Running/Coach2013.01.03 10:53

[Running Q&A] 훈련량이 적은 친구가 저보다 잘 달리는 이유는 대체 뭐죠?

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오늘의 고민: "러닝메이트 뉴비를 이기고 싶어요!"

안녕하세요! 뉴발란스 열혈 러너, N양입니다. 저는 지난해부터 귀요미 친구 뉴비와 함께 러닝을 시작했습니다. 훈련량은 둘 다 비슷한 편인데.. 아니, 솔직히 제가 러닝하는 시간이 더 많습니다. 2012 뉴레이스랑 중앙서울 뉴발란스 레이스에 참가했었는데 친구보다 기록이 안 좋게 나왔거든요. 자존심 상해서 연습을 자주 하는 편인데, 왜 그런지 뉴비가 늘 기록이 더 좋습니다! 몸이 안 좋은 날에도 꿋꿋하게 나가 연습하는데 대체 왜 뉴비를 이길 수 없는 걸까요? 이 녀석에게 무슨 비밀이라도 있는 걸까요? 뉴발란스 러닝 블로그에서 해결해주세요~!

N양이 뉴비보다 연습을 더 많이 함에도 불구하고 기록이 저조한 이유는 무엇일까? 지금부터 고민 해결에 들어간다.





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연습량이 비슷하거나 혹은 내가 더 많이 달리는데 친구보다 기록이 떨어지는 이유? 혹시 너무 무리해서 달리고 있지는 않은가? 러닝 트레이닝을 과도하게 하면 오히려 기록이 저조해질 가능성이 있다. 열심히 훈련하려는 의욕이 부상이나 질병 등으로 이어질 수 있기 때문이다. 과훈련은 기록 향상을 한 번에 이루려는 욕심에서 비롯되는 경우가 많다. 대개의 러너들이 훈련을 열심히 하면 더욱 빨리 달릴 수 있을 것으로 생각하는데, 사실 강도 높은 훈련을 하면 그만큼 휴식을 취해주는 게 실력 향상에 도움이 된다.

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그러나 대회를 앞두고 있을 때, 혹은 실력이 정체됨을 느낄 때 불안함, 압박감 등으로 쉬지 않고 훈련을 지속하는 경우가 많다.
러닝 실력 향상을 위해서는 높은 수준의 부하를 주는 고강도 훈련도 분명히 필요하다. 하지만, 컨디션이 좋지 않음에도 의욕만 앞세우다 보면 근육에 피로가 쌓이고, 운동 수행 능력이 저하되어 큰 부상으로 이어질 수 있다. 또, 자신이 생각하는 것만큼 성과가 나오지 않으면 우울증으로까지 이어지기도 한다.

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따라서 러닝으로 인해 발생하는 육체적, 정신적 스트레스를 줄이고, 훈련 성과를 높이기 위해서는 무엇보다 ‘마음의 여유’와 ‘충분한 휴식’을 가져야 한다. 그렇다면 휴식이 필요한 타이밍은 언제일까?


첫째, 러닝을 하면서 훈련 성과가 점점 떨어진다.
둘째, 움직임이 다소 둔해졌다.
셋째. 컨디션 회복이 쉽게 되지 않는다.

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크게 세 가지로 요약했지만, 사실 자신의 몸에 조금이라도 이상이 느껴진다면 계속해서 훈련하기 보다 휴식을 취하며 체력을 보충해야 한다. 또, 몸에서 특별한 이상이 감지되지 않더라도 아침에 일어나 심박수를 측정해 보는 방법으로 자신의 컨디션을 끊임없이 체크하는 것이 바람직하다.

그리고 무엇보다 규칙적인 생활이 중요하다. 일주일 가운데 하루를 완전한 휴식일로 잡아 생활 리듬을 몸에 익혀 두도록 하자. 평일에 트레이닝을 하는 사람이라면 일요일을 쉬는 날로 정하는 게 좋다. 더불어 하루 7~8시간 정도 충분히 수면을 취하기를 권한다. 8시간 이상의 수면은 오히려 ‘수면 피로’로 인해 피로감이 남게 되니 참고하도록 하자.

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러닝 실력 향상에 대한 욕심이 많은 사람이라면 크로스 트레이닝을 실시해보자. 크로스 트레이닝이란 여러 가지 운동 종목을 병행하여 훈련하는 방법이다. 다양한 종목으로 체력을 단련하기 때문에 신체를 고루 발달시킬 수 있고, 무엇보다 한 가지 운동만 했을 때 발생하는 지루함을 덜 수 있다는 장점이 있다. 러닝에만 집착할 게 아니라 여러 종목을 접해 보며 운동하는 즐거움을 되찾아보자.


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크로스 트레이닝은 자신이 좋아하는 운동을 선택해서 병행하면 된다. 수영이나 등산, 자전거도 좋고 웨이트 트레이닝을 함께해도 상관없다. 이 트레이닝법이 러닝 실력 향상에 단기간, 직접적으로 영향을 미치는 것은 아니지만, 부족했던 체력, 근력 및 유연성이 향상하기 때문에 차후 러닝 트레이닝에 있어 많은 도움이 될 것이다.




남보다 잘 달려야겠다는 ‘경쟁심’은 러닝하는 데 오히려 방해될 수 있다. 잘 달리고 싶다는 욕심보다는 ‘즐거운 마음으로 달리자’는 긍정적이고 여유 있는 마인드를 가지는 게 실력 향상의 지름길이다. 자신의 페이스대로 오늘도 굿러닝~!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.03 11:39

[크로스 트레이닝] 겨울철 러닝만 하기엔 아깝다! 매력 만점 겨울 스포츠 추천

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봄부터 가을까지 쉼 없이 달려온 러너들, 우리 겨울에는 아주 잠~깐 외도 해보는 것은 어떨까? 러닝도 좋지만, 가끔은 크로스 트레이닝의 일환으로 다른 스포츠도 즐겨 보자. 엑설런트한 경험을 쌓을 수 있을 것! 그러한 의미에서 오늘은 겨울에만 즐길 수 있는, 그리고 겨울이기에 즐겨야 하는 매력 만점 스포츠들을 소개하려 한다.





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<사진 출처: 플리커 ⓒPaul Clark Images>

첫 번째로 추천할 크로스 트레이닝은 스노보드(Snowboard)와 스키(ski)! 말이 필요 없을 정도로 인기가 많은 겨울 대표 스포츠이다. 두 종목 모두 에너지 소비량이 많기 때문에 심장, 폐, 혈관, 근육 등에 자극을 주어 신체 기능을 향상시킨다. 이 가운데 특히 스노보드는 스키의 단점을 보완한 스포츠로 초보자들도 비교적 쉽게 배울 수 있는 종목이다. 단, 기본적으로 몸의 발란스를 요구하는 운동이기 때문에 배우는 데 다소 시간이 걸릴 수 있다. 또, 스피드를 즐기는 운동이기 때문에 평상시 스트레칭을 하며 유연성을 길러 놓는 것이 좋으며, 항시 부상에 유의해야 한다.

주요 스키장 개장 정보
   대명비발디파크 하이원리조트 엘리시안강촌 
 개장일  2012년 11월 22일  2012년 11월 16일 2012년 11월 27일 
 문의전화  1588-4888 1588-7789  033)260-2000 
기타 스키장 정보

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<사진 출처: 플리커 ⓒcicidcorvid>

남녀노소 모두 함께 즐길 수 있는 국민 겨울 스포츠, 아이스 스케이트(Ice Skate)! 장소에 따라 실내에서 즐길 수 있고, 특히 최근에는 저렴하게 이용할 수 있는 스케이트장들이 많이 개설되었기 때문에 스키나 스노보드에 비해 접근성이 뛰어나다. 그리고 또 하나의 장점! 유산소운동인 스케이트는 순발력과 심폐 기능 강화에 큰 도움이 되며, 남성들의 근력 발달과 여성들의 몸매 관리에 효과적인 운동이다. 스키나 스노보드에 비하면 그리 과격한 스포츠는 아니지만, 빙판 위에서 즐기는 운동이니만큼 각별한 주의가 필요하다. 특히, 뇌진탕이나 골절 등의 부상을 조심해야 하며, 스케이트 날에 다치는 사고가 없도록 하자.

 주요 아이스링크 개장 정보
   서울광장 스케이트장 목동 아이스링크 
 개장일 2012년 12월 14일  사계절 개장  사계절 개장 
 문의전화 02)3210-1267  02)2649-8454  02)411-4592 
기타 아이스링크 정보

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<사진 출처: 플리커 ⓒtommy martin>

등산 장비를 이용하여 빙벽을 올라가는 겨울 레저 스포츠, 아이스 클라이밍(Ice Climbing)은 등산 마니아들에게 가장 인기가 많은 익스트림 스포츠이다. 얼핏 암벽등반과 유사해 보이나 바위가 아닌 얼음을 오르는 일이기 때문에 더 많은 주의와 테크닉이 요구된다. 따라서 초보자의 경우, 실내에서 사전 교육을 받는 것이 필요하다.

또, 빙벽 등반을 위한 피켈, 빙벽화, 아이젠, 헬멧, 장갑, 안전띠, 밧줄, 하켄 등의 기본 장비가 필요하다. 이처럼 아이스클라이밍은 사전 준비해야 할 장비들이 많고, 국내에는 연습장이 적다는 게 단점이지만, 겨울 산의 매력을 톡톡히 알려줄 진정한 겨울 스포츠이다.

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<사진 출처: 플리커 ⓒwestedmontonlocal>

어렸을 적, 누구나 한 번쯤은 해봤을 눈싸움! 그런데 이 눈싸움이 외국에서는 스포츠 종목이라는 사실을 알고 있는가? 1987년 일본 홋카이도에서는 눈싸움이 유키갓센(YUKIGASSEN)이라는 새로운 스포츠로 재탄생되었다. 눈싸움이라고 하니 단순히 눈을 뭉쳐 던지는 축제 정도로 생각할지 모르겠지만, 이래 봬도 국제 룰까지 갖추고 있는 정식 스포츠이다.


<유키갓센(YUKIGASSEN) 대회 영상>

유키갓센은 강한 정신력과 순발력, 정교한 전술을 요구하는 경기로 3분 3세트, 2선승제로 진행되며, 제한 시간 내에 상대방 코트 내의 깃발을 뽑거나 상대편 전원을 아웃 시키면 승리하게 된다.
여기서 한 가지 재미있는 점은 아군이 던졌든, 자신이 잘못 던졌든 설구에 맞으면 무조건 아웃이라는 사실! 유키갓센은 현재 일본을 비롯하여 핀란드, 노르웨이, 스웨덴 등 유럽 등지에서 매년 개최되고 있다. 조만간 우리나라에서도 이러한 스포츠를 접해볼 수 있기를 바라는 마음!



여러분은 어떤 스포츠가 가장 마음에 드는가? 뉴발란스 러닝 블로그가 소개한 겨울 스포츠 외에도 다양한 종목들이 여러분을 기다리고 있다. 춥다고 실내에만 있을 게 아니라, 올겨울엔 다양한 스포츠를 즐기며 몸과 마음을 단련해보자.


Posted by NBrun
Running/NB Race2012.05.28 08:56

[달리기 그 이상의 레이스 NEW RACE] 인터뷰 1탄 - 10K 완주? 그 정도 쯤이야! 뉴레이스 도전런 참가자 박용락님을 만나다

뉴레이스 D-13을 앞두고 하루하루 설레는 마음으로 대회를 준비하고 있을 참가자들! 다른 참가자들은 어떻게 준비하고 있는지, 어떤 분들일지 궁금하지 않으신가요? 뉴레이스를 성공적으로 완주하기 위해 준비는 어떻게 하고 있는지, 연습량은 얼마나 되는지, 각오는 어떠한지 등등! 참가자들의 궁금증 해결을 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 뉴레이스의 각 미션런별 참가자들을 만나보고 왔습니다.

이른바 뉴레이스 4인 4색 인터뷰! 첫 번째 만나볼 참가자는 레이스 경쟁이 가장 치열할 것으로 보이는 ‘도전런’의 참가자, 박용락님입니다.




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안녕하세요, 박용락님! 뉴레이스 참가자 및 뉴발란스 러닝 블로그 방문자들께 간단한 인사 부탁드립니다.

안녕하세요. 30살 직장인 박용락입니다. 현재 직장 동료들과 사회인 야구 리그에서 활동 중입니다. 구기 운동이나 클라이밍, 등산은 즐겨 하고 있는데 마라톤 경력은 없습니다. 이번 뉴레이스가 첫 참가죠! 나이가 조~금 있기는 하지만 아직 체력적인 면에선 자신이 있기 때문에 뉴레이스 문제 없습니다!

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> 평소 클라이밍이나 등산, 구기 종목을 즐겨한다는 박용락님. 2012 뉴레이스가 그의 첫 마라톤 도전이라고 한다.

오! 10K 레이스 첫 참가임에도 굉장히 파이팅 넘치시네요! 2012 뉴레이스에 대해서는 어떻게 알게 되셨나요?
평소에 스포츠 브랜드 주재 하에 진행되는 마라톤대회에 관심이 많았습니다. 대회 성격 자체도 그렇고, 참가하셨던 분들의 후기를 들어봐도 그렇고 굉장히 재미 있어 보였거든요! 계속 호시탐탐 기회를 엿보고 있었는데, 그러던 중 네이버에서 뉴발란스 뉴레이스 광고 배너를 보게 됐어요. 주저할 것 없이 바로 뉴레이스 참가신청을 했죠. 마감 될까봐 얼마나 조마조마했는지. (웃음)

하하. 올해 굉장히 많은 분들이 뉴레이스에 참가해주신 덕에 참가 신청 경쟁이 조금 치열했죠! 4개의 미션 중 도전런을 선택하신 이유는 무엇인가요?
크게 세 가지 이유인데요, 첫 번째는 체력이 약했던 친구가 마라톤 준비를 6개월 정도 하면서 몸도 좋아지고, 무엇보다 풀코스 완주를 해냈다는 사실이 저한테 자극이 많이 됐던 것 같아요. 그 친구가 기록 자랑하는 걸 듣고 있으면 부럽더라구요. 두 번째는 뱃살! 최근에 배가 살짝 나왔는데 이놈을 좀 빼야 될 것 같더라구요.(웃음) 그리고 마지막은 비슷한 또래의 러너들이랑 레이스 경쟁을 하고 싶어서 신청했습니다.

도전하고, 도전받는다는 거 상당히 멋진 일이잖아요! 반드시 상위 200명 안에 랭크 되어서 러닝화를 받고 말겠습니다. 30대에서는 가장 어린 제가 유리하지 않을까요? 하하.


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> 박용락님의 강철 체력의 비밀은 바로 조기 축구! 러닝과 축구를 병행하며 뉴레이스를 대비하고 계신다고.

■ 자신감 넘치는 모습, 멋지십니다! 뉴레이스 대비 훈련은 어떻게 하고 계신가요? 
우선 토요일 저녁마다 10km 정도씩 레이스를 하고 있어요. 솔직히 매주 할 수 없지만, 시간이 날 때마다 틈틈히 훈련 중입니다. 거기다 매주 화요일마다 회사 동료들과 조기 축구를 하면서 체력을 기르고 있구요! 

러닝과 축구를 병행하고 계시는군요! 이제 뉴레이스가 15일 앞으로 다가왔습니다. 앞으로의 트레이닝 전략이 있다면?
무엇보다 잘 먹고, 잘 자는 게 중요하다고 생각합니다. 더불어 단축 목표를 세워 놓고 끊임 없이 시간을 줄이기 위해 연습할 예정입니다. 지금도 그렇게 하고 있구요!

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> 박용락님은 평소 운동 뿐 아니라 아웃도어 활동에도 적극적이라고

현재까지 10K 개인 베스트 기록이 몇 분 정도 되시는지 말씀해주실 수 있을까요?
엇! 이건 대회날 러닝화 빌려달라는 질문과 비슷한 거 아닌가요! (웃음) 아직 베스트 기록이 나오지 않았다고 생각하기 때문에 이 질문은 노코멘트하겠습니다! 뉴레이스 당일 나올 제 베스트 기록을 확인해주세요!

에이. 살짝이라도 알려주시지! 그럼 한 달 넘게 대회를 준비하시면서 종종 슬럼프도 겪으셨을 것 같은데, 그때마다 어려움을 어떻게 이겨내셨나요? 나만의 러닝 슬럼프 극복 방법!
슬럼프가 올 것 같을 때에는 주로 코스를 바꿔 달렸습니다. 지루함을 달래주기 때문인지 그 방법이 가장 도움이 되더라구요. 코스는 석촌호수, 중랑천, 뚝섬유원지 등을 추천합니다. 달리기가 정 힘드시다면 저처럼 편안한 옷차림으로 놀러 가서 가볍게 달리고 오세요. 도움이 되실 겁니다.

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> 긍정적 마인드로 끊임없이 도전하는 것을 즐긴다는 박용락님의 모습이 인상적이다.

달리기 자체를 굉장히 즐기고 계신다는 생각이 듭니다! 박용락님에게 ‘러닝’이란?
앞서 말씀 드렸듯 제가 가장 좋아하는 운동은 러닝이 아니에요. 달리기 보다는 다른 쪽에 관심이 더 많았죠. 근데 이번에 뉴레이스를 준비하면서 러닝이 저에게 큰 ‘동기 부여’ 역할을 해주고 있다는 생각이 들어요. 도전런에 참가한다는 것도 그렇지만 달리기 자체가 어떻게 보면 끊임 없는 자기 도전이잖아요. 그런 의미에서 저에게 러닝은 한 마디로 ‘자극제’라고 할 수 있습니다.

박용락 님의 ‘도전런’ 도전! 상위권 순위 기록 자신 있으시죠?
물론이죠! 블로그 포스팅 보니까 30대 참가자가 500명 정도 된다고 하던데, 그 중 40위 못하겠습니까? 마라톤을 우습게 보는 건 절대로 아니구요. 그동안 열심히 훈련해온 만큼 반드시 좋은 성과 이루도록 할 겁니다.

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> 30대의 힘을 보여주겠다며 결의를 다지셨던 박용락님. 좋은 성적 기대하겠습니다!

꼭 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다. 마지막으로 함께 뉴레이스에 도전하는 ‘도전런’ 참가자들에게 파이팅 메시지 전해주세요!
자신만만하게 인터뷰를 하긴 했지만 실력이 출중하신 분들이 많으시리라 생각합니다. 마라톤 초보이기는 하지만 그동안 남다른 체력으로 열심히 준비해왔으니 제 ‘도전’ 거침 없이 받아주세요!

남은 기간 최선을 다하시고, 뉴레이스 대회 당일날 뵙겠습니다. 도전하는 모든 러너들, 모두 파이팅입니다!




거침없는 뉴레이스 ‘도전런’ 도전자, 박용락님. 파이팅 넘치는 모습이 상당히 인상적입니다. ‘2012 뉴레이스’로 첫 마라톤 신고식을 하게 될 그의 열정 넘치는 ‘도전’을, 뉴발란스 러닝 블로그가 응원합니다.
박용락님 파이팅, 도전런 참가자들 파이팅!

박용락님 외 다른 도전런 참가자분들은 현재 어떻게 대회 준비를 하고 계신지 새삼 궁금해집니다. 여러분이 예상하는 레이스 기록은?! 도전런 참가자 여러분들의 생생한 포부를 들려주세요! 

☞ 뉴발란스 2012 NEW RACE 공식 홈페이지 http://nbrace.co.kr
☞ 뉴발란스 러닝 페이스북 http://www.facebook.com/NBrunningKR


달리기, 그 이상의 레이스 NEW RACE
2012. 06. 10
Posted by NBrun
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