Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.11.16 11:12

[인터뷰] 러닝 다이어트 성공 비결? 궁금하면 오백 원! 에너지런 시즌5 발란스팀 최고감량자 김상진님

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"다이어트 목표: 2개월 안에 6kg 감량하기"

여러분은 과연 위의 목표를 성공할 수 있겠는가? 따지고 보면 일주일에 0.75kg씩만 감량하면 되지만, 꾸준한 운동과 균형 있는 식단이 아니라면 2개월 만에 6kg 감량은 하늘의 별따기이다. 그런데 뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 멤버 중 목표 달성에 성공한 사람이 있다. 김상진님이 바로 그 주인공! 그는 어떻게 2개월 동안 6kg이나 감량할 수 있었던 걸까? 그 비결이 궁금해요? 궁금하면 오백 원!





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| 즐거운 마음으로 운동한 것이 다이어트 성공의 비결이었다는 유쾌한 청년, 김상진님

안녕하세요, 김상진님! 뉴발란스 에너지런 시즌5 최고 감량자로 선정되신 것을 다시 한 번 축하드립니다! 인터뷰에 앞서 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드릴게요.

안녕하세요! 건국대학교 토목공학과 2학년 재학 중인 23살 김상진이라고합니다. 키는 183cm 정도 되는데 몸무게가 늘 유동적이에요. 에너지런 시즌5 발란스팀에서는 몇 안 되는 남자 멤버 가운데 막내였구요. 취미는 베이스 치기, 특기는 다이어트와 러닝입니다. (웃음) 요즘엔 주위에서 '에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자'라는 소리해줄 때 가장 기분이 좋아요. 발란스팀 최고 감량자, 김상진입니다. 하하.

하핫. 에너지런 시즌5 발란스팀 최고 감량자, 김상진님! 에너지런 시즌5가 끝난 이후 어떻게 지내고 계신가요?

평상시와는 크게 다르지 않게 생활하고 있어요. 에너지런이 끝나고 나니까 아무래도 부담감이 좀 덜 해지더라구요. 먹고 싶은 게 있어도 발란스팀 트레이닝 할 때는 자제하게 됐는데, 요즘은 그런 부담감이 많이 적어진 것 같아요. 그렇다고 푹 퍼져 있지는 않아요! 날씨가 추워져서 운동을 쉬엄쉬엄 하고 있기는 하지만, 안 움직이면 몸이 뻐근해서 산책이나 푸쉬업 등을 하며 열심히 움직이고 있습니다.
 
맞습니다. 에너지런 시즌 끝났다고 퍼져 계시면 요요 현상이 올 수도… 하하. 에너지런 시즌5에는 어떻게 참가하게 되셨나요?

에너지런이라는 프로그램이 있다는 건 지난 시즌4 때 선배 페이스북을 보고 처음 알게 됐어요. 그때가 거의 시즌 끝나갈 무렵이라서 참여하지 못하고, 시즌5가 오기를 애타게 기다렸죠! 안 그래도 러닝을 즐기고 있었는데, 다른 사람들과 같이할 수 있다면 더 재밌을 것 같다는 생각이 들었거든요. 그런데 블로그에 올라온 프로그램 안내를 보니까 발란스팀이라는 게 있더라구요. 발란스팀에 참가하면 학기 중에도 살이 찌지 않고 균형 있는 몸매를 만들 수 있겠구나 싶었고, 그래서 참가신청 시작하자마자 냅다 신청서를 제출했습니다. 다행히 성공이었죠. 후훗!

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| 모자(母子)의 빼빼로데이 기념샷! 김상진님은 평소에도 어머니와 산책을 즐기는 편이라고.

혹시 에너지런 시작 전에도 다이어트를 꾸준히 하고 계셨나요?

재작년 이맘때쯤이었을 거예요. 늘어난 뱃살을 주체하지 못하겠더라구요. 그래서 평소 열심히 운동하던 군대 동기를 따라서 무작정 러닝을 시작했습니다. 2010년 겨울부터 1년 동안 10kg 정도 감량해서 몸무게 70kg 후반대를 유지하고 있었어요. 근데 사람 욕심이라는 게… 살을 빼고 나니까 식스팩을 한번 만들어보고 싶더라구요. 사실 에너지런 발란스팀에 합류하게 됐을 때 제 목표는 다이어트보다도 식스팩에 초점이 맞춰져 있었어요. 물론 그건 착한 사람 눈에… 도 보이질 않아요. 대체 왜 보이질 않는 걸까요? 흑흑. 겨울방학 시작하면 열심히 운동해서 내년 여름까지는 꼭 만들어 보려구요, 식스팩! 

에너지런 전에도 10kg 감량 경험이 있으시군요! 평소에 운동을 굉장히 열심히 하셨나 봐요.

땀 쭉~ 빼고 나서 샤워하고 자는 걸 굉장히 좋아해요. 몸이 개운해지잖아요! 운동은 가리지 않고 틈 날 때마다 하자는 주의에요. 어머니께서 걷는 걸 좋아하셔서 서울 올라오기 전에는 일주일에 네 번 정도 함께 산책을 즐겼어요. 집이 울산이거든요. 그리고 실력이 뛰어난 건 아니지만, 농구랑 축구도 즐기고 있구요. 최근엔 러닝에 재미 붙었어요. 올해 초 전역, 복학 기념으로 장난삼아 10K 레이스에 참가했었는데, 그때 이후로 러닝을 못 끊고 있습니다. (웃음)

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| 장난삼아 10K 레이스에 참가했다가 러닝의 매력에 푹 빠지셨다는 상진님! 첫 레이스에서 개인 베스트 기록을 얻으셨다고.

러닝의 매력에 푹 빠지셨군요! 그럼 여기서 모든 분들이 궁금해할 질문 하나 하겠습니다! 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 몇 kg이나 감량하신 건가요?

감량 전 몸무게는 79.7kg이었습니다. 지금은 73kg 정도 나가구요. 에너지런 전후를 비교해보면 체지방은 5kg, 근육량은 1kg 정도 감소했습니다. 균형 있게 잘 빠졌죠? (웃음) 사실 집에 체중계가 없어서 그동안 체중을 한 번도 재보지 않았는데, 몇 년 만에 보는 몸무게에 정말 깜짝 놀랐어요. 결과 발표 후에 너무 신나서 동네방네 떠들고 다녔습니다. 축하도 많이 받았고, 오래간만에 하게 된 1등이라 의미가 상당히 남달랐어요. 아직도 그 생각만 하면 신난답니다. 아참! 다이어트 한다고 좁은 방안에서 두 달 동안 극성을 떨었는데, 잘 버텨준 룸메이트에게도 고맙다는 말 전하고 싶네요.

6kg이나 감량하셨다니 부럽습니다. 발란스팀 트레이닝 프로그램이 많이 힘들지 않으셨나요? 프로그램 도중 포기하시는 분들도 종종 계신데…

힘들어요, 정말! 서킷, 버핏, 스쿼트, 런지를 하는데 힘들지 않다고 하면 그 사람은 운동 제대로 안한 거예요. 스쿼트점프하고 난 다음 날 계단과 마주할 때의 그 공포감은… 정말 끔찍합니다. 그래도 팀 트레이닝이기 때문에 힘내서 으쌰으쌰할 수 있었습니다. 혼자 하면 아마 이 정도까지는 이뤄내지 못했을 거예요. 많은 사람들이 함께 모여 운동을 하니까 시너지 효과를 낼 수 있지 않았나 생각합니다.

트레이닝 초반 2회차 때는 팀원들에게 박수도 보내주고, 서로 격려하면서 파이팅하는 분위기 내려고 노력했어요. 발란스팀 트레이닝이라면 분명 좋은 성과를 낼 수 있으리라 믿었거든요. 그랬더니 한나 트레이너님이 리워드를 야무지게 챙겨주셨던 기억이 납니다. 분위기 메이커 역할을 해주는 사람이 필요하다고. 어쩌겠어요? 제가 필요하다는데. 그 이후로 열심히 까불었죠! (웃음) 팀원들 모두 잘되서 굉장히 기뻐요. 아까도 말씀드렸지만 혼자 했으면 이렇게까지 했을까 싶고. 이렇게 얘기하다 보니 발란스팀원들이 그리워지네요! 다들 잘 지내고 계시죠?

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| 김상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이닝을 통해 6kg 감량에 성공!

발란스팀에서 트레이닝 하는 동안 식이요법은 어떻게 진행하셨나요? 러닝 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주세요!

특별할 게 없어서 소개해드리기 민망하지만, 기숙사 식당에서 나오는 밥이 많이 도움됐던 것 같아요. 차려진 밥상에 수저만 올렸는데 다이어트에 성공한 케이스랄까요? 하하. 그 덕에 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 신경 써서 음식을 섭취할 수 있었습니다. 발란스팀 트레이닝 시작하기 전에 트레이너님들이 챙겨주신 식단 보면서 밥과 반찬의 양을 조절해서 먹었거든요. 그게 다에요. 여기에 추가로 견과류를 먹어주면 도움될 것 같아서 마트에서 깐 호두를 하나 사서 먹었어요.

흔히 알고 있는 닭가슴살 샐러드나, 감자, 고구마 등이 다이어트에 효과적일 수 있어요. 하지만 짜거나 맵게 먹지 않고, 영양소 비율을 맞춰서 먹을 수 있는 상황이라면 평소대로 일반식을 먹는 게 좋다고 생각합니다. 세끼 모두요! 저는 발란스팀 프로그램하면서 아침 식사 딱 한 번 걸렀습니다. 밥은 정말 잘 챙겨먹었어요. (웃음)

다이어트 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 싶은데요. 기름진 음식, 인스턴트 음식이 마구마구 당길 때 어떻게 대처하셨나요?

처음 측정한 체성분 표를 벽에 붙여놓고 매일같이 자극받으려고 노력했어요. 어제 운동한 게 모두 수포로 돌아간다고 생각하면 끔찍하잖아요. 그랬더니 신기하게도 발란스팀 트레이닝 받는 동안은 크게 당기는 게 없더라구요. 룸메이트가 옆에서 컵라면을 먹든, 기숙사 친구들이 치킨에 맥주를 부어라 마셔라 하든, 다 무시하고 저는 그냥 묵묵히 푸쉬업만 했습니다. 혹시나 뭔가 마시고 싶을 때는 단백질 쉐이크를 먹고, 배가 많이 고플 때는 야채로 속을 달랬어요. 아! 다이어트한다고 동네방네 소문냈던 것도 도움이 많이 됐던 것 같아요. 간식이나 야식 먹을 일이 줄어들어라구요.

다이어트 기간 동안 독하다는 말을 굉장히 많이 들었습니다. (웃음) 원래는 식탐이 정말 많은데, 그때 생각하면 아직도 신기해요. 솔직히 몇 번 무너진 적 있죠. 저도 사람인데! 그래도 그 다음 날은 먹은 것만큼, 아니 그것보다 훨씬 더 강도 높게 운동했어요. 의지를 불태우며! 돌아보면 다이어트에서 가장 중요한 건 역시나 '의지' 같습니다. 하하.

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| 상진님은 에너지런 시즌5 발란스팀에서 트레이닝 받는 동안 팀원들, 트레이너들과 정이 많이 들었다며 그리움을 토로하셨다

다이어트 성공 후 생활에 있어, 혹은 자신에게 있어서 가장 많이 변화된 점은 무엇인가요?

가장 많이 변화된 건 역시 몸이죠! 예전에 입던 바지랑 벨트가 많이 헐렁해졌거든요. 바지 같은 경우는 주먹 두 개 반 정도 더 들어가요. 살이 가장 많이 쪘던 때랑 비교하면 지금 15kg 정도 빠진 거니까. (웃음) 그리고 체중 감량 후에 행동에 자신감이 많이 붙었어요. ‘의지가 있으면 뭐든 할 수 있겠다!’ 라는 자신감이요.

혹시 다음 다이어트 계획을 세워 놓으셨나요?

'내년 여름에 워터파크 가서 상의 찢고 당당하게 놀겠다!'고 농담처럼 하고 다닌 말이 있는데요. 체중 감량은 이 정도면 괜찮다는 생각이 들어서, 이제 '보기 좋은 몸' 만드는 게 목표입니다. 겨울 방학 때 러닝을 할지, 수영을 할지 고민이 많았는데 에너지런 증정 일에 발란스팀에서 같이 운동한 형님이 크로스핏을 권해주셔서 한 번 해볼까 생각 중이에요. 워낙 이것저것 해보는 걸 좋아하는 성격이라. 또 한 번의 목표를 이루기 위해 열심히 운동하려구요!

■ 이제 인터뷰를 슬슬 마무리할 때가 왔네요! 에너지런 시즌6에서도 만나 뵐 수 있을까요?

물론이죠! 꼭 참가할 거예요. 이번 시즌은 아는 사람 없이 혼자 가서 많이 심심했는데 다음 시즌에는 주위 친구들을 몇 명 데리고 가보려구요. 발란스팀 트레닝 받는 거 보고 관심 갖는 친구들이 많았거든요. 다만, 발란스팀이 아닌 일반 팀으로 들어갈 생각입니다. 저는 이미 한 번 해봤으니까, 좋은 기회를 다른 분께 양보하는 게 맞는 것 같아서요.

혹시 에너지런 시즌6 발란스팀 참여를 고민하고 계신 분들은 주저하지 말고 신청하세요! 현장에서 매트도 제공해주시고, 운동 기구를 사용하기도 하지만 맨손으로 할 수 있는 동작들을 많이 배울 수 있어서 굉장히 좋아요. 실내에서도 손쉽게 할 수 있거든요. 그리고 무엇보다 좋은 건 트레이너님들! 궁금한 사항을 물어보면 하나하나 세심하게 답변해주셔서 정말 감동이었습니다. 그 밖의 좋은 점은 직접 참여하면서 느껴 보시길 바랄게요!

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| 보다 많은 사람들과 함께 운동하고 싶다는 김상진님! 관심 있으신 분들은 아래 이메일 주소로 연락주세요!

마지막으로 다이어트를 하고 계신 러너들에게 응원의 메시지를 전해주세요!

다이어트는 단순히 체중을 줄이는 일이 아니라, 올바른 습관을 들이는 과정이라고 생각합니다. 건강하게 먹고, 운동을 생활화하고! 그러다 보면 살은 자연히 빠지기 마련이거든요. 그리고 운동을 굳이 거창하게 할 필요는 없는 것 같아요. 친구 만날 때, 혹은 잡다한 생각들을 정리하고 싶을 때 공원이나 한강에 나가 산책하는 것도 운동이거든요. 좋다는 운동 기구 이것저것 구입하는 것 보다 운동화 하나로 즐겁게 러닝하고, 세라 밴드나 수건 등을 이용해 실내에서 틈틈이 운동하시면 분명 다이어트 성공하실 겁니다!

그리고 꼭 드리고 싶은 말씀은 나만의 다이어트 방법을 찾아보셨으면 좋겠어요. 저도 남들이 좋다는 방법 다 써봤지만, 저한테 맞는 방법은 따로 있었던 것 같거든요. 또, 다이어트 기간에 몸무게 측정하지 마세요! 체중계 보면서 스트레스받는 것 보다, 그 시간에 한 걸음이라도 더 걷는 게 건강에 훨씬 좋을 거라고 생각됩니다. 스트레스받지 마시고, 자연스럽게 즐기면서 하시면 원하시는 몸매 충분히 만들 수 있지 않을까요?

혼자서 운동하는 게 힘드시다면 뉴발란스 에너지런 발란스팀에 꼭 참여하시길 권해드립니다. 혼자 하는 것보다 여럿이서 하는 게 효과도 좋고, 재밌거든요! 말 나온 김에, 트레이너님들, 에너지러너들 잘 지내고 계신가요? 끝나는 날 회식 제안했는데 흐지부지돼버려서 얼마나 아쉬웠는지 모릅니다. 보고싶어요! 숫자를 '일곱'까지 밖에 모르시는 성필 트레이너님! 다음 시즌에 개인 사정으로 못 오신다는 말씀 들었는데, 저희 버리지 마시고 다시 한 번 뵐 수 있었으면 좋겠습니다.

마지막으로 건국대학교 기숙사 생활하시는 분들이나, 혹은 자취하시는 분들! 함께 운동하지 않으실래요?
학교에 운동을 할 수 있는 동아리가 없어서 늘 아쉽던 차였는데, 이번 기회에 만들어 볼까 합니다! 관심 있으신 분들 있으면 개인 메일로 연락 부탁드릴게요.

☞ 김상진님 이메일 주소: strieder@naver.com

날씨가 많이 추워졌네요! 건강 조심하시고, 모두들 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요. 파이팅!




인터뷰에 응해주신 김상진님께 진심으로 감사의 말씀 전하며, 상진님과 함께 운동하고 싶은 러너들은 잽싸게 이메일로 연락해보도록 하자. 유쾌하고 정 많은 이 남자가 여러분에게 운동하는 즐거움을 선사할 것! 뉴발란스 러닝 블로그가 보장한다.

에너지런 시즌6에서도 꼭 뵐 수 있길 바라며, 김상진님 파이팅!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2012.11.14 10:53

[다이어트] 빌리의 부트캠프와 함께라면 살과의 전쟁 두렵지 않아요!

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오늘의 의뢰: 다이어트 26년 차 러너입니다! 특단의 조치가 필요해요.
"엄마 뱃속에서부터 다이어트를 시작한 방년 26세 꽃 러너입니다. 물만 먹어도 살이 찌는 저주받은 몸뚱이라죠. 조금만 방심해도 몸무게가 훅 불어납니다. 그런데 올해 초, 이별의 시련을 맛보며 몸무게가 급증했습니다. 그게 뭐 맛있는 거라고 살까지 찌는지..OTL 정신 차리고 다시금 다이어트 중인데 번번이 실패하고 있어요. 뉴발란스 러닝 블로그에서 특단의 조치를 내려주세요!"
 
다이어트 극약처방이 필요한 러너들에게 제안한다. 다이어트 계의 ‘개미지옥’, 빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp)! 빌리 블랭크스(Billy Blanks) 손에서 ‘살아, 남기를 원하는가?’ 그렇다면 일찌감치 포기하도록!





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'빌리의 부트캠프'는 공수도 챔피언인 빌리 블랭크스(Billy Blanks)가 제작한 다이어트 프로그램이다.
시즌1을 시작으로 현재 유튜브에서 시즌2의 영상까지 확인해 볼 수 있다. 뉴발란스 러닝 블로그를 통해 소개할 시즌1 프로그램은 베이직 트레이닝(Basic Training), 얼티밋(Ultimate), 앱 부트캠프(AB Bootcamp), 카디오 라이브(Cardio Live) 등 총 4개의 프로그램으로 구성되어 있다.

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<이미지 출처: CELEBRITY NET WORTH>

참고로 빌리의 부트캠프 프로그램은 다이어트 운동법 중에서도 난이도가 굉장히 높은 방법이므로 부상 방지를 위해 프로그램 시작 전후 별도로 스트레칭 해줄 것을 권고한다. 또, 모든 동작을 무리해서 따라하지 말고, 가능한 동작만 자신의 능력껏 수행하기 바란다. 그럼 지금부터 총 4개의 프로그램 가운데 베이직 트레이닝과 앱 부트캠프를 소개한다. 동영상 속 동작을 보고 천천히 따라 해보자.
 

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베이직 트레이닝(Basic Training) 프로그램은 말 그대로 기초 트레이닝이다.
대상은 빌리 부트캠프에 갓 입성한 입문자! 워밍업 – 스트레칭 – 근력 운동 – 유산소 운동 – 몸풀기 스트레칭 순으로 프로그램이 진행되며 운동 시간은 약 55분 정도 된다. 거의 모든 동작에서 기본적으로 스쿼트 자세를 요구하기 때문에 하체 단련에 효과적이다. 고로 러너에게도 최고!

 

Billys boot camp basic training bootcamp (1)


Billys boot camp basic training bootcamp (2)

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베이직 트레이닝으로 기초를 다졌다면, 이번엔 앱 부트캠프(AB Bootcamp)로 뱃살에 감춰진 복근을 발굴해보자.
전신 단련을 목적으로 하는 다른 프로그램과는 달리 앱 부트캠프는 오로지 복근에만 포커스가 맞춰진 프로그램이다. 간단한 워밍업을 시작으로 복근 단련을 위한 동작들을 차례로 소개한다. 이 프로그램의 포인트는 바로, ‘쥐어짜기(Squeeze)’. 빌리 블랭크스가 여러분에게 끊임없이 주문할 것이다. “쥐어짜! 쥐어짜라구!”

 

Billys boot camp Ab-Bootcamp (1)
 

  Billys boot camp Ab-Bootcamp (2)

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※ 경고 : 심신이 미약하여 ‘독설’에 크게 상처받으시는 분들은 스크롤을 쭉 내려주세요.

1. 방사능? 당신은 방사능에 오염돼 죽을 확률보다
   내장 비만으로 죽을 확률이 더 높습니다.

2. 배고프다고 울지 마십쇼! 내일 아침엔 웃게 될 테니!

3. 맛있어요? 맛있어? 입은 당장 즐겁겠지. 몸은 곧 괴로워질 겁니다.

4. 2012년 지구멸망이 뭐가 두렵습니까? 당신 몸은 이미 멸망한 것 같은데.

Billys boot camp Ab-Bootcamp (3)


 Billys boot camp Ab-Bootcamp (4)

자료 출처: 위키백과 및 유튜브



빌리의 부트캠프(Billy’s Bootcamp) 영상을 확인한 후 멘붕에 빠진 러너들이 많을 것이다. 하지만 기죽을 것 없다. 빠른 템포로 진행되는 고강도 운동이기 때문에 사실 이 방법으로 다이어트를 했다간 되려 몸이 남아나지 않을 수 있다.

뉴발란스 러닝 블로그가 여러분에게 빌리의 부트캠프 영상을 추천한 것은 다시 한 번 파이팅을 다져 보라는 의미! 다이어트는 마음먹기에 달렸으니 말이다. 그렇다고 우리의 빌리 아저씨를 매정하게 버리지는 말자. 영상 속에서 자신에게 필요한 동작은 잘 캐치해뒀다가 러닝 후 보강 운동 등으로 활용하면 꽤나 유용할 것! 마지막으로 빌리의 부트캠프 기타 프로그램 동영상은 인터넷 및 유튜브에서 ‘빌리 부트캠프’를 검색하면 확인할 수 있다. 그럼 오늘 하루도 야무지게 파이팅!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.11.12 09:09

[다이어트] 군살 쏙쏙~ 뉴발란스 에너지런 시즌5 강다인 트레이너의 러닝 다이어트 코치

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1년 365일 계속되는 '평생 과제' 다이어트! 올해 초부터 다이어트 성공을 다짐하며 운동과 식이요법을 병행했을 러너들이 많으리라 생각된다. 그러나 결과는? 성공한 이들도 물론 있을 테지만, 대다수의 러너들이 매달 새롭게 다이어트를 시작하고 있을지도 모르겠다. 열심히 달리고 있는데 이놈의 살은 대체 왜 안 빠지는지, 정말로 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 건지, 다이어트 따위는 포기해야 할 팔자인 건지!

고민의 고민을 거듭하고 있을 여러분을 위해, 이번에는 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이너, 강다인 트레이너를 모셔 봤다. 지금부터 그녀가 전하는 다이어트 비법을 야무지게 캐치해보자!





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|뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 담당 트레이너였던 강다인 트레이너! 그녀는 전직 국가대표 리듬체조 출신이다


안녕하세요, 다인 트레이너님! 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드립니다!


안녕하세요. 한국체육대학교 3학년에 재학 중인 강다인 트레이너입니다. 사실 제 전공은 리듬체조에요. 2008년부터 2009년까지 리듬체조 국가대표로 활동했구요! 현재는 선수가 아닌 코치로 활동하고 있습니다. 그동안 쌓은 경력을 살~짝 늘어놓자면, 2010년 KBS배에서 후프 2위, 볼 2위, 팀 경기 3위를 차지했고, 2011년에는 동 대회에서 후프 1위, 리본 2위, 팀 경기 2위를 차지했어요. (웃음) 현재는 리듬체조 코치 외에도 프리랜서, 모델 등 여러 분야에서 활동하고 있습니다!

에너지런 시즌5 시작하기 전에는 보디빌딩에 관심이 생겨서 웨이트 트레이닝을 위주로 운동하고 있었어요. 그러던 중 친구로부터 뉴발란스 에너지런을 소개받았고, 그 덕에 에너지러너들과 함께 하게 됐죠! 에너지런은 ‘동반자’ 개념이 강한 것 같아요. 트레이너와 에너지러너들 간의 유대 관계도 끈끈하고, 운동을 처음 시작한 분들도 쉽게 접할 수 있다는 게 매력적이더라구요. 에너지런 시즌5는 끝났지만, 다음 시즌에도 꼭 함께 할 수 있길 바라며 언제나 최선을 다하는 강다인 트레이너가 되겠습니다. 파이팅!

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|다이어트를 위해서는 하루 40분 이상 꾸준한 운동이 필요하다고!

최근 들어 다이어트 하는 분들이 많아지고 있는데요. 하루에 몇 분 정도 운동을 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있을까요?

우리 몸은 운동하게 되면 처음에 탄수화물이 고갈돼요. 지방이 타들어 가기 시작하는 건 그 이후이구요. 그래서 유산소 운동의 경우 낮은 강도로 장시간 운동을 하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다. 하루에 40분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 것, 그리고 사이클, 줄넘기하는 게 도움 많이 되실 거예요. 그리고 여기서 중요한 점! 다이어트는 몸에 지방을 없앤다기보다 근력을 키워 기초대사량을 높이는 게 바람직한 방법입니다.

다이어트 할 때는 공복에 운동하면 살이 더 많이 빠진다는 이야기가 있던데 사실인가요?

어느 정도는 사실이에요. 다이어트 할 때는 유산소 운동을 공복에 해주는 게 좋은데, 아침에 일어나자마자 40분 정도 사이클을 타거나 동네를 빠르게 한 바퀴 돌면 효과를 보실 겁니다. 가벼운 조깅도 좋구요!

뉴발란스 러닝 트위터나 페이스북을 통해 종종 들어오는 질문인데요! 워킹과 러닝, 어느 쪽이 다이어트에 더 효과적인가요?

어느 쪽이 좋다고 확답해드리기는 어려워요. 사람에 따라, 체질에 따라 맞는 운동이 다르거든요. 하지만 다이어트를 목적으로 운동하시는 여성 분들이라면 워킹을 권해드립니다. 러닝도 다이어트에 굉장히 효과적인 운동인 건 사실이지만, 장시간 달릴 경우 젖산도 많이 쌓이고, 무엇보다 처음 접하는 분들은 힘들다고 도중에 포기하시는 경우가 많기 때문이에요. 약한 강도로 장시간 워킹하는 게 부담이 적으실 겁니다. 워킹 시간은 40분 이상이 좋아요!

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|러닝 후 근육이 뭉쳤다면 스트레칭이 가장 효과적!
 
러닝을 하고 나면 다리 근육이 뭉치기 마련인데, 이때 빠르고 효과적으로 풀어주는 방법이 뭐가 있을까요?


뭐니 뭐니해도 스트레칭이 최고죠! 뭉친 근육을 풀어주는 데 스트레칭만큼 좋은 게 없거든요. 젖산도 빨리 빠져나가고, 노폐물도 제거되고! 다만 근육을 풀어줄 때에는 정적인 스트레칭이 중요해요. 반동을 주기보다는 천천~히 지긋이 몸을 풀어주세요.

단기간에 체중 감량을 원하시는 분들은 원푸드 다이어트를 많이 하시잖아요. 유지만 잘하면 다이어트에 성공할 수 있다던데, 정말 효과적인 건가요?

원푸드 다이어트는 올바르지 못한 방법이에요. 물론 단기간에 살은 많이 빠지겠죠. 하지만 영양도 부족하고 요요현상이 많이 발생해요. 살 빼려다 오히려 체중이 불어나는 수가 있습니다. 그리고 다이어트라는 게 어찌 보면 건강을 위한 ‘평생 과제’인데, 원푸드 다이어트를 지속하다간 우리 몸이 버텨내질 못하겠죠! 그렇기 때문에 단백질, 탄수화물, 비타민 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해주는 동시에 꾸준히 운동하는 게 가장 바람직합니다.

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|아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 트레이닝을 찾도록 하자

운동해도 살이 빠지지 않는다! 그럴 경우 운동량을 늘리면 되는 건가요?

무턱대고 운동량을 늘린다고 해서 되는 건 아니에요. 문제점을 찾는 게 우선이죠! 식단이나 운동법이 자신에게 맞지 않은지 체크해주세요. 다이어트도 자신에게 맞는 프로그램으로 진행할 때 효과를 볼 수 있는 거거든요. 만일 이런 문제를 겪고 계신 분들이라면, 전문가와의 상담을 추천드려요! 헬스장… 아니, 뉴발란스 에너지런에만 참가하셔도 전문가들이 여러분을 반갑게 맞이해드릴 겁니다! (웃음)

워킹 또는 러닝 다이어트를 할 때 병행하면 좋은 트레이닝은 무엇이 있나요? 혼자서도 어렵지 않게 할 수 있는 운동법을 소개해주세요!

가장 쉽게 할 수 있는 게 줄넘기에요. 심폐기능과 지구력 향상에도 좋고, 무엇보다 전신의 군살을 균형 있게 뺄 수 있는 운동이거든요. 그리고 계단 오르기! 계단 오르기를 15분 하는 게 빨리 걷기 30분과 맞먹는 효과가 있다는 거 아시나요? 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 앞으로 다 함께 계단을 이용하자구요. (웃음)

마지막으로 다이어트 할 때 먹으면 도움이 되는 음식 몇 가지 추천해주세요!

닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 계란, 양배추 등이 좋다는 건 다들 아실 거예요! 워낙에 다이어트 음식으로 유명한 것들이라. (웃음) 여기에 추가하면 좋은 게 마늘이랑 양파에요. 마늘은 혈액순환을 도와주고, 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주는 동시에 지방연소 효율을 높여줍니다. 양파도 마찬가지구요. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이것이 체내 지방 축적을 예방해줘요. 닭가슴살 드실 때 구운 마을이나 양파를 함께 드시면 도움이 되겠죠!

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|에너지런 시즌5 트레이너들! 다음 시즌에 건강한 모습으로 다시 뵙기를 바라며, 파이팅!

다이어트에 관한 유용한 정보 전해주셔서 감사합니다! 끝으로 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분에게 파이팅 메시지를 전해주세요!

날씨가 춥지만, 다이어트 성공을 원하신다면 꾸준히 운동하셔야 합니다. 귀찮음은 떨쳐 버리고 열심히 달려주세요! (웃음) 그리고 에너지런 시즌5 러너들, 그중에도 특히 발란스팀 여러분! 에너지런 끝났다고 운동 안 하고 계신 건 아니죠? 요요 현상이 일어나지 않도록 겨울에도 열심히 운동해주세요. 에너지런 다음 시즌 때 다시 찾아뵙겠습니다. 뉴발란스 러너들 파이팅!
 


인터뷰에 응해주신 강다인 트레이너에게 진심으로 감사의 말씀 전한다. '다이어트는 단거리 러닝이 아닌 마라톤' 이라는 말이 있듯이 단기간에 욕심 부리지 말고 천천히, 그리고 건강하게 다이어트에 성공하도록 하자. 파이팅!

Posted by NBrun
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