Running/News & Talk2014.01.31 09:00

[설 연휴 귀경길 스트레칭법] 귀성·귀경전쟁에 임하는 우리들의 자세! 앉으나 서나~ 스트레칭으로 허리 건강 지켜야 하자나!

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설 연휴를 맞아 고향을 찾는 즐거움은 잠시, 민족 대이동을 방불케 하는 귀경전쟁에 인상을 찌푸리게 된다. 짧게는 3~4시간에서 길게는 7~8시간을 자동차 안에 앉아서 보낼 러너들! 같은 자세로 장시간 앉아 있게 되면 허리 건강에 치명적인 악영향을 미칠 수 있다. 이동 중 간단한 스트레칭으로 명절 후 체력 저하와 부상을 방지해보자.




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귀경길 운전은 가다, 서기를 반복하기 때문에 주변에 주의를 더 많이 기울여야 한다. 행여 도로 바닥이 얼어붙는 새벽이면 바짝 긴장을 한 채로 운전대를 잡고 오래 있어 목과 어깨가 뻐근해지기 십상이다. 정체로 인해 대기 시간이 있을 때마다 가볍게 목을 풀어주면 명절 후 폭풍처럼 밀려드는 뻐근함을 예방할 수 있다.


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1)합장을 하여 엄지손가락을 턱 끝에 대고 부드럽게 턱을 밀어 올린다. 10초 유지.
2)깍지를 낀 손을 뒤통수에 대고 묵례하듯 지긋이 내리누른다. 10초 유지.
3)한 손으로 반대쪽 머리를 어깨 쪽으로 잡아당긴다. 10초 유지하고 반대쪽도 10초 유지.

▷천천히, 부드럽게
목 스트레칭의 핵심은 고통이 느껴지지 않도록 천천히 해야 한다는 것이다. 무리하게 목을 움직이지 말고 기분 좋은 통증이 느껴질 정도로만 움직여보자!


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운전 중 허리 손상을 방지하기 위해서는 쉼터에 차를 정차하고 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다. 잠깐씩이라도 시간을 내어 스트레칭을 해 주면 허리에 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 졸음도 효과적으로 쫓을 수 있다. 모두가 안전한 귀경길을 위해서 꼭 실천해보기 바란다!

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1)양다리를 넓게 벌리고 양 팔을 땅과 평행하게 뻗는다.
2)오른발을 바깥쪽으로 향하게 한 뒤, 상체는 전면을 향한 상태로 몸을 천천히 구부려 땅을 짚는다.
3)천천히 몸을 일으켜 처음 자세로 돌아간 다음 반대쪽도 반복한다.

▷운전 중 바른 자세
달리기만큼이나 운전도 바른 자세가 중요하다. 명절 때처럼 운전을 오래 해야 하는 경우라면 조금이라도 허리에 무리를 덜어줄 수 있는 자세를 유지해보도록 노력하자. 운전 중에는 엉덩이를 시트 뒤에 바짝 붙여 앉는 것이 좋다. 등받이에 등을 대고 앉았을 때 팔이 약간 굽은 상태에서 핸들이 손에 잡히도록 조절하는 것이 좋으며, 무릎의 각도는 60˚ 정도가 되도록 한다.


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겨울철에 운전을 오래 하면 기온이 차고 자세가 고정되어 있어 혈액순환이 원활히 되지 않는다. 장시간 혈액 공급이 이뤄지지 않으면 동상에 걸리기도 쉽고 발에 감각이 무뎌져 순발력이 떨어질 수 있다. 한 번씩 운전석에서 일어나 하체를 활성해주는 스트레칭을 해보기 바란다.

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1)한쪽 발을 내디딘 상태에서 손을 모아 허벅지 위에 얹는다.
2)허리와 가슴을 편 채로 천천히 앞 다리에 체중을 실으며 몸을 내민다.
3)처음 자세로 돌아와 허리를 구부려 땅을 짚는다. 
4)반대쪽도 반복한다.

 

운전자 졸음쉼터 이용
이동 중에 스트레칭을 할 때에는 꼭 운전자 쉼터나 휴게소 등 차를 정차해도 되는 곳에서 해야 뜻하지 않은 사고를 방지할 수 있다. 



 

오랜만에 만나는 가족들과 고향의 그리운 정취를 만끽하고 돌아오는 길. 폭풍 운전으로 인해 몸이 피로해진다면, 좋았던 마음은 사라지고 짜증만이 남게 된다. 운전자뿐만 아니라 탑승객도 장시간 한 자세로 있기보다 이동 중에 잠깐씩 스트레칭을 해두는 것이 좋다. 즐거운 마음만큼이나 건강하고 안전하게 명절을 보내길 바란다.
 
LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN.
Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.02.08 13:00

[설 특선 러닝 가이드] 설 명절을 즐겁게 보낼 수 있는 방법~ 뉴발란스 러닝 토크!

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이제 내일이면 민족의 대명절인 설 연휴가 시작된다. 러너 여러분은 이번 설날에 무엇을 하면서 보낼 계획이신지~! 짧은 연휴 탓에 집에서 휴식을 취할 계획이라면, 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘설 특선 러닝 가이드’와 함께 하는 것 어떨까? 특선 영화보다 100배는 재미있는 뉴발란스 러닝 블로그의 러닝 토크~! 지금 바로 시작한다.




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일본의 러닝 몰래 카메라

2013년 새해를 맞이하며 심기일전! 자신이 목표한 바를 달성하기 위해 쉴 틈 없이 달려 왔다면,이번 설 연휴 기간에는 휴식을 취하며 엔도르핀을 충전하자 가족들과 오손도손 모여 앉아 TV를 시청하는 일도 즐겁지만, 웃음 만발~ 빵빵 터지는 뉴발란스 러닝 토크와 함께 해보는 것은 어떨까?


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한국인 최초 '오지 레이서' 유지성씨

‘설 특선’으로 소개되는 그 어떤 영화나 드라마보다도 가슴 뭉클해지는 이야기가 뉴발란스 러닝 블로그 곳곳에 숨어 있다. 꿈이 있기에 달리고, 달리기 때문에 뜨겁게 살아갈 수 있는 불굴의 러너들! 그들의 러닝 스토리로 명절을 훈훈하게 보내고 싶다면 지금 바로 클릭~!



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마라톤에서 두 차례나 2시간 5분대를 기록한, '살아있는 마라톤 신화' 할리드 하누치

명절에도 어김 없이 달리는 열혈 러너들이 있다. 그들에게 러닝은 가족과도 같은 존재!
연휴에도 러닝 열정을 불태우는 이들을 위해 다채로운 ‘설 특선 러닝 토크’를 준비해보았다. 참고로 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘Running Talk’에는 달리기 음악 추천 포스팅이 많다. 화끈한 음악이 필요하다면 강력 추천!



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대한민국 블루로드,

이번 설 연휴는 3일 밖에 되지 않아 아쉬움이 많다. 하지만 짧은 기간이라도 알찬 시간을 보낼 수 있는 방법이 있다. 바로 여행! 뉴발란스 러닝 블로그에서 추천하는 여행지 가운데 마음에 드는 장소가 있다면, 어른들께 새해 인사를 드린 후 야무지게 나들이 가보자.





마지막으로 보너스~! 설 연휴 동안 과식을 했다면 다음 방법으로 야무지게 관리 들어가자. ‘늦었다고 생각할 때 정말 늦었다’라고 우스갯소리를 하지만, ‘늦었다’의 기준은 자신이 세우기 나름인 법! 좌절하지 말고 계속해서 달려 나가자. 런런~!


Posted by NBrun
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