Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.09.10 09:00

[다이어트 성공법] 다이어트도 전략과 전술이 필요하다, 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법!


현대 사회에서 평생 숙제로 여겨지는 다이어트! 다이어트 성공을 위해서는 전략과 전술이 필요하다. 나만의 규칙을 세우고 하루 900cal 정도의 열량부터 줄이겠다거나 실생활에서 체중을 줄일 수 있는 현실적인 방안을 모색하는 것이 좋다. 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 함께 살펴보자!





식사는 무조건 굶기보다 규칙적인 시간에 과식을 피하되 배고프지 않게 먹는 것이 핵심이다. 휴대폰으로 알람을 맞춰두고 채소와 과일을 충분히 먹는다면 어렵지 않게 실천할 수 있다. 단, 당분이 든 과일은 저녁 늦게 먹지 말아야 한다.



바쁜 생활 탓에 간혹 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 다이어터가 많은데 이는 위험한 행동이다. 과일주스에 든 당분 함량이 예상외로 굉장히 높기 때문! '천연 과일'을 표방한 음료를 선택할 때 신중해야 한다.



지방이라고 해서 무조건 나쁜 것만은 아니다. 생선이나 아보카도 등에는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있으니 식단 선택에 참고하는 것이 좋다. 또, 배가 출출할 때 가공식품보다는 적당한 양의 과일과 채소, 견과류를 먹어보자! 부득이하게 가공식품을 먹어야 할 때는 식품 라벨에 쓰여 있는 당분과 지방의 양을 확인해야 한다. 세계보건기구(WHO)가 권고한 하루 당분 섭취량은 25g(약 6티스푼) 이하다.



힘들게 감량한 체중을 유지하고 싶다면 올바른 습관을 들이기 위해 노력하자. 좋은 다이어트 습관의 첫 번째는 만보기 사용이다. 주머니 속에 작은 만보기를 넣고 하루에 1만 보 이상 걷기를 꾸준히 한다면 체중 조절은 물론 심폐기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어들 것이다.



오랜 시간 앉아있는 생활을 하고 있다면 한 시간에 10분 정도는 일어서 있는 습관을 들이자! 오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체 비만을 유발한다. 또, 과식과 정크푸드의 유혹에 빠지게 되는 TV 보면서 식사하기나 식사 후 바로 눕는 습관 등을 버리기 위해 노력해야 한다.



단순히 미용을 위해서 다이어트를 하는 시대는 지났다. 내 몸을 진정으로 사랑한다면 꾸준한 관리와 마인드 컨트롤이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 통해 나 자신을 충분히 사랑해주는 것이 어떨까?




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/Coach2013.01.14 13:02

[DIET Q&A] 연예인 다이어트 식단! 그대로 따라 하면 효과가 있을까?

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다이어터들에게 연예인들의 ‘다이어트 비법’은 단연 인기! 최근에는 모 연예인이 레몬 디톡스를 하고 있다는 소식이 들리면서 ‘레몬 디톡스 다이어트’가 유행이 되기도 했다. 그런데 여기서 잠깐! 연예인들의 다이어트 비법은 무조건 따라 하기만 하면 살을 뺄 수 있는 걸까? 궁금하다면 지금부터 집중 똬앟~!
 




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다이어트 정보가 홍수처럼 쏟아지고 있는 요즘! 수 많은 내용 가운데 다이어터들이 관심을 갖게 되는 건 아무래도 연예인들의 다이어트 비법일 것이다. 레몬 디톡스부터 덴마크 다이어트, 상추 다이어트 등 효과를 봤다는 다양한 체중 조절 방법들, 그대로 따라 하면 효과를 볼 수 있는 걸까?

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정답은 NO~! 연예인들은 대개 전문가의 상담을 통해 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 찾는다. 식단의 경우도 이른바 ‘개별 맞춤형 식단’이라고 생각하면 쉽다. 때문에 다짜고짜 따라 한다고 해서 그 연예인처럼 살이 빠진다는 보장은 없다. 특히 원푸드 다이어트의 경우 열에 아홉은 요요 현상을 겪기 마련!

하지만 그렇다고 해서 연예인들의 다이어트 식단이 무조건 나쁘다는 이야기는 아니다.
체중 감량을 위한 핵심 포인트만 쏙쏙 골라 ‘나만의 식단’을 구성한다면 다이어트 성공의 꿈이 이뤄질 것! 근데 핵심 포인트가 대체 뭐냐고? 지금부터 속속들이 알아보자.

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연예인 식단에서 빠지지 않는 메뉴는 바로 채소와 과일! 방울토마토나 양상추, 파프리카, 브로콜리는 물론 최근에는 앞서 언급했던 상추도 다이어트 음식으로 각광 받고 있다. 눈썰미 좋은 사람이라면 눈치챘겠지만, 균형 있는 식단으로 요요 현상 없이 다이어트에 성공한 연예인들의 식단을 보면 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 두부 등의 저칼로리 식품 위주로 구성된 것을 알 수 있다.


무리하게 원푸드 다이어트를 감행하기보다는 채소와 과일 등으로 이뤄진 식단을 구성하여 조금씩 자주 먹는 편이 훨씬 바람직하다. 참고로 하루 다섯 끼씩 소식하여 다이어트에 성공했다고 밝힌 연예인도 있었다는 거~!

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다이어터들의 단골 메뉴, 닭가슴살! 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 식품으로 인기가 높다. 연예인 식단에서도 마찬가지! 하지만 살이 퍽퍽하고, 많이 먹으면 닭 특유의 냄새가 나기 때문에 꺼리는 사람들도 많다. 이 경우 채소 샐러드와 함께 곁들여 먹거나 닭가슴살 찹스테이크, 또띠아, 닭갈비 등으로 조리해 먹는 방법도 있다. 단, 이 경우 간이 세지 않게 요리하는 게 중요하다.

만일 닭가슴살을 쳐다보기도 싫어졌다면 마찬가지로 저지방 고단백 식품인 생선을 섭취해도 좋다. 조림보다는 간을 심심하게 맞춰서 구워 먹는 편이 다이어트에 도움될 것!


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다이어트에 성공한 연예인들의 사례를 찾아보면 식전이나 식후 견과류를 섭취했다는 이야기를 심심찮게 볼 수 있을 것이다. 견과류에 다량 함유된 지방 성분은 불포화 지방산이기 때문에 비만을 예방하는 효과가 있다. 또한, 꾸준히 섭취하면 피부 역시 좋아지기 때문에 살도 빼고, 피부 미인도 되고, 일석이조~!

단, 여기서 주의해야 할 점! 견과류를 한꺼번에 많이 먹으면 변비나 설사를 일으킬 수 있고, 칼로리 역시 높아지기 때문에 다이어트 효과는 커녕 오히려 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 따라서 견과류를 먹을 때에는 하루 권장 섭취량을 넘기지 않아야 한다. 아몬드의 경우 하루 15~20개, 땅콩은 20개 정도 먹는 게 가장 적당하다.

참고자료: 코메디닷컴 뉴스



다이어트를 시작할 때는 전문가와의 상담 후 자신에게 맞는 운동법, 식단을 찾는 게 바람직하다. 하지만 혼자의 힘으로 체중 감량에 성공하고 싶다면 위에서 언급한 세 가지 핵심 포인트와 함께 물을 자주 마셔주는 습관을 들이자. 또, '독한 마음'을 먹어야 한다. 아무리 잘 짜여진 식단이라도 마음을 단단히 먹지 않으면 소용 없는 일! 그럼 오늘도 다 함께 퐈이아~!

Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.13 09:05

[Running Q&A] 1일 1식, 러너에게도 과연 효과가 있을까?

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“배에서 꼬르륵 소리가 한 번 들리면 내장지방이 연소하고, 두 번 들리면 외모가 젊어지고, 세 번 들리면 혈관이 젊어진다” 최근 <1일 1식>이라는 책의 한 구절이다. 하루 한 끼 식사만으로도 건강을 유지할 수 있다는 내용을 담고 있어 세간의 큰 관심을 모으고 있다.

그런데 과연 이 방법이 효과적일까? 궁금해하고 있을 러너들을 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 해결에 나섰다.





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앞서 잠깐 언급했지만, 1일 1식은 말 그대로 하루 한 끼만 섭취하는 방법이다. 기존 하루 세끼를 규칙적으로 먹어야 한다는 내용과는 전혀 다른 이론에 아마 약간의 혼란을 느꼈을지 모른다. 1일 1식은 다이어트를 목적으로 하는 여성들에게 유용할 수 있다. 하지만 자신이 다른 사람들에 비해 하루 활동량이 많다면 1일 1식이 무리일 수 있다. 왜냐하면 이 이론에는 ‘건강해지려고 운동하지 마라’라는 규칙이 있기 때문이다.

‘건강해지려고 운동하지 마라’는 자극적인 말에 솔깃했을지 모르나, 조금만 더 생각해 보면 하루 한 끼를 먹기 때문에 과도하게 움직일 시, 예를 들어 러너들이라면 하루 한 끼만 먹고 달리기를 했을 시 득보다 실이 클 수 있다. 따라서 전반적인 자신의 상태를 감안하여 열량을 줄이는 게 좋지, 무조건 1일 1식이 좋다고 따라 했다가는 빈혈 등의 부작용을 초래할 수 있다.

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성인 남자의 경우 하루 필요한 에너지는 2500~2700kcal, 여자는 2000~2400kcal인데, 1시간 조깅을 할 경우 남자는 500~600kcal, 여자는 400~500kcal를 소비하게 된다. 따라서 갑작스레 식사량을 줄이면 피로회복에 방해되고, 근력 향상이 제대로 이뤄지지 않아 러닝 실력을 저하시킨다.

실력 향상을 위한 식단 구성 시 탄수화물 7, 지방 2, 단백질 1의 비율이 가장 이상적이며, 연습량이 많거나 땀 분비가 많은 하절기에는 칼슘, 철, 인 등의 무기염류와 비타민 섭취량을 늘리는 것이 필요하다. 만일 러닝을 통해 살을 빼고 싶다면 1일 2식을 권한다. 식사는 늦은 밤보다는 아침과 오후에 먹는 게 바람직하다.

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식단 구성 전에 반드시 기억해둬야 할 사항이 있다. 우선 가급적 규칙적으로 식사해야 한다. 굶다가 폭식하면 오히려 몸에 지방이 쌓일 수 있기 때문. 그리고 달콤한 간식은 끊고, 물을 많이 마셔주는 게 필요하다. 또, 가급적 소식하는 것이 좋다. 모 연예인의 경우 하루 5번 조금씩 음식물을 섭취하며 다이어트에 성공했다고 하니 참고해보시길.

식단을 구성할 때에는 당근, 버섯, 파프리카, 호박, 브로콜리 등 채소 위주가 좋다. 만일 육류를 먹고 싶다면 닭가슴살을 넣고, 그게 질린다 싶으면 해산물을 곁들여보자. 저칼로리, 고단백 식단에 포만감까지 쉽게 느낄 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 될 것이다. 만일 식사 전후로 입이 궁금하다면 견과류를 섭취하자. 호두, 아몬드 등의 견과류 식품에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 비만 예방에 효과적이다.




다시 한 번 강조하지만 1일 1식은 체질과 활동량 등 자신의 전반적인 상태를 감안하여 진행해야 한다. 남들이 좋다고 해서 무턱대고 따라 하다가는 오히려 좋지 못한 결과를 얻게 될 수 있다. 하지만 소식한다는 의미에서 보면 바람직할 수 있는 이론이니 ‘1일 2식’ 정도로 합의점을 찾아보는 것 어떨지! 다이어트도 좋지만 건강이 최우선이니까.

Posted by NBrun
Running/Coach2012.11.12 09:09

[다이어트] 군살 쏙쏙~ 뉴발란스 에너지런 시즌5 강다인 트레이너의 러닝 다이어트 코치

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1년 365일 계속되는 '평생 과제' 다이어트! 올해 초부터 다이어트 성공을 다짐하며 운동과 식이요법을 병행했을 러너들이 많으리라 생각된다. 그러나 결과는? 성공한 이들도 물론 있을 테지만, 대다수의 러너들이 매달 새롭게 다이어트를 시작하고 있을지도 모르겠다. 열심히 달리고 있는데 이놈의 살은 대체 왜 안 빠지는지, 정말로 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 건지, 다이어트 따위는 포기해야 할 팔자인 건지!

고민의 고민을 거듭하고 있을 여러분을 위해, 이번에는 에너지런 시즌5 발란스팀 트레이너, 강다인 트레이너를 모셔 봤다. 지금부터 그녀가 전하는 다이어트 비법을 야무지게 캐치해보자!





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|뉴발란스 에너지런 시즌5 발란스팀 담당 트레이너였던 강다인 트레이너! 그녀는 전직 국가대표 리듬체조 출신이다


안녕하세요, 다인 트레이너님! 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분께 간단한 자기소개 부탁드립니다!


안녕하세요. 한국체육대학교 3학년에 재학 중인 강다인 트레이너입니다. 사실 제 전공은 리듬체조에요. 2008년부터 2009년까지 리듬체조 국가대표로 활동했구요! 현재는 선수가 아닌 코치로 활동하고 있습니다. 그동안 쌓은 경력을 살~짝 늘어놓자면, 2010년 KBS배에서 후프 2위, 볼 2위, 팀 경기 3위를 차지했고, 2011년에는 동 대회에서 후프 1위, 리본 2위, 팀 경기 2위를 차지했어요. (웃음) 현재는 리듬체조 코치 외에도 프리랜서, 모델 등 여러 분야에서 활동하고 있습니다!

에너지런 시즌5 시작하기 전에는 보디빌딩에 관심이 생겨서 웨이트 트레이닝을 위주로 운동하고 있었어요. 그러던 중 친구로부터 뉴발란스 에너지런을 소개받았고, 그 덕에 에너지러너들과 함께 하게 됐죠! 에너지런은 ‘동반자’ 개념이 강한 것 같아요. 트레이너와 에너지러너들 간의 유대 관계도 끈끈하고, 운동을 처음 시작한 분들도 쉽게 접할 수 있다는 게 매력적이더라구요. 에너지런 시즌5는 끝났지만, 다음 시즌에도 꼭 함께 할 수 있길 바라며 언제나 최선을 다하는 강다인 트레이너가 되겠습니다. 파이팅!

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|다이어트를 위해서는 하루 40분 이상 꾸준한 운동이 필요하다고!

최근 들어 다이어트 하는 분들이 많아지고 있는데요. 하루에 몇 분 정도 운동을 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있을까요?

우리 몸은 운동하게 되면 처음에 탄수화물이 고갈돼요. 지방이 타들어 가기 시작하는 건 그 이후이구요. 그래서 유산소 운동의 경우 낮은 강도로 장시간 운동을 하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다. 하루에 40분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 것, 그리고 사이클, 줄넘기하는 게 도움 많이 되실 거예요. 그리고 여기서 중요한 점! 다이어트는 몸에 지방을 없앤다기보다 근력을 키워 기초대사량을 높이는 게 바람직한 방법입니다.

다이어트 할 때는 공복에 운동하면 살이 더 많이 빠진다는 이야기가 있던데 사실인가요?

어느 정도는 사실이에요. 다이어트 할 때는 유산소 운동을 공복에 해주는 게 좋은데, 아침에 일어나자마자 40분 정도 사이클을 타거나 동네를 빠르게 한 바퀴 돌면 효과를 보실 겁니다. 가벼운 조깅도 좋구요!

뉴발란스 러닝 트위터나 페이스북을 통해 종종 들어오는 질문인데요! 워킹과 러닝, 어느 쪽이 다이어트에 더 효과적인가요?

어느 쪽이 좋다고 확답해드리기는 어려워요. 사람에 따라, 체질에 따라 맞는 운동이 다르거든요. 하지만 다이어트를 목적으로 운동하시는 여성 분들이라면 워킹을 권해드립니다. 러닝도 다이어트에 굉장히 효과적인 운동인 건 사실이지만, 장시간 달릴 경우 젖산도 많이 쌓이고, 무엇보다 처음 접하는 분들은 힘들다고 도중에 포기하시는 경우가 많기 때문이에요. 약한 강도로 장시간 워킹하는 게 부담이 적으실 겁니다. 워킹 시간은 40분 이상이 좋아요!

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|러닝 후 근육이 뭉쳤다면 스트레칭이 가장 효과적!
 
러닝을 하고 나면 다리 근육이 뭉치기 마련인데, 이때 빠르고 효과적으로 풀어주는 방법이 뭐가 있을까요?


뭐니 뭐니해도 스트레칭이 최고죠! 뭉친 근육을 풀어주는 데 스트레칭만큼 좋은 게 없거든요. 젖산도 빨리 빠져나가고, 노폐물도 제거되고! 다만 근육을 풀어줄 때에는 정적인 스트레칭이 중요해요. 반동을 주기보다는 천천~히 지긋이 몸을 풀어주세요.

단기간에 체중 감량을 원하시는 분들은 원푸드 다이어트를 많이 하시잖아요. 유지만 잘하면 다이어트에 성공할 수 있다던데, 정말 효과적인 건가요?

원푸드 다이어트는 올바르지 못한 방법이에요. 물론 단기간에 살은 많이 빠지겠죠. 하지만 영양도 부족하고 요요현상이 많이 발생해요. 살 빼려다 오히려 체중이 불어나는 수가 있습니다. 그리고 다이어트라는 게 어찌 보면 건강을 위한 ‘평생 과제’인데, 원푸드 다이어트를 지속하다간 우리 몸이 버텨내질 못하겠죠! 그렇기 때문에 단백질, 탄수화물, 비타민 등 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해주는 동시에 꾸준히 운동하는 게 가장 바람직합니다.

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|아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 트레이닝을 찾도록 하자

운동해도 살이 빠지지 않는다! 그럴 경우 운동량을 늘리면 되는 건가요?

무턱대고 운동량을 늘린다고 해서 되는 건 아니에요. 문제점을 찾는 게 우선이죠! 식단이나 운동법이 자신에게 맞지 않은지 체크해주세요. 다이어트도 자신에게 맞는 프로그램으로 진행할 때 효과를 볼 수 있는 거거든요. 만일 이런 문제를 겪고 계신 분들이라면, 전문가와의 상담을 추천드려요! 헬스장… 아니, 뉴발란스 에너지런에만 참가하셔도 전문가들이 여러분을 반갑게 맞이해드릴 겁니다! (웃음)

워킹 또는 러닝 다이어트를 할 때 병행하면 좋은 트레이닝은 무엇이 있나요? 혼자서도 어렵지 않게 할 수 있는 운동법을 소개해주세요!

가장 쉽게 할 수 있는 게 줄넘기에요. 심폐기능과 지구력 향상에도 좋고, 무엇보다 전신의 군살을 균형 있게 뺄 수 있는 운동이거든요. 그리고 계단 오르기! 계단 오르기를 15분 하는 게 빨리 걷기 30분과 맞먹는 효과가 있다는 거 아시나요? 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 앞으로 다 함께 계단을 이용하자구요. (웃음)

마지막으로 다이어트 할 때 먹으면 도움이 되는 음식 몇 가지 추천해주세요!

닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 계란, 양배추 등이 좋다는 건 다들 아실 거예요! 워낙에 다이어트 음식으로 유명한 것들이라. (웃음) 여기에 추가하면 좋은 게 마늘이랑 양파에요. 마늘은 혈액순환을 도와주고, 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜주는 동시에 지방연소 효율을 높여줍니다. 양파도 마찬가지구요. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이것이 체내 지방 축적을 예방해줘요. 닭가슴살 드실 때 구운 마을이나 양파를 함께 드시면 도움이 되겠죠!

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|에너지런 시즌5 트레이너들! 다음 시즌에 건강한 모습으로 다시 뵙기를 바라며, 파이팅!

다이어트에 관한 유용한 정보 전해주셔서 감사합니다! 끝으로 뉴발란스 러닝 블로그 방문자 여러분에게 파이팅 메시지를 전해주세요!

날씨가 춥지만, 다이어트 성공을 원하신다면 꾸준히 운동하셔야 합니다. 귀찮음은 떨쳐 버리고 열심히 달려주세요! (웃음) 그리고 에너지런 시즌5 러너들, 그중에도 특히 발란스팀 여러분! 에너지런 끝났다고 운동 안 하고 계신 건 아니죠? 요요 현상이 일어나지 않도록 겨울에도 열심히 운동해주세요. 에너지런 다음 시즌 때 다시 찾아뵙겠습니다. 뉴발란스 러너들 파이팅!
 


인터뷰에 응해주신 강다인 트레이너에게 진심으로 감사의 말씀 전한다. '다이어트는 단거리 러닝이 아닌 마라톤' 이라는 말이 있듯이 단기간에 욕심 부리지 말고 천천히, 그리고 건강하게 다이어트에 성공하도록 하자. 파이팅!

Posted by NBrun
Running/Excellent Maker2012.07.30 13:51

[인터뷰] 운동은 원래 배고픈 거라고? 난 먹으면서 관리한다! 에너지런 발란스팀 최고 감량자 배준영님

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운동을 할 때, 특히 다이어트를 할 때 가장 고민스러운 것이 무엇인가? 아마 1순위가 음식과 관련된 고민일 것이다. 포장마차에서 파는 새빨간 떡볶이, 울끈불끈 매혹적인 다리로 우리를 유혹하는 치킨 등 맛있는 것들은 언제나 칼로리가 높고, 때문에 우리의 적이 되고 만다. 한 때의 동지가 운동만 시작하면 별안간 적으로 돌아서는, 참으로 안타까운 순간이 아닐 수 없다. 흑.

그런데, 맛있는 거 다~ 챙겨 먹으면서 독하게 몸매 관리를 한 러너가 있다. 바로 에너지런 시즌4발란스 클래스 참가자인 배준영님이다. 배준영님은 지난 시즌 발란스 클래스에서 체지방을 무려 6kg이나 감량, 전체 1등을 차지한 바 있다. 운동은 원래 배고파야 하는 법인데 먹을 거 다 먹으면서 운동을 했다니! 게다가 체중감량까지 했다니! ‘먹으면서 운동하는 남자’ 배준영님의 비밀을 파헤치기 위해 뉴발란스 러닝 블로그가 그를 만나 보았다.





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| 현재 직장 생활을 하면서 하루도 운동을 게을리 하지 않고 있다는 배준영님. 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 최고 감량자로 우승하였다.

안녕하세요, 배준영님! 에너지런 시즌4 발란스 클래스 ‘최고 감량자’라는 소문을 듣고 찾아왔습니다! 우선 간단하게 자기 소개 부탁드릴게요.
안녕하세요, 배준영입니다! 인터뷰 요청에 깜짝 놀랐지만 이렇게 또 요청 받으니 기쁘네요. 우선 뉴발란스 러닝 블로그에게 감사의 말씀 전합니다. (웃음) 현재 마포에서 혼자 살고 있구요. 모 기업 해외 영업 부서에서 근무 중입니다.

별 말씀을요! 인터뷰에 응해주셔서 얼마나 감사한지 모릅니다. 에너지런 이후 어떻게 지내고 계신가요?
사실 뭐 특별할 게 있나요. 월요일부터 금요일까지 일하고, 시간 날 때 마다 운동하는 거죠. 운동만큼은 꾸준히 하고 있습니다!

운동에 대한 애정이 남다르신 것 같은데요! (웃음) 에너지런 시즌4에는 어떻게 참가하게 되신 건가요?

알고 지내던 여자 사람이 에너지런을 소개시켜줬어요. 친하게 지내던 사이라 같이 뛰면 재미 있을 것 같았고, 에너지런이라는 게 대체 뭐 하는 덴가 기웃기웃 살펴 봤는데, 마침 발란스 클래스가 있더군요! 주저 없이 신청했어요. 사실 뽑힐 거라고 기대 안 했는데, 다행히 뽑아주셔서 참가하게 되었습니다.

에너지런을 소개해주셨다는 그 분, 정말 ‘여자 사람’ 맞나요? 다른 의미로는…
하하. 지금은 여자 사람이 아니라 여자친구가 되었죠. (웃음)

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| 에너지런 시즌4 초기 배준영님의 모습.

발란스 클래스도 성공하시고 연애도… 흑. 부럽습니다! 발란스 클래스에서 최고 감량을 하시며 우승하셨는데 몇 kg 정도 감량하신 건가요?^^
몸무게는 4kg 정도 감량했어요. 근데 체지방량이 6kg 줄고, 근육량이 3kg 정도 늘면서 이전보다 체지방률이 7.2%나 줄어들었어요. 한 마디로 발란스 있는 몸매가 됐죠.

두 달 남짓한 시간 동안 체지방률을 7.2%나 줄이셨다니 대단하세요! 처음 운동을 시작하시게 된 계기는 무엇인가요? 다이어트 하실 몸매는 아닌 것 같은데. (웃음)
네. 처음에 ‘다이어트’를 목적으로 시작한 건 아니었습니다. 그러니 ‘본격적으로 운동을 시작하게 된 계기’가 뭔지 한 번 생각해볼게요. 사실 제가 보기완 다르게 예민한 사람이라 업무가 제대로 풀리지 않거나 실수를 하게 되면 스트레스를 굉장히 많이 받아요. 그리고 일이라는 게 저 혼자만 열심히 한다고 해서 되는 게 아니잖아요. 세상에 제 마음대로 할 수 있는 것들이 예상 외로 몇 가지 없다는 사실에 약간의 무기력함을 느꼈죠.

의욕은 없고, 스트레스만 받고, 일요일 밤이면 거의 잠을 자지 못했습니다. 술도 많이 마셨죠! 마음 맞는 사람들과 속 시원~하게 마시고, 웃고 떠들면서 스트레스를 풀다가도 집에 돌아와 잠자리에 누우면 머릿속에서 하나 둘씩 그날의 잘못했던 일들, 해결 못한 일들, 꾸중들은 일들이 떠오르더라구요. 그러면 또 밤 잠을 설치고… 몸무게가 늘어난 건 당연한 결과겠죠? 스트레스 받으면 이상하게 식욕도 늘더라구요.

그러다가 운동을 시작했는데 제 맘대로 되는 건 운동 뿐이더라구요. 일주일 열심히 하면, 다음 한 주는 좀 더 나아지고, 한 달 열심히 하면 그 다음 달은 눈에 띄게 좋아지고. 묘하게 성취감도 생기고, 노력한 정도에 비례하여 성과가 나오니 그렇게 신이 날 수가 없었어요! 그리고 운동할 때  만큼은, 잠깐이라도 잡다한 생각들을 잊을 수 있잖아요.

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| 배준영님은 에너지런 시즌4 발란스 클래스 프로그램을 통해 자신을 컨트롤 할 수 있는 방법을 배우셨다고.

운동을 처음 시작할 때는 너무 힘들고 지루해서 금방 그만둬버리는 경우가 많잖아요. 특히 발란스 클래스 같은 경우는 고강도 트레이닝이 많아서 포기하고 싶은 순간이 많았을 것 같은데…
솔직히 서킷 트레이닝은 지금도 힘들어요! 그래도 끝까지 포기하지 않을 수 있었던 건 발란스 클래스 프로그램의 효과가 워낙 좋았기 때문 아닐까요? (웃음)

단순하게 ‘교과서만 공부했는데 수능 만점이다!’ 식이 아니라, 정말 시키는 대로만 했어요. 정성필 트레이너님이 알려주신 서킷 트레이닝 종목들을 그때그때 몸 상태에 따라 조절해가며 하루도 거르지 않고 했습니다. 왜, 운동 거르면 다음날 정말 하기 싫잖아요.

처음에 열심히 하니까 해 놓은 게 아까워서라도 계속 하게 되더라구요. 해외 출장 나가서도 시간이 있을 때면 호텔 방에 수건 깔아놓고 윗몸 일으키기 하고, 스쿼트 하고 어떻게든 운동량을 채우려고 노력했습니다.

그리고 일주일에 두 번씩 참석하는 에너지런이 동기 부여가 많이 됐어요. 열심히 하는 다른 참가자들을 보면 더 열심히 해야겠다는 생각이 들더라구요. 자극제라고나 할까! 그리고 뭐든 함께 하면 덜 힘든 법이잖아요. 이게 제가 포기하지 않고 지금까지 운동을 하고 있는 이유 같습니다.

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| 배준영님은 서킷 트레이닝으로 운동 효과를 톡톡히 보고 계시다고 한다.

저 같았으면 벌써 포기했을 텐데. 흑흑! 몸매 유지는 잘 하고 계시나요? 에너지런 이후 운동은 어떻게 하고 계신지 궁금합니다!
에너지런 때 배웠던 트레이닝법이 많이 도움되고 있어요. 특히 서킷 트레이닝, 그 중에서도 점프스쿼트가 효과 만점이에요. 할 때마다 토할 것 같지만. 정성필 트레이너님께 다시 한번 감사의 말씀을 전합니다! (웃음)

음. 솔직히 말씀 드리면 운동량은 다른 분들보다 확연히 많은 편이에요. 회사에 다니면서 운동 할 수 있는 환경이 주어진 것도 행운이구요. 매일 아침 종로에서 7시부터 수영을 한 시간 하고 출근을 해요. 월, 수, 금 점심에는 피트니스 클럽 GX 프로그램을 이용해서 요가를 하거나 혼자 서킷 트레이닝을 하구요.

제가 추천해 드리는 운동은,

1. 점프 스쿼트: 스쿼트 자세가 안나오시는 분들은 일반 스쿼트를 권해드려요.
2. 버피 테스트: 이건 인터넷에 설명이 많아요! 죽음의 운동이라고.. 하하. 본인 능력에 맞게 하시면 되겠습니다!
3. 복근 3종: 상복부 – 크런치 / 하복부 – 레그 레이즈 / 외복사근 – 트위스팅 크런치
4. 세라 밴드(Thera band) 를 이용한 운동: 그날그날 컨디션에 맞게 하시면 좋을 거예요.

중간 중간에 제자리 뛰기, 팔벌려 높이 뛰기 등을 하시면 되구요. 저 중에 버피 테스트 빼곤 전부 발란스 클래스에서 배운 내용입니다. 자세한 운동 방법은 인터넷에 다~ 나와 있습니다. (웃음)

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| 매일 아침 한 시간씩 수영을 하신다는 배준영님. 탄탄한 몸매에는 역시 비밀이 숨어 있다.

오! 다른 러너들에게도 도움이 많이 되겠는데요. (웃음) 운동을 하면서 가장 견디기 힘든 게 맛있는 음식의 유혹 아닐까 생각합니다. 저도 운동 중이지만 먹을 것 때문에 참… 으흠! 음식의 유혹은 어떻게 뿌리치시나요?
음식의 유혹… 발란스 클래스를 하면서도 그렇고, 지금도 그렇고 유혹에 절반 정도는 넘어가는 것 같아요. (웃음) 술은 정말 어쩔 수가 없다구요. 술 마시다 보면 안주들은 더 맛있어지고, 안주가 맛있으니 술이 또 술술 잘 들어가고! 거기다 출장이라도 가면 안 먹을 수가 없잖아요. 어차피 먹는 것도 일인데. 다들 공감하시죠?

대신 그렇게 먹고 나면, 운동 합니다. 몸한테 미안하니까 일단 그 다음 끼니는 최대한 건강한 음식들로 먹구요. 시중에 파는 닭가슴살 샐러드가 비싸서 부담스러울 때가 있긴 하지만 그래도 맛있어요! ‘샐러드를 이 가격에 어떻게 먹어!!’ 싶다가도 어차피 똑같은 한끼 식사고, 몸에도 더 좋은데 마다할 이유가 없죠. 건강도 챙기고, 입도 즐거우니 금상첨화!
 
운동, 특히 다이어트는 정말 식단 조절 없이 불가능 합니다. 그래서 많은 분들이 ‘난 사회 생활 때문에 식단 조절 못해!’라며 포기하시죠. 맞아요. 저도 회사 생활 하면서 그런 경험 많이 했습니다. 하지만 중요한 건, 내가 어찌 할 수 없는 부분은 과감히 포기하되 컨트롤 할 수 있는 부분은 확실히 컨트롤 해야 한다는 겁니다.

때에 따라 술을 드셔야 한다면 즐겁게 드세요! 그런 거에 스트레스 받으면 정신 건강에 해롭습니다. 어쩔 수 없이 꼭 먹어야 한다면 즐겁게 먹으면서 그 시간을 즐기시면 됩니다. 단, 다음날 운동할 때, ‘오늘 죽었다’ 생각하고 운동 하셔야 합니다. 불평 불만, 바꿀 수 없는 것에 대한 원망은 독이 될 뿐입니다. 운동할 수 있다는 현실에 감사하며, 주어진 시간 최선을 다하는 방법이 발란스의 비결입니다. (웃음)

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| 운동을 시작한 이후로 부쩍 자신감이 높아졌다는 배준영님. 운동 하는 그의 모습은 그 누구보다도 멋지다.

동 전도사의 포스가 물씬 풍깁니다! 하하. 현재 다이어트를 하고 계신 분들을 위해 나만의 식단을 살짝 공개해주실 수 있을까요?
식단이라… 혼자 살아서 먹는 게 아무래도 부실 할 수 밖에 없어요. 그래서 발란스 클래스 참가에 유리했을 수 있습니다. (웃음) 혼자 밥을 먹게 되면 샐러드만 열심히 먹었어요. 어차피 회사에서 사람들과 밥 먹고 하다 보면 탄수화물 섭취는 충분하다는 생각이 들었거든요. 트레이닝 받는 동안엔 한 끼에 양상추 반 통, 닭가슴살 300g 씩 먹었습니다. 닭가슴살 샐러드 먹을 땐 드레싱 없이 소금 살짝 뿌리고 발사믹이랑 올리브유 정도만 간단히 뿌려서 먹었어요. 거기에 토마토도 썰어 넣었구요. 제 입맛에는 충분히 맛있었습니다.
 
당장 닭가슴살 샐러드에 도전해봐야겠습니다! 음. 혹시 운동 후 변화된 점이 있을까요? 생활에 있어서나, 자신에게 있어서!
뭔가를 정말, 정말로 열심히 만들어 보셨다면 아실 거예요. 애지중지하게 되는 그 마음! 제가 제스스로에게 그렇게 되었습니다. 정말로 제 자신을 사랑하게 됐어요. 자기 자신을 사랑하면 지금 내게 필요한 게 뭔지, 내가 뭘 하면 안 되는지 좀 더 명확해져요. 몸이 졸립다고 하면 자고, 배고프다고 하면 건강한 음식 먹고, 취할 것 같다고 하면 술잔을 내려놓게 되죠. 어떻게 여기까지 왔는데요! 애써 쌓은 공든 탑을 무너뜨릴 수는 없죠!

그리고 뭐랄까... 자신감이 생겼어요. 타이트한 바지나 셔츠를 입어도 핏이 살아서 생긴 자신감만은 절대로 아니에요. 제 인생을 스스로 통제할 수 있다는 그런 자신감이죠! 앞으로 운동은 평생 하려구요. 지금 몸 그대로를 유지하는 것이 목표입니다!

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| 배준영님에게 운동은 체중 감량을 위한 '방법'이 아닌 자신을 사랑해 나가는 '과정' 아닐까?

이제 슬슬 인터뷰를 마무리할 때가 되어 가네요! 에너지런 시즌4 발란스 클래스에 참여하면서 가장 좋았던 점과 다음 시즌에 보완됐으면 싶은 점은 무엇일까요?
에너지런 발란스 클래스는 꼭 다시 하고 싶은 프로그램이에요. 하지만 제가 가면 다른 분들의 좋은 기회를 빼앗는 것 같아서 죄송하기도 하고. (웃음) 그래도 에너지런은 무조건 참여하려구요! 한 가지 아쉬웠던 점이 있다면 운동 능력에 따라 재분반 했으면 좋겠다는 거예요. 사람마다 운동 능력 차이가 있는데, 다 같이 모여서 운동을 하다 보니 효과가 반감되지 않았나 하는 생각이 듭니다. 하지만 전체적으로 대 만족이었어요!

말씀 감사합니다! 마지막으로 러너들에게 전하고 싶은 응원 메시지가 있다면 한 말씀 부탁드릴게요.
제일 먼저 내가 왜 다이어트를 해야 하는지 생각해 보셨으면 합니다. 제게 다이어트는 생활의 변화였습니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 수영하고, 시간 있을 때마다 서킷 트레이닝으로 땀 쭉쭉 빼며 입에만 맛있는 음식보단, 맛있으면서 건강에도 좋은 음식을 찾아 먹고, 자꾸만 게을러지는 나를 꾸짖으며 뛰고, 달리고, 움직이도록 독려하는 것! 그래서 내 몸에 활동적인 에너지가 가득 차게 만드는 과정이었습니다.

그렇게 변화된 ‘건전한 생활’은 ‘건전한 정신’으로 이어졌고, 전 지금 그 어느 때보다 밝고 기운차게 생활하고 있습니다. 다이어트는 단순히 안 먹고 운동해서 몇 kg 을 감량하는 게 목적이 아니라, 건강하고 올바른 생활 습관을 만드는 과정이라고 생각해요. 물론 그 과정이 때로 상당히 귀찮고, 힘들고, 지키기 힘들겠지만 최대한 즐겨보세요. 그 보상은 상상할 수 없을 정도로 크니까요! 오늘도 파이팅입니다! 아자아자!



운동을 시작한 이후 생활의 변화는 물론 자기 자신을 사랑하게 됐다는 배준영님. 인터뷰 만으로도 그의 활력이 고스란히 전해지는 기분이었다. 인터뷰에 응해주신 배준영님께 다시 한 번 감사의 인사 말씀 전하며, 우리 러너들에게도 큰 자극이 되었으면 하는 바람! 배준영님을 비롯한 모든 러너들! 우리 앞으로도 열심히 운동합시다잉~?



Posted by NBrun
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