Running/News & Talk2014.01.03 09:24

시간을 거꾸로 거스르는 생활 비법, 시계 바늘을 되돌릴 안티에이징 생활 습관!

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2014년 새해가 밝자마자 우리 모두가 득템(?)한 것 한가지를 꼽자면, 바로 '나이'이다. 아직 떡국을 먹지 않았다고 해도, 내 달력은 아직 끝이 아니라며, 12월 32일이라고 우겨도 피할 수 없는 현실. 그러나, 실제 나이대로 외모와 신체 나이까지 따라가야 하는 것은 아니다! 아주 사소한 생활 습관이 신체 나이를 되돌려 줄 수 있으니, 어려보이고 건강해지고 싶다면 오늘 소개할 시간을 거꾸로 거스르는 생활 습관을 주목하자.



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아무리 동글동글한 얼굴에 강아지 같은 눈망울을 가졌다고 해도 주름이 자글자글한 피부가 더해진다면 동안은 꿈도 못 꿀 일이 아닐까? 피부 노화에 가장 큰 영향을 미치는 자외선과 중력, 이 두 가지만 잘 관리해도 주름이 깊어지는 막을 수 있다!
 

-자외선 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관을 길러 주름을 방지해보자~! 상당수의 사람이 여름에만 자외선 차단제를 바르는데, 겨울철 쌓인 눈에 반사된 빛도 어마어마한 자외선을 가지고 있다는 사실을 잊지 말자! 4계절 내내 자외선 차단제와 친해지는 습관을 기르면, 피부의 피로도를 줄일 수 있다.

+바른 자세 중력을 거스르는 바른 자세는 기본이다! 목을 항상 바르게 펴 얼굴까지 혈액순환이 잘되도록 해야 피부가 칙칙해 보이는 것을 막을 수 있다. 또, 엎드려서 잠을 자는 것은 깊은 주름을 남기는 지름길이니 꼭 똑바로 누워서 자기를 추천한다. 

+페이스 요가 얼굴이 뻐근할 때에는 페이스 요가로 생기를 불어넣어 보자. 페이스 요가를 자주 하면 근육의 피로가 풀리고 지방이 뭉치는 것을 방지해 탄력 있는 얼굴 라인을 갖게 해준다. 활짝 웃는 습관으로 페이스 라인을 유지하면, 생활에도 활력이 찾아오지 않을까?


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좋은 것을 우리 몸에 바르고 붙이는 것도 좋지만, 건강한 신체를 위해선 잘 먹는 것도 중요하다. 잘 먹는 습관을 들여 속부터 건강하고 어려 보이는 신체를 만들어 시곗바늘을 되돌려 보자!

-술 너무 당연한 말이지만, 술을 줄이면 노화 방지에 도움이 된다고 한다. 알콜 분해 과정에서 많은 양의 수분을 빼앗기기 때문에 술을 많이 마시면 피부 탄력이 떨어진다니, 올해는 음주량을 줄여보자. 

+물 술을 마시는 대신에 수분 섭취량은 늘리는 게 좋다. 하루에 8잔 이상 물을 마시는 습관을 들여 피부의 건조함을 날려보자! 요즘은 몸속 수분 발란스를 맞춰주는 이너 뷰티 제품이 다양하게 출시되어 있다. 물을 자주 마시기가 어렵다면 주머니에 하나씩 챙겨두는 습관을 길러보자! 

+항산화물질 항산화 물질이 들어 있는 음식을 먹는 것도 노화방지에 도움이 된다. 토마토, 블루베리, 마늘, 브로콜리 등 수퍼푸드라 불리는 음식에는 항산화 물질이 들어있다. 몸의 노화를 방지해 주는 음식으로 몸의 균형을 유지하는 습관을 들여보자.


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본래 나이보다 훨씬 어려 보이기 위해서는 탄력 있는 몸매가 필수! 몸의 최상의 상태를 유지하기 위한 습관은 신체의 균형을 맞춰줘 보기에 좋은 것은 물론, 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜줄 것이다!


+지속적인 러닝 일부에서는 운동이 노화를 촉진한다고도 하지만, 규칙적인 운동은 오히려 몸을 활성 시켜 노폐물 대사를 촉진해 준다. 나의 체력에 맞는 운동 습관으로 건강도 지키고 생기있고 어려 보이는 몸매와 피부를 사수하자~!

+충분한 휴식 운동만큼이나 중요한 것은 휴식을 취하는 것이다. 규칙적인 휴식은 몸의 활력을 불어넣어 주고 스트레스를 줄여 줘 몸의 발란스를 유지해 주는 중요한 기능을 한다. 잠자는 시간을 지키는 것뿐만 아니라, 시간을 정해놓고 휴식을 취하는 습관을 들여보자. 


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다수의 전문가가 입을 모아 말하는 궁극의 안티에이징 비법은 바로 긍정적인 마음가짐이다! 어떤 약이나 음식을 먹는 것만으로 늙지 않는다는 것은 불가능 하지만, 언제나 긍정적인 생각을 하고 열정적으로 살아가는 습관을 들이면 가는 세월을 조금이라도 늦출 수 있지 않을까?

-화 화를 푸는 것은 말처럼 쉬운 일은 아니지만, 적절한 취미 활동으로 스트레스를 줄일 수 있다! 일주일에 하루 이상은 나 자신을 위한 취미 활동 시간으로 정해두고 흥미 있는 일에 몰두해보자! 좋아하는 일에 몰두하면, 별로 중요하지 않은 일들은 자연스레 잊게 될 테니까!

+자신감 스스로 자신감을 갖는 것만큼 사람을 매력적이게 만드는 것은 없다. 스스로에 대해 의심하고 비난하기보다는 자신을 믿고 도전하는 마음을 길러보자! 몸의 젊음도 중요하지만, 마음의 열정을 잊지 않는 것이 진짜 안티에이징이다.

 


새해를 맞아 한 살을 더 먹었지만, 다 같이 나이를 먹는 건 아니다. 여전히 생기를 갖고 사는 사람이 있는가 하면, 일 년에 두 살씩 나이를 먹는 것 같은 사람도 있다! 그 차이를 만드는 것은 하루하루를 채우는 사소한 생활 습관이다. 새해를 맞아 작은 습관 하나라도 만들어 야속한 세월을 붙잡아 보는 것은 어떨까?

LET'S MAKE EXCELLENCE HAPPEN! 


Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.08.07 11:09

먹기만 해도 칼로리 소모! 다이어트 중인 러너들을 위한 네거티브 칼로리푸드

다이어트를 할 때 '어떤 음식을 먹어야 체중감량에 도움이 될까?' 고민하는 러너들에게 강력 추천하는 음식이 있다. 바로 '네거티브 칼로리푸드'! 네거티브 칼로리푸드란 섭취 칼로리 이상으로 소화하는데 많은 열량을 소모하는 음식을 말한다. 만약 43kcal의 브로콜리를 섭취하면 소화할 때 43kcal 이상의 열량을 소모하는 것이다. 다이어트 중인 러너들은 오늘 소개할 네거티브 칼로리푸드에 속하는 대표적인 음식들을 주목하자!.





브로콜리는 비타민C가 레몬의 2배 정도 함유되어 있어 여성분들의 피부건강에 효과적인 웰빙 음식이다. 칼로리는 100g당 28kcal로 칼로리 함량이 낮고, 항암효과가 뛰어난 영양 식품으로 알려져있다. 조리방법도 비교적 간단하다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 줄기부터 넣어 삶아 비타민C 손실을 최대한으로 막을 수 있다. 특히 대파와 궁합이 좋아서 감기 기운이 있을 때 대파와 함께 달여 먹으면 두통과 한기를 가라앉히는 데 도움이 된다.
 

블루베리는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 중의 하나로 식이섬유가 풍부하고 100g당 56kcal의 낮은 열량과 적은 지방으로 다이어트에 효과적인 음식으로 유명하다. 또, 암과 노화로부터 몸을 보호해주는 산화 방지 기능이 높고 시력 향상에도 도움을 주는 안토시아닌 성분이 많다. 블루베리에 부족한 영양소는 칼슘인데, 이를 보충해주는 치즈를 함께 먹으면서 맛과 영양 모두 챙기자!

러너들이 애정하는 대표 여름 채소 오이도 대표적인 네거티브 칼로리푸드에 속한다. 수분이 많아 몸의 수분 발란스를 맞추는 데 도움을 주는 오이는 무려 100g당 9kcal! 다이어트 중인 러너들에겐 최고의 간식이다. 요즘같이 덥고 입맛이 없을 때 아삭아삭하고 시원한 오이소박이를 만들어보는 건 어떨까? 오이는 부추와 궁합이 좋아 쉬는 것을 방지하고 영양가도 높일 수 있다고 하니 오이소박이를 만들 때 함께 넣는 것을 추천한다.  

일반적으로 참치라 불리는 참다랑어는 100g당 132kcal로 낮은 칼로리와 적은 지방을 가진 다이어트 음식이다. 거기다 영양은 풍부해 바다의 닭고기라는 별명을 가지고 있다. 특히 DHA, EPA가 다량 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관계 질환 예방에 효과적이다. 참다랑어는 회로 먹어야 영양가를 그대로 보존하면서 먹을 수 있는데, 여름에 날음식을 먹기엔 식중독의 위험이 있어 염려스러울 수 있다. 이럴 땐 생강과 함께 먹는 것을 추천한다. 생강엔 살균작용이 있어서 날 회를 먹을 때 함께 먹기 좋다.

참고 자료: 네이버 키친



네거티브 칼로리푸드는 통조림 상태나 열처리가 되면 중요한 효소들이 파괴되어 칼로리 소모량에 영향을 미치지 않는다. 될 수 있으면 가공되지 않은 상태로 먹길 추천한다. 오늘 소개한 음식 말고도 네거티브 칼로리푸드에는 당근, 무, 마늘, 양상추, 양파, 시금치, 고추, 파인애플, 망고, 딸기, 오렌지, 복숭아 등이 있으니 다이어트를 위해서 이 음식들을 기억해두자!



Posted by NBrun
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