Running/Coach2013.07.03 09:25

다이어트도 하고~ 러닝 보강 훈련도 하고~ 장마철 유튜브로 배우는 실내 유산소 운동!

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한동안 마른 장마가 이어지더니 이번 주는 거세게 비가 쏟아지고 있다. 이제 본격적인 장마 시작! 비 오는 날에도 러닝을 즐기는 열혈 러너들이 있긴 하지만, 요즘 같은 장마철에는 실내에서 운동을 즐기는 게 상책이다. 헬스장을 이용하면 좋겠지만, 집에서 스스로 트레이닝을 해보고 싶은 러너들을 위해 오늘은 다이어트에도 효과적이고, 보강 훈련에도 도움이 될만한 운동 영상들을 엄선해봤다. 유튜브로 배우는 실내 운동! 지금부터 시작해보자.





 1. 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET) 모델의 발란스 업!

전 세계 대표 S라인의 상징으로 자리 잡은 미국 여성 속옷 브랜드, 빅토리아 시크릿(VICTORIA'S SECRET)! 아름다운 모델들의 완벽한 바디 라인 속에는 피나는 노력이 숨어 있다는 사실을 알고 있는가? 지금부터 빅토리아 시크릿 모델들의 트레이너가 추천하는 전신운동 영상을 보며 집 나간 바디 발란스를 되찾아보자. 총 운동 시간은 10분! 러닝 할 때에는 잘 쓰지 않는 근육이 사용되므로 달리기 실력 향상에도 도움이 될 것!


Victoria's Secret Moodel Workout

2. 질리안 마이클스(Jillian Michaels)와 독하게 달리기!

더워진 날씨에 마음이 나태해지고 있다면 여러분에게 질리안 마이클스(Jillian Michaels)를 소개한다. 일전에 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개했던 빌리의 부트 캠프만큼이나 독한 파워 피트니스 강사! 균형 잡힌 몸매를 원하는 사람들에게 '토하거나 기절하거나 죽는 게 아니라면 계속해!(Unless you puke, faint, or die, keep going!)' 등의 가혹한 말도 서슴지 않지만, 집에서 2~30분간 영상을 따라 하다 보면 자신을 변화시켜 준 질리안 마이클스와 사랑에 빠지게 될지도!


Jillian Michaels 30 Day Shred

3. 데니스 오스틴(Denise Austin)의 워밍업과 쿨링다운 요가!

실내에서 하는 운동이라고 간단하게 생각하면 안 된다. 앞서 소개한 영상은 평소 쓰지 않는 근육을 사용하는 동작들이기 때문에 워밍업과 쿨링다운 운동은 필수! 피트니스 전문가인 데니스 오스틴(Denise Austin)의 요가 동작으로 준비운동을 해보자. 데니스 오스틴의 동작은 운동 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 강도라는 점이 특징! 거기다 요가는 몸매 라인을 예쁘게 만들어준다고 하니 영상을 따라 꾸준히 운동하다 보면 올 여름 다이어트는 따로 필요 없을 것이다.


Denise Austin Power Yoga Workout



앞서 소개한 영상들은 유튜브에 '빅토리아 시크릿 운동', '질리안 마이클스(Jillian Michaels)' '데니스 오스틴(Denise Austin)'을 검색하면 시리즈로 영상을 찾아볼 수 있다. 영상 하나만 보고 운동하면 자칫 지루할 수 있으니 유튜브를 적극 활용해보길 바란다. 그럼 오늘 하루도 파이팅!
Posted by NBrun
Running/Coach2013.01.25 10:21

다이어트도 하고, 건강도 챙기는 실내 유산소 운동~ 수직 마라톤을 아시나요?

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‘건강한 몸’만 있으면 남녀노소 구분 없이 누구나 즐길 수 있는 스포츠, 마라톤! 마라톤에도 다양한 종목이 있다는 사실을 알고 있는가? 얼마 전 러닝 블로그를 통해 소개했던 울트라 마라톤이나 오지 레이스도 그 가운데 하나! 언제, 어디서든 달리고 싶어하는 ‘열혈 러너’로 인해 마라톤의 세계는 점점 무궁무진해지고 있다. 오늘 뉴발란스 러닝 블로그에서는 도심 속에서 즐길 수 있는 실내 마라톤, ‘수직 마라톤’을 소개한다.





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‘수직 마라톤’에 관해 처음 들어 보는 러너들이 많을 것이다. 수직 마라톤이란 쉽게 이야기해서 고층 빌딩의 계단을 뛰어오르는 종목이다. 국내에서는 높이 264m, 계단 1,251개를 올라야 하는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’가 가장 대표적이지만, 지난해 중국 상하이에서는 무려 100층이나 되는 최고층 빌딩의 2,700여 개 계단을 오르는 대회가 열리기도 했다. 코스 길이로 따지자면 500m 밖에 되지 않지만, 가파른 계단을 올라가야 한다는 점을 생각하면… 아찔해진다.



국내 63빌딩 계단오르기 대회 영상

수직 마라톤은 대개 시간 계측으로 경기를 진행하는데 계단 통로의 폭이 좁아 추월이 어렵다는 점이 큰 단점이다. 하지만 계단 오르기 자체가 운동량이 많고, 지구력 향상에 큰 도움이 되며, 등산할 때 느끼게 되는 ‘정복욕’까지 느낄 수 있기 때문에 한 번 빠지면 헤어나오기 어려운 스포츠이다. 만일 고층 빌딩을 올라야 하는 수직 마라톤이 부담스럽다면, 계단 오르기 운동부터 차근차근 시작해보자.

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모든 운동이 그렇듯 계단 오르기 역시 충분한 준비 운동으로 다리 근육을 풀어줘야 한다. 특히 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 및 각종 부상을 예방하기 위해 철저한 스트레칭은 필수다. 운동이 끝난 후에도 마찬가지! 강도 높은 운동으로 다리 근육이 뭉칠 수 있으니 마무리 운동 또한 잊지 말자.

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계단 오르기를 30분 동안 했을 때 소모할 수 있는 칼로리는 무려 221kcal~! 평지에서 30분을 걷는 것보다 계단 오르기 15분 하는 것이 칼로리 소모나 근력 강화에 효과적이라는 이야기가 있을 정도로 계단 오르기는 시간 대비 효율성이 높은 유산소 운동이다. 하지만 처음부터 무리해서 너무 많은 계단을 올라가면 근육이나 관절에 무리가 생길 수 있다. 욕심부리지 말고 하루에 10~15분 정도 계단을 오르내리며 건강을 관리하는 게 바람직하다.


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계단 오르기를 할 때 거창한 운동 계획은 필요 없다. 앞서 이야기했듯 아파트나 회사 계단 통로 등을 이용해 하루 15분 정도만 여유를 내면 된다. 만일 너무 바쁜 스케줄로 운동할 시간이 없다면? 딱 두 가지만 멀리하면 된다. 엘리베이터와 에스컬레이터! 출퇴근 길이나 대중교통을 이용할 때 짧은 구간이라도 계단을 이용하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있다. 계단 오르기를 ‘운동’이 아닌 ‘생활 습관’으로 만든다면 다이어트 효과는 물론 건강까지 되찾을 수 있을 것!



계단 오르기는 다이어트에도 효과가 좋지만, 근력 및 지구력 향상에도 큰 도움이 되므로 러너들에게도 적극 권장하는 바이다. 계단 오르기에 탄력이 붙으면 매년 하반기 진행되는 ‘63빌딩 계단오르기 대회’에 도전해보자. 수직 마라톤은 대회 자체가 드물기 때문에 참가해 보면 좋은 추억으로 남을 것이다.

Posted by NBrun
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