Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.10.24 10:51

[Song&Run] 나이는 20대, 몸은 40대? 청춘을 돌려다오! 러닝 힐링 음악 추천

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

음악 추천에 앞서 오늘은 여러분에게 두 가지 질문을 해보려 한다.

1. 당신의 현재 나이는?

2. 당신의 신체 나이를 몇 세 정도로 추측하는가?


‘내 나이는 꽃다운 20대니까, 신체 나이도 당연히 20대겠지!’라고 생각하는가? 그렇다면 곰곰이 생각해 보자. 잦은 술자리와 운동 부족 등으로 몸이 예전보다 무거워지지는 않았는가? 조금만 움직여도 ‘아이고 허리야, 아이고 다리야’ 피로가 쉽게 쌓이지는 않는가? 그렇다면 여러분의 20대 꽃청춘은 이미 꽃중년으로 접어들고 있을지 모른다. 본래 노화는 20대부터 시작되는 법이니까!

‘청춘을 돌려다오~!’ 젊음을 오~래 유지하고 싶은 러너들을 위해, 혹은 한 살이라도 어려지고 싶은 러너들을 위해 오늘은 이른바 ‘힐링 음악’을 준비했다. 신나는 달리기 음악과 함께 몸도, 마음도 회춘해 보자!





뉴발란스 러닝 블로그의 음악을 들으며, 자신의 신체 나이를 가늠해볼 수 있는 '신체 나이 측정 테스트'를 실시해 보자. 이 테스트는 '마라톤 온라인'에서 발췌한 것으로 본래의 테스트 이름은 '20대의 신체라면 가능한 체크테스트 10'이다. 본래 10가지 동작이 있으나 난이도가 높다는 판단이 들어 개 중 6개를 선별했다. 이 여섯 가지 중 모든 동작을 소화해 냈다면 20대! 네 개를 성공했다면 30대, 세 개는 40대, 두 개는 50대, 한 개는 60대의 신체 나이라고 가정하고, 지금부터 테스트를 시작하도록 하겠다. 

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천


We The Kings <Check Yes Juliet>

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

무릎을 굽혀 발끝을 각각 한 손으로 꼭 잡는다. 그리고 무릎을 서서히 쭉~ 펴보자. 무릎이 완전히 펴질 때까지 손을 떼지 않는다면 당신의 몸은 20대!


 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

양발을 어깨넓이 보다 약간 넓게 벌리고 선다. 그리고 몸을 서서히 뒤로 굽혀 두 손으로 양 발 뒤꿈치를 잡는다. 이 상태를 3초간 지속할 수 있다면 합격!

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천


Time Machine <The Click Five>

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

한 쪽 발을 높이 들고 무릎을 깊게 굽혀서 턱이 바닥에 닿을 때까지 팔굽혀 펴기를 한다. 남성은 20회, 여성은 10회 가능하면 20대로 인정!

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

30초간 윗몸일으키기를 할 때, 무릎은 약 90도로 굽히고 팔뒤꿈치가 무릎에 닿는 동작을 정확하게 해내야 한다. 남성은 30초 동안 15회, 여성은 10회 하면 합격!

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천


Boys Like Girls <Heart Heart Heartbreak>

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

양손을 깍지 끼고 그 가운데 균형을 잡으면서 한 발씩 빠져나가 양손을 떼지 않고 등가운데까지 가져 올라갈 수 있으면 합격!

 	 뉴발란스러닝, 달리기, 달리기장점, 달리기효과, 러닝, 러닝장점, 러닝좋은점, 러닝효과, 러닝힐링, 마라톤, 스트레칭, 힐링, 힐링프로젝트, 스트레칭15분, 음악추천, 달리기음악추천, 러닝음악, 달리기음악, 달릴때들으면좋은음악, 신나는음악, 빠른음악추천, 신나는음악추천

팔짱을 끼고 양 무릎을 굽힌 자세에서 한쪽 무릎을 앞으로 쭉 펴 뒤꿈치로 바닥을 터치하고, 원래의 자세로 돌아간다. 반대쪽도 같은 형식으로 실시하여 10회 반복할 수 있다면 혈기왕성한 청춘!




신체 나이 측정 후 좌절에 빠졌는가? 너무 상심할 것 없다. 이 테스트에 의하면 뉴발란스 러닝 블로그 담당자도 20대가 아니라며..OTL (모든 단계를 통과하신 능력자가 계시다면 러닝 블로그로 제보 바랍니다!) 어쨌거나 저쨌거나! 긍정적인 마인드로 운동을 생활화 하면 우리는 충분히 젊어질 수 있다! 단, 과도한 운동으로 한 번에 운동 효과를 보겠다는 것은 잘못된 상식! 천천히 달리더라도 꾸준히 오~래 달리는 것이 건강에도 훨씬 도움이 된다. 이점 참고하여 오늘도 즐겁게 달려보도록 하자. 아무튼 우린 젊으니까!

Posted by NBrun
« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube