Running/Coach2013.01.14 13:02

[DIET Q&A] 연예인 다이어트 식단! 그대로 따라 하면 효과가 있을까?

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

다이어터들에게 연예인들의 ‘다이어트 비법’은 단연 인기! 최근에는 모 연예인이 레몬 디톡스를 하고 있다는 소식이 들리면서 ‘레몬 디톡스 다이어트’가 유행이 되기도 했다. 그런데 여기서 잠깐! 연예인들의 다이어트 비법은 무조건 따라 하기만 하면 살을 뺄 수 있는 걸까? 궁금하다면 지금부터 집중 똬앟~!
 




 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

다이어트 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있는 요즘! 수 많은 내용 가운데 다이어터들이 관심을 갖게 되는 건 아무래도 연예인들의 다이어트 비법일 것이다. 레몬 디톡스부터 덴마크 다이어트, 상추 다이어트 등 효과를 봤다는 다양한 체중 조절 방법들, 그대로 따라 하면 효과를 볼 수 있는 걸까?

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

정답은 NO~! 연예인들은 대개 전문가의 상담을 통해 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다. 식단의 경우도 이른바 ‘개별 맞춤형 식단’이라고 생각하면 쉽다. 때문에 다짜고짜 따라 한다고 해서 그 연예인처럼 살이 빠진다는 보장은 없다. 특히 원푸드 다이어트의 경우 열에 아홉은 요요 현상을 겪기 마련!

하지만 그렇다고 해서 연예인들의 다이어트 식단이 무조건 나쁘다는 이야기는 아니다.
체중 감량을 위한 핵심 포인트만 쏙쏙 골라 ‘나만의 식단’을 구성한다면 다이어트 성공의 꿈이 이뤄질 것! 근데 핵심 포인트가 대체 뭐냐고? 지금부터 속속들이 알아보자.

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단
연예인 식단에서 빠지지 않는 메뉴는 바로 채소와 과일! 방울토마토나 양상추, 파프리카, 브로콜리는 물론 최근에는 앞서 언급했던 상추도 다이어트 음식으로 각광 받고 있다. 눈썰미 좋은 사람이라면 눈치챘겠지만, 균형 있는 식단으로 요요 현상 없이 다이어트에 성공한 연예인들의 식단을 보면 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 두부 등의 저칼로리 식품 위주로 구성된 것을 알 수 있다.


무리하게 원푸드 다이어트를 감행하기보다는 채소와 과일 등으로 이뤄진 식단을 구성하여 조금씩 자주 먹는 편이 훨씬 바람직하다. 참고로 하루 다섯 끼씩 소식하여 다이어트에 성공했다고 밝힌 연예인도 있었다는 거~!

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

다이어터들의 단골 메뉴, 닭가슴살! 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 식품으로 인기가 높다. 연예인 식단에서도 마찬가지! 하지만 살이 퍽퍽하고, 많이 먹으면 닭 특유의 냄새가 나기 때문에 꺼리는 사람들도 많다. 이 경우 채소 샐러드와 함께 곁들여 먹거나 닭가슴살 찹스테이크, 또띠아, 닭갈비 등으로 조리해 먹는 방법도 있다. 단, 이 경우 간이 세지 않게 요리하는 게 중요하다.

만일 닭가슴살을 쳐다보기도 싫어졌다면 마찬가지로 저지방 고단백 식품인 생선을 섭취해도 좋다. 조림보다는 간을 심심하게 맞춰서 구워 먹는 편이 다이어트에 도움될 것!


 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단

 	 다이어트법, 연예인다이어트, 레몬디톡스, 상추다이어트, 박봄다이어트, 이효리다이어트, 아몬드, 불포화지방, 견과류하루섭취량, 아몬드하루섭취량, 땅콩, 호두, 견과류, 견과류다이어트, 아몬드다이어트, 다이어트, 닭가슴살, 살빼는법, 닭가슴살샐러드, 닭가슴살스테이크, 생선다이어트, 생선, 채소, 과일, 과일다이어트, 다이어트식단, 연예인다이어트식단, 연예인식단
다이어트에 성공한 연예인들의 사례를 찾아보면 식전이나 식후 견과류를 섭취했다는 이야기를 심심찮게 볼 수 있을 것이다. 견과류에 다량 함유된 지방 성분은 불포화 지방산이기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있다. 또한, 꾸준히 섭취하면 피부 역시 좋아지기 때문에 살도 빼고, 피부 미인도 되고, 일석이조~!

단, 여기서 주의해야 할 점! 견과류를 한꺼번에 많이 먹으면 변비나 설사를 일으킬 수 있고, 칼로리 역시 높아지기 때문에 다이어트 효과는 커녕 오히려 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 따라서 견과류를 먹을 때에는 하루 권장 섭취량을 넘기지 않아야 한다. 아몬드의 경우 하루 15~20개, 땅콩은 20개 정도 먹는 게 가장 적당하다.

참고자료: 코메디닷컴 뉴스



다이어트를 시작할 때는 전문가와의 상담 후 자신에게 맞는 운동법, 식단을 찾는 게 바람직하다. 하지만 혼자의 힘으로 체중 감량에 성공하고 싶다면 위에서 언급한 세 가지 핵심 포인트와 함께 물을 자주 마셔주는 습관을 들이자. 또, '독한 마음'을 먹어야 한다. 아무리 잘 짜여진 식단이라도 마음을 단단히 먹지 않으면 소용 없는 일! 그럼 오늘도 다 함께 퐈이아~!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.13 09:05

[Running Q&A] 1일 1식, 러너에게도 과연 효과가 있을까?

1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

“배에서 꼬르륵 소리가 한 번 들리면 내장지방이 연소하고, 두 번 들리면 외모가 젊어지고, 세 번 들리면 혈관이 젊어진다” 최근 <1일 1식>이라는 책의 한 구절이다. 하루 한 끼 식사만으로도 건강을 유지할 수 있다는 내용을 담고 있어 세간의 큰 관심을 모으고 있다.

그런데 과연 이 방법이 효과적일까? 궁금해하고 있을 러너들을 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 해결에 나섰다.





1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

앞서 잠깐 언급했지만, 1일 1식은 말 그대로 하루 한 끼만 섭취하는 방법이다. 기존 하루 세끼를 규칙적으로 먹어야 한다는 내용과는 전혀 다른 이론에 아마 약간의 혼란을 느꼈을지 모른다. 1일 1식은 다이어트를 목적으로 하는 여성들에게 유용할 수 있다. 하지만 자신이 다른 사람들에 비해 하루 활동량이 많다면 1일 1식이 무리일 수 있다. 왜냐하면 이 이론에는 ‘건강해지려고 운동하지 마라’라는 규칙이 있기 때문이다.

‘건강해지려고 운동하지 마라’는 자극적인 말에 솔깃했을지 모르나, 조금만 더 생각해 보면 하루 한 끼를 먹기 때문에 과도하게 움직일 시, 예를 들어 러너들이라면 하루 한 끼만 먹고 달리기를 했을 시 득보다 실이 클 수 있다. 따라서 전반적인 자신의 상태를 감안하여 열량을 줄이는 게 좋지, 무조건 1일 1식이 좋다고 따라 했다가는 빈혈 등의 부작용을 초래할 수 있다.

1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

 1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

 1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박
성인 남자의 경우 하루 필요한 에너지는 2500~2700kcal, 여자는 2000~2400kcal인데, 1시간 조깅을 할 경우 남자는 500~600kcal, 여자는 400~500kcal를 소비하게 된다. 따라서 갑작스레 식사량을 줄이면 피로회복에 방해되고, 근력 향상이 제대로 이뤄지지 않아 러닝 실력을 저하시킨다.

실력 향상을 위한 식단 구성 시 탄수화물 7, 지방 2, 단백질 1의 비율이 가장 이상적이며, 연습량이 많거나 땀 분비가 많은 하절기에는 칼슘, 철, 인 등의 무기염류와 비타민 섭취량을 늘리는 것이 필요하다. 만일 러닝을 통해 살을 빼고 싶다면 1일 2식을 권한다. 식사는 늦은 밤보다는 아침과 오후에 먹는 게 바람직하다.

 1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박

 1일1식, 1일1식다이어트, 1일2식, 균형있는식단, 다이어트, 다이어트방법, 다이어트법, 다이어트식단, 달리기식단, 닭가슴살, 당글, 러닝식단, 마라톤식단, 물, 버섯, 브로콜리, 운동식단, 파프리카, 호박
식단 구성 전에 반드시 기억해둬야 할 사항이 있다. 우선 가급적 규칙적으로 식사해야 한다. 굶다가 폭식하면 오히려 몸에 지방이 쌓일 수 있기 때문. 그리고 달콤한 간식은 끊고, 물을 많이 마셔주는 게 필요하다. 또, 가급적 소식하는 것이 좋다. 모 연예인의 경우 하루 5번 조금씩 음식물을 섭취하며 다이어트에 성공했다고 하니 참고해보시길.

식단을 구성할 때에는 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 브로콜리 등 채소 위주가 좋다. 만일 육류를 먹고 싶다면 닭가슴살을 넣고, 그게 질린다 싶으면 해산물을 곁들여보자. 저칼로리, 고단백 식단에 포만감까지 쉽게 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 것이다. 만일 식사 전후로 입이 궁금하다면 견과류를 섭취하자. 호두, 아몬드 등의 견과류 식품에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 비만 예방에 효과적이다.




다시 한 번 강조하지만 1일 1식은 체질과 활동량 등 자신의 전반적인 상태를 감안하여 진행해야 한다. 남들이 좋다고 해서 무턱대고 따라 하다가는 오히려 좋지 못한 결과를 얻게 될 수 있다. 하지만 소식한다는 의미에서 보면 바람직할 수 있는 이론이니 ‘1일 2식’ 정도로 합의점을 찾아보는 것 어떨지! 다이어트도 좋지만 건강이 최우선이니까.

Posted by NBrun
Running/Coach2012.11.12 09:09

[다이어트] 군살 쏙쏙~ 뉴발란스 에너지런 시즌5 강다인 트레이너의 러닝 다이어트 코치

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

1년 365일 계속되는 '평생 과제' 다이어트! 올해 초부터 다이어트 성공을 다짐하며 운동과 식이요법을 병행했을 러너들이 많으리라 생각된다. 그러나 결과는? 성공한 이들도 물론 있을 테지만, 대다수의 러너들이 매달 새롭게 다이어트를 시작하고 있을지도 모르겠다. 열심히 달리고 있는데 이놈의 살은 대체 왜 안 빠지는지, 정말로 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 건지, 다이어트 따위는 포기해야 할 팔자인 건지!

고민의 고민을 거듭하고 있을 여러분을 위해, 이번에는 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이너, 강다인 트레이너를 모셔 봤다. 지금부터 그녀가 전하는 다이어트 비법을 야무지게 캐치해보자!





강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

|뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 담당 트레이너였던 강다인 트레이너! 그녀는 전직 국가대표 리듬체조 출신이다


안녕하세요, 다인 트레이너님! 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드립니다!


안녕하세요. 한국체육대학교 3학년에 재학 중인 강다인 트레이너입니다. 사실 제 전공은 리듬체조에요. 2008년부터 2009년까지 리듬체조 국가대표로 활동했구요! 현재는 선수가 아닌 코치로 활동하고 있습니다. 그동안 쌓은 경력을 살~짝 늘어놓자면, 2010년 KBS배에서 후프 2위, 볼 2위, 팀 경기 3위를 차지했고, 2011년에는 동 대회에서 후프 1위, 리본 2위, 팀 경기 2위를 차지했어요. (웃음) 현재는 리듬체조 코치 외에도 프리랜서, 모델 등 여러 분야에서 활동하고 있습니다!

에너지런 시즌5 시작하기 전에는 보디빌딩에 관심이 생겨서 웨이트 트레이닝을 위주로 운동하고 있었어요. 그러던 중 친구로부터 뉴발란스 에너지런을 소개받았고, 그 덕에 에너지러너들과 함께 하게 됐죠! 에너지런은 ‘동반자’ 개념이 강한 것 같아요. 트레이너와 에너지러너들 간의 유대 관계도 끈끈하고, 운동을 처음 시작한 분들도 쉽게 접할 수 있다는 게 매력적이더라구요. 에너지런 시즌5는 끝났지만, 다음 시즌에도 꼭 함께 할 수 있길 바라며 언제나 최선을 다하는 강다인 트레이너가 되겠습니다. 파이팅!

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

|다이어트를 위해서는 하루 40분 이상 꾸준한 운동이 필요하다고!

최근 들어 다이어트 하는 분들이 많아지고 있는데요. 하루에 몇 분 정도 운동을 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있을까요?

우리 몸은 운동하게 되면 처음에 탄수화물이 고갈돼요. 지방이 타들어 가기 시작하는 건 그 이후이구요. 그래서 유산소 운동의 경우 낮은 강도로 장시간 운동을 하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다. 하루에 40분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 것, 그리고 사이클, 줄넘기하는 게 도움 많이 되실 거예요. 그리고 여기서 중요한 점! 다이어트는 몸에 지방을 없앤다기보다 근력을 키워 기초대사량을 높이는 게 바람직한 방법입니다.

다이어트 할 때는 공복에 운동하면 살이 더 많이 빠진다는 이야기가 있던데 사실인가요?

어느 정도는 사실이에요. 다이어트 할 때는 유산소 운동을 공복에 해주는 게 좋은데, 아침에 일어나자마자 40분 정도 사이클을 타거나 동네를 빠르게 한 바퀴 돌면 효과를 보실 겁니다. 가벼운 조깅도 좋구요!

뉴발란스 러닝 트위터나 페이스북을 통해 종종 들어오는 질문인데요! 워킹과 러닝, 어느 쪽이 다이어트에 더 효과적인가요?

어느 쪽이 좋다고 확답해드리기는 어려워요. 사람에 따라, 체질에 따라 맞는 운동이 다르거든요. 하지만 다이어트를 목적으로 운동하시는 여성 분들이라면 워킹을 권해드립니다. 러닝도 다이어트에 굉장히 효과적인 운동인 건 사실이지만, 장시간 달릴 경우 젖산도 많이 쌓이고, 무엇보다 처음 접하는 분들은 힘들다고 도중에 포기하시는 경우가 많기 때문이에요. 약한 강도로 장시간 워킹하는 게 부담이 적으실 겁니다. 워킹 시간은 40분 이상이 좋아요!

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

|러닝 후 근육이 뭉쳤다면 스트레칭이 가장 효과적!
 
러닝을 하고 나면 다리 근육이 뭉치기 마련인데, 이때 빠르고 효과적으로 풀어주는 방법이 뭐가 있을까요?


뭐니 뭐니해도 스트레칭이 최고죠! 뭉친 근육을 풀어주는 데 스트레칭만큼 좋은 게 없거든요. 젖산도 빨리 빠져나가고, 노폐물도 제거되고! 다만 근육을 풀어줄 때에는 정적인 스트레칭이 중요해요. 반동을 주기보다는 천천~히 지긋이 몸을 풀어주세요.

단기간에 체중 감량을 원하시는 분들은 원푸드 다이어트를 많이 하시잖아요. 유지만 잘하면 다이어트에 성공할 수 있다던데, 정말 효과적인 건가요?

원푸드 다이어트는 올바르지 못한 방법이에요. 물론 단기간에 살은 많이 빠지겠죠. 하지만 영양도 부족하고 요요현상이 많이 발생해요. 살 빼려다 오히려 체중이 불어나는 수가 있습니다. 그리고 다이어트라는 게 어찌 보면 건강을 위한 ‘평생 과제’인데, 원푸드 다이어트를 지속하다간 우리 몸이 버텨내질 못하겠죠! 그렇기 때문에 단백질, 탄수화물, 비타민 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해주는 동시에 꾸준히 운동하는 게 가장 바람직합니다.

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

|아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 트레이닝을 찾도록 하자

운동해도 살이 빠지지 않는다! 그럴 경우 운동량을 늘리면 되는 건가요?

무턱대고 운동량을 늘린다고 해서 되는 건 아니에요. 문제점을 찾는 게 우선이죠! 식단이나 운동법이 자신에게 맞지 않은지 체크해주세요. 다이어트도 자신에게 맞는 프로그램으로 진행할 때 효과를 볼 수 있는 거거든요. 만일 이런 문제를 겪고 계신 분들이라면, 전문가와의 상담을 추천드려요! 헬스장… 아니, 뉴발란스 에너지런에만 참가하셔도 전문가들이 여러분을 반갑게 맞이해드릴 겁니다! (웃음)

워킹 또는 러닝 다이어트를 할 때 병행하면 좋은 트레이닝은 무엇이 있나요? 혼자서도 어렵지 않게 할 수 있는 운동법을 소개해주세요!

가장 쉽게 할 수 있는 게 줄넘기에요. 심폐기능과 지구력 향상에도 좋고, 무엇보다 전신의 군살을 균형 있게 뺄 수 있는 운동이거든요. 그리고 계단 오르기! 계단 오르기를 15분 하는 게 빨리 걷기 30분과 맞먹는 효과가 있다는 거 아시나요? 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 앞으로 다 함께 계단을 이용하자구요. (웃음)

마지막으로 다이어트 할 때 먹으면 도움이 되는 음식 몇 가지 추천해주세요!

닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 계란, 양배추 등이 좋다는 건 다들 아실 거예요! 워낙에 다이어트 음식으로 유명한 것들이라. (웃음) 여기에 추가하면 좋은 게 마늘이랑 양파에요. 마늘은 혈액순환을 도와주고, 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주는 동시에 지방연소 효율을 높여줍니다. 양파도 마찬가지구요. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이것이 체내 지방 축적을 예방해줘요. 닭가슴살 드실 때 구운 마을이나 양파를 함께 드시면 도움이 되겠죠!

강다인트레이너, 다이어트, 다이어트방법, 줄넘기, 줄넘기다이어트, 마늘다이어트, 양파다이어트, 브로콜리다이어트, 닭가슴살다이어트, 계란다이어트, 계란, 닭가슴살, 브로콜리, 양파, 마늘, 계단오르기, 계단다이어트, 계단오르기다이어트, 다이어트법, 다이어트비법, 워킹다이어트, 걷기다이어트, 러닝다이어트, 달리기다이어트, 다이어트운동법, 다이어트운동, 겨울다이어트, 실내다이어트, 에너지런, 뉴발란스에너지런, 뉴발란스러닝, 달리기, 러닝, 워킹, 걷기

|에너지런 시즌5 트레이너들! 다음 시즌에 건강한 모습으로 다시 뵙기를 바라며, 파이팅!

다이어트에 관한 유용한 정보 전해주셔서 감사합니다! 끝으로 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분에게 파이팅 메시지를 전해주세요!

날씨가 춥지만, 다이어트 성공을 원하신다면 꾸준히 운동하셔야 합니다. 귀찮음은 떨쳐 버리고 열심히 달려주세요! (웃음) 그리고 에너지런 시즌5 러너들, 그중에도 특히 발란스팀 여러분! 에너지런 끝났다고 운동 안 하고 계신 건 아니죠? 요요 현상이 일어나지 않도록 겨울에도 열심히 운동해주세요. 에너지런 다음 시즌 때 다시 찾아뵙겠습니다. 뉴발란스 러너들 파이팅!
 


인터뷰에 응해주신 강다인 트레이너에게 진심으로 감사의 말씀 전한다. '다이어트는 단거리 러닝이 아닌 마라톤' 이라는 말이 있듯이 단기간에 욕심 부리지 말고 천천히, 그리고 건강하게 다이어트에 성공하도록 하자. 파이팅!

Posted by NBrun
« 1 »


Flickr

    NB Korea Youtube