Baseball/Coach2014.04.07 10:59

[야구 훈련법] 류현진부터 오승환까지! 프로 선수들의 강속구 비법 파헤치기!

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스포츠는 그야말로 스피드 싸움이다! 야구라고 예외가 있을쏘냐. 야구 시즌만 되면 ‘돌직구’가 실시간 검색어에 오르내리고 야구장의 팬들도 투수의 강속구에 유난히 관심을 둔다. 바야흐로 찾아온 야구의 계절 봄. 오늘은 야구장의 관중들을 열광하게 하는 강속구의 비밀을 파헤쳐보자.





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강속구의 기본은 단연 ‘포심 패스트볼’이다. 4개의 실밥을 잡고 던지는 구종인 ‘포심 패스트볼’은 손가락으로 전체 실밥을 채기 때문에 스피드가 가장 많이 나는 구종이다. 일본 프로야구 한신의 끝판 대장으로 알려진 오승환의 주 무기도 강력한 포심 패스트볼이다. 오승환은 포심 패스트볼 그립을 잡을 때 엄지로 아래 실밥 안쪽을 단단하게 받치고 검지와 중지로 위 실밥 바깥 부분을 강하게 누른다. 손바닥과 공 사이가 떠 있어 힘을 주는 부분 외에는 마찰이 없고 악력이 세져 강속구를 던질 수 있다. 프로 선수가 아니라면 포심 패스트볼 그립을 잡을 때 검지와 중지를 붙여보자. 타점에서 힘이 집중되어 구속을 높일 수 있다.

▶ 프로선수들의 강속구 훈련 Tip : 돌부처 오승환의 분무기 트레이닝
일본 프로야구 한신의 마무리투수 오승환. 시속 150km에 달하는 돌직구를 던지는 오승환의 독특한 훈련법을 소개한다. 이름 하여 ‘분무기 트레이닝’! 분무기에 물을 가득 채우고, 팔을 지면과 평평하게 뻗은 뒤 분무기의 물이 다 떨어질 때까지 검지와 중지로 손잡이를 당겨라. 분무기를 사용하면 직구를 던질 때 잡는 오른손 검지와 중지를 쓰게 되기 때문에 손의 악력과 팔, 어깨까지 단련시킬 수 있다.

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강속구를 던지려면 빠르고 간결한 팔 스윙이 필수. 팔 스윙이 느리면 공은 그만큼 느리게 날아가고 반대로 팔 스윙을 빠르게 하면 공은 그만큼 빠르게 날아간다. 또한, 투구 시 손에서 볼을 놓는 지점인 ‘릴리스 포인트’를 최대한 앞으로 끌고 와야 공에 체중을 실을 수 있고 종속도 좋아진다. 투구 시 팔을 뒤로 빼는 동작인 ‘테이크 백’이 크면 릴리스 포인트까지 가는 팔 스윙이 짧아져 구속과 구위가 모두 떨어질 수밖에 없다. 테이크 백은 천천히 짧게 하되 릴리스 포인트까지 가는 스윙은 빠르고 길게 해보자. 구속이 훨씬 빨라지는 것을 실감할 수 있을 것이다.

▶ 프로선수의 강속구 훈련 Tip : 코리안 몬스터 류현진의 튜빙 트레이닝
로스엔젤레스 다저스의 선발 투수 류현진. 그의 지난해 최고 구속은 153㎞, 평균 직구 구속은 145㎞였다. 빠른 공을 던질 때 강한 팔이 필요한 것은 당연지사. 류현진은 특수 고무줄을 당기어 근육을 단련하는 운동인 ‘튜빙 트레이닝’ 마니아로 유명하다. 튜빙 훈련은 어깨와 팔뚝을 단련함과 동시에 손목 힘까지 신장시켜 투구 시 공에 한층 더 강한 힘을 실을 수 있게 도와주고 팔꿈치 부상 방지에도 탁월한 효과가 있다.

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강속구는 안정된 투구 자세에서 나온다. 투구 시 다리가 앞으로 뻗어 나가는 동작을 할 때 내딛는 디딤발은 투수의 신체가 앞으로 나아갈 수 있도록 밀어주는 역할을 한다. 앞발이 지면에 닿기 직전까지 체중을 최대한 디딤발에 남도록 해야 상체가 따라 나가거나 숙이지 않고 강속구를 던질 수 있다. 여러분도 투구할 기회가 있다면 마음속으로 ‘하나, 둘, 셋’ 혹은 ‘퀵, 슬로우, 퀵’하는 식으로 리듬을 만들어 보자. 구령에 맞춰 투구 훈련을 하다 보면 몸의 무게 중심을 적절하게 이동하는 올바른 투구 자세를 익힐 수 있다.

 



야구를 즐겨하는 뉴발란스 마니아라면, 강속구를 던지는 방법으로 라켓 트레이닝을 시작해 보길 강력 추천한다. 간단한 동작과 흔한 아이템으로 올봄엔 한층 업그레이드된 투구를 확인할 수 있을 것이다. LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN.


Posted by NBrun
Baseball/Coach2014.02.06 17:17

프로야구 투수의 훈련 비법! 아마추어 야구인들을 위한 이색 트레이닝 대공개

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투수는 다양한 송구법과 타이밍, 포수와의 호흡 등 다양한 자질을 갖춰야 하기 때문에 야구의 승패를 결정짓는 중요한 역할을 맡고 있다. 오늘은 이렇게 중요한 포지션을 맡고 있는 투수들의 훈련법을 소개하고자 한다. 아마추어 야구인들 중 조금 더 세련된 공을 올바른 자세로 던지고 싶다면 오늘 소개할 이색 트레이닝법을 주목해보자.





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투수에게 물론, 야수들이 갖춰야 할 요소 중 하나는 바로 '공을 얼마나 잘 던질 수 있느냐'이다. 때문에 공을 던지는 트레이닝인 '캐치볼'은 야구인들에게 가장 기본이 되는 훈련법이다. 특히 투수는 평지에서 이뤄지는 캐치볼이 잘 되지 않으면, 평지보다 20cm가량 위에 위치한 마운드에서도 공을 잘 던지기 어렵다. 따라서 캐치볼 훈련 중에는 단 한 번의 공을 던지더라도 트레이닝이라 생각하며 집중해 공을 주고 받아야 한다. 

조금 이색적이고 효과적인 훈련을 즐기고 싶다면 무릎을 꿇고 캐치볼을 즐겨보자. 무릎을 꿇고 공을 던지면, 상체만을 이용해 투구하기 때문에 타이밍과 동작을 올바르게 잡을 수 있다. 

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피칭에서 속도만큼이나 중요한 것이 있다면, 언제, 어떤 타이밍에 던져야 하는가이다. 투구의 타이밍 개선을 위해 수건을 활용한 쉐도우 피칭을 시작해보자. 쉐도우 피칭은 수건으로 직구를 던질 때처럼 엄지랑 중지만 이용해 가운데를 잡고 던지는 동작을 반복하는 것이다. 이 때 반대 손에 낀 글러브를 맞추도록 노력하면 던지는 타이밍과 자세를 익힐 수 있다. 수건이 글러브 좌우를 벗어날 경우 투구폼이 올바른지 살펴봐야 한다.  

여기서 유의해야 할 점은 쉐도우 피칭은 빠른 투구를 위한 동작이 아니라는 점! 정확한 자세와 타이밍을 갖기 위한 훈련법이니 속도는 자세를 익힌 후 높이도록 하자. 

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마지막으로 자세까지 익혔다면, 테니스 라켓을 활용해 오승환 선수처럼 강속구 투수로 거듭나보자. 테니스 스매싱 동작은 오버핸드 투수의 피칭과 유사해 프로 선수들도 자주 쓰는 트레이닝 법이라고 한다. 강하고 빠른 스매싱 동작은 공의 속도를 높이는 훈련이 되고, 서브를 넣는 동작은 팔 교정에도 도움이 된다. 

여기에 한 가지 팁을 덧붙이자면, 테니스 라켓에 종이를 붙여 트레이닝해 보자. 종이를 붙이면 공기 저항이 높아져 힘이 실리기 때문에 더욱 효과적으로 훈련할 수 있다. 본인의 포지션이 야수라면, 테니스 공을 받아내는 훈련으로 순발력을 길러보자. 테니스공은 움직임이 빠른 데다 탄력이 좋고, 부상 위험이 적다는 장점이 있어 안전한 트레이닝에 제격이다. 



오늘 소개한 이색 트레이닝법은 지금 해외 전지훈련 중인 프로 야구 선수들도 활용하는 훈련법이라는 사실! 여러분도 캐치볼, 쉐도우 피칭, 테니스 라켓 트레이닝을 시작해 보길 강력 추천한다. 간단한 동작과 흔한 아이템으로 올봄엔 한층 업그레이드 된 투구를 확인할 수 있을 것이다.  

LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN. 



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