Running/Coach2012.07.13 11:58

사소한 차이로 승패가 갈린다! 러닝화 고르는 방법 A to Z (feat. 뉴발란스 러닝화)

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러닝을 시작하는 초보 러너들 중에는 '마라톤 나갈 것도 아닌데 무슨 러닝화야. 대충 아무거나 신고 달리면 되지!"라고 생각하는 사람이 있을 것이다. 정말 그럴까? NO! 효율적인 달리기를 위해서, 그리고 부상 예방을 위해서 가장 중요한 장비가 바로 러닝화이다. 그런데 러닝화를 구입하러 가면 종류가 한두 가지가 아니라 헤매는 경우가 많다. 경기화, 경량화, 쿠셔닝화 등 수많은 러닝화 중 나에게 맞는 러닝화는 무엇일까?  오늘은 초보 러너들을 위해 러닝화 고르는 방법에 대해 알아보고자 한다. 러닝화의 기능부터 발 타입까지 차근차근 짚어보자.




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러닝화를 선택하는 경우 가장 먼저 고려해야 할 것은 달리기 전용 신발인가 하는 점이다. 예를 들어 테니스화나 다기능 운동화의 경우 달리기를 위해 설계되지 않았기 때문에 장시간에 걸친 달리기에는 적합하지 않다. 급격한 방향전환이나 점프, 스타트 등을 위해 설계된 테니스화나 농구화가 규칙적인 발의 운동을 반복하는 장거리 달리기에 효율적이지 못한 것은 당연하다.

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러닝화를 고를 때는 제품을 신고 걷거나 달리면서 자신의 발 사이즈에 알맞은지 점검해야 한다. 대부분의 러너들은 자신의 발 사이즈를 알고 있지만, 수치가 정확하지 않다고 생각되거나 한쪽 발이 다른쪽 발보다 크다고 여겨질 때는 발 측정을 받아보는 것이 좋다.


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발에 비해 작은 신발은 특히 내리막에서 발톱 부위의 부상을 유발하며, 큰 신발은 발의 쏠림을 유발해 물집이 생기게 된다. 따라서 러닝화를 선택할 때는 양말을 착용하고, 발이 가장 커진 오후에 착용해본 후 구입해야만 한다. 신발의 크기는 발을 신발 앞쪽으로 최대한 밀착시킨 후 손가락 하나 정도가 신발 뒷부분에 들어갈 정도가 적합하다. 발이 평균 이상으로 넓거나 높은 사람은 신발의 폭도 고려해 선택해야 한다.

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신발의 기능은 충격흡수 기능과 비정상적인 발의 운동을 보완하는 안정성 유지 기능(xtability)의 두 가지로 볼 수 있다.
이 두 가지 기능은 대부분의 운동화에 포함되어 있지만 한쪽 기능을 강화할 경우 다른 기능이 약해지는 경향이 있다. 이러한 기능은 기본적으로 발의 관절이 정상적인 경우 특별히 신발에 의해 보완할 필요가 적지만 그렇지 않은 경우 신발에 의해 보완을 하여야만 부상을 방지할 수 있다.

 
즉, 신발의 기능별 선택은 발의 형태와 관절기능에 밀접하게 연관되어 있다. 그러므로 러너들은 자신의 발이 높은 아치를 가지고 있는지, 평편발인지 아니면 정상적인 보통의 발인지 평소에 알아둘 필요가 있다.

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스스로 발 타입을 확인해볼 수 있는 가장 쉬운 방법은 두꺼운 종이나 키친 타월에 발 도장을 찍는 것이다.

1. 평평한 그릇에 얕게 물을 담는다.
2. 발바닥을 물에 담근다.
3. 발바닥을 물에 충분히 적신다.
4. 두꺼운 종이나 키친 타월 위에 발을 나란히 하고 바르게 선다.
5. 찍어낸 발 도장을 확인한다.

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- 정상발
  길이에 비해서 일정 각을 지니고 휘어진 형태로
  아치가 약간 패인 정도의 모양
- 평발
   길이에 비해서 중족 골부터 바닥에 거의 수평한 각을
   지닌 일자형태로 아치가 거의 없는 일자모양
- 오목발
   길이에 비해서 중족 골부터 매우 높은 각을 이루며
   솟아있는 형태로 아치가 심하게 패인 모양



일반적으로 발의 운동은 착지시 발의 바깥쪽으로부터 닿기 시작하여 충격을 흡수하기 위해 안쪽으로 내전하게 된다. 그리고 추진력을 얻기 위해서는 다시 바깥쪽으로 외전하여 킥을 하게 된다. 평발은 과도한 내전으로 인해 무릎 안쪽의 부상이 잦으며, 오목발은 추진력이 강해 효율적인 달리기를 하는 반면 충격흡수능력이 부족해 무릎 등에 부상을 입을 가능성이 높다.

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정상적인 발을 가진 주자는 약간의 충격흡수 기능과 안정성유지 기능을 겸비한 대부분의 달리기용 운동화를 선택해도 무방하다.
하지만 평발의 경우 과도한 발의 내전을 방지하는 안정성유지기능을 가진 신발을 선택하는 것이 유리하다. 이 경우 신발의 충격흡수기능은 약해도 무방하며, 쿠션이 오히려 안정성 유지에 장애가 될 가능성도 있다. 반면 오목발을 가진 주자는 관절의 충격흡수능력의 부족을 보완하기 위해 좋은 쿠션을 가진 신발을 선택하는 것이 부상예방을 위해 바람직하다.


운동화가 안정성유지를 위해 제작된 것인가의 판단은 신발 바닥을 뒤틀어보아 좌우 요동이 적은 것을 택하면 된다. 일반적으로 이러한 신발은 신발바닥이 좌우 대칭에 가까우며 바닥의 가운데 부분에 뒤틀림 방지용 기능을 보완하기도 한다. 또한 신발의 바깥바닥을 신발 위 소재에 직접 바느질 한 것이 안정성 유지에 유리하다. 반면 오목발을 가진 주자는 신발바닥이 좌우 비대칭적(curved)이며 쿠션이 좋은 것을 택하는 것이 유리하다.

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이상으로 러닝화를 고를 시 꼭 알아두어야 할 몇 가지를 짚어보았다. 그밖에 러닝화 관련 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같다.

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신발이 약 30g 가벼울 경우 10K 기록을 약 30초 단축시킬 수 있다는 보고도 있는만큼, 가벼운 신발은 기록 단축에 도움을 준다. 러닝화 중 경주용 마라톤화는 특히 가벼움을 자랑해 무턱대로 경주용 마라톤화를 고르는 경우가 있다. 이러한 경량화는 필연적으로 신발의 두 가지 기능, 즉 충격흡수 및 안정성 유지 기능을 최소화하게 되어 있다.

따라서 경주화를 신고 경기에 참가하기 위해서는 훈련을 통해 근육이 충분히 발달된 경우에 한하며, 몇 분의 기록단축을 위해 부상을 감수할 용의가 있는 엘리트 주자가 아니면 특히 풀코스 등의 장거리 경주에 착용하는 것은 심사숙고할 필요가 있다.

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운동화의 충격흡수 기능은 시간이 오래 지날수록 많은 누적거리를 달릴수록 약화된다. 대략 600~1,000K를 운동화의 수명으로 보고 있으며, 주당 50K를 달리는 주자의 경우 6개월이면 그 수명을 다한다고 할 수 있으므로 신발바닥이 닳지 않았다 하더라도 교환해주는 것이 좋다고 한다.


- 내용 참조: 닥터마라톤



지금까지 초보러너를 위한 러닝화 선택 요령에 대해 알아보았다. 10명의 성인 중 오직 4명만이 정확하게 핏팅된 신발을 신고 있다고 한다. 이는 60%의 사람들이 발에 적합하지 않은 신발로 고통을 받고 있는 것을 의미한다. 적합하지 않은 신발을 신고 하는 운동은 고통과 부상을 일으키기 마련.

'그까짓거 대충 아무거나 신고 뛰지' 라고 생각은 이제 금물! 나에게 맞는 러닝화를 신고 운동을 해야 안전하게 러닝을 즐길 수 있다는 사실 명심하자.

Posted by NBrun
Running/Item Review2012.06.22 08:39

[리뷰] 아무것도 안 신은듯 가볍게~ 러닝, 이제 맨발로 즐겨라! 뉴발란스 러닝화 미니머스 제로 1탄

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지난겨울 소개했던 뉴발란스의 야심작, 베어풋화 미니머스를 기억하는가? 남성화 270 사이즈를 기준으로 225g밖에 되지 않는 가벼운 무게에 심리스 구조로 디자인되어 신발을 신어도 신은 것 같지 않았던 바로 그 러닝화!

미니머스가 2012년 업그레이드 버전으로 우리 앞에 나타났다. 이름하여 '미니머스 제로'!
안 그래도 가벼운 미니머스에 대체 무슨 짓을 했기에 ‘제로’라는 이름이 붙게 된 것인지, 업그레이드 버전은 정말 이름값 하는지 뉴발란스 러닝 블로그에서 가감 없이 파헤쳐봤다. 러닝을 가볍게 즐기고 싶다면 지금부터 집중~!




 

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미니머스 제로를 처음 만났을 때, 화사하면서도 깔끔한 컬러와 디자인이 가장 먼저 시선을 사로잡았다. 이전의 미니머스 남성화가 짙은 블루 컬러로 터프함을 어필했다면 이번 미니머스 제로의 느낌은 ‘쿨가이’ 정도로 표현할 수 있을 듯! 바디 역시 발등 라인은 날렵하게 떨어지는 반면 발끝은 부드러운 곡선을 이루고 있어 신었을 때 세련미를 느낄 수 있다.


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|미니머스 제로 역시 이전 미니머스와 마찬가지로 토박스가 넓은 편

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미니머스 제로는 자연스러운 풋 포지션과 착지법, 착화감 등을 고려하여 최대한 맨발에 가깝게 디자인된 신발이다. 때문에 이번에도 지난 버전과 마찬가지로 토박스(Toe box)가 넓게 제작되었다.
일전에도 설명했듯 토박스가 넓으면 발의 움직임이 자유로워지고 지면으로부터 받게 되는 충격을 완화시켜준다. 특히 남성용 미니머스 제로는 지난번과 마찬가지로 너비 사이즈가 E로 제작되어 착화 시 오리발 같은 생김새에 어색할 수 있다. 하지만 미니머스 제로의 매력에 빠지면 쉽게 헤어나오지 못할 것!(※ 여성용 미니머스는 너비 사이즈가 D로 제작되었다.)

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|미니머스 제로의 앞꿈치와 뒤꿈치의 높이 차이는 0mm! 왜 '제로'라 이름 붙여졌는지 감이 오는가?

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그렇다면 미니머스 제로가 미니머스 보다 나아진 점은 무엇일까? 가장 주목해야 할 부분은 앞꿈치와 뒤꿈치의 높이 차이가 0mm 라는 점이다. 기존의 미니머스도 이 차이가 4mm로 적은 편이었지만, 미니머스 제로는 그 차이를 완전히 줄여 최대한 맨발 형태에 가깝게 디자인되었다. 앞꿈치와 뒤꿈치 높이 차이가 왜 중요하냐고? 지면과 맨발의 접지력을 최대화해서 편의성과 착화감을 극대화시켜주기 때문! 쉽게 말해 지면으로부터의 느낌을 고스란히 전달받을 수 있다는 것이다.

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착화감 얘기가 나온 김에 갑피(Upper)를 살펴보고 넘어가자. 미니머스 제로의 갑피는 통기성이 탁월한 메쉬 소재로 이뤄졌으며, 앞서 잠깐 소개했듯 '심리스 구조'로 디자인되었다. 심리스 구조란 봉제선을 최소화하여 신발의 무게감을 줄여주는 것을 말하는데, 미니머스 제로의 무게로 말할 것 같으면 남성화 270 사이즈 기준으로 181g! 미니머스 보다 무려 44g이나 가벼워진 무게이다. 신발 무게를 줄이기 위한 노력은 설포 부분에서도 확인할 수 있다.

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|미니머스의 설포와 인솔은 일체형으로 제작되었다. 인솔에는 미니머스 심볼이 그려져있다.


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일반 러닝화 디자인과는 다르게 미니머스 제로는 설포 부분이 바디와 일체형이다. 슈레이스를 풀어놓고 보면 신발 자체가 발을 감싸 안는 모양새. 얼핏 가벼운 단화의 느낌도 풍긴다. 일체형으로 제작된 것은 설포뿐만 아니다. 인솔 역시 분리할 수 없다. 때문에 지면으로부터의 느낌을 고스란히 전달받을 수 있는데, 필요할 경우 깔창을 별도로 까는 것도 나쁘지 않다.


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미니머스 제로의 미드솔에는 뉴발란스의 핵심기술 레브라이트(Rev-lite)와 액티바(Acteva)가 적용되었다.
바로 이 대목에서 우리는 충격 흡수성(쿠셔닝)과 내구성을 확인할 수 있다. 또, 비브람 고무로 제작된 아웃솔에는 동그란 빨판 모양의 디자인이 삽입되었는데, 이는 내구성 강화와 함께 러닝화의 접지력을 향상 시켜준다. 문어 다리의 빨판을 생각하면 이해가 쉬울 것!



신발의 불필요한 군더더기는 모두 제거하여 맨발 본연의 기능에 충실하도록 디자인된 베어풋 러닝화 미니머스 제로! 가벼우면서 통기성도 탁월하고, 무엇보다 발의 움직임을 자유롭게 만들어주기 때문에 여름철 러닝화로 이보다 좋은 신발이 없을 것이다. 하지만 미니머스 제로를 신을 때 주의할 점이 있다. 맨발에 가깝게 디자인된 신발이기 때문에 평소 사용하지 않던 근육을 쓰게 될 수 있다. 따라서 훈련이 되지 않은 초보 러너나 과체중 러너가 착화하였을 때 별도의 적응 기간이 필요할 수 있다는 점 기억하자.

미니머스 제로 리뷰! 여기서 끝난 것이 아니다. 미니머스 제로를 신고 달렸을 때 어떤지 체험해보기 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 직접 한강에서 러닝을 하고 왔다. 그 생생한 후기는 다음 편에 계속! 기대하시라. 개봉박두. 두둥!

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※ 미니머스 제로는 일부 매장에서만 출시되었습니다.
Posted by NBrun
Running/Item Review2012.02.22 10:30

[리뷰] 맨발로 누리는 도심 속 자유, 미니머스를 만나다

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지난해 미국에서 선풍적인 인기를 끌었던 아이템이 있다. 맨발로 달리는 느낌 그대로라는 '베어풋화'!


최근 하버드대가 맨발로 달리기를 하는 사람들이 발에 심각한 부상을 입을 확률이 더 낮고, 종아리와 발 근육을 효율적으로 사용한다는 연구 결과를 발표하면서 맨발에 대한 미국 사회 내 관심이 현재까지도 높은 추세이다. 하지만 현실적으로 도심 한복판을 맨발로 걷는다는 것은 무리. 그래서 등장한 게 바로 베어풋화다. 국내에서도 몇몇 브랜드가 베어풋화를 선보였다.

그 중 하나가 바로 뉴발란스의 미니머스. 여성화 240사이즈를 기준으로 185g밖에 나가지 않는 초경량 러닝화, 미니머스를 뉴발란스 러닝 블로그에서 만나보자.

[뉴발란스 미니머스]
자연스러운 맨발 러닝 효과를 위해 뒷꿈치와 앞꿈치의 높이 차이를 줄임으로써, 사람의 맨발 형태에 가까운 핏을 적용하였습니다.  Revlite 미드솔을 사용해 유연성과 경량성을 강화, 봉제선을 최소화한 심리스 구조로 무게를 줄이고 부드러운 착화감 제공합니다. 

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MR10BG 제품 상세보기

- 너비 & 사이즈: D, 250~290  

- 무게: 225g(270사이즈 기준)

- 가격: 109,000원
 

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WR10OG 제품 상세보기

- 너비 & 사이즈: D, 220~250  

- 무게: 185g(240사이즈 기준)

- 가격: 109,000원
 




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첫 눈에 먼저 들어오는 건 역시 컬러와 디자인. 여성용 미니머스(WR10OG)의 경우 형광빛 오렌지와 화이트 컬러의 조합이 꽤나 귀여운 이미지를 풍긴다. 때문에 미니머스가 처음 홈페이지에 소개됐을 때 여성들은 물론이고 뭍 남성들까지 마음 설레 했다. 남성용 미니머스(MR10BG)는 또 어떤가. 짙은 블루는 일상생활에서 청바지에 입어도 깔끔하게 잘 어울렸다. 

미니머스의 디자인은 평발을 떠올리게 한다. 앞코와 뒤꿈치의 높이 차이가 남성화를 기준으로 측정해봤을 때 4mm 정도 밖에 되지 않았다. 때문에 겉보기에 쿠셔닝이 없어 보이나, 신었을 때 지면으로부터 받는 충격을 완화시켜 준다.  

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또 하나의 특징은 *토박스(Toe-box)가 다른 러닝화에 비해 굉장히 넓다는 점. 위에서내려다 봤을 때 마치 오리발을 연상케 한다. 반면 발볼은 조금 타이트한 느낌. 사이즈는 정 사이즈로 출시 되었기 때문에 발에 맞춰 구입하면 되지만 처음 신었을 때 다소 어색할 수 있다. 참고하자.


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갑피를 보면 영락 없는 클래식 러닝 슈즈다. 미니머스는 심리스 구조로 봉제선을 최소화하여 갑피가 두껍지 않고 상당히 가벼우며 부드러운 편이다. 때문에 기존의 러닝화는 신었을 때 무겁고 답답한 느낌이 종종 들었는데 미니머스는 그러한 문제를 해소시켜주었다.

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뉴발란스 N 로고 안에 'MINIMUS'가 새겨져있다.

소재는 메쉬와 패널로 이루어져 있다. 겨울철에 신으면 발이 시리겠다는 생각이 들 정도로 통기성이 뛰어나 보였다. 하지만 메쉬가 이중처리 되어 있어 신었을 때 견고하고 안정감 있었다. 또한 플러시 천(plush)을 사용했기 때문에 양말 없이 맨발로 신어도 무리 없다.

여기서 잠깐! 미니머스는 정말 겨울철에 신고 뛰어도 될까? 정답은 미니머스 리뷰 2탄에서!!  

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뉴발란스가 미니머스를 제작할 때 가장 신경을 많이 쓴 부분이 바로 이 미드솔이다. 뉴발란스 러닝화890과 마찬가지로 레브라이트 미드솔을 사용해 유연성, 경량성을 한층 강화시켰다. 또한 상당히 가벼운 편인데다가 반응성까지 뛰어난 소재여서 변형이 쉽게 일어나지 않는다는 장점이 있다.

사진을 가만히 살펴보면 기존의 러닝화보다 미드솔의 높이가 약간 낮아졌고 모양도 아치구조를 그리고 있다는 점을 발견할 수 있다. 이는 중간 발 착지 러너가 지면으로부터 받는 충격을 흡수시켜 주고 발의 피로감을 줄여준다.

언더컷(Undercut) 재질이 중간 발 착지 러너가 좀 더 앞쪽으로 착지하기 쉽게끔 만들어 주기 때문에 자신이 중간 발 착지 러너라면, 혹은 회내근 회전에 문제가 없는 중립 스타일의 러너라면 미니머스의 기능을 최대로 느껴볼 수 있을 것이다. 하지만 그렇다고 해서 뉴발란스가 특정 러너들만 편애하는 것은 아니다.

EVA(에틸렌초산비닐) 소재를 이용해 쿠션감을 높였기 때문에 내구성 증가하고 바닥에 닿는 느낌을 최대화시켜 모든 러너들이 러닝을 하면서 지표면의 느낌을 즐길 수 있도록 했다. 다만 EVA재질의 특성상 무게에 눌리면서 형태를 잡아가기 때문에 몇 차례 러닝을 하고 나면 변형될 수 있다. 하지만 신발 자체에 문제가 생기는 건 아니다. 오히려 오래 신을수록 러너의 발 형태에 맞춰져 편안함을 준다.


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우선 색감이 굉장히 화려하다. 요즘 모든 러닝화의 아웃솔이 화려해지고 있지만 미니머스의 아웃솔 컬러는 상당히 매력적이다.

아웃솔에는 'N-durance'라고 불리는 뉴발란스의 기술이 적용됐다.
 'N-durance'란 벌집모양의 패턴이 적용 된 아웃솔을 말하는데 군데군데 뚫려 있는 작은 구멍들은 무게를 줄여주고 유연성을 증가시켜주는 역할을 한다. 이 육각 모양은 겉으로 돌출되어 있지는 않다.

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옆에서 봤을 때와 달리 뒤에서 보니 쿠셔닝 처리가 도드라진다.

뒤꿈치 부분에는 블로운 러버(Blown Rubber)가 사용됐다. 블로운 러버는 가볍고 부드러워 유연한 발의 움직임을 도와주기 때문에 러닝화에 많이 사용되고 있는 소재이다. 뒤꿈치에 받게 될 충격을 감소시켜주고 러닝 시 바운스 효과를 준다. 아웃솔의 나머지 부분은 비교적 부드러운 편으로 손으로 만져 봤을 때 접지력이 약간 우려됐다. 너무 경사진 부분에서는 다소 한계를 보일듯. 또한 발목 부분에는 패드처리가 되어 있어 맨발로 신었을 때에도 뒤꿈치가 까지거나 이물감이 들지 않았다. 

직접 신어 봤을 때의 느낌은? 역시 2부에서.
 

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뒤꿈치 블로운 러버 사용: 가볍고 부드러워 유연한 발의 움직임을 도와준다.

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구부림 정도 테스트 : 미드솔과 아웃솔이 상당히 유연하다.

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미니머스의 인솔은 조금 독특한 편이다. 일체형으로 신발과 분리되지 않는다.
또한 오래 신었을 때 냄새가 배지 않을까 걱정이 됐지만 향균 처리가 되어 있다고 한다.

더불어 안감이 상당히 부드러워 맨발로 신었을 때에도 상당히 편안
하다. 하지만 인솔의 너비가 다른 러닝화에 비해 좁은 편이다. 인솔이 넓은 운동화를 신다가 미니머스를 처음 신었을 때엔 좁은 너비 때문에 어색하게 느껴지기도 했다. 그러나 이질감이나 불편함은 잘 느껴지지 않았고 시간이 지날수록 발을 상당히 안정적으로 잡아 준다는 느낌. 일체형 인솔 혹은 좁은 인솔이 불편한 러너는 필요에 따라 깔창을 추가로 사용하면 좋을 듯하다.


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심플한 디자인의 슈레이스. 설포 역시 디테일하게 디자인됐다. 화면에서는 잘 안 보이지만, 실제로 보면 그물망 안에 도트무늬 천이 덧대어져 있는 것을 볼 수 있다. 남성화의 경우 자세히 보지 않으면 티가 나지 않지만 여성화의 경우 오렌지색 도트무늬가 미니머스의 발랄한 이미지를 더해준다. 

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미니머스는 
전반적으로 부드럽고 유연하면서도 견고함을 갖추고 있는 러닝화다. 아마 러닝을 많이 하면 할수록 미니머스는 약간의 변형을 일으키며 자연스럽게 러너의 발에 자신을 맞춰 갈 것이다.

디자인이나 기능 면에서 봤을 때 미니머스는 체중이 가벼운 중간 발 착지 러너, 혹은 이제 갓 달리기 시작한 초보 러너나 여성에게 어울릴 법하다. 러닝에 기술이 붙어 더 이상 쿠셔닝을 필요로 하지 않는 러너에게도 역시 추천한다.

미니머스는 맨발을 토대로 만든 베어풋화답게 걸음걸음마다 풍만한 자연의 느낌을 선사한다.
봄 맞이 러닝화 장만을 계획하고 있다면 미니머스를 자신 있게 권하는 바이다.



 

지금까지 뉴발란스의 야심작 베어풋화, 미니머스의 기능에 대해 속속들이 살펴 보았다.

하지만 이것이 끝이 아니다. 진짜는 지금부터! 어려운 용어가 즐비하는 딱딱한 리뷰가 아닌!
미니머스와의 밀착 데이트를 통해 느낀 실상을 낱낱이 소개한다. 2부를 기대하시라.


Barefoot is Minimus! Minimus is pleasure!!

☞ [리뷰] 경량화 어디까지 신어 봤니? 겨울에도 끄떡 없는 베어풋화 미니머스!

Posted by NBrun
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