내 헬스장을 이용하는 것도 방법이고, 요즘 핫한 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 입는 것도 좋은 방법이다. 뉴발란스 4X는 거위털이 무려 90%나 포함된 덕다운 재킷이다. 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 이미 구입한 러너들에 의하면 반팔 티셔츠 하나만 입고 걸쳐도 추위에 끄떡없다고 하던데, 아직도 찬바람이 두렵다할텐가! 
 

■ 강력 처방전: 뉴발란스 4X 덕다운 자켓

겨울 운동, 겨울, 운동, 스포츠, 겨울스포츠, 겨울운동변명, 운동변명, 추위운동, 운동목표달성, 운동목표, 2014계획, 2014년계획짜기, 내년목표, 내년목표설계, 1월 1일 헬스장 풍경, 아침잠, 아침잠극복, 아침운동, 스트레칭법, 연말 동창회, 동창회, 동호회, 모임, 술 안주 칼로리, 술안주요리, 안주칼로리, 뉴발란스 4x 덕다운자켓, 뉴발란스러닝,
▶ 뉴발란스 4X 덕다운자켓 상세 보기

뉴발란스 4X 덕다운 자켓은 보온성과 경량성이 우수한데다, 다운털까지 특수코팅 되어 있어서 가벼운 눈비가 와도 쾌적함을 오랫동안 유지할 수 있다. 거기다 입체 패턴으로 제작되어 활동성이 뛰어나 겨울 스포츠에 딱이다.




설마 아직도 겨울 스포츠를 두려워하고 있는 러너들이 있다면, 아래 덧글로 운동하지 못하는 이유를 남겨주길 바란다. 어떤 이유라도 거침없이 처방전을 내려줄테니~! 러너들 모두 귀찮음과 두려움을 극복하고 겨울 스포츠에 당당히 도전해보길 바란다. 겨울은 마주할 수록 익사이팅하고 즐거운 법이니까! 
 

LET'S MAKE EXCELLNET HAPPEN!


Posted by NBrun
Running/Coach2013.08.23 18:00

예뻐지고 싶으면 달리자! 여성 러너들을 위한 쉽고 안전한 러닝법

다이어트는 여성들에게 평생 숙제라 불릴 정도로 숙명적인 관계다. 이런 이유로 여성들은 다이어트를 위해 러닝을 가장 쉽게 접한다. 체지방 연소에 효과적인 러닝은 여성들의 몸매나 건강을 위해서뿐만 아니라 자존감과 에너지 자신감을 심어주기도 한다. 오늘 여성들을 위해 러닝을 보다 쉽고, 안전하고, 효과적으로 할 수 있는 방법을 소개한다. 





 여성들은 왜 달려야 할까?


하버드 대학 연구에 의하면 여성 러너들은 운동하지 않는 여성들보다 약한 에스트로겐이 분비된다고 한다. 그 결과 유방암과 자궁암 발전의 위험을 절반으로, 당뇨병은 2/3나 줄여준다. 달리기는 혈액 순환, 영양소 운반을 활발하게 하고 노폐물을 내보내 줘 피부를 더 깨끗하게 하고 얼굴 윤곽을 더 뚜렷하게 해준다. 미녀가 되고 싶은 여성이라면 이제 달리기와 친해지자!

 달리기, 첫 단추부터 잘 끼워야 한다!
 

사실 달리기의 장점은 이미 많은 여성 러너들이 알고 있다. 하지만 쉽게 시작하는 만큼 꾸준히 달리는 러너는 손에 꼽을 정도. 러닝을 포기하는 가장 큰 이유는 의욕에 앞서 스케줄을 지나치게 복잡하고 과도한 훈련으로 짜기 때문이다. 실제로 30분 이상 걷거나 달려야 체지방 연소에 효과적이기 때문에 첫 훈련부터 40분 이상 스케줄을 짜는 여성들이 대부분. 이런 무리한 스케줄은 달리기를 쉽게 질리게 한다. 처음 러닝을 시작했다면 걷기와 달리기를 병행해 20분 정도 훈련하는 것부터 시작해 점차 훈련량을 늘려가자.

여성들이 달리기 효과를 높일 수 있는 시간은?


달리기 적절한 시간은 러닝의 목적에 따라 다르다. 체중 감량을 목표로 한다면 아침에 달리는 것을 추천한다. 아침에 운동하면 지방이 연소하는 속도가 더 빠르기 때문! 거기다 아침 운동은 호르몬 분비를 왕성하게 해 하루종일 상쾌한 기분을 유지할 수 있다. 체지방보다 전체적인 발란스를 갖추고자 할 때엔 야간 러닝을 추천한다. 산소섭취능력이 높은 시간이라 트레이닝의 효율성을 높이기 쉽기 때문이다. 야간에 러닝을 할 땐 근력훈련을 병행하면 운동의 효과를 더 높일 수 있다. 그러나 어두운 밤에 달리는 것은 시야 확보가 어렵고 안전을 위협하는 사고가 발생할 수 있으니 될 수 있으면 밝은 옷이나 빛을 반사하는 복장을 갖추자.
 
여성들이 안전하게 달릴 수 있는 러닝 코스!


시멘트길 보다는 아스팔트, 아스팔트보다는 흙길, 흙길보다는 잔디밭에서 달리는 것이 부상을 예방하는 데 효과적이다. 이것은 남성 러너들에게도 포함되는 것! 가까운 곳에 학교가 있다면 운동장을 달리는 것을 추천한다. 운동장은 모래로 되어 있어 아스팔트로 된 도로보다 무릎에 무리를 덜 줄 수 있다. 특히 초등학교는 스쿨존으로 지정되어 있어 여성들을 위협하는 혹시 모를 사고에 안전을 지킬 수 있다. 
 
|내용출처: 마라톤 온라인


여성 러너들에게 쉽고 효과적으로 달리기를 하는 것도 중요하지만, 무엇보다 강조되어야 할 것은 바로 ‘안전’! 여성은 육체적 차이로 남성보다 근육량이 적을 수 밖에 없어 주의해야 할 사항들이 많다. 함께 보면 좋을 안전한 러닝법도 숙지해두자.
 



Posted by NBrun
Running/Coach2013.06.17 13:08

[Running Q&A] 러닝하기 좋은 시간은 아침인가요, 저녁인가요? - 모닝 런 VS. 나이트 런

아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

Q. 러닝을 하기에 좋은 시간은 아침일까, 저녁일까~?

러너라면 꼭 한 번쯤은 해 보는 고민이 바로 '아침 러닝 vs. 야간 러닝' 아닐까 싶다. 이왕 달리는 거 조금 더 효율적으로 뛰고 싶은 욕심이랄까! 아무리 저울질해도 끝끝내 결론이 나지 않는 희대의 대결~ 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 깔끔하게 담판지어 보자!





아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

러닝 효율성을 따져 보기 전에 우선 자신의 생활 패턴을 파악하는 것이 좋다. 특히 평소 회식 많고, 야근 많은 직장인이라면 스스로가 아침형 인간인지, 올빼미족인지 판단하여 러닝 시간을 결정해야 한다.


아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

다시 말해 러닝 시간보다는 자신의 컨디션 조절이 필수라는 말씀! 좋다는 말에 귀를 팔랑거리며 쫓아가기보다 냉철하게 판단해보자. 여러분은 아침 러닝과 야간 러닝 중 어느 쪽이 체질에 맞는가~? 판단이 섰다면 두 러닝의 장단점을 살펴보도록 하자.


아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

아침에 러닝하기로 마음먹었다면 우선 먹어야 한다. 잠에서 막 깨어났을 때 간에 저장되어 있는 글리코겐의 양은 거의 바닥난 상태이다. 이럴 때 아무것도 먹지 않고 달리면 에너지로 사용할 글리코겐(탄수화물)이 부족하기 때문에 근육에 있는 단백질을 에너지로 변환하여 사용하게 된다. 따라서 사과나 바나나 등의 과일 또는 주스, 시리얼류, 미숫가루, 단백질 보충제 등을 섭취하여 근육 분해를 예방하고, 근피로에 의한 운동 후 나른함을 미연에 방지하도록 하자.

아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

아침 러닝을 할 때에는 슬로우 조깅을 통해 몸을 풀어주는 것이 좋다. 단, 페이스가 느리다고 해서 영혼 없이 달리지는 말자. '3~40분 가볍게 달리겠다' 등의 작은 목표 하나쯤은 설정해두는 게 바람직하다. 참고로 아침에 달리면 높아진 기초대사율이 지속 되면서 계단 오르기나 워킹 등 가벼운 활동 시에도 지방을 사용하게 된다. 고로 다이어트 중인 러너라면 아침 시간대를 적극 이용하자. 다만, 운동 효과를 높이겠다고 무리해서 달리지 말고, 페이스를 서서히 높이다가 마지막 단계에서 '약간 힘들다'고 느낄 정도로 러닝을 마무리하면 된다.

아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

아침과는 반대로 야간에는 교감신경이 우위상태이다. 이 말인즉슨 몸이 완전히 깨어 났다는 것을 의미한다. 게다가 오후 3시에서 8시까지는 최대산소섭취 능력이 가장 높은 시간대! 따라서 러닝 트레이닝 효율성을 높이고 싶은 러너라면 야간 시간대를 적극 활용해보길 권한다.

아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런
나이트 러닝을 할 때에는 주 1~2회정도 평소보다 강도 높은 트레이닝을 진행하는 것이 좋다. 특히 추천하는 훈련은 페이스주(지속주)이다. 부하를 주기 쉬운 저녁 시간에 평소보다 약간 빠르다고 느껴지는 강도를 유지하며 달리면 심폐기능 향상에도 도움이 되고, 체감 강도가 몸에 익기 때문에 대회 출전 시 높은 페이스를 유지하며 러닝할 수 있게 된다.

아침러닝, 야간러닝, 달리기, 아침달리기, 저녁달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스, 아침운동, 저녁운동, 아침달리기효과, 저녁달리기효과, 아침러닝효과, 야간러닝효과, 저녁러닝효과, 러닝트레이닝법, 달리기잘하는법, 나이트러닝, 나이트런, 모닝런

단, 야간에 달릴 때에는 시야 확보가 어렵고 불시에 장애물이 나타날 수 있기에 항시 주의를 기울여야 하며, 안전을 위해 반사재 소재의 트레이닝복을 착용하는 것이 좋다. 또, 저녁 식사 후 곧바로 운동에 돌입하면 복통이 발생할 수 있다. 따라서 식후 1~2시간 후 소화가 다 된 상태에서 달리는 것이 바람직하며 또, 취침 전에 심한 트레이닝을 하면 교감신경을 자극하여 흥분상태에 빠져서 수면에 좋지 못한 영향을 줄 수도 있으므로 잠자리에 들기 전이라면 조깅 등의 가벼운 보강운동으로 하루를 마무리 짓도록 하자.



러닝을 즐기기에 좋은 '황금 시간대'는 아침, 저녁을 떠나 자신이 최상의 컨디션을 발휘할 수 있는 때가 아닌가 싶다. 늘 강조하지만 즐거운 마음으로 꾸준히 달리는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 말도록 하자!

Posted by NBrun
« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube