Running/News & Talk2012.06.20 08:31

[Song&Run] 피할 수 없다면 즐겨라! 여름철 핫 러닝을 즐기는 러너를 위한 혹서기 대비 음악 추천

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기온이 높은 여름철에는 몸에서 발생되는 열이 체외로 원활하게 배출되지 않기 때문에 스트레스가 높아지기 마련이다. 별 거 아닌 일로 짜증이 나고, 조금만 움직여도 줄줄 흐르는 땀에 몸은 찝찝해지고. 이럴 때는 아이스크림이나 먹으며 뒹구는 게 제일인듯 하나 그렇다고 한 번뿐인 여름을 한량처럼 보내기에는 아쉽다.

피할 수 없다면 즐겨라! 이왕 흘리게 될 땀이라면 제대로 시원하게 흘려보자! 뉴발란스 러닝 블로그가 추천하는 여름철 러닝 팁 & 러닝 음악과 함께~





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여름철에는 면 티셔츠 보다 기능성 러닝 셔츠를 착용하는 것이 좋다. 면은 땀을 빠르게 흡수하는 반면 쉽게 마르지 않는데, 젖은 면 셔츠는 그 무게가 2배 이상 나가게 된다. 따라서 러닝 티셔츠는 땀흡수성, 열 발산성, 속건성이 뛰어난 소재가 좋다.



<Goldfinger - Superman>

러닝 티셔츠를 준비했는가? 그렇다면 이제 이어폰을 귀에 꽂을 차례이다. 첫 번째 추천 음악은 가슴 속까지 시원하게 만들어주는 골드핑거(Goldfinger)의 <Superman>! 어느 장수 프로그램의 오프닝 곡이기도 한 이 노래는 빠른 템포와 경쾌한 멜로디로 '무한 러닝 충동'을 불러 일으킨다. 더운 여름철, <Superman>을 들으며 신이 난다고 오버 페이스하다가는 큰 코 다칠 수 있으니 주의할 것!

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러닝 도중 몸에 물을 끼얹으면 열을 식혀주는데 효과가 있을까? 더운 날씨에 머리에 물을 끼얹어 식혀주면 피로 경감에 효과가 있다는 연구 결과가 발표됐다. 하지만 이것이 땀이나 심장박동을 줄이지는 못하며 오히려 효율적인 열배출을 방해한다는 연구도 있다. 그럼 어떻게 해야 하냐고? ‘내가 느끼기에’ 좋으면 하고, 아니면 말고! 후훗~


<3OH!3 - STARSTRUKK>


자세나 훈련법 등에는 '정석'이 있지만 사소한 것 하나하나까지 가이드를 따라 하려고 하면 러닝이 쉽게 지루해질 수 있는 법이다. 가끔은 순전히 그날 '기분'에만 맞춰 달려보자. 여기저기 구경하며 천천히 달려도 보는 것도 좋고, 무언가를 향해 미친듯이 달려보는 것도 좋다. 3OH!3의 <STARSTRUKK> 뮤직 비디오 속 사람들 처럼. 이상해 보인다고? 원래 그런 게 가장 재미 있는 법이다!

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여름철 운동 등의 야외활동을 무리하게 하면 탈수증, 열경련, 열피로, 열사병 등 각종 질병에 걸릴 위험이 있다. 가급적 30도 이상의 고온, 80%이상의 습도, 무풍상태 등의 환경에서는 장시간, 장거리 러닝을 피하도록 하자. 또, 평균 20분에 한 번씩 물을 마셔 수분을 보충해주고 한 시간 이상 트레이닝을 했을 시 스포츠 드링크를 마실 것을 추천한다.


<Aerosmith - Legendary Child>

그리고 스포츠 드링크 보다 더 도움이 될 음악, 에어로스미스(Aerosmith)의 <Legendary Child>도 함께 추천한다. 반복되는 후렴구에 어우러지는 강렬한 사운드는 더위로 인한 스트레스를 날려줄뿐만 아니라 러닝 시 동작에 힘을 실어준다. 락을 싫어한다고? 일단 한 번 들어보자. 생각이 달라질 것!

- 자료 출처: 라톤온라인



음악과 함께한 여름철 러닝 팁이 도움이 됐는가? 이 밖에도 여름철 달리기를 할 때 주의해야할 사항들이 몇 가지 더 있다. 본격적인 무더위가 시작되기 전, 여름을 건강하게 나기 위해서 러너들에게 필요한 게 무엇인지 꼼꼼하게 체크하도록 하자.


Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.05.02 09:00

[Song&Run] 러닝 열정락(樂)서! 열혈 러너들의 추천음악과 러닝 에피소드

봄을 즐길 겨를도 없이 여름이 찾아온듯하다. 하지만 무더위에 지칠쏘냐? 러너들의 열정은 뜨거운 날만큼이나 거침없이 타오르고 있다. 오늘은 러닝에 대한 열정으로 똘똘 뭉친 열혈 러너들의 추천곡으로 ‘Song&Run’을 장식해보려 한다.


달리기를 즐기고 사랑하는 마음만큼은 감히 어느 곳에도 견줄 수 없는 열혈 러너들!

그들의 사연이 담긴 음악을 들으며 더위를 날려보자.






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고등학교 때부터 달리기를 했다는 '봉봉따봉'님의 추천곡은 파티 몬스터, 'DJ 스티브 아오키(Steve Aoki)'와 전세계에 셔플댄스를 유행시킨 'LMFAO(엘엠파오)'가 함께한 <Livin' My Love>!


저는 고등학교 때부터 달리기를 해왔습니다. 고교부 육상 선수는 아니었고, 그냥 단순히 달리기를 좋아하는 친구들과 밤낮없이 달리면서 노는 게 일이었어요. 한 번은 캄캄한 밤에 러닝을 하고 나서 친구들이랑 수돗가에서 세수를 하는데 장난기가 발동한 거예요. 그래서 애들한테 마구잡이로 물을 뿌려댔죠. 그때 장난을 시작으로 야간 러닝이 끝나면 늘 물장난을 하고 놀았습니다.

지금이야 친구들이 전부 직장 다니느라 바쁘고 해서 얼굴 한 번 보기도 어려워졌지만, 아직도 러닝을 하다 보면 그때 생각이 많이 나요!

<Livin’ my love>는 그때의 추억이 담긴 노래는 아니지만 요즘 러닝을 하면서 자주 듣는데 리드미컬한 게 좋아서 추천드려요! 이제 날도 더워졌는데, 저랑 같이 야간 러닝 후 물장난 하실 분 어디 안계시나요?


Steve Aoki feat LMFAO and NERVO <Livin' My Love>

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일주일에 서너 번 러닝을 즐긴다는 '설록'님의 추천곡은 '지브라헤드(Zebrahead)'의 <Nothong to lose>!


사실 제가 열혈 러너로 소개되는 게 민망하기도 해요. 아직 그렇게 잘 달리는 건 아니지만… 일주일에 서너 번은 러닝을 즐기고 있으니까 자격이 있겠죠?(웃음) 제 추천곡인 지브라헤드(Zebrahead)의 <Nothing to lose>에는 조금 창피한 사연이 담겨 있어요.

얼마 전에 집 앞 호수공원에 러닝을 하러 나갔을 때 일인데요. 러닝을 하다 보면 왜 가끔씩 정신 모르고 달리게 되는 때가 있잖아요! 러너스하이는 아닌 거 같은데 힘은 안 들고, 오늘은 미친 듯이 달려봐도 좋겠다는 생각이 드는 날! 그날도 바로 그런 컨디션이었어요. 달리고, 달리고, 또 달리고 있었는데 머리랑 몸이랑 따로 놀았나봐요. 분명 “더 달릴 수 있어!”라고 생각했는데, 저도 모르게 다리가 풀려버린거죠.

달리다가 그대로 무릎을 꿇었어요! 마치 사극의 한 장면처럼, 마마를 뫼시는 장군처럼요. 게다가 무릎을 꿇은 덕분에 바지에도 커다란 구멍이… 옆에 함께 달리던 친구가 올해 들어 본 가장 웃긴 장면이라고 자지러지게 웃더라구요.

이게 전부 다 <Nothing to lose> 때문이에요. 노래가 워낙에 경쾌하고 신나서! 흑흑
여러분, 러닝을 할 때엔 음악에 너무 심취하지 마세요. 심취했다간 무릎을 꿇게 되실지도….



Zebrahead <Nothing to Lose>
 

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현재 커플러닝을 즐기고 있다는 '엔닝구'님의 추천곡은 '맥플라이(McFly)의 <I Wanna Hold You>!


얼마 전에 뉴발란스 러닝 블로그에서 커플 러너 인터뷰를 하셨던데 저 역시 커플 러닝을 즐기고 있는 일인입니다! 남자친구를 만난 지는 이제 7년이 다 되어 가요. 내년에 결혼을…(수줍^^) 원래 저희는 운동을 끔찍이도 싫어하는 커플이었어요! 아니, 움직이는 것 자체를! 그러면서 허구한 날 맛집 데이트만 즐겼죠. 그러다 보니 둘 다 무섭도록 살이 찌기 시작하는 겁니다. 어느 날 놀이공원에 가서 둘이 찍은 사진을 인화해서 보는데 뚱뚱해진 모습에 굉장히 충격을 받았어요. 처음 만났을 땐 이러지 않았는데 이건 서로한테도 못할 짓이다 생각했죠. 그래서 시작한 게 달리기에요!


처음엔 달리다 힘드니까 걷기도 하고, 어떤 날은 주저앉아서 못하겠다고 땡깡을 피우기도 했지만 살 빠지는 재미도 붙고, 러닝 자체에 대한 즐거움도 느끼기 시작했어요. 지금은 둘 다 목표 체중까지 감량했습니다! 많이 힘들었지만… 예쁜 드레스 입을 수 있게 됐어요! (웃음)

제 추천곡은 남자친구랑 러닝을 끝내고 한강 둔치에 앉아서 쉴 때 자주 들었던 노래에요! 맥플라이(McFly)의 <I Wanna Hold You>. 힘들고 지칠 때 서로에게 말 없이 위로가 되어준 노래랄까요? 너무 오그라드나요? 하핫. 저희가 즐겨 들었던 노래가 다른 러너들에게도 큰 힘이 되었으면 좋겠네요! 파이팅!
 


McFly <I Wanna Hold You>



‘열혈 러너’는 달리기 실력이 뛰어난 프로 러너만을 지칭하는 것이 아니라고 생각한다.
러닝을 진정 즐길 줄 아는 사람, 그리고 달리기 자체를 사랑할 줄 아는 사람.
이런 사람 역시 진정한 열혈 러너 아닐까?

그러므로 우리 모두 열혈 러너가 될 수 있다. 세상의 모든 러너들이 러닝을 즐길 수 있는 그날까지!
모두들 파이팅!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.04.11 09:00

[Song&Run] 러너의 질주본능을 일깨워줄 무한 질주 달리기 음악!

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<본투런>의 저자 크리스토퍼 맥두걸은 이렇게 말했다.

“새는 날고 물고기는 헤엄치고 인간은 달린다. 인간은 달리기 위해 태어났다.”

그렇다. 사람은 누구나 “질주 본능”을 가지고 있다. 어린아이들이 아장아장 걸음마를 떼고 나면 천방지축 뛰어다니는 것과 마찬가지로 우리는 커서도 답답함을 느낀다거나 일상으로부터 해방되고 싶을 때 자주 달리기를 꿈꾼다. 다리로 느낄 수 있는 극한의 짜릿함!

이제 날도 따뜻해졌겠다, 6월 10일 “2012 NEW RACE(뉴 레이스)”도 있겠다,
슬슬 질주 본능을 일깨워야 할 때이다. 러닝 음악과 함께!





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질주 본능을 일깨우기 위한 1단계! 누가 시켜서 하는 러닝이 아닌 자발적인 러닝이 되어야 한다. 다른 운동도 마찬가지이지만 특히나 러닝은 스스로가 즐기지 못하면 달릴 수 없다. 스스로가 자신의 인생을 즐거워하지 않으면 의미가 없듯 말이다.

시작하기로 마음먹었다면 러닝은 나의 일부, 지금이 아니면 즐길 수 없다, 라고 생각하고 달려보자.
거침없이 신나게! "It’s My Life!!”


Bon Jovi <It's My Life>

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무한 질주를 위한 2단계! 스스로와의 싸움에서 이겨야 한다. 무턱대고 질주 본능에 충실했다가는 러닝과 영영 학을 떼게 될 수 있다. 그리곤 탓하겠지. 러닝은 나랑 안 맞다고.

잘 달려도 내 탓, 못 달려도 내 탓이라고 생각하며 끊임없이 체력을 단련하자. 알이 부화하려면 인내와 고통의 시간이 필요하듯 질주 본능을 일깨우는 데도 훈련과 노력, 그리고 시간이 필요한 법!

질주할 그날을 고대하며 마음을 가다듬어 보자.
“Just a Day” 마음만 잘 다잡으면 그리 오랜 시간이 걸리지 않을 것이다.


Feeder <Just a Day> "썸네일은 좀 그렇지만, 일단 한 번 들어보시라니까요!"

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모든 준비를 마쳤다면 마지막 단계! 질주하라! 앞뒤 재지 말고 미친듯이 달려보기로 마음먹었다면 망설이지 말자. 달리고 또 달리다 보면 러닝이 아닌 플라잉(flying)하는 자신을 발견하게 될지 모른다.

단, 자신의 체력이 어느 정도까지의 러닝을 견뎌줄 수 있을지 잘 고려해야 하고 전력 질주 후에는 반드시 충분한 휴식을 취해줘야 한다는 것 명심하자.

그럼 함께 달려보자! “Take My Hand!”



Simple Plan <Take My Hand>



당신에게 “질주 본능”이란 어떤 의미인가? 내재되어 있던 질주 본능이 꿈틀거리는 때는 언제인가?
러닝 블로그의 추천 음악을 들으며 덧글로 함께 이야기 나눠보자. Right Now!


Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.04.04 08:56

[Song&Run] 리듬에 맞춰 달려! 러닝 시작부터 끝까지 책임지는 ‘러닝 가이드 송’

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남녀 사이에도 ‘밀당’이 필요하듯 러너와 러닝 사이에도 밀당이 필요하다. 불타는 마음에 사정없이 들이댔다가는, 즉 오버페이스를 했다가는 지치기에 십상이고, 그렇다고 너무 관심을 갖지 않으면 몸이 퍼지면서 자연히 러닝과의 사이가 멀어지기 마련!

서로의 애간장을 녹일 수 있는 러닝과의 연애 노하우! 뉴발란스 러닝 블로그가 오늘은 러너들의 애정전선을 위해 발 벗고 나섰다. 러닝 시작부터 끝날 때까지 알차게 즐기는 ‘러닝 가이드송’ 개봉박두!





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러닝 시작 초기 단계에 달리는 재미를 느끼기 시작하면 자신의 실력은 감안하지 않고 오버페이스 하기 십상이다. 이럴때일 수록 마음을 차분히 가라앉히고 페이스 완급 조절을 해야 한다. 처음 시작할 때에는 워킹을 통해 몸을 풀어주고, 달릴 때도 무리하게 달릴 것이 아니라 조깅 정도의 수준으로 가볍게 달리자.

초보 러너의 페이스 조절에 도움이 될 음악으로 GoldFinger의 <99 Red Ballonns>를 추천한다. 밀당을 위한 음악이라고 해도 과언이 아닌 노래! 초반엔 약간 느린 템포지만 중반쯤 박자가 빨라지고, 곡이 끝날 때쯤 다시 느려진다. 러닝할 때 강약 조절하기 좋은 음악. 


GoldFinger <99 Red Balloons>

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밀고 당기기가 끝났다면 이제 꾸준히 달려보자. 늘어져서도 안 되지만 무리할 필요도 없다. 가끔 달리다 보면 어느 순간 러닝이 나에게 무슨 의미가 있는지, 힘들고 지치고 그러다 지겨워져 다 포기해버리고 싶은 때가 찾아온다. 이른바 러닝 권태기! 하지만 본인과는 안 맞는 운동이라고 생각하지 말자. 권태기는 누구에게나 한 번쯤 찾아오는 법이니까.

"My life would suck without you!"

너 없는 내 인생은 생각도 하기 싫다는 Kelly Clarkson의 <My life would suck without you> 가사처럼 권태기를 잘 이겨내고 나면 실력도 늘고, 러닝에 대한 애정도 깊어질 것이다. 일정하게 빠른 비트에 몸을 실어 달려보자!


Kelly Clarkson <My Life Would Suck Without You>

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러닝에 대해 자신감이 붙었다면, 이제 어떠한 방해물도 거뜬하게 이겨낼 수 있다면 마무리는 열렬하게! 달리고 싶은 만큼 마음껏 달리며 러닝의 즐거움을 누려보자. 홀로 자신만의 레이스를 펼쳐보는 것도 좋고, 마라톤 대회에 참가하는 것도 좋다. 데이트하는 기분으로!

가사가 다소 거칠지만 러너의 질주 본능을 일깨우기 좋은 빠른 템포의 음악, SR-71 <Right Now>! 열정적인 음악을 들으며 오늘 하루 신나게 달려보자.


SR-71 <Right Now>



'러닝 밀당'은 연애보다 비교적 쉽다. 초반에 본인의 실력과 컨디션, 러닝 타입 등을 잘 체크해두면 실력 향상에 도움이 많이 될 것이다. 앞서 말했듯 본인 스스로가 러닝이랑은 안 맞다는 생각은 버리자! 러닝은 사람을 차별하지 않는다. 그럼 이번 주도 파이팅 런!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.03.28 08:56

[Song&Run] 초보 러너를 위한 가벼운 템포의 달리기 음악

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당신이 처음 달리기를 시작한 때는 언제인가? 필자의 ‘첫 달리기’는 일곱 살 때로 거슬러 올라간다. 꼬맹이 여럿이 골목에 모여 피구 게임을 하고 있었다. 공을 주고 받으며 잘 놀던 중 한 녀석이 던진 공이 제법 멀리 날아가 그 공을 주우러 갔는데, 별안간 집채만한 강아지가 튀어나와 매섭게 짖기 시작했다. 사실 조그마한 강아지였는데 어린 마음에 어찌나 무섭던지 미친듯 달리기 시작했고, 강아지 역시 미친듯 쫓아오는 바람에 본의 아니게 동네 한 바퀴를 돈 적이 있다.

그런데 생각해보면 ‘첫 달리기’가 다 그런 거 아닐까? 나도 모르게 어느샌가 시작되어 있는 것. 그러니 초보 러너들도 망설이지 말고, 두려움 갖지 말고 달리자. 


뉴발란스 러닝 블로그가 준비한 가벼운 템포의 음악을 들으며!





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첫 달리기! 엉성한 폼에 달릴 때마다 내가 제대로 달리는 게 맞긴 한 건지 어색함이 느껴지지만 러닝을 하면서 만나게 되는 여러 풍경들은 말 그대로 매력적이다.


대교 위에 지하철이 지나가는 모습, 한강에 오리배가 떠 있는 모습 등등 매일 보던 풍경이 사뭇 다르게 와 닿고, 답답하던 도심조차도 유쾌한 러닝 코스로 변신한다.

이런 러닝과 많이 닮아 있는 음악, Diane Birch의 <Valentino>! 작은 프레임 안에서 때로는 상큼하게, 때로는 발랄하게 변신하는 다이앤 버치의 모습은 러닝만큼이나 매력적이다. 



Diane Birch – Valentino


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한번쯤 사랑을 해본 사람이라면 알 것이다. 상대가 세상에서 제일 아름다워 보이고, 어딜 가든, 무슨 일을 하든 머릿속에 자꾸 아른거리는 느낌! 러닝 역시 마찬가지 아닐까? 처음에 다가서기 어렵지만 점차 그 매력에 빠지면 헤어나올 수 없는 마성의 운동!

“그녀는 달콤하게 전염되는 마법을 몰고 다니지”

자미로콰이의 <Love Foolosophy> 가사처럼 사랑에 빠진 자신의 모습이 바보 같다는 것을 알면서도 헤어나올 수 없는 마음을 러닝을 통해 느껴보자. 사랑의 시작은 그리 어렵지 않다.



Jamiroquai - Love Foolosophy


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늘 맛있기만 하던 라면이 갑자기 질린 적 있는가? 그럴 땐 간단하게 ‘무언가’를 가미해주면 된다. 예를 들어 어제 삼겹살과 함께 구워 먹다 남은 버섯이라든가, 다이어트를 위해 사뒀다가 지금은 냉장고에서 쓸쓸히 얼어가고 있는 닭가슴살이라든가. 후레이크가 아닌 새로운 재료를 조금만 첨가해주면 새로운 라면의 맛을 볼 수 있다.

만약 일상이 지루하게 느껴진다면 마찬가지로 ‘러닝’이라는 맛있는 재료를 가미해보자. 평범했던 당신의 하루가 동화처럼 즐거워질 테니! 러닝과 함께 하는 동화 같은 일상을 위해 추천하는 음악은 Owl city의 <hot air ballon>

owl city - hot air balloon




초보 러너는 달리기에 대한 막연한 두려움을 갖는다. 하지만 막상 뚜껑을 열고 보면 러닝? 별거 아니다.

달려보자. 그럼 새로운 세상을 만나게 될 것이다. 동화처럼 멋진 러닝의 세상!

 

Posted by NBrun
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