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Running/NB Race2014.10.19 09:00

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 20일 월요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 여덟 번째 프로그램 공지

안녕하세요! 에너지 러너 여러분!

뉴발란스 에너지런 시즌9 프로그램도 반환점을 돌아 골인 지점을 향해 달려가고 있습니다.

출석과 실력 향상도 중요하지만 에너지 러너들의 건강과 안전이 최우선!

트레이닝 후 체온 유지를 위한 여분의 옷과 외투를 꼭! 지참해주세요.


여덟 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다! 진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!





뉴발란스 에너지런 시즌9의 여덟 번째 프로그램은

10월 20일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 20일 에너지런 시즌9 월요일 프로그램은 

잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다.


함께 달리는 에너지런 팀원들에게 프로그램 진행 장소

잠실종합운동장 호돌이 광장을 공유해주세요!



* 교통편



매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

반복 트레이닝을 통한 스피드 보완에 중점 페이스 변화에 대비

워밍업 20분 – 인터벌 트레이닝(400m x 5회 x 2set) – 정리운동 20분

방법 : 초반 1set는 60 ~ 70% 속도로 진행하며, 2set는 강도있게 진행


■ 마스터 클래스

운동 강도에 대한 중요성을 알고 직접 실천함으로써 하프마라톤에 필요한 조절 능력 향상

빌드업 50분( 20분 50%강도 - 15분 60%강도 - 10분 70%강도 - 5분 80%강도) – 100m 대쉬 x 5회 

■ 챌린지 클래스

보강운동과 복부운동으로 안정적인 러닝 자세를 만듦

조깅 30분 – 보강운동 2set – 복근운동 3set – 정리체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.


● 종목 

1차: 10월 18일 - NB 하프 마라톤

2차: 11월 6일 - 트랙경기(트랙 9바퀴, 400m 계주, 100m)


● 포인트: 각 종목별 포인트를 합산하여 우승팀 선정
- NB 하프마라톤 팀 별 평균기록(1등 50점 / 2등 30점 / 3등 10점)
- 트랙 9바퀴 팀 별 평균기록(1등 30점 / 2등 20점 / 3등 10점)
- 400m 계주, 100m(남녀 각 1등 15점 / 2등 10점 / 3등 5점)


● 리워드: 1등 퍼포먼스 자켓, 2등 티셔츠, 3등 모자 


※ 리워드는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.
※ 리워드 지급 방법: 포인트로 우승팀(NB/레이스/에너지) 선정 → 우승팀 내 출석률로 클래스(엘리트/마스터/챌린지) 순위 선정 하여 리워드 지급
※ 리워드 수여 대상: 15회 중 2번 우천 취소를 제외한 13회 프로그램 중 11회 출석과 NB 하프마라톤 기록, 트랙경기 참여 기록이 있는 참가자


● 리워드 수여 대상: 에너지런 프로그램 15회 중

2번 우천 취소를 제외한 13회 중 11회 출석 참가자


● 리워드 : 뉴발란스 1260v4 (개인 대여화)




그럼 여덟 번째 프로그램이 진행될 10월 20일(월)

잠실종합운동장 호돌이 광장 에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.17 12:22

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-1] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)이 하루 앞으로 다가왔다.

그동안 갈고 닦은 실력을 유감없이 발휘하는 즐거운 달리기 대회가 되길 바라며,

여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는

마지막 하프마라톤 D-1 완주 전략을 꼼꼼히 체크해 보도록 한다.





하프마라톤 완주 및 기록 경신을 원한다면 정상적인 상황에서 이룰 수 있는 목표 세우는 것이 중요하다. 컨디션이 나쁘거나 날씨가 고르지 못한 경우를 감안하여 차선의 목표를 세워두는 것도 좋다. 차선의 목표는 조건이 완벽하지 못해도 포기하지 않고 완주할 수 있는 동기부여가 될 것이다!


마라톤은 자기 자신과의 싸움이다. 힘이 들 때 포기하고 싶은 마음과 쉽게 타협할 수 있기 때문이다. 대회 전 날 잠자리에 들기 전, 골인점 아치를 통과하는 모습과 목표한 기록을 경신하는 멋지고 대견한 자신의 모습을 상상하며 잠을 청해보자. 긍정적인 자신감은 우리 몸을 달리게 하는 원동력이 될 것이다!


레이스에서 새로운 것을 시도해서는 안된다. 누군가 좋다고 한 레이스 법이 있더라도 해보지 않은 것을 시도하지 않는다. 자신이 하프마라톤을 준비하며 해왔던 트레이닝을 바탕으로 대회에 임하면 된다. '연습은 시합처럼 시합은 연습처럼'이란 말처럼, 부담을 느끼지 말고 평상시 쌓아온 러닝 실력을 발휘하며 즐기면 될 것이다!


대회 당일 날씨를 미리 체크하여 러닝 복장을 준비한다. 레이스를 위해 준비한 신발과 양말, 에너지 보충제, 장갑, 모자, 헤드밴드, 바셀린, 번호표, 기록계측용태그 등을 준비하고 충분한 수면을 위해 일찍 잠을 청하도록 한다.


아침에 일어나 허둥지둥한다면, 대회 준비가 되지 않은 상태로 나올 수 있다. 대회 3~4시간 전 소화가 잘되고 자극이 없는 식단으로 식사를 마치고 물을 중간중간 마시며 수분을 보충한다. 





모든 준비는 끝났다! 10월 18일 NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run) 현장에서  러너들이 그동안 트레이닝해온 기량을 모두 발휘하고, 강한 자신감으로 달리기의 즐거움을 만끽할 수 있는 시간이 되길 바란다!


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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.15 15:02

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 16일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 일곱 번째 프로그램 공지


안녕하세요, 에너지러너 여러분!
어느덧 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'이 3일 앞으로 다가왔습니다. 에너지러너 여러분들 모두 컨디션 조절에 집중하고 계시죠? 레이스에서 모든 에너지러너가 완주하길 응원하겠습니다.


더불어, 이번 프로그램 공지에서는 러너들이 궁금해하고 계시는 리워드 제도 관련 내용이 자세하게 설명되어 있습니다. 혜택에서 제외되는 일 없도록 꼭 확인해주세요!


일곱 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다! 

진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!


※ 갑작스러운 날씨 변동으로 인하여 에너지런 진행이 불가할 경우, 불특정한 이유로 
진행 장소가 변경될 경우 등 진행에 관련된 돌발 상황 발생 시 개별 SMS를 통해 전달 드리니, 
출석 시 휴대폰 번호 확인 부탁드립니다.





뉴발란스 에너지런 시즌9의 일곱 번째 프로그램은

10월 16일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 16일 에너지런 시즌9 목요일 프로그램은 

올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다.


몽촌토성역광장에서 헤매시는 분들이 없도록,

함께 달리는 에너지런 팀원들에게 프로그램 진행 장소

올림픽공원 만남의 광장을 공유해주세요!




* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

: 페이스 감각 유지 및 컨디션 조절

40분 조깅 – 300m 대쉬 x 4회


■ 마스터 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

50분 조깅 – 100m 대쉬 x 7회

■ 챌린지 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

6km 조깅 – 100m 대쉬 x 6회


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.


● 종목

1차: 10월 18일 - NB 하프 마라톤

2차: 11월 6일 - 트랙경기(트랙 9바퀴, 400m 계주, 100m)


● 포인트: 각 종목별 포인트를 합산하여 우승팀 선정
- NB 하프마라톤 팀 별 평균기록(1등 50점 / 2등 30점 / 3등 10점)
- 트랙 9바퀴 팀 별 평균기록(1등 30점 / 2등 20점 / 3등 10점)
- 400m 계주, 100m(남녀 각 1등 15점 / 2등 10점 / 3등 5점)


● 리워드: 1등 퍼포먼스 자켓, 2등 티셔츠, 3등 모자 


※ 리워드는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.
※ 리워드 지급 방법: 포인트로 우승팀(NB/레이스/에너지) 선정 → 우승팀 내 출석률로 클래스(엘리트/마스터/챌린지) 순위 선정 하여 리워드 지급
※ 리워드 수여 대상: 15회 중 2번 우천 취소를 제외한 13회 프로그램 중 11회 출석과 NB 하프마라톤 기록, 트랙경기 참여 기록이 있는 참가자


● 리워드 수여 대상: 에너지런 프로그램 15회 중

2번 우천 취소를 제외한 13회 중 11회 출석 참가자


● 리워드 : 뉴발란스 1260v4 (개인 대여화)




그럼 일곱 번째 프로그램이 진행될 10월 16일(목)

올림픽공원 만남의 광장 에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com




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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.11 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-7] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

파란 가을 하늘과 서늘한 바람은 우리를 달리게 만드는 묘한 매력을 지녔다. 어느새 일주일 앞으로 성큼 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'! 


'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주가 목표라면, 여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-7 완주 전략을 살펴보자! 




42.195K 풀 코스 마라톤을 완주하기 위해서는 ‘하프마라톤’이라는 관문을 통과해야 한다. 마라톤은 힘이 있다고 한꺼번에 달리는 것이 아니라 꾸준하게 페이스를 유지하며 달리는 것이 중요하다. 지금은 훈련의 결과를 최대한 발휘하고 첫 하프 도전이라는 큰 목표를 이루어 내기위해 집중해야 하는 시기이다. 훈련의 거리나 강도보다는 컨디션 관리에 힘쓰도록 하자!


훈련시간과 강도를 서서히 줄이고 체력을 보충하며 하프 완주에 자신감을 가져야 한다. 더불어 꾸준히 목표 달성을 위해 계속해서 동기부여를 하는 것이 중요하다. 대회 일주일 전에는 8K를 실전 페이스로 달려보고 그 리듬을 오래 기억할 수 있도록 이미지 트레이닝과 짧은 질주로 훈련을 마무리하자!


일교차가 10도 이상 나는 환절기에는 보온에 신경 써 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 운동 후, 땀을 흘리면 체온이 떨어지기 쉬우니 여벌의 옷을 준비해 체온 조절을 하자! 체력과 면역력이 떨어지면 컨디션 관리가 힘들어지고 훈련의 성과도 떨어지게 된다. 남은 7일도 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요하다.


에너지 보충을 위한 또 다른 방법은 충분한 영양 섭취이다. 달리기는 체력 소비가 많은 운동이므로 강한 트레이닝 다음에는 근육 회복을 위한 지방이 적은 살코기 위주의 단백질과 과일, 야채를 골고루 섭취하는 것이 좋다.





'NB 하프마라톤-챌린지런'이 7일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 훈련과 규칙적인 생활은 NB 러너들이 무사히 완주 할 수 있는 에너지원이 될 것이다! 남은 기간도 자신을 믿고 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하자!



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.06 15:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-12] 러너들을 위한 대회일정 및 미사리 경정공원 교통 안내!

'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'이 어느덧 12일 앞으로 다가왔습니다. 막바지 준비로 바쁠 러너들을 위해 대회일정 및 미사리 교통안내를 준비했습니다! 처음 레이스에 참가하는 러너들도 한 번에 알 수 있도록 깔끔하게 정리해 드리니 함께 살펴보세요!






NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run) 러너 분들은
오전 8시까지 집결지로 입장해주셔야 합니다. 


집결지에서는 물품보관소 및 탈의실, 웜업 부스 등 설치 되어 있습니다.

당일 편의시설을 이용하는 참가자 많아 혼잡 할 수 있으니, 여유를 두고 이용해주세요!


미사리경정공원에서 치뤄지는 NB 하프마라톤은 8시 30분 오프닝을 시작으로
출발 전 몸 풀기 스트레칭, 출발 안내 사항 전달, 출발선 이동이 이루어 지며,

레이스 출발은 9시부터 집결 순서대로 진행됩니다.


엑설런트한 레이스를 모두 마치면 10시부터 12시까지 완주자 축하 세레모니

완주 패키지 증정이 이루어지며 13시 대회가 종료됩니다.


※ 상기 일정은 대회 현장 사정에 따라 변경될 수 있습니다.

※ 원활한 대회운영을 위해 집결 순서로 순차적 출발 합니다.

※ 집결지 내에 NB 하프마라톤-챌린지런 공식 기념티셔츠를 착용하지 않을 경우 입장하실 수 없습니다. 반드시 기념티셔츠를 착용하고 입장 부탁 드립니다.



승용차를 이용하여 NB 하프마라톤-챌린지런 대회장에 오실 경우,

주소는 '경기도 하남시 미사대로 505 미사리경정공원'을 검색 하시면 됩니다!


올림픽대로(잠실방면)를 타고 오실 경우 강일IC - 하남시 - 미사리경정장 순으로,

강변북로(구리방면)를 타고 오실 경우 천호대교 - 강일IC - 하남시 - 미사리경정장

순으로 오실 수 있습니다.



개인 차량을 이용하시는 참가자는

미사리경정공원 내 주차장(P1, P6)을 이용하실 수 있습니다.


미사리경정공원 내 주차장 입차시간은 오전 8시 30분까지 입니다.

많은 차량이 한꺼번에 몰려 주차장 진입이 어렵거나, 진입이 제한 될 수 있습니다.


※대회 당일 주차대수 한정 및 대회 출발 시간으로 인해 주변이 통제될 수 있습니다.

이용에 불편이 없도록 미리 대회장에 도착하는 센스를 발휘해주세요!


미사리경정공원 내 주차장은 유료 입니다.

주차요금: 승용차 4,000원(1일 요금) / 대형25인승 이상 , 2.5톤 이상 10,000원(1일 요금)


'NB 하프마라톤-챌린지런' 참가자를 위해 특별 운영되는

무료 셔틀버스를 이용한다면 주변 통제와 관계없이 대회장에 도착할 수 있겠죠?

아래 무료 셔틀버스 관련 내용을 살펴보시고 대회 당일, 적극 이용 부탁 드립니다!



대중교통을 이용하여 NB 하프마라톤-챌린지런 대회장에 오실 경우,

아래 내용을 꼼꼼하게 확인해주세요!




뉴발란스에서는 'NB 하프마라톤-챌린지런'

참가자를 위해 무료 셔틀버스를 운행 합니다.

셔틀버스 승차장소와 운행시간을 미리 숙지하시고 이용 해주세요!



종합운동장역에서 미사리경정장으로 향하는 셔틀버스 승차 장소는

지하철 2호선 종합운동장역 1번 출구 앞입니다.


2호선 종합운동장역 1번 출구에서 미사리경정공원 대회장까지는 약 20분의 시간이 소요되며,

오전 6시 30분부터 오전 8시 20분까지 수시 운행될 예정이니 참고하여 이용 해주세요!



레이스를 마치고 2호선 종합운동장역으로 향하는 러너들을 위한

셔틀버스는 미사리경정장 정문 앞에서 출발합니다.


미사리경정공원 대회장에서 종합운동장역까지는 약 20분의 시간이 소요되며,

오전 11시부터 오후 1시 30분까지 수시 운행될 예정입니다.

급하게 생각하지 마시고 차레대로 셔틀버스를 이용해 주시길 바랍니다.




10여만평의 호수가 함께 어우러진 미사리 경정공원에서 펼쳐지는 NB 하프마라톤-챌린지런. 대회 전반적인 내용을 확인할 수 있는 일정안내와 아침부터 대회장을 찾는 수고를 덜어내기 위한 교통안내를 꼼꼼히 확인하여 처음부터 끝까지 기분 좋은 레이스가 이어지시길 바랍니다!


:: NB 하프마라톤-챌린지런 대회 관련 문의
- 대회 사무국 유선 문의: 02-336-6275
- e-mail : nbnewrace@gmail.com


NB 하프마라톤-챌린지런 공식 홈페이지 http://www.nbrace.co.kr

▶ 뉴발란스 러닝 페이스북 https://www.facebook.com/NBrunningKR



시작이 반이다, 도전하라!

NB Half Marathon Challenge Run

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.28 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-20] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

그 어느때 보다 강한 정신력과 뜨거운 열정으로 기다리고 있는 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'. 두려움 반, 기대 반으로 도전한 결전의 날이 어느덧 20일 앞으로 다가왔다.

'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주와 기록 단축이 목표라면, 여자마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-20 완주 전략을 정독하자!





선수들은 큰 대회를 앞두고 이미지 트레이닝에 많은 시간을 할애한다. 레이스를 준비하는 과정부터 워밍업, 출발, 레이스 운영, 한계 극복방법 등 머릿속으로 생각하고, 다짐하며 강한 정신력으로 무장한다. 물론 실제 레이스처럼 달리며 페이스 감각을 익히는 기본수행은 필수이다. 



레이스 출발 2~3시간 전에 식사를 마치고 출발 1시간 전에 간단한 스트레칭과 워밍업으로 몸에 열을 올려준다. 실제 레이스처럼 페이스 감각을 익히면서 하프코스를 달려보자! 대회 당일 지금의 느낌을 바로 기억할 수 있도록 인내하면서 끝까지 완주하자. 



대회 당일까지 개인의 상황을 고려한 계획을 세우자! 가뿐한 몸 상태로 출발할 수 있도록 훈련 강도와 훈련량을 서서히 줄이면서 체력을 비축하자. 평소 훈련량이 없다고 무리하게 트레이닝을 강행하다 보면 부상은 물론 체력 저하로 평상시 컨디션을 유지하기 힘들기 때문이다.



일정에 맞게 훈련한 후, 충분한 수면과 근육의 피로를 풀어준다. 단백질과 비타민으로 풍부한 식단이 뒷받침된다면 최상의 컨디션을 유지하기 쉬울 것이다.




지금은 힘들게 달리는 시간이 아니다. 그동안 훈련으로 누적된 피로를 서서히 풀어야 하며, 부상에 조심해야 한다. 조바심으로 훈련에 욕심을 내다가 그동안 힘든 훈련과정이 물거품 될 수 있다. 




'NB 하프마라톤-챌린지런'이 20일 앞으로 다가왔다. 평소보다 훈련량은 줄이 돼, 페이스 감각은 유지해야 한다. 또, 훈련보다 더 중요한 것은 휴식임을 명심하자! 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' 완주전략서를 읽고 NB 러너 모두가 원하는 목표를 이루길 바란다.



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.18 18:17

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-30] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

더운 여름 비축해둔 러닝 열정을 서서히 꺼내면서, 10K만 달렸던 러너들에겐 마라톤을 도전할 수 있는 관문이 될 NB 하프마라톤-챌린지런! 한낮의 뜨거운 태양은 아직 남아있지만, 아침저녁으로 느껴지는 선선한 바람이 우리 몸을 달리게 하는 활력소가 되고 있다.


달리기에 더없이 좋은 계절에 찾아온 NB 하프마라톤-챌린지런. 대회에서 멋진 완주와 기록단축 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶다면, 여자마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-30 완주 전략을 살펴보자!






하프마라톤은 10K레이스와 풀코스마라톤의 중간사이의 거리로 타협적인 전략이 필요하다. 남아있는 30일의 기간은 하프(이후 마라톤 생략)에 처음 도전장을 내민 10K 완주 러너라 하여도 충분히 완주  할 수 있는 시간이므로 꾸준한 훈련과 자신 있게 레이스를 준비해보자!



하프 완주를 위해서는 주4~5회 진행하는 운동 과정 중 1~2회에 걸쳐 거리 상관없이 60분 이상 달리고, 대회 일주일 전까지는 주 1회 하프 거리만큼 뛰어보자. 훈련 강도는 훈련 당일 컨디션에 따라 달라질 수 있지만, 목표 기록을 정해놓고 달린다면 컨디션 체크는 물론 페이스 감각을 익히는 데 도움이 될 것이다. 기록단축을 목표로 하는 러너라면 10~15km를 실제 레이스 페이스로 달리는 것도 좋은 방법이다.



늘어난 훈련 빈도와 강도 높은 훈련이 연속적으로 이루어지면 부상에 빠질 수 있으므로 운동 전과 운동 후 충분한 스트레칭으로 근육 이완을 시키고 근육에 쌓인 피로도를 풀 수 있도록 하자. 중량을 이용한 웨이트트레이닝도 중요하지만, 본인의 체중을 이용한 근력운동도 부상 방지를 위한 좋은 방법이다. 강도 높은 트레이닝이 없는 날에는 코어 중심의 근력운동과 점프, 스쿼트, 런지, 무릎핏치 중심의 서킷트레이닝으로 강도 있는 근력운동을 한다.



마지막으로 대회 당일 착용할 레이스화를 테스트해보자. 평상시 훈련에서 레이스화 테스트를 거쳐야 대회 당일 잘못된 레이스화 선택으로 레이스에 영향을 끼치지 않을 수 있다. 신발의 쿠셔닝과 바닥의 마모 상태, 피로도를 체크하며 연습에서 실제 레이스 페이스로 뛰어보고 선택하자.




마라톤은 시험공부처럼 벼락치기 준비가 불가능하다. 자신에게 맞는 목표와 기록을 설정한 후 꾸준하게 훈련해야 한다. 또, 훈련만큼 휴식도 중요하다는 것을 명심하고 충분한 수면과 영양 상태를 고려한 식사를 하자. 모든 준비 과정이 쌓이고 쌓이면 'NB 하프마라톤-챌린지런'을 준비하는 러너들의 목표가 이루어질 것이다!




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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.05.23 10:00

[뉴레이스 D-9] 마라톤훈련법, 10K 마라톤 트레이닝법추천! 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL) 에너지런 트레이너들이 전하는 트레이닝 팁!

2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)이 9일 앞으로 다가왔습니다. 지금까지 유지하던 트레이닝 스케줄을 유지해야 할지, 컨디션 조절을 위해 쉬어가야 할 지 감이 안 잡히는 시점. 뉴발란스 에너지런 시즌8 대표 훈남, 훈녀 트레이너가 나섰습니다! 러닝 전문 트레이너가 전하는 '레이스 트레이닝 TIP'을 함께 살펴봅시다!





■ 최재빈 트레이너


"시합을 준비할 때 가장 중요한 것은 세 가지입니다. 역량과 꾸준한 훈련, 그리고 휴식! 이 삼박자가 잘 맞아야 레이스에서 좋은 성과를 낼 수 있죠. 뉴레이스를 9일 앞둔 지금 시점에는 거리에 대한 공포를 줄여주는 훈련의 마무리가 필요합니다. 거리에 대한 공포를 줄여주는 훈련이란, 자신이 달릴 수 있는 거리보다 2~3km 정도 더 뛰면서 부담감을 완화시키는 것을 말하는데요. 이러한 훈련을 지속해서 하면 6월 1일 최상의 경기력을 끌어 올릴 수 있을 거라 믿습니다."


■ 박정빈 트레이너


"레이스가 9일 앞으로 다가온 오늘부터는 훈련할 때 3K, 5K씩 구간을 나눠 훈련해 보세요. 몸으로 러닝 페이스 감각을 익힐 수 있습니다. 또, 시합 3일 전부터는 훈련량 줄이기에 돌입해야 합니다. 30분 정도의 가벼운 러닝 후 30분간 스트레칭, 복근 운동을 해주세요. 심장에 부담을 주는 음주나 흡연, 과식은 절대 금물이라는 점 꼭 기억해 주세요!"


■ 이승혁 트레이너


"뉴레이스 대회 당일에는 아침 식사를 최대한 가볍게 해주세요. 밥을 먹으면 속이 더부룩해져 러닝에 지장을 줄 수 있습니다. 바나나 같은 과일이나 초콜릿으로 속을 달래시고, 밥심이 필요한 러너라면, 대회 1시간 30분 전 식사를 마무리하여 충분히 소화될 수 있도록 해주세요."


김태완 트레이너


"처음 마라톤에 참여하시는 분들은 페이스를 유지하면서 완주를 목표로 걷지 않고 꾸준히 뛰는 것이 중요합니다. 만일 10km를 한 시간 안에 들어오겠다는 목표를 세웠다면 6분 페이스로 10km를 뛰는 것이 아니라, 5~7km까지는 준비운동 타임으로 7분 페이스로 달리고, 후반부는 점점 속도를 내며 골인 지점을 통과해보세요! 아마 좋은 기록으로 완주할 수 있을 겁니다. 처음부터 무리하면 부상을 당할 수도 있으니 조심하시고, 2014 뉴레이스 서울 대회 당일까지 꾸준히 훈련해서 원하는 목표를 꼭 달성하시길 바랍니다."


안웅엽 트레이너


"피니시 라인에 들어온 직후 바로 눕거나 앉아 계시는 러너들이 많은데, 러닝 훈련 직후 맥박이 최대치에 있을 때 휴식을 취하게 되면 심장은 뛰고 몸은 쉬는 불균형 상태에 놓이기 때문에 자칫 잘못하면 심장 마비가 올 수 있습니다. 러닝 후에는 반드시 느린 페이스의 조깅이나 워킹으로 맥박을 안정시켜주는 것이 중요합니다. 안전한 정리 운동을 통해 부상도 예방하고 원하시는 러닝 목표도 달성하시기를 응원하겠습니다!"


■ 2014 NEW RACE SEOUL 대회 관련 문의
- 대회 운영국 유선 문의: 02-336-6275
- e-mail : nbnewrace@gmail.com




에너지런 시즌8 트레이너들이 전해준 꼼꼼한 트레이닝 팁으로 9일 앞으로 다가온 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 완벽하게 준비해보세요! 대회 당일, 목표기록을 달성하실 수 있을 것입니다.


▶ 2014 뉴레이스 서울 공식 홈페이지 www.newraceseoul.com

▶ 뉴발란스 러닝 페이스북 https://www.facebook.com/NBrunningKR



STRONGER TOGETHER!

2014 NEW RACE SEOUL

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.19 18:29

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가자 명단 발표

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뉴발란스 에너지런 시즌8에 참가 신청해주신 여러분께 진심으로 감사드립니다.

뉴발란스 에너지런 시즌8은 한정된 인원을 성별, 지역, 경력에 치우치지 않고
모두 평등한 조건에서 랜덤추첨을 진행하였습니다.

선발 되지 않았더라도 너무 실망하지 마시고, 
앞으로도 뉴발란스 에너지런에 꾸준한 관심과 애정 부탁드리겠습니다.

그럼, 뉴발란스 프레시폼 980과 함께 달리는 즐거움을 공유할 
에너지런 시즌8 참가자 명단을 발표하겠습니다. 

※ 에너지런 시즌8 참가자 명단 확인
- 뉴발란스 공식 홈페이지: 
http://goo.gl/9apbO7
- 뉴발란스 러닝 페이스북: http://goo.gl/2UrxbF 

※ 아래 첨부 파일을 통해서도 본인의 소속 팀과 앞으로 
두 달 간 함께 달릴 러닝 메이트를 확인하실 수 있습니다.
※ 아래 파일 다운 후, Ctrl + F 를 통해 본인의 이름을 검색해 주시기 바랍니다.


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에너지런 시즌8 참가자 여러분 모두가 하나되어 러닝의 즐거움을 느끼고, 
러닝 본능도 일깨우며 달리기의 즐거움을 공유하시길 바라겠습니다.^^

에너지런 시즌8 첫 프로그램 일정은 조만간
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)와
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR)를
 통해 공지될 예정이니
많은 기대 부탁드립니다!

※ 에너지런 시즌8은 600명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다.
※ 3월 3일(월) 첫 프로그램에 참석하지 않을 경우, 명단에서 제외 됩니다.
※ 선발된 참가자의 팀구성은 변경될 수 없습니다.

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com

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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.14 12:14

[참가 신청 마감] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 모집 시작! 2월 14일부터 17일까지

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에너지런 시즌8 참가신청이 2월 14일(금)부터 2월 17일(월) 오후 6시까지
뉴발란스 홈페이지, 뉴발란스 러닝 페이스북, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그를 통해 진행됩니다.

참가 신청 바로가기
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)


랜덤 추첨을 통해 600명의 러너들과 함께 할 에너지런 시즌8은
분자 구조 입자로 만들어져 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
뉴발란스 프레시폼 980과 함께 할 예정입니다.
러너 여러분의 많은 신청 부탁드립니다.

※ 에너지런 시즌8은 정원제로 운영되므로 현장 참가가 불가능합니다.
※ 에너지런 시즌8 참가신청은 PC로만 접수가 가능합니다. (모바일 이용 불가)
※ 에너지런 시즌8 참가신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.
기타 궁금한 사항은 에너지런 사무국으로 문의해주시기 바랍니다!

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com


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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.13 09:50

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 안내

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'함께 달리는 즐거움'이라는 슬로건 아래
매주 2회, 총 16회에 걸쳐(3월 3일(월)~ 4월 28일(월)/ 4월 21일(월)프로그램 제외)
전문 트레이너에게 체계적인 러닝을 배울 수 있는 무료 트레이닝 프로그램
뉴발란스 에너지런이 한층 더 업그레이드 되어 돌아 왔습니다. 

세분화 된 수준별 프로그램으로 새로워진 에너지런 시즌8을 만나보세요!


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뉴발란스 에너지런 시즌8은 아래와 같이 운영됩니다.

1. 개인 지정 뉴발란스 러닝화 프레시폼 980 대여
2. 상급, 중급, 초급으로 세분화 된 클래스에서 팀별 인원이 고정된 수준별 러닝 전문 트레이닝 실시
3. 월요일은 잠실종합운동장 호돌이광장, 목요일은 올림픽공원 몽촌토성역 광장에서 실시


에너지런 시즌8 세부적인 내용을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 600명 정원제로 운영(신청자 중 추첨 방식)
에너지런 시즌8은 총 600명을 랜덤 선발하여 정원제로 운영됩니다.
※ 600명 고정 인원으로 트레이닝이 진행되어 현장 참가 신청이 불가합니다.

2. 참가자 전원 뉴발란스 프레시폼 980 개별 대여
 

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에너지런 시즌8 참가자 전원에게
개인별 지정 슈즈 '
뉴발란스 프레시폼 980'을 개별 대여 해드립니다.

뉴발란스 프레시폼 980은 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
분자 구조 입자로 만들어진 뉴발란스의 새로운 러닝화 입니다.

레브라이트 기술 이후 처음 선보이는 프레시폼 기술로
착화 시 보다 부드러움 착용감과 반발력을 제공합니다.

매회 '나만의 러닝화' 뉴발란스 프레시폼 980을 신고 전문 러닝 트레이닝 프로그램에 참여하세요!

3. 프로그램 14회 이상 수료 시 '나만의 러닝화' 리워드 증정
에너지런 시즌8 총 16회 중 14회 이상 참여한 우수 참가자에게는 개별 대여해드린 
나만의 러닝화, 뉴발란스 프레시폼 980을 리워드로 증정합니다.

4. 푸짐한 스페셜 리워드!
1. 개인 리워드
- 프로그램 14회 이상 수료시 나만의 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980 증정

2. 스페셜 팀 리워드
1) 스페셜 팀 리워드는 에너지런 현장에서 발표합니다.
2) 출석률이 우수한 상급 1팀/ 중급 1팀/ 초급 1팀/ 발란스 1팀을 선정하여
다음 에너지런 프로그램 상위 클래스 자동 참가권을 제공해드립니다.
(예: 시즌8 초급 1팀 ->시즌9 중급 클래스 자동 참가/ 시즌8 중급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가
시즌8 상급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가/ 시즌8 발란스 1팀 -> 시즌9 발란스 클래스 자동 참가)

 

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에너지런 시즌8 프로그램은 매주 월요일과 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.
특히 월요일과 목요일은 운영 장소가 다르오니, 반드시 장소 확인 부탁 드립니다.


1. 일시
- 3월 3일(월) ~ 4월 28일(월) 총 16회 진행
- 매주 월요일, 목요일 오후 7시 30분 ~ 9시 30분 진행
※ 우천 예보 시 프로그램 취소

2. 장소

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월요일: 잠실종합운동장 호돌이 광장

- 목요일: 올림픽공원 몽촌토성역 광장



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에너지런 시즌8 참가자 여러분께 체계적이고 전문적인 러닝 프로그램을 제공하기 위해
총 4개의 러닝 클래스를 운영합니다.
에너지런 시즌8 참가 접수 전, 자신이 원하는 팀을 선택해주세요!


1) 초급 클래스(에너지 팀: 10km 기록 70분 이상 or 경력 없음)
이제 막 러닝에 관심을 갖기 시작했거나, 러닝을 무조건 달리면 된다고 생각했던 
초보 러너들을 위해 준비한 초급 클래스 '에너지 팀'입니다! 
러닝을 위한 기초 체력을 다지며 그동안 몰랐던 러닝의 재미를 느껴보세요!^^

2) 중급 클래스(레이스 팀: 10km 기록 50분~69분) 
평소 시간 날때마다 꾸준히 달려온 러너들을 위한 중급 클래스! 
'레이스 팀'입니다.^^ 레이스 기록을 단축하고 싶거나 
보다 체계적인 러닝 트레이닝이 필요한 러너들은 주저하지 말고 참여해보세요!
 
3) 상급 클래스(엘리트 팀: 10km 기록 30분~49분)
기존의 트레이닝보다 전문적인 러닝을 배울 수 있는 상급 클래스 엘리트 팀이 운영됩니다. 
엘리트 팀은 보다 더 긴 거리, 다양한 기술을 원하는 에너지러너들을 대상으로 진행됩니다.

마라톤 하프, 풀코스 완주를 목표로 체계적인 트레이닝을 받고 싶다면
에너지런 상급 클래스, 엘리트 팀을 놓치지 마세요.

4) 발란스 클래스(여성 러너 대상)
여성 러너들의 기초 체력 향상과 아름다운 몸매 유지를 위한 
에너지런 피트니스 프로그램, 발란스 클래스입니다.
러닝, 요가, 피트니스를 한 번에 배울 수 있는 특별 클래스에서 완벽한 S라인을 만들어 보세요! 

※ 클래스는 에너지런 시즌8 참가 신청 시 선택할 수 있으며, 
자신의 러닝 수준에 맞는 클래스로 선발될 수 있습니다.

 

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뉴발란스 에너지런 시즌8 참가접수는 
2월 14일(금)부터 2월 17일(월)까지 진행됩니다.
※ 참여 신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.

1. 참가접수 
(1) 일시: 2월 14일(금)~ 2월 17일(월)
(2) 참가자 발표: 2월 19일(수)
(3) 접수
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(
https://www.facebook.com/NBrunningKR)
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)

※ 에너지런 시즌8은 현장 참가신청이 불가능하오니, 꼭 사전신청 부탁 드립니다!

2. 대상
러닝에 더 자신감을 가지고 싶은, 러닝을 통해 더 엑설런트한 삶을 살고 싶은
더 새로운 러닝의 경험을 원하는 20~30대 남녀라면 누구나 참가할 수 있습니다.


3. 접수인원
에너지런 시즌8은 600명 랜덤 선발제로 참가자를 선발합니다.
※ 선발된 참가자 명단은 2월 19일(수)
뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/), 
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR),
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)를 통해 공지될 예정입니다.

4. 에너지런 리워드(※에너지런 시즌8 14회 이상 출석 기준)

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1) 14회 이상 출석 시 '나만의 대여화' 뉴발란스 프레시폼 980 증정

※ 단, 우천으로 취소 시 출석 횟수는 차감되어 적용, 매회 지정된 출석시간 외에는 출석 인정 안됨


2) 팀별 스페셜 리워드 (단, 팀원 중 개인출석 10회 이상 참가자에 한하여 제공)

※ 스폐셜 리워드는 에너지런 프로그램 현장에서 발표 합니다!


3) 출석률이 우수한 팀을 선정하여 에너지런 시즌9 상위 클래스 참가권 제공

(예) 시즌8 초급 클래스 1팀->시즌9 중급 클래스 / 시즌8 중급 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 상급클래스 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 발란스 클래스 1팀 ->시즌9 발란스 클래스 1팀) 

※ 리워드 선정 방법: 팀원 전원의 출석률로 등수 책정

2014년 3월 뉴발란스 에너지런 시즌8에서 함께 달리는 즐거움을 느껴보세요!


LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/Coach2012.10.26 11:34

[러닝 가이드] 42.195km에 도전하라! 뉴발란스 에너지런 시즌5 윤재윤 트레이너의 상급 러닝 코치

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러너라면 누구나 한 번쯤은 꿈꾸게 되는 42.195km 마라톤 도전! 하지만 선뜻 나서기 힘든 게 바로 풀코스 마라톤이다. 10K 레이스와는 견줄 수 없는 육체적 고통과 정신적 한계를 극복하지 못한다면 중도 포기하기 십상이기 때문. 하지만 그렇다고 시작도 전에 포기할 수는 없지!

2012 중앙서울 마라톤에 출전하는 러너, 혹은 내년도 풀코스 마라톤 참가를 준비하고 있는 러너들을 위해 오늘도 어김없이 전문가를 초빙했다. 바로 뉴발란스 에너지런 시즌5에서 상급자 러닝 트레이닝을 맞고 있는 윤재윤 트레이너! 상급 러너들은 지금부터 집중!





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|뉴발란스 에너지런 시즌5에서 미니머스팀과 상급자 클래스의 트레이닝을 맡고 있는 재윤 트레이너! 그의 러닝 기록은 10K가 29분 45초, 하프가 1시간 6분이라고.


안녕하세요, 재윤 트레이너님! 우선 간단한 자기소개 부탁드립니다!

한국체육대학교 체육학과 4학년 중장거리부에 재학 중인 윤재윤입니다. 어렸을 적부터 달리는 걸 워낙에 좋아했던 터라 고등학교 1학년 때부터 육상을 시작했어요. 남들보다 출발이 늦기는 헀지만 ‘뛰는 거 하나는 남다르다!’는 생각이 들었기 때문에 걱정은 되지 않았습니다! 올해 나이가 스물셋이니까 올해로 꼬박 7년 됐네요. 러닝 경력이 부족한 거 아닌가 생각하시는 분들 계실지 모르겠지만, 어릴 때부터 러닝 전문 지식을 습득할 기회가 많았어요. 어머니께서 대전체육고등학교 중장거리 감독으로 활동하고 계시거든요. 시합 경험은 한 해당 10회 정도 됩니다. 1등에서 꼴등까지 다채로운 경험이 많은 선수입니다. 하하.

에너지런은 늘 참여하고 싶었는데 선수 활동을 하느라 시간적인 여유가 없었어요. 그런데 이번에 부득이한 사정으로 선수 활동을 접고 에너지런에 합류하게 되었습니다. 육상에 관해 알고 있는 모든 지식, 그리고 달리는 즐거움을 에너지런에 참가하시는 분들께 전해드리고 싶어 나름대로 최선을 다했는데, 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 개인적으로 에너지런을 통해 리더십도 배웠고, 러닝의 매력에 대해 새삼 다시 느낄 수 있게 됐습니다! 늘 즐거운 마음으로 함께 달려주시는 분들 너무 감사드리구요. 앞으로도 즐겁게 달릴 수 있도록 노력합시다! 파이팅!

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|고등학교 1학년 때부터 육상 선수 생활을 하고 있는 재윤 트레이너! 중장거리 감독인 어머니의 영향을 많이 받았다고.

러닝을 하다 보면 기록 단축에 욕심이 생기기 마련이잖아요. 이럴 때 실시하면 좋은 트레이닝은 무엇인가요?

기록단축을 위해서 제일 중요한 건 ‘꾸준한 조깅’입니다. 러닝에서 가장 기본이 되는 조깅이 안되면 어떠한 훈련도 소화해 낼 수 없기 때문입니다. 꾸준한 조깅으로 단련이 되어 있으신 분들은 인터벌 훈련을 진행해 주시면 됩니다. 인터벌 훈련이란 러닝 강도에 변화를 주는 트레이닝인데요. 한가지 참고하셔야 할 점은 인터벌 훈련 역시 조깅이 뒷받침 되어야 한다는 겁니다. 그러니 게을리 하시면 안되겠죠!

러너들 중에 잘 달리기 위해 건강보조제를 드시는 분들도 계시던데, 보조제가 정말로 러닝 실력 향상에 효과가 있는 건가요?

아무래도 안 드시는 분들 보다는 효과가 있는 게 사실입니다. 저도 지금까지 건강 보조제를 섭취하고 있거든요. 운동을 하다 보면 각종 질병에 걸리기 쉬운데, 보조제 섭취로 아픈 걸 예방한다면 나쁘지 않다고 생각합니다. 특히 빈혈수치를 올려주는 빈혈약, 혈액순환에 좋은 오메가3, 관절 부상을 방지해주는 글루코사민, 근육 경련을 방지해주는 마그네슘, 젖산 분해 능력을 향상시켜주는 아미노산 등을 섭취하면 실력 향상에 조금이나마 도움이 되실 겁니다. (오해하시는 분들 계실까봐 드리는 말씀이지만, 저 약장수 아닙니다!)

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|재윤 트레이너가 말하는 러닝 실력 향상의 비결은 꾸준한 조깅과 적절한 보조제 섭취!

첫 풀코스 마라톤 출전시 이상적인 목표 골인 시간은 어느 정도로 잡는 게 좋을까요?

풀코스 마라톤 첫 출전이라면 목표 골인 시간을 4시간 이내로 잡는 게 좋다고 생각합니다. 처음 마라톤에 도전하시는 분들은 대개 페이스 감각을 모르고 달리시다가 오버페이스해서 기권하는 경우가 많습니다. 처음부터 무리하게 목표를 잡기 보다는 천천히 여유를 갖고 달리며 기록을 단축해 가는 것이 동기부여도 되고, 무엇보다 ‘러닝이 이래서 재미있는 거구나’하는 즐거움을 느끼실 수 있을 겁니다.

중앙서울마라톤이 이제 9일 앞으로 다가왔는데요. 풀코스 마라톤 첫 참가자들을 위한 마무리 팁을 살짝 알려주세요!

러닝을 하다 보면 누가 옆에서 살짝만 밀어도 몸이 크게 휘청이고, 몸이 예민해졌다고 느끼는 때가 있으셨을 겁니다. 때문에 대회 2주 전부터 시합 당일까지는 필히 컨디션 조절을 잘 해주셔야 합니다. 몸무게 변화에도 신경 쓰셔야 하구요! 만일 이 기간에 몸무게가 빠졌다면 시합 당일 30km 지점 이후에 체력이 달려 기권하게 되는 상황이 올 수 있습니다. 반대로 몸무게가 늘어도 마찬가지입니다. 체중이 늘어나면 출발 직후부터 몸이 무겁고 빨리 지칠 수 있습니다. 정리해드리자면, 첫째 몸무게에 신경 써주시고요. 둘째 시합 당일 몸풀기 운동은 꼭 해주셔야 합니다! 대부분 가벼운 체조만 하고 달리시는데요. 출발 전 10~15분 가량 몸풀기 조깅을 하여 맥박을 올려 놓으면 오버페이스도 방지되고, 훨씬 좋은 몸 상태로 러닝 할 수 있습니다.

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재윤 트레이너와 에너지런 시즌5 러닝전문팀, 미니머스팀!

풀코스 참여 시 적합한 러닝화와 복장이 따로 있을까요?

대회 당일 복장도 상당히 중요한데요! 본인이 생각하기에 후반부에 아무래도 걸어갈 것 같다 싶으시면 긴팔, 긴바지를 입으셔야 합니다. 페이스가 느려지면 땀이 식으면서 페이스 올리기가 쉽지 않기 때문에 이럴 땐 체온 조절에 신경을 써주는 편이 좋습니다. 하지만 그런 일은 당연히 없어야겠죠? 따라서 복장은 짧은 반바지와 티셔츠로 입어 주세요. 단, 추위를 잘 타시는 분이라면 당연히 긴팔!

복장만큼이나 중요한 게 러닝화인데요. 러닝화는 아무래도 제일 편안한 뉴발란스 러닝화? (웃음) 마라톤 완주를 목표로 달리시는 분이라면 쿠셔닝화가 좋다고 생각합니다. 발은 예민한 부위이기 때문에 스트레스를 줬다가는 자칫 부상으로 이어질 수 있죠!

마라톤 완주를 위해 알아두면 좋을 팁을 3가지 정도만 알려주세요!

마라톤 완주를 위해 가장 중요한 것은 ‘페이스 조절’입니다. 사람마다 실력이 다 다른데, 출발 총성이 울리고 나면 나도 모르게 옆 사람 속도에 따라 달리게 되죠. 그게 오버페이스인 줄 모르구요. 처음엔 당연히 힘이 들지 않겠지만, 처음 스퍼트를 내서 5km를 평소보다 1분 빨리 달리셨다면 마지막 5km에 10분 늦게 들어오시게 될 겁니다. 장담해요!

그리고 앞서 말씀 드렸지만, 출발 전 몸풀기 정말 중요합니다. 출발 30분 전부터 체조와 스트레칭으로 천천히 몸을 풀어준 뒤, 10분 정도 몸풀기 조깅을 해주시는 것이 좋습니다. 등에 어느 정도 땀이 맺히고 맥박이 일정 수준 올라 갔다면, 마무리 스트레칭을 해주세요. 몸풀기 조깅은 오버페이스를 방지할 수 있고, 스트레칭과 체조는 근육경련을 방지 할 수 있습니다.

마지막으로 충분한 수분섭취! 풀코스를 뛰다 보면 목이 말라 물을 마실 때가 있죠? 목이 마를 때에는 이미 수분 섭취가 늦었다고 보는 게 맞습니다. 따라서 목이 마를 때까지 기다리지 마시고, 5km 지점 마다 꾸준히 물을 마셔주는 습관을 들이시는 게 중요합니다.

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|장거리 마라톤 전에는 몸풀기 조깅으로 워밍업 해주는 게 가장 중요하다고!

대회 도중 다리에 경련이 일어났을 경우 굉장히 당황스러운데요. 다리 경련을 예방할 수 있는 방법으로 무엇이 있을까요?

러닝 중 다리에 경련이 일어났다면, 이 역시 수분 부족 때문일 가능성이 큽니다. 경련이 일어나는 즉시 달리기를 멈추시고, 물을 많이 마셔준 다음 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 하지만 한 번 일어난 경련은 두 번, 세 번 다시 일어날수 있다는 점~! 수분 섭취를 미리미리 해주는 게 중요하다는 거 아시겠죠?

풀코스 마라톤 참가 후 피로 회복은 어떻게 해주는 게 좋은가요?


일단 풀코스를 완주하시면 몸에 있는 탄수화물은 소진되고, 몸에 피로가 쌓이게 되는데요. 피로를 빠르게 풀기 원하신다면 목욕탕에 가셔서 근육 이완, 수축을 번갈아 하시는 게 가장 좋습니다. 찬물에 들어 가면 근육이 수축 되고, 뜨거운 물에 들어가면 이완 된다는 것 아시죠? 번갈아 하시면 가만히 있는 것보다는 훨씬 빠르게 피로가 회복될 겁니다. 그리고 음식 섭취로 소진된 탄수화물을 보충해 주는 게 중요합니다. 밥도 좋지만 호두, 잣, 건포도 등의 견과류나 고구마, 감자 등을 사서 많이 드시는 것도 좋은 방법이에요.

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|에너지런 시즌5 트레이너로 활동하면서 오히려 자신이 배운 점이 더 많다고 한다. 특히 에너지러너들의 러닝 열정에 감동 받았다고!


중∙상급 러너들이 롱런하기 위해 필요한 마음가짐은?

러닝 경력이 좀 되시는 분들은 대부분 ‘거리’에 대한 부담을 느끼실 겁니다. 더 빨리, 더 멀리 뛰어야 한다는 부담감이요! 롱런하려면 이 부담감부터 털어 버리셔야 합니다. 풀코스 대회 참가 전 거리주로 미리미리 트레이닝 해야 하고, 일주일에 최소 세 번은 20km 이상 달려 주셔야 해요. 그리고 무엇보다 ‘기록을 단축해야겠다’는 생각보다 ‘지금은 연습 중이다’라는 마음가짐으로 달리시면 좋을 것 같습니다. 이런 말이 있잖아요. 연습은 시합처럼, 시합은 연습처럼!

마지막으로 에너지런 시즌5에 참가하고 있는 에너지러너들에게 파이팅 메시지를 전해주세요!

매번 느끼는 거지만 에너지런 시즌5에 참가하고 있는 에너지러너들의 마음 가짐이 정말 대단하다고 느껴집니다. 선수 생활을 해서 그런지 몰라도 러닝이란게 정말 마음 단단히 먹고 하지 않으면 안 되는 운동이거든요. 근데 순수하게 러닝이 좋아서 참여 하시는 걸 보고 많이 놀랐고, 기분 좋았습니다. 이런 분들과 함께 달릴 수 있다는 게! 에너지런이 끝난 후에도 부상 없이, 꾸준한 운동으로 러닝 실력을 향상시켜 봅시다! 아자아자! 에너지런 시즌5 파이팅!



넘치는 러닝 열정으로 상급자 러너들에게 깨알 같은 팁을 전수해준 에너지런 윤재윤 트레이너에게 다시 한 번 감사의 말씀을 전한다. 이번 중∙상급자 러닝 코치에서 반드시 기억해야 할 것! 기록 단축의 욕심보다는 언제나 연습이라는 생각으로 즐겁게 달리도록 하자. 42.195km 완주를 위해 파이팅!


Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.28 08:56

[달리기 그 이상의 레이스 NEW RACE] 인터뷰 1탄 - 10K 완주? 그 정도 쯤이야! 뉴레이스 도전런 참가자 박용락님을 만나다

뉴레이스 D-13을 앞두고 하루하루 설레는 마음으로 대회를 준비하고 있을 참가자들! 다른 참가자들은 어떻게 준비하고 있는지, 어떤 분들일지 궁금하지 않으신가요? 뉴레이스를 성공적으로 완주하기 위해 준비는 어떻게 하고 있는지, 연습량은 얼마나 되는지, 각오는 어떠한지 등등! 참가자들의 궁금증 해결을 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 뉴레이스의 각 미션런별 참가자들을 만나보고 왔습니다.

이른바 뉴레이스 4인 4색 인터뷰! 첫 번째 만나볼 참가자는 레이스 경쟁이 가장 치열할 것으로 보이는 ‘도전런’의 참가자, 박용락님입니다.




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안녕하세요, 박용락님! 뉴레이스 참가자 및 뉴발란스 러닝 블로그 방문자들께 간단한 인사 부탁드립니다.

안녕하세요. 30살 직장인 박용락입니다. 현재 직장 동료들과 사회인 야구 리그에서 활동 중입니다. 구기 운동이나 클라이밍, 등산은 즐겨 하고 있는데 마라톤 경력은 없습니다. 이번 뉴레이스가 첫 참가죠! 나이가 조~금 있기는 하지만 아직 체력적인 면에선 자신이 있기 때문에 뉴레이스 문제 없습니다!

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> 평소 클라이밍이나 등산, 구기 종목을 즐겨한다는 박용락님. 2012 뉴레이스가 그의 첫 마라톤 도전이라고 한다.

오! 10K 레이스 첫 참가임에도 굉장히 파이팅 넘치시네요! 2012 뉴레이스에 대해서는 어떻게 알게 되셨나요?
평소에 스포츠 브랜드 주재 하에 진행되는 마라톤대회에 관심이 많았습니다. 대회 성격 자체도 그렇고, 참가하셨던 분들의 후기를 들어봐도 그렇고 굉장히 재미 있어 보였거든요! 계속 호시탐탐 기회를 엿보고 있었는데, 그러던 중 네이버에서 뉴발란스 뉴레이스 광고 배너를 보게 됐어요. 주저할 것 없이 바로 뉴레이스 참가신청을 했죠. 마감 될까봐 얼마나 조마조마했는지. (웃음)

하하. 올해 굉장히 많은 분들이 뉴레이스에 참가해주신 덕에 참가 신청 경쟁이 조금 치열했죠! 4개의 미션 중 도전런을 선택하신 이유는 무엇인가요?
크게 세 가지 이유인데요, 첫 번째는 체력이 약했던 친구가 마라톤 준비를 6개월 정도 하면서 몸도 좋아지고, 무엇보다 풀코스 완주를 해냈다는 사실이 저한테 자극이 많이 됐던 것 같아요. 그 친구가 기록 자랑하는 걸 듣고 있으면 부럽더라구요. 두 번째는 뱃살! 최근에 배가 살짝 나왔는데 이놈을 좀 빼야 될 것 같더라구요.(웃음) 그리고 마지막은 비슷한 또래의 러너들이랑 레이스 경쟁을 하고 싶어서 신청했습니다.

도전하고, 도전받는다는 거 상당히 멋진 일이잖아요! 반드시 상위 200명 안에 랭크 되어서 러닝화를 받고 말겠습니다. 30대에서는 가장 어린 제가 유리하지 않을까요? 하하.


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> 박용락님의 강철 체력의 비밀은 바로 조기 축구! 러닝과 축구를 병행하며 뉴레이스를 대비하고 계신다고.

■ 자신감 넘치는 모습, 멋지십니다! 뉴레이스 대비 훈련은 어떻게 하고 계신가요? 
우선 토요일 저녁마다 10km 정도씩 레이스를 하고 있어요. 솔직히 매주 할 수 없지만, 시간이 날 때마다 틈틈히 훈련 중입니다. 거기다 매주 화요일마다 회사 동료들과 조기 축구를 하면서 체력을 기르고 있구요! 

러닝과 축구를 병행하고 계시는군요! 이제 뉴레이스가 15일 앞으로 다가왔습니다. 앞으로의 트레이닝 전략이 있다면?
무엇보다 잘 먹고, 잘 자는 게 중요하다고 생각합니다. 더불어 단축 목표를 세워 놓고 끊임 없이 시간을 줄이기 위해 연습할 예정입니다. 지금도 그렇게 하고 있구요!

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> 박용락님은 평소 운동 뿐 아니라 아웃도어 활동에도 적극적이라고

현재까지 10K 개인 베스트 기록이 몇 분 정도 되시는지 말씀해주실 수 있을까요?
엇! 이건 대회날 러닝화 빌려달라는 질문과 비슷한 거 아닌가요! (웃음) 아직 베스트 기록이 나오지 않았다고 생각하기 때문에 이 질문은 노코멘트하겠습니다! 뉴레이스 당일 나올 제 베스트 기록을 확인해주세요!

에이. 살짝이라도 알려주시지! 그럼 한 달 넘게 대회를 준비하시면서 종종 슬럼프도 겪으셨을 것 같은데, 그때마다 어려움을 어떻게 이겨내셨나요? 나만의 러닝 슬럼프 극복 방법!
슬럼프가 올 것 같을 때에는 주로 코스를 바꿔 달렸습니다. 지루함을 달래주기 때문인지 그 방법이 가장 도움이 되더라구요. 코스는 석촌호수, 중랑천, 뚝섬유원지 등을 추천합니다. 달리기가 정 힘드시다면 저처럼 편안한 옷차림으로 놀러 가서 가볍게 달리고 오세요. 도움이 되실 겁니다.

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> 긍정적 마인드로 끊임없이 도전하는 것을 즐긴다는 박용락님의 모습이 인상적이다.

달리기 자체를 굉장히 즐기고 계신다는 생각이 듭니다! 박용락님에게 ‘러닝’이란?
앞서 말씀 드렸듯 제가 가장 좋아하는 운동은 러닝이 아니에요. 달리기 보다는 다른 쪽에 관심이 더 많았죠. 근데 이번에 뉴레이스를 준비하면서 러닝이 저에게 큰 ‘동기 부여’ 역할을 해주고 있다는 생각이 들어요. 도전런에 참가한다는 것도 그렇지만 달리기 자체가 어떻게 보면 끊임 없는 자기 도전이잖아요. 그런 의미에서 저에게 러닝은 한 마디로 ‘자극제’라고 할 수 있습니다.

박용락 님의 ‘도전런’ 도전! 상위권 순위 기록 자신 있으시죠?
물론이죠! 블로그 포스팅 보니까 30대 참가자가 500명 정도 된다고 하던데, 그 중 40위 못하겠습니까? 마라톤을 우습게 보는 건 절대로 아니구요. 그동안 열심히 훈련해온 만큼 반드시 좋은 성과 이루도록 할 겁니다.

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> 30대의 힘을 보여주겠다며 결의를 다지셨던 박용락님. 좋은 성적 기대하겠습니다!

꼭 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다. 마지막으로 함께 뉴레이스에 도전하는 ‘도전런’ 참가자들에게 파이팅 메시지 전해주세요!
자신만만하게 인터뷰를 하긴 했지만 실력이 출중하신 분들이 많으시리라 생각합니다. 마라톤 초보이기는 하지만 그동안 남다른 체력으로 열심히 준비해왔으니 제 ‘도전’ 거침 없이 받아주세요!

남은 기간 최선을 다하시고, 뉴레이스 대회 당일날 뵙겠습니다. 도전하는 모든 러너들, 모두 파이팅입니다!




거침없는 뉴레이스 ‘도전런’ 도전자, 박용락님. 파이팅 넘치는 모습이 상당히 인상적입니다. ‘2012 뉴레이스’로 첫 마라톤 신고식을 하게 될 그의 열정 넘치는 ‘도전’을, 뉴발란스 러닝 블로그가 응원합니다.
박용락님 파이팅, 도전런 참가자들 파이팅!

박용락님 외 다른 도전런 참가자분들은 현재 어떻게 대회 준비를 하고 계신지 새삼 궁금해집니다. 여러분이 예상하는 레이스 기록은?! 도전런 참가자 여러분들의 생생한 포부를 들려주세요! 

☞ 뉴발란스 2012 NEW RACE 공식 홈페이지 http://nbrace.co.kr
☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 http://www.facebook.com/NBrunningKR


달리기, 그 이상의 레이스 NEW RACE
2012. 06. 10
Posted by NBrun
Running/Coach2012.03.19 08:56

러너 필독! 달리기 전 미리미리~ 필수 준비사항

꽃샘 추위가 기승을 부리는 요즘. 이제나 올까, 저제나 올까 봄이 마냥 기다려진다. 그러나 유난히도 추웠던 이번 겨울, 혹독한 날씨 속에서도 올 한해를 위해 겨울내 구슬땀을 흘려온 러너들은 이미 봄 맞을 준비가 되어 있다.


하지만 마음만 앞서고 달리기 전 충분한 준비를 하지 않는다면 그만큼 사고의 위험이 항상 뒤따르기 마련. 충분한 사전 몸풀기 없는 마라톤은 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되기 때문에 자칫 예상치 않은 부상이라도 당한다면 달리기는 커녕 걷기조차 힘들어질 수 있다.

'마라톤의 계절'이라 불리는 봄! 건강하게 달리기 위해 달리기 전 준비사항을 알아보도록 하자.





마라톤은 땀이 많이 나는 운동이므로 통풍이 잘되고 느슨한 복장이 좋으며, 자외선을 막아줄 모자 역시 통풍성을 고려해야 한다.

러닝화는 충격 흡수력이 좋은 푹신한 뒤꿈치가 있는 것을 골라야 하며, 달리는 동안에는 운동화가 젖지 않도록 해야 충격 흡수가 좋다. 또한 러닝화를 올바르게 착용해야 효과적인 달리기를 할 수 있다. 아래 발 유형별 운동화 끈 매는 방법을 살펴보도록 하자.
 

뉴발란스 신발 상식 1. 발볼이 좁을 때 운동화 끈 매는 방법


뉴발란스 신발 상식 2. 발볼이 넓을 때 운동화 끈 매는 방법
 
뉴발란스 Total Fit 바로가기
뉴발란스 '내게 맞는 신발 찾기' 바로가기
뉴발란스 '신발끈 묶는 방법' 더 많은 영상 살펴보기

발볼이 좁은 발, 넓은 발, 높은 발부터 장거리 주자용과 단거리 주자용까지 신발끈을 묶는 다양한 방법과 요령을 익혀보자.


달리기 전 준비운동은 선택이 아닌 필수이다. 준비운동은 대략 10분에서 15분 정도가 적당하며, 허리 돌리기, 목 운동, 팔·다리·무릎 관절 돌리기 등 가볍고 부드럽게 근육을 풀어주는 스트레칭이 좋다.

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부상을 예방할 수 있는 달리기 전 스트레칭 방법(출처: 마라톤 온라인)

또한 본인의 체력과 신체에 맞는 훈련방법을 선택해야 하며, 충분한 휴식을 취해야 한다. '이까짓쯤이야' 식으로 얕잡아 보고 무리하다보면 오히려 큰코 다칠 수 있다.

준비운동 뿐 아니라 마무리 운동 역시 중요하다. 마무리 운동은 피로한 근육을 풀어주고 운동능력 향상에도 도움이 된다. 바로 스트레칭을 하는 것보다 가볍게 걸으면서 20분 정도 휴식을 취한 후 스트레칭을 하는 것이 올바른 방법이다.

현명한 보폭 선택도 부상 방지에 도움이 된다. 내리막을 달릴 때는 오르막보다 무릎에 가해지는 스트레스가 더 크기 때문에 보폭을 작게 해야 한다. 또한 보폭이 크면 에너지 소모량이 많고 피로가 빨리 쌓여 오래 달릴 수 없다. 보폭은 좁게 천천히 달리는 것이 바람직한데, 몸과 호흡도 자연스럽게 리듬을 타야 에너지 소비를 줄이고 더불어 기록도 좋아진다.

초보 러너라면 입을 약 0.5cm 정도 벌리고 코는 30%, 입은 70% 정도로 분배해 코와 입으로 동시에 호흡을 하는게 좋다. 맥박수가 빨라질수록 입을 크게 벌려 원활한 산소 섭취를 도와야 한다. 코로만 호흡하면 산소가 부족해 에너지 생산이 줄고 근육 피로도 높아진다.

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자신의 신체 상황을 고려하지 않은 달리기는 안하느니만 못하다

달리는 도중 다른 사람과 부딪치거나 발을 삐끗해 다치는 경우도 많으므로 항상 동작의 균형 유지에 신경 써야 한다. 또 무작정 뛰기만 하다가는 자신도 모르는 사이에 무릎이나 허리, 발목 등에 부상을 입을 수 있다. 그중 가장 큰 부담을 느끼는 무위는 무릎인데, 작게는 근육통에서 크게는 '반월상 연골판파열(무릎 내에 위치한 반월상연골판이 손상되는 질환)'이라는 병을 얻을 수 있다.

달리기를 시작하기 전 미리 수분을 섭취하면 갈증을 덜 느끼게 된다. 마라톤 대회 당일에는 기상해 마라톤을 시작할 때까지 여러 번에 걸쳐 약 500ml 정도 마시는 것이 적당하다고 한다. 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 워밍업 후에도 수분 보충은 필수이다.

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달리는 도중이라면 매 15분에서 30분마다 종이컵 반잔이나 한 잔 정도(100~200ml) 마시는 것이 적당하다

달리는 도중에는 매 15분에서 30분마다 100ml에서 200ml정도 마시면 갈증해소에 도움이 된다. 그러나 지나치게 많이 마실 경우 '저나트륨혈증'을 겪어 두통과 구역질, 호흡곤란, 현기증, 근육경련, 폐부종, 뇌부종 등 혼수상태에 빠지거나 돌연사할 수 있으니 주의하자.

1. 발목, 종아리 근육 단련: 출·퇴근 시 버스나 지하철에서 발끝으로 서는 연습을 한다.
2. 하체근육 단련: 사무실 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다.
3. 장단지 근육 단련: 벽에 등을 밀착하고 발바닥 뒤쪽이 바닥에서 떨어지지 않도록 유지하라.
4. 고관절 내전근 강화: 무릎사이에 두툼한 베개를 넣고 무릎을 눌러라.
5. 하반신 강화: 자주 걷고 엘리베이터를 타지 마라.
- 내용 출처:
대전일보




달리기 시 부상의 원인은 내적인 요인과 외적인 요인으로 나뉜다. 내적인 요인으로는 골격과 근육의 불균형, 뻣뻣한 관절을 가진 경우, 다리의 길이가 서로 다른 경우, 기존에 외상의 기왕증(旣往症, 기왕력: 과거에 경험한 질병)등을 들 수 있는데, 내적인 요인으로 인해 달리기가 쉽지 않다면 이보다 쉬운 운동을 택하는 것이 바람직 하다고 전문가들은 조언한다.

마라톤으로 부상을 입는 경우는 1,000명당 5명 정도이다. 이 가운데 70%는 운동화, 코스의 지형이나 지면, 잘못된 훈련방법 등 외적인 요인에 의해 부상을 입는다고 한다. 외적인 부상의 경우 달리기 전 철저하지 못한 탓이라고 보아도 무방하다.

'시작이 반'이라는 말이 있다. 달리기 역시 이 말에 조금도 어긋남이 없다. 
올 봄, 미리미리 준비해 건강한 러닝라이프를 즐겨보도록 하자.



Posted by NBrun
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