Running/News & Talk2013.12.09 09:11

[겨울 스포츠 즐기기] 겨울 운동을 하지 못하는 이유? 강력 처방해드립니다!

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집 밖에 한 걸음만 내딛어도 움츠러드는 겨울, 운동하기 위해 발걸음을 떼기란 왜이리도 어려운걸까? 하지만 귀찮음과 두려움 때문에 익사이팅하고 즐거운 겨울 스포츠를 놓칠 수 없기에 오늘은 러너들이 겨울철 운동하기 힘든 핑계를 모아 거침없이 하이킥을 날려주고자 한다. 덤벼라~ 겨울 운동 강적들아! 겨울철 스포츠를 즐기기 위한 강력 처방전 지금 바로 확인해보자!






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◆ 변명 1: 2013년은 이제 한 달도 채 남지 않았고, 곧 새해도 다가오니 내년 계획을 짜야지. 내년엔 무엇에 도전해볼까? 그래, 올해 미처 지키지 못했던 러닝 목표를 달성해야겠다. 내년에는 꼭 10K 레이스에 50분 이내에 들어오고야 말겠어! 그럼 계획을 짰으니 1월 1일에 헬스장부터 등록해야지~

◆ 해결법: 올 해초 한참 이슈가 되었던 1월 1일 헬스장 풍경을 기억하는가? 1월 1일이 되자 헬스장에 바글바글했던 사람들이 이후 3일이 지나자 다시 텅텅 비어있던 장면이다. 이 웃픈 사진이 의미하는 건 내년부터라는 러너들의 계획은 3일 만에 쉽게 깨질 수도 있다는 것! 아직 2013년이 한 달이나 남았다. 올해 여러분의 러닝 목표는 무엇이었지, 벌써 달성했다면 목표를 달성했을 때의 성취감을 떠올리며 달려보자. 롸잇 나우!
 

■ 강력 처방전: 1월 1일 헬스장 풍경

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◆ 변명 2: 겨울이 되자 해가 점점 짧아져 아침 7시가 되어도 어두컴컴하다. 더군다나 침대에 강력한 자석이라도 있는 걸까? 도무지 이불 밖으로 나가고 싶지 않다. 곰도 겨울잠을 자듯이 나에게도 겨울잠이 필요하다고~ 

◆ 해결법: 그동안 꾸준히 운동했더라도 한번 흐름을 놓치면 다시 되돌리기 어려운 법이니, 침대와 깔끔하게 이별을 도와주겠다. 아주 간단한 스트레칭으로 상쾌한 하루를 시작하자. 아침 스트레칭은 혈액순환을 도와 하루의 활기를 더해준다고 하니 건강을 위해서라도 스트레칭을 습관화해보자!

■ 강력 처방전: 아침 스트레칭

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* 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기
똑바로 서서 왼팔을 들어 머리의 왼쪽에 붙인다.
왼쪽 팔꿈치를 굽혀 왼손이 뒷목이나 등의 윗부분에 닿게 하고, 
오른손을 들어 왼쪽 팔꿈치를 잡아 머리 쪽으로 당긴다. 반대쪽도 동일하게 반복한다.


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◆ 변명 3: 12월이 되자 연말 모임, 회사 회식, 동창회, 동호회 등등 한 달이 모자랄 정도로 스케줄이 꽉 차있다. 한번 만났다 하면 2차는 기본 3차, 4차까지 계속되니 시간도 부족할뿐더러 다음날도 컨디션이 나빠 운동은 꿈도 못 꾼다. 이건 정말 하기 싫어서 안 하는 게 아니라, 어쩔 수 없는 거라구!

◆ 해결법: 연말에 술자리가 많겠지만, 건강을 위해서도 긴 술자리는 지양하는 것이 좋다. 술자리가 짧더라도 운동을 하고 싶진 않다고? 그렇다면 뉴발란스 러닝 블로그가 러닝 욕구를 높여주지! 조금 잔인하지만 어마어마한 술안주 칼로리를 공개한다. 될 수 있으면 올해 송년회 술자리는 1차까지만 하는 걸로~! 후훗.
 

■ 강력 처방전: 연말 모임 술안주 칼로리

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◆ 변명 4: 올겨울은 매서운 강추위가 오랫동안 지속된다고 하는데, 이럴 땐 집에서 귤과 함께 티비보는 것이 최고 아닌가~? 운동? 하고 싶은 마음은 굴뚝같은데, 찬 바람을 뚫고 달릴 자신이 없는걸. 따뜻한 봄이 올 때까지 기다려야지~

◆ 해결법: 추위가 두려워 운동이 꺼려진다니, 비겁한 변명이 아닐 수 없다. 실내 헬스장을 이용하는 것도 방법이고, 요즘 핫한 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 입는 것도 좋은 방법이다. 뉴발란스 4X는 거위털이 무려 90%나 포함된 덕다운 재킷이다. 뉴발란스 4X 덕다운 자켓을 이미 구입한 러너들에 의하면 반팔 티셔츠 하나만 입고 걸쳐도 추위에 끄떡없다고 하던데, 아직도 찬바람이 두렵다할텐가! 
 

■ 강력 처방전: 뉴발란스 4X 덕다운 자켓

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뉴발란스 4X 덕다운 자켓은 보온성과 경량성이 우수한데다, 다운털까지 특수코팅 되어 있어서 가벼운 눈비가 와도 쾌적함을 오랫동안 유지할 수 있다. 거기다 입체 패턴으로 제작되어 활동성이 뛰어나 겨울 스포츠에 딱이다.




설마 아직도 겨울 스포츠를 두려워하고 있는 러너들이 있다면, 아래 덧글로 운동하지 못하는 이유를 남겨주길 바란다. 어떤 이유라도 거침없이 처방전을 내려줄테니~! 러너들 모두 귀찮음과 두려움을 극복하고 겨울 스포츠에 당당히 도전해보길 바란다. 겨울은 마주할 수록 익사이팅하고 즐거운 법이니까! 
 

LET'S MAKE EXCELLNET HAPPEN!


Posted by NBrun
Running/Coach2013.09.06 14:14

발 건강만으로 더 오래 멀리 달릴 수 있다고? 리얼리~?! 제2의 심장 발 건강 관리법!

사람이 평생 걷는 평균 거리는 약 16만km, 무려 지구 4바퀴를 도는 거리와 비슷하다고 한다. 그런데 또 엄청난 수치가 있으니, 바로 사람이 1km 걸을 때 발이 받는 압력이다. 이것은 무려 15톤이라고~! 그렇다면 궁금해졌다. 러너들의 발은 대체 평생동안 얼마만큼의 압력을 견디고 있는 것일까? 뛸 때 발이 받는 압력이 걷는 것보다 훨씬 클 것은 당연지사. 이 엄청난 압력에도 불구하고, 우리 러너들의 발, 과연 건강한가?





 발 건강 관리법 1. 러닝 전에는 충분한 발 스트레칭!

러닝을 하기 전 부상에 대비하기 위한 '발 스트레칭법'을 알아보자. 일단 가장 손쉽게 할 수 있는 방법은 발가락을 수시로 벌려주는 것이다. 발가락 사이를 늘려주는 것만으로도 발가락뼈와 근육을 단련시킬 수 있다. 또한, 한 발로 다른 발을 밟거나, 발가락을 발등 쪽으로 향하게 하는 동작을 하면 발바닥의 근육을 강하게 만든다. 발의 힘과 종아리의 힘을 기르려면, 앞꿈치로만 몸을 지탱하는 훈련을 꾸준히 해보자. 발가락에 힘을 줘서 앞꿈치로만 선 후에 천천히 뒤꿈치 힘으로 내려오자. 이 동작을 20번 반복하면 된다. 
 
발 건강 관리법 2. 러닝 후에는 시~원하게 발 마사지!

러닝 후, 지친 발의 피로를 가장 효과적으로 풀어주는 방법이 있다. 바로 '족욕'과 '발 마사지'이다. 이들은 발의 피로뿐 아니라, 신체의 피로를 모두 단번에 없애주기에 더욱 추천한다. 족욕은 40도 정도의 온도에 발을 20분 정도 담그고 있으면 된다. 물에 녹차나 아로마 오일 등을 넣으면 기분전환에도 효과적이며, 소금을 넣으면 붓기 제거에 좋다. 발 마사지는 족욕 후에 하는 것이 좋은데 부드럽게 발 전체를 만지다가 크림, 바셀린을 바르면서 발 전체를 꼼꼼하게 자극해주자. 각질 제거와 혈액순환을 돕는다. 발은 신체의 축소판이라 불릴 정도로 여러 신체 기관과 관련이 있으므로, 자주 만져주는 것만으로도 신체 기능을 강화할 수 있다. 
 
발 건강 관리법 4. 깔끔한 발톱 관리도 잊지말자!

발 관리에 발톱을 빼놓을 수 없겠다. 발톱 건강에 있어서 가장 주의해야 할 질병은 바로 '내성발톱'과 '발톱 무좀'이다. 발톱이 안쪽으로 말려들어 가는 질병인 내성발톱은 발톱의 가장자리를 짧게 자르거나, 엄지발가락에 압박이 많이 가해졌을 경우 발병한다. 항상 발톱을 평형으로 깎는 습관을 들이고, 엄지발가락에 과도한 압박이 가지 않도록 자세나 신발을 체크하자. 발톱 무좀의 경우, 발의 통풍이 잘되지 않을 경우에 발병하기에, 스타킹이나 구두를 자주 신는 여성의 경우에 더욱 자주 나타난다. 최대한 스타킹을 신는 시간을 줄이고, 항상 청결하고 건조하게 관리하는 것이 좋다.
 

발 건강 관리법 4. 러닝화 관리도 철저하게!


발의 건강을 위해서는 러닝화의 관리도 필수이다. 러닝화의 사이즈나 청결 상태에 따라서, 발이 크게 영향을 받기 때문이다. 꼼꼼하게 체크해서 내 발 사이즈에 맞는 러닝화를 구입했다해도, 관리를 잘못한다면 쉽게 변형된다. 러닝화는 보관할 때는 밑창을 빼서 보관하고, 따뜻한 곳이 아닌 서늘한 곳에 둬야 수축을 피할 수 있다. 또한, 700km 이상 달린 러닝화는 교체해주는 것이 좋다. 일반적으로 대부분의 러닝화는 160km 이상 달리면 충격 흡수 기능이 점점 사라진다. 쿠셔닝이 사라진 러닝화를 신고 달릴 경우, 발과 무릎에 무리가 갈 뿐만 아니라 발걸음의 균형을 무너뜨려 큰 부상으로 이어질 수도 있다.
 



우리의 몸을 지탱해주고 있는 '발'은 러닝에 있어서도 가장 중요하다. 발은 러닝 시 가장 힘을 많이 흡수하는 부분이며, 두 번째 심장이라 불릴 만큼 중요한 신체 부위이다. 언제나 우리를 원하는 곳에 데려다주고, 러닝의 기쁨도 느끼게 해주는 고마운 발. 앞으로도 꾸준한 관리로 건강을 유지하자.
Posted by NBrun
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