Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/NB Race2015.01.19 16:55

[RUN with NBx 1080v5 그룹런] 한강의 차가운 바람도 우리를 막을 순 없다! 30명의 러너들과 함께 한 그룹런 현장 스케치!

1월 17일 토요일, 뉴발란스 홍대 플러그십 스토어에서 러닝 페이스북 이벤트를 통해 선정된 30여 명의 러너들과 함께 달리는 'RUN with NBx 1080v5 그룹런'이 진행되었습니다.


나만의 러닝화 1080v5와 함께 한 러닝!
'RUN with NBx 1080v5 그룹런' 현장으로 함께 떠나볼까요?




오전 8시 30분, RUN with NBx 1080v5 그룹런 프로그램에 참가하기 위해

뉴발란스 홍대 플래그십 스토어로 하나 둘 모여든 러너들.

간단한 출석 체크 후, 1080v5를 수령하기 위해 정확한 발 사이즈 측정을 받았습니다.


같은 발 사이즈라도 사람마다 다른 것이 바로 발 너비죠.

러너들에게 제공된 '뉴발란스 1080v5'는 다양한 발 너비 사이즈를 제공하여

러닝 시 완벽한 착화감을 경험할 수 있도록 도와주는 제품입니다.


나의 발에 꼭 맞는 러닝화 '뉴발란스 1080v5'를 받은 러너들은

매장 안쪽에 비치된 개인 락커룸에 입고 온 외투와 소지품을 보관 했습니다.


그룹런에 참가할 러너 모두 트레이닝 준비를 마치고 매장 중앙으로 모였습니다.

권은주 감독님의 공지사항 전달 후, 본격적인 러닝이 시작되었죠~


■ 겨울철 러닝 Tip

추운 겨울에 러닝을 할 때는 워머와 장갑은 꼭 준비해주세요! 추우면 손을 주머니에 넣게 되는데, 이 자세로 달리면 어깨 부위가 경직되어 넘어졌을 때 크게 다칠 위험이 있습니다. 


오전 9시, 뉴발란스 홍대 플래그십 스토어를 시작으로 

상수 나들목까지 워밍업 러닝을 시작했습니다!


영하의 날씨에 러너들의 부상을 방지하기 위해 꼼꼼하게 스트레칭이 진행되었죠!

권은주 감독님의 코치를 받으며, 경직된 몸을 부드럽게 풀어주었습니다.


스트레칭 후, 본격적인 러닝이 시작되었습니다!

추운 날씨에도 지친 기색 없이 웃는 얼굴로 달리는 러너들의 모습이 멋지네요! 


이번 그룹런 예정 코스는 상수 나들목을 시작으로 원효대교까지

상쾌한 공기를 마시며 왕복 6K 러닝을 즐기는 프로그램이었지만, 

아쉬운 마음에 한강철교까지 왕복 8K를 달린 후 반환점으로 돌아왔습니다.  


감독님과 러너들의 열정이 정말 대단합니다! 


반환점을 돌아 다시 상수 나들목으로 돌아온 러너들!

함께 달린 러닝메이트와 인증샷을 찍으며 잠시 숨을 고르는 시간을 가졌습니다.


러너들이 모두 모이자 다시 시작된 쿨링다운 스트레칭~

8K 장거리를 달린 러너들이지만 지친 기색 없이

권은주 감독님의 코치를 받으며 뭉친 근육을 풀어주었습니다.


뉴발란스 홍대 플러그십 스토어에는 열심히 달린 러너들을 위해 음료와 간식이 준비되어 있었죠~

하드 트레이닝 후에는 빠져나간 수분과 영양소를 다시 채워주는 과정도 중요합니다.

러닝 후, 간단한 칼로리바와 이온음료를 꼭 섭취해주세요! 


다음 프로그램은, 많은 러너들이 기다렸을 권은주 감독님과의 질의응답 시간!

러닝에 관해 궁금했던 점, 겨울철 러닝 방법 등~


선수 출신 감독님께 생생한 TIP을 들을 수 있는 기회,

러너들의 궁금증을 한 번에 해결할 수 있는 좋은 시간이었죠!


오전 11시, RUN with NBx 1080v5 그룹런 프로그램을 마칠 시간!

함께 훈련한 러닝메이트와 인증샷도 찍으며, 그룹런을 마무리했습니다.


권은주 감독님, 그리고 뉴발란스와 함께 한 'RUN with NBx 1080v5 그룹런' 

프로그램에서 즐거운 추억 많이 만드셨나요?


함께 달려주신 러너 분들, 모두 수고하셨습니다!

 

RUN with NBx 1080v5 프로그램 현장에서 촬영된 모든 사진은

뉴발란스 퍼포먼스 플리커를 통해 확인하실 수 있습니다.




※ 소중한 추억은 나눠야 그 즐거움이 배가 된다죠? 

RUN with NBx 1080v5 프로그램 현장에서 남기신 엑설런트한 추억을 

뉴발란스 러닝 페이스북(http://www.facebook.com/NBrunningKR)에 공유해주세요! 



Posted by NBrun
Running/Item Review2013.01.24 10:11

[뉴발란스 러닝화 추천] 중장거리 러너들을 위한 프리미엄 패션 러닝화 뉴발란스 1080V3

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달리기 실력이 향상될수록 늘어가는 건 ‘러닝화 욕심’이 아닐까 싶다. 조금 더 좋은 운동화를 신으면 기록이 단축될 수 있을 것만 같은 느낌적인 느낌! 2013년 10K 레이스 혹은 하프 마라톤을 준비하고 있는 러너라면 이 러닝화를 주목하자. 중장거리 레이스를 위해 고안된 프리미엄 패션 러닝화, 1080V3! 기능과 패션, 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 스마트한 러닝화 1080V3를 지금부터 집중 소개한다.





뉴발란스 1080V3는 중, 상급 수준의 러너를 위해 고안된 시리어스(Serious) 스타일의 러닝화이다. 2012년 출시됐던 1080V2가 모던하면서도 화려함이 돋보이는 디자인이었다면, 이번 1080V3는 고급스러우면서도 프레시한 컬러웨이가 시선을 사로잡는다.

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올해 출시된 1080V3는 이전 버전보다 기능이 보완, 강화되었다. 우선 중장거리를 달리는 러너라면 가장 눈여겨 보게 되는 경량성! 무봉제 갑피 기술인 'Fantom-Fit'을 적용한 뉴발란스 1080V3의 무게는 남성화 270 사이즈를 기준으로 289g, 여성화 250 사이즈를 기준으로 227g밖에 되지 않을 정도로 가볍다. 하지만 신발의 경량성을 위해 일부 기능을 제거한 것은 아니다. 오히려 이전 버전에는 삽입되지 않았던 새로운 소재와 기술을 적용하여 안정성 및 착화감을 높였다.


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우선 이전에 선보였던 1080, 1080V2와 마찬가지로 이번 V3 버전에서도 N2 쿠셔닝 시스템을 사용하여 충격 흡수력을 높이는 동시에 충격 흡수 패드를 삽입하여 쿠션감을 향상시켰다. 또, 1080V3에서는 신발의 드롭(Drop)을 8mm로 낮추었는데, 드롭의 숫자가 낮아질수록 발의 움직임이 자연스러워지고, 신발의 반응성 또한 높아진다는 의미이다.

 
더불어 주행 시 편안함, 만족감을 주기 위해 ABZORB 폼과 ‘팬텀 라이너(Pahantom liner)’ 기술을 새롭게 적용하였다. 팬텀 라이너는 아치 서포터를 지지하여 미드풋의 형태를 견고하게 잡아주는 역할을 하는데, 쉽게 말해 미드풋 스트라이커 러너가 달릴 때, 발에 발란스를 잡아주어 보다 안정감 있게 달릴 수 있도록 도와준다는 뜻이다.

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신발의 형태 안정성에는 T-beam 기술도 한몫한다. 이 기술은 일전에 경량성 안정화 860V3를 소개할 때도 잠깐 언급한 적이 있지만, 서핑보드의 중심 잡기 방법에서 영감을 받아 제작된 요소로 주행 시 발의 뒤틀림을 방지해준다. 만일 외전이 있는 미드풋 스트라이커라면 1080V3이 만족스러운 착화감을 선사할 것이다.


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1080V3는 중장거리 러너를 위해 제작된 프리미엄 러닝화이다. 하지만 단순히 기능에만 목숨 걸고 있는 투박한 러닝화아니다. 앞서 언급했듯 1080V3의 가장 큰 메리트는 ‘프리미엄 패션 러닝화’라는 점에 있다. 지난해 선보였던 1080V2가 모던함 속에 화려함이 깃든 도시적 느낌을 풍겼다면, 올해 새롭게 출시된 1080V3의 디자인은 미래지향적이며, 2013년 트렌드인 ‘스네이크’ 컨셉까지 자연스럽게 담아내고 있다.
 

또, 다섯 가지의 컬러웨이는 라이프 스타일화 못지 않은 세련됨을 보여주며, 어떤 색상을 선택하느냐에 따라 각기 다른 개성있는 스타일링이 가능하다. 러닝 외에도 가벼운 아웃도어 활동을 즐기거나, 데이트를 즐길 때 등등 1080V3로 패션에 포인트를 줘 보자. 신발 하나만으로도 엣지 있는 스타일이 완성될 것이다.

뉴발란스 1080V3 제품 보러가기

남성용 - 너비&사이즈: 2E, 250~300 / 가격: 149,000원
여성용 - 너비&사이즈: D, 220~255 / 가격: 149,000원



얼마 전, 뉴발란스 러닝 페이스북에서도 언급했지만 러닝화는 평균적으로 500~800km를 달리면 미드솔 기능이 4~50%정도 저하된다. 겉으론 멀쩡해 보여도 기능을 제대로 발휘할 수 없기 때문에 부상 위험도가 높아진다는 말씀! 만약 러닝화 교체 시기가 다가왔다면, 이참에 뉴발란스 1080V3와 함께 올 상반기를 달려보는 것 어떨까~? 초보자는 1080V3가 조금은 부담스럽다고? 그렇다면 다음 리뷰를 기대하시라. 개봉 박두!

☞ 초보 러너를 위한 또 다른 추천: 뉴발란스의 헤리티지를 담은 경량성 안정화, 860V3

Posted by NBrun
Running/Item Review2013.01.09 10:01

[뉴발란스 신상 추천] 2013년 내가 제일 잘 나가~ 뉴발란스 신상 러닝화 & 워킹화를 소개합니다!

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새해가 되면 습관처럼 위시리스트에 슬그머니 넣어버리는 아이템, 러닝화! 올해는 작심삼일이 되지 않으리라는 결심과 함께 2013년 꾸준히 러닝할 것을 다짐하지만 신발장을 보니 왠지 성에 차지 않는 당신! 신발장 속에 이미 몇 켤레의 러닝화가 고이 모셔져 있지만, 오래 신어 낡았거나 자신의 주법에 잘 맞지 않은 것 같아 고민이라면~? 혹은 새로운 스타일의 러닝화를 신어 보고 싶다면~?

2013년 뉴발란스 신상 러닝화를 주목하자! 뱀의 해를 맞아 낡은 허물은 싹~ 벗어 던지고, 새로운 디자인으로 보다 업그레이드되어 돌아온 2013 뉴발란스 신상 퍼포먼스 제품들이 여러분을 기다리고 있다.





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지난해 뉴발란스 레브라이트 890V2과 어깨를 나란히 했던 1080V2가 보다 세련된 모습으로 돌아왔다. ‘1080V3’는 다른 러닝화와 달리 전문 러너, 하프 이상의 마라톤 참가자들을 위해 고안된 신발이다. 아홉 가지의 기술이 적용된 기능성 신발로 특히 이번 1080V3에도 N2 쿠셔닝 기술을 삽입해 경량성 및 쿠셔닝을 한층 강화하였다.


더불어 무봉재 갑피 기술(Fantom-Fit)을 통해 러닝 시 발생하는 발의 열기를 잡아주고, 주행 시 발의 뒤틀림을 방지하기 위해 중간 발 부위에 T-Beam을 삽입하여 중장거리 러너들을 위한 최상의 조건을 구현했다. 컬러는 총 5가지로 강렬하면서도 화려한 색채를 지니고 있다. 이른바 미래지향적 컨셉! 라이프스타일화로도 손색없다.


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이번엔 초보 러너들을 위한 러닝화이다. 이제 막 러닝의 첫걸음을 뗐다면 590V2, 혹은 580V3를 추천한다. 우선 590V2는 인젝션 공법의 XLT footbed 중창으로 유연성과 경량성이 뛰어나다. 여기에 입자가 큰 에어매쉬 갑피를 사용하여 통기성까지 탁월하다. 그리고 이 제품의 가장 큰 매력! 바로 ‘스네이크 디자인’ 뉴발란스 러닝화 제품 가운데 ‘뱀의 해’ 컨셉을 담고 있는 건 현재로서 590V2이 유일하다. 트렌드세터를 자처하는 러너라면 놓칠 수 없는 핫 아이템!

580V3 역시 가격 대비 성능이 뛰어난 입문용 러닝화이다.
2011년 S/S시즌 높은 인기를 얻었던 580은 심플한 어퍼 디자인과 시원한 컬러 조합이 가장 큰 장점이다. 여기에 가벼운 Injection Molded EVA솔 유닛을 적용하여 착화감 및 쿠셔닝도 한층 높였다. 590V2와 580V3 모두 가격이 저렴하므로 러닝을 이제 막 시작하는 러너라면 두 제품을 추천하는 바이다.


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이번에 소개할 제품은 러닝화가 아닌 워킹화이다. 출시되자마자 뜨거운 사랑을 받고 있는 뉴발란스 대표 워킹화, W880이 그 주인공!

W880은 뉴발란스의 스테디셀러 99X에서 영감을 받아 디자인된 프리미엄 워킹화이다. 2011~2012년을 주름 잡았던 여성 워킹화와 다르게 남녀 모두 착용이 가능하며, 러닝화에 삽입되는 에너지 쿠셔닝을 사용하여 워킹 시 안정감, 편안함을 제공한다. 단, 스웨이드 소재라는 점을 참고하자. 컬러는 네이비와 그레이, 여성용은 핑크 색상이 있다. 99X 시리즈를 좋아하는 러너라면 워킹도 하고, 스타일도 뽐내는 일타쌍피의 효과를 얻을 수 있을 것!


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겨울철 러닝, 혹은 가벼운 산행이나 레저 활동에 적합한 오프로드 러닝 슈즈, T610V2. 모터사이클을 모티브로 한 T610은 가벼운 산행과 레저 활동에 적합하며 컬러 조합도 다양해 많은 사랑을 받고 있는 신발이다. 2013년 새롭게 돌아온 T610V2는 Activa Lite 미드솔로 경량성과 함께 쿠셔닝이 보강되었고, 유연성 또한 높아져 활동 시 보다 편안하다. 또, 어퍼를 보완하여 안정성과 통기성을 동시에 만족시킬 수 있도록 했다.


그리고 놓칠 수 없는 또 한 가지 포인트! 앞서 언급했던 T610V2의 컬러 조합이다. 아웃도어화의 투박함은 벗어 던지고, 세련된 컬러 조합으로 스타일까지 챙기는 패셔너블한 신발! 특히 'WT610KA2'과 'WT610KY2' 모델은 독특한 컬러 때문에 '트랜스포머'라는 애칭을 가지고 있기도 하다. 사이즈가 220에서 280까지 제작되었으니 애정 돋는 커플이라면 T610V2으로 특별함을 더해보는 것 어떨까?





2013 뉴발란스 퍼포먼스 제품 가운데 여러분의 눈길을 끄는 모델은 무엇인가? 러닝화, 워킹화, 트레일 러닝화 모두 용도에 맞게 신는 것이 가장 좋지만 전 제품 모두 라이프스타일화로도 손색 없다. 세련된 디자인과 화려한 컬러로 중무장한 2013 뉴발란스 신상들! 가까운 뉴발란스 매장에 방문해 나에게 가장 어울리는 퍼포먼스화를 찾아보도록 하자.

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