Running/Item Review2013.12.13 09:07

[리뷰] 겨울 러닝의 매력이 궁금해~? 뉴발란스 4X 덕 다운 자켓, 뉴발란스 H710과 함께한 겨울 러닝!

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추위에 웅크러지고 찬 바람이 두렵긴 하지만 겨울은 마주할수록 매력적인 계절이다. 겨울 스포츠는 위험 요소가 있긴 하지만 추위와 두려움을 극복한다는 짜릿함이 있기 때문이다. 겨울 스포츠의 매력이 무엇인지 잘 수긍이 가지 않는다고~? 그렇다면, 겨울 러닝의 매력에 푹~ 빠져있다는 Y양의 체험기 지금 바로 확인해보자!





뉴발란스 4X 다운 자켓 & 뉴발란스 H710과 함께한 겨울 러닝


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갑자기 날씨가 추워져 운동과 멀어진 요즘! '이대로는 안되겠다' 싶어 가벼운 조깅을 결심하고 집앞 와우산을 찾았다. 평소 겨울 러닝을 좋아하긴 하지만 요즘같은 한파를 이길 자신이 없어 보온성이 뛰어난 뉴발란스 4X 다운 자켓을 선택! 뉴발란스 4X 다운 자켓은 경량성과 활동성이 뛰어나다고 하는데, 과연 그 말이 사실일까~?

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오늘 러닝의 날개가 되어준 또 하나의 아이템, 뉴발란스 H710이다. 뉴발란스 H710은 아웃도어에 최적화 되어 있어 평소 캠핑과 트레킹을 좋아하는 내가 가장 애정하는 트레킹화이다. 오늘 러닝에 뉴발란스 H710을 선택한 이유는 두가지. 첫째, 평소 달리던 코스가 아닌 오프로드를 달리기 때문이고 둘째, 뉴발란스 H710의 뛰어난 방한 효과 때문이다. 스타일리시하고 클래식한 매력도 좋지만 이 방한 효과 때문에 겨울에 가장 많이 찾게 되는 슈즈이기도 하다.

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겨울에 야외 운동 할 땐 추위로 온 몸의 근육이 경직되어 있기 때문에 스트레칭을 평소보다 더 꼼꼼히 하는 것이 좋다. 생각보다 뉴발란스 4X 덕다운 자켓이 움직이는데 불편하지 않았다. 입체 패턴으로 제작된 덕분이라는데, 그래서인지 역동적으로 양팔을 움직여도 활동이 자유로웠다.

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뉴발란스 4X 덕다운 재킷은 러너들을 위한 깨알 같은 디테일이 살아있었다. 안쪽에 포켓이 내장되어 있어 스마트폰을 넣어 음악을 듣거나 기록 측정 어플리케이션을 활용하기에도 딱이다. 이런 사소한 디테일에 감동 받는 나! 오늘은 파워풀한 목소리가 매력적인 Kelly Clarkson의 Tie it up을 들으며 가벼운 조깅에 도전했다.

 한번 빠지면 헤어나올 수 없는 겨울 러닝의 매력!

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본격적인 러닝 시작! 오늘은 격한 달리기가 아닌 가벼운 조깅 수준으로 발걸음을 옮겼다. 겨울엔 스피드를 높이는 페이스보단 천천히 그리고 꾸준히 달리는 것이 좋다고 한다. 러닝화가 아닌 오프로드에 맞는 뉴발란스 H710을 신은 것도 바로 그런 이유! 겨울이 되면서 고즈넉해진 풍경을 감상하며 여유롭게 달리기 시작했다. 
 

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추위도 잘 타고 손 발이 차가운 내가 겨울을 좋아하게 결정적 이유는 추울 때만 맛볼 수 있는 겨울 러닝의 매력 때문이다. 나에게 겨울 러닝은 마치 사람들이 따뜻한 곳을 찾고, 따뜻한 음식을 먹는 것처럼 뜨거움을 찾는 것! 겨울 러닝 덕분에 마냥 싫기만 했던 찬바람도 즐길 수 있게 되었다.

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이렇게 겨울의 남다른 매력을 느낄 수 있는 가벼운 조깅을 마무리 했다. 뉴발란스 4X 덕다운 자켓은 격한 러닝엔 살짝 더울 정도로 보온성이 뛰어나 '러닝에 좀 과한 것 아니야?' 싶은 생각이 들지만, 오늘 같이 가벼운 조깅에는 딱일 듯하다. 뉴발란스 4X 덕다운 자켓은 다운 털까지 특수 코팅이 되어 있어 방수 효과도 뛰어나다고 한다. 겨울 러닝을 좋아하긴 하지만 아직 눈 밭 러닝은 도전해보지 않았는데, 뉴발란스 4X 덕다운 자켓과 눈 밭을 가르며 달릴 상상을 하니 벌써부터 기대된다!

모델이 착용한 뉴발란스 퍼포먼스 제품

 


Y양의 체험기를 보고도 아직 겨울 스포츠의 매력이 무엇일지 잘 수긍이 안간다면 '일단 해봐~' 라고 권해주고 싶다. 겨울 스포츠는 직접 해보고 부딪히지 않고는 알 수 없는 짜릿한 매력이 있으니 러너들 모두 추위와 두려움을 극복하고 도전해보길 바란다.

LET'S MAKE EXCELLNET HAPPEN!



Posted by NBrun
Running/Coach2012.12.17 10:29

겨울철 효과 만점~ 초보자도 가볍게 즐기는 유산소운동 4가지

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겨울은 살이 찌기 쉬운 계절이다. 추운 날씨에 활동량은 줄고, 체온 유지를 위해 식욕이 증가하기 때문이다. 하지만 여름에 비해 기초 대사량이 10% 정도 증가하는 계절이므로 유산소운동을 꾸준히 하면 칼로리 소모는 물론 건강한 몸매까지 유지할 수 있다.

그렇다면 겨울철에 가볍게 즐기기 좋은 유산소운동으로 무엇이 있을까? 지금부터 뉴발란스 러닝 블로그와 함께 알아보도록 하자.





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조깅과 워킹은 대표적인 유산소운동이다. 별도의 장비 필요 없이 맨몸으로 어렵지 않게 운동할 수 있다는 게 가장 큰 장점. 조깅을 할 때에는 약간 숨이 차면서도 옆 사람과 이야기를 나눌 수 있을 정도의 강도로 달려야 한다. 만일 조깅이 버겁다면 워킹과 병행하는 것도 방법이다. 관절이 좋지 않아 달리기 자체가 힘들다면 관절의 부담은 줄이면서 운동 효과는 높은 파워 워킹을 추천한다. 조깅과 워킹은 일주일에 3회, 40분~1시간 정도 가볍게 하면 오케이!

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배드민턴은 전신운동이지만 동작이 과격하지 않아 남녀노소 쉽게 즐길 수 있는 ‘국민운동’이다. 배드민턴을 1시간 정도 했을 때 평균 열량 소비량은 314kcal로 줄넘기나 조깅 등 다른 운동보다 100kcal 이상 높아 체중 감량에도 효과적이다. 단시간 고효율이 무엇인지 보여주는 운동! 하지만 혼자는 할 수 없다는 게 함정. 또, 관절을 많이 움직여야 하므로 부상 방지를 위해 스트레칭 시간을 2배 정도로 늘려야 한다.

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수영은 1분당 12.3kcal를 소모하는 고강도 운동이다. 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 몸이 탄력적으로 변하고, 관절이 부드러워지면서 유연성이 높아진다. 또 물에서 하는 운동이기 때문에 부상 위험이 극히 낮다는 장점이 있다. 초보자들은 동작을 익히는 데 시간이 다소 걸릴 수 있지만, 꾸준히 하면 심폐능력과 지구력이 크게 향상되므로 러너들 사이에서 크로스트레이닝으로 인기가 많은 종목이기도 하다.

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다이어트 하는 사람들에게 가장 인기 있는 운동이 바로 '줄넘기'이다. 칼로리 소모가 뛰어나고 짧은 시간 효과적으로 운동할 수 있기 때문이다. 줄넘기를 쉬지 않고 1시간을 했을 때 소비되는 칼로리는 460~627kcal이다. 그러나 이 경우, 체지방이 분해되는 대신 에너지의 90%가 탄수화물로 소비된다. 운동 후 배고픔을 느끼기 쉬운 상태가 되는 것! 따라서 다이어트를 목적으로 한다면 일주일에 3일 이상, 1분에 120회 후 2분 유식을 3~5회 반복하여 15분 이상 실시하는 것이 좋다. 단, 무릎이나 발목, 허리에 무리가 갈 수 있으므로 자신의 근육 및 관절 상태를 체크해야 하며 준비 운동과 정리운동 역시 잊지 말아야 한다.

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아무리 가벼운 운동이라고 해도 갑작스레 무리하면 부상의 위험이 높아진다. 따라서 다음 네 가지 사항을 꼭 기억해두도록 하자.

1) 아침보단 저녁에 운동하는 편이 좋다.
어둡고 추운 이른 새벽에 운동하다 보면 자칫 안전사고의 위험과 뇌졸중, 협심증, 심장병 등이 생길 수 있다. 따라서 겨울철 새벽 운동은 가능하면 삼가고, 기온이 오르는 낮이나 몸이 충분히 활성화된 저녁에 하는 것이 효과적이다.

2) 몸 상태 체크는 필수!
컨디션을 반드시 체크해야 한다. 아침에 일어나 안정된 상태에서 자신의 맥박을 재보자. 분당 맥박이 80회 이상이면 주의해야 하고, 100회 이상이면 그날은 운동하지 않는 것이 좋다.

3) 복장도 신경 써야 한다!
겨울철에는 귀마개를 사용해 동상을 예방하고, 장갑을 반드시 착용하자. 또 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 벌 입는 것이 좋으며 운동 후에는 바로 샤워나 목욕을 해야 한다. 젖은 옷을 계속 입고 있으면 감기나 동상에 걸릴 위험이 높아진다.

4) 준비운동은 필수!
준비운동은 기온이 낮을수록 오래 하는 것이 원칙이다. 먼저 집안에서 스트레칭을 하고, 운동 전에도 수시로 근육의 긴장을 풀어주자. 40~50분간 운동하고, 운동 전후에 10~20분 정도씩 맨손체조나 스트레칭으로 근육과 인대를 유연하게 해주는 것이 필요하다.


참고 자료: 헬스조선, MBC뉴스



앞서 언급했듯 유산소운동이 아무리 좋다고 해도 자신에게 맞지 않는 운동은 백해무익할 뿐이다. 체력과 컨디션을 고려해 그날그날 운동법, 스케쥴을 조정하자. 또, 고혈압이나 관절염 등이 있는 러너의 경우 겨울철 야외 운동은 될 수 있으면 삼가도록 해야 한다. 건강하자고 하는 운동이 독이 되지 않도록! 그럼 오늘 하루도 굿러닝!

Posted by NBrun
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