Running/Coach2013.12.11 09:25

날씬한 몸매를 원하십니까~? 허벅지, 옆구리, 종아리 살빼는 실내 운동법!

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겨울에는 두꺼운 옷에 숨기고픈 살을 감출 수 있어 여름에만 다이어트를 하면 된다고 생각하기 쉽다. 하지만 진짜 균형잡힌 발란스를 위해서라면 여름철 단기간 다이어트보다 겨울부터 꾸준히 탄탄한 몸매를 유지하는 것이 좋다. 더군다나 겨울은 추운 날씨 때문에 기초대사량이 높아져 에너지 소비가 크기 때문에 가벼운 운동이나 스트레칭만으로 발란스를 유지하기 쉽다. 오늘은 추운 겨울 실내에서 할 수 있는 허벅지, 옆구리, 종아리 부위별 살 빼는 방법을 소개한다. 






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많은 여성들이 발란스 있는 몸매를 꿈꿀 때 배에 군살이 전혀 없는 잘록한 허리를 떠올리곤 한다. 하지만 야속하게도 체중이 늘어나기 시작하면 옆구리 살이 가장 먼저 볼록 볼록 튀어나와 여성들의 마음을 아프게 만든다. 지금은 겨울이다 보니 두꺼운 겉옷에 꽁꽁 숨길 수 있지만, 점점 옷이 얇아지는 계절이 찾아오면 가장 원망하게 될 부위이기에 지금부터 관리가 필요하다. 잘록한 허리 라인을 위해 옆구리 살 빼는 실내 운동 ‘사이드 크런치’를 따라해보자.  

■ 사이드 크런치 

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| 이미지 출처: skimble
1. 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.
2. 왼손은 머리를 살짝 감싸준다.
3. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.
4. 천천히 저항을 느끼며 내려간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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허벅지 미녀로 손꼽히는 가수 유이! 그녀의 아름다운 발란스 비결은 어릴 때부터 수영 선수를 꿈꾸며 탄탄히 다져온 근육이다. 많은 여성들이 쉽게 빠지지 않는 허벅지의 발란스를 유지하는데 어려움을 토로하지만, 언제나 탄탄한 몸매를 자랑하는 유이처럼 근력 운동을 꾸준히 병행하면 아름다운 허벅지 발란스를 유지할 수 있다. 거기다 허벅지 근력 운동은 러닝 실력 향상에도 도움이 되니 지금부터 ‘런지’ 동작을 따라 해 허벅지 안쪽의 지방을 제거하고 근육을 강화한 탄탄한 허벅지를 만들어보자!

■ 런지

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|이미지 출처: Women's Health 
1. 발을 골반 넓이로 벌리고 선다.

2. 한쪽 발을 앞으로 한 발 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어준다. 

3. 무릎이 지면에 닿는 느낌으로 천천히 내려가고 다시 올라온다.

4. 호흡은 들이마실 때 내려가고 내뱉으며 올라온다.

5. 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

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편안한 트레이닝 숏 팬츠부터, 스커트, 스키니 진까지 어떤 옷을 입든 예쁘고 스타일리시한 핏을 표현하기 위해서는 종아리 라인은 필수다. 하지만 종아리는 신체의 하중을 모두 지탱해 피로도가 높고, 혈액순환도 느려 잘 붓는 부위이다. 종아리의 붓기를 예방하기 위해서는 평소에 하이힐을 자제하고 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 자주 신는 것이 좋다. 또, 하루 종일 고생한 다리를 위해 부드럽게 마사지 하는 것을 습관화 하자. 여기에 오래 달려도 쉽게 지치지 않는 종아리를 위한 실내 운동까지 곁들이면 매끈한 종아리 라인을 뽐낼 수 있을 것이다.

■ 마운틴 클라이머

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|이미지 출처: Women's Health 
1. 양손을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.
3. 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.
4. 양쪽 다리를 빠르게 교차하며 반복한다.

 


오늘 소개한 동작들은 근력을 보강하는 훈련이기에 진짜 아름다운 발란스를 가지고 싶다면 유산소 운동을 병행해야 한다. 날씨가 추운 겨울이라 역동적인 야외 활동에 제약은 있지만, 우리 몸 곳곳에 있는 군살을 없애기 위해서라도 즐겁고 가벼운 마음으로 달려보자!



Posted by NBrun
Running/Coach2013.11.29 09:24

할리우드 스타들의 발란스가 부럽다고~? 드루와~드루와! 아만다 사이프리드부터 하이디 클룸까지 다이어트 비법 대공개

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화려한 스포트라이트가 집중 된 레드 카펫부터 파파라치 속 일상까지 언제 어디에서나 아름다운 발란스를 뽐내는 할리우드 스타들! 전 세계에 수 많은 팬들의 마음을 들었다~ 놨다 할 정도로 예쁜 그녀들의 몸매는 우리들에겐 비현실적인 일이기만 한 걸까? 균형잡힌 몸매의 비결엔 스타들의 끊임 없는 노력이 있었던 것도 사실이지만, 그녀들만의 독특한 비법들이 있었으니~ 아만다 사이프리드, 하이디 클룸, 스칼렛 요한슨의 발란스 유지법 지금 바로 확인해보자!






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맘마미아, 레미제라블, 원더풀 투나잇에 출연해 국내에서도 많은 인기를 끌고 있는 할리우드 여배우 ‘아만다 사이프리드(Amanda Seyfried)’! 베이비 페이스에 글래머러스한 몸매를 가지고 있어 베이글녀로도 유명한 그녀의 다이어트 비법은 무엇일까? 아만다 사이프리드는 높은 굽의 하이힐보다 러닝화를 애정하는 스타로 유명하다. 러닝화 사랑에서 엿볼 수 있듯이 그녀는 걷기와 달리기를 생활화 하고 있는 열혈 러너! 그녀의 사진엔 주로 반려견 핀과 산책을 하거나 러닝 메이트와 조깅을 즐기는 장면이 많다.

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아만다 사이프리드도 여배우기 이전에 한 여자로써 몸매 관리에 어려움이 많았을 터! 하지만 그녀는 다이어트를 두고 이렇게 말한다. "운동을 하면서 '내가 왜 그렇게까지 힘들게 살을 빼고 관리해야 하나'라며 우는 소리를 하지 않아요. 투덜거리며 시간 낭비하기에는 할 일이 너무 많잖아요.” 이런 긍정적인 마인드가 그녀를 더 아름답게 빛내주는 건 아닐까!

■ 아만다 사이프리드의 식이요법: 로 푸드 다이어트
아만다 사이프리드의 식이요법으로 유명한 ‘로 푸드 다이어트’는 채소나 견과류, 생음식 등 가공되지 않은 자연 식품 위주로 섭취하는 식단을 말한다. 그녀는 로 푸드를 도시락으로 싸가지고 다니거나 마트에서 손수 음식을 고르는 모습을 자주 볼 수 있다. 


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명품 몸매가 아니라면 할 수 없다는 ‘빅토리아 시크릿’ 간판 모델 출신 ‘하이디 클룸(Heidi Klum)’! 그녀는 출산 후에도 아이를 갖기 전 보다 더 탄력있는 몸매로 돌아가 화제가 됐는데, 사실 뻔하디 뻔할 수 있지만 그 비법은 꾸준한 운동이다. 하이디 클룸은 매일 오전, 오후 90분 이상씩 요가와 스트레칭을 생활화 할 뿐 아니라 근력 훈련, 러닝을 꾸준히 하며 몸매를 유지시킨다. 

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한 가지 더 나아가 그녀만의 비법을 공유하자면, 운동을 진심으로 즐기고 애정하는 것이다. 하이디 클룸은 현재 뉴발란스와 꾸준한 콜라보레이션을 하며 직접 운동화 디자인을 함께하고 있다. 그 정도로 운동하는 사람의 마음을 잘 헤아리고, 전문적 지식도 갖췄으며 즐기고 있는 것이다. 하이디 클룸의 다이어트를 계획 중이라면 이렇게 생각하는 습관을 가져보자. 러너들이 운동하는 목적은 다이어트가 아니라 즐겁게 즐기고 스트레스를 해소하기 위한 것이라고!

■ 하이디 클룸의 식이요법:  프랑스식 식사
프랑스 사람들은 여러 차례 음식을 나눠 먹어 살이 덜 찐다고 한다. 하이디 클룸의 식이요법도 이와 비슷하다. 하루에 5끼를 3시간에 한번씩 먹어 허기질 때마다 소량의 음식을 먹는다. 이때 음식은 달걀 흰자로 만든 요리(오믈렛 등)와 연어 등 생선류, 닭고기, 칠면조, 야채와 드레싱을 최소화한 샐러드를 즐겨 먹는다.


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사실 스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)은 다이어트로 살을 쏙 뺀 깡 마른 체질이 아니다. 하지만 가장 섹시한 핫 스타에 선정 될 만큼 글래머러스하고 발란스 있는 몸매를 소유하고 있다. 많은 여성 분들이 마른 몸매를 원하고 있다지만, 실제로 할리우드 여배우들은 스칼렛 요한슨같은 몸매를 시기한다고 하는데~! 그녀의 글래머러스 하면서 균형잡힌 몸매의 비결은 무엇일까? 

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스칼렛 요한슨은 과도하게 살을 빼는 다이어트를 비판한다. 기본적으로 친구와 함께 러닝하는 것을 좋아하지만, 이 또한 하고 싶을 때만 달린다는 것~! 스칼렛 요한슨은 '다른 사람들의 시선 때문에 다이어트 할 일은 없을 것이다' 라고 말한다. 자신의 몸매를 사랑하고 어디에서든 당당하기 때문에 그녀의 몸매가 더 빛나는 것이 아닐까!

■ 스칼렛 요한슨 식이요법: 저염식단
무조건 굶는 것은 오히려 스트레스를 받기에 금물! 아침과 점심, 저녁과 간식까지 꼬박 챙겨먹는 그녀는 되도록이면 소금이 첨가되지 않거나 살짝 조미된 음식을 즐겨 먹는다고 한다. 특히나 추천하는 음식은 생 아몬드이다. 세계 10대 슈퍼 푸드로도 손꼽히는 아몬드는 불포화 지방산과 비타민E가 풍부해 건강과 다이어트에 좋다. 




오늘 소개한 할리우드 스타 발란스 법의 공통점은 바로 '즐거움'을 느껴야 한다는 것~! 운동해서 즐거운 게 아니라 즐거워서 운동한다는 마음가짐을 가지고 아만다 사이프리드, 하이디 클룸, 스칼렛 요한슨 저리가라 할 정도로 멋진 발란스를 가꿔보자~!


Posted by NBrun
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