Running/Coach2014.04.30 14:09

[러닝 다이어트 가이드] 얇아지는 옷의 두께, 무섭게 다가오는 여름을 준비하자! 러닝으로 다이어트 하는 법!




 외투를 걸칠 수 있는 계절과 다르게 햇살이 뜨겁게 비추는 여름에는 얇아진 옷차림으로 더이상 몸의 군살을 숨길 수 없게 된다. 군살 없는 매끈~한 S라인 몸매를 위해 심기일전, 다이어트에 도전하고자 하는 뉴발란스 러너들을 위해 준비한 바람직한 러닝 다이어트 방법을 함께 살펴보자.





 우선 성급하게 다이어트를 시작하려는 마음을 접어야 한다. 신체의 컨디션을 고려하지 않고 극단적으로 식사량을 줄이거나 무작정 강도가 센 운동을 하게 되면 효과를 보지도 못할뿐더러, 무리한 운동으로 오히려 요요 현상을 겪고 피부에 탄력을 잃을 수 있다.


 아이가 걸음을 배울 때 단계가 있는 것처럼, 러닝 다이어트도 낮은 강도부터 차례로 밟아가는 것이 좋다. 본인에게 적절하다고 생각하는 러닝 양의 '3분의 1' 수준으로 시작해 일주일 간격으로 10% 정도씩 그 거리와 훈련 강도를 늘려가자. 갑자기 러닝을 시작하면 다음날 가벼운 근육통 증상이 있을 수 있다. 통증이 2~3일이 지나도 계속된다면 운동량이 지나치게 많다는 적신호이니 운동량을 다시 조절하여 달리자.



 나에게 맞는 러닝 운동 강도를 알았다면 좀 더 효율적으로 다이어트를 하고 싶은 욕심이 생기는 것이 당연지사! 이럴 떄 자신의 체형에 맞는 효율적인 러닝 방법을 선택한다면 뛰어난 효과를 볼 수 있을 것이다.



 뱃살, 팔뚝 살, 허벅지살까지~ 전체적으로 지방이 많은 체형이라면 어떤 운동을 하더라도 가급적 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 무작정 유산소 운동인 러닝만 했을 시에는 살이 처지는 현상이 나타날 수 있으니 근력 운동을 병행해 탄력적인 몸매로 가꿔보자!



 흐물흐물한 뱃살, 옆구리 살로 고통받는 상체 비만 체형이라면 비교적 훈련 강도가 낮은 가벼운 러닝을 통해 불필요한 수분을 몸 밖으로 배출해 주는 것이 좋다. 만약 업무 시간의 대부분을 앉아서 보내는 직장인이라면 의자에 앉아 틈틈이 옆구리를 좌우로 틀어주는 동작을 반복하는 것도 효과적이다.



 엉덩이와 허벅지에 지방이 집중된 하체 비만 체형이라면 러닝 후 반신욕, 족욕으로 마무리하자. 러닝 후 즐기는 30분간의 족욕은 뛰어난 피로회복 효과 및 혈액순환 작용으로 붓기를 빼주어 빠르게 하체 비만을 탈출할 수 있게 도와줄 것이다.



 꾸준한 러닝 다이어트로도 쉽게 빠지지 않는 지방은 바로 셀룰라이트다. 몸 안에 독소가 원인인 셀룰라이트는 기름진 음식과 인스턴트 식품, 과도한 육류 위주의 식단을 피하여 지방 축적을 막아야 한다. 러닝 다이어트를 하며 물살과 셀룰라이트 모두 없애고 싶다면, 당이 많이 든 음식, 육류, 담배, 알코올을 주의하고 하루에 2L 이상의 물을 마시는 식습관을 갖자.



 러닝하기 더할 나위 없이 좋은 계절, 봄에서 여름으로 넘어가는 간절기다. 오늘부터 하루 30분 정도의 가벼운 러닝으로 다이어트를 시작해보는 것은 어떨까? 나도 모르게 잔뜩 불어난 살들을 러닝으로 훌훌~ 날려버릴 수 있게!


LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/Coach2013.03.04 10:20

잘 뛰는 사람들의 비결? 핵심 포인트만 쏙쏙 담겨 있는 '러닝 5계명'에서 확인해보세요!

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선선하게 불어오는 봄바람에 마음까지 선덕 선덕해지는 요즘! 3월을 맞아 달리기를 본격적으로 시작하는 러너들이 점차 많아지고 있다. 누구나 할 수 있는 운동이지만, 즐거움을 찾지 못한다면 금세 포기하게 되는 스포츠, 러닝! 오래, 즐겁게, 안전하게 달리기 위해 반드시 기억해둬야 할 사항은 무엇일까~?

두 번, 세 번 강조해도 부족하지 않은 ‘핵심 포인트’ 5가지를 모아 만든 뉴발란스 러닝 블로그의 ‘러닝 5계명’으로 올봄 러닝의 즐거움을 찾아보자.





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평소 심장이 약하거나 무릎, 허리 등에 통증이 있는 사람에게는 오히려 달리기가 독이 될 수 있으므로 전문가와의 상담을 통해 건강 상태를 체크해보는 것이 필요하다. 또, 별다른 이상이 없어 러닝을 시작했다 할지라도 컨디션이 좋지 않다고 판단이 들 때는 러닝을 하루, 이틀쯤 쉬도록 하자. 몸이 힘든 데도 압박감에 계속 달리다 보면, 돌이킬 수 없는 상황에까지 이를 수 있다.


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워밍업과 쿨링다운은 트레이닝 효율성을 높이고, 러닝 시 부상을 막기 위해 반드시 실시해야 하는 과정이다. 준비 운동, 마무리 운동을 할 때에는 근육과 관절을 어르고 달래준다는 생각으로 서서히, 점차적으로 강도를 높여가는 것이 좋다. 또, 반동을 주지 않고 하되 오버 스트레칭은 피하도록 하자. 자신의 능력, 컨디션 이상으로 스트레칭을 하다가는 근육을 다칠 수 있다.


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러닝 할 때 다리가 받게 되는 충격은 어느 정도일까? 일반적으로 자신의 몸무게 3배 이상이라고 생각하면 된다. 그만큼 무릎과 관절 등에 많은 부담을 주는 운동이기 때문에 올바른 자세를 유지해야 부상 위험을 낮출 수 있다. 고개를 들고 가슴을 편 자세로 양쪽 발과 무릎이 가깝게 스치는 느낌으로 달리자. 이때 발은 11자를 유지하는 게 좋다.

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다이어트를 목적으로 달리기를 시작하는 러너들은 대개 식사 섭취량을 줄이려는 경향이 있다. 물론 살을 빼고 싶다면 식사량을 조절해야 하는 것은 맞다. 하지만, 건강하게 잘 달리고 싶다면 ‘연료를 공급한다.’ 생각하고 훈련 전후로 식사를 든든하게 해야 한다. 만일 러닝 도중 체력이 저하됨을 느낀다면 에너지바나 과일, 초콜릿 등을 먹는 것도 방법이다. 또, 물이나 스포츠음료를 지속적으로 마시며 수분을 섭취해줘야 할 필요도 있다.


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‘남들처럼 빠르게 달려야 한다’는 생각은 버리자. 처음부터 스피드나 시간 단축에 연연하기보다 편안하고 안정적인 속도로 달리는 것이 중요하다. 이른바 ‘스마일 페이스’. 싱글벙글 웃으면서 달릴 수 있는 페이스가 자신에게 가장 이상적인 페이스라고 생각하면 된다. 참고로 오버페이스는 금물이다. 트레이닝 효과를 높여 보겠다는 안일한 생각으로 과훈련 하다가는 부상입기 십상이고, 러닝 피로 또한 과도하게 쌓여 오히려 훈련 효율성을 저하시키게 된다.



러닝은 혼자서도 할 수 있는 운동이지만, 여럿이 모여서 할 때 시너지 효과가 더욱 커진다. 만일 혼자서 러닝을 하고 있다면, 올봄 러닝 동호회나 곧 있으면 시작될 뉴발란스 무료 러닝 트레이닝 프로그램, 에너지런에 참여하여 러닝 메이트를 만들어보자. 실력이 비슷한 러닝 파트너와 함께 트레이닝하면 상대방으로부터 실질적인 조언을 얻을 수 있고, 동기부여는 물론 즐거움까지 배가 되기 때문에 여러모로 도움이 될 것!
Posted by NBrun
Running/Item Review2012.12.28 08:56

2012 뉴발란스 러닝 어워드! 뉴비와 함께 점쳐보는 2013년 뉴발란스 러닝

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2012년도 이제 3일밖에 남지 않았습니다. 모두들 한해 마무리 잘하고 계신지요!
뉴발란스 러닝 블로그도 오늘은 연말 결산, 총정리를 하는 시간을 가지려 합니다.
이름 하여 2012 뉴발란스 러닝 어워드(new balance Running Award)!
뉴발란스의 귀염둥이 마스코트 뉴비가 소개하는 후보를 보시고 'BEST OF BEST'를 선정해주세요.
여러분의 기억 속에 자리 잡고 있는 '엑설런트 레이스'는 과연 무엇일지!





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후끈 달아올랐던 지난 6월 10일을 기억하시나요? 2012 뉴레이스(NEW RACE)가 있었던 날이죠!
15,000명의 러너가 잠실종합운동장-올림픽공원을 가로질러 달리던 순간을 떠올리면
아직도 온몸이 짜릿짜릿합니다. 뉴레이스 티셔츠가 모여 이룬 주황색 물결도 잊혀지지 않구요.
개인적으로 정형돈&데프콘, 울랄라세션, 이적 등이 출연한 애프터콘서트도 대만족이었다죠! 후훗.
마라톤 대회라기보다는 함께 즐기자는 취지에서 마련된 ‘러닝 페스티벌’ 뉴레이스(NEW RACE)
2013년 더욱 업그레이드된 모습으로 찾아뵐 예정입니다. 그때도 꼭~ 함께 해주실 거죠?



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올 한해 러너들에게 무한 애정 공세를 받았던 뉴발란스의 무료 트레이닝 프로그램, 에너지런!
러닝 본능을 일깨우는 흥미진진한 미션 러닝부터 전문 트레이너들의 심화 트레이닝에 이르기까지
다양한 프로그램으로 러너들의 마음을 사로잡았다죠.

특히 체중 감량에 실패한 러너가 거의 없을 정도로 악명(?)을 떨치고 있는
러닝 다이어트 클래스, 발란스팀 경쟁률은 날이 갈수록 치열해지고 있습니다.
참고로 에너지런 시즌4에는 800명, 시즌5에서는 무려 1,000명이 넘는 러너들이 함께해주셨는데요.
다음 시즌엔 또 얼마나 많은 러너들이 참여해주실지 벌써부터 기대가 됩니다!


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10K 레이스 참가를 원하는 뉴발란스 러너들을 위해 준비한 스페셜 레이스,
2012 중앙서울 뉴발란스 레이스(New Balance Race)를 벌써 잊으신 건 아니죠~?

11월 4일 있었던 중앙서울 뉴발란스 레이스는
에너지런 팀 500명과 엑설런트 팀 500명이 경쟁하는 팀 레이스였는데요.
리워드로 무엇이 걸려 있었을까요~? 바로 ‘2013 뉴레이스(NEW RACE)’ 티켓!
때문에 러너들이 승부욕으로 이글이글 불타올랐었죠. 하핫.
승부를 떠나 함께 달릴 수 있었기에 더욱 즐거웠던 대회!
모두들 2013 뉴레이스(NEW RACE)에서 다시 한 번 뵐 수 있길 고대하겠습니다.


LET’S MAKE EXCELLENT HAPPEN!



2012 뉴발란스 러닝 총결산! 여러분은 어떠한 이벤트가 가장 기억에 남으시나요?
약 18,000명가량의 러너들과 함께했던 2012 뉴발란스 러닝!
2013년에는 더욱 즐거운 모습, 발전된 모습으로 돌아오도록 하겠습니다.
내년에도 엑설런트한 추억 함께 만들어보자구요. OK~?

Posted by NBrun
Running/NB Race2012.11.30 09:33

[러닝 OX 퀴즈] 아리송~한 러닝의 모든 것을 알려드립니다! 러너라면 이것만은 꼭~!

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오늘은 특별히 여러분의 러닝 상식을 점검해 볼 수 있는 시간을 마련했다! 테스트 난이도는 별 세 개 정도이니 초보 러너들도 조금만 생각해 보면 무리 없이 풀 수 있을 것이다. 뉴발란스 러닝 블로그가 준비한 OX퀴즈를 풀며 그동안 쌓여 있던 러닝과의 오해를 말끔히 씻어내 보자.





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1. 보폭이 큰 스트라이드 주법보다 짧은 피치 주법이 장거리 마라톤에 효율적이다.
2. 지방은 에너지 형성에 불필요하다.
3. 마라톤 풀코스 도전은 최소 8개월 이상 연습 한 후 하는 것이 좋다.
4. 달리기로 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다.
5. 주자는 빈혈이 되기 쉽다.
6. 비 오는 날 달리더라도 급수는 반드시 필요하다.

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장거리 마라톤에서 가장 중요한 포인트는 발의 부담과 에너지 손실을 줄여야 한다는 점이다. 따라서 좁은 보폭으로 달리는 피치 주법을 구사해야 착지 시 받게 되는 충격을 줄일 수 있다. 단, 높은 수준의 기록을 목표로 한다면, 자신의 신장의 70% 정도의 보폭으로 달리는 게 가장 이상적이다. 만일 자신이 피치 주법을 이용한다면, 근력을 향상시켜 보자. 보폭이 자연스럽게 넓어질 것이다!

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지방도 글리코젠(탄수화물)만큼이나 중요한 에너지원이다. 특히 강도 높은 훈련으로 칼로리 소비가 많을 때는 지방이 효율 높은 에너지원으로 이용된다. 그렇다고 해서 과도한 지방 섭취는 비만이나 동맥경화로 이어질 수 있으니 자제해야 한다. 팁을 하나 제공하자면, 지방은 소화 흡수에 걸리는 시간이 기므로 저녁 식사 시 지방분을 줄이는 것이 좋고, 경기 전에는 섭취를 삼가는 게 현명한 방법이다.


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모든 운동이 그렇듯 러닝 또한 대회 출전을 위해 적어도 8개월의 시간을 투자해야 한다. 특히 러닝은 심폐 기능, 근력 향상을 위해 오랜 기간 연습이 필요한 운동이다. 그런데 간혹 주위를 둘러보면 고작 2~3개월밖에 연습하지 않고 마라톤에 출전하겠다고 욕심을 부리는 분들이 있다. 그리고 이런 분들은 대개 오랜 기간 러닝하지 못한다. 체력적, 정신적으로 부정적인 영향을 받게 되기 때문이다. 따라서 욕심을 부리지 말고, 긍정적인 태도로 꾸준한 연습 기간을 갖는 것이 중요하다.

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땀을 많이 흘리면 체중이 일시적으로 줄어드는 것은 맞다. 하지만 그렇다고 해서 살이 빠진 것은 아니다. 우리 몸은 수분량이 일정하게 유지되게끔 프로그래밍이 되어 있다. 따라서 땀으로 배출된 수분은 물을 마시면 금세 축적되고, 원래의 체중으로 돌아가기 마련이다.

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러너의 경우, 운동하지 않는 사람들에 비해 1.5배 이상의 빠르기로 적혈구가 파괴된다. 게다가 적혈구를 만드는 데 필요한 철분이 땀으로 유실되기 때문에, 땀을 많이 흘리게 되면 철 결핍이 진행되어 스포츠성 빈혈이 발생하기 쉽다. 또, 빈혈 증상이 나타나면 현기증, 심장 두근거림, 숨 헐떡임, 체력저하 등의 증상도 발생하게 되는데, 이를 방지하기 위해서는 매 식사를 반드시 챙기고, 철과 단백질을 다량 함유한 식품을 섭취하는 것이 필요하다. 

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땀 배출량은 날씨나 기온, 온도 등의 기상조건이나 운동량에 의해 크게 달라지만, 일반적으로 기온의 상승과 함께 체온도 올라가고 발한량도 증가하기 마련이다. 또, 습도가 높으면 땀이 증발하기 어려워지고 체온이 내려가지 않기 때문에 땀 배출량이 많아진다. 여기서 잠깐! 땀 배출량이 많아진다는 것은 몸의 수분이 부족해지고, 심할 경우 탈수 증상을 일으킬 수도 있다는 의미이다. 따라서 러닝 전 한 컵 가득 물을 마시고, 한 시간 이상 운동할 때에는 중간 중간 반드시 급수하도록 신경 써야 한다.

정답을 몇 개나 맞추셨나요?
▶ 0~2개
상식 테스트에 도전한 당신은 용감한 러너! 아직 배울 게 많군요.
지금부터 차근차근 시작해도 늦지 않으니 좌절하지 말고 파이팅!
 
▶ 3~4개
나쁘지 않은 성적! 이제 러닝과의 오해가 조금 풀리셨나요?
어려웠던 문제는 다시 한 번 복습하며, 심기일전 해보자구요!

▶ 5~6개
당신은 러닝 상식의 신! 테스트에 참여했던 건 심심풀이였나요?
자만하지 말고, 늘 지금처럼 즐거운 마음으로 굿러닝!




더욱 즐겁고, 건강하게 러닝하기 위해 준비해 본 러닝 OX 퀴즈! 여러분의 상식 점수는 몇 점인가? 혹시 평소 달리기에 관해 궁금했던 점이 있다면 뉴발란스 러닝 블로그 덧글로 남겨주시길 바란다. 여러분의 궁금증을 모아모아 러닝 가이드로 야무지게 풀어드릴 터이니! 후훗. 그럼 오늘 하루도 굿러닝!

Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.11.16 11:12

[인터뷰] 러닝 다이어트 성공 비결? 궁금하면 오백 원! 에너지런 시즌5 발란스팀 최고감량자 김상진님

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"다이어트 목표: 2개월 안에 6kg 감량하기"

여러분은 과연 위의 목표를 성공할 수 있겠는가? 따지고 보면 일주일에 0.75kg씩만 감량하면 되지만, 꾸준한 운동과 균형 있는 식단이 아니라면 2개월 만에 6kg 감량은 하늘의 별따기이다. 그런데 뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 멤버 중 목표 달성에 성공한 사람이 있다. 김상진님이 바로 그 주인공! 그는 어떻게 2개월 동안 6kg이나 감량할 수 있었던 걸까? 그 비결이 궁금해요? 궁금하면 오백 원!





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| 즐거운 마음으로 운동한 것이 다이어트 성공의 비결이었다는 유쾌한 청년, 김상진님

안녕하세요, 김상진님! 뉴발란스 에너지런 시즌5 최고 감량자로 선정되신 것을 다시 한 번 축하드립니다! 인터뷰에 앞서 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드릴게요.

안녕하세요! 건국대학교 토목공학과 2학년 재학 중인 23살 김상진이라고합니다. 키는 183cm 정도 되는데 몸무게가 늘 유동적이에요. 에너지런 시즌5 발란스팀에서는 몇 안 되는 남자 멤버 가운데 막내였구요. 취미는 베이스 치기, 특기는 다이어트와 러닝입니다. (웃음) 요즘엔 주위에서 '에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자'라는 소리해줄 때 가장 기분이 좋아요. 발란스팀 최고 감량자, 김상진입니다. 하하.

하핫. 에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자, 김상진님! 에너지런 시즌5가 끝난 이후 어떻게 지내고 계신가요?

평상시와는 크게 다르지 않게 생활하고 있어요. 에너지런이 끝나고 나니까 아무래도 부담감이 좀 덜 해지더라구요. 먹고 싶은 게 있어도 발란스팀 트레이닝 할 때는 자제하게 됐는데, 요즘은 그런 부담감이 많이 적어진 것 같아요. 그렇다고 푹 퍼져 있지는 않아요! 날씨가 추워져서 운동을 쉬엄쉬엄 하고 있기는 하지만, 안 움직이면 몸이 뻐근해서 산책이나 푸쉬업 등을 하며 열심히 움직이고 있습니다.
 
맞습니다. 에너지런 시즌 끝났다고 퍼져 계시면 요요 현상이 올 수도… 하하. 에너지런 시즌5에는 어떻게 참가하게 되셨나요?

에너지런이라는 프로그램이 있다는 건 지난 시즌4 때 선배 페이스북을 보고 처음 알게 됐어요. 그때가 거의 시즌 끝나갈 무렵이라서 참여하지 못하고, 시즌5가 오기를 애타게 기다렸죠! 안 그래도 러닝을 즐기고 있었는데, 다른 사람들과 같이할 수 있다면 더 재밌을 것 같다는 생각이 들었거든요. 그런데 블로그에 올라온 프로그램 안내를 보니까 발란스팀이라는 게 있더라구요. 발란스팀에 참가하면 학기 중에도 살이 찌지 않고 균형 있는 몸매를 만들 수 있겠구나 싶었고, 그래서 참가신청 시작하자마자 냅다 신청서를 제출했습니다. 다행히 성공이었죠. 후훗!

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| 모자(母子)의 빼빼로데이 기념샷! 김상진님은 평소에도 어머니와 산책을 즐기는 편이라고.

혹시 에너지런 시작 전에도 다이어트를 꾸준히 하고 계셨나요?

재작년 이맘때쯤이었을 거예요. 늘어난 뱃살을 주체하지 못하겠더라구요. 그래서 평소 열심히 운동하던 군대 동기를 따라서 무작정 러닝을 시작했습니다. 2010년 겨울부터 1년 동안 10kg 정도 감량해서 몸무게 70kg 후반대를 유지하고 있었어요. 근데 사람 욕심이라는 게… 살을 빼고 나니까 식스팩을 한번 만들어보고 싶더라구요. 사실 에너지런 발란스팀에 합류하게 됐을 때 제 목표는 다이어트보다도 식스팩에 초점이 맞춰져 있었어요. 물론 그건 착한 사람 눈에… 도 보이질 않아요. 대체 왜 보이질 않는 걸까요? 흑흑. 겨울방학 시작하면 열심히 운동해서 내년 여름까지는 꼭 만들어 보려구요, 식스팩! 

에너지런 전에도 10kg 감량 경험이 있으시군요! 평소에 운동을 굉장히 열심히 하셨나 봐요.

땀 쭉~ 빼고 나서 샤워하고 자는 걸 굉장히 좋아해요. 몸이 개운해지잖아요! 운동은 가리지 않고 틈 날 때마다 하자는 주의에요. 어머니께서 걷는 걸 좋아하셔서 서울 올라오기 전에는 일주일에 네 번 정도 함께 산책을 즐겼어요. 집이 울산이거든요. 그리고 실력이 뛰어난 건 아니지만, 농구랑 축구도 즐기고 있구요. 최근엔 러닝에 재미 붙었어요. 올해 초 전역, 복학 기념으로 장난삼아 10K 레이스에 참가했었는데, 그때 이후로 러닝을 못 끊고 있습니다. (웃음)

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| 장난삼아 10K 레이스에 참가했다가 러닝의 매력에 푹 빠지셨다는 상진님! 첫 레이스에서 개인 베스트 기록을 얻으셨다고.

러닝의 매력에 푹 빠지셨군요! 그럼 여기서 모든 분들이 궁금해할 질문 하나 하겠습니다! 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 몇 kg이나 감량하신 건가요?

감량 전 몸무게는 79.7kg이었습니다. 지금은 73kg 정도 나가구요. 에너지런 전후를 비교해보면 체지방은 5kg, 근육량은 1kg 정도 감소했습니다. 균형 있게 잘 빠졌죠? (웃음) 사실 집에 체중계가 없어서 그동안 체중을 한 번도 재보지 않았는데, 몇 년 만에 보는 몸무게에 정말 깜짝 놀랐어요. 결과 발표 후에 너무 신나서 동네방네 떠들고 다녔습니다. 축하도 많이 받았고, 오래간만에 하게 된 1등이라 의미가 상당히 남달랐어요. 아직도 그 생각만 하면 신난답니다. 아참! 다이어트 한다고 좁은 방안에서 두 달 동안 극성을 떨었는데, 잘 버텨준 룸메이트에게도 고맙다는 말 전하고 싶네요.

6kg이나 감량하셨다니 부럽습니다. 발란스팀 트레이닝 프로그램이 많이 힘들지 않으셨나요? 프로그램 도중 포기하시는 분들도 종종 계신데…

힘들어요, 정말! 서킷, 버핏, 스쿼트, 런지를 하는데 힘들지 않다고 하면 그 사람은 운동 제대로 안한 거예요. 스쿼트점프하고 난 다음 날 계단과 마주할 때의 그 공포감은… 정말 끔찍합니다. 그래도 팀 트레이닝이기 때문에 힘내서 으쌰으쌰할 수 있었습니다. 혼자 하면 아마 이 정도까지는 이뤄내지 못했을 거예요. 많은 사람들이 함께 모여 운동을 하니까 시너지 효과를 낼 수 있지 않았나 생각합니다.

트레이닝 초반 2회차 때는 팀원들에게 박수도 보내주고, 서로 격려하면서 파이팅하는 분위기 내려고 노력했어요. 발란스팀 트레이닝이라면 분명 좋은 성과를 낼 수 있으리라 믿었거든요. 그랬더니 한나 트레이너님이 리워드를 야무지게 챙겨주셨던 기억이 납니다. 분위기 메이커 역할을 해주는 사람이 필요하다고. 어쩌겠어요? 제가 필요하다는데. 그 이후로 열심히 까불었죠! (웃음) 팀원들 모두 잘되서 굉장히 기뻐요. 아까도 말씀드렸지만 혼자 했으면 이렇게까지 했을까 싶고. 이렇게 얘기하다 보니 발란스팀원들이 그리워지네요! 다들 잘 지내고 계시죠?

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| 김상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 6kg 감량에 성공!

발란스팀에서 트레이닝 하는 동안 식이요법은 어떻게 진행하셨나요? 러닝 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주세요!

특별할 게 없어서 소개해드리기 민망하지만, 기숙사 식당에서 나오는 밥이 많이 도움됐던 것 같아요. 차려진 밥상에 수저만 올렸는데 다이어트에 성공한 케이스랄까요? 하하. 그 덕에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 신경 써서 음식을 섭취할 수 있었습니다. 발란스팀 트레이닝 시작하기 전에 트레이너님들이 챙겨주신 식단 보면서 밥과 반찬의 양을 조절해서 먹었거든요. 그게 다에요. 여기에 추가로 견과류를 먹어주면 도움될 것 같아서 마트에서 깐 호두를 하나 사서 먹었어요.

흔히 알고 있는 닭가슴살 샐러드나, 감자, 고구마 등이 다이어트에 효과적일 수 있어요. 하지만 짜거나 맵게 먹지 않고, 영양소 비율을 맞춰서 먹을 수 있는 상황이라면 평소대로 일반식을 먹는 게 좋다고 생각합니다. 세끼 모두요! 저는 발란스팀 프로그램하면서 아침 식사 딱 한 번 걸렀습니다. 밥은 정말 잘 챙겨먹었어요. (웃음)

다이어트 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 싶은데요. 기름진 음식, 인스턴트 음식이 마구마구 당길 때 어떻게 대처하셨나요?

처음 측정한 체성분 표를 벽에 붙여놓고 매일같이 자극받으려고 노력했어요. 어제 운동한 게 모두 수포로 돌아간다고 생각하면 끔찍하잖아요. 그랬더니 신기하게도 발란스팀 트레이닝 받는 동안은 크게 당기는 게 없더라구요. 룸메이트가 옆에서 컵라면을 먹든, 기숙사 친구들이 치킨에 맥주를 부어라 마셔라 하든, 다 무시하고 저는 그냥 묵묵히 푸쉬업만 했습니다. 혹시나 뭔가 마시고 싶을 때는 단백질 쉐이크를 먹고, 배가 많이 고플 때는 야채로 속을 달랬어요. 아! 다이어트한다고 동네방네 소문냈던 것도 도움이 많이 됐던 것 같아요. 간식이나 야식 먹을 일이 줄어들어라구요.

다이어트 기간 동안 독하다는 말을 굉장히 많이 들었습니다. (웃음) 원래는 식탐이 정말 많은데, 그때 생각하면 아직도 신기해요. 솔직히 몇 번 무너진 적 있죠. 저도 사람인데! 그래도 그 다음 날은 먹은 것만큼, 아니 그것보다 훨씬 더 강도 높게 운동했어요. 의지를 불태우며! 돌아보면 다이어트에서 가장 중요한 건 역시나 '의지' 같습니다. 하하.

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| 상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀에서 트레이닝 받는 동안 팀원들, 트레이너들과 정이 많이 들었다며 그리움을 토로하셨다

다이어트 성공 후 생활에 있어, 혹은 자신에게 있어서 가장 많이 변화된 점은 무엇인가요?

가장 많이 변화된 건 역시 몸이죠! 예전에 입던 바지랑 벨트가 많이 헐렁해졌거든요. 바지 같은 경우는 주먹 두 개 반 정도 더 들어가요. 살이 가장 많이 쪘던 때랑 비교하면 지금 15kg 정도 빠진 거니까. (웃음) 그리고 체중 감량 후에 행동에 자신감이 많이 붙었어요. ‘의지가 있으면 뭐든 할 수 있겠다!’ 라는 자신감이요.

혹시 다음 다이어트 계획을 세워 놓으셨나요?

'내년 여름에 워터파크 가서 상의 찢고 당당하게 놀겠다!'고 농담처럼 하고 다닌 말이 있는데요. 체중 감량은 이 정도면 괜찮다는 생각이 들어서, 이제 '보기 좋은 몸' 만드는 게 목표입니다. 겨울 방학 때 러닝을 할지, 수영을 할지 고민이 많았는데 에너지런 증정 일에 발란스팀에서 같이 운동한 형님이 크로스핏을 권해주셔서 한 번 해볼까 생각 중이에요. 워낙 이것저것 해보는 걸 좋아하는 성격이라. 또 한 번의 목표를 이루기 위해 열심히 운동하려구요!

■ 이제 인터뷰를 슬슬 마무리할 때가 왔네요! 에너지런 시즌6에서도 만나 뵐 수 있을까요?

물론이죠! 꼭 참가할 거예요. 이번 시즌은 아는 사람 없이 혼자 가서 많이 심심했는데 다음 시즌에는 주위 친구들을 몇 명 데리고 가보려구요. 발란스팀 트레닝 받는 거 보고 관심 갖는 친구들이 많았거든요. 다만, 발란스팀이 아닌 일반 팀으로 들어갈 생각입니다. 저는 이미 한 번 해봤으니까, 좋은 기회를 다른 분께 양보하는 게 맞는 것 같아서요.

혹시 에너지런 시즌6 발란스팀 참여를 고민하고 계신 분들은 주저하지 말고 신청하세요! 현장에서 매트도 제공해주시고, 운동 기구를 사용하기도 하지만 맨손으로 할 수 있는 동작들을 많이 배울 수 있어서 굉장히 좋아요. 실내에서도 손쉽게 할 수 있거든요. 그리고 무엇보다 좋은 건 트레이너님들! 궁금한 사항을 물어보면 하나하나 세심하게 답변해주셔서 정말 감동이었습니다. 그 밖의 좋은 점은 직접 참여하면서 느껴 보시길 바랄게요!

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| 보다 많은 사람들과 함께 운동하고 싶다는 김상진님! 관심 있으신 분들은 아래 이메일 주소로 연락주세요!

마지막으로 다이어트를 하고 계신 러너들에게 응원의 메시지를 전해주세요!

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 일이 아니라, 올바른 습관을 들이는 과정이라고 생각합니다. 건강하게 먹고, 운동을 생활화하고! 그러다 보면 살은 자연히 빠지기 마련이거든요. 그리고 운동을 굳이 거창하게 할 필요는 없는 것 같아요. 친구 만날 때, 혹은 잡다한 생각들을 정리하고 싶을 때 공원이나 한강에 나가 산책하는 것도 운동이거든요. 좋다는 운동 기구 이것저것 구입하는 것 보다 운동화 하나로 즐겁게 러닝하고, 세라 밴드나 수건 등을 이용해 실내에서 틈틈이 운동하시면 분명 다이어트 성공하실 겁니다!

그리고 꼭 드리고 싶은 말씀은 나만의 다이어트 방법을 찾아보셨으면 좋겠어요. 저도 남들이 좋다는 방법 다 써봤지만, 저한테 맞는 방법은 따로 있었던 것 같거든요. 또, 다이어트 기간에 몸무게 측정하지 마세요! 체중계 보면서 스트레스받는 것 보다, 그 시간에 한 걸음이라도 더 걷는 게 건강에 훨씬 좋을 거라고 생각됩니다. 스트레스받지 마시고, 자연스럽게 즐기면서 하시면 원하시는 몸매 충분히 만들 수 있지 않을까요?

혼자서 운동하는 게 힘드시다면 뉴발란스 에너지런 발란스팀에 꼭 참여하시길 권해드립니다. 혼자 하는 것보다 여럿이서 하는 게 효과도 좋고, 재밌거든요! 말 나온 김에, 트레이너님들, 에너지러너들 잘 지내고 계신가요? 끝나는 날 회식 제안했는데 흐지부지돼버려서 얼마나 아쉬웠는지 모릅니다. 보고싶어요! 숫자를 '일곱'까지 밖에 모르시는 성필 트레이너님! 다음 시즌에 개인 사정으로 못 오신다는 말씀 들었는데, 저희 버리지 마시고 다시 한 번 뵐 수 있었으면 좋겠습니다.

마지막으로 건국대학교 기숙사 생활하시는 분들이나, 혹은 자취하시는 분들! 함께 운동하지 않으실래요?
학교에 운동을 할 수 있는 동아리가 없어서 늘 아쉽던 차였는데, 이번 기회에 만들어 볼까 합니다! 관심 있으신 분들 있으면 개인 메일로 연락 부탁드릴게요.

☞ 김상진님 이메일 주소: strieder@naver.com

날씨가 많이 추워졌네요! 건강 조심하시고, 모두들 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요. 파이팅!




인터뷰에 응해주신 김상진님께 진심으로 감사의 말씀 전하며, 상진님과 함께 운동하고 싶은 러너들은 잽싸게 이메일로 연락해보도록 하자. 유쾌하고 정 많은 이 남자가 여러분에게 운동하는 즐거움을 선사할 것! 뉴발란스 러닝 블로그가 보장한다.

에너지런 시즌6에서도 꼭 뵐 수 있길 바라며, 김상진님 파이팅!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.11.14 10:53

[다이어트] 빌리의 부트캠프와 함께라면 살과의 전쟁 두렵지 않아요!

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오늘의 의뢰: 다이어트 26년 차 러너입니다! 특단의 조치가 필요해요.
"엄마 뱃속에서부터 다이어트를 시작한 방년 26세 꽃 러너입니다. 물만 먹어도 살이 찌는 저주받은 몸뚱이라죠. 조금만 방심해도 몸무게가 훅 불어납니다. 그런데 올해 초, 이별의 시련을 맛보며 몸무게가 급증했습니다. 그게 뭐 맛있는 거라고 살까지 찌는지..OTL 정신 차리고 다시금 다이어트 중인데 번번이 실패하고 있어요. 뉴발란스 러닝 블로그에서 특단의 조치를 내려주세요!"
 
다이어트 극약처방이 필요한 러너들에게 제안한다. 다이어트 계의 ‘개미지옥’, 빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp)! 빌리 블랭크스(Billy Blanks) 손에서 ‘살아, 남기를 원하는가?’ 그렇다면 일찌감치 포기하도록!





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'빌리의 부트캠프'는 공수도 챔피언인 빌리 블랭크스(Billy Blanks)가 제작한 다이어트 프로그램이다.
시즌1을 시작으로 현재 유튜브에서 시즌2의 영상까지 확인해 볼 수 있다. 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개할 시즌1 프로그램은 베이직 트레이닝(Basic Training), 얼티밋(Ultimate), 앱 부트캠프(AB Bootcamp), 카디오 라이브(Cardio Live) 등 총 4개의 프로그램으로 구성되어 있다.

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<이미지 출처: CELEBRITY NET WORTH>

참고로 빌리의 부트캠프 프로그램은 다이어트 운동법 중에서도 난이도가 굉장히 높은 방법이므로 부상 방지를 위해 프로그램 시작 전후 별도로 스트레칭 해줄 것을 권고한다. 또, 모든 동작을 무리해서 따라하지 말고, 가능한 동작만 자신의 능력껏 수행하기 바란다. 그럼 지금부터 총 4개의 프로그램 가운데 베이직 트레이닝과 앱 부트캠프를 소개한다. 동영상 속 동작을 보고 천천히 따라 해보자.
 

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베이직 트레이닝(Basic Training) 프로그램은 말 그대로 기초 트레이닝이다.
대상은 빌리 부트캠프에 갓 입성한 입문자! 워밍업 – 스트레칭 – 근력 운동 – 유산소 운동 – 몸풀기 스트레칭 순으로 프로그램이 진행되며 운동 시간은 약 55분 정도 된다. 거의 모든 동작에서 기본적으로 스쿼트 자세를 요구하기 때문에 하체 단련에 효과적이다. 고로 러너에게도 최고!

 

Billys boot camp basic training bootcamp (1)


Billys boot camp basic training bootcamp (2)

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베이직 트레이닝으로 기초를 다졌다면, 이번엔 앱 부트캠프(AB Bootcamp)로 뱃살에 감춰진 복근을 발굴해보자.
전신 단련을 목적으로 하는 다른 프로그램과는 달리 앱 부트캠프는 오로지 복근에만 포커스가 맞춰진 프로그램이다. 간단한 워밍업을 시작으로 복근 단련을 위한 동작들을 차례로 소개한다. 이 프로그램의 포인트는 바로, ‘쥐어짜기(Squeeze)’. 빌리 블랭크스가 여러분에게 끊임없이 주문할 것이다. “쥐어짜! 쥐어짜라구!”

 

Billys boot camp Ab-Bootcamp (1)
 

  Billys boot camp Ab-Bootcamp (2)

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※ 경고 : 심신이 미약하여 ‘독설’에 크게 상처받으시는 분들은 스크롤을 쭉 내려주세요.

1. 방사능? 당신은 방사능에 오염돼 죽을 확률보다
   내장 비만으로 죽을 확률이 더 높습니다.

2. 배고프다고 울지 마십쇼! 내일 아침엔 웃게 될 테니!

3. 맛있어요? 맛있어? 입은 당장 즐겁겠지. 몸은 곧 괴로워질 겁니다.

4. 2012년 지구멸망이 뭐가 두렵습니까? 당신 몸은 이미 멸망한 것 같은데.

Billys boot camp Ab-Bootcamp (3)


 Billys boot camp Ab-Bootcamp (4)

자료 출처: 위키백과 및 유튜브



빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp) 영상을 확인한 후 멘붕에 빠진 러너들이 많을 것이다. 하지만 기죽을 것 없다. 빠른 템포로 진행되는 고강도 운동이기 때문에 사실 이 방법으로 다이어트를 했다간 되려 몸이 남아나지 않을 수 있다.

뉴발란스 러닝 블로그가 여러분에게 빌리의 부트캠프 영상을 추천한 것은 다시 한 번 파이팅을 다져 보라는 의미! 다이어트는 마음먹기에 달렸으니 말이다. 그렇다고 우리의 빌리 아저씨를 매정하게 버리지는 말자. 영상 속에서 자신에게 필요한 동작은 잘 캐치해뒀다가 러닝 후 보강 운동 등으로 활용하면 꽤나 유용할 것! 마지막으로 빌리의 부트캠프 기타 프로그램 동영상은 인터넷 및 유튜브에서 ‘빌리 부트캠프’를 검색하면 확인할 수 있다. 그럼 오늘 하루도 야무지게 파이팅!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.11.12 09:09

[다이어트] 군살 쏙쏙~ 뉴발란스 에너지런 시즌5 강다인 트레이너의 러닝 다이어트 코치

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1년 365일 계속되는 '평생 과제' 다이어트! 올해 초부터 다이어트 성공을 다짐하며 운동과 식이요법을 병행했을 러너들이 많으리라 생각된다. 그러나 결과는? 성공한 이들도 물론 있을 테지만, 대다수의 러너들이 매달 새롭게 다이어트를 시작하고 있을지도 모르겠다. 열심히 달리고 있는데 이놈의 살은 대체 왜 안 빠지는지, 정말로 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 건지, 다이어트 따위는 포기해야 할 팔자인 건지!

고민의 고민을 거듭하고 있을 여러분을 위해, 이번에는 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이너, 강다인 트레이너를 모셔 봤다. 지금부터 그녀가 전하는 다이어트 비법을 야무지게 캐치해보자!





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|뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 담당 트레이너였던 강다인 트레이너! 그녀는 전직 국가대표 리듬체조 출신이다


안녕하세요, 다인 트레이너님! 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드립니다!


안녕하세요. 한국체육대학교 3학년에 재학 중인 강다인 트레이너입니다. 사실 제 전공은 리듬체조에요. 2008년부터 2009년까지 리듬체조 국가대표로 활동했구요! 현재는 선수가 아닌 코치로 활동하고 있습니다. 그동안 쌓은 경력을 살~짝 늘어놓자면, 2010년 KBS배에서 후프 2위, 볼 2위, 팀 경기 3위를 차지했고, 2011년에는 동 대회에서 후프 1위, 리본 2위, 팀 경기 2위를 차지했어요. (웃음) 현재는 리듬체조 코치 외에도 프리랜서, 모델 등 여러 분야에서 활동하고 있습니다!

에너지런 시즌5 시작하기 전에는 보디빌딩에 관심이 생겨서 웨이트 트레이닝을 위주로 운동하고 있었어요. 그러던 중 친구로부터 뉴발란스 에너지런을 소개받았고, 그 덕에 에너지러너들과 함께 하게 됐죠! 에너지런은 ‘동반자’ 개념이 강한 것 같아요. 트레이너와 에너지러너들 간의 유대 관계도 끈끈하고, 운동을 처음 시작한 분들도 쉽게 접할 수 있다는 게 매력적이더라구요. 에너지런 시즌5는 끝났지만, 다음 시즌에도 꼭 함께 할 수 있길 바라며 언제나 최선을 다하는 강다인 트레이너가 되겠습니다. 파이팅!

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|다이어트를 위해서는 하루 40분 이상 꾸준한 운동이 필요하다고!

최근 들어 다이어트 하는 분들이 많아지고 있는데요. 하루에 몇 분 정도 운동을 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있을까요?

우리 몸은 운동하게 되면 처음에 탄수화물이 고갈돼요. 지방이 타들어 가기 시작하는 건 그 이후이구요. 그래서 유산소 운동의 경우 낮은 강도로 장시간 운동을 하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다. 하루에 40분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 것, 그리고 사이클, 줄넘기하는 게 도움 많이 되실 거예요. 그리고 여기서 중요한 점! 다이어트는 몸에 지방을 없앤다기보다 근력을 키워 기초대사량을 높이는 게 바람직한 방법입니다.

다이어트 할 때는 공복에 운동하면 살이 더 많이 빠진다는 이야기가 있던데 사실인가요?

어느 정도는 사실이에요. 다이어트 할 때는 유산소 운동을 공복에 해주는 게 좋은데, 아침에 일어나자마자 40분 정도 사이클을 타거나 동네를 빠르게 한 바퀴 돌면 효과를 보실 겁니다. 가벼운 조깅도 좋구요!

뉴발란스 러닝 트위터나 페이스북을 통해 종종 들어오는 질문인데요! 워킹과 러닝, 어느 쪽이 다이어트에 더 효과적인가요?

어느 쪽이 좋다고 확답해드리기는 어려워요. 사람에 따라, 체질에 따라 맞는 운동이 다르거든요. 하지만 다이어트를 목적으로 운동하시는 여성 분들이라면 워킹을 권해드립니다. 러닝도 다이어트에 굉장히 효과적인 운동인 건 사실이지만, 장시간 달릴 경우 젖산도 많이 쌓이고, 무엇보다 처음 접하는 분들은 힘들다고 도중에 포기하시는 경우가 많기 때문이에요. 약한 강도로 장시간 워킹하는 게 부담이 적으실 겁니다. 워킹 시간은 40분 이상이 좋아요!

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|러닝 후 근육이 뭉쳤다면 스트레칭이 가장 효과적!
 
러닝을 하고 나면 다리 근육이 뭉치기 마련인데, 이때 빠르고 효과적으로 풀어주는 방법이 뭐가 있을까요?


뭐니 뭐니해도 스트레칭이 최고죠! 뭉친 근육을 풀어주는 데 스트레칭만큼 좋은 게 없거든요. 젖산도 빨리 빠져나가고, 노폐물도 제거되고! 다만 근육을 풀어줄 때에는 정적인 스트레칭이 중요해요. 반동을 주기보다는 천천~히 지긋이 몸을 풀어주세요.

단기간에 체중 감량을 원하시는 분들은 원푸드 다이어트를 많이 하시잖아요. 유지만 잘하면 다이어트에 성공할 수 있다던데, 정말 효과적인 건가요?

원푸드 다이어트는 올바르지 못한 방법이에요. 물론 단기간에 살은 많이 빠지겠죠. 하지만 영양도 부족하고 요요현상이 많이 발생해요. 살 빼려다 오히려 체중이 불어나는 수가 있습니다. 그리고 다이어트라는 게 어찌 보면 건강을 위한 ‘평생 과제’인데, 원푸드 다이어트를 지속하다간 우리 몸이 버텨내질 못하겠죠! 그렇기 때문에 단백질, 탄수화물, 비타민 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해주는 동시에 꾸준히 운동하는 게 가장 바람직합니다.

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|아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 트레이닝을 찾도록 하자

운동해도 살이 빠지지 않는다! 그럴 경우 운동량을 늘리면 되는 건가요?

무턱대고 운동량을 늘린다고 해서 되는 건 아니에요. 문제점을 찾는 게 우선이죠! 식단이나 운동법이 자신에게 맞지 않은지 체크해주세요. 다이어트도 자신에게 맞는 프로그램으로 진행할 때 효과를 볼 수 있는 거거든요. 만일 이런 문제를 겪고 계신 분들이라면, 전문가와의 상담을 추천드려요! 헬스장… 아니, 뉴발란스 에너지런에만 참가하셔도 전문가들이 여러분을 반갑게 맞이해드릴 겁니다! (웃음)

워킹 또는 러닝 다이어트를 할 때 병행하면 좋은 트레이닝은 무엇이 있나요? 혼자서도 어렵지 않게 할 수 있는 운동법을 소개해주세요!

가장 쉽게 할 수 있는 게 줄넘기에요. 심폐기능과 지구력 향상에도 좋고, 무엇보다 전신의 군살을 균형 있게 뺄 수 있는 운동이거든요. 그리고 계단 오르기! 계단 오르기를 15분 하는 게 빨리 걷기 30분과 맞먹는 효과가 있다는 거 아시나요? 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 앞으로 다 함께 계단을 이용하자구요. (웃음)

마지막으로 다이어트 할 때 먹으면 도움이 되는 음식 몇 가지 추천해주세요!

닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 계란, 양배추 등이 좋다는 건 다들 아실 거예요! 워낙에 다이어트 음식으로 유명한 것들이라. (웃음) 여기에 추가하면 좋은 게 마늘이랑 양파에요. 마늘은 혈액순환을 도와주고, 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주는 동시에 지방연소 효율을 높여줍니다. 양파도 마찬가지구요. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이것이 체내 지방 축적을 예방해줘요. 닭가슴살 드실 때 구운 마을이나 양파를 함께 드시면 도움이 되겠죠!

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|에너지런 시즌5 트레이너들! 다음 시즌에 건강한 모습으로 다시 뵙기를 바라며, 파이팅!

다이어트에 관한 유용한 정보 전해주셔서 감사합니다! 끝으로 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분에게 파이팅 메시지를 전해주세요!

날씨가 춥지만, 다이어트 성공을 원하신다면 꾸준히 운동하셔야 합니다. 귀찮음은 떨쳐 버리고 열심히 달려주세요! (웃음) 그리고 에너지런 시즌5 러너들, 그중에도 특히 발란스팀 여러분! 에너지런 끝났다고 운동 안 하고 계신 건 아니죠? 요요 현상이 일어나지 않도록 겨울에도 열심히 운동해주세요. 에너지런 다음 시즌 때 다시 찾아뵙겠습니다. 뉴발란스 러너들 파이팅!
 


인터뷰에 응해주신 강다인 트레이너에게 진심으로 감사의 말씀 전한다. '다이어트는 단거리 러닝이 아닌 마라톤' 이라는 말이 있듯이 단기간에 욕심 부리지 말고 천천히, 그리고 건강하게 다이어트에 성공하도록 하자. 파이팅!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.10.04 09:26

땀 흘리는 그녀가 아름답다~! 여성 러너를 위한 러닝 가이드

'여성들이 즐겨하는 운동'하면 무엇이 떠오르는가? 어떤 이들은 요가, 수영 등을 떠올릴지 모르겠다. 사실 과거에는 다른 스포츠에 비해 정적이거나, 혹은 비교적 어렵지 않게 접근할 수 있는 운동들이 여성들 사이에서 인기였다. 하지만 최근엔 달라졌다. 여성들이 즐겨하는 '대세 운동'은 바로 러닝! 땀 흘리는 즐거움, 자신의 한계를 극복하는 즐거움을 안 여성 러너들이 점차 늘어나면서 요즘 한강은 그야말로 꽃밭이랄까. 후훗!

다이어트를 위해서, 혹은 러닝이 즐거워서 달리기 시작한 여성 러너들! 그녀들에게 묻는다. 과연 여러분들은 올바르게 달리고 있는가? 여성 러너들을 위해 준비한 러닝 가이드를 찬찬히 살펴보며 달리기에 관한 궁금증도 풀고, 실력 향상도 노려보자!





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대부분의 여성들이 생리 기간에는 가급적 운동하지 않는 것이 좋다고 생각한다. 그러나 이것은 명백한 오해! 생리 기간 중에 하는 적당한 운동은 오히려 생리통에 도움이 된다. 물론 여기서 중요한 것은 '적당한' 운동이다. 30분 정도 가볍게 달리고 나면 생리통, 복통, 요통, 두통 등 온갖 통증들이 줄어들 것! 야매 가이드 아니냐고? 달려 보면 알 것! 그러니 생리 중이라 꺼림칙하다고 운동을 일부러 쉬거나 하지는 말자. 참고로 생리 전이나 생리기간 중 운동하는 것은 중년 이후 여성들의 건강 유지에 도움이 된다.

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러닝 아이템 중에는 여성 러너를 위한 특별한 용품이 있다. 바로 스포츠용 브래지어! 스포츠용 브래지어를 착용하면 가슴을 무게 중심 쪽으로 최대한 모아주기 때문에 러닝 시 도움이 된다. 일반 브래지어를 착용하고 오랜 시간 달릴 시  천과 가슴 사이에 마찰이 생겨 피부가 손상되기 쉬우므로 가급적 브래지어 안쪽 천의 솔기가 평평하고 부드러운 것을 선택하도록 하자.

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※ 여성 러너가 스포츠용 브래지어를 착용해야만 하는 이유

여성 러너가 브래지어를 착용하지 않은 채 1마일을 달릴 경우, 여성의 유방은 135m를 연속적으로 튀기는 공과 같은 압력을 받게 된다. 러닝을 할 때 유방은 몸과 독립적으로 움직이며, 한 걸음 뛸 때마다 평균 9cm를 움직이기 때문. 가슴의 무리한 움직임은 일시적으로는 가벼운통 증과 불쾌감을 발생시킬 뿐이지만, 심할 경우 구퍼인대가 영구적으로 늘어남으로써 유방이 아래로 심각하게 늘어나는 증상을 유발할 수 있다. 따라서 인대 손상 방지를 위해 스포츠 브래지어의 착용은 필수!

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만일 다이어트를 목적으로 달리고자 한다면, 워킹부터 시작하는 것이 좋다.
러닝을 할 때 다리 관절이 받는 충격은 체중의 3~4배인데, 만일 과체중 러너라면 그 충격이 더 크게 올 수 있다. 따라서 관절에 무리가 가지 않도록 우선 걷기와 자전거 타기, 등산 등으로 몸무게를 줄이도록 하자. 러닝 다이어트를 무리하게 하다가는 자칫 부상으로 이어질 수 있다는 점 명심하도록!

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체중 감량에 성공했다 하더라도 처음 달릴 때에는 강도를 약하게 달리는 것이 중요하다. 관절 인대에게도 마음의 준비를 할 시간이 필요하기 때문!
2~3주 동안 빠르게 걸으며 근육과 관절을 강화 시키자. 러닝 시 전해지는 충격에 몸이 어느 정도 익숙해졌다면, 일반 러너와 훈련 강도를 비슷하게 맞춰가면 된다. 단, 여기서 주의할 점! 관절에 통증이 오거나 무리가 온다 싶을 경우, 즉시 달리기를 중지하고 워킹부터 다시 시작하자. 다이어트도 중요하지만 건강이 최우선!

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외국에서는 많은 여성 러너들이 출산 직전까지 달리기를 한 경우가 종종 있으며, 우리나라에서도 일본에서 귀화한 김나라 선수가 임신 중 대회에 출전하는 등 출산 직전까지 달려 화제를 모은 바 있다
. 그러나 이는 평소 꾸준한 달리기로 몸이 단련됐을 경우에만 가능하다. 평상시 운동을 하지 않던 산모가 갑자기 달리면 오히려 태아에게 해로울 수 있다. 따라서 임신 중 달리기는 자신의 건강과 체력 상태를 충분히 고려해야 하며, 평상시 달리지 않았거나 체력적으로 자신이 없다면 워킹이 훨씬 안전하다.


임신 중 운동을 할 경우 10~20분 정도 가벼운 걷기부터 시작하는 것이 안전하다. 체력이 된다면 시간을 30~40분까지 늘려보고, 속도를 조금씩 높여 가볍게 달려보는 것도 나쁘지 않다. 운동 강도는 러닝 중 옆 사람과 이야기를 주고받는 데 지장이 없을 정도가 좋다. 임신 중기가 되어 운동에 부담을 느낀다면, 스포츠 브래지어와 유사하게 제작된 의료용 복대를 구입해 사용하는 것도 하나의 방법이다.

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임신 중 운동을 하면 임신으로 인한 체중 증가와 체형 변화를 최소화시킴으로써 허리의 통증을 줄이고, 정맥 혈관의 확대에 의한 발과 발목의 통증을 줄여준다. 또, 변비를 없애주는 것은 물론 심리적인 안정감을 증진시켜 주는 효과도 있다. 뿐만 아니라 출산 시기를 앞당기고 자연 분만이 용이하도록 하며, 출산 후 산모의 체형 유지에도 많은 도움이 된다.

※ 임산부가 지켜야 할 달리기 안전수칙

1. 하루 중 시원한 시간대에 달려라. 이른 아침 또는 저녁이 좋다.
2. 몸이 시원하게 유지되도록 충분한 수분을 섭취하라.
   소변 색이 아주 엷으면 수분 공급이 잘 되고 있다는 뜻.

3. 더운 기간 동안에는 환기가 잘 되는 느슨한 옷을 입어라.
4. 체열의 많은 부분이 머리를 통해 소실되므로 추운 날씨에는 모자를 써라.
5. 운동화가 발 보호게 알맞은 좋은 형태인지 확인하라.
6. 지면이 미끄럽거나 고르지 않은 곳은 피해라.
    특히 균형 잡기가 어려워지는 임신 후기에는 더욱 명심하라.

7. 피로할 때는 달리기를 중단하라.
8. 질 출혈이 약간이라도 있을 때에는 중단하라.
9. 통증이나 어지러움증을 느낄 때에는 중단하라.
10. 고탄수화물 식사를 하고, 충분한 칼로리와 적당한 영양소를 공급받고 있는지 확인하라.
11. 가능하면 파트너와 함께 달려라. 이것은 임신을 하지 않았더라도 중요한 안전 수칙이다.
12. 사람이 많은 곳 또는 필요할 때 도움을 받을 수 있는 집 근처에서 달려라.

출처: 니메소타 멜포메네 여성건강연구소, 미국산부인과학회

그러나 임산부의 건강 상태가 좋지 않거나 과거 병력 때문에 의사로부터 운동을 하지 말라는 권고를 받은 경우 운동을 삼가야 한다. 또한 아래 사항에 해당된다면 각별히 유의하자.

- 세 번 혹은 그 이상의 낙채 경험이 있거나, 조기 분만(37주 이전)의 경험이 있는 임산부
- 자궁 경부 무력증을 진단 받은 임산부 또는 임신 중기나 말기에 출혈을 경험한 임산부
- 전치 태반을 진단 받은 임산부
- 심장병 또는 임신에 의한 고혈압 등의 심혈관 질환으로
   달리기가 위험하다고 진단 받은 임산부

- 임신 3개월 이후 태아가 발육이 되지 않는 성장 지연 또는
  태아가 심각한 과체중이거나 저체중일 경우

- 임신에 의한 것이 아닌 평상시 고혈압, 당뇨, 갑상선 이상, 빈혈 혹은
  다른 혈액 장애 등의 문제가 있는 임산부

- 현재까지 운동 경험이 전무한 임산부

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여성은 태어날 때부터 남성보다 골밀도가 낮기 때문에 골다공증에 걸릴 위험이 높다. 특히 폐경기에 이르면 뼈의 강도를 유지해 주는 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 줄어들면서 뼈 내의 칼슘 손실이 가속화된다. 에스트로겐의 또 다른 역할 중 하나는 심장을 보호하는 것. 폐경기 여성이 심혈관계 질환 위험이 높은 것도 바로 이 에스트로겐의 분비가 줄어들기 때문이다.


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폐경기 골다공증과 심혈관계 질환을 예방하는 데 러닝만한 운동이 없다. 꾸준히 달리기를 하면 뼈에 지속적인 자극이 가해지면서 관절이 강화되기 때문에 골다공증을 예방할 수 있다. 또한 혈액순환이 원활해지고, 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장을 튼튼하게 만들어 준다.

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간혹 여성 러너 중 달리기를 시작하고 오히려 체중이 늘었다고 고민하는 분들이 있다. 그러나 이는 단위 부피당 무게가 더 나가는 근육량이 늘어났기 때문이지 살(지방)이 찐 것이 아니다. 오히려 꾸준히 달리면 체지방이 줄면서 균형 잡힌 S라인 몸매로 바뀌게 된다.


수영이나 아쿠아 러닝, 자전거 타기와 같은 다른 유산소 운동을 병행하면 지루하지 않고 온몸의 근육이 골고루 발달하므로 더 잘 달릴 수 있다. 여기에 주 2~3회 아령 등으로 근육을 발달시키면 부상 및 골다공증 예방 효과까지 거둘 수 있다. 달리기 전 스트레칭의 중요성도 잊지 말자!

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다이어트를 하기 위해 러닝을 시작했을지라도 일단 잘 달리려면 잘 먹어야 한다. 제대로 먹지 않거나 심한 다이어트를 하면서 달린다면 열량 부족으로 호르몬 분비에 이상이 생긴다. 결국 생리가 불규칙해지거나 심하면 멈추거나, 골다공증이 올 위험도 커진다.


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하루 세 끼를 규칙적으로 골고루 섭취하자. 신선한 야채와 과일, 생선을 가급적 많이 먹는 것이 좋으며, 매일 종합비타민제를 복용하면서 중년 이후에는 칼슘 제제를, 빈혈이 있다면 철분제를 추가로 섭취하자.




여성 러너는 남성 러너에 비해 신체적 불리함을 가지고 있다. 여성은 남성보다 지방 조직이 10% 정도 더 많고, 관절도 훨씬 느슨하며, 혈액 내 산소 운반 능력도 떨어진다. 골반이 커 부상을 입기도 쉬울 뿐 아니라 달리기에 중요한 역할을 하는 근육의 양도 훨씬 부족하다. 그러나 이러한 불리함에도 불구하고 여성 러너들에게는 남성에게 없는 몇 가지 장점들이 있다.

여성은 남성보다 지방이 많기 때문에 더 탄력적으로 움직일 수 있으며, 저장된 에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있다. 이 에너지 효율성의 차이는 풀코스 이상의 거리를 뛰는 울트라마라톤으로 갈수록 여성 러너에게 더 유리하게 작용한다. 또한 여성은 남성보다 근육량이 적지만, 근육이 적기에 남성 러너보다 근육에서 나오는 열이 적어 땀도 덜 흘리고, 수분 손실도 적다. 근력이 적어 달리기를 해도 근육이 울퉁불퉁하게 튀어나오지 않고 탄력 있고 곡선미가 드러나는 몸매를 만들 수 있다는 점도 매력적이다.

지금까지 막연한 두려움으로 달리기를 주저했던 여성 러너들! 이제 러닝에 관한 오해도 풀었으니 여러분의 실력을 마음껏 발휘해보자. 땀 흘리는 여성 러너들이 얼마나 아름다운지 과감하게 보여줘! 여성 러너들 파이팅!


Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.07.30 13:51

[인터뷰] 운동은 원래 배고픈 거라고? 난 먹으면서 관리한다! 에너지런 발란스팀 최고 감량자 배준영님

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운동을 할 때, 특히 다이어트를 할 때 가장 고민스러운 것이 무엇인가? 아마 1순위가 음식과 관련된 고민일 것이다. 포장마차에서 파는 새빨간 떡볶이, 울끈불끈 매혹적인 다리로 우리를 유혹하는 치킨 등 맛있는 것들은 언제나 칼로리가 높고, 때문에 우리의 적이 되고 만다. 한 때의 동지가 운동만 시작하면 별안간 적으로 돌아서는, 참으로 안타까운 순간이 아닐 수 없다. 흑.

그런데, 맛있는 거 다~ 챙겨 먹으면서 독하게 몸매 관리를 한 러너가 있다. 바로 에너지런 시즌4발란스 클래스 참가자인 배준영님이다. 배준영님은 지난 시즌 발란스 클래스에서 체지방을 무려 6kg이나 감량, 전체 1등을 차지한 바 있다. 운동은 원래 배고파야 하는 법인데 먹을 거 다 먹으면서 운동을 했다니! 게다가 체중감량까지 했다니! ‘먹으면서 운동하는 남자’ 배준영님의 비밀을 파헤치기 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 그를 만나 보았다.





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| 현재 직장 생활을 하면서 하루도 운동을 게을리 하지 않고 있다는 배준영님. 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 최고 감량자로 우승하였다.

안녕하세요, 배준영님! 에너지런 시즌4 발란스 클래스 ‘최고 감량자’라는 소문을 듣고 찾아왔습니다! 우선 간단하게 자기 소개 부탁드릴게요.
안녕하세요, 배준영입니다! 인터뷰 요청에 깜짝 놀랐지만 이렇게 또 요청 받으니 기쁘네요. 우선 뉴발란스 러닝 블로그에게 감사의 말씀 전합니다. (웃음) 현재 마포에서 혼자 살고 있구요. 모 기업 해외 영업 부서에서 근무 중입니다.

별 말씀을요! 인터뷰에 응해주셔서 얼마나 감사한지 모릅니다. 에너지런 이후 어떻게 지내고 계신가요?
사실 뭐 특별할 게 있나요. 월요일부터 금요일까지 일하고, 시간 날 때 마다 운동하는 거죠. 운동만큼은 꾸준히 하고 있습니다!

운동에 대한 애정이 남다르신 것 같은데요! (웃음) 에너지런 시즌4에는 어떻게 참가하게 되신 건가요?

알고 지내던 여자 사람이 에너지런을 소개시켜줬어요. 친하게 지내던 사이라 같이 뛰면 재미 있을 것 같았고, 에너지런이라는 게 대체 뭐 하는 덴가 기웃기웃 살펴 봤는데, 마침 발란스 클래스가 있더군요! 주저 없이 신청했어요. 사실 뽑힐 거라고 기대 안 했는데, 다행히 뽑아주셔서 참가하게 되었습니다.

에너지런을 소개해주셨다는 그 분, 정말 ‘여자 사람’ 맞나요? 다른 의미로는…
하하. 지금은 여자 사람이 아니라 여자친구가 되었죠. (웃음)

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| 에너지런 시즌4 초기 배준영님의 모습.

발란스 클래스도 성공하시고 연애도… 흑. 부럽습니다! 발란스 클래스에서 최고 감량을 하시며 우승하셨는데 몇 kg 정도 감량하신 건가요?^^
몸무게는 4kg 정도 감량했어요. 근데 체지방량이 6kg 줄고, 근육량이 3kg 정도 늘면서 이전보다 체지방률이 7.2%나 줄어들었어요. 한 마디로 발란스 있는 몸매가 됐죠.

두 달 남짓한 시간 동안 체지방률을 7.2%나 줄이셨다니 대단하세요! 처음 운동을 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 다이어트 하실 몸매는 아닌 것 같은데. (웃음)
네. 처음에 ‘다이어트’를 목적으로 시작한 건 아니었습니다. 그러니 ‘본격적으로 운동을 시작하게 된 계기’가 뭔지 한 번 생각해볼게요. 사실 제가 보기완 다르게 예민한 사람이라 업무가 제대로 풀리지 않거나 실수를 하게 되면 스트레스를 굉장히 많이 받아요. 그리고 일이라는 게 저 혼자만 열심히 한다고 해서 되는 게 아니잖아요. 세상에 제 마음대로 할 수 있는 것들이 예상 외로 몇 가지 없다는 사실에 약간의 무기력함을 느꼈죠.

의욕은 없고, 스트레스만 받고, 일요일 밤이면 거의 잠을 자지 못했습니다. 술도 많이 마셨죠! 마음 맞는 사람들과 속 시원~하게 마시고, 웃고 떠들면서 스트레스를 풀다가도 집에 돌아와 잠자리에 누우면 머릿속에서 하나 둘씩 그날의 잘못했던 일들, 해결 못한 일들, 꾸중들은 일들이 떠오르더라구요. 그러면 또 밤 잠을 설치고… 몸무게가 늘어난 건 당연한 결과겠죠? 스트레스 받으면 이상하게 식욕도 늘더라구요.

그러다가 운동을 시작했는데 제 맘대로 되는 건 운동 뿐이더라구요. 일주일 열심히 하면, 다음 한 주는 좀 더 나아지고, 한 달 열심히 하면 그 다음 달은 눈에 띄게 좋아지고. 묘하게 성취감도 생기고, 노력한 정도에 비례하여 성과가 나오니 그렇게 신이 날 수가 없었어요! 그리고 운동할 때  만큼은, 잠깐이라도 잡다한 생각들을 잊을 수 있잖아요.

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| 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 프로그램을 통해 자신을 컨트롤 할 수 있는 방법을 배우셨다고.

운동을 처음 시작할 때는 너무 힘들고 지루해서 금방 그만둬버리는 경우가 많잖아요. 특히 발란스 클래스 같은 경우는 고강도 트레이닝이 많아서 포기하고 싶은 순간이 많았을 것 같은데…
솔직히 서킷 트레이닝은 지금도 힘들어요! 그래도 끝까지 포기하지 않을 수 있었던 건 발란스 클래스 프로그램의 효과가 워낙 좋았기 때문 아닐까요? (웃음)

단순하게 ‘교과서만 공부했는데 수능 만점이다!’ 식이 아니라, 정말 시키는 대로만 했어요. 정성필 트레이너님이 알려주신 서킷 트레이닝 종목들을 그때그때 몸 상태에 따라 조절해가며 하루도 거르지 않고 했습니다. 왜, 운동 거르면 다음날 정말 하기 싫잖아요.

처음에 열심히 하니까 해 놓은 게 아까워서라도 계속 하게 되더라구요. 해외 출장 나가서도 시간이 있을 때면 호텔 방에 수건 깔아놓고 윗몸 일으키기 하고, 스쿼트 하고 어떻게든 운동량을 채우려고 노력했습니다.

그리고 일주일에 두 번씩 참석하는 에너지런이 동기 부여가 많이 됐어요. 열심히 하는 다른 참가자들을 보면 더 열심히 해야겠다는 생각이 들더라구요. 자극제라고나 할까! 그리고 뭐든 함께 하면 덜 힘든 법이잖아요. 이게 제가 포기하지 않고 지금까지 운동을 하고 있는 이유 같습니다.

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| 배준영님은 서킷 트레이닝으로 운동 효과를 톡톡히 보고 계시다고 한다.

저 같았으면 벌써 포기했을 텐데. 흑흑! 몸매 유지는 잘 하고 계시나요? 에너지런 이후 운동은 어떻게 하고 계신지 궁금합니다!
에너지런 때 배웠던 트레이닝법이 많이 도움되고 있어요. 특히 서킷 트레이닝, 그 중에서도 점프스쿼트가 효과 만점이에요. 할 때마다 토할 것 같지만. 정성필 트레이너님께 다시 한번 감사의 말씀을 전합니다! (웃음)

음. 솔직히 말씀 드리면 운동량은 다른 분들보다 확연히 많은 편이에요. 회사에 다니면서 운동 할 수 있는 환경이 주어진 것도 행운이구요. 매일 아침 종로에서 7시부터 수영을 한 시간 하고 출근을 해요. 월, 수, 금 점심에는 피트니스 클럽 GX 프로그램을 이용해서 요가를 하거나 혼자 서킷 트레이닝을 하구요.

제가 추천해 드리는 운동은,

1. 점프 스쿼트: 스쿼트 자세가 안나오시는 분들은 일반 스쿼트를 권해드려요.
2. 버피 테스트: 이건 인터넷에 설명이 많아요! 죽음의 운동이라고.. 하하. 본인 능력에 맞게 하시면 되겠습니다!
3. 복근 3종: 상복부 – 크런치 / 하복부 – 레그 레이즈 / 외복사근 – 트위스팅 크런치
4. 세라 밴드(Thera band) 를 이용한 운동: 그날그날 컨디션에 맞게 하시면 좋을 거예요.

중간 중간에 제자리 뛰기, 팔벌려 높이 뛰기 등을 하시면 되구요. 저 중에 버피 테스트 빼곤 전부 발란스 클래스에서 배운 내용입니다. 자세한 운동 방법은 인터넷에 다~ 나와 있습니다. (웃음)

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| 매일 아침 한 시간씩 수영을 하신다는 배준영님. 탄탄한 몸매에는 역시 비밀이 숨어 있다.

오! 다른 러너들에게도 도움이 많이 되겠는데요. (웃음) 운동을 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 생각합니다. 저도 운동 중이지만 먹을 것 때문에 참… 으흠! 음식의 유혹은 어떻게 뿌리치시나요?
음식의 유혹… 발란스 클래스를 하면서도 그렇고, 지금도 그렇고 유혹에 절반 정도는 넘어가는 것 같아요. (웃음) 술은 정말 어쩔 수가 없다구요. 술 마시다 보면 안주들은 더 맛있어지고, 안주가 맛있으니 술이 또 술술 잘 들어가고! 거기다 출장이라도 가면 안 먹을 수가 없잖아요. 어차피 먹는 것도 일인데. 다들 공감하시죠?

대신 그렇게 먹고 나면, 운동 합니다. 몸한테 미안하니까 일단 그 다음 끼니는 최대한 건강한 음식들로 먹구요. 시중에 파는 닭가슴살 샐러드가 비싸서 부담스러울 때가 있긴 하지만 그래도 맛있어요! ‘샐러드를 이 가격에 어떻게 먹어!!’ 싶다가도 어차피 똑같은 한끼 식사고, 몸에도 더 좋은데 마다할 이유가 없죠. 건강도 챙기고, 입도 즐거우니 금상첨화!
 
운동, 특히 다이어트는 정말 식단 조절 없이 불가능 합니다. 그래서 많은 분들이 ‘난 사회 생활 때문에 식단 조절 못해!’라며 포기하시죠. 맞아요. 저도 회사 생활 하면서 그런 경험 많이 했습니다. 하지만 중요한 건, 내가 어찌 할 수 없는 부분은 과감히 포기하되 컨트롤 할 수 있는 부분은 확실히 컨트롤 해야 한다는 겁니다.

때에 따라 술을 드셔야 한다면 즐겁게 드세요! 그런 거에 스트레스 받으면 정신 건강에 해롭습니다. 어쩔 수 없이 꼭 먹어야 한다면 즐겁게 먹으면서 그 시간을 즐기시면 됩니다. 단, 다음날 운동할 때, ‘오늘 죽었다’ 생각하고 운동 하셔야 합니다. 불평 불만, 바꿀 수 없는 것에 대한 원망은 독이 될 뿐입니다. 운동할 수 있다는 현실에 감사하며, 주어진 시간 최선을 다하는 방법이 발란스의 비결입니다. (웃음)

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| 운동을 시작한 이후로 부쩍 자신감이 높아졌다는 배준영님. 운동 하는 그의 모습은 그 누구보다도 멋지다.

동 전도사의 포스가 물씬 풍깁니다! 하하. 현재 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주실 수 있을까요?
식단이라… 혼자 살아서 먹는 게 아무래도 부실 할 수 밖에 없어요. 그래서 발란스 클래스 참가에 유리했을 수 있습니다. (웃음) 혼자 밥을 먹게 되면 샐러드만 열심히 먹었어요. 어차피 회사에서 사람들과 밥 먹고 하다 보면 탄수화물 섭취는 충분하다는 생각이 들었거든요. 트레이닝 받는 동안엔 한 끼에 양상추 반 통, 닭가슴살 300g 씩 먹었습니다. 닭가슴살 샐러드 먹을 땐 드레싱 없이 소금 살짝 뿌리고 발사믹이랑 올리브유 정도만 간단히 뿌려서 먹었어요. 거기에 토마토도 썰어 넣었구요. 제 입맛에는 충분히 맛있었습니다.
 
당장 닭가슴살 샐러드에 도전해봐야겠습니다! 음. 혹시 운동 후 변화된 점이 있을까요? 생활에 있어서나, 자신에게 있어서!
뭔가를 정말, 정말로 열심히 만들어 보셨다면 아실 거예요. 애지중지하게 되는 그 마음! 제가 제스스로에게 그렇게 되었습니다. 정말로 제 자신을 사랑하게 됐어요. 자기 자신을 사랑하면 지금 내게 필요한 게 뭔지, 내가 뭘 하면 안 되는지 좀 더 명확해져요. 몸이 졸립다고 하면 자고, 배고프다고 하면 건강한 음식 먹고, 취할 것 같다고 하면 술잔을 내려놓게 되죠. 어떻게 여기까지 왔는데요! 애써 쌓은 공든 탑을 무너뜨릴 수는 없죠!

그리고 뭐랄까... 자신감이 생겼어요. 타이트한 바지나 셔츠를 입어도 핏이 살아서 생긴 자신감만은 절대로 아니에요. 제 인생을 스스로 통제할 수 있다는 그런 자신감이죠! 앞으로 운동은 평생 하려구요. 지금 몸 그대로를 유지하는 것이 목표입니다!

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| 배준영님에게 운동은 체중 감량을 위한 '방법'이 아닌 자신을 사랑해 나가는 '과정' 아닐까?

이제 슬슬 인터뷰를 마무리할 때가 되어 가네요! 에너지런 시즌4 발란스 클래스에 참여하면서 가장 좋았던 점과 다음 시즌에 보완됐으면 싶은 점은 무엇일까요?
에너지런 발란스 클래스는 꼭 다시 하고 싶은 프로그램이에요. 하지만 제가 가면 다른 분들의 좋은 기회를 빼앗는 것 같아서 죄송하기도 하고. (웃음) 그래도 에너지런은 무조건 참여하려구요! 한 가지 아쉬웠던 점이 있다면 운동 능력에 따라 재분반 했으면 좋겠다는 거예요. 사람마다 운동 능력 차이가 있는데, 다 같이 모여서 운동을 하다 보니 효과가 반감되지 않았나 하는 생각이 듭니다. 하지만 전체적으로 대 만족이었어요!

말씀 감사합니다! 마지막으로 러너들에게 전하고 싶은 응원 메시지가 있다면 한 말씀 부탁드릴게요.
제일 먼저 내가 왜 다이어트를 해야 하는지 생각해 보셨으면 합니다. 제게 다이어트는 생활의 변화였습니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 수영하고, 시간 있을 때마다 서킷 트레이닝으로 땀 쭉쭉 빼며 입에만 맛있는 음식보단, 맛있으면서 건강에도 좋은 음식을 찾아 먹고, 자꾸만 게을러지는 나를 꾸짖으며 뛰고, 달리고, 움직이도록 독려하는 것! 그래서 내 몸에 활동적인 에너지가 가득 차게 만드는 과정이었습니다.

그렇게 변화된 ‘건전한 생활’은 ‘건전한 정신’으로 이어졌고, 전 지금 그 어느 때보다 밝고 기운차게 생활하고 있습니다. 다이어트는 단순히 안 먹고 운동해서 몇 kg 을 감량하는 게 목적이 아니라, 건강하고 올바른 생활 습관을 만드는 과정이라고 생각해요. 물론 그 과정이 때로 상당히 귀찮고, 힘들고, 지키기 힘들겠지만 최대한 즐겨보세요. 그 보상은 상상할 수 없을 정도로 크니까요! 오늘도 파이팅입니다! 아자아자!



운동을 시작한 이후 생활의 변화는 물론 자기 자신을 사랑하게 됐다는 배준영님. 인터뷰 만으로도 그의 활력이 고스란히 전해지는 기분이었다. 인터뷰에 응해주신 배준영님께 다시 한 번 감사의 인사 말씀 전하며, 우리 러너들에게도 큰 자극이 되었으면 하는 바람! 배준영님을 비롯한 모든 러너들! 우리 앞으로도 열심히 운동합시다잉~?



Posted by NBrun
Running/NB Race2012.07.02 10:33

[S라인 교과서] 살 빼는 데 러닝 다이어트가 최고라고? 러닝 다이어트 진실 혹은 거짓!

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신체 활동량과 칼로리의 발란스가 얼마나 잘 맞느냐에 따라 몸무게가 좌지우지된다는 사실은 모두가 알고 있을 것이다. 아무리 열심히 움직여도 그만큼 많이 먹으면 체중은 증가하는 법! 여름이 오고 옷차림이 가벼워지면서 아마 대부분의 사람들, 특히 여성들은 고민이 많을 것이다. ‘대체 이 놈의 살들을 어떻게 해야 뺄 수 있을까!’

고민 끝에 내린 결론이 ‘러닝 다이어트’라면 시작 전에 여기를 잠시 주목하시라! 러닝 다이어트도 제대로 알고 시작해야 칼로 물 베지 않을 수 있는 법. 러닝 다이어트에 관한 잘못된 상식과 어떻게 하면 좋은 효과를 볼 수 있는지 차근차근 알아보도록 하자.
 




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달리기로 소비되는 에너지는 기본적으로 거리에 비례한다. 천천히 달리든 빨리 달리든 같은 주자가 같은 거리를 달린다면 소비 에너지 차이가 거의 없기 때문에 다이어트 효과도 같을 수밖에 없다. 그럼 어떤 페이스로 달리는 게 좋을까? 너무 빠른 페이스로 달릴 경우 필요한 에너지량은 많아지겠지만 긴 거리를 달릴 수 없고, 또 너무 느린 페이스로 달릴 경우 시간이 오래 걸려 자칫 지루함에 빠지기 쉽다.

명심해야 할 점은 달리는 속도와 다이어트 효과는 비례하지 않는다. 초보 러너라면 다이어트를 향한 의지를 불태우며 오버 페이스 할 게 아니라 천천히 달리기 시작해 서서히 페이스를 올려가는 것이 좋다. 빨리 달리는 것 보다 먼 거리를 달리는 게 중요하다는 거 잊지 말자!

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땀을 많이 흘리면 체내의 수분이 빠져나가기 때문에 일시적으로 체중이 감소하게 된다. 하지만 이 때 빠지는 몸무게는 다이어트와 전혀 상관이 없다. 빠져나간 수분은 물이나 음료를 마시면 금방 원상태로 돌아가기 때문! 따라서 땀복을 입고 달리는 것 역시 일시적인 효과일 뿐이다.

또 땀복을 입고 달릴 경우, 체내의 열을 발산하기 위해 혈액이 피부쪽으로 몰려 근육으로 가는 혈액이 줄어들게 된다. 때문에 효율적으로 달릴 수 없게 되고, 자연히 운동량은 줄어들게 된다. 또, 체내의 열이 원활하게 배출되지 않으면 심할 경우 열중증으로 발전될 수 있으므로 유의해야 한다. 그러므로 여름철 러닝 시에는 땀복을 입는 것 보다 쾌적하고 달릴 수 있는 가벼운 러닝 복장이 더 좋다.

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종종 다이어트 하는 러너들을 보면 술자리에서 안주만 먹지 않으면 살이 찌지 않는다며 빈 속에 과음을 하기도 한다. 정말로 알코올은 살이 찌지 않을까? 유감이지만 알코올도 체지방이 되어 체내에 저장된다. 알코올 1g은 7kcal. 맥주의 알코올 농도를 5%라고 하면 병맥주 1명의 알코올량은 25g, 이것만으로도 175kcal가 된다. 다만 알코올을 마시면 기초대사가 올라가 에너지의 2~30%는 열로 발산되지만 체지방이 되지 않는다는 것은 절대로 아니니 다이어트 기간에 음주는 자제하도록 하자.


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다이어트에 달리기가 좋은 이유는 무엇일까? 크게 세 가지 정도의 이유가 있다. 첫 번째는 많은 근육을 사용하는 전신 운동이라는 것, 두 번째는 자신의 체력 수준에 따라 스피드를 컨트롤 할 수 있다는 것, 마지막 세 번째는 워킹 등 다른 운동에 비해 단위 시간당 소비 칼로리가 높다는 것! 그렇다면 어떻게 달려야 체중 감량에 효과적일까?
 

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흔히 달리기를 할 때 일정한 속도로 오랜 시간 뛰면 좋다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 절대 그렇지 않다. 가장 효과적인 방법은 ‘인터벌 트레이닝’. 인터벌 트레이닝은 산소 소비량을 극대화시켜 칼로리 소모량을 최대로 만드는 방법이다.

트레이닝법은 어렵지 않다. 처음에는 10분 정도 몸을 풀 듯 가볍게 달린다. 이는 몸에 ‘이제 내가 운동을 시작할 거야’라는 신호를 보내는 과정이다. 그리고 나서 1분 가량 숨이 찰 정도로 빨리 달린 뒤, 다시 1분간 옆 사람과 이야기 할 수 있을 정도로 가볍게 뛴다. 인터벌 달리기 시간은 1회에 3~5분 정도로 3~7회 반복하자. 처음부터 욕심부리지 않고 서서히 훈련 양을 늘려가는 것이 중요하다.
 


러닝 다이어트 시 가장 중요한 건 달리기를 얼마나 즐기느냐 하는 것이다. 처음부터 의욕에 불타 올라 오버페이스 하다가는 ‘달리기는 힘든 거야, 나랑은 안 맞아’라고 생각해 포기할 수 있고, 그렇다고 너무 느긋하게 즐기면 금방 지루함을 느낄 수 있다. 러닝 다이어트의 효과는 철저히 본인에게 달려 있음을 명심하자. 올 여름, S라인을 위해 파이팅 런!


Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.06.02 15:32

[인터뷰] 러닝으로 몸짱 되기? 이들에게 맡겨라! 에너지런 시즌4 무적의 발란스클래스 트레이너 3인방

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에너지런 시즌4가 시작한지 엊그제 같은데 벌써 끝이 났다. 길었다면 길고, 짧았다면 짧은 2달이란 시간 동안 에너지런에서 가장 많은 변화를 겪은 이들이 있다면 누구일까? 아마도 발란스클래스일 것! ‘체중 감량’ 혹은 ‘건강’을 위해 고군분투하던 에너지런 참가자들. 그들 모두가 목표를 이룰 수 있었던 건 앞에서 끌어주고, 뒤에서 밀어주는 발란스클래스 트레이너들이 있었기 때문은 아니었을까?

오늘은 에너지런 시즌4 트레이너 인터뷰 마지막 3탄! 노한나, 박동미, 정성필 트레이너의 ‘러닝 발란스 스토리’를 만나보자.





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뉴발란스 에너지런 시즌4의 '몸짱' 트레이너들! 정성필 트레이너, 노한나 트레이너, 박동미 트레이너


에너지런 시즌4 트레이너 마지막 인터뷰의 주인공, 세 분! 이렇게 만나 뵙게 되어 반갑습니다. 우선 에너지런 식구들 및 뉴발란스 러닝 블로그 방문자들께 인사 부탁드립니다.

성필) 안녕하세요, 정성필입니다. 현재 프리랜서 트레이너로 활동 중이며 건강과 관련한 사업을 준비하고 있습니다.

동미) 에너지런 시즌1때부터 여러분과 함께 해 온 발란스팀 트레이너 박동미입니다. 현직 퍼스널트레이너이구요, 만나뵙게 되어 반갑습니다!

한나) 반갑습니다. 노한나입니다. 현재 직업은 웨딩 컨설팅을 운영하고 있습니다. 전직은 트레이너 출신이지만 3년 전 투잡으로 웨딩을 접하게 되면서 이쪽 일을 시작하게 됐어요.

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시즌4를 함께하고 있는 영문 트레이너와 함께! 동미 트레이너와 한나 트레이너는 원래부터 절친이었다고.
 

동미 트레이너님과 한나 트레이너님은 에너지런 시즌1부터 함께 해오고 계신데, 처음 에너지런 트레이너로 입문하게 된 계기가 무엇인가요?

한나) 저는 3년 전 같은 휘트니스 센터에서 일을 하면서 절친이 된 동미 트레이너 소개로 시작하게 됐습니다. 이래저래 인연이죠!(웃음)

동미) 저는 대학교 선배인 에너지런 팀장님의 소개로 시작하게 됐어요. 퍼스널 트레이너 활동에 있어 좋은 경험이 될 것 같다는 생각에 프로그램에 몸 담게 됐죠. 에너지런 때문에 러닝 관련 트레이닝에 관해 공부도 하게 됐고, 열심히 활동해주시는 에너지러너들 보면서 자극도 받고! 여러모로 스스로에게 도움이 많이 되고 있어요. 욕심도 점점 많이 생기구요! 에너지러너들에게 하나라도 더 많은 운동방법을 알려드리고 싶은 그런 욕심!(웃음)

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시즌4 동안 묵묵히 발란스클래스를 이끌어 온 성필 트레이너!

 오, 두 분이 절친이셨군요! 성필 트레이너님은 이번 시즌 처음으로 참여하셨는데, 시즌1 때 활동했던 김우조 트레이너 소개로 오셨다는 이야기가 있습니다!

성필) 네. 에너지런 시즌1 트레이너 김우조, 황태준 트레이너로 시작하게 됐습니다. 처음에는 과연 에너지러너들을 잘 이끌어 나갈 수 있을까 고민했어요. 그러면서 제 자신도 한 번 돌이켜 보게 됐구요. 하지만 안 하고 후회하는 것 보다 하고 나서 후회하는 게 낫다는 생각이 들었습니다. 이제 와서 하는 얘기지만 정말 좋은 경험이 됐습니다. 에너지러너들과 함께 달리며 즐거운 추억도 생겼구요!

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에너지런 시즌1부터 활동해오며 에너지런과 정을 쌓아가고 있는 동미 트레이너

트레이너님에게도 이번 시즌이 좋은 추억으로 남았다니 덩달아 기분이 좋습니다! 에너지런 프로그램이 조금만 더 길었더라면 좋았을 텐데 말이죠.

동미) 정말 눈 깜짝 할 사이에 시간이 금방 간 것 같아요. 그만큼 재미 있었기 때문 아닐까 싶네요! 이번 시즌 참가자분들이 모두 열심히 해주셔서 너무 감사했습니다. 앞으로도 계속 더 많은 에너지러너와 함께하고 싶어요!(웃음)

한나) 저도 많이 아쉬워요. 운동의 재미를 느끼게 해드리고 싶었는데 도움이 됐는지 모르겠네요. 저는 러닝이든 다이어트든 재미 있게 하는 게 중요하다고 생각하거든요. 운동하면서 스트레스 받는다는 건 너무 슬프잖아요. 스트레스 풀자고 하는 일인데. 근데 이번 시즌 참가자분들이 제 마음을 헤아려주셨는지 늘 즐겁게 프로그램에 임해주셔서 뿌듯하기도 하고, 감사했습니다!

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성필 트레이너의 과묵한 이미지는 설정일까, 아니면 진짜일까?

성필) 저 같은 경우는 앞서 말씀드렸지만 처음에 많이 걱정했어요. 프로그램 운영을 잘 할 수 있을지 고민됐거든요. 하지만 지금은 ‘왜 걱정 했나, 어떻게 하면 더 잘할 수 있을까 고민을 더 해볼 걸’하는 생각이 들어요. 좀 더 잘할 수 있었을 텐데!(한숨) 하지만 미련은 남아도 후회는 안합니다! 즐거웠으니까요.

분위기가… 벌써 인터뷰 마무리 하시려는 건 아니죠? 아직 질문이 한참 남았습니다! 발란스클래스 참여 인원이 제한되어 있어 많은 분들이 아쉽게 발란스클래스에 함께하지 못하셨는데요. 러닝 다이어트 해보고 싶은데, 몸 좀 만들어 보고 싶은데 방법을 몰라 애태우고 있을 러너들에게 간단한 트레이닝 팁 몇 가지 알려주실 수 있을까요?

성필) 제일 중요한 건 마음가짐인 것 같아요. 최고의 시설에서 최고의 트레이닝을 받더라도 목표나 동기부여가 없다면 시간 낭비죠. 먼저 목표를 뚜렷히 세우세요. 그냥 ‘여름인데 살 좀 빼야겠다’ 식의 운동은 오래 가지 못합니다. 마음을 다잡았다면 굳이 헬스클럽 가지 않고 집 앞 공원에서 맨몸으로 운동해도 좋은 몸을 만들 수 있다고 확신합니다

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한나 트레이너의 몸짱 비법은 유산소 운동!

한나) 맞아요. 마음가짐도 중요하죠. 그리고 또 뭐가 있을까요. 음. 간단하게 러닝 방법을 알려드릴게요! 휘트니스 클럽에서 유산소 운동을 할 때, 걷고 뛰기를 반복하는 트레이닝법을 이용하면 단시간 운동 효율도 높이고 지루하지 않게 운동할 수 있습니다.

처음에는 2분 걷고, 1분 뛰고를 반복해주세요. 몸이 좀 적응된 것 같다면 2분 걷고, 2분 뛰고. 또 다시 체력이 증진되면 3분 뛰고 2분 걷고 3분 뛰고. 이 방법을 30분 이상 반복하면 짧고 굵게 운동할 수 있습니다. 집중력도 키울 수 있구요!

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'에너지런 발란스클래스' 하나면 다이어트 문제 없다는 엄한 선생님, 동미 트레이너!

동미) 저는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 트레이닝법을 알려드릴게요! 평소에 틈 날 때마다 간단한 푸쉬업이나 스쿼트 런지(하체운동) 혹은 복부운동을 하셔서 근육운동을 해주세요. 그리고 활동량이 적으신 분이라면 주 3회는 꼭 운동 하는 날로 정해두고 규칙적으로 활동하세요. 움직임이 적으면 쉽게 무기력해질 뿐만 아니라 살 찌거든요!

휘트니스 클럽을 굳이 안 다녀도 공원이나 한강에서 조깅하는 것도 좋구요. 운동은 습관이 중요한 것 같아요. 무리해서 극단적인 방법으로 다이어트 하지 말고 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 것부터 찾아서 움직이세요. 에너지런 발란스 클래스도 그 중 하나죠! (웃음) 이번 시즌에 함께 하지 못하신 분들, 다음 시즌에는 꼭 함께 해요!

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성필 트레이너의 '王'자 비결은 무엇일까?

깨알 같은 운동 팁 감사합니다! 개인적인 질문 하나 할게요. 몸짱 트레이너님들이 가장 즐겨 드시는 음식이 무엇인가요? 식단 조절하는 게 쉽지 않던데. 흑.

한나)
즐겨 먹는 음식은 딱히 없어요. 그치만 끼니를 절대 거르지 않습니다. 간단히라도 먹고 움직이죠! 자주 적게 먹는 방법이랄까요. 그리고 평소에 몸매 유지를 위해 활동을 많이해요. 평일에 일이 바쁘면 주말에라도 꼭 운동 하구요. 실내 운동이든 야외 운동이든! 여름철에는 다이어트에 도움이 될만한 냉모밀이나 계란 후라이에 선식, 우유 같은 걸 먹어요. 배고픔을 느끼게 되면 식탐만 늘고 포식하게 되니까 간단하게라도 먹어주는 게 좋습니다.

성필) 가장 좋아하는 음식은 어머니가 해주신 밥이에요. 촬영이나 중요한 일이 있을 때 다이어트를 해야만 하는 순간이 있는데요. 그럴 때는 스스로 타협점을 찾아 본달까요. 예를 들면… 저도 한나 트레이너님처럼 식욕이 당길 땐 살이 찌지 않을 만한 음식으로 얼른 배를 채워 버려요. ‘음식이 다 똑같지. 이 맛이 저 맛이고 저 맛이 이 맛이고.’라고 생각하면서 합리화 시키기도 하구요. 그래도 다이어트가 끝나면 먹고 싶은 음식 다 먹으면서 지냅니다.(웃음)

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운동을 생활화하는 게 한나 트레이너의 몸매 유지 비법!

동미) 저는 먹는 걸 무지막지하게 좋아하는 식신입니다. 가리는 거 없이 다 잘 먹죠! 그 중에 제일 좋아하는 건 떡볶이랑… 삼겹살에 소주?(웃음) 먹는 거 생각해보면 살로 안 가는 게 신기해요. 그렇다고 살이 안 찌는 체질은 아니고 주 3회는 무조건 근육 운동과 유산소운동을 병행합니다. 근육운동을 하는 이유는 근육량을 높이면 기초대사량이 높아지거든요. 그럼 탄력적인 몸매로 거듭날 수 있고, 무엇보다 살이 찌찌 않는 체질로 개선할 수 있어요.

거기에 적당한 유산소 운동을 해주면 지방이 연소가 활활! 제가 발란스 클래스에서 진행하는 운동방법들이 실제 제가 평소에 하는 운동입니다. 잘 기억해두셨다가 틈틈히만 해주신다면 분명 S라인을 만들 수 있을 거랍니다!

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동미 트레이너는 의외로 먹는 걸 엄청 좋아한다고. 식신 박동미!

식신 동미 트레이너님은 식욕이 솟구칠 때 무엇을 하면서 마음을 다스리시나요?

동미) 웃긴 방법이지만 평소보다 훨씬 많이 운동을 해요. 그럼 아까워서라도 못 먹게 되거든요. 이때 포인트는 요즘 대세인 걸그룹 사진을 보고 자극 받는 겁니다. 먹고 싶은 거 참으면 이렇게 될 수 있다고 자기 최면을 거는 거죠!(웃음)

여성 러너들을 위한 추가 질문! 에너지런 프로그램 때마다 느낀 건데 동미 트레이너님, 한나 트레이너님 두 분 모두 동안 미모를 유지하고 계신데, 그 비법이 뭔가요? 궁금합니다!

동미) 엥? 제가요? 그럴리가! 하하. 동안 미인의 비결이라… 애매하지만 한 가지 꼽자면 에너지런에서 주는 엔도르핀! 에너지런 오는 날은 항상 즐거워요. 오면 다들 밝게 웃고 계시고, 러닝에 대한 열정도 대단하시고! 에너지런에는 따뜻한 분들만 오시는 것 같아 매번 즐겁습니다. 에너지런 롱~런 하자구요!

한나) 동안 미모라고 이렇게 칭찬해주시니 몸 둘 바를 모르겠습니다! 비결은 따로 생각해 본 적 없는데. 동미 트레이너 말처럼 긍정적인 생활 습관과 생각, 그리고 모든 일을 즐겁게 생각하는 게 비결 아닌 비결인 것 같습니다. 생활 속 운동은 필수구요! 한강에서 남자친구들과 농구도 같이하고, 자전거도 타고! 즐겁게 운동하는 게 어디에든 좋은 것 같아요.

그럼 이번엔 성필 트레이너님에게 질문합니다! ‘남성 러너들, 배에 왕(王)자 만들고 싶다면 이렇게 해라!’ 건강한 몸매를 만들기 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?

성필) 러닝 블로그라서 이런 말씀 드리는 게 아니라 자주 뛰고 걷고 움직이면서 심폐력을 키우는 게 중요한 것 같아요. 결국 지방 축적 여부에 따라 왕(王)이 배에 새겨지느냐 마느냐가 결정 되거든요!

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이 남자의 몸매 유지 비결은 '엄마 밥'

세 분의 트레이닝 비법 전수, 너무너무 감사드립니다! 평소 쉬는 날엔 무엇을 하며 지내시나요?

성필) 영화 보는 걸 워낙에 좋아해서 쉬는 날엔 주로 영화를 보구요. 평일에는 지인들과 만나서 이야기도 나누고, 준비하고 있는 일이 있어 바쁘게 움직이고 있습니다!

한나) 웨딩 컨설팅 일을 하고 있다 보니 에너지런이 없는 날에는 일에 몰두 합니다. 친구들을 만날 때는 맛집을 찾아 다니기도 하구요. 여유있는 행복한 삶이랄까요? 하하.

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쉬는 날이면 아이쿠와 산책을 나간다는 동미 트레이너. 행복한 모습..인데 아이쿠 표정이?

동미) 저는 워낙에 운동만 하다보니 다른 분야에 도전해보고 싶은 마음이 종종 들어요. 그래서 요리도 배우러 다니고, 꽃꽂이도 배우고, 손바느질 인형도 만들곤 해요. 의외로 여성스럽죠?(웃음) 근데 적성에 안 맞아서 끈기 있게 하지는 못합니다. 그리고 평소에 산책하는걸 너무 좋아해요. 한강에 가서 혼자 2시간씩 걷기도 하고, 아이쿠와 함께 집 앞 공원 산책길을 걷기도 해요.

아! 아이쿠는 에너지런 시즌1 때부터 함께 해 온 우리 집 강아지인데요. 가끔 에너지런에 데리고 가면 모두들 이뻐해 주셔서 너무 좋아요! 얼마 전에는 최원석 참가자님이 개껌도 사다주셨죠. 너무 감사했습니다.(웃음)

이야기 나누다 보니 시간 가는 줄 몰랐네요! 이제 슬슬 마무리 해야 할 시간이 다가 오고 있습니다. 이번 시즌4 발란스 에너지러너들과 함께 하신 소감이 어떠셨나요?

한나) 지난 토요일 마지막 체성분 측정이 끝나고 저희 팀원분께서 “모자란 사람을 숨 쉴 수 있도록 이끌어주셔서 감사합니다”라고 카톡을 보내주셨는데요. 그때 어찌나 감동했는지! 모든 팀원들이 자신이 목표한 바를 이루기 위해 꾸준히 트레이닝에 나오시는 모습에 너무나 감사했습니다.

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에너지런 시즌4를 하면서 가장 큰 보람을 느꼈다는 한나 트레이너!

성필) 사실 발란스 클래스 트레이닝이 조금은 힘들고 지루해요. 그런데도 묵묵히 따라와주셔서 정말 감사했습니다. 특히 시즌 시작할 때 2K도 뛰지 못하고 힘들어하시는 어머님이 계셨는데 최근 그룹 러닝하면서 거뜬하게 달리시는 모습 보고 기분이 너무 좋았어요!

방송 멘트 같지만 저는 우승에 욕심 없습니다. 발란스 클래스 에너지러너분들이 즐겁게 다이어트 하셨다면 그걸로 만족입니다! 그동안 못난 저 때문에 너무나 수고 많으셨어요. 모두에게 박수를 보냅니다!

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동미 트레이너는 에너지런에 대한 애정이 특히나 남다르다! 그 이유는?

동미) 체계적인 훈련을 진행하다보니 에너지런 시즌이 끝나면 대개 평균 5%씩은 체지방을 감량하세요. 체력도 좋아지고 운동 자세도 좋아지는 에너지러너들을 볼 때면 트레이너로서 엄청 뿌듯하죠! 그리고 이번 시즌4 에너지러너들은 정말 단합이 잘 됐던 것 같아요! 친목 도모도 잘 되고. 모르는 분들이 친해져서 돌아가시더라니까요.(웃음) 서로에게 끊임 없이 파이팅 외쳐주던 모습도 생각나고…

아! 얼마 전에 열심히 하신 분께 리워드를 드렸는데, 그 분이 전에 받았다면서 다른 참가자한테 양보를 하시더라구요. 근데 그 분도 리워드를 받은 적이 있다면서 또 다른 분께 양보하고. 그 모습을 보는데 에너지런은 정말 러닝을 즐기러 오는 곳이구나 생각이 들더라니까요! 인간미 넘치는 에너지런! 이래서 자꾸자꾸 함께 하게 되는 것 같아요! 에너지러너들 최고!

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에너지런 시즌4 발란스클래스 에너지러너, 트레이너 모두 수고 하셨습니다!

■  에너지런에 대한 세 분의 애정이 대단하시네요! 에너지러너들 역시 세 분 덕분에 무사히 시즌 마칠 수 있지 않았나 생각합니다. 마지막으로 발란스 클래스를 비롯한 에너지러너들에게 한 말씀 부탁드립니다.

성필)
몰랐던 사람들이 모여서 같이 운동을 한다는 게 쉽지 않은데 모두 어우러져 즐기는 모습을 보고, 게 바로 에너지런의 매력이구나' 생각했습니다. 유쾌한 에너지러너들과 운동하는 동안 건강해지는 느낌을 받아 좋았구요. 다음 시즌에도 여러분이 원하신다면 달려오겠습니다! 에너지러너들 파이팅!

한나) 그동안 함께 운동하느라 고생하셨습니다! 하지만 에너지런 시즌4가 끝났다고 해서 긴장 놓으시면 안돼요! 지금까지 해 온 시간과 열정을 계속해서 쭉 유지해 나갔으면 좋겠습니다! 아시죠? 운동도 중요하지만 일상 식습관도 대단히 중요하다는거! 제가 잔소리처럼 말한 거 잊지 마시길!. 모두들 파이팅

동미) 다들 잘 따라와 주셔서 너무 감사하고 행복했습니다. 시즌4 하면서 발란스 클래스 팀원들과 정이 많이 쌓였는데 프로그램이 끝나 너무 아쉬워요. 진심. 흑흑. 다음 시즌에도 꼭 다시 봤으면 좋겠고, 다들 이번 시즌에 배운 운동 꾸준히 하셔서 올 여름 수영장가세요!(웃음) 그동안 너무너무 즐거웠습니다!



에너지런 시즌4가 이렇게 끝이났지만 에너지런이 영영 끝난 것은 아니다. 발란스클래스 트레이너를 비롯한 시즌4 트레이너들이 시즌5에 에너지러너들과 다시 만날 수 있기를 고대해본다.

인터뷰에 응해준 성필, 한나, 동미 트레이너를 비롯하여 나머지 다섯 트레이너에게도 감사의 인사를 전하며, 에너지런 영원하라!


Posted by NBrun
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