Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.09.10 09:00

[다이어트 성공법] 다이어트도 전략과 전술이 필요하다, 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법!


현대 사회에서 평생 숙제로 여겨지는 다이어트! 다이어트 성공을 위해서는 전략과 전술이 필요하다. 나만의 규칙을 세우고 하루 900cal 정도의 열량부터 줄이겠다거나 실생활에서 체중을 줄일 수 있는 현실적인 방안을 모색하는 것이 좋다. 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 함께 살펴보자!





식사는 무조건 굶기보다 규칙적인 시간에 과식을 피하되 배고프지 않게 먹는 것이 핵심이다. 휴대폰으로 알람을 맞춰두고 채소와 과일을 충분히 먹는다면 어렵지 않게 실천할 수 있다. 단, 당분이 든 과일은 저녁 늦게 먹지 말아야 한다.



바쁜 생활 탓에 간혹 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 다이어터가 많은데 이는 위험한 행동이다. 과일주스에 든 당분 함량이 예상외로 굉장히 높기 때문! '천연 과일'을 표방한 음료를 선택할 때 신중해야 한다.



지방이라고 해서 무조건 나쁜 것만은 아니다. 생선이나 아보카도 등에는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있으니 식단 선택에 참고하는 것이 좋다. 또, 배가 출출할 때 가공식품보다는 적당한 양의 과일과 채소, 견과류를 먹어보자! 부득이하게 가공식품을 먹어야 할 때는 식품 라벨에 쓰여 있는 당분과 지방의 양을 확인해야 한다. 세계보건기구(WHO)가 권고한 하루 당분 섭취량은 25g(약 6티스푼) 이하다.



힘들게 감량한 체중을 유지하고 싶다면 올바른 습관을 들이기 위해 노력하자. 좋은 다이어트 습관의 첫 번째는 만보기 사용이다. 주머니 속에 작은 만보기를 넣고 하루에 1만 보 이상 걷기를 꾸준히 한다면 체중 조절은 물론 심폐기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어들 것이다.



오랜 시간 앉아있는 생활을 하고 있다면 한 시간에 10분 정도는 일어서 있는 습관을 들이자! 오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체 비만을 유발한다. 또, 과식과 정크푸드의 유혹에 빠지게 되는 TV 보면서 식사하기나 식사 후 바로 눕는 습관 등을 버리기 위해 노력해야 한다.



단순히 미용을 위해서 다이어트를 하는 시대는 지났다. 내 몸을 진정으로 사랑한다면 꾸준한 관리와 마인드 컨트롤이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 통해 나 자신을 충분히 사랑해주는 것이 어떨까?




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
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