Running/NB Race2014.10.19 09:00

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 20일 월요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 여덟 번째 프로그램 공지

안녕하세요! 에너지 러너 여러분!

뉴발란스 에너지런 시즌9 프로그램도 반환점을 돌아 골인 지점을 향해 달려가고 있습니다.

출석과 실력 향상도 중요하지만 에너지 러너들의 건강과 안전이 최우선!

트레이닝 후 체온 유지를 위한 여분의 옷과 외투를 꼭! 지참해주세요.


여덟 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다! 진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!





뉴발란스 에너지런 시즌9의 여덟 번째 프로그램은

10월 20일 월요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 20일 에너지런 시즌9 월요일 프로그램은 

잠실종합운동장 호돌이 광장에서 진행됩니다.


함께 달리는 에너지런 팀원들에게 프로그램 진행 장소

잠실종합운동장 호돌이 광장을 공유해주세요!



* 교통편



매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

반복 트레이닝을 통한 스피드 보완에 중점 페이스 변화에 대비

워밍업 20분 – 인터벌 트레이닝(400m x 5회 x 2set) – 정리운동 20분

방법 : 초반 1set는 60 ~ 70% 속도로 진행하며, 2set는 강도있게 진행


■ 마스터 클래스

운동 강도에 대한 중요성을 알고 직접 실천함으로써 하프마라톤에 필요한 조절 능력 향상

빌드업 50분( 20분 50%강도 - 15분 60%강도 - 10분 70%강도 - 5분 80%강도) – 100m 대쉬 x 5회 

■ 챌린지 클래스

보강운동과 복부운동으로 안정적인 러닝 자세를 만듦

조깅 30분 – 보강운동 2set – 복근운동 3set – 정리체조


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.


● 종목 

1차: 10월 18일 - NB 하프 마라톤

2차: 11월 6일 - 트랙경기(트랙 9바퀴, 400m 계주, 100m)


● 포인트: 각 종목별 포인트를 합산하여 우승팀 선정
- NB 하프마라톤 팀 별 평균기록(1등 50점 / 2등 30점 / 3등 10점)
- 트랙 9바퀴 팀 별 평균기록(1등 30점 / 2등 20점 / 3등 10점)
- 400m 계주, 100m(남녀 각 1등 15점 / 2등 10점 / 3등 5점)


● 리워드: 1등 퍼포먼스 자켓, 2등 티셔츠, 3등 모자 


※ 리워드는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.
※ 리워드 지급 방법: 포인트로 우승팀(NB/레이스/에너지) 선정 → 우승팀 내 출석률로 클래스(엘리트/마스터/챌린지) 순위 선정 하여 리워드 지급
※ 리워드 수여 대상: 15회 중 2번 우천 취소를 제외한 13회 프로그램 중 11회 출석과 NB 하프마라톤 기록, 트랙경기 참여 기록이 있는 참가자


● 리워드 수여 대상: 에너지런 프로그램 15회 중

2번 우천 취소를 제외한 13회 중 11회 출석 참가자


● 리워드 : 뉴발란스 1260v4 (개인 대여화)




그럼 여덟 번째 프로그램이 진행될 10월 20일(월)

잠실종합운동장 호돌이 광장 에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.17 12:22

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-1] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)이 하루 앞으로 다가왔다.

그동안 갈고 닦은 실력을 유감없이 발휘하는 즐거운 달리기 대회가 되길 바라며,

여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는

마지막 하프마라톤 D-1 완주 전략을 꼼꼼히 체크해 보도록 한다.





하프마라톤 완주 및 기록 경신을 원한다면 정상적인 상황에서 이룰 수 있는 목표 세우는 것이 중요하다. 컨디션이 나쁘거나 날씨가 고르지 못한 경우를 감안하여 차선의 목표를 세워두는 것도 좋다. 차선의 목표는 조건이 완벽하지 못해도 포기하지 않고 완주할 수 있는 동기부여가 될 것이다!


마라톤은 자기 자신과의 싸움이다. 힘이 들 때 포기하고 싶은 마음과 쉽게 타협할 수 있기 때문이다. 대회 전 날 잠자리에 들기 전, 골인점 아치를 통과하는 모습과 목표한 기록을 경신하는 멋지고 대견한 자신의 모습을 상상하며 잠을 청해보자. 긍정적인 자신감은 우리 몸을 달리게 하는 원동력이 될 것이다!


레이스에서 새로운 것을 시도해서는 안된다. 누군가 좋다고 한 레이스 법이 있더라도 해보지 않은 것을 시도하지 않는다. 자신이 하프마라톤을 준비하며 해왔던 트레이닝을 바탕으로 대회에 임하면 된다. '연습은 시합처럼 시합은 연습처럼'이란 말처럼, 부담을 느끼지 말고 평상시 쌓아온 러닝 실력을 발휘하며 즐기면 될 것이다!


대회 당일 날씨를 미리 체크하여 러닝 복장을 준비한다. 레이스를 위해 준비한 신발과 양말, 에너지 보충제, 장갑, 모자, 헤드밴드, 바셀린, 번호표, 기록계측용태그 등을 준비하고 충분한 수면을 위해 일찍 잠을 청하도록 한다.


아침에 일어나 허둥지둥한다면, 대회 준비가 되지 않은 상태로 나올 수 있다. 대회 3~4시간 전 소화가 잘되고 자극이 없는 식단으로 식사를 마치고 물을 중간중간 마시며 수분을 보충한다. 





모든 준비는 끝났다! 10월 18일 NB하프마라톤 챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run) 현장에서  러너들이 그동안 트레이닝해온 기량을 모두 발휘하고, 강한 자신감으로 달리기의 즐거움을 만끽할 수 있는 시간이 되길 바란다!


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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.15 15:02

[에너지런 시즌9 공지사항] 10월 16일 목요일 뉴발란스 에너지런 시즌9 일곱 번째 프로그램 공지


안녕하세요, 에너지러너 여러분!
어느덧 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'이 3일 앞으로 다가왔습니다. 에너지러너 여러분들 모두 컨디션 조절에 집중하고 계시죠? 레이스에서 모든 에너지러너가 완주하길 응원하겠습니다.


더불어, 이번 프로그램 공지에서는 러너들이 궁금해하고 계시는 리워드 제도 관련 내용이 자세하게 설명되어 있습니다. 혜택에서 제외되는 일 없도록 꼭 확인해주세요!


일곱 번째로 진행되는 에너지런 프로그램은 올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다! 

진행 장소는 아래 자세하게 설명되어있으니 꼭! 확인 부탁 드립니다.


에너지런 프로그램 공지 내용은 트레이닝이 진행되기 전 수요일, 금요일

'뉴발란스 퍼포먼스 블로그', '뉴발란스 러닝 페이스북'에 공지되며, 

트레이닝 당일에는 에너지러너 개별 휴대폰 SMS를 통해 공지를 전달 드리고 있습니다. 사전 공지 내용을 꼭! 확인해 주시고 참여 부탁 드립니다!


※ 갑작스러운 날씨 변동으로 인하여 에너지런 진행이 불가할 경우, 불특정한 이유로 
진행 장소가 변경될 경우 등 진행에 관련된 돌발 상황 발생 시 개별 SMS를 통해 전달 드리니, 
출석 시 휴대폰 번호 확인 부탁드립니다.





뉴발란스 에너지런 시즌9의 일곱 번째 프로그램은

10월 16일 목요일 오후 7시 30분에 진행됩니다.


출석 확인은 6시 50분부터 7시 50분까지 실시하니

조금 서둘러 현장에 도착해 주시기 바랍니다.


※ 출석은 에너지런 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커로 확인됩니다.

※ 꼭 지급된 출석스티커와 신분증을 가져오셔야 출석확인 됩니다.

※ 신분증은 개인 지정슈즈(1260v4)를 대여 받으실 때 필요 합니다.

※ 원활한 프로그램 진행을 위해 지정된 출석 확인시간은 꼭! 꼭! 지켜주시기 바랍니다.



10월 16일 에너지런 시즌9 목요일 프로그램은 

올림픽공원 만남의광장에서 진행됩니다.


몽촌토성역광장에서 헤매시는 분들이 없도록,

함께 달리는 에너지런 팀원들에게 프로그램 진행 장소

올림픽공원 만남의 광장을 공유해주세요!




* 교통편


매 회 에너지런 프로그램이 진행될 때마다 반드시 출석확인을 해주셔야 합니다!

누적된 출석으로 개인 리워드 및 팀 리워드 대상자가 확정되니

잊지 말고 출석 체크를 해주시기 바랍니다.


출석 확인은 첫 프로그램에서 지급된 뉴발란스 마일리지&출석확인 스티커

운영본부에 오셔서 보여주시면 됩니다.


에너지런 시즌9 에너지런 프로그램은 450명의 참가자 여러분께

뉴발란스 1260v4를 개인 지정 슈즈로 대여해 드리고 있습니다. 

출석 체크 시 본인의 신발 번호를 확인하시고,
신발 대여 및 보관 존에 번호를 말씀해주시면 뉴발란스 1260v4를 대여해 드립니다.
 
대여된 뉴발란스 1260v4는 

추후 출석 리워드에 해당하는 참가자에게 지급되니, 소중히 다뤄주세요.


※ 신발 번호는 발급받으신 마일리지&출석확인 
스티커 번호의 뒤 세 자리입니다. 꼭! 기억해주세요
※ 에너지런 프로그램의 혜택 ‘1260v4’를 대여 받으실 때에는 
꼭! 본인의 신분증을 맡겨 주시기 바랍니다!


복장은 편안한 러닝을 위해 NB 러닝 의류를 준비해 주세요. 
에너지런에서는 참가자 편의시설을 운영합니다.
남/여 탈의실에서 러닝 복장으로 갈아입은 뒤,
에너지런 물품보관소에서 개인 소지품을 안전하게 보관하세요.


에너지런 시즌9은 안전한 에너지런 트레이닝 프로그램을 위해 

전문적이고 체계적인 스트레칭을 시행합니다.


전, 현직 육상 선수와 전문 퍼스널 트레이너의 안내에 따라

온몸을 쭉쭉 펴는 스트레칭으로 안전사고를 예방하세요.


러닝 트레이닝 프로그램은 각 팀 별로 구분하여 세부 트레이닝으로 진행됩니다.

트레이닝 프로그램은 장소와 트레이너의 사정에 따라 변경될 수 있음을 알려드립니다.


■ 엘리트 클래스

: 페이스 감각 유지 및 컨디션 조절

40분 조깅 – 300m 대쉬 x 4회


■ 마스터 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

50분 조깅 – 100m 대쉬 x 7회

■ 챌린지 클래스

: NB 하프마라톤 대비 컨디션 조절

6km 조깅 – 100m 대쉬 x 6회


즐거운 프로그램 종료 후에는 전문 트레이너와 함께 생체 리듬 회복 및

유연성 발달을 위해 안전하게 마무리 스트레칭을 진행합니다.


또, 스트레칭 후에는 러너 여러분께 가벼운 간식을 제공해 드리니

프로그램 후 체력을 보충해 주세요.


대여한 뉴발란스 1260v4를 반납하고, 물품보관소에 맡긴 개인 물품을 찾은 뒤,

함께 달린 팀원들과 하루를 추억하며 다음 에너지런 프로그램을 기다려 주세요.


● 종목

1차: 10월 18일 - NB 하프 마라톤

2차: 11월 6일 - 트랙경기(트랙 9바퀴, 400m 계주, 100m)


● 포인트: 각 종목별 포인트를 합산하여 우승팀 선정
- NB 하프마라톤 팀 별 평균기록(1등 50점 / 2등 30점 / 3등 10점)
- 트랙 9바퀴 팀 별 평균기록(1등 30점 / 2등 20점 / 3등 10점)
- 400m 계주, 100m(남녀 각 1등 15점 / 2등 10점 / 3등 5점)


● 리워드: 1등 퍼포먼스 자켓, 2등 티셔츠, 3등 모자 


※ 리워드는 사정에 따라 변경 될 수 있습니다.
※ 리워드 지급 방법: 포인트로 우승팀(NB/레이스/에너지) 선정 → 우승팀 내 출석률로 클래스(엘리트/마스터/챌린지) 순위 선정 하여 리워드 지급
※ 리워드 수여 대상: 15회 중 2번 우천 취소를 제외한 13회 프로그램 중 11회 출석과 NB 하프마라톤 기록, 트랙경기 참여 기록이 있는 참가자


● 리워드 수여 대상: 에너지런 프로그램 15회 중

2번 우천 취소를 제외한 13회 중 11회 출석 참가자


● 리워드 : 뉴발란스 1260v4 (개인 대여화)




그럼 일곱 번째 프로그램이 진행될 10월 16일(목)

올림픽공원 만남의 광장 에서 뵙겠습니다.


※ 에너지런 사무국 문의

- 전화: 02)334-6274

- email: nergyrun@gmail.com




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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.10.11 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-7] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

파란 가을 하늘과 서늘한 바람은 우리를 달리게 만드는 묘한 매력을 지녔다. 어느새 일주일 앞으로 성큼 다가온 NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'! 


'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주가 목표라면, 여자 마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-7 완주 전략을 살펴보자! 




42.195K 풀 코스 마라톤을 완주하기 위해서는 ‘하프마라톤’이라는 관문을 통과해야 한다. 마라톤은 힘이 있다고 한꺼번에 달리는 것이 아니라 꾸준하게 페이스를 유지하며 달리는 것이 중요하다. 지금은 훈련의 결과를 최대한 발휘하고 첫 하프 도전이라는 큰 목표를 이루어 내기위해 집중해야 하는 시기이다. 훈련의 거리나 강도보다는 컨디션 관리에 힘쓰도록 하자!


훈련시간과 강도를 서서히 줄이고 체력을 보충하며 하프 완주에 자신감을 가져야 한다. 더불어 꾸준히 목표 달성을 위해 계속해서 동기부여를 하는 것이 중요하다. 대회 일주일 전에는 8K를 실전 페이스로 달려보고 그 리듬을 오래 기억할 수 있도록 이미지 트레이닝과 짧은 질주로 훈련을 마무리하자!


일교차가 10도 이상 나는 환절기에는 보온에 신경 써 감기에 걸리지 않도록 해야 한다. 운동 후, 땀을 흘리면 체온이 떨어지기 쉬우니 여벌의 옷을 준비해 체온 조절을 하자! 체력과 면역력이 떨어지면 컨디션 관리가 힘들어지고 훈련의 성과도 떨어지게 된다. 남은 7일도 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요하다.


에너지 보충을 위한 또 다른 방법은 충분한 영양 섭취이다. 달리기는 체력 소비가 많은 운동이므로 강한 트레이닝 다음에는 근육 회복을 위한 지방이 적은 살코기 위주의 단백질과 과일, 야채를 골고루 섭취하는 것이 좋다.





'NB 하프마라톤-챌린지런'이 7일 앞으로 다가왔다. 꾸준한 훈련과 규칙적인 생활은 NB 러너들이 무사히 완주 할 수 있는 에너지원이 될 것이다! 남은 기간도 자신을 믿고 최상의 컨디션을 유지하기 위해 노력하자!



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Posted by NBrun
Running/NB Race2014.09.28 09:00

[NB 하프마라톤-챌린지런 D-20] 에너지런 시즌9 트레이너 권은주 감독님이 전하는 하프마라톤 완주 대비 전략!

그 어느때 보다 강한 정신력과 뜨거운 열정으로 기다리고 있는 'NB 하프마라톤-챌린지런(NB Half Marathon Challenge Run)'. 두려움 반, 기대 반으로 도전한 결전의 날이 어느덧 20일 앞으로 다가왔다.

'NB 하프마라톤-챌린지런'에서 멋진 완주와 기록 단축이 목표라면, 여자마라톤 현 한국신기록 보유자인 에너지런 시즌9 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' D-20 완주 전략을 정독하자!





선수들은 큰 대회를 앞두고 이미지 트레이닝에 많은 시간을 할애한다. 레이스를 준비하는 과정부터 워밍업, 출발, 레이스 운영, 한계 극복방법 등 머릿속으로 생각하고, 다짐하며 강한 정신력으로 무장한다. 물론 실제 레이스처럼 달리며 페이스 감각을 익히는 기본수행은 필수이다. 



레이스 출발 2~3시간 전에 식사를 마치고 출발 1시간 전에 간단한 스트레칭과 워밍업으로 몸에 열을 올려준다. 실제 레이스처럼 페이스 감각을 익히면서 하프코스를 달려보자! 대회 당일 지금의 느낌을 바로 기억할 수 있도록 인내하면서 끝까지 완주하자. 



대회 당일까지 개인의 상황을 고려한 계획을 세우자! 가뿐한 몸 상태로 출발할 수 있도록 훈련 강도와 훈련량을 서서히 줄이면서 체력을 비축하자. 평소 훈련량이 없다고 무리하게 트레이닝을 강행하다 보면 부상은 물론 체력 저하로 평상시 컨디션을 유지하기 힘들기 때문이다.



일정에 맞게 훈련한 후, 충분한 수면과 근육의 피로를 풀어준다. 단백질과 비타민으로 풍부한 식단이 뒷받침된다면 최상의 컨디션을 유지하기 쉬울 것이다.




지금은 힘들게 달리는 시간이 아니다. 그동안 훈련으로 누적된 피로를 서서히 풀어야 하며, 부상에 조심해야 한다. 조바심으로 훈련에 욕심을 내다가 그동안 힘든 훈련과정이 물거품 될 수 있다. 




'NB 하프마라톤-챌린지런'이 20일 앞으로 다가왔다. 평소보다 훈련량은 줄이 돼, 페이스 감각은 유지해야 한다. 또, 훈련보다 더 중요한 것은 휴식임을 명심하자! 권은주 감독님이 전하는 'NB 하프마라톤-챌린지런' 완주전략서를 읽고 NB 러너 모두가 원하는 목표를 이루길 바란다.



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Posted by NBrun
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