Running/NB Race2014.03.05 14:17

[에너지런 시즌8] 3월 3일 월요일 프로그램 현장 스케치 - 뉴발란스 러닝화 프레시폼980과 함께하는 첫 번째 러닝 트레이닝 프로그램!


 
[에너지런 시즌8] 3월 3일 월요일 프로그램 현장 스케치
-  뉴발란스 러닝화 프레시폼980과 함께하는 첫 번째 러닝 트레이닝 프로그램!


Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,


3월 3일 월요일, 기다리고 기다리던 뉴발란스 에너지런 시즌8이 힘차게 스타트를 끊었습니다!
얼마 전까지 우리를 괴롭혔던 미세먼지도 말끔하게  걷히고,
하늘도 맑고 기분까지 상쾌했던 3월 3일, 월요일~


반가운 600명의 에너지러너들과 전문화되고, 세분화된 러닝 트레이닝을 진행했는데요.

첫날부터 러닝 열정으로 후끈후끈했던 에너지런 시즌8 첫 프로그램 현장~

뉴발란스 퍼포먼스 블로그와 함께 만나러 가보시죠!^^





Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

6시 30분, 출석 체크가 시작되니 에너지 러너들이 모이기 시작했습니다.
추위가 많이 물러갔다고는 하지만, 저녁이 되니 쌀쌀해진 바람에 몸이 으슬으슬하긴 했지만,
첫 프로그램에 대한 기대감에 에너지러너들은 마냥 밝은 모습!^^

출석체크 후에는 에너지런 시즌8 개별 대여화, 프레시폼 980을 신어봐야겠죠~? 
뉴발란스 프레시폼 980의 가장 큰 장점은 가볍고 쿠셔닝이 뛰어나다는 점!

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,
첫 프로그램 당일이라 아직 프레시폼의 장점을 크게 못느끼셨을 것 같은데,
아마 이번 시즌 달리다 보면, 14회 이상 출석해
리워드로 받아내고 말겠다는 생각이 불~끈 솟아 오르실 겁니다.
리워드만이 아니라 러닝은 꾸준히 하는 것이 가장 좋으니, 우리 함께 올출 도전해봐요!^^

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

7시 40분! 드디어 에너지런 시즌8 첫 프로그램이 시작되었습니다.
이번 시즌, 에너지러너들이 꼭 숙지하고 있어야 할 공지사항과 리워드,
팀 트레이너를 소개하는 시간을 가지며 인사를 나눴는데요. 

어제 현장에서 들으셔서 아시겠지만, 잊으실까봐 한 번 더 친절하게 공지합니다! 후훗.
4월 14일(월)과 17일(목)에는 팀을 나누어
트랙런 이벤트가 진행될 예정입니다.
그때까지 열심히 출석하시고, 팀원들과 '불꽃 튀는' 트레이닝 하면서 득템 기회를 노려주세요.

트랙런 이벤트 관련 사항은 뉴발란스 퍼포먼스 블로그와 러닝 페이스북을 통해 공지해 드릴게요!  

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

본격적인 러닝 프로그램을 시작하기 전!
무작정 달리기 시작하면 겨우내 굳어 있던 몸이 놀라 부상을 입을 수 있으니 워밍업은 필수입니다.
날이 많이 따뜻해지긴 했지만, 아직 바람이 쌀쌀하니 몸에 열을 올리며 근육을 풀어주는 게 좋겠죠?

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

이제 몸도 풀었겠다~ 첫 트레이닝 프로그램을 시작하겠습니다!
이번 시즌에는 세분화된 수준별 클래스로 더욱 전문적인 러닝 트레이닝 프로그램을 제공할 예정인데요.
에너지런에 몇 번 참여해 본 러너들은 알겠지만, 우리 트레이너들의 열정은 말하자면 무섭다죠.^^;
아마 매 프로그램 때마다 열정 포텐 터뜨리는 트레이너들의 모습을 보실 수 있을 겁니다. 에헴.

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

이날 상급 클래스는 조깅30분과 숏 피치, 미디움 피치, 힐킥 등의 보강 운동을 진행했고,

중급자는 정확한 팔 동작 훈련을 하며 러닝 시 안정적인 팔 움직임의 중요성을 익히는 시간을 가졌습니다.
첫 프로그램부터 살~짝 고강도의 훈련이었나요? 하지만 그리 힘들진 않으셨죠~?

다음 달, 4월 20일에 2014 뉴레이스 서울(NEW RACE SEOUL)이 있으니
대회 연습 겸 초반부터 바짝 달려보자구요!!


Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

초급자는 조깅 20분과 기본 스트레칭을 진행했습니다.
러닝이 익숙치 않은 초급 러너들! 처음하는 트레이닝에 조금 지쳐보이긴 했지만,
팀 트레이너의 응원에 힘입어 마지막까지 열심히 프로그램에 임하는 모습이 멋져 보였습니다.^^


Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

발란스 팀은 겨우내 함께한 지방과의 작별을 고하기 위해 
기본 동작 위주의 전신 기초체력을 기르는 트레이닝을 진행했습니다.

여기 저기 '악~!' 소리가 나긴 했지만, 프로그램 종료 후 몸이 한결 가뿐해지셨죠?^^
이제 시작이라는 사실~ 잊지 마시고, 에너지런 시즌8이 끝날 때쯤에는 발란스 있는 몸매 되찾으시길!
시즌 끝날 때쯤 발란스 팀 최고 감량자에게는 뉴발란스 퍼포먼스 블로그가 찾아 가겠습니다.


Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

간만에 러닝을 했더니 몸도 개운하고, 기분도 상쾌하고!
여기에 꿀맛같은 간식으로 체력 보충까지 하면 금상첨화겠죠.
그래서 뉴발란스가 에너지러너 여러분을 위해 준비한 꿀맛같은 간식.^^
프로그램 후 몸이 힘들더라도 간식으로 수분 보충, 피로 회복 꼭~ 해주세요!


Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

맛있는 간식을 먹은 후에는 에너지런 시즌8 첫 프로그램 기념 인증샷은 기본!
열심히 운동한 만큼 밝은 표정으로 사진 촬영 중인 에너지러너들~
훈훈한 모습이 보기 좋죠?^^

Run, running, runnovation, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝화, 뉴발란스 스포츠, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 에너지런 시즌8, 뉴발란스 에너지런시즌8, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그, 뉴발란스 플레시폼980, 다이어트, 러닝, 러닝화, 런노베이션, 발란스, 잠실 종합 운동장, 트레이너, 프레시폼, 프레시폼 980, 호돌이 광장,

오늘의 후기를 마치기 전에, 이번 에너지런 시즌8을 책임져 줄 각 팀의 트레이너들을 소개합니다.
러닝 능력자, 훈남&훈녀 트레이너들의 각오 한마디 씩 들어볼까요?


정진우 (상급 팀 1, 2, 3) 

이번 에너지런 시즌8에서 러너 여러분을 다시 만나게 돼 기쁩니다! 러닝은 물론 보강훈련을 위주로 재미있게 프로그램 진행할 예정이구요. 새로 참가하시는 분들, 기존에 참가하셨던 분들 모두 즐겁게 프로그램에 임할 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 모두들 파이팅!

최재빈 트레이너 (상급 팀 4, 5, 6)

에너지런 시즌8 프로그램이 끝까지 이탈자 없이, 부상 없이 마무리 할 수 있도록, 더불어 2014 뉴레이스 서울도 멋지게 마무리 할 수 있도록 트레이닝 열심히 진행해보겠습니다. 특히 이번 시즌엔 전문적인 주법교정으로 효율적으로 달리고, 기록 향상도 할 수 있는 스피드 훈련을 계획하고 있어요. 달릴 때 만들 수 없는 근육 발달을 위해 근 보조 훈련도 함께 진행되니 많이 기대해주세요.


오진아 트레이너 (중급팀 4, 5, 6)

에너지런 시즌8 러너들과 함께 달릴 수 있게 돼 영광입니다. 다같이 어우려져서 러닝하며, 실력을 키워나가는 기회가 되면 좋겠습니다. 모두 적극적으로 참여하셔서 즐거운 시간 만들어 봐요!


안웅엽 트레이너 (중급팀 1, 2, 3)

이번 시즌에도 인사 드리게 됐습니다! 제가 맡고 있는 중급 클래스가 다음 시즌까지 이어질 수 있도록~ 러닝에 대한 자신감과 실력, 팍팍 키워 드리겠습니다. 모무들 파이팅입니다!
 

이정하 트레이너 (중급팀 7, 8, 9)

이번 시즌 새롭게 인사드리는 이정하라고 합니다. 우선 러닝의 기초를 잘 잡아서 2014 뉴레이스 서울 때 좋은 성적으로 완주하실 수 있도록 적극 돕겠습니다. 제가 알고 있는 운동 상식을 모두 알려드릴 테니 궁금하신 점 있으시면 부담 갖지 마시고, 언제든 찾아와 주세요! 여러분의 러닝 엔젤이 되어 드리겠습니다. (웃음)

 

박정빈 (초급 팀 1, 2, 3) 

에너지러너들을 무한 애정하는 마음 듬뿍 담아 겨울 동안 몸에 축적된 지방, 책임지고 없애드리겠습니다. 러너 여러분의 건강 증진을 위해서! 이번 시즌에도 파이팅해봐요. (웃음)


김태완 (초급 팀 4, 5, 6)

지난 시즌에 에너지런 트레이너로 활동하면서 느꼈던 점은 러닝법을 정확히 알려주는 것도 중요하지만 꾸준히, 그리고 재미있게 혼자서도 러닝할 수 있도록 트레이닝하는 것이 중요하다는 점입니다. 제가 담당하고 있는 클래스가 초급팀이다보니 기량을 늘리는 것도 좋지만, 기본기를 탄탄히 다지고 러닝에 흥미를 가질 수 있도록 노력할 예정입니다. 러닝의 딱딱한 이미지보다는 웃으면서 할 수 있는 트레이닝으로 찾아 뵙겠습니다! 다음 프로그램 때 만나요.


이승혁 (초급 7, 8, 9) 

이번 시즌8 초급팀을 맡게 된 이승혁입니다. 러닝을 처음 접하는 분도 많으실 텐데 이번 기회를 통해 러닝을 취미로 즐기며, 평소에도 혼자 달리고 싶어지게 열심히 트레닝 하겠습니다. 파이팅!


박동미 트레이너 (발란스 팀)

에너지런에서 여러 차례 발란스팀을 진행하며 생긴 노하우를 적극 살려 이번 시즌에도 여성분의 발란스 있는 바디 라인을 만들기 위해 최선을 다하겠습니다. S라인 걱정하지 마세요!


김우조 (발란스 팀)

발란스팀 김우조입니다. 이번 발란스 팀은 여성 에너지러너로 구성된 팀이기 때문에 체지방 감소 효과와 라인과 탄력 위주의 운동을 할 예정입니다. 여러분들의 트레이닝을 도와줄 트레이너들은 모두 베테랑들이라서 최대한 재미있고 액티브한 운동 하실 수 있을겁니다. 이번 시즌에도 잘 부탁드립니다.

 




에너지런 시즌8 트레이너들의 애정 가득, 열정 넘치는 각오를 들으니
에너지러너 여러분도 마음 한 구석에서부터 파이팅이 솟구쳐 오르시나요?ㅎㅎ
3월 6일 목요일 프로그램 때는 월요일보다 더욱 알차고,
재미있는 프로그램으로 돌아오겠습니다. 결석하면 앙돼요~!^^

※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠?
에너지런 시즌8 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을
뉴발란스 러닝 페이스북( http://www.facebook.com/NBrunningKR )에 공유해주세요! 


※ 에너지런 시즌8은 600명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다. 이점 양해부탁드립니다.

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.02.27 10:05

[현장 스케치] PT부터 요가, 필라테스, GX까지! 피트니스의 모든 것을 말한다! 코엑스 IFIT 2014 Fitness Convention

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,


지난 주말, 피트니스 전문가들이 IFIT 2014 Fitness Convention에 참가하기 위하여 삼성동 코엑스에 총출동했다. 러너들은 물론이고 운동과 다이어트에 관심이 있는 사람들은 모두 운집한 이번 컨벤션에 뉴발란스가 빠질 리 없다는 것! 피트니스 트렌드와 다양한 트레이닝 정보까지~ IFIT 2014 Fitness Convention 현장으로 함께 떠나보자!




 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

PT, 요가, GX, 필라테스 등 다양한 분야를 접할 수 있었던 IFIT 2014 Fitness Convention. 강의 시작 전부터 발 디딜 틈 없이 인산인해를 이뤘다. 열기로 가득한 교육 현장에서 눈을 사로잡은 것은 단연 트레이너들의 복장! 강사들의 멋진 바디는 톡톡 튀는 컬러의 뉴발란스 트레이닝 세트와 절묘하게 어우러져 편안한 움직임을 선보였다.

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

IFIT 2014 Fitness Convention의 또 다른 매력은 참여가 가능한 강연 프로그램! 오랜 경험과 노하우를 가진 전문가의 시연이 함께해 더욱 유용한 시간이었다. 트레이너와 수강생들의 구슬땀으로 후끈 달아오른 현장은 실제 피트니스 센터로 착각하게 만들 정도. 당시의 분위기를 그대로 담은 인터뷰로 '몸짱'들의 피트니스 비결을 알아보자!

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

사람들에게 발란스가 가장 중요한 순간은 언제인가요?

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

트레이너 김수관 님: 사실, 모든 순간이라고 말하고 싶습니다. 그중에서도 가장 중요한 순간은 '움직임이 있을 때'라고 볼 수 있죠. 누워있을 때나 앉아있을 때는 크게 발란스가 무너지지 않아 다칠 위험 또한 없지만, 서 있을 때는 웨이트 베어링(체중)을 견디기 위한 발란스가 필요하고, 이 발란스가 깨질 경우에는 크게 다칠 수 있어 중요성이 커집니다. 따라서 꾸준한 트레이닝으로 체중을 조절하는 것이 발란스를 유지할 수 있는 비결입니다!

뉴발란스 마니아 분들에게 발란스를 유지하기 위한 요가 자세를 추천해 주세요!

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

비트 요가 강사 나디아 님: 요가 자체는 척추를 중심으로 복부와 골반을 바르게 잡아줘 몸의 발란스를 유지하도록 해주는 운동입니다. 요가에서 평소 쓰지 않았던 근육을 움직이게 하는 것도 결국 신체의 불균형을 바로 잡기 위해서고요. 요가로 발란스를 잡고 싶으신 분들은 프레스 작용을 활용하시길 추천해요. 프레스 작용은 발을 기반으로 바닥에 완전히 밀착시켜 몸을 지탱하는 축들이 바르게 설 수 있도록 하는 것이죠. 육체적 발란스는 곧 기반의 안정성을 말하는 것이기 때문에 프레스 작용을 꾸준히 하시다 보면 자연히 발란스를 맞추실 수 있어요.^^

전문 분야와 관련하여 추천하고 싶은 뉴발란스 아이템이 있으신가요?

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 뉴발란스, 스포츠, 요가, 코엑스, 피트니스, 필라테스, 운동방법, 운동법추천, 뉴발란스블로그, 개인트레이닝, 트레이닝방법, 트레이닝복, 요가복, 요가자세, 발란스, 균형, 나무자세, 활자세, 퍼스널 트레이닝,

요가 GX 프로그램 강사 정민금 님: 요가를 전문적으로 하다 보니 뉴발란스의 기능성 웨어 제품을 자주 찾고 있어요. 지금까지 만났던 제품 중 가장 좋았던 건 캡이 없는 슬리브리스 티셔츠였어요. 신축성이 워낙 뛰어난 제품이라 GX에도 안성맞춤이고, 무엇보다 타사 제품과는 달리 손세탁을 해야 하는 번거로움이 없더라고요. 세탁기에 여러 번 돌렸는데도 옷감이 상하지 않아 오래 입고 있는 베스트 제품이에요! 운동을 좋아하시는 여성분들은 저의 말에 공감하실 거예요~!

발란스의 중요성에 대해 설명해 주세요!

 	 ifit, Ifit 2014 Fitness Convention, PT, 개인트레이닝, 균형, 나무자세, 뉴발란스, 뉴발란스블로그, 발란스, 스포츠, 요가, 요가복, 요가자세, 운동방법, 운동법추천, 코엑스, 트레이닝방법, 트레이닝복, 퍼스널 트레이닝, 피트니스, 필라테스, 활자세

퍼스널 트레이너 김성혁 님: 개인 PT를 받기 위해 저를 찾아오시는 분들 대부분은 발란스가 무너져 있어요. 그래서 저는 발란스를 잡아줄 수 있는 트레이닝으로 균형을 잡아놓은 후 다이어트 PT를 시작합니다. 신체 발란스가 잘 맞아야 다이어트도 빠르게 진행되기 때문이죠. 가정에서도 쉽게 할 수 있는 자세를 추천한다면 '나무자세'와 '활 자세'가 있겠네요. TV를 보면서도 할 수 있는 자세라 시간 날 때마다 해주면 균형 잡힌 바디라인을 만들 수 있을 겁니다! 



피트니스 산업의 모든 것을 선보인 IFIT 2014 Fitness Convention! 피트니스를 좋아하는 사람들이 한 데 모여 소통할 기회여서 더욱 의미 있었다. IFIT 2014 Fitness Convention에 참석한 전문가들은 '피트니스는 내일을 위한 준비'라고 입을 모아 말했다. 어제보다 나은 오늘, 오늘보다 더 엑설런트한 내일을 위해 피트니스와 사랑에 빠져보는 건 어떨까?


Posted by NBrun
Running/Coach2013.11.29 09:24

할리우드 스타들의 발란스가 부럽다고~? 드루와~드루와! 아만다 사이프리드부터 하이디 클룸까지 다이어트 비법 대공개

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

화려한 스포트라이트가 집중 된 레드 카펫부터 파파라치 속 일상까지 언제 어디에서나 아름다운 발란스를 뽐내는 할리우드 스타들! 전 세계에 수 많은 팬들의 마음을 들었다~ 놨다 할 정도로 예쁜 그녀들의 몸매는 우리들에겐 비현실적인 일이기만 한 걸까? 균형잡힌 몸매의 비결엔 스타들의 끊임 없는 노력이 있었던 것도 사실이지만, 그녀들만의 독특한 비법들이 있었으니~ 아만다 사이프리드, 하이디 클룸, 스칼렛 요한슨의 발란스 유지법 지금 바로 확인해보자!






아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

맘마미아, 레미제라블, 원더풀 투나잇에 출연해 국내에서도 많은 인기를 끌고 있는 할리우드 여배우 ‘아만다 사이프리드(Amanda Seyfried)’! 베이비 페이스에 글래머러스한 몸매를 가지고 있어 베이글녀로도 유명한 그녀의 다이어트 비법은 무엇일까? 아만다 사이프리드는 높은 굽의 하이힐보다 러닝화를 애정하는 스타로 유명하다. 러닝화 사랑에서 엿볼 수 있듯이 그녀는 걷기와 달리기를 생활화 하고 있는 열혈 러너! 그녀의 사진엔 주로 반려견 핀과 산책을 하거나 러닝 메이트와 조깅을 즐기는 장면이 많다.

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

아만다 사이프리드도 여배우기 이전에 한 여자로써 몸매 관리에 어려움이 많았을 터! 하지만 그녀는 다이어트를 두고 이렇게 말한다. "운동을 하면서 '내가 왜 그렇게까지 힘들게 살을 빼고 관리해야 하나'라며 우는 소리를 하지 않아요. 투덜거리며 시간 낭비하기에는 할 일이 너무 많잖아요.” 이런 긍정적인 마인드가 그녀를 더 아름답게 빛내주는 건 아닐까!

■ 아만다 사이프리드의 식이요법: 로 푸드 다이어트
아만다 사이프리드의 식이요법으로 유명한 ‘로 푸드 다이어트’는 채소나 견과류, 생음식 등 가공되지 않은 자연 식품 위주로 섭취하는 식단을 말한다. 그녀는 로 푸드를 도시락으로 싸가지고 다니거나 마트에서 손수 음식을 고르는 모습을 자주 볼 수 있다. 


아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

명품 몸매가 아니라면 할 수 없다는 ‘빅토리아 시크릿’ 간판 모델 출신 ‘하이디 클룸(Heidi Klum)’! 그녀는 출산 후에도 아이를 갖기 전 보다 더 탄력있는 몸매로 돌아가 화제가 됐는데, 사실 뻔하디 뻔할 수 있지만 그 비법은 꾸준한 운동이다. 하이디 클룸은 매일 오전, 오후 90분 이상씩 요가와 스트레칭을 생활화 할 뿐 아니라 근력 훈련, 러닝을 꾸준히 하며 몸매를 유지시킨다. 

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

한 가지 더 나아가 그녀만의 비법을 공유하자면, 운동을 진심으로 즐기고 애정하는 것이다. 하이디 클룸은 현재 뉴발란스와 꾸준한 콜라보레이션을 하며 직접 운동화 디자인을 함께하고 있다. 그 정도로 운동하는 사람의 마음을 잘 헤아리고, 전문적 지식도 갖췄으며 즐기고 있는 것이다. 하이디 클룸의 다이어트를 계획 중이라면 이렇게 생각하는 습관을 가져보자. 러너들이 운동하는 목적은 다이어트가 아니라 즐겁게 즐기고 스트레스를 해소하기 위한 것이라고!

■ 하이디 클룸의 식이요법:  프랑스식 식사
프랑스 사람들은 여러 차례 음식을 나눠 먹어 살이 덜 찐다고 한다. 하이디 클룸의 식이요법도 이와 비슷하다. 하루에 5끼를 3시간에 한번씩 먹어 허기질 때마다 소량의 음식을 먹는다. 이때 음식은 달걀 흰자로 만든 요리(오믈렛 등)와 연어 등 생선류, 닭고기, 칠면조, 야채와 드레싱을 최소화한 샐러드를 즐겨 먹는다.


아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

사실 스칼렛 요한슨(Scarlett Johansson)은 다이어트로 살을 쏙 뺀 깡 마른 체질이 아니다. 하지만 가장 섹시한 핫 스타에 선정 될 만큼 글래머러스하고 발란스 있는 몸매를 소유하고 있다. 많은 여성 분들이 마른 몸매를 원하고 있다지만, 실제로 할리우드 여배우들은 스칼렛 요한슨같은 몸매를 시기한다고 하는데~! 그녀의 글래머러스 하면서 균형잡힌 몸매의 비결은 무엇일까? 

아만다, 아만다사이프리드, 균형잡힌몸매, 발란스유지, 발란스, 뉴발란스, 뉴발란스러닝, 하이디클룸, 스칼렛요한슨, 스칼렛, 요한슨, 스칼렛 요한슨, 하이디, 클룸, 하이디 클룸, 스칼렛요한슨 다이어트, 스칼렛요한슨몸매, 아만다사이프리드몸매, 아만다사이프리드다이어트, 하이디클룸다이어트, 하이디클룸몸매, 로푸드다이어트, 저염식사, 프랑스식식사

스칼렛 요한슨은 과도하게 살을 빼는 다이어트를 비판한다. 기본적으로 친구와 함께 러닝하는 것을 좋아하지만, 이 또한 하고 싶을 때만 달린다는 것~! 스칼렛 요한슨은 '다른 사람들의 시선 때문에 다이어트 할 일은 없을 것이다' 라고 말한다. 자신의 몸매를 사랑하고 어디에서든 당당하기 때문에 그녀의 몸매가 더 빛나는 것이 아닐까!

■ 스칼렛 요한슨 식이요법: 저염식단
무조건 굶는 것은 오히려 스트레스를 받기에 금물! 아침과 점심, 저녁과 간식까지 꼬박 챙겨먹는 그녀는 되도록이면 소금이 첨가되지 않거나 살짝 조미된 음식을 즐겨 먹는다고 한다. 특히나 추천하는 음식은 생 아몬드이다. 세계 10대 슈퍼 푸드로도 손꼽히는 아몬드는 불포화 지방산과 비타민E가 풍부해 건강과 다이어트에 좋다. 




오늘 소개한 할리우드 스타 발란스 법의 공통점은 바로 '즐거움'을 느껴야 한다는 것~! 운동해서 즐거운 게 아니라 즐거워서 운동한다는 마음가짐을 가지고 아만다 사이프리드, 하이디 클룸, 스칼렛 요한슨 저리가라 할 정도로 멋진 발란스를 가꿔보자~!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2013.09.25 10:32

간절함을 넘어 달리기가 아찔해지는 순간 베스트4 대공개

뉴발란스 더 컬러런, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 컬러런, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 달리고싶은순간, 달리고싶을때, 달리기, 러닝, 발란스, 아찔한러닝, 아찔한순간, 짜릿한러닝, 짜릿한순간, 컬러런,

날씨만 좋아도 러닝이 생각나고, 잘 닦여진 러닝 코스만 보아도 달리고 싶은 것이 러너들의 마음일 테지만, 살다 보면 유독 달리기가 간절해지는 순간들이 있다. 그 간절함이 때로는 아찔한 순간으로 다가올 때가 있는데, 그래서 준비해보았다. 달리고 싶은 아찔해지는 순간 BEST 4! 





 ▶ 아찔함 40% : 바지가 작아진건 아닐텐데..!

뉴발란스 더 컬러런, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 컬러런, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 달리고싶은순간, 달리고싶을때, 달리기, 러닝, 발란스, 아찔한러닝, 아찔한순간, 짜릿한러닝, 짜릿한순간, 컬러런,

먹을 것도 많고 집에서 늘어지기 쉬운 명절, 먹다 남은 전을 간식 삼아 먹으며 추석 특집 영화를 관람했다. 꿀맛 같은 휴가를 보내고 연휴가 끝나고 난 아침. 아뿔싸! 지난주까지만 해도 딱 맞던 청바지가 맞질 않는다. 이럴 때 떠오르는 생각. 아, 작년에도 봤던 그 영화만은 포기하고 달렸어야 했는데, 아찔함 40%의 순간이다. 이번 추석 운동도 잠시 멀리한 러너들 아직 늦지 않았다. 러너들의 몸매 발란스를 위해 지금 집 밖으로 나가 러닝화 끈을 동여매고 달려보자. 


 ▶ 아찔함 60% : 미팅 5분전 회사 앞 횡단보도!
 

뉴발란스 더 컬러런, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 컬러런, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 달리고싶은순간, 달리고싶을때, 달리기, 러닝, 발란스, 아찔한러닝, 아찔한순간, 짜릿한러닝, 짜릿한순간, 컬러런,

오전부터 중요한 미팅 일정이 잡혀있어 아침에 일어나 서둘러 준비한다고 했지만, 꽉 막힌 도로 위 버스와 지하철 연착으로 지금은 미팅 5분 전 회사 앞 횡단보도! 이 횡단보도만 건너면 아슬아슬하게 도착할 수 있는데, 야속하게도 빨간 불로 바뀌는 신호등, 코앞에서 놓친 엘리베이터! 하지만 아직 포기하긴 이르다. 이럴 땐 망설임 없이 스피드를 높여야지! 아찔함 60%의 순간이다.

 ▶ 아찔함 80% : 이럴 땐 작아지고 싶다. 옛 연인을 만났을 때

뉴발란스 더 컬러런, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 컬러런, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 달리고싶은순간, 달리고싶을때, 달리기, 러닝, 발란스, 아찔한러닝, 아찔한순간, 짜릿한러닝, 짜릿한순간, 컬러런,

집 앞 편의점을 향해 목 늘어난 티셔츠, 헝클어진 머리 그대로 대문을 나선 이때. 나와의 연애 시절에도 뭍 남성들 마음 설레게 한 샤방샤방한 꽃미소를 날리며 지나가는 전 여자친구! 왜 나에게 이런 운명의 장난, 머피의 법칙이 생기는 건지! 그녀와 마주칠 용기가 없는 나에겐 생각해볼 틈도 갖기 전, 뒤도 돌아보지 않고 도망칠 스피드가 필요하다. 눈망울엔 다량의 땀이 주르륵. 다시는 마주하고 싶지 않은 아찔함 80%의 순간이다!

 ▶ 아찔함 100% : 오색찬란 러닝 축제! 뉴발란스 더 컬러런
 

뉴발란스 더 컬러런, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 컬러런, 뉴발란스러닝블로그, 다이어트, 달리고싶은순간, 달리고싶을때, 달리기, 러닝, 발란스, 아찔한러닝, 아찔한순간, 짜릿한러닝, 짜릿한순간, 컬러런,

회사, 공부, 취업 등 스트레스받는 일이 많은 요즘. 컬러 분말 속을 가로지르며 근심, 걱정 다 떨쳐낼 수 있는 짜릿한 축제 뉴발란스 컬러런을 상상하다 보면 달리고 싶은 생각이 간절해진다! 피니시 라인에 선 러너들이 원래 입고 있던 하얀색 티셔츠는 온데간데없지만, 그보다 더 화려하고 개성 넘치는 나만의 컬러를 뽐낼 수 있다. 화려한 컬러 분말을 온몸에 맞으며 달리는 짜릿한 축제 뉴발란스 더 컬러런, 아찔함 100%의 순간이 아닐 수 없다!



이렇게 살다 보면 달리기가 간절해지는 아찔한 순간이 찾아오기 마련이다. 러너들이 겪었던 달리고 싶은 아찔한 순간이 있다면 함께 공유해보자. 물론 러너들도 오색찬란한 컬러를 향해 달리는 ‘뉴발란스 더 컬러런’이 가장 매력적인 순간일 테지만 말이다!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.02.24 10:00

잘 먹는 사람이 잘 뛴다! 러너를 위한 특별 '발란스 식단'

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

"그냥 무작정 달리면 되는 거 아닌가요?"


그렇다. 튼튼한 신체와 달리고자 하는 의지만 있다면 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이 달리기이다. 그런데 러닝을 하다 보면 점점 욕심이 생겨난다. 기왕 하는 거 좀 더 효율적으로 해야겠단 생각이 들기 때문. 그래서 러닝화와 트레이닝복을 구입하기 시작한다. 그것부터 시작이다. 시간이 갈 수록 지갑은 점점 얇아지고, 러닝용품은 쌓여만 간다.

그러나 모름지기 똑똑한 러너들이라면 알고 있을 것이다. 운동용품도 중요하지만 무엇보다 잘 먹어야, 잘 달릴 수 있다는 것을.

달리기는 칼로리를 많이 소비하게 되는 운동이기 때문에 트레이닝 후 저하된 신체 능력을 회복시키고, 에너지를 보충해 주려면 균형 있는 식사를 하는 것이 필수이다.

그럼 지금부터 러닝 블로그가 준비한 '러너 균형 식단'으로 야무지게 먹고 똑똑하게 달려 보자.




아마 상당수의 러너들이 다이어트를 목적으로 달리기를 시작했을지 모른다. 살을 빼기 위해 식사량을 조절해가며 피땀 흘리고 있을 이들. 건강에 무리가 가지 않을 정도라면 크게 걱정할 필요 없지만 극단적으로 식사량을 줄였다면 이는 안하느니만 못한 결과를 초래할 것이다. 피로 회복에 방해되고, 무엇보다 근력 향상에 아무런 도움이 되지 않아 기력이 약해지고 요요 현상이 나타나는 등 건강에 문제가 생길 수 있기 때문.

따라서 하루의 훈련량을 고려하여 식사의 양, 질을 결정해야 한다. 신체에 필요한 여러 가지 영양소를 골고루 얻을 수 있는 '나만의 발란스 식단'을 짜보자.


뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단


영양 발란스는 탄수화물 7, 지방 2, 단백질 1의 비율이 가장 이상적이다. 비율을 일일이 생각하며 음식을 섭취할 필요는 없다. 한국인의 평균 식사를 염두에 두면 간단하다. 단 훈련량이 많았거나 땀을 많이 흘렸을 시 비타민 B1, 비타민 C, 무기염류(칼슘, 칼륨, 철, 인, 식염) 등을 많이 섭취하도록 하자.

다이어트를 한다고, 혹은 바쁘다고 식사를 거르면 우리 몸은 오히려 지방을 축적하는 체질로 변화한다. 따라서 같은 양의 식품을 3회에 나누어 먹고 늦은 밤보다는 낮, 낮보다는 아침에 든든히 챙겨 먹도록 하자. 달리기는 신체를 효과적으로 사용해야 하는 운동인 만큼 아침, 점심, 저녁 규칙적인 식생활을 하는 것이 중요하다.

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

연습 일지에 식사란을 만들어 하루 식단을 체크하는 방법도 좋다. 메뉴와 총 칼로리를 기록하고 식욕이 얼마나 돌았는지 간단히 메모해두자. 식욕은 컨디션과 직접적인 관련이 있기 때문에 체크해두면 질병 때문인지 아니면 훈련이 힘들었던 탓인지 스스로 원인을 파악해 볼 수 있다.

달리기 같은 유산소 운동을 할 때 철분은 없어서는 안 되는 중요한 영양소이다. 적혈구 중 헤모글로빈은 철을 함유한 화합물로 폐에서 산소와 결합하고, 이를 온몸의 조직으로 수송하는 역할을 한다. 따라서 적혈구가 부족하면 산소가 충분히 공급되지 않아 빈혈과 같은 증상을 보이게 된다.
 

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

철은 땀과 함께 체외로 배출되기 때문에 땀을 많이 흘리는 러너는 일반인보다 더 많은 철분을 섭취해야 할 필요가 있다. 철분은 홍합, 바지락 등의 조개류, 톳과 같은 녹미채, 시금치 등에 많이 함유되어 있으니 가급적 매일 먹을 것을 권장한다. 참고로 시금치는 데쳐 먹었을 때 흡수율이 높아진다.


건강한 달리기를 위해 다음 6종류의 기초식품을 모두 섭취할 수 있도록 해보자.


제1류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

피와 살을 만드는 단백질원: 어패류, 소고기, 돼지고기, 조육(鳥肉), 대두, 두부, 햄, 소시지
단백질은 혈액이나 근육 등 신체를 만들기 위한 필수 영양소로 근육을 단련시켜줄 뿐만 아니라 신진대사에도 반드시 필요하므로

운동량이 많은 러너라면 꼭 챙겨 먹도록 하자. 단, 과유불급! 단백질 욕심내다 지방을 과다 섭취할 수 있으니 주의하자.


제2류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

칼슘보급을 위한 식품: 우유, 치즈, 요구르트, 미역, 김, 마른 멸치류, 다시마
튼튼한 골격을 지니는데 칼슘은 필수불가결한 식품이다. 칼슘은 땀과 함께 체외로 배출되기 때문에 항시 보충해주는 것이 좋다. 또 칼슘은 많이 먹어도 흡수율이 낮은 영양소 중 하나이기 때문에 흡수율을 높이기 위해서는 단백질과 함께 먹으면 효과적이다.


제3류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

각종 비타민의 효과적 섭취를 위한 식품: 당근, 시금치, 토마토, 피망, 호박
녹황색 채소에는 미용과 건강에 효과가 좋은 카로틴(carotene)이 다량 함유되어 있고 비타민 C와 B, 철분, 칼슘 등도 풍부하기 때문에 러너들에겐 필수 식품으로 손꼽힌다. 특히 비타민이나 미네랄 섭취에 크게 도움이 될 것이다.


제4류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

피로를 막고, 스트레스를 해소해 주는 식품: 딸기, 오렌지, 사과, 포도, 무, 양배추
러닝의 장 큰 적은 피로와 스트레스! 이를 해결하는 데 좋은 것이 바로 비타민 C이다. 아침 식단에 늘 과일을 넣고, 트레이닝 후에는 오렌지 주스 등을 마시며 의식적으로 비타민 C를 섭취하도록 하자.


제5류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

달리기 위한 스태미너원(源), 탄수화물: 밥, 스파게티, 우동, 고구마, 감자
탄수화물은 신체를 움직이게 하는 에너지원이다. 에너지대사를 촉진시켜주며 체내에 흡수되면 글리코젠이 되어 근육이나 심장에 축적되는데, 이는 곧 장거리 달리기의 스테미너원이 된다.



제6류

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

지질(脂質) 에너지원은 당질(糖質)의 2배: 샐러드유, 버터, 마가린
다이어트 할 때 가장 멀리하게 되는 것이 바로 지방이 함유된 식품이다. 그러나 지방질은 당질의 약 2배가량의 에너지 발생량을 가진 파워풀한 영양소이다. 만일 풀마라톤 등 장거리 달리기를 계획하고 있다면 반드시 챙기도록 하자. 그렇다고 과하게 먹으면 오히려 발란스가 흐트러질 수 있으니 주의하도록!


땀을 많이 흘리는 사람, 경련이 자주 발생하는 사람, 근육절단 등의 부상이 많은 러너는 수분과 비타민 C 섭취에 신경을 써야 한다. 햇볕에 잘 그을리는 경우도 마찬가지.

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

한여름의 달리기에서는 약 1시간 동안 1~1.5L, 많게는 하루에 총 10L의 땀을 흘리는 경우도 있다. 땀을 많이 흘릴 경우, 혈액이 농축되어 운동 능력이 저하되고 더 나아가 발한량(땀 발산량)이 증가하면서 맥박이 빨라지고 지구력이 저하된다. 또한 몸속의 염분도 함께 유실되면서 탈수나 저나트륨혈증 등의 증상이 나타난다.


1~1.5L의 땀을 흘릴 때 65~98g 정도의 염분이 유실되고, 목이 마르다고 느껴질 때는 이미 체중의 2~4%, 1~2L의 수분이 땀으로 배출됐을 가능성이 높으니 수분을 지속적으로 보충해 줄 필요가 있다. 이때 당분이 적은 스포츠음료를 마셔줘도 좋다.

뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 다이어트, 달리기, 달리기음식, 러너식이요법, 러닝, 마라톤, 비타민C, 비타민C의 효능, 식이요법, 여름철달리기, 여름철러닝, 달리기 다이어트, 러닝 다이어트, 발란스, 다이어트 식단, 건강 식단, 달리기 식단, 러닝 식단

피로누적, 자외선이나 활성산소에 의한 근막염, 근육절단 등을 예방하기 위해서는 비타민 C의 보충이 중요하다. 특히 운동이나 자외선에 의해 발생하는 활성산소로부터 세포를 지키고(항산화 작용), 건(腱) 등의 조직 재생에 필요한 콜라젠 생성을 위해서도 비타민 C는 필수.


하루에 필요한 비타민 C 양은 보통 1,000mg 정도이고, 격한 운동을 했을 시엔 이보다 더 많은 양이 필요하다. 비타민 C는 채소나 과일로부터 공급받을 수 있으나 신선도가 떨어질 경우, 혹은 조리하는 과정에서 일부 파괴되므로 실제 신체에 흡수되는 양은 소량일 가능성이 크다. 따라서 비타민 C를 보다 쉽게 섭취하고 싶다면 비타민제나 비타민타블레트를 이용하는 것도 좋은 방법이다.


<내용 출처: 마라톤 온라인 http://www.marathon.pe.kr/>




건강을 위해서 달린다? No. 달리기 위해선 건강해야 한다! 건강한 달리기를 위해서는 트레이닝 전후로 부족한 영양소를 체크해 꾸준히 챙겨줘야 한다. 건강식품, 영양제, 보충제 등도 좋지만 균형 있는 식단으로 몸의 발란스를 맞춰가 보자. 단, 식사의 양과 질에는 개인마다 차이가 있으니 이론에 너무 연연하지 말도록.


다시 한 번 강조하건대 잘 먹어야 잘 달릴 수 있다!

Posted by NBrun
« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube