Running/News & Talk2013.02.01 10:33

우울증을 날려주고~ 달리기에도 도움되는~ 특효 건강 음식 추천

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지난주보다 날이 아주 따뜻해지긴 했지만, 변덕스러운 겨울 날씨에 무기력함, 우울증 등을 느끼는 사람들이 있다. 물론 달리기나 기타 운동 등을 통해 기분 전환을 할 수 있지만, 사실 마음이 우울하면 뭐든 하기 싫어지는 법. 그럴 때 손쉽게 마음을 달랠 수 있는 방법이 있다. 바로 음식! 기분이 안 좋을 때 맛있는 음식이 당기는 것처럼 맛있는 음식은 우울감 해소에 큰 도움이 될 수 있다. 오늘은 달리기에도 도움이 되고, 기분 전환에도 도움이 되는 건강 음식을 추천한다.





추천에 앞서 기분이 울적할 때 피해야 할 음식은 무엇일까? 대부분의 사람이 달달한 음식은 기분 전환에 좋을 것이라 생각하지만, 과자나 탄산음료 등 당분이 많은 음식은 일시적인 효과만 있을 뿐, 뇌의 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 감소시켜 오히려 우울증을 악화시킬 수 있다. 또, 카페인이 많이 함유된 커피나 홍차 등을 마시면 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 가급적 피하도록 하자.

그럼 지금부터 러닝에도 도움되고, 우울감 해소에도 좋은 특효 음식들을 알아보자.


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맛있는 음식을 먹으면 도파민이라는 물질이 분비되면서 기분이 즐거워지는데, 아침에 달걀이나 통밀빵을 먹으면 도파민 분비가 자극되어 상쾌함을 느낄 수 있다. 꼭 달걀이나 통밀빵이 아니더라도 아침은 꼭 챙겨 먹을 필요가 있다. 그 이유는 아침 식사로 뇌에 포도당을 제공하면 종일 능률적이고 맑은 정신을 가질 수 있게 하기 때문이다.


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또, 저지방 치즈, 견과류, 닭고기 등을 섭취해도 좋다. 이들 음식에는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판이 우리 몸으로 들어가면 세로토닌 수치를 증가하게 하여 우울감을 없애 준다.

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잦은 우울감으로 고생하고 있다면 생선을 자주 챙겨 먹자. 생선에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 우울증 경감 등 긍정적인 역할을 하며, 뇌 건강에도 도움이 된다. 오메가3가 다량 함유되어 있는 생선은 연어, 참치, 정어리, 청어 등이다.

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만일 생선을 먹지 못한다면 버섯으로 대체해도 좋다. 일반적으로 체내에 셀레늄이 결핍되면 기분이 가라앉는데, 버섯을 먹으면 즉각적인 마음의 안정을 얻을 수 있어 효과적이다. 요즘 들어 괜스레 짜증이 나거나 불안하고, 우울한 마음이 든다면 생선이나 버섯 요리 섭취를 적극 권장한다.


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스트레스에는 비타민이 최고의 명약이다. 특히 비타민 B1, B6, C는 스트레스 해소에 결정적인 역할을 한다. 이 중 B1이 부족하면 불안, 두통, 피로 등이 발생하고, 심하면 신경 장애까지도 발생할 수 있다. 또, 비타민 B6이 부족하면 신체적 스트레스가 증가하여 정신적 스트레스, 불안증 등으로 이어질 가능성이 크다.

만일 스트레스로 어려움을 겪고 있다면 비타민이 풍부한 현미밥이나 감자, 고구마, 바나나 등을 섭취하도록 하자. 비타민 C가 다량 함유된 채소나 과일도 잊지 말도록! 극심한 스트레스로 화병이 났다면, 혈압 안정 효과가 있는 양파를 추천한다.




우울감 해소를 위해서는 음식 섭취도 중요하지만, 야외 활동을 하며 햇볕을 충분히 쬐는 게 가장 좋은 방법이다. 날씨가 많이 따뜻해졌으니 하루 20~30분 정도 시간을 내 가벼운 산책이나 러닝을 즐겨보자. 기분이 한결 편안해질 것!


Posted by NBrun
Running/Coach2013.01.14 13:02

[DIET Q&A] 연예인 다이어트 식단! 그대로 따라 하면 효과가 있을까?

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다이어터들에게 연예인들의 ‘다이어트 비법’은 단연 인기! 최근에는 모 연예인이 레몬 디톡스를 하고 있다는 소식이 들리면서 ‘레몬 디톡스 다이어트’가 유행이 되기도 했다. 그런데 여기서 잠깐! 연예인들의 다이어트 비법은 무조건 따라 하기만 하면 살을 뺄 수 있는 걸까? 궁금하다면 지금부터 집중 똬앟~!
 




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다이어트 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있는 요즘! 수 많은 내용 가운데 다이어터들이 관심을 갖게 되는 건 아무래도 연예인들의 다이어트 비법일 것이다. 레몬 디톡스부터 덴마크 다이어트, 상추 다이어트 등 효과를 봤다는 다양한 체중 조절 방법들, 그대로 따라 하면 효과를 볼 수 있는 걸까?

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정답은 NO~! 연예인들은 대개 전문가의 상담을 통해 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다. 식단의 경우도 이른바 ‘개별 맞춤형 식단’이라고 생각하면 쉽다. 때문에 다짜고짜 따라 한다고 해서 그 연예인처럼 살이 빠진다는 보장은 없다. 특히 원푸드 다이어트의 경우 열에 아홉은 요요 현상을 겪기 마련!

하지만 그렇다고 해서 연예인들의 다이어트 식단이 무조건 나쁘다는 이야기는 아니다.
체중 감량을 위한 핵심 포인트만 쏙쏙 골라 ‘나만의 식단’을 구성한다면 다이어트 성공의 꿈이 이뤄질 것! 근데 핵심 포인트가 대체 뭐냐고? 지금부터 속속들이 알아보자.

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연예인 식단에서 빠지지 않는 메뉴는 바로 채소와 과일! 방울토마토나 양상추, 파프리카, 브로콜리는 물론 최근에는 앞서 언급했던 상추도 다이어트 음식으로 각광 받고 있다. 눈썰미 좋은 사람이라면 눈치챘겠지만, 균형 있는 식단으로 요요 현상 없이 다이어트에 성공한 연예인들의 식단을 보면 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 두부 등의 저칼로리 식품 위주로 구성된 것을 알 수 있다.


무리하게 원푸드 다이어트를 감행하기보다는 채소와 과일 등으로 이뤄진 식단을 구성하여 조금씩 자주 먹는 편이 훨씬 바람직하다. 참고로 하루 다섯 끼씩 소식하여 다이어트에 성공했다고 밝힌 연예인도 있었다는 거~!

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다이어터들의 단골 메뉴, 닭가슴살! 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 식품으로 인기가 높다. 연예인 식단에서도 마찬가지! 하지만 살이 퍽퍽하고, 많이 먹으면 닭 특유의 냄새가 나기 때문에 꺼리는 사람들도 많다. 이 경우 채소 샐러드와 함께 곁들여 먹거나 닭가슴살 찹스테이크, 또띠아, 닭갈비 등으로 조리해 먹는 방법도 있다. 단, 이 경우 간이 세지 않게 요리하는 게 중요하다.

만일 닭가슴살을 쳐다보기도 싫어졌다면 마찬가지로 저지방 고단백 식품인 생선을 섭취해도 좋다. 조림보다는 간을 심심하게 맞춰서 구워 먹는 편이 다이어트에 도움될 것!


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다이어트에 성공한 연예인들의 사례를 찾아보면 식전이나 식후 견과류를 섭취했다는 이야기를 심심찮게 볼 수 있을 것이다. 견과류에 다량 함유된 지방 성분은 불포화 지방산이기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있다. 또한, 꾸준히 섭취하면 피부 역시 좋아지기 때문에 살도 빼고, 피부 미인도 되고, 일석이조~!

단, 여기서 주의해야 할 점! 견과류를 한꺼번에 많이 먹으면 변비나 설사를 일으킬 수 있고, 칼로리 역시 높아지기 때문에 다이어트 효과는 커녕 오히려 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 따라서 견과류를 먹을 때에는 하루 권장 섭취량을 넘기지 않아야 한다. 아몬드의 경우 하루 15~20개, 땅콩은 20개 정도 먹는 게 가장 적당하다.

참고자료: 코메디닷컴 뉴스



다이어트를 시작할 때는 전문가와의 상담 후 자신에게 맞는 운동법, 식단을 찾는 게 바람직하다. 하지만 혼자의 힘으로 체중 감량에 성공하고 싶다면 위에서 언급한 세 가지 핵심 포인트와 함께 물을 자주 마셔주는 습관을 들이자. 또, '독한 마음'을 먹어야 한다. 아무리 잘 짜여진 식단이라도 마음을 단단히 먹지 않으면 소용 없는 일! 그럼 오늘도 다 함께 퐈이아~!

Posted by NBrun
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