Running/Coach2013.09.19 09:00

명절 후유증 완전 극복~! 가을 마라톤 준비까지~ 트레일 러닝 코스 추천!


더도 말고, 덜도 말고 딱 한가위만 같아라~ 주말이 콕 끼어 다소 섭섭했던 설날에 비해, 올해 추석은 딱 좋은 5일 연휴이다. 하지만 연휴라고 마음 놓고 만세를 부르기 전에 주의할 것이 있다. 긴 연휴는 생활 패턴을 바뀌게 하기에, 신체 리듬을 깨지게 한다는 것. 가을 마라톤과 에너지런을 준비해야 할 우리 러너들에게 명절 연휴는 독이 될 수 있다. 그러나 독을 득으로 만드는 방법도 있으니, 연휴에도 '꾸준한 러닝으로 신체를 단련시키는 것'이다. 연휴를 맞이해 텅 비어버린 수도권 지역의 트레일 러닝 코스라면, 눈치 보지 않고 신나게 달릴 수 있어 1석 2조다. 지금 당장 렛츠고!




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도심 한복판에서 트레일 러닝과 삼림욕을 즐길 수 있는 공간이 있다. 바로 '양재 시민의 숲'이다. 직장인이 많은 강남역, 양재역 근방에 위치해 주변 직장인과 주민들에게 힐링의 명소로 통하는 곳이다. 잘 포장된 산책로와 각종 기념관, 체육 시설 등 시설도 다양하고, 산림도 울창하다. 발 건강을 위해 맨발로 걸을 수 있는 '맨발공원'도 조성되어 있기에, 한 번쯤 걸어보는 것도 좋다.

숲의 면적이 넓고 잘 조성되어 있어 산림욕을 즐기며 러닝을 할 수 있으며, 시민의 숲을 벗어나 양재천과 탄천 등 강을 끼고 러닝을 하다 경마공원, 서울대공원까지 달려도 좋다. 숲의 기운으로 머리를 맑게 하고, 한강을 보면서 마음에 활력을 줘보는 것은 어떨까?!

코스: 양재 시민의 숲 - 문화예술공원 - 양재천 - 경마공원 - 서울대공원
주소: 서울특별시 서초구 매헌로 99 (양재동 236)
가는 길: 신분당선(양재 시민의숲역), 버스11-7, 917, 11-3405B, 140
Tel: 02-575-3895
홈페이지: 시민의 숲

 

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출처: 네이버 캐스트


서울의 옛 풍경과 멋진 전망을 바라보며 달릴 수 있는 트레일 코스가 있다. 낙산 공원과 혜화문, 수연산방을 거쳐 달리는 '서울 성곽길'이다.
멋진 야경으로도 유명한 곳이지만, 낮에 달리며 보는 풍경도 일품이다. 산을 따라 지그재그로 달리는 경사로와 길게 이어진 계단 등 어느 정도 난이도가 있는 코스이지만, 운동을 하는 사람들을 위해 잘 포장되어 있어 무리없이 달릴 수 있다.

낙산공원에서 시작해 이태준 가옥까지 서울 성곽을 따라 달린다면, 약 4km 정도의 코스로 30분 정도 소요된다. 요즘같이 선선한 날씨에 가면 더욱 좋은 곳이며, 해질 무렵에 가서 야경까지 감상하고 온다면 더욱 풍성하게 트레일 러닝을 즐길 수 있다.

코스: 이화장 - 낙산공원 - 혜화문 - 심우장 - 상허 이태준 가옥
주소: 서울특별시 종로구 동숭동 산 2-10
가는 길: 지하철 4호선(혜화역), 6호선(창신역), 버스 102, 100, 104, 2112, 7025
Tel: 02-743-7985

 

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출처: 강화군 시설 관리 공단


서울 근교에 역사와 자연을 모두 탐방할 수 있는 트레일 코스가 있다. 천천히 걷기에도 좋고, 신나게 뛰기에도 좋은 '강화 둘레길'이다.
강화도는 역사의 섬이라 불릴 만큼, 섬 전체에 오랜 역사의 기억을 가진 곳이다. 선사시대 하늘 제사를 지냈던 마니산 참성단에서부터 조선 시대 군사 요새인 용진진까지, 둘레길 코스를 지나며 오랜 역사의 흔적을 되새길 수 있다.

잘 닦인 포장도로는 아니지만, 둘레길 대부분이 흙과 잔디로 되어있기에 무리 없이 달릴 수 있다. 해안길은 갈대가 우거져있기에, 긴 팔과 긴 바지 차림을 추천한다. 강화역사관에서 둘레길이 끝나는 덕진진까지 약 12km로 1시간 30분 정도 소요된다. 한 번에 뛰어가는 것보다는 풍경을 감상하며, 여유를 갖고 러닝하자.

코스: 강화역사관 - 용진진 - 용당돈대 - 화도돈대 - 오두돈대 - 광성보 - 덕진진

주소: 인천광역시 강화군 강화읍 선원면, 불은면

Tel: 032-932-5464

홈페이지: 강화군 시설 관리 공단

 



일과 학교는 쉰다지만, 나의 러닝 스피릿은 쉬지 않는다! 연휴 동안 트레일 코스로 몸과 마음을 단련시키다 보면, 가을 마라톤에도 완벽하게 대비할 수 있을 것이다. 가족과 함께해도 좋은 장소들이니, 오랜만에 만난 친척들과 함께해도 좋겠다. 매일 추석만 같았으면 좋겠다는 말이 절로 나올 만큼, 뜻깊은 시간으로 풍성한 명절을 맞이하자. 


Posted by NBrun
Running/Coach2012.10.01 09:00

[가을 트레킹 명소 추천] 추석연휴, 가족과 함께 가면 좋을 서울 성곽길 코스

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추석 연휴가 어느덧 막바지에 접어 들었다. 하지만 내일 모레가 개천절인 덕분에 징검다리 연휴를 보내는 분들이 많으리라 생각된다. 이틀 남은 휴가, 보다 알차게 즐길 수 있는 방법 뭐 없을까? 오래간만에 집에 앉아 여유로운 시간을 보내는 것도 좋지만, 푸르른 가을 가족과 함께, 또는 친구들과 함께 트레킹을 떠나볼 것을 추천한다. 평소 마음에 두고 있던 트레킹 장소가 있다면 금상첨화겠지만, 만일 딱히 떠오르는 장소가 없다면 서울 성곽길을 추천한다! 추천하는 이유? 지금부터 보시면 똬앟 알게 될 것!





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이미지 출처: : 종로문화역사관광

서울 성곽길은 사대문에 자리하고 있는 네 개의 산, 북악산, 인왕산, 남산, 낙산을 잇고 있다.
조선시대 건국과 함께 건축된 성곽은 본래 총 길이가 18.2km였지만, 도시 개발 등으로 평지 성곽이 모두 철거되면서 현재는 10.5km의 산성만 남아 있다고 한다. 현재 조성되어 있는 서울 성곽길은 탐방객들을 위해 재정비되면서 코스 길이가 21km 정도 된다고. 서울 성곽길을 돌아 볼 수 있는 코스는 남산 코스, 낙산 코스, 인왕산 코스, 북악산 코스로 총 4곳이다.

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이미지 출처: : 종로문화역사관광, 플리커 Seoul Korea, chored

남산 코스와 낙산 코스는 트레킹 초보자들에게 추천한다. 숭례문에서 시작하여 N서울타워 – 국립중앙극장 – 장충체육관을 거쳐 내려 오는 남산 코스와 장충체육관에서 시작하여 흥인지문 – 낙산공원 - 혜화문으로 이르는 낙산 코스는 누구나 한 번쯤은 가봤을 법한 명소이고, 그리 힘들지 않은 코스이기 때문에 여유롭게 가을을 즐기고픈 이들에게 제격일 듯! 남산 코스의 거리는 약 4.6km, 낙산 코스는 약 4km이다.


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이미지 출처: 종로문화역사관광, 플리커 ⓒ아항

남산 코스와 낙산 코스가 익숙한 사람들에게는 인왕산 코스를 추천한다.
창의문에서 시작하여 인왕산 – 정동공원 – 배재학당 – 숭례문으로 이어지는 인왕산 코스는 인왕산을 오르기에 조금 벅찬 감이 있을 수 있지만, 서울에서 유일하게 산 전체가 화강암으로 구성된 산 중에 하나이기 때문에 숨은 절경을 보기 가장 좋은 장소이다. 또, 이 코스에는 윤동주시인의 언덕, 윤동주 문학관 등 가을의 정취를 물씬 느낄 수 있는 포인트들이 곳곳에 자리하고 있다. 인왕산 코스는 약 5.3km정도이다.


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대망의 마지막 코스, 북악산 코스이다. 다른 곳은 몰라도 이 코스만큼은 꼭 가을에 다녀오기를 바란다.
계절이 변할 때마다 각기 다른 매력을 뽐내는 곳이지만, 북악산 코스의 가을은 유독 빼어나다. 4.7km, 2시간 25분 정도되는 이 구간에서는 서울 성곽 사대문 중의 하나인 숙정문을 비롯하여 경복궁을 조망하기에 가장 좋은 청운대, 백악마루 등을 만나볼 수 있다. 네 개의 코스 중 가장 고즈넉하면서도 서울의 역사를 가장 깊게 들여다 볼 수 있는 곳이랄까.

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그리고 또 한 가지, 북악산 코스의 경우 개방시간이 따로 정해져 있다. 하절기(4월~10월)에는 오전 9시부터 오후 3시까지만 입장이 가능하고, 오후 5시까지 퇴장해야 한다.
입장료를 받거나, 탐방인원에 제한을 두고 있지는 않지만, 현지에서 출입신청서를 작성한 후 신분증 확인 절차를 거쳐야 탐방이 가능하다. 청와대 뒤편을 경유하는 코스이기 때문! 유의해야 할 점은 이 구간에서 사진 촬영은 지정된 곳에서만 가능하며, 입장 시 받은 표찰을 반드시 착용해야 한다. 다른 구간과 다르게 탐방 절차를 걸쳐야 한다는 까다로움이 있지만, 그만큼 멋진 풍경을 마주하게 될 것!

이미지 출처: 북악산 서울성곽 홈페이지


이미지 출처: 종로문화역사관광

백문이 불여일견! 서울 성곽길 코스 맵을 보고 마음에 드는 구간을 한 곳 정해보자. 그리고 내일, 별다른 약속이 없다면 무작정 떠나보자. 또 다시 바쁘다는 핑계로 일정을 미루기 전에!
 
서울 성곽길 외에도 주변을 둘러 보면 아주 가까운 곳에 생각지도 못한 멋진 트레킹 명소들이 자리하고 있다. 휴일이라고 집에만 있을 게 아니라 답답한 도심을 벗어나 기분 전환도 할 겸 가까운 산으로, 숲으로 떠나보는 것은 어떨까? 깊어가는 가을을 만끽하며!
Posted by NBrun
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