'러닝훈련'에 해당되는 글 16건

Running/NB Race2014.04.05 09:00

[뉴레이스 D-15] 2014 뉴레이스 서울 10K 레이스 완주를 위한 마무리 준비법, 훈련량부터 음식조절까지! 첫 마라톤일지라도 문제없다!

"STRONGER TOGETHER" 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)이 어느새 15일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 러닝트레이닝을 통해 몸의 균형을 맞춰놓은 뉴레이스 러너도 있을 것이고, 지금 준비를 시작하는 러너도 있을 것이다. 언제든 시간은 중요하지 않다. 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 보름 앞둔 바로 오늘부터가 진짜 시작이니까! 대회 15일 전, 무엇을 준비하고 무엇을 주의해야 하는지 함께 알아보자!






2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에서 좋은 성적을 내겠다는 기대로 훈련 강도를 높이는 것은 어리석은 짓이 될지 모른다. 오늘부터는 훈련의 양을 적정하게 줄이고 피로를 푸는 것이 최우선 되어야 한다. 핵심은 단순히 훈련량을 줄이는 것이 아니라 훈련의 질은 유지해야 한다는 것이다. 달리는 페이스(스피드)는 그대로 두고 거리를 짧게 하려 신체에 부하를 줄여주는 것이 중요하다. 얼마 남지 않은 기간 동안 꾸준한 트레이닝을 한다면 여유롭게 피니시라인을 통과할 수 있을 것이다.


뉴레이스 러너를 위한 훈련 TIP ▶ 비교적 짧은 10K의 코스를 달리는 2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)의 경우 풀마라톤과는 다르게 연습 때 레이스페이스보다 약간 빠른 속도를 유지해야 대회 때 진정한 실력발휘를 할 수 있다.


오늘부터 컨디션 조절에 집중해야 한다. 학교와 직장에서 쉬는 시간마다 스트레칭을 해주며 뭉친 근육을 풀어주고 러닝으로 결림이나 당김이 없는지 체크하자! 러너에게 한 번 걸리면 1주일 이상 컨디션이 나빠지는 감기는 가장 큰 적이다. 규칙적인 식사와 비타민C를 보충하며 예방에 주의를 기울여야 한다. 또, 피로가 축적되면 저항력이 떨어지기 때문에 충분한 수면을 취하고 레이스 중 불쾌감이나 복통의 원인이 되는 변비도 주의하자.


뉴레이스 러너를 위한 스트레칭 TIP ▶ 운동 전에는 몸에 적당한 열을 발생시키는 동적인 스트레칭을 해야 본 운동에서 부상을 당할 확률을 낮춰주며, 운동 후에는 수축한 근육을 늘여주는 정적인 스트레칭을 해야 한다.


2014 NEW RACE SEOUL, 2014뉴레이스서울, N-ergy Run, Nergy Run, NEWRACE, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스 러닝, 뉴발란스 러닝 블로그, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스퍼포먼스블로그, 달리기, 달리기 교실, 대회준비, 러닝, 러닝 교실, 러닝음식, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤, 마라톤준비, 마라톤훈련법, 무료러닝트레이닝, 에너지런, 운동법, 음식추천, 훈련법

2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)에 뚜렷한 목표가 있는 러너라면 적정체중을 유지하기 위해 노력하자! 연습량이 감소하는 이 시기에는 에너지 소비량도 줄어들므로 과식하지 않도록 주의해야 한다. 보통 식사량의 80% 정도만 먹겠다는 생각으로 식사하는 것이 좋다. 또 피로회복에 좋은 비타민 B1과 B2가 많이 함유된 현미, 찰밥, 호밀빵, 메밀국수 등을 섭취하자! 식사를 줄이는 것이 어렵다면 간식이나 야식을 피하고 식사 이외에는 먹지 않는 등 식사량 조절이 중요하다.


뉴레이스 러너를 위한 음식 TIP ▶ 대회가 얼마 남지 않은 시점부터는 운동 시 지구력과 에너지 유지를 해주는 고탄수화물 식사를 하는 것이 좋다. 대표적인 고탄수화물 식품으로는 시리얼, 밀가루, 쌀, 건포도, 김 등이 있으며 피해야 할 음식으로는 버터를 바른 빵, 초콜릿, 육류가 있다.




2014 뉴레이스 서울(2014 NEW RACE SEOUL)을 진정으로 즐기고 싶다면 앞서 소개한 준비법을 15일간 지키며 생활해 보자. 연습은 무리하게 하지 말고 컨디션 조절에 집중한다면 누구나 즐거운 레이스를 펼칠 수 있을 것이다. 친구와 함께 순간을 즐긴다면, 기록은 중요하지 않다.


STRONG TOGETHER!


Posted by NBrun
Running/NB Race2014.03.05 18:58

[에너지런 시즌8 공지사항] 3월 6일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 프로그램 공지

3월6일에너지런, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 퍼포먼스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런시즌8, 달리기, 달리기프로그램, 러닝, 러닝 트레이닝, 러닝교실, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 러닝훈련, 에너지런, 에너지런두번째, 에너지런시즌78, 에너지런시즌8, 에너지런시즌두번째프로그램, 에너지런일정, 에너지런참가자, 에너지런현장, 에너지런현장스케치,

안녕하세요, 에너지러너 여러분! 
에너지런 두 번째 프로그램이자, 올림픽공원에서 진행하는 첫 프로그램 공지입니다.
 
두 번째 프로그램 당일인 목요일부터 기온이 영하권으로 떨어져 몹시 추워진다고 합니다!
에너지런에 참가 하시기 전, 장갑, 타이즈, 긴팔 옷 등 러닝 복장 따뜻하게 준비하시고,
프로그램에 참여해주시길 부탁 드립니다!

그럼, 뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 트레이닝 프로그램을 소개합니다!

뉴발란스 에너지런 시즌8의 첫 프로그램은
3월 6일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.

출석 확인은 7시부터 8시까지 실시하니
조금 서둘러 현장에 도착해 출석해 주시는 센스를 발휘 해주세요!^^

※ 출석 확인 시간은 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다.
※ 출석 확인은 본인의 신분증이 필요하니, 반드시 지참해주시길 바랍니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8 두 번째 프로그램 장소는
올림픽공원 평화의 광장입니다.
자세한 위치는 아래 약도 사진을 참고 부탁드립니다!


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석체크를 해주셔야 합니다.
누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니, 
잊지 말고 출석 체크 해주시길 바랍니다!^^

출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 스티커로 확인됩니다!
꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.
신분증은 개인 지정슈즈(프레시폼 980)를 대여 받으실 때 필요 합니다!
 

3월6일에너지런, 뉴발란스 에너지런, 뉴발란스 퍼포먼스, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스에너지런시즌8, 달리기, 달리기프로그램, 러닝, 러닝 트레이닝, 러닝교실, 러닝트레이닝, 러닝프로그램, 러닝훈련, 에너지런, 에너지런두번째, 에너지런시즌78, 에너지런시즌8, 에너지런시즌두번째프로그램, 에너지런일정, 에너지런참가자, 에너지런현장, 에너지런현장스케치,

에너지런 시즌8에선 600명의 참가자 여러분께 
뉴발란스 프레시폼 980을 개인 지정 슈즈로 대여해 드립니다! 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 꼭 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 프레시폼 980을 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 프레시폼 980은 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

복장은 편안한 러닝을 위해 간단한 러닝 의류를 준비해 주세요! 

에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요!

※ 뉴발란스 프레시폼 980은 사전 신청시 선택한 사이즈로 준비되어있습니다.
    에너지런 현장에서 사이즈 변경이 불가하니 이점 참고 부탁드립니다.
 

안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해
전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라 체계적인 스트레칭을 실시합니다.

러닝 시 안전사고 예방과 즐거운 트레이닝을 위해
온몸을 쭉쭉 스트레칭 해주세요!
 

 ■ ELITE CLASS(상급)

거리주 6km – 세일링20개 – 킥20개 – 스쿼트 20개 – 점핑잭 50개 x 3set

"가벼운 6km 거리주를 통해 거리에 비례한 페이스감을 익히고,

러닝을 마친 뒤 보조운동을 통해 대퇴 사두근 및 햄스트링 근육 집중강화"


 ■ RACE CLASS(중급)


러닝 3km(60%) – 5분 걷기 – 보강운동 5가지 2set

– 복근, 팔굽혀펴기 – 스트레칭
"복부와 상체 근력운동을 함으로써 러닝시 상체의 안정감을 줌"


 ■ N-ergy CLASS(초급)


조깅 30분 – 50m 질주 5회 – 보강운동(크런치 3종 15개 x 3set)

"일정한 속도로 꾸준하게 뜀으로써 지구력 향상 효과 및 러닝을 위한 복근력 강화 "


 ■ BALANCE CLASS(발란스)


하체 유산소성 근력 운동

"하체근력운동을 통해 다리와 힙 라인을 잡아주고, 세트 사이 유산소성 운동으로 체지방을 연소"


클래스 별 자세한 트레이닝 내용은 프로그램 당일 담당 트레이너가 직접 설명해 드리겠습니다!


즐거운 러닝 후엔 마무리 스트레칭은 필수!
전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및 유연성 발달을 위해 안전하게 스트레칭을 실시합니다.
스트레칭 후 에너지런에서 마련한 간단한 간식으로 체력을 보충하세요.

대여한 뉴발란스 프레시폼 980을 반납하고, 
물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤, 함께 달린 팀원들과 인증샷도 찍고, 
상쾌한 마음으로 다음 에너지런 프로그램을 기다려주세요!
 


에너지런 시즌8 벌써 두 번째 시간이 다가왔습니다! 
전문 트레이너의 지도에 따라 여러분의 러닝 열정을 불태워보시기 바랍니다.^^
그럼 두 번째 프로그램이 진행될 3월 6일(목), 올림픽공원 평화의 광장에서 뵙겠습니다!

※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
  
Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.28 13:28

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 트레이닝 프로그램 공지

안녕하세요. 에너지러너 여러분!
에너지런 시즌8과 함께 하시게 된 것을 진심으로 축하 드립니다! ^^

에너지런의 시즌8은 뉴발란스의 새로운 테크놀로지로 탄생된
뉴발란스 프레시폼 980과 함께 할 예정으로, 
세분화된 수준별 맞춤 러닝 트레이닝 프로그램이 진행됩니다.  

앞으로 에너지런 시즌8 트레이닝 기간 동안
600명의 에너지러너들의 체력과 러닝 능력 향상을 위해 
트레이너들과 함께 최선을 다하겠습니다.

그럼, 뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 트레이닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8의 첫 프로그램은 
3월 3일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.
* 출석 확인은 6시 30분부터 8시까지 실시합니다.

첫 번째 프로그램은 에너지러너들의 혼잡이 예상되므로 
조금 서둘러 출석해주시는 센스를 발휘 해주세요!^^

※ 출석 확인 시간은 엄격하게 적용하오니 에너지러너들의 많은 협조 부탁드립니다.
※ 출석 확인은 본인의 신분증이 필요하니, 반드시 지참해주시길 바랍니다.


뉴발란스 에너지런 시즌8 첫 번째 프로그램 장소는
잠실 종합운동장 호돌이 광장입니다.
자세한 위치는 아래 약도 사진을 참고 부탁드립니다!
 


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석체크를 해주셔야 합니다.
누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니,
잊지 말고 출석 체크 해주시길 바랍니다!^^

첫 번째 프로그램이 진행되는 3월 3일은 본인 확인을 위한
주민등록증 or 학생증 or 운전면허증을 반드시 지참해 주세요!

에너지런 시즌8에선 600명의 참가자 여러분께 
뉴발란스 프레시폼 980을 개인 지정 슈즈로 대여해 드립니다! 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 꼭 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 프레시폼 980을 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 프레시폼 980은 
추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.

복장은 편안한 러닝을 위해 간단한 러닝 의류를 준비해 주세요! 

에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요!

※ 뉴발란스 프레시폼 980은 사전 신청시 선택한 사이즈로 준비되어있습니다.
에너지런 현장에서 사이즈 변경이 불가하니 이점 참고 부탁드립니다.

안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해
전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라 체계적인 스트레칭을 실시합니다.

러닝 시 안전사고 예방과 즐거운 트레이닝을 위해
온몸을 쭉쭉 스트레칭 해주세요!

 ■ ELITE CLASS(상급)

클래스OT – 조깅 30분 – 주법 교정 (숏 피치, 미디움 피치, 힐킥 50 X 3)
LSD러닝을 통한 기초체력 및 심폐지구력 향상과 피치운동을 통한 대퇴부 및 비복근 아킬레스건 강화



 ■ RACE CLASS(중급)

걷기 5분 – 러닝 15분(60%) – 걷기 5분 – 팔 치기, 피치 – 짝 체조

정확한 팔 동작 훈련을 함으로써 러닝 시 안정적인 팔의 중요성을 익힘



 ■ N-ergy CLASS(초급)

클래스 OT – 조깅 20분 – 기본 스트레칭 교육

프로그램에 대한 이해와 목표의식 고착, 스트레칭에 대한 이해와 올바른 자세 교육으로 자칫 간과하기 쉬운 기본 운동에 대한 중요성을 인식하고 습관화 유도


 ■ BALANCE CLASS(발란스)

클래스 OT – 전신 기초 체력 훈련

기본 동작 위주의 전신 기초체력을 통해 심폐지구력, 근지구력, 유연성 등 향상


클래스 별 자세한 트레이닝 프로그램은 담당 트레이너가 직접 설명해 드리겠습니다!

즐거운 러닝 후엔 마무리 스트레칭은 필수!
전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및 유연성 발달을 위해 안전하게 스트레칭을 실시합니다.
스트레칭 후 에너지런에서 마련한 간단한 간식으로 체력을 보충하세요.

대여한 뉴발란스 프레시폼 980을 반납하고, 
물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤, 함께 달린 팀원들과 인증샷도 찍고, 
상쾌한 마음으로 다음 에너지런 프로그램을 기다려주세요!



에너지런 시즌8 총 16회 동안 여러분의 러닝을 책임질 각오가 되어있습니다! 
에너지러너 여러분들은 겨울 동안 잠들어 있었던 러닝 열정을 마구 발산해 주세요.^^
그럼 첫 번째 프로그램이 진행될 3월 3일(월), 잠실 종합 운동장에서 뵙겠습니다! 

※ 첫 오리엔테이션 일정에 불참하시면 이후 프로그램 참가 자격이 자동 소멸 되니, 
반드시 참석해주시길 바랍니다! 


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN
  
 
 

 

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.19 18:29

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가자 명단 발표

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

뉴발란스 에너지런 시즌8에 참가 신청해주신 여러분께 진심으로 감사드립니다.

뉴발란스 에너지런 시즌8은 한정된 인원을 성별, 지역, 경력에 치우치지 않고
모두 평등한 조건에서 랜덤추첨을 진행하였습니다.

선발 되지 않았더라도 너무 실망하지 마시고, 
앞으로도 뉴발란스 에너지런에 꾸준한 관심과 애정 부탁드리겠습니다.

그럼, 뉴발란스 프레시폼 980과 함께 달리는 즐거움을 공유할 
에너지런 시즌8 참가자 명단을 발표하겠습니다. 

※ 에너지런 시즌8 참가자 명단 확인
- 뉴발란스 공식 홈페이지: 
http://goo.gl/9apbO7
- 뉴발란스 러닝 페이스북: http://goo.gl/2UrxbF 

※ 아래 첨부 파일을 통해서도 본인의 소속 팀과 앞으로 
두 달 간 함께 달릴 러닝 메이트를 확인하실 수 있습니다.
※ 아래 파일 다운 후, Ctrl + F 를 통해 본인의 이름을 검색해 주시기 바랍니다.


N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기


N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기


N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기



N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 뉴발란스에너지런참가신청, 뉴발란스프레시폼, 뉴발란스프레시폼980, 달리기, 달리기교실, 달리기배우기, 달리기트레이닝, 달리기훈련, 러닝, 러닝교실, 러닝배우기, 러닝블로그, 러닝트레이닝, 러닝훈련, 마라톤교실, 마라톤배우기, 마라톤준비, 마라톤트레이닝, 마라톤훈련, 마라톤훈련법, 에너지런, 에너지런리워드, 에너지런시즌8, 에너지런시즌8참가자발표, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 에너지런참가신청안내, 에너지런참가자, 에너지런참가자발표, 에너지런팀발표, 참가신청, 프레시폼9880,  위치	 텍스트 검색으로 변경    검색 '발행'글에 한하여 Daum 지도의 선택된 장소에 공개됩니다. 공지사항 바로가기

에너지런 시즌8 참가자 여러분 모두가 하나되어 러닝의 즐거움을 느끼고, 
러닝 본능도 일깨우며 달리기의 즐거움을 공유하시길 바라겠습니다.^^

에너지런 시즌8 첫 프로그램 일정은 조만간
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)와
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR)를
 통해 공지될 예정이니
많은 기대 부탁드립니다!

※ 에너지런 시즌8은 600명 고정 인원제로 운영되므로 현장참가가 어렵습니다.
※ 3월 3일(월) 첫 프로그램에 참석하지 않을 경우, 명단에서 제외 됩니다.
※ 선발된 참가자의 팀구성은 변경될 수 없습니다.

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN   

Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.14 12:14

[참가 신청 마감] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 모집 시작! 2월 14일부터 17일까지

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 마라톤훈련, 마라톤트레이닝, 달리기트레이닝, 달리기, 러닝훈련, 달리기훈련, 마라톤준비, 마라톤훈련법, 마라톤교실, 달리기교실, 러닝교실, 러닝배우기, 달리기배우기, 마라톤배우기, 러닝블로그, 뉴발란스러닝블로그, 러닝, 에너지런리워드, 뉴발란스프레시폼, 프레시폼9880, 뉴발란스프레시폼980, 뉴발란스에너지런참가신청, 참가신청, 에너지런참가자, 에너지런참가신청안내

에너지런 시즌8 참가신청이 2월 14일(금)부터 2월 17일(월) 오후 6시까지
뉴발란스 홈페이지, 뉴발란스 러닝 페이스북, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그를 통해 진행됩니다.

참가 신청 바로가기
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)


랜덤 추첨을 통해 600명의 러너들과 함께 할 에너지런 시즌8은
분자 구조 입자로 만들어져 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
뉴발란스 프레시폼 980과 함께 할 예정입니다.
러너 여러분의 많은 신청 부탁드립니다.

※ 에너지런 시즌8은 정원제로 운영되므로 현장 참가가 불가능합니다.
※ 에너지런 시즌8 참가신청은 PC로만 접수가 가능합니다. (모바일 이용 불가)
※ 에너지런 시즌8 참가신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.
기타 궁금한 사항은 에너지런 사무국으로 문의해주시기 바랍니다!

※ 에너지런 사무국 문의
- 전화: 02)334-6274
- email: nergyrun@gmail.com


  LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2014.02.13 09:50

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌8 참가 안내

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청

'함께 달리는 즐거움'이라는 슬로건 아래
매주 2회, 총 16회에 걸쳐(3월 3일(월)~ 4월 28일(월)/ 4월 21일(월)프로그램 제외)
전문 트레이너에게 체계적인 러닝을 배울 수 있는 무료 트레이닝 프로그램
뉴발란스 에너지런이 한층 더 업그레이드 되어 돌아 왔습니다. 

세분화 된 수준별 프로그램으로 새로워진 에너지런 시즌8을 만나보세요!


N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,
뉴발란스 에너지런 시즌8은 아래와 같이 운영됩니다.

1. 개인 지정 뉴발란스 러닝화 프레시폼 980 대여
2. 상급, 중급, 초급으로 세분화 된 클래스에서 팀별 인원이 고정된 수준별 러닝 전문 트레이닝 실시
3. 월요일은 잠실종합운동장 호돌이광장, 목요일은 올림픽공원 몽촌토성역 광장에서 실시


에너지런 시즌8 세부적인 내용을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 600명 정원제로 운영(신청자 중 추첨 방식)
에너지런 시즌8은 총 600명을 랜덤 선발하여 정원제로 운영됩니다.
※ 600명 고정 인원으로 트레이닝이 진행되어 현장 참가 신청이 불가합니다.

2. 참가자 전원 뉴발란스 프레시폼 980 개별 대여
 

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

에너지런 시즌8 참가자 전원에게
개인별 지정 슈즈 '
뉴발란스 프레시폼 980'을 개별 대여 해드립니다.

뉴발란스 프레시폼 980은 맨발의 느낌을 최대한 살려주는
분자 구조 입자로 만들어진 뉴발란스의 새로운 러닝화 입니다.

레브라이트 기술 이후 처음 선보이는 프레시폼 기술로
착화 시 보다 부드러움 착용감과 반발력을 제공합니다.

매회 '나만의 러닝화' 뉴발란스 프레시폼 980을 신고 전문 러닝 트레이닝 프로그램에 참여하세요!

3. 프로그램 14회 이상 수료 시 '나만의 러닝화' 리워드 증정
에너지런 시즌8 총 16회 중 14회 이상 참여한 우수 참가자에게는 개별 대여해드린 
나만의 러닝화, 뉴발란스 프레시폼 980을 리워드로 증정합니다.

4. 푸짐한 스페셜 리워드!
1. 개인 리워드
- 프로그램 14회 이상 수료시 나만의 러닝화 뉴발란스 프레시폼 980 증정

2. 스페셜 팀 리워드
1) 스페셜 팀 리워드는 에너지런 현장에서 발표합니다.
2) 출석률이 우수한 상급 1팀/ 중급 1팀/ 초급 1팀/ 발란스 1팀을 선정하여
다음 에너지런 프로그램 상위 클래스 자동 참가권을 제공해드립니다.
(예: 시즌8 초급 1팀 ->시즌9 중급 클래스 자동 참가/ 시즌8 중급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가
시즌8 상급 1팀 -> 시즌9 상급 클래스 자동 참가/ 시즌8 발란스 1팀 -> 시즌9 발란스 클래스 자동 참가)

 

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

에너지런 시즌8 프로그램은 매주 월요일과 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.
특히 월요일과 목요일은 운영 장소가 다르오니, 반드시 장소 확인 부탁 드립니다.


1. 일시
- 3월 3일(월) ~ 4월 28일(월) 총 16회 진행
- 매주 월요일, 목요일 오후 7시 30분 ~ 9시 30분 진행
※ 우천 예보 시 프로그램 취소

2. 장소

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

월요일: 잠실종합운동장 호돌이 광장

- 목요일: 올림픽공원 몽촌토성역 광장



N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

에너지런 시즌8 참가자 여러분께 체계적이고 전문적인 러닝 프로그램을 제공하기 위해
총 4개의 러닝 클래스를 운영합니다.
에너지런 시즌8 참가 접수 전, 자신이 원하는 팀을 선택해주세요!


1) 초급 클래스(에너지 팀: 10km 기록 70분 이상 or 경력 없음)
이제 막 러닝에 관심을 갖기 시작했거나, 러닝을 무조건 달리면 된다고 생각했던 
초보 러너들을 위해 준비한 초급 클래스 '에너지 팀'입니다! 
러닝을 위한 기초 체력을 다지며 그동안 몰랐던 러닝의 재미를 느껴보세요!^^

2) 중급 클래스(레이스 팀: 10km 기록 50분~69분) 
평소 시간 날때마다 꾸준히 달려온 러너들을 위한 중급 클래스! 
'레이스 팀'입니다.^^ 레이스 기록을 단축하고 싶거나 
보다 체계적인 러닝 트레이닝이 필요한 러너들은 주저하지 말고 참여해보세요!
 
3) 상급 클래스(엘리트 팀: 10km 기록 30분~49분)
기존의 트레이닝보다 전문적인 러닝을 배울 수 있는 상급 클래스 엘리트 팀이 운영됩니다. 
엘리트 팀은 보다 더 긴 거리, 다양한 기술을 원하는 에너지러너들을 대상으로 진행됩니다.

마라톤 하프, 풀코스 완주를 목표로 체계적인 트레이닝을 받고 싶다면
에너지런 상급 클래스, 엘리트 팀을 놓치지 마세요.

4) 발란스 클래스(여성 러너 대상)
여성 러너들의 기초 체력 향상과 아름다운 몸매 유지를 위한 
에너지런 피트니스 프로그램, 발란스 클래스입니다.
러닝, 요가, 피트니스를 한 번에 배울 수 있는 특별 클래스에서 완벽한 S라인을 만들어 보세요! 

※ 클래스는 에너지런 시즌8 참가 신청 시 선택할 수 있으며, 
자신의 러닝 수준에 맞는 클래스로 선발될 수 있습니다.

 

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

N-ergyRun, 뉴발란스, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, ,뉴발란스에너지런시즌8, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청,

뉴발란스 에너지런 시즌8 참가접수는 
2월 14일(금)부터 2월 17일(월)까지 진행됩니다.
※ 참여 신청시 뉴발란스 홈페이지 가입이 필요합니다.

1. 참가접수 
(1) 일시: 2월 14일(금)~ 2월 17일(월)
(2) 참가자 발표: 2월 19일(수)
(3) 접수
- 뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/)
- 뉴발란스 러닝 페이스북(
https://www.facebook.com/NBrunningKR)
- 뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)

※ 에너지런 시즌8은 현장 참가신청이 불가능하오니, 꼭 사전신청 부탁 드립니다!

2. 대상
러닝에 더 자신감을 가지고 싶은, 러닝을 통해 더 엑설런트한 삶을 살고 싶은
더 새로운 러닝의 경험을 원하는 20~30대 남녀라면 누구나 참가할 수 있습니다.


3. 접수인원
에너지런 시즌8은 600명 랜덤 선발제로 참가자를 선발합니다.
※ 선발된 참가자 명단은 2월 19일(수)
뉴발란스 홈페이지(http://www.nbkorea.com/), 
뉴발란스 러닝 페이스북(https://www.facebook.com/NBrunningKR),
뉴발란스 퍼포먼스 블로그(http://nbsports.tistory.com/)를 통해 공지될 예정입니다.

4. 에너지런 리워드(※에너지런 시즌8 14회 이상 출석 기준)

N-ergyRun, 뉴발란스달리기무료프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝트레이닝프로그램, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌7, 러닝트레이닝, 에너지런, 에너지런시즌8, 에너지런신청, 에너지런참가신청, 뉴발란스, 뉴발란스에너지런시즌8,

1) 14회 이상 출석 시 '나만의 대여화' 뉴발란스 프레시폼 980 증정

※ 단, 우천으로 취소 시 출석 횟수는 차감되어 적용, 매회 지정된 출석시간 외에는 출석 인정 안됨


2) 팀별 스페셜 리워드 (단, 팀원 중 개인출석 10회 이상 참가자에 한하여 제공)

※ 스폐셜 리워드는 에너지런 프로그램 현장에서 발표 합니다!


3) 출석률이 우수한 팀을 선정하여 에너지런 시즌9 상위 클래스 참가권 제공

(예) 시즌8 초급 클래스 1팀->시즌9 중급 클래스 / 시즌8 중급 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 상급클래스 1팀->시즌9 상급 클래스 / 시즌8 발란스 클래스 1팀 ->시즌9 발란스 클래스 1팀) 

※ 리워드 선정 방법: 팀원 전원의 출석률로 등수 책정

2014년 3월 뉴발란스 에너지런 시즌8에서 함께 달리는 즐거움을 느껴보세요!


LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/Coach2013.08.21 10:30

[Running Q&A]오래 달려도 쉽게 지치지 않는 지구력 향상법!

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

속성, 빨리빨리, 패스트 푸드 등 뭐든 빠른 게 익숙한 P군. 이런 습관이 몸에 밴 탓일까? 이것저것 도전은 많이 하지만 뭐하나 끈기 있게 하는 것이 어렵다. 새로운 도전을 해도 쉽게 질리고 체력도 금방 바닥나는 P군에게 필요한 것은 무엇일까?

P군이 필요한 것은 바로 지구력! 지구력은 일상생활에서도 피로가 쉽게 쌓이지 않고 오랫동안 운동이나 일을 계속할 수 있게 해주는 능력을 말한다. 그렇다면 지구력을 높이기 위해서는 어떤 훈련이 좋을까? 러닝 훈련을 통해 심폐지구력을 높여보자!





끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

심폐지구력은 호흡기관이나 순환계가 오랜 시간 동안 계속되는 운동이나 일에도 견딜 수 있는 능력을 말한다. 심폐지구력이 높아지면 달리는 거리, 시간의 양을 증가시킬 수 있을뿐더러 일상생활에서도 쉽게 지치지 않도록 체력 향상에 도움이 된다. 보통 달리기에서 스피드와 순발력은 선천적인 영향이 크다고 하지만, 지구력은 LSD훈련과 레피티션 트레이닝 등 후천적인 노력으로 충분히 향상 시킬 수 있다. 

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

LSD(Long Slow Distance) 훈련은 오랫동안 천천히 달리는 트레이닝이다. 이때 페이스는 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로 거리에 구애받지 않고 천천히 달려야 한다. 평소 30분 정도면 달리는 거리도 페이스를 낮춰 달리기 때문에 50분, 60분 정도 걸릴 것이다. 비록 속도는 느리지만, LSD훈련을 지속적으로 하다 보면 지구력이 향상되고, 속도는 자연스럽게 빨라진다. 마치 토끼와 거북이의 경주에서 거북이가 된 기분으로 느리지만 꾸준히 달려보자. 

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

레피티션 트레이닝은 러닝의 강도를 최고로 높여 달린 뒤, 운동으로 생긴 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취하고, 다시 최고 강도로 달리는 것을 반복하는 훈련이다. 충분한 휴식 후 강도 높은 달리기를 하면 산소의 부채가 증가해 지구력이 향상되는 것이다. 레피티션 트레이닝 강도 높은 훈련이기 때문에 충분한 휴식 후에도 기록이 낮게 나타난다면 반복을 멈추는 것이 좋다.

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

끈기력, 지구력, 인터벌트레이닝, 인터벌, 트레이닝법, 레피티션트레이닝, 레피티션, LSD트레이닝, LSD훈련, 러닝페이스, 러닝훈련법, 러닝훈련, 심폐지구력, 지구력향상, 지구력운동, 심폐지구력향상, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그

중.장거리 운동에서 절대 빠질 수 없는 인터벌 트레이닝은 심폐지구력 향상에도 큰 도움이 된다. 인터벌 트레이닝은 운동을 지속적으로 할 수 있는 능력을 기르는 훈련으로 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하는 것을 말한다. 이런 훈련은 몸의 피로가 회복되기 전에 달리는 것이기 때문에 운동의 강도가 높아 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등을 향상하는데 효과적이다. 



지구력을 향상시키는 것은 단기간에 가능한 것이 아니다. 적어도 3달~4달 정도를 목표로 변화를 기대하는 것이 좋다. 오랜 시간 노력한 만큼 지구력 향상은 장거리 러닝 기록 단축에 큰 성과를 줄 것이다. 뿐만 아니라 일상생활에서도 쉽게 지치지 않고, 끈기 있게 노력하는 자신을 발견할 수 있을 것이다.



Posted by NBrun
Running/Coach2013.08.14 09:48

그냥 달린다고 러닝이 아니다! 러너라면 알아야 할 5가지 러닝의 법칙

러닝화, 신발, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 이틀의법칙, 러닝의법칙, 휴식의법칙, 러닝휴식, 30km의법칙, 러닝법칙, 마라톤도전, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 러닝훈련, 러닝주의사항,

러닝을 하다 보면 누구나 더 빨리, 더 잘 달리고 싶기 마련이다. 그러나 무작정 달린다고 해서 남들보다 좋은 기록을 낼 수 있을까? 체계적인 훈련이 바탕이 되지 않는다면, 어느 순간부터 기록 단축하기 어려워지고 여러 가지 한계들에 부딪히기 마련이다. '러너스 월드(Runner's World)'에서 소개한 5가지 러닝의 법칙으로 효과적으로 훈련에 임해보자.






 러닝의 법칙 1. 꾸준함의 법칙


러닝화, 신발, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 이틀의법칙, 러닝의법칙, 휴식의법칙, 러닝휴식, 30km의법칙, 러닝법칙, 마라톤도전, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 러닝훈련, 러닝주의사항,

레이스에서 가장 좋은 성적을 내기 위한 최상의 방법은 무엇일까? 바로 처음부터 끝까지 꾸준한 페이스를 유지하는 것이다. 지난 10년간 1만 미터, 혹은 마라톤 대회에서 세계 기록을 작성한 선수들을 보면 대부분 꾸준하게 운동한 선수들이라는 것을 확인할 수 있다. 초반에 의욕이 넘쳐 빨리 달리다 보면 나중에는 완주조차 어려워질 때가 많다. 평소 계획적인 훈련을 통해 체력과 페이스 조절 능력을 쌓고, 차근차근 단계를 밟아 나가는 것이 중요하다. 

 러닝의 법칙 2. 30km의 법칙


러닝화, 신발, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 이틀의법칙, 러닝의법칙, 휴식의법칙, 러닝휴식, 30km의법칙, 러닝법칙, 마라톤도전, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 러닝훈련, 러닝주의사항,

풀코스 마라톤에 도전하는 이들이라면, 이전에 최소 한 번 이상은 30km를 달려봐야 한다. 이는 모의고사와 같은 것으로 이를 통해 무엇이 필요한지, 무엇이 부족한지를 체크할 수 있다. 또, 30km를 완전히 소화했다는 사실 자체만으로 42.195km에도 도전할 수 있다는 자신감을 북돋아 줄 것이다. 대회 경험이 많은 베테랑 러너의 경우 25~28km 정도가 적당하다.

 러닝의 법칙 3. 휴식의 법칙


러닝화, 신발, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 이틀의법칙, 러닝의법칙, 휴식의법칙, 러닝휴식, 30km의법칙, 러닝법칙, 마라톤도전, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 러닝훈련, 러닝주의사항,

러너에게는 늘 충전이 필요하다. 장거리 훈련이나 스피드 훈련, 레이스 후에는 30분에서 한 시간 이내에 상당한 탄수화물과 단백질이 빠져나가게 되므로, 반드시 보충이 필요하다. 저지방 초코우유, 스포츠 드링크, 요구르트, 베이글, 피넛버터 등을 150~300kcal 정도 섭취하길 추천한다. 이는 지친 근육 회복에 도움을 줄 것이다.

러닝의 법칙 4. 이틀의 법칙


러닝화, 신발, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 이틀의법칙, 러닝의법칙, 휴식의법칙, 러닝휴식, 30km의법칙, 러닝법칙, 마라톤도전, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 러닝훈련, 러닝주의사항,

러닝 중 이틀 연속으로 같은 곳이 아프거나, 같은 부위를 다쳤다면 다음 이틀은 반드시 쉬어야 한다. 설사 며칠 후 대회가 잡혀있을지라도 같은 부위를 이틀 연속으로 삐끗하거나 통증을 느꼈다면 조심해야 한다. 이것은 '부상투혼'이 아니다. 이틀쯤 쉰다고 해서 러닝 훈련에 큰 지장이 올리 없다. 부상이 고질적으로 되는 순간 더 큰 대가를 치러야 한다는 것을 명심하자. 만약 이틀을 쉬어도 상태가 호전되지 않는다면 병원을 찾도록 하자.

러닝의 법칙 5. 신발의 법칙


30km의법칙, 꾸준함, 꾸준함의 법칙, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝블로그, 러닝법칙, 러닝의법칙, 러닝주의사항, 러닝화, 러닝훈련, 러닝휴식, 마라톤도전, 신발, 이틀의법칙, 휴식의법칙

달리기는 특별히 비용이 들지 않는 스포츠 중 하나다. 그러나 러너에게는 수명과도 같은 발 관리에는 돈을 아끼지 말아야 한다. 일반적으로 러닝화는 700km 정도 달렸을 때 교체해주는 것이 좋다. 수명을 다해 쿠셔닝이 사라진 러닝화를 신고 달릴 경우, 부상을 일으킬 위험이 무척 크기 때문에 두 켤레를 번갈아 신는 것도 좋은 방법 중 하나다. 러닝화를 고를 때는 충분히 신어보고, 내 발에 맞는 것을 구입하도록 하자!



그저 달리기만 한다고 ‘러닝’이 될 수 없고, 안전을 보장할 수 없다. 간단해 보이는 달리기일 지라도 건강하게 달리기 위해선 가이드가 필요하다. 특히 곧 다가오는 마라톤 대회 준비에 들떠 과도한 페이스로 러닝을 도전하는 러너들은 오늘 소개한 러닝의 법칙 5가지만은 꼭 기억하자.  


Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.10 11:25

집에서도 야무지게 운동하자! 귀차니즘에 빠진 러너들을 위한 실내 트레이닝 방법

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

야외 운동을 상상할 수도 없는 날씨이다. 주말 기온이 영하 12도까지 떨어졌다는데, 이런 와중에 ‘비가 오나 눈이 오나 달려야지! 자꾸 게으름 피울 거야?’라며 러너들을 바깥으로 내몰 수는 없는 노릇! 그래서 오늘은 충분한 공간과 건강한 몸, 운동하고자 하는 마음만 있으면 얼마든지 가능한 실내 운동법을 소개하려 한다. 러닝 초보들도 얼마든지 소화 가능한 웨이트 트레이닝이니 집에서 짬짬이 운동해보자.





뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

아마 많은 러너들이 집에서 자주 하고 있는 트레이닝이라고 생각된다. 그만큼 푸시업은 가장 널리 알려진 대흉근 운동이다. 초보자들도 안전하게 할 수 있으며, 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동! 참고로 푸시업은 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 된다. 푸시업을 할 때에는 손목이 많이 꺾이지 않도록 해야 하며, 여성의 경우 푹신한 쿠션 위에서 하면 한결 수월할 것이다!


뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 상체 전체가 올라오는 싯업과는 달리 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 또, 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 항시 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 상체를 들어 올릴 때 될 수 있으면 호흡을 참고 있다가 정점에 이르렀을 때 호흡을 길게 내 뿜는 게 효과적이다.



뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

런지는 하체 근력을 강화하는 트레이닝으로 꾸준히 실시한다면 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줄 수 있다. 트레이닝 시 자신의 체중을 이용해 실시해도 좋지만, 더 높은 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용해도 좋다. 단, 런지를 할 때 주의해야 할 점은 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 해야 하고, 허리가 앞으로 숙여져서는 안된다는 것이다. 또, 뒷발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어난다는 느낌으로 운동하자.


뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

스쿼트에 점프 동작을 가미한 트레이닝으로 하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 운동이다. 지속적으로 실시하면 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있으며, 만약 하체 근력이 어느 정도 있는 경우라면 이 동작만으로도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다. 단, 착지 시 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 하고, 발뒤꿈치에 체중이 실리지 않도록 주의하자. 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎 관절에 무리가 덜 간다.



뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

뉴발란스, 달리기, 러닝, 마라톤, 뉴발란스러닝, 실내트레이닝, 웨이트트레이닝, 웨이트, 실내웨이트트레이닝, 실내운동, 푸시업, 푸시업올바른방법, 팔굽혀펴기, 푸시업효과, 버피테스트, 버피테스트방법, 버피테스트효과, 네이버건강, 잔발뛰기, 숏피치, 숏피치방법, 숏피치자세, 버피테스트자세, 숏피치효과, 점프스쿼트, 스쿼트, 점프스쿼트효과, 점프스쿼트운동법, 스쿼트운동법, 런지, 런지자세, 런지효과, 크런치, 윗몸일으키기, 크런치자세, 크런치운동효과, 달리기훈련, 러닝훈련, 근육운동

잔걸음으로 빠르게 뛰는 동작을 말한다. 숏피치로도 잘 알려 있는 운동법! 쉬워 보이지만 칼로리 소모가 매우 높은 훈련이며, 종아리 라인을 다듬는 데에도 도움이 된다. 더 높은 칼로리 소모를 원한다면 동작을 빠르게 실시하면 되고, 어느 정도 익숙해지면 앞뒤로 움직이며 강도를 올리면 된다.



짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화하고 싶다면 버피 테스트를 추천한다. 본래 체력 테스트를 목적으로 만들어진 트레이닝으로, 최근 전신 집중 운동으로 주목받고 있다. 하는 방법은 어렵지 않다. 겨울철 추운 날씨에 러닝을 제대로 못 하고 있다면 버피 테스트로 체력을 길러 보자.



| 본 내용 출처는 <네이버 건강>입니다.



처음부터 모든 동작을 완벽하게 소화해내겠다는 욕심은 버리고, 할 수 있는 동작 몇 가지를 정해 꾸준히 실시하도록 하자. 그리고 노파심에 한 말씀 드리자면, 이 가운데 집안에서 하면 민원 들어올 수 있는 동작들이 몇 가지 있다. 무턱대고 실시하면… 책임 못 진다. 그럼 오늘도 건강하고, 즐겁게 런런~!




Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.29 16:34

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 30일 수요일 프로그램 안내

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
안녕하세요. 에너지러너 여러분!
러너라면 누구나 꿈꿔오던 NEW RACE가 정말 코앞으로 다가왔습니다!

벌써부터 설레는 이 마음을 주체할 수 없네요. 뉴발란스에서만 느낄 수 있는 미션 러닝 페스티벌!
에너지런에서도 조금은 기분을 느낄 수 있으시죠? 뉴발란스 러닝은 특별하니까요! 후훗!

이제 남은 팀 미션 프로그램은 단 1번! 마지막 팀 미션 러닝을 앞두고 있습니다.
현재 우승팀은 정해져 있지만, 준 우승팀은 과연 어느 팀에서 차지할지 설레네요!
과연 어느 팀에서 마지막에 웃을 수 있을지~
긴장감이 감도는 여덟 번째 마지막 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인합니다.

토요일 현장 신규참가자 or 신청하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!

마지막까지 출석 확인시간은 꼭! 지켜주세요~
요즘 운영진에게 과한 압박이 들어오고 있어요.
출석체크 해달라며 마구 떼쓰는 에너지러너들이 있다며.. 쓰읍 떽! 약속을 지킵시다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
(※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀을 제외한, N-ergy / NB / Race / 890 팀에서 진행됩니다.)

뉴발란스 에너지런 팀 미션 러닝도 이제 마지막입니다.
모든 러너들 파이팅 하면서, 오늘의 준우승 결정전! 팀 미션 러닝을 소개하겠습니다.
모든 에너지러너들과 함께 호흡하고 즐기며, 러닝 실력도 뽐낼 수 있는 'NB팀을 잡아라!'
그 화려한 내용을 공개 합니다!

팀원 모두 참여하는 ‘NB팀을 잡아라’
- N-ERGY, RACE, 890팀은 5명씩 1조를 이루어 NB팀원을 잡아오면 됩니다.
  (TIP : NB팀원에게는 팀 팔찌 식별 표시가 되어있습니다!)

- 제한시간(35분)에 가장 많은 NB팀원들을 잡아오는 팀이 승리!
  (NB팀원들은 다른 팀원5명이 자신을 잡았는지! 꼭 확인하시고 같이 러닝해주시면 됩니다.)

- 잡힌 NB 팀원은 계속 잡힌 상태로 같이 러닝!
- NB팀 트레이너인 장동민 트레이너를 잡아오면, 5명으로 인정!
  (NB팀원은 화장실 및 카페 등 숨어있기 없습니다잉~ 런닝을 하셔야 합니다잉~)

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
이번에도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
- 2K 기본 러닝 실시
- 소도구를 이용하여 평소 안쓰는 잔근육을 자극하여 몸의 발란스를 유지시키는 트레이닝 실시
- 코어발란스 트레이닝을 통해 틀어진 근육과 관절을 바로 잡아주는 트레이닝 프로그램

발란스 클래스의 체지방 측정결과! 모두 만족하셨나요?
체지방을 불태우시느라 정말 고생 많으셨습니다!
체지방 감량에 성공하신 발란스 클래스 여러분들이 자랑스럽습니다!
이 기분 그대로 쭈욱~ 자신의 발란스 있는 모습을 만들어 보아요! 파이팅!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
매주 기다려지는 깨알같은 에너지런!
이번에도 에너지러너 여러분들의 활기 넘치는 모습을 기대하겠습니다!

※ 5월 30일 비가 온다는 소식에 걱정하는 에너지러너분들 많으시죠?
만약 우천으로 인해 프로그램이 취소될 시, 따로 문자메시지를 보낼 예정이오니 참고 부탁 드립니다.
제발 비가 내리지 않기를 빌어주세요~! 요즘 비가 너무 오락가락해서 말이죠. 흑흑


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기


"에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!" 
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 송파구 오륜동 | 서울올림픽공원 평화의광장
도움말 Daum 지도
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.22 14:01

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 23일 수요일 프로그램 안내

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
안녕하세요 에너지러너 여러분!

NEW RACE D-19! 대망의 NEW RACE가 코앞으로 다가왔습니다!

에너지러너 여러분들~ NEW RACE를 대비해 에너지런에서 러닝 본능을 마구 발산해 주고 계신가요?
뉴발란스만의 특별한 미션런! NEW RACE! N-ERGY RUN!! 미션런의 매력에 흠뻑 빠져 볼까요?

이제 남은 팀 미션 프로그램은 단 2번! 점점 ‘피 튀기’는 혈전이 벌어지고 있습니다~ 워워~릴렉스!
현재 스코어 NB팀 단독 3회 우승 / N-ERGY팀 2회 우승 / RACE팀과 890팀 각 1회 우승입니다.
그럼 긴장감이 감도는 일곱 번째 수요일 팀 미션 러닝 프로그램을 공개하도록 하겠습니다. 


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인합니다.

토요일 현장 신규참가자 or 신청하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!

거듭 말씀드리지만 출석 확인시간은 꼭! 지켜주세요!
점점 운영진에게 과한 압박이 들어오고 있어요.
출석체크 해달라며 마구 떼쓰는 에너지러너들이 있다며… 쓰읍 떽!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
(※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀을 제외한, N-ergy / NB / Race / 890 팀에서 진행됩니다.)

에너지런 팀 미션 러닝도 두 번 남았습니다.
모든 에너지러너들에게 화이팅을 외치며, 오늘의 미션을 소개하겠습니다.
에너지러너들과 함께 호흡하고 즐기며, 러닝 실력도 뽐낼 수 있는 '러닝 복불복 룰렛'!
그 화려한 내용을 공개 합니다!


팀원 모두 참여하는 '러닝 복불복 룰렛'
- 에너지런 코스 내에 지정되어있는 장소 4곳에서 '최첨단 시스템 룰렛 게임'에 참여하여,
  당첨된 룰렛이 지정하는 미션 장소로 이동하시면 됩니다. 
- 제한시간 내에 룰렛 미션을 모두 완수하고 빨리 들어오는 팀이 우승!
  완전 '복불복 시스템'이기 때문에 자신의 팀 운을 한 번 믿어보세요~!
- 미션 제한시간 / 미션장소는 현장에서 발표됩니다. 


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
이번에도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
- 2K 기본 러닝 실시
- 인터벌 트레이닝을 통해 심폐지구력을 강화시켜주며, 
  짧은 시간 내에 효율적으로 체지방을 연소하는 트레이닝 실시!
- 마무리 코어트레이닝으로 척추 주변 코어 근육을 집중 강화해 몸의 발란스 형성에 도움을 줍니다.

나의 체지방을 불태운 결과는 이제 곧! 만천하게 공개됩니다~

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

매주 기다려지는 깨알같은 에너지런!
5월 23일 수요일 프로그램에서도 에너지러너 여러분들의 활기 넘치는 모습을 기대하겠습니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기
N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 서울특별시 송파구 오륜동 서울올림픽공원 평화의광장, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기


“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.15 14:27

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 16일 수요일 프로그램 안내

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

안녕하세요 에너지러너 여러분!
아침 저녁으로 조금은 쌀쌀하지만, 러닝을 즐기기에는 정말 최적의 날씨가 다가왔습니다!

에너지런에서만 느낄 수 있는 퐌타스틱 미션 러닝! Amazing N-ERGY RUN!


남은 팀 미션 프로그램은 단 3번!

점점 흥미를 더해가는 팀 미션의 승자는 과연 누규, 누규, 누규~?

N-ERGY팀, NB팀 각 2회 우승! RACE팀, 890팀 각 1회 우승!

팀 미션 우승을 위해 화려한 추격전이 펼쳐지는 박빙의 팀 미션런!

긴장되는 여섯번째 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다!


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인합니다.

토요일 현장 신규참가자 or 신청하셨지만 
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!


그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주세요.
요즘 점점 운영진에게 과한 압박이 들어오고 있어요. 출석체크 해달라며 떼쓰면 안돼요! 떽!


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

(※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀을 제외한, N-ergy / NB / Race / 890 팀에서 진행됩니다.)


에너지런 시즌3에 이은 에너지런배 제2회 육상선수권 대회가 개최됩니다.
에너지러너들과 함께 호흡하며 러닝 실력도 뽐내고 즐길 수 있는,

제2회 에너지런배 NB육상선수권 대회! 그 화려한 내용을 공개합니다!

종목

- 에너지 마라톤(남 5KM, 여 3KM)

- 단거리 육상(거리는 현장발표 - ‘정확한 거리측정’)
- 제자리 멀리뛰기(정해진 구역 내 거리별 점수 획득)

- 신발 멀리던지기(정해진 구역) 

          

참가인원

1. 에너지 마라톤: 에너지런 참가자 모두!

2. 단거리 육상: 각팀 남자부 2명, 여자부 2명 / 총 16명 경쟁 (팀내 선발)

3. 제자리 멀리뛰기: 각팀 남자부 2명, 여자부 2명 / 총 16명 경쟁 (팀내 선발)

4. 신발 멀리던지기: 각팀 남자부 2명, 여자부 2명 /총 16명 경쟁 (팀내 선발)

 

순위

- 에너지런 마라톤: 남/여 1위~5위

- 마라톤 외 종목(단거리 육상, 제자리 멀리뛰기, 신발 멀리던지기): 남/여 1위~3위

                

※ 순위 점수 합산 및 최종 미션 우승팀 선정 방법

- 마라톤 점수: 1위 8점 / 2위 6점 / 3위 4점 / 4위 2점 / 5위 1점

- 마라톤 외 종목점수: 1위 5점 / 2위 3점 / 3위 1점


팀원들과 함께하는 제 2회 에너지런배 NB육상선수권 대회!

내가 열심히 참여하면? 팀이 우승한다!

서로서로 응원하며 함께하는 에너지런 수요일 팀 미션 프로그램! 많은 참여 부탁드립니다.

에너지런만의 화려한 팀 미션 제2회 에너지런배 NB 육상선수권대회! 
팀원과의 단합! 
건강한 스포츠맨쉽을 발휘해 주세욧~~!     
 

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

특별한 럭키 리워드! 이번에도 많이 기대해 주세요!


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

- 2K 기본 러닝 실시
- 관절 주변 근육을 자극시켜 관절을 강화 시킴과 동시에 근력향상을 및 근육량 증가 트레이닝 실시
- 정적 스트레칭을 통해 젖산(피로물질)이 쌓이는 것을 방지하고, 유연성 강화 스트레칭 실시!

땀 흘리는 그대, 숨어 있던 아름다움을 찾아라!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,


에너지런 만의 화려한 팀 미션 제 2회 에너지런배 NB 육상선수권대회! 

팀원과의 단합! 건강한 스포츠맨쉽을 발휘해 주세요!


N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기,



“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.11 09:26

[NEW RACE D-30] 뉴발란스 뉴레이스 첫 출전 초보 러너를 위한 4주 훈련 달리기 Tip

NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

뉴발란스 2012 뉴레이스(NEW RACE)가 어느덧 한달 앞으로 다가왔다. 러닝 초보자도 즐겁게 즐길 수 있는 러닝 페스티벌 뉴레이스에 참가하는 러너들의 가슴은 벌써부터 두근두근!


그러나 설렘도 잠시! 마라톤 참가 경험이 없는 초보 러너라면 가슴 떨림 보다는 긴장감이 더할 것이다. 한 달 밖에 안 남았다니, 벌써! 물론 좋은 기록으로 골인하면 좋겠지만, 기록에 연연하지 않더라도 10km 레이스이니 이 정도는 달려줘야 체면이 서지 않을까?

그래서 준비했다. 초보 러너를 위한 4주 훈련 달리기 훈련법! 3km, 5km, 10km 단축 마라톤부터 하프코스, 풀코스를 준비하는 러너들까지 모두 여기를 주목하라. 전 마라톤 금메달리스트이자, 현 육상 감독으로 활동하고 있는 마라토너 황영조 감독의 4주 훈련 비법을 소개한다.





NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

마라톤연습은 반복과정이다. 따라서 매일 꾸준히 연습해야 한다. '할일이 많다', '몸이 피곤하다' 등의 이유를 대며 쉬는 순간 4주 작전은 실패로 끝나고 만다. 적어도 4주동안 일찍 자고 일찍 일어나겠다는 결심을 세워 지켜보자.

사실 마라톤은 4주 연습으로 정복하기는 불가능한 운동이다. 오랜 시간 치밀하고 꾸준한 연습을 해야 한다. 다만 일반 참가자들은 기록단축과 순위경쟁에 치중하는 전문선수들이 아닌만큼, 목표거리를 완주할 정도의 능력을 키우는데 주력하자.

자세는 무릎과 발을 낮게 들며 뛴다. 발은 뒤꿈치에서 시작, 앞꿈치까지 점진적으로 차지한다. 팔은 가볍고 부드럽게 흔들며 호흡은 편하게 한다. 엉덩이가 뒤로 처지거나 빠지면 안되며, 허리는 곧게 세워야 한다. 머리는 지나치게 숙이거나 뒤로 젖히면 안된다.

달리는 장소로는 흙길이 가장 좋다. 아스팔트는 딱딱해 무릎이나 관절, 발바닥에 충격이 가해지기 때문. 잔디밭도 울퉁불퉁한 곳이라면 발목을 다칠 우려가 있으므로 피하는 것이 좋다. 불가피하게 아스팔트를 달릴 경우 양말, 러닝화 등 장비를 잘 갖춰야 한다.

NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

달리기 전 충분한 워밍업은 필수다

연습은 '6일 운동 후 1일 휴식' 원칙을 지키자. 운동은 매일 오전, 오후 2차례로 나눠 실시한다. 한번은 '기본운동', 다른 한 번은 '달리기' 위주로 진행한다. 기본운동은 1주일동안 똑같이 반복한다. 달리기는 요일마다 변화를 줘 강도 높게 진행한다. 단축마라톤(5km, 10km) 참가자는 첫 1주 동안 기본운동만 한다.

먼저 몸을 유연하게 만들기 위해 가벼운 체조와 스트레칭을 10분 이상 실시한다. 배, 허리, 다리, 팔 등의 근육을 강화시키기 위해 팔굽혀펴기, 복근운동, 등배운동도 10분 정도 해야한다. 특히 배와 허리는 장거리를 달릴 때 자세가 흐트러지지 않도록 몸을 받치는 지렛대 역할을 한다. 마지막으로 30분 정도 조깅을 한 뒤 가벼운 체조로 끝낸다.

다음은 풀코스, 하프코스 도전자들에게 반드시 필요한 과정이다. 다리근력을 길러주기 위한 '크로스 컨트리' 과정은 오르막길이 있는 야산을 달리면 좋고, 주위에 산이 없다면 고갯길이 있는 도로를 달려도 된다. 거리주(10-30km 달리기)는 시간이나 속도에 구애받지 말고, 목표거리를 완주하는 것이 목표다. 변화주의 경우, 주어진 시간동안 속도의 완급을 자유자재로 조절해가며 달린다.

러너 필독! 달리기 전 미리미리~ 필수 준비사항

 일일 1일
2일
3일
4일 5일 6일
 7일
 풀코스  크로스
컨트리 90분
 20km
달리기
조깅
120분
 크로스
컨트리 60분
변화주
60분
 30km
달리기
 휴식
 하프코스  크로스
컨트리 60분
 10km
달리기
 조깅
80분
 크로스
컨트리 60분
 변화주
60분
 15km
달리기
 휴식
 단축  기본운동 기본운동
 기본운동 기본운동
 기본운동  기본운동 휴식
* 기본운동: 조깅, 팔-다리 등 근육강화 운동

NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

단축마라톤 참가자들은 첫째주와 거의 같게 훈련하면 된다. 체조 및 가벼운 스트레칭 -> 조깅 10분 -> 팔, 다리 등 근육보강 운동 -> 조깅 30분 -> 체조 및 스트레칭으로 이어지는 과정을 매일 반복해야 한다.

풀코스-하프코스 도전자들은 9-11일째의 인터벌 훈련에 역점을 두자. 인터벌 훈련이란 '일정거리를 가능한 한 빠른 속도로 달린 뒤 휴식' 과정을 되풀이하는 것.

1,000m를 7차례 반복해 뛰는데, 먼저 스트레칭과 가벼운 체조, 조깅 등으로 몸을 푼 뒤 1,000m 거리를 달린다. 단 속도가 일정해야 한다. 출발부터 지나치게 빨리 뛰다보면 500m도 채 못가서 주저앉을 수 있다. 따라서 '너무 느리지 않게, 꾸준한 속도로' 1,000m를 달리는 것이 중요하다. 그 다음은 휴식시간. 휴식이라고 앉아서 쉬면 안된다. 선수들의 경우 조깅하듯 천천히 달려야 하며, 정 힘들다면 걷는 한이 있더라도 계속 움직여야 한다.

시작부터 끝까지 일정한 속도를 유지하려면 몸에 많은 무리가 가해진다. 이 때문에 인터벌 훈련은 전문 마라토너들 조차도 힘들어하는 과정이다. 일반 러너가 무리할 경우 무릎이나 발목 관절에 부상을 입을 수도 있기 때문에, 자기 능력의 80% 정도로만 달려도 괜찮다. 인터벌 훈련 다음날에는 가벼운 조깅으로 컨디션을 조절하자.

부상을 예방하는 달리기 안전수칙 8가지

 일자 8일
9일
10일
11일
12일
13일
14일
 풀코스  크로스
컨트리 120분
1,000m x 7회
(조깅 400m)
 조깅
100분
1,000m x 3회
(조깅 600m)
 조깅
60분
30km
달리기
 휴식
 하프코스  크로스
컨트리 90분
1,000m x 5회
(조깅 400m)
 조깅
70분
1,000m x 2회
(조깅 600m)
 조깅
60분
 15km
달리기
 휴식
 단축 체조 및
스트레칭
 체조 및
스트레칭
체조 및
스트레칭
 체조 및
스트레칭
체조 및
스트레칭
 체조 및
스트레칭
 휴식
* 풀코스, 하프코스의 9일, 11일째 괄호 안은 휴식시간. 앉아서 쉬는 것이 아니라 조깅과 걷기를 반복할 것.
* 단축마라톤 중 스트레칭: 조깅 10분-팔다리 등 근육보강운동-조깅 30분

NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

레이스에 대비한 연습은 셋째주에 사실상 마무리된다. 셋째주에는 두번의 거리주와 한번의 긴 지속주를 포함해 강도높은 연습을 해보자. 연습이 힘들고 재미없더라도 극복할 수 있는 정신력이 필요할 때다.

풀코스, 하프코스 도전자의 16일, 20일차 일정에 포함된 거리주의 핵심은 '빨리 뛰겠다'는 생각보다는 완주에 목표를 두는 것이 좋다. 중요한 것은 절대 무리하지 않아야 한다는 것. 거리주 연습을 할 때는 보조 연습을 하지 않는 것이 좋다. 18일차에 실시하는 지속주는 비교적 빠른 속도로 5,000m-3,000m를 3차례 반복하는 것인데, 일반 러너가 이 거리를 빠른 속도로 일정하게 달리는 것은 무리일 수 있다. 따라서 꾸준히 달리는데 초점을 두자.

그동안 스트레칭, 근육강화운동, 조깅만 해왔던 단축 마라톤 부문 러너 역시 두 차례 정도 인터벌 연습을 시행하도록 하자. 거리는 200m, 400m로 비교적 짧다. 20일째에는 실거리를 시간에 관계없이 완주해보는 것이 좋다.

또한 셋째주는 강도높은 연습을 한 뒤에 수영이나 사우나, 맛사지 등으로 몸을 풀어줘야 한다. 이와 함께 잘 먹는 것도 중요하다. 강도 높은 지구력 연습을 할 때에는 외부자극을 인체가 잘 극복할 수 있도록 영양을 충분히 섭취해야 한다. 직접적인 에너지원이 되는 탄수화물 함량이 높은 음식(쌀, 밀, 감자, 빵, 국수, 과일, 설탕, 꿀)이 좋다.

 일자    15일 16일
17일
18일
19일
20일
21일
풀코스
오전
조깅 50분
 거리주 30km
 조깅 60분
조깅 40분
 조깅 80분
 30km  휴식
   오후 크로스 컨트리 100분
 휴식  조깅 60분
 5,000m x 3
(1,000m)
 변화주
80분
 변화주
80분
 
하프코스
 오전 조깅 50분
 거리주 15km
 조깅 40분
 조깅 40분
 조깅 50분
 조깅 50분
 휴식
   오후  크로스 컨트리 80분
 휴식  조깅 50분
 3,000m x 3
(800m)
 변화주
50분
 변화주
50분
 
 단축  오전  조깅 20분
 조깅 20분
 조깅 20분
 조깅 20분
 조깅 20분
 조깅 20분
 휴식
  오후
 조깅 30분
200m x 5
(100m)
조깅 30분
 400m x 3
(200m)
 조깅 30분
 조깅 30분
 
* 개인사정에 따라 오전-오후를 바꿔도 무방.
* 거리주는 시간에 관계없이 목표거리를 완주하는 것. 변화주는 속도를 바꿔가며 뛰는 것.

NB레이스, 뉴발란스, 뉴발란스NB레이스, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스마라톤대회, 달리기, 달리기방법, 달리는방법, 러닝, 마라톤, 뉴레이스, 2012뉴레이스, 뉴발란스뉴레이스, 뉴발란스마라톤, 뉴발란스러닝, 뉴발란스달리기, 2012마라톤, 마라톤대회, 10K, 10K레이스, 올림픽공원, 잠실주경기장, 서울마라톤, 6월마라톤, 6월10일, 에너지런, 뉴레이스티셔츠, 달리기훈련, 러닝훈련법, 달리기4주, 달리기4주훈련팁, 황영조, 마라토너, 러닝비법, 러닝훈련, 러닝트레이닝, 달리기훈련법

넷째주 연습에선 레이스 당일에 초점을 맞추고 거꾸로 컨디션을 맞춰간다는 점을 명심해야 한다. 그동안의 연습과 비교하면 넷째주는 연습이 많이 줄었다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 러너 중 달리는 양이 줄었다고 불안해 하는 사람도 있으나 그동안 꾸준히 연습을 해왔다면 불안해 할 이유는 없다. 다만 살이 찌기 쉬운 체질의 러너는 연습이 줄어든 만큼 식사 조절로 균형을 맞춰야 한다. 넷째주 연습에서는 오버 트레이닝을 해서는 절대 안되며, '오늘의 피로는 오늘 푼다'는 생각으로 임해야 한다.

레이스 전 워밍업은 철저히 해야하나, 너무 많은 시간동안 워밍업을 할 경우 불필요한 에너지 사용으로 경기력에 지장을 줄 수 있다. 레이스 전 워밍업은 스트레칭 및 유연체조 - 조깅 20분 - 체조 및 스트레칭 - 천천히 조깅하면서 짧은 대시 3회 - 출발선 가까이에서 유연체조, 스트레칭의 순서로 한다.

레이스 당일 아침 식사 역시 중요한데, 레이스 3시간 전에 식사를 하되 자극성 있는 음식은 피한다. 소화흡수가 좋고, 위장에 부담을 주지 않는 메뉴가 좋다. 식사를 늦게할 경우 위에 음식물이 남아 있어 복통이나 구토, 위경련을 일으킬 수 있다. 따라서 배가 고프지 않을 정도로 가볍게 먹는다.


 일자   22일
 23일 24일
25일
 26일 27일
 28일
 풀코스  오전  크로스 컨트리 50분
 조깅 60분
 조깅 50분
 조깅 30분
 휴식  조깅 30분
 레이스
   오후  크로스 컨트리 80분
 1,000m x 3
(200m)
 크로스 컨트리 90분
 10,000m
지속주
   800m x 1
(90%)
 
 하프코스  오전  크로스 컨트리 40분
 조깅 50분
 조깅 40분
 조깅 30분
 휴식  조깅 30분
 레이스
   오후  크로스 컨트리 60분
 1,000m x 3
(200m)
 크로스 컨트리 70분
 8,000m
지속주
   600m x 1
(90%)
 
 단축  오전  크로스 컨트리 30분
 조깅 30분
 조깅 40분
 조깅 20분
휴식
 조깅 30분
레이스
  오후
 크로스 컨트리 30분
400m x 5
(200m)
 크로스 컨트리 40분
 3,000m
지속주
   400m x 1
(90%)
 
* 23일 괄호 안은 1회 질주 사이마다 가볍게 걷거나 조깅하는 거리. 휴식일인 26일에도 하프코스나 단축마라톤 참가자는 30-50분 정도의 가벼운 조깅은 괜찮다. 27일 괄호 안은 전력질주를 100%로 잡았을 때 기준

- 내용 저자: 황영조 감독
 


마라톤에서는 결코 요행이 들지 않는다. 그동안 열심히 연습한 사람은 일찍 결승점을 통과할 것이고, 그렇지 않은 사람에게는 힘든 레이스가 될 것이다. 그러나 이보다 더 중요한 것은 절대 무리하지 않는 것! 즐기면서 달리되, 절대 자신의 능력을 과신하지는 말자. 최선을 다해 달리는 러너의 모습이 그 어느 때 보다도 빛날 것이다.

| 2012 뉴레이스(NEW RACE)


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN!

지난해 NB레이스에 이어 새롭게 시작하는 뉴발란스의 러닝 페스티벌, "2012 뉴레이스(NEW RACE)"
뉴레이스는 친구들과 함께하는 미션을 통해 러닝의 새로운 즐거움을 느낄 수 있는 뉴발란스만의 특별한 러닝 대회입니다.

- 일시: 2012년 6월 10일(일) 오전 8시

- 장소: 잠실 올림픽 주경기장(출발) → 올림픽공원 88잔디마당(도착)

레이스 홈페이지 바로가기 


Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.08 13:48

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 9일 수요일 프로그램 안내

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

안녕하세요 에너지러너 여러분!
무더위가 빨리 찾아온 5월의 에너지런! 러닝하며 땀 흘리는 그대의 모습은 아름답다!
에너지런만의 즐거운 러닝본능은 멈출 수 없다! Never Stop N-ERGY RUN!

건강한 러닝과 기쁨과 반전이 있는 퐌~타스틱 이벤트 미션의 조화!
점점 과열되고 있는 팀 미션의 승자는 과연 누규?
손꼽아 기다리던 다섯번째 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

토요일 현장 신규참가자 or 신청하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!

그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주세요.
요즘 점점 운영진에게 과한 압박이 들어오고 있어요. 흑.
출석체크 해달라며 떼쓰면 아니아니 아니되오!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

(※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀을 제외한, N-ergy / NB / Race / 890 팀에서 진행됩니다.)

참여방법
- 올림픽공원을 활보하는 NB맨들을 찾아 최종 목적지 힌트를 획득하라!
  최종 목적지에서 에너지링을 제한 시간 내에 제일 많이 획득해서 들어오는 팀이 미션 우승!
- 제한 시간 30분 내에 모든 팀원들 모두 골인해야 미션 성공 인정!

미션내용
- 방울을 달고 올림픽공원 구석구석을 활보하는 NB맨들에게 목적지의 힌트를 획득하라!
  (단, NB맨들에게 3개의 힌트를 꼭 얻어 최종 목적지에서 에너지링 획득 후 골인해야 인정!)
- 미션은 팀별로 10명씩 나누어 그룹러닝!
- 팀별 그룹에서 획득 할 수 있는 에너지링은 단 한 개!
- 가장 많은 에너지링을 획득한 팀이 우승!
  (단, 에너지링 획득수량이 같을 경우 트레이너들의 화려한 댄스 배틀이 펼쳐집니다!)

에너지런 만의 스페셜 팀 미션 에너지링을 찾아라! 팀원과의 단합! 건강한 러닝경쟁! 

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

 이번에도 특별한 럭키 리워드가 기다리고 있으니 기대해 주세요!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

- 2K 기본 러닝 실시
- 고강도 서킷 트레닝을 통한 심폐지구력과 근지구력 강화 및 체지방 연소
- 짧은 시간 내에 큰 효과를 줄 수 있는 순환운동을 기존 트레이닝보다 한층 강도를 높여
  정체되어 있던 근육과 심폐기능을 자극하여 몸의 변화를 주는 트레이닝 실시

땀 흘리는 그대… 아름다운 자신의 모습이 보입니다!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기


매주 기다려지는 깨알같은 에너지런!
이번에도 에너지러너 여러분들의 활기 넘치는 모습을 기대하겠습니다!

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

	 N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기



“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 송파구 오륜동 | 서울올림픽공원 평화의광장
도움말 Daum 지도
Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.02 10:04

[공지사항] 뉴발란스 에너지런 시즌4 - 5월 2일 수요일 프로그램 안내

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

안녕하세요 에너지러너 여러분!
무더운 날씨가 에너지런을 질투하지만 에너지런의 러닝본능은 멈출 수 없다!
Never Stop N-ERGY RUN! 상상을 초월하는 러닝과 이벤트 미션의 조화!
점점 과열되고 있는 팀 미션의 결과는?

기다리고 기다리던 네번째 수요일 팀 미션 러닝프로그램을 공개하도록 하겠습니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

※ 출석 확인: 오후 7시부터 오후 8시까지 실시
※ 방법: 출석 체크는 지급받으신 에너지런 출석 & 마일리지 카드로 확인

토요일 현장 신규참가자 or 신청하셨지만
출석 & 마일리지 카드를 못 받은 참가자는 현장에서 발급해 드립니다!

그리고 출석 확인시간은 꼭! 지켜주세요.
많은 에너지러너와 운영진간의 약속 입니다잉! 약속은 꼭꼭! 지켜주세요!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

8호선 몽촌토성역 1번 출구로 나오시면 바로 보입니다!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

(※ 팀미션 러닝 진행 프로그램은 발란스팀을 제외한, N-ergy / NB / Race / 890 팀에서 진행됩니다.)

참여방법
- 올림픽공원 내 지정된 9개의 유명명소를 제한시간 내에
  팀원들과 인증샷(포토)을 제일 많이 찍어 골인하는 러닝 팀 미션!
- 팀 내에서 지정된 9개의 장소를 ‘20명 이상 인증샷’을 제한시간 내에 제일 많이 찍어오는 팀 우승!
  (팀 내에서 인원수를 나눠 인증샷을 찍어도 됩니다 / 휴대폰 카메라 이용)
 
미션내용
- 1경 평화의 문 / 2경 엄지손가락(조각) / 3경 몽촌해자 음악분수 / 4경 대화(조각)
  5경 몽촌토성 산택로 / 6경 나홀로 나무 / 7경 88호수 / 8경 들꽃마루 / 9경 장미광장
- 위치 지도는 현장에서 배부해 드립니다. (각 팀별 조장들에게)
- 제한 시간 30분 내에 모든 팀원들 모두 골인해야 미션 성공 인정!

팀원의 실력이 점검된 만큼 팀원들의 브레인과 단결력을 보여주세요!
에너지런 만의 스페셜 팀 미션 Photo Play Survival!  팀원과의 단합, 건강한 러닝경쟁!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

이번에도 특별한 럭키 리워드! 기대해주세요.^^

- 전체 3K 기본러닝

- 신체의 중심이 되는 허리 복부의 집중 스트레칭

- 근력운동을 통한 자세교정 효과와 탄력 및 유연성 향상

- 마무리 3K 러닝을 통한 체지방 분해 효과

발란스 클래스의 열기가 높아져 가고 있습니다!
이젠 나의 멋진 모습을 찾아보아요!

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기


5월 첫 에너지런 수요일 프로그램!
오늘 저녁 활기찬 모습으로 올림픽공원 평화의광장에서 뵙겠습니다.

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기

N-ergyRun, NewBalance, NEWRACE, 그룹달리기, 뉴레이스, 뉴발란스, 뉴발란스달리기, 뉴발란스달리기대회, 뉴발란스달리기프로그램, 뉴발란스러닝, 뉴발란스러닝무료트레이닝, 뉴발란스러닝블로그, 뉴발란스러닝프로그램, 뉴발란스무료트레이닝, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스에너지런시즌4, 달리기, 달리기교실, 달리기훈련, 러닝교실, 러닝훈련, 미션런, 서울올림픽공원, 에너지런, 에너지런4, 팀달리기, 팀런, 평화의광장, 함께달리기




“에너지런 시즌 4 더 가볍게 러닝을 즐기자!”
LET`S MAKE EXCELLENT HAPPEN
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 송파구 오륜동 | 서울올림픽공원 평화의광장
도움말 Daum 지도
Posted by NBrun
« 1 2 »


Flickr

    NB Korea Youtube