Running/News & Talk2013.08.23 13:40

언제까지 말로만 달릴 텐가! 달리지 못하는 이유를 타파하자.

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달리기의 매력도 충분히 알지만, 달성하지 못한 목표도 남아있지만 꾸준함을 유지하며 지속적으로 달리기는 쉽지 않다.  ‘날씨가 너무 덥다.’, ‘여유 시간이 부족하다.’, ‘너무 피곤하다.’ 등 각양각색의 이유로 달리기 포기하는 러너들도 있을 것이다. 오늘은 러너들이 달리지 못하는 이유, 변명을 타파하는 시간을 가져보자!





 달리지 못하는 이유 1. 바빠서 달릴 시간이 없다! 

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프로 달리기 선수가 아니라면 누구나 러닝에 시간을 할애하기엔 바쁜 일상을 살고 있다. 그런 일상에서도 달리는 시간을 만드는 것은 러너들 의지력! 이 의지력을 높이기 위해 ‘달리지 못하는 이유’가 아닌 ‘달리는 이유’를 생각해보자. 러너들은 무엇을 위해 달리기 시작했고, 현재 목표는 무엇인가. 처음 달리기 시작한 이유를 떠올리며 초심으로 돌아간다면 러닝을 위해 스케줄을 정리하는 자신을 발견하게 될 것이다.
 


 달리지 못하는 이유 2. 너무 피곤하다!


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매일 반복되는 일상과 업무에서 오는 스트레스로 쌓여만 가는 피로. 이 피로가 쌓인 상태에서 달리기 부담스러운 러너라면 발상의 전환이 필요하다! ‘피곤해서 달리기 힘들다.’가 아닌 피곤하기 때문에 달려야 한다.’가 더 맞는 말이기 때문. 특히 사무직종에서 근무하는 사람들은 장시간 같은 자세로 일하기 때문에 전신을 움직여 혈액순환을 좋게 해주는 러닝이 피로회복에 도움이 된다. 신체의 피로 회복을 위해서라도 지금 당장 밖으로 나가 달려보자.


달리지 못하는 이유 3. 연습이 지겨워졌다.


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러닝의 장점은 언제 어디서나 혼자서도 가능하다는 것이지만, 이런 점이 때론 고독하고 단조롭게 느껴질 수 있다. 이런 이유로 고민 중이라면 코스를 바꿔서 달리거나 색다른 훈련에 도전하면서 다양한 변화를 갖자. 한 가지 더 추천하자면 때론 코치가, 때론 라이벌이 되어줄 러닝 메이트와 함께 대화를 나누며 달리는 것도 좋은 방법이다. 여태까지와는 또 다른 러닝의 매력을 느낄 수 있을 것이다.


달리지 못하는 이유 4. 달리려고 했는데 날씨가 따라주지 않는다!


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고온 다습한 여름이나, 찬바람이 부는 겨울엔 야외에서 달리는 것 자체가 부담 될 수 있다. 특히 요즘같이 날씨가 뜨거울 때 러너들은 야간 러닝을 선호하는데, 여성 러너들은 안전에 대한 걱정을 떨칠 수 없다. 이럴 때 스포츠 센터는 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있는 훌륭한 대안! 계절의 영향을 받지 않는 실내인데다, 러닝 보강 훈련까지 할 수 있는 장비들이 준비되어 있다. 이젠 날씨를 핑계로 달리지 못한다는 생각을 타파하자!


|내용출처: 마라톤 온라인



아직도 이런저런 핑계로 달릴 의욕이 생각이 들지 않는다면 곧 진행될 가을 마라톤 대회에 참가 신청을 하는 것도 좋은 방법! 새로운 목표는 러너들에게 달릴 수 있는 멋진 동기부여가 될 것이다.

Posted by NBrun
Running/Coach2013.01.03 10:53

[Running Q&A] 훈련량이 적은 친구가 저보다 잘 달리는 이유는 대체 뭐죠?

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오늘의 고민: "러닝메이트 뉴비를 이기고 싶어요!"

안녕하세요! 뉴발란스 열혈 러너, N양입니다. 저는 지난해부터 귀요미 친구 뉴비와 함께 러닝을 시작했습니다. 훈련량은 둘 다 비슷한 편인데.. 아니, 솔직히 제가 러닝하는 시간이 더 많습니다. 2012 뉴레이스랑 중앙서울 뉴발란스 레이스에 참가했었는데 친구보다 기록이 안 좋게 나왔거든요. 자존심 상해서 연습을 자주 하는 편인데, 왜 그런지 뉴비가 늘 기록이 더 좋습니다! 몸이 안 좋은 날에도 꿋꿋하게 나가 연습하는데 대체 왜 뉴비를 이길 수 없는 걸까요? 이 녀석에게 무슨 비밀이라도 있는 걸까요? 뉴발란스 러닝 블로그에서 해결해주세요~!

N양이 뉴비보다 연습을 더 많이 함에도 불구하고 기록이 저조한 이유는 무엇일까? 지금부터 고민 해결에 들어간다.





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연습량이 비슷하거나 혹은 내가 더 많이 달리는데 친구보다 기록이 떨어지는 이유? 혹시 너무 무리해서 달리고 있지는 않은가? 러닝 트레이닝을 과도하게 하면 오히려 기록이 저조해질 가능성이 있다. 열심히 훈련하려는 의욕이 부상이나 질병 등으로 이어질 수 있기 때문이다. 과훈련은 기록 향상을 한 번에 이루려는 욕심에서 비롯되는 경우가 많다. 대개의 러너들이 훈련을 열심히 하면 더욱 빨리 달릴 수 있을 것으로 생각하는데, 사실 강도 높은 훈련을 하면 그만큼 휴식을 취해주는 게 실력 향상에 도움이 된다.

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그러나 대회를 앞두고 있을 때, 혹은 실력이 정체됨을 느낄 때 불안함, 압박감 등으로 쉬지 않고 훈련을 지속하는 경우가 많다.
러닝 실력 향상을 위해서는 높은 수준의 부하를 주는 고강도 훈련도 분명히 필요하다. 하지만, 컨디션이 좋지 않음에도 의욕만 앞세우다 보면 근육에 피로가 쌓이고, 운동 수행 능력이 저하되어 큰 부상으로 이어질 수 있다. 또, 자신이 생각하는 것만큼 성과가 나오지 않으면 우울증으로까지 이어지기도 한다.

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따라서 러닝으로 인해 발생하는 육체적, 정신적 스트레스를 줄이고, 훈련 성과를 높이기 위해서는 무엇보다 ‘마음의 여유’와 ‘충분한 휴식’을 가져야 한다. 그렇다면 휴식이 필요한 타이밍은 언제일까?


첫째, 러닝을 하면서 훈련 성과가 점점 떨어진다.
둘째, 움직임이 다소 둔해졌다.
셋째. 컨디션 회복이 쉽게 되지 않는다.

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크게 세 가지로 요약했지만, 사실 자신의 몸에 조금이라도 이상이 느껴진다면 계속해서 훈련하기 보다 휴식을 취하며 체력을 보충해야 한다. 또, 몸에서 특별한 이상이 감지되지 않더라도 아침에 일어나 심박수를 측정해 보는 방법으로 자신의 컨디션을 끊임없이 체크하는 것이 바람직하다.

그리고 무엇보다 규칙적인 생활이 중요하다. 일주일 가운데 하루를 완전한 휴식일로 잡아 생활 리듬을 몸에 익혀 두도록 하자. 평일에 트레이닝을 하는 사람이라면 일요일을 쉬는 날로 정하는 게 좋다. 더불어 하루 7~8시간 정도 충분히 수면을 취하기를 권한다. 8시간 이상의 수면은 오히려 ‘수면 피로’로 인해 피로감이 남게 되니 참고하도록 하자.

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러닝 실력 향상에 대한 욕심이 많은 사람이라면 크로스 트레이닝을 실시해보자. 크로스 트레이닝이란 여러 가지 운동 종목을 병행하여 훈련하는 방법이다. 다양한 종목으로 체력을 단련하기 때문에 신체를 고루 발달시킬 수 있고, 무엇보다 한 가지 운동만 했을 때 발생하는 지루함을 덜 수 있다는 장점이 있다. 러닝에만 집착할 게 아니라 여러 종목을 접해 보며 운동하는 즐거움을 되찾아보자.


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크로스 트레이닝은 자신이 좋아하는 운동을 선택해서 병행하면 된다. 수영이나 등산, 자전거도 좋고 웨이트 트레이닝을 함께해도 상관없다. 이 트레이닝법이 러닝 실력 향상에 단기간, 직접적으로 영향을 미치는 것은 아니지만, 부족했던 체력, 근력 및 유연성이 향상하기 때문에 차후 러닝 트레이닝에 있어 많은 도움이 될 것이다.




남보다 잘 달려야겠다는 ‘경쟁심’은 러닝하는 데 오히려 방해될 수 있다. 잘 달리고 싶다는 욕심보다는 ‘즐거운 마음으로 달리자’는 긍정적이고 여유 있는 마인드를 가지는 게 실력 향상의 지름길이다. 자신의 페이스대로 오늘도 굿러닝~!

Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.05.08 08:48

[인터뷰] 치명적인 매력의 소유자! 에너지런 시즌4 ‘볼매’ 트레이너 2인방을 소개합니다!

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수백 명의 러너들과 함께 즐기고 호흡하며 매주 수요일과 토요일, 신나는 ‘에너지런 시즌4 러닝 스토리’를 써 내려가고 있는 7명의 트레이너들! 시즌이 끝나기 전, 가족 같은 에너지런 트레이너들의 사심 가득한 '러닝 스토리'를 차례차례 들어보고자 한다.

오늘은 그 첫 번째 시간으로 ‘치명적인 매력의 소유자’, NB팀의 장동민 트레이너와 보면 볼수록 자꾸만 끌리는 ‘볼매녀’, 890팀의 박정빈 트레이너를 만나보았다. 유쾌하고도 즐거운 두 사람의 두런두런 '러닝 스토리' 속으로 함께 떠나보자!





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장동민 트레이너(아랫줄 왼쪽 두 번째), 박정빈 트레이너(윗줄 오른쪽 첫 번째)
 

Q_ 안녕하세요! 에너지런 프로그램 때면 늘 뵙는데 이렇게 또 인사드리려니 멋쩍네요. 우선 에너지러너들을 비롯한 많은 러너들에게 간단한 인사 부탁드립니다!

동민_ 안녕하세요! NB팀과 중급자 클래스를 맡고 있는 장동민이라고 합니다. 올해 25살이고 아직 체육교육을 전공하고 있는 3학년 학생이에요. 에너지런은 시즌1에서 활동했던 김우조 트레이너의 소개로 시즌2부터 함께하고 있구요! (웃음)

정빈_ 반갑습니다. 890팀과 초급자 클래스를 담당하고 있는 박정빈입니다. 나이는… 음… 그게… 으흠! 통과! (웃음) 저는 이번 에너지런 시즌4에 처음 합류하게 됐습니다!

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NB팀의 '볼매남' 장동민 트레이너

Q_  에너지런 시즌4에서 파이팅 넘치기로 유명하신 두 트레이너님! 두 분은 언제 처음 달리기를 시작하셨나요?

정빈_ 목격자들에 의하면 저는 첫 돌 때부터 뛰었다고 해요! (웃음) 사실 저 같은 경우는 처음이 중요하다기보다 그냥 달리기 자체를 좋아했던 게 지금 계속해서 러닝을 하는 이유 같아요. 어릴 적부터 달리기로 하루 일과를 계획하고, 마무리하면서 잘못된 점을 반성하곤 했거든요!

동민_ 음. 첫 달리기라… 저에게 첫 달리기는 그리 유쾌한 기억은 아니에요. 항상 무서운 코치님 때문에 억지로 하는 운동이었죠. 정말 즐겁게 달리기를 시작한 건 에너지런을 시작하면서부터입니다. 사람들과 함께 어울려 달리면서 러닝의 진정한 의미도 찾았고, 무엇보다 달리기 자체를 즐길 수 있게 됐거든요! 따지고 보면 제 인생에 진정한 첫 달리기는 에너지런이라고도 할 수 있죠! (웃음)

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890팀의 '볼매녀' 박정빈 트레이너

Q_ 두 분 모두 러닝을 즐기기 시작한 때를 ‘첫 달리기’라고 생각하시는군요. 정빈 트레이너님은 에너지런 시즌4 오리엔테이션 때부터 화려한 경력으로 많은 에너지런 참가자들에게 주목받으셨는데요. 처음 에너지런 트레이너 제안이 들어왔을 때 어떠셨어요? 여러모로 고민스럽지는 않으셨나요?

정빈_ 사실 고민이 좀 됐어요! 경력이나 다른 부분 때문이 아니라 무엇보다도 운동 시간이 너무 짧다는 생각이 들었거든요. 그룹 러닝 트레이닝이 진행되는 토요일 같은 때에는 에너지러너들 좀 더 트레이닝 시켜드리려고 플랜을 짜는데, 함께 초급자 클래스 맡고 있는 태형 트레이너는 저를 뜯어말려요. “누나 안돼요~! 사람들 쓰러져요~” 하구요. 덕분에 매일 회의의 연속이죠(웃음)

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Q_ 그동안 달리기를 하면서 가장 기억에 남는 에피소드가 있을까요? 두 분 모두 러닝을 꾸준히 해오셨기 때문에 재미있는 일이 많았을 것 같은데!

동민_ 저는 에너지런 하면서 기억에 남는 일이 많았던 것 같아요. 특히 최근에 가장 기억에 남는 일이 이번 시즌 오리엔테이션 때 팀원들과 간단한 율동 했던 거! 팀원들과 좋은 추억을 쌓을 수 있던 시간이라 아직도 그때 생각하면 처음처럼 설렙니다. 나… 나만 그런가? (웃음)

정빈_ 에… 정치적 발언이다! (웃음) 저는 사춘기 때가 생각나네요. 바야흐로 질풍노도의 시기, 한창 예민하던 중학생 시절, 어머니 잔소리에 화가 나서 츄리닝 바람으로 운동화만 달랑 신고 무작정 집 밖으로 뛰쳐나갔어요. 어머니께서는 그런 저를 잡겠다고 차를 몰고 쫓아오셨죠. 운전하시면서 생각하셨대요. ‘언제까지 뛰나 보자. 길어봐야 1시간 정도겠지’ 그런데 이게 웬걸? 4시간 동안 뒤도 안 돌아보고 뛰다 걷다를 반복하는 저를 보곤 두 손 두 발 다 들으셨다고 해요! 저 이런 여자랍니다. (웃음)
 

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달리는 순간이 가장 즐겁고 행복하다는 정빈 트레이너!

Q_ 대단하시네요! 미션 챌린지 때 뛰시는 모습 보고 예사롭지 않다고 느끼기는 했습니다! 하하. 그럼 달리는 게 영 힘들고 마음에 차지 않을 때, 혹은 달리기가 너무나도 싫을 때 무엇을 통해 극복하시나요? 러닝 슬럼프 극복을 위한 자신만의 방법을 러너들에게 소개해주세요.

동민_ 달리기 싫을 땐 일주일에 두 번 정도 ‘크로스 트레이닝’을 합니다. 자전거, 수영, 등산 정도로 러닝을 대신하는데 이 방법이 정말 최고에요! 기분 전환도 하고, 러닝 할 때는 쓰지 않는 근육들을 단련시켜주기 때문에 운동 효과도 클 뿐만 아니라 부상 없이 더 잘 달릴 수 있게 해주거든요. 강추!

정빈_ 맞아요! 크로스 트레이닝 강추! 근데 만약 그게 부담스러우시다면 걷기를 해보세요. 저는 그동안 여러 대회에 참가하고, 훈련을 거듭해오면서 안 다쳐 본 곳이 없어요. 한 번은 골반을 다치고 서 있을 수 없을 정도로 큰 통증을 겪었는데, 그때가 제 인생의 가장 큰 슬럼프였죠. 그 당시에는 가장 큰 바람이 ‘다시 한 번 달리는 것’이었어요. 낫겠다는 일념으로 전국의 소문난 병원은 다 다니면서 치료받고, 몸에 좋은 식단이라면 물불 가리지 않았죠. 그런데 결국 도움이 됐던 건 워킹이었던 것 같아요. 걷기 운동으로 자세를 탄탄히 다지면서 2년 만에 다시 달릴 수 있게 됐죠. 지금 생각해보면 슬럼프 극복의 원천이 ‘러닝을 좋아하는 마음’인 것 같기도 합니다. (웃음)

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오른쪽 두 번째부터 장동민, 박정빈 트레이너. 동민 트레이너의 점프 실력은 으뜸!

Q_ 두고두고 새겨둬야 할 깨알 비법이네요! 잠시 분위기를 바꿔서 평소 에너지러너들이 궁금해하던 질문 몇 가지 할게요! 동민 트레이너님, 에너지러너들 사이에서 공중부양의 달인으로 통하시는데 점프실력은 타고나신 건가요, 아니면 피나는 노력의 결과인가요?

동민_ 달인이라니요! 민망합니다. 대학 입시 준비를 하면서 운동을 정말 열심히 했었는데, 그때 길러진 체력이 기반이 되어 지금의 점프 실력이 생긴 게 아닌가 싶습니다. 발목 힘을 길러주는 탄력 증강 운동을 열심히 하신다면, 점프뿐만 아니라 경쾌하게 달리실 수 있을 거예요!
 

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Q_ 한 가지 질문 더 갑니다! 동민 트레이너님과 함께하고 있는 NB팀원들이 트레이너님을 ‘팀킬러’로 추천해주셨는데요. ‘아니다! 나 달리기 잘한다!’하고 자기 자랑 부탁드립니다. (웃음)

동민_ 저보다 뛰어난 실력을 갖추고 계신 에너지러너들이 워낙에 많으셔서 자랑은 절대 못하겠습니다. 흑. 단, NB팀을 위해 항상 고군분투하고 있다는 것만 알아주셨으면 좋겠습니다!

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Q_ 다음은 정빈 트레이너님께 질문 드립니다. 에너지러너들 사이에서 ‘천사’라고 소문이 났던데, 본인이 생각하는 자신만의 매력! 무엇일까요?

정빈_ 뭐, 한두 가지겠습니까? 굳이 얘기해보라 하시면… 하하! 농담이구요. 저의 러닝 열정을 여러분께 조금이라도 전달해 드리고자 하는 마음을 헤아려주신 것 같아 뿌듯하고 감사할 따름입니다. (웃음)

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평소 바르게 걷는 것이 가장 중요하다는 정빈 트레이너! 
 

Q_ ‘이거 하나만 잘하면 나처럼 잘 달릴 수 있다!’ 에너지런 여성 러너들에게 전하는 달리기 비법 한 가지는?

정빈_ 890팀원들에게 늘 하는 잔소리인데요. 바르게 걸어야 뛰는 자세도 바르고, 몸매의 균형도 잡힌다! 예쁜 S라인 몸매를 위해 기억해주세요.

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에너지런 시즌4의 일곱 트레이너들! 훈훈하죠?
 

Q_ 두 분 모두 에너지런에 대한 애정이 깊어 보이시는데요. 트레이너님들이 생각하는 에너지런만의 매력은 무엇일까요?

정빈_ 모든 분들이 화합해서 함께 프로그램을 만들어 나간다는 것! 외에 무슨 말이 더 필요하겠어요. (웃음)

동민_ 저 역시 같은 생각입니다. 달리기라는 공통된 분모 아래 모인 사람들이 나누는 ‘정’이 에너지런만의 매력인 것 같아요. 트레이너들끼리 팀워크는 말할 것도 없고, 트레이너들과 참가자들 간의 격식 없는 대화도 잘 이뤄지는 것 같아요. 시즌이 거듭될수록 국내 최고의 러닝 프로그램으로 성장해가지 않을까 기대합니다!
 

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박정빈 트레이너, 조태형 트레이너와 초급 클래스 러너들
 

Q_ 마지막으로 함께 하고 있는 팀원들, 에너지러너들에게 전하는 한 마디! 더불어 에너지런 시즌4 남은 기간 동안의 각오 한 말씀도 부탁드립니다!

정빈_ 890팀 여러분, 제가 늘 하는 잔소리 있죠? 여러분에게 필요한 건! “팔 뒤로 크게 치시고, 턱 당기시고, 상체 숙이시고, 아랫배랑 엉덩이에 힘 딱 주시고, 무게 중심은 아래로, 호흡은 코와 입으로 동시에, 숨은 두 번에 나누어서 들이마시고, 후후 내쉬고!” 잊지 마셔야 해요.

그리고, 저의 승부욕이 신상주 트레이너 못지않게, 아니 어쩌면 그보다 더 할지도 모르겠습니다. (웃음) 혹시 지나치게 달린다 싶어도 팀원들의 우승을 위한 담당 트레이너의 ‘불사불패 정신’으로 예쁘게 봐주세요.

마지막으로! 에너지러너들 모두 잠깐 운동하고 가는 것에 만족하지 마시고, 전문 트레이너들의 지식을 하나라도 더 배워가셔서 본인 것으로 만드시는 게 중요합니다. 평생 즐거운 러닝을 하실 수 있도록 도와드릴 테니까 앞으로 남은 시간도 파이팅!
 

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장동민 트레이너와 최영문 트레이너가 함께하고 있는 화기애애 중급자 클래스!
 

동민_ NB팀이 우승한 지 꽤 지나서 팀원들 뵐 면목이 없습니다. (흑흑) 남은 5월! NB팀 우승을 위해 최선을 다하겠습니다. 파이팅! 그리고 중급자 클래스 여러분! 매주 토요일, 최영문 트레이너와 알찬 프로그램 만들기 위해 항상 고민하고 있습니다. 조금 힘드시더라도 얻는 게 많은 트레이닝 준비해갈 테니 원망의 눈초리를 조금만 거두어 주세요. 즐겁게 운동하자구요! (웃음)

시즌이 진행될수록 에너지런이 나날이 발전하고 있는 것 같아 개인적으로 너무나도 기쁩니다. 에너지런이 국내 최고의 러닝 트레이닝 프로그램으로 발전할 수 있도록 계속해서 파이팅 하겠습니다. 모두들 아자아자!



바쁜 시간 쪼개어 인터뷰에 응해 준 두 트레이너에게 감사의 인사를 전하며! 앞으로 남은 에너지런 시즌4 프로그램 동안 에너지런과 함께하고 있는 모든 러너들이 즐거운 추억을 만들어 갈 수 있기를 바란다. 더불어 신상주, 조태형, 최영문 트레이너를 비롯한 나머지 다섯 트레이너들의 인터뷰도 준비하고 있으니 기대해주시길!

장동민, 박정빈 트레이너 파이팅! 에너지런 파이팅!



Posted by NBrun
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