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Running/News & Talk2015.02.25 17:24
Running/News & Talk2015.02.13 11:09

[RUNNOVATION PROJECT] RUNNOVATION RUNNER 출석 현황

 

 

 

 

 모든 일상을 러닝으로 만드는 과정.

모든 러닝을 혁신으로 만드는 과정

 

우리는 이것을 러노베이션(RUNNOVATION)이라 부른다.

 

지금까지 RUNNOVATION PROJECT에 참석해 주신

RUNNER의 출석현황을 공개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

러노베이션 프로젝트의 러닝은 기록이나 속도의 경쟁이 아닌 즐거운 달리기,

함께 성장하는 것을 지향하는 그룹런입니다.

 

혼자가 아닌 함께하는 러닝, 러노베이션(RUNNOVATION)

당신도 함께 하시겠습니까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by NBrun
Running/News & Talk2015.02.10 14:28

[Multi-Width System] 러너들의 완벽한 핏을 위한 멀티위드스 시스템

 

 

 

 

 

 

 

 

 

같은 270mm라도 차이는 있다! 사람마다 다른 발 너비. 신발을 살 때면 구입을 망설이게 되는 결정적인 이유이기도 한데요. 이런 불편함을 1080v5의 멀티위드스 시스템이 해결해 드립니다. 러너들의 완벽한 핏을 위해 다양한 발 너비 사이즈를 제공하는 1080v5의 멀티위드스 시스템, 지금 완벽한 착화감을 경험해보세요!

 

 

 

 

 

 

 

뉴발란스 1080v5는 쿠셔닝을 극대화하고 무게는 최소화시킨 기술이 적용된 러닝화입니다. 뉴발란스의 대표적 충격흡수 소재인 애브조브와 인체공학적 보호 시스템인 티빔이 적용된 1080v5. 그 자체로도 뛰어난 1080v5에 날개를 달아준 멀티위드스 시스템. 이제 당신의 선택만 남았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by NBrun
Running/News & Talk2015.01.30 10:24

[다이어트 운동 추천] "다이어트도 전략이 필요하다." 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자!

겨울은 몸이 무거워지기 쉽고 다이어트가 진정으로 필요한 계절이다. 성공적인 다이어트를 위해서는 어떤 전략을 세워야 할까? 지금부터 뉴발란스와 함께 쉽고 재미있게 할 수 있는 다이어트 운동법에 대해 알아보자! 




러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체지방 감소뿐 아니라 심폐기능 향상과 함께 심장 질환을 예할 수 있는 효과적인 운동이다. 또, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않아 많은 사람이 즐기는 운동 중 하나!


처음 운동을 시작하는 초보 러너라면, 가볍게 달리다가 걷기-달리기 등의 순서로 운동하는 것이 좋으며 몸이 적응될 때 강도와 시간을 늘려주는 것이 좋다. 특히, 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해서는 주 3~4회 실시하는 것이 바람직하다.


■ 러닝이 우리에게 주는 효과

- 운동 시 엔드로핀이 분비되기 때문에 우울증 예방에 도움

- 에너지 소모율을 높여주기 때문에 체중 조절에 효과적

- 폐활량이 증가하면서 폐기능 향상 및 심장기능이 좋아져 혈액량 증가

- 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 예방에 도움


계단 오르기는 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 내려가는 것 보다는 올라가는 것이 더 효과적이다. 계단을 1층 올라갈 때마다 약 7Kcal가 소모된다고 하니 매일 3층 이상 꾸준히 오르내리면 21Kcal 이상을 소모할 수 있게 된다. 


계단 오르기는 관절에 무리가 덜 가고 운동 효과가 좋으므로 다이어트 운동법으로 인기 만점이다. 운동 시 계단에 발바닥 앞꿈치가 혹은 발 전체가 닿도록 해야 하며 몸을 곧게 편 상태에서 앞으로 5도 정도 기울인 채로 천천히 올라가야 한다. 두 개의 계단을 한 번에 오르면 힙업 효과도 있다고 하니 생활 속에서 실천해보자!


줄넘기는 걷기, 달리기 등 다른 유산소 운동과 비교하면 단위 시간당 운동량이 많아 다이어트에 효과적이며 짧은 기간에 큰 변화를 줄 수 있다.

줄넘기할 때 올바른 자세는 필수다! 양발을 뒤로 높게 들어 올려 뛰거나 발을 앞으로 차는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다. 또, 줄넘기 줄이 너무 길면 팔 전체를 이용해 돌려야 하므로 자세가 불안정해지고 반대로 줄이 너무 짧으면 발이나 머리에 걸려 잘 돌릴 수 없다. 


줄넘기의 길이는 줄 가운데를 한 발로 밟고 줄을 양손으로 당겼을 때 줄 끝의 길이가 명치, 즉 가슴 높이까지 와야 한다.


■ 줄넘기 다이어트 운동법

-다이어트를 위한 줄넘기는 1주일에 3일 이상 지속해서 해야 한다.

-1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 1세트로 3~5세트 반복, 총 운동시간은 15분 이상 해야 한다.

-무리하게는 하지 말고 어느 정도 익숙해지면 주 단위로 1분씩 늘려 운동한다.

-줄넘기하기 전, 하고 난 뒤 마무리 운동을 충분히 해야 다이어트 효과를 높일 수 있다.


수영은 전신을 균형 있게 발달시키는 데 도움이 되며 특히, 등과 배 근육을 단련시켜주고 팔 안쪽 군살을 빼는 데 효과적이다. 또, 단시간에 체중감량을 할 수 있어 다이어트가 필요한 여성들에게 인기 있는 운동으로 손꼽힌다. 같은 수영이라도 수영법에 따라 칼로리 소모량이 다르니 자신에게 맞는 수영법을 연습해보자! 


 

■ 수영 칼로리 소모를 늘리는 방법

- 가지고 놀아라: 핸드패들, 오리발 등 수영용품을 이용해보자!

- 전력 질주하라: 빠르게 왕복하는 것이 중요하다!

- 조금만 쉬어라: 왕복 후 10초만 쉬는 등 휴식시간을 반으로 줄여보자!




성공적인 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리와 지속적인 운동이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 운동법을 통해 겨울이 가기 전 날씬한 몸매를 만들어보는 건 어떨까?



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.12.30 15:45

[건강 운동 추천] 운동이라면 다 똑같다고 생각하면 큰 착각! 자신에게 적합한 운동방법을 찾고 싶다면 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 알아보자!

'나는 매일 1시간씩 꾸준히 운동하는데 왜 운동 효과가 없을까?' 이런 고민을 털어놓는 사람들이 많다. 이들은 과연 나는 내 몸이 필요로 하는 운동을 제대로 하고 있는 것일까?


운동은 산소와의 결합 유무에 따라 그 효과가 천차만별이다. 효과적인 운동을 위하여 뉴발란스 블로그와 함께 유산소 운동과 무산소 운동에 대해 자세히 알아보자! 

 



유산소 운동은 신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법으로 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫는다. 장소의 제약이 덜하고 어려운 스킬을 요하지 않아 많은 사람들이 손쉽게 접할 수 있고, 심폐기능을 개선하여 장시간 운동을 즐길 수 있다.


종류로는 워킹, 러닝, 수영, 등산, 자전거 타기 등이 있으며 운동 시 최대 심박수의 60-80% 강도로 해야 체지방을 분해하는데 효과적이니 참고하자!


대표적인 유산소 운동인 러닝을 할 때는 자신의 체력에 맞게 수준을 조절하는 것이 중요하다. 자칫 무리하다 큰 부상을 입을 수 있기 때문! 워킹과 러닝을 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후 30~40분 정도까지 차츰 러닝 시간을 늘려나가는 것이 바람직하며, 주 3~4회 이상 실시해야 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있다.


■ 러닝의 종류 

1. 트로팅 (Trotting)
보폭을 좁게 하여 발을 빨리 움직이는 것으로 중, 장거리 및 마라톤 등에 가장 많이 사용되는 주법


2. 스프린팅 (Sprinting)
다리의 탄력을 이용하여 무릎을 높게 올리고 팔을 힘차게 움직이는 주법으로 단거리 러닝시 사용


3. 롱 스프린팅 (Long sprinting)
보폭을 약간 좁히면서 리드미컬하게 거의 전력을 다하여 뛰는 방법


수영은 스포츠 종목 중에서도 쉽게 배울 수 있어 생활체육에 적합하고 남녀노소 누구나 즐길 수 있다. 또, 몸 전체의 근육을 사용하는 운동으로 큰 호흡을 요구하기 때문에 근육과 심폐 발달에 좋다.


■ 수영시 몸무게별 소모 칼로리 (1시간 기준)

                                                                                                          (단위 :kcal)

 

무산소 운동은 단시간 동안 많은 에너지를 필요로 하는 운동이다. 테니스, 배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기 경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 무산소 운동에 속한다.


무산소 운동은 유산도 운동보다는 직접적으로 체지방을 분해해주지는 못하지만, 근력 운동을 통해 기초대사량을 높여줘 지방이 잘 붙지 않는 을 만드는데 도움을 준다.


테니스는 상대방의 공을 맞받아칠 때 폭발적인 운동량이 나오며 이는 근력과 근지구력의 발달에 도움을 준다. 경기를 하면서 전후좌우로 움직이기 때문에 유산소 운동도 함께 할 수 있는 테니스! 기본자세로 운동 시 하체 근력과 뼈에도 자극을 주기 때문에 골밀도 향상의 효과를 볼 수 있다.

 

■ 테니스 시 정확한 토스를 하는 요령

1. 공을 손바닥에 올린 후 눈높이에 공을 놓는다.
2. 공을 놓은 손바닥이 하늘을 바라보도록 하여 공에 회전이 걸리는 것을 방지한다.
3. 가능한 높게 토스하며 자신만의 적당한 높이를 찾는다.


웨이트 트레이닝은 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등을 이용하는 훈련 방법을 가리킨다. 기초대사량을 증가시켜 체중 관리에 도움이 되며 근육의 크기를 키워 탄력 있는 몸을 만들어준다.


 ■ 스쿼트 덤벨 운동법

1) 선 자세에서 양손에 덤벨을 든다. 
2) 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 

    시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다.
3) 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.
4) 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.




한 가지 운동만 고집하는 것보다는 유산소 운동과 무산소 운동을 적절히 조화시켜 운동하는 것이 큰 운동효과를 볼 수 있는 법! 이번 겨울, 꾸준한 운동으로 탄력 있는 몸매를 만들어 보는 건 어떨까?


Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.12.23 09:09

[겨울철 실내운동 추천] 날씨가 추워서 운동을 못했다는 핑계는 이제 그만~ 겨울철 실내에서 하기 좋은 운동을 함께 살펴보자!

요즘 실내에 있다 밖에 나가게 되면 동장군의 위력을 실감하곤 한다. 추워진 날씨 탓에 외부에서 운동하는 것을 꺼리는 사람들이 많다. 그렇다면 겨울철 몸에 무리를 최소화하면서 실내에서 하기 좋은 운동은 뭐가 있을까? 지금부터 뉴발란스 블로그와 함께 겨울철 실내운동법을 살펴보자!

 


 

트레드밀 운동의 장점은 실내에서도 부담 없이 걷거나 달릴 수 있다는 점이다. 또한 속도, 경사 등을 자신에게 맞게 조절이 가능하다는 것!  처음 접하는 사람의 경우 손잡이를 잡고 경사를 0으로 한 상태에서 운동을 하는 것이 좋고 적당한 보폭으로 걸어야 한다. 걷는 것이 어느 정도 자연스러워지면 손잡이에서 양손을 떼고 속도를 높여 달려보자!


트레드밀은 페이스 조절이 중요하다. 그렇기 때문에 곧바로 뛰기보다는 처음에는 천천히 뛰어 어느 정도 속도에 익숙해져야 하며 운동 후에도 속도를 천천히 늦추면서 내려와야 한다.


실내는 바람의 저항이 없어 앞으로 나아갈 때 힘이 덜 든다. 그렇기 때문에 약간의 경사를 설정하고 뛰어야 실외 운동만큼의 효과를 볼 수 있다. 단, 너무 큰 경사는 발목, 무릎 등에 무리를 줄 수 있으니 주의할 것! 


바닥을 보고 운동을 하면 고개가 숙여지기 때문에 호흡이 원활해지지 않고 등이나 목에 무리가 갈 수 있다.


손잡이를 잡고 뛰면 자세가 흐트러지고 허리와 어깨에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 페이스를 잃어 속도를 못 따라가는 경우를 제외하고는 손잡이는 가급적 잡지 않도록 하자.


겨울철 실내에서 할 수 있는 가장 간단한 운동 중 하나는 요가다. 요가는 자세 교정을 통해 신체의 균형감각과 유연성을 길러주고 몸의 근육을 발달시켜 주는 운동이다. 뿐만 아니라 따뜻한 열기를 돌게 하여 혈액순환이 잘 되게 도와주며 요가 자체의 동작으로 몸의 뭉친 근육을 풀어준다. 이런 효과 때문에 20대부터 70대에 이르기까지 다양한 연령층에서 인기 있는 운동이다.

 

■ 하복부 단련에 효과적인 '3D Scissor Kicks' 


1) 바른 자세로 누워 다리를 15도 각도로 든다.
2) 다리를 좌-우로 10회 교차시킨다.
3) 다리를 상-하로 10회 교차시킨다.

 

양쪽 다리를 한 번 교차시키는 것이 1회! 좌-우, 상-하 교차를 10회씩 하는 것이 1세트다. 

3세트 정도로 시작해 횟수를 늘려가기 바란다!

 

스피닝은 신나는 음악에 맞춰 즐길 수 있는 그룹식 사이클 운동이다. 리듬에 맞춰 운동을 할 수 있기 때문에 호흡을 조절하는데 도움이 된다는 점! 보통 50분의 스피닝을 하면 600-800kcal가 소모되어 다이어트에도 인기가 있다. 하체만 주로 움직이는 실내 자전거와 다르게 상하체 운동이 함께 이루어지기 때문에 에너지 소비율이 높고 체지방 감량에 매우 효과적이다.

 

 ■ 스피닝이 얼마나 효과적일까?(운동별 칼로리 소모량 비교)

 

높은 산이나 계곡에서만 할 수 있다는 편견은 그만! 익스트림 스포츠인 클라이밍은 실내에서도 즐길 수 있어 각광을 받고 있다. 클라이밍은 잔근육들을 사용하는 운동이기 때문에 전신 체지방 감량에 효과적이다. 또한, 균형감각과 집중력이 매우 중요한 운동으로 조금만 방심하면 등반에 실패할 수 있다. 끝까지 등반하기 위해서는 인내심도 필수!

 

■클라이밍의 종류
리드(LEAD)
: 몸에 로프를 묶고 15M 높이의 암벽을 얼마나 높이 올라가는지를 겨루는 클라이밍
스피드(SPEED) : 동일한 난이도의 벽을 빨리 올라가는 클라이밍
볼더링(BOULDERING) : 5M의 암벽을 정해진 시간에 완등하는 클라이밍

 


 

날씨가 많이 추운 요즘, 운동을 소홀히 하고 싶지 않은 뉴발란스 마니아라면 앞서 소개한 ‘겨울철 실내 운동법’으로 꾸준히 건강관리를 해보자. 지속적으로 운동을 하다 보면 머지않아 탄력 있는 몸매를 뽐낼 수 있을 것이다.

 

 

 

Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.09.10 09:00

[다이어트 성공법] 다이어트도 전략과 전술이 필요하다, 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법!


현대 사회에서 평생 숙제로 여겨지는 다이어트! 다이어트 성공을 위해서는 전략과 전술이 필요하다. 나만의 규칙을 세우고 하루 900cal 정도의 열량부터 줄이겠다거나 실생활에서 체중을 줄일 수 있는 현실적인 방안을 모색하는 것이 좋다. 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 함께 살펴보자!





식사는 무조건 굶기보다 규칙적인 시간에 과식을 피하되 배고프지 않게 먹는 것이 핵심이다. 휴대폰으로 알람을 맞춰두고 채소와 과일을 충분히 먹는다면 어렵지 않게 실천할 수 있다. 단, 당분이 든 과일은 저녁 늦게 먹지 말아야 한다.



바쁜 생활 탓에 간혹 식사 대용으로 과일 주스를 마시는 다이어터가 많은데 이는 위험한 행동이다. 과일주스에 든 당분 함량이 예상외로 굉장히 높기 때문! '천연 과일'을 표방한 음료를 선택할 때 신중해야 한다.



지방이라고 해서 무조건 나쁜 것만은 아니다. 생선이나 아보카도 등에는 몸에 좋은 불포화지방이 들어있으니 식단 선택에 참고하는 것이 좋다. 또, 배가 출출할 때 가공식품보다는 적당한 양의 과일과 채소, 견과류를 먹어보자! 부득이하게 가공식품을 먹어야 할 때는 식품 라벨에 쓰여 있는 당분과 지방의 양을 확인해야 한다. 세계보건기구(WHO)가 권고한 하루 당분 섭취량은 25g(약 6티스푼) 이하다.



힘들게 감량한 체중을 유지하고 싶다면 올바른 습관을 들이기 위해 노력하자. 좋은 다이어트 습관의 첫 번째는 만보기 사용이다. 주머니 속에 작은 만보기를 넣고 하루에 1만 보 이상 걷기를 꾸준히 한다면 체중 조절은 물론 심폐기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어들 것이다.



오랜 시간 앉아있는 생활을 하고 있다면 한 시간에 10분 정도는 일어서 있는 습관을 들이자! 오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체 비만을 유발한다. 또, 과식과 정크푸드의 유혹에 빠지게 되는 TV 보면서 식사하기나 식사 후 바로 눕는 습관 등을 버리기 위해 노력해야 한다.



단순히 미용을 위해서 다이어트를 하는 시대는 지났다. 내 몸을 진정으로 사랑한다면 꾸준한 관리와 마인드 컨트롤이 필수다. 뉴발란스가 소개한 다이어트 성공을 위한 현실적인 방법을 통해 나 자신을 충분히 사랑해주는 것이 어떨까?




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.08.12 09:08

[Running / News & Talk] 러너들이여~ 최상의 달리기를 위해 음식부터 다르게 먹자! 뉴발란스 러너들을 위한 음식 섭취 방법!

운동 시에는 에너지 소비량이 많기 때문에 단당류의 음식을 잘 섭취할 필요가 있다. 단당류는 당분, 탄수화물을 일컫는 말이다. 운동 전 당분이 들어있는 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 운동 중 신체적으로나 정신적으로 더 좋은 상태를 유지할 수 있다. 하지만 무조건적인 섭취는 금물! 뉴발란스가 러너들이 보다 최상의 컨디션으로 러닝을 즐길 수 있도록 올바른 음식 섭취 방법을 소개한다.





러너들이 음식을 섭취할 때 관건은 먹는 시간과 내용이다. 1시간 이상 장거리를 달릴 때는 혈중 포도당 농도를 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 매 시간마다 30~60g의 탄수화물을 조금씩 섭취해보자. 이 때는 탄수화물 겔이나 스포츠음료뿐 아니라 사탕, 젤리형 과자, 말린 과일 등도 좋다.


같은 단당류라도, 쿠키나 케이크는 지방과 식이섬유가 많아 러닝 시 피하는 것이 좋다. 대신 전통과자와 같이 소화가 빠른 음식이 러닝에 도움이 된다. 운동을 마친 후에도 적절한 회복을 위해 30분 이내에 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 양은 체중 1kg 당 1~1.5g 정도가 적당하다.


■ 러너 음식 섭취 TIP!

매일 혹은 하루 걸러 1시간 러닝을 즐기는 보통의 러너라면 일상적인 식사 외에 칼로리를 더 보충할 필요는 없다. 다만 운동 후 소량의 단백질을 포함한 간식을 섭취하면 근육의 재생과 성장에 효과를 볼 수 있다.

 


아침 러닝 전에는 대개 전날 저녁을 먹은 이후 10시간 가까이 아무 것도 먹지 않은 상태이기 때문에 혈당치가 정상보다 낮아질 수 있다. 이런 상태가 계속되면 몸에서 근육 즉, 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하기 때문에 몸에 타격을 주게 된다. 시간이 여의치 않으면 흡수 속도가 빠른 당류 간식을 섭취해보자. 사탕, 젤리, 바나나, 카스테라 등을 추천한다.


■ 아침 러닝에는 뇌 에너지 공급원인 포도당을 섭취하라!
식사를 섭취한지 12시간 이상 경과하면 혈액 중 포도당이 부족해진다. 포도당은 뇌 에너지 공급원이므로 혈당치가 낮아지면 자칫 머리가 멍해진다. 상쾌한 기분으로 아침 러닝을 즐기려면 달리기 전 포도당을 섭취하는 것이 효과적이다.



저녁이나 밤 러닝 전에는 전통적인 과자로 에너지를 보충해보자. 일을 마친 후 트레이닝을 시작하기까지 시간 간격을 고려해 배를 든든하게 만드는 간식을 택하는 것이 좋다. 특히 밤 러닝 전에는 떡이나 팥이 들어간 찹쌀떡, 단팥빵 등이 에너지 보충에 효과적이다.


전통과자는 탄수화물뿐 아니라 다당류가 함유되어 있어 배를 든든하게 해준다. 또한 팥에 함유된 폴리페놀은 항산화 작용을 일으키고, 비타민 B1은 에너지 대사를 향상시킨다. 단, 차나 물과 같이 천천히 섭취해 포만감을 늘리도록 한다.


■ 러너 간식 섭취 TIP!

- 설탕+지질의 콤비네이션 금물!
다이어트 중인 러너의 경우 원칙적으로 단 것 섭취는 자제해야 한다. 하지만 평소 단 것을 좋아하는 사람이라면 지방이 함유되지 않은 것을 골라 섭취하면 된다. 단, 쿠키와 비스킷 등은 과식의 소지가 있으니 개별 포장된 것을 먹되 지방 함유를 확인하자.

- 영양 조정 식품을 잘 활용하자!
이왕이면 러너에게 플러스 작용을 주는 간식을 먹고 싶은 사람에게는 비타민과 미네랄이 포함된 타입의 영양 조정 식품을 권장한다. 특히 비타민 B1이 함유된 식품은 대사를 촉진시키는 작용이 있어 러너에게 좋다.




러닝 도중이나 러닝 후에 근육 경련을 잘 느끼는 러너에게는 바나나와 사과, 배를 추천한다. 칼륨을 많이 함유한 바나나와 사과, 배가 근육의 피로 회복에 효과적이기 때문이다. 또, 몸이 무거울 때는 감귤류와 키워, 딸기 등을 먹는 것이 좋다. 다만, 어떤 간식이라도 과잉 섭취는 금물이라는 점을 명심하자.



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.08.05 10:47

[컬러런 D-18] 세계 방방곡곡 이색 달리기 대회를 소개합니다! 엠파이어 스테이트 빌딩 계단 경주부터 치즈 굴리며 달리기, 거꾸로 달리기 챔피언십, 컬러런까지~

세계 방방곡곡에서 펼쳐지는 이색 달리기 대회는 보는 사람과 참가하는 사람 모두에게 즐거움을 선사한다. 상금이나 부상보다도 완주 후 희열과 감동이 그 어떤 러닝 대회보다 특별함을 선사하는 세계 이색 달리기 대회! 러너들의 도전 정신을 일으키는 세계 속 이색 달리기 현장으로 함께 떠나보자!





미국 뉴욕을 대표하는 상징물 중 하나인 엠파이어 스테이트 빌딩! 매년 이 건물에서 개최되는 이색 달리기 대회가 있다. 바로 '엠파이어 스테이트 빌딩 계단 경주 대회(Empire State Building Run-Up)'. 이 대회는 102층짜리 엠파이어 스테이트 빌딩 로비에서 전망대가 있는 86층까지 계단 1,576개를 뛰어서 오르는 경주다. 참가자들은 끝없이 이어지는 계단에 숨소리가 거칠어지지만, 전망대에 도착하여 느낄 수 있는 쾌감을 기대하며 완주한다고!



매년 5월 마지막 주 월요일, 영국 글로스터에서는 '치즈 굴리며 달리기 대회(Cheese Rolling Festival)'가 열린다. 200년 이상의 역사를 자랑하는 이 대회는 글로스터의 쿠퍼 언덕에서 3.5파운드짜리 고급 치즈를 굴려 가장 먼저 치즈를 잡는 사람이 우승을 차지하는 페스티벌! 달린다기보다 치즈와 함께 구른다는 표현이 더 어울리는 대회다. 부상으로 언덕에서부터 함께 굴러온 치즈를 받을 수 있는 치즈 굴리며 달리기 대회! 진정으로 치즈를 사랑하지 않으면 참가할 수 없는 대회가 아닐까?



거꾸로 걷는 것이 건강에 좋다는 것은 익히 알려진 사실! 그렇다면 아예 거꾸로 달리는 것은 어떨까? 영국 맨체스터 히튼파크에서 개최된 '거꾸로 달리기 챔피언십(Backward Running Championships)'은 5,000명의 러너가 1km의 거리를 거꾸로 달리는 대회였다. 일반 러닝 시 잘 사용하지 않는 근육을 사용하는 거꾸로 달리기 챔피언십의 1등 기록은 7분 대. 1km를 7분에 완주한다니 빠르지 않은 것 같지만, 별도의 트레이닝을 거쳐야만 가능한 기록이라고!



마지막을 장식할 이색 러닝 페스티벌은 세상에서 가장 행복한 5km 달리기, '컬러런(The Color Run)'이다. 뉴발란스와 함께하는 컬러런은 2013년부터 한국에서도 개최되어 해외로 나가지 않아도 참가할 수 있게 되었다. 총 5km의 거리를 매 km마다 다른 컬러의 옥수수 파우더를 뿌리고 맞으며 달리는 컬러런은 레이스 기록보다 참가자들의 즐거움이 더 중요한 대회다.


아쉽게도 참가신청을 하지 못한 러너들을 위하여 취소분에 한하여 추가 접수가 진행될 예정이니 마지막 기회를 놓치지 말자!


※ 뉴발란스와 함께하는 2014 컬러런 참가자 추가 접수 안내

▶추가 접수 기간: 2014년 8월 5일(화) 오전 11시 ~ 2014년 8월 6일(수) 자정까지

▶추가 접수 인원: 1,282명(선착순 마감)

▶참가비: 40,000원(배송비 별도)

▶접수처: 옥션(http://www.auction.co.kr/)


※ 뉴발란스와 함께하는 컬러런 대회 사무국
- 대회 관련 문의: 070) 4905-4730~1

- 운영시간: 09:00 - 18:00 (월~금) / 09:00 - 16:00 (토) / 일요일 및 공휴일 제외

- 이메일: thecolorrunkr@gmail.com




크고 작은 위험을 무릅쓰고 참가하는 이색 달리기 대회의 가장 큰 매력은 승부를 예측할 수 없다는 것! 미래를 예측할 수 없는 우리의 인생처럼 예측 불가능한 상황이 이어지는 이색 달리기 대회를 참가하며 느끼는 희열은 우리의 삶을 좀 더 특별하게 만들어 주지 않을까?




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN

Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.07.24 09:30

[여름 다이어트 추천] 바캉스의 계절 여름이 돌아왔다! 탄탄한 바디라인을 자랑할 수 있는 요요 없는 다이어트 TIP!

바캉스의 계절이 돌아온 만큼 속성 다이어트에 관심을 두는 사람들이 많다. 하지만 단기간에 살을 빼는 속성 다이어트는 짧은 시간 내에 목표한 체중을 달성해야 한다는 점에서 몸에 무리를 줄 수 밖에 없다. 그렇다면 몸에 무리를 최소화하면서 감량률을 높일 방법은 없을까? 지금부터 뉴발란스 블로그와 함께 요요 없는 다이어트 TIP을 함께 살펴보자!





빠른 시간 안에 체중 감량을 할 목적으로 뜨거운 사우나에서 땀을 빼거나 한낮 무더위 속에서 운동하는 사람들이 있다. 하지만 이러한 방법은 오히려 속성 다이어트를 방해할 뿐이라는 사실! 기온이 떨어지면 우리 몸은 갈색 지방을 생성한다. 갈색 지방은 내장비만을 일으키는 흰색 지방과 달리 체중감량에 도움이 되는 역할을 하므로 더운 곳보다 시원한 곳이 체중감량에 더욱 효과적이다.



아무리 다이어트 기간이 짧다고 해도 굶는 것은 바람직한 방법이 아니다. 무조건 굶는 다이어트를 할 경우 피부 탄력이 떨어져 건강하고 아름다운 몸매로 보이기 어렵다. 자신 있게 노출하기 위해 하는 바캉스 다이어트! 따라서 굶거나 채소만 먹는 식단보다는 체내에 단백질을 보충할 수 있는 고단백 저열량 식단을 유지하는 것이 좋다. 식이섬유와 단백질은 둘 다 포만감을 높이는 역할을 하므로 채소, 과일, 단백질 식품을 충분히 섭취하면 큰 스트레스 없이 속성 다이어트를 할 수 있다. 뉴발란스가 제안하는 고단백 저열량 다이어트 식단으로 요요 없는 다이어트에 도전해보자!


 ▶ 아침: 닭가슴살 1조각 + 우유 200ml + 고구마 1개 or 호밀빵 2개 + 고구마 1개 + 사과 1개

 ▶ 간식: 방울토마토 10개

 ▶ 점심: 닭가슴살 1조각 + 브로콜리 + 고구마 1개 or 현미밥 + 콩나물국 + 김치

 ▶ 간식: 포도주스 1잔

 ▶ 저녁: 닭가슴살 1조각 + 고구마 1개 or 삶은 달걀 흰자 5개 + 야채 샐러드



우리 몸이 체중 변화를 받아들이는 데 소요되는 시간은 최소 6개월. 1~2개월 동안 단기간 다이어트를 열심히 실천했다면 다음 과제는 꾸준한 관리에 초점을 맞추는 것이다. 요요현상이 오지 않도록 다이어트를 하는 방법의 핵심은 따로 운동할 시간을 내기 어려운 직장인도 꾸준히 할 수 있는 '실생활 운동'이다. 엘리베이터 대신 계단을 오르내리거나, 지하철 두 정거장 정도의 거리는 걸어다님으로써 일상에서 칼로리를 소모하는 방법을 실천해보자.




바캉스를 맞이해 다이어트를 시작하려는 뉴발란스 마니아라면 앞서 소개한 '요요 없는 다이어트 TIP'으로 실패 확률은 줄이고 성공률을 높여보자. 간단한 다이어트 TIP이라도 꾸준히 지키다 보면 머지않아 탄력 있는 바디라인을 뽐낼 수 있을 것이다!




LET'S MAKE EXCELLENT HAPPEN!

Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.07.18 11:44

[초복 보양식 추천] 초복 더위 물럿거라~ 러너에게 필요한 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 세계 여름 보양식 탐방! 삼계탕, 불도장, 장어덮밥, 농어 스테이크까지~

가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르는 여름, 그 중에서도 오늘은 본격 더위의 시작인 초복날. 날씨가 따듯해지면 러닝 의욕 불태우리라 다짐했던 러너들도 뜨겁고 눅눅함을 반복하는 날씨 앞에서는 훈련을 포기하기 쉽다. 그래서 준비했다~! 뉴발란스 러너들의 건강하고 생기 넘치는 여름을 위한 세계 여름 보양식. 에너지를 완벽하게 충전해줄 여름 보양식을 함께 살펴보자!






우리나라의 여름철 대표 보양식 삼계탕! 지방이 적어 소화 흡수가 빠른 닭고기와 사포닌 성분으로 항암효과를 지닌 인삼, 몸을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 촉진시켜 주는 대추 등이 어우러져 속을 따듯하게 해주는 건강식이다. 해독 작용이 탁월하고 기력 보충에 효과적인 마늘이 듬뿍 들어간 삼계탕은 금상첨화를 이룬다. 여름철 러너들을 위한 영양 보충의 특효약이 되어줄 것이다. 여기서 한 가지, 삼계탕에 들어간 인삼은 먹지 않는 게 좋다. 삼계탕의 독소 성분과 비린내를 인삼이 모두 빨아들이기 때문.


능이버섯은 독특한 향기를 가지고 있어 향버섯이라 불리는데, 건조시키면 향이 더욱 강해진다. 건조시킨 능이 버섯을 삼계탕을 끓일 때 함께 첨가하면 닭의 잡냄새를 잡아주고 그 효능도 배가되어 좋다. 콜레스테롤을 감소시켜 주는 효능과 소화불량 치유에도 큰 효과가 있는 능이버섯은 소화가 잘 되어 음식을 먹고 난 뒤 깔끔하고, 속이 더부룩하지 않다.




한국에 삼계탕이 있다면 중국에서는 여름 보양식으로 불도장을 즐겨 먹는다. 산해진미가 모여 있는 중국에서도 인기 있는 음식으로 손꼽히는 불도장은 해삼과 전복, 상어지느러미, 버섯 등 산해진미이자 몸에 좋다고 알려진 20여 가지의 재료를 넣고 몇 시간에 걸쳐 푹 끊여내여 만든다. 단백질과 칼슘이 많이 함유된 불도장으로 러닝으로 지친 근육과 뼈에 특급 처방을 해보자!


뜨겁게 마실수록 제맛이 나는 중국 대표 차 우롱차! 우롱차는 지방을 분해시키고 지방대사기능을 활성화시켜 기름진 불도장과 함께 먹으면 좋다. 또, 입 안을 산뜻하게 해주고 느끼한 맛을 없애준다.






최근 기력이 떨어졌다 느꼈다면 일본 대표 보양식 장어덮밥을 추천한다. 예로부터 일본은 여름철이 되면 장어를 먹었는데, 지금도 한여름이 되면 장어덮밥 집 앞에 길게 늘어선 줄을 곳곳에서 볼 수 있을 정도로 인기가 대단하다. 칼슘은 물론 비타민 A와 B, D, 단백질, 불포화지방이 풍부한 장어는 혈액순환을 원활하게 만들어주기 때문에 원기 회복에 좋다. 특히, 다이어트와 러닝을 함께 하고있어 위장이 예민해진 러너들에게 꼭 필요한 음식이다.


장어와 찰떡 궁합을 자랑하는 식품은 바로 생강이다. 생강은 장어의 비린내를 없애주고, 장어의 좋은 단백질과 지방질이 잘 흡수 될 수 있도록 돕는 역할을 한다. 또, 살균효과가 뛰어나 배탈을 미연에 방지한다.






농어 스테이크는 미식가들의 천국인 프랑스에서 여름철 더위를 이겨내기 위해 먹는 생선 음식이다. 특히 농어를 오븐에 구워 만든 '농어 스테이크'를 즐겨 먹는데, 농어에는 비타민, 칼슘, 인, 철분 등이 풍부하여 러닝으로 체력이 방전된 러너들의 보양식으로도 으뜸이다. 단백질 함량이 높아 여름철 원기회복에 도움을 주는 농어 스테이크와 함께 이번 주말을 보내는 것은 어떨까?


양파를 농어와 함께 조리하거나 즙을 내어 뿌리면 생선 특유의 비린내를 제거해준다. 또, 대장균이나 식중독을 일으키는 균을 없애는데도 강력한 효과가 있기때문에 농어와 탁월한 궁합을 자랑하는 식품이다.






여름을 건강하게 보내기 위해서는 고른 영얌 섭취가 필수다. 덥고 습한 날씨의 연속으로 입맛이 떨어진다고 차가운 음식만 찾기 보다 비타민, 단백질, 필수 아미노산 등 몸에 좋은 영양분이 풍부한 세계 여름 보양식으로 입맛을 돋궈 보자. 맛있는 보양식과 러닝을 함께 즐긴다면 건강에 청신호가 반짝일 수 있을 것이다.



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.07.17 19:20

[힐링 러닝 휴가] 러닝으로 힐링하는 여름 휴가 프로젝트, 뉴발란스가 추천하는 힐링 러닝 코스 BEST3!

 



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본격적인 여름 휴가 시즌이 다가오고 있다. 여름 휴가 하면 대개는 일상에서 벗어나 바다, 계곡, 산, 휴양지 등 다양한 장소로 떠날 계획을 세우곤 한다. 단순히 놀고 먹는 것만으로도 충분히 휴가의 기분을 만끽할 수 있지만, 보다 힐링에 포커스를 맞춘다면 '러닝' 또한 훌륭한 휴가가 될 수 있다. 아직 여름 휴가 계획을 세우지 않았다면, 뉴발란스가 추천하는 러닝 힐링 코스로 휴가를 떠나보면 어떨까? 러닝이 주는 힐링 효과와 더불어 보다 의미있고 멋진 추억을 남길 수 있는 특별한 여름을 만들어보자.




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러닝이 주는 힐링 효과는 의외로 많다. 자연 속에서 러닝을 하면 피톤치드를 마시게 되어 스트레스가 해소되는 효과를 경험할 수 있다. 또, 장과 심폐기능이 강화되어 체내 순환이 원활해지고, 살균작용도 누릴 수 있다. 평소 경험하던 장소와 다른 새로운 장소에서 신선한 공기와 바람을 맞으며 달리면 기분도 상쾌해지고 평소 누리지 못했던 사색 또한 즐길 수 있다.  


그러나 더운 여름 시도하는 러닝인만큼 수분 보충과 시간대를 고려할 필요가 있다. 땀이 많이 나고 수분이 부족해지면 쉽게 지칠 수 있으니 러닝 후에는 반드시 충분한 물을 섭취할 것을 권장한다. 따뜻한 물로 샤워 하거나 반신욕을 통해 러닝 후 피로를 풀어주는 것도 좋은 방법이다. 또, 여름에는 해가 일찍 뜨는 것을 감안해 새벽 4시와 5시 사이 러닝, 혹은 해질 무렵이나 밤 러닝을 권장한다. 낮 풍경을 선호하는 편이라면 되도록 그늘이나 달리기 쉬운 바닥길을 선택해 운동량을 조절해보자.


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'십리대밭길'은 간절곶, 대왕암공원, 반구대 등 자연 경관이 빼어난 울산에 자리한 또 하나의 명소다. 빽빽한 대나무들이 하늘을 가려 자연스럽고 시원한 그늘을 형성하고, 길 또한 평평해서 러너들 사이에 이미 입소문이 난 곳이다. 일명 '드림 코스'로 불린다. 대숲 사이를 달리는 것만으로 자연 속에서 살아 숨쉬는 느낌을 받을 수 있으니 과연 꿈의 코스가 아닐 수 없다. 대나무 숲을 스치는 바람 소리와 그림 같은 풍경도 여기 일조한다. 대나무 숲에서 러닝을 하는 상상만 해도 자연스레 힐링이 되지 않는가? 전국 각지에서 찾아온 러너들과 함께 달리는 기분도 나쁘지 않을 듯. 


▶ 코스 정보 : 거리 4.3km | 난이도 - 초보 러너 가능

▶ 러닝 중 지나는 장소 : 대나무 숲→오산 만회정→ 태화강
▶ 문의 : 052) 229-2000


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제주 올레길은 걷기를 즐기는 사람들에게 이미 정평이 나있는 곳이다. 세계 7대 자연 경관으로 뽑힐 만큼 아름다운 경치를 자랑하는 제주이기에 산책, 걷기, 러닝 어떤 것을 실행에 옮겨도 힐링을 경험할 수 있다. 그 중 올레길 6코스는 달리기 쉽고 바다, 절벽 등 다양한 자연 경관을 보며 달릴 수 있어 초보 러너들도 많이 찾는다. 서귀포 시내를 지나는 평탄한 코스인데, 초반에 오름이 하나 있고 무성한 숲길도 지나지만 길이 험하지 않다. 최근에는 트레일 러닝 열풍이 일면서 올레길이 러닝 장소로 인기가 높아지고 있다는 후문.


▶ 코스 정보 : 거리 14km | 난이도 - 초보 러너 가능
▶ 러닝 중 지나는 장소 : 쇠소깍→이중섭 거리→천지연 폭포→외돌개
▶ 문의 :  064) 762-2190


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멀리 휴가를 떠날 여건이 안된다면 가까운 곳으로 러닝 휴가를 떠나보자. 혜화역 대학로, 예술의 거리 뒤편으로 이어지는 낙산공원 코스는 서울의 마천루를 감상하며 달릴 수 있는 이색 러닝 코스다. 성곽을 따라 이어지는 풍경, 그리고 특별히 아름다운 야경이 훌륭한 휴가를 선사할 것이다. 야간 러닝을 선택했다면 러닝 후 잠시 벤치에 앉아 서울의 풍경을 감상해보자. 힐링에 힐링을 더 하는 사색의 장소로도 만점이다.  


▶ 코스 정보 : 거리 2.1km | 난이도 : 초보 러너 가능, 경사도 감안할 필요 있음.
▶ 러닝 중 지나는 장소 : 낙산공원 중앙광장→낙산정→성곽 길
▶ 문의 : 02) 743-7985




짧은 휴가를 뒤로 하고, 다시 일상으로 돌아가는 아쉬움을 달래는 방법은 휴가 때 누렸던 기분, 에피소드를 떠올려보는 것이 아닐까? 뉴발란스가 추천하는 힐링 러닝 코스와 함께 건강하고 특별한 휴가를 떠나보자. Let's Make Excellent Happen!



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Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.07.04 17:01

[뉴발란스가 소개하는 이색 달리기 대회] 달리기가 사람들만 즐기는 스포츠라는 편견은 버려라! 세상에서 가장 빠른 개, 그레이하운드 달리기 대회 및 그레이하운드 달리기 훈련법!

건강에 좋고 운동량이 많은 달리기! 달리기가 사람들만 즐길 수 있는 스포츠라는 편견은 버려라! 세계 곳곳에서 펼쳐지는 레이스 중 뉴발란스 러너들의 눈과 귀를 사로잡을 대회를 소개한다. 치타와 함께 가장 빠른 동물로 구분되는 그레이하운드가 그 주인공. 그들이 달리는 모습을 잘 분석하면 나 역시 속도를 올릴 수 있지 않을까? 그레이하운드 달리기 대회, 지금부터 함께 살펴보자!




주력이 시속 70km에 육박하는 세계에서 가장 빠른 개 그레이하운드. 그레이하운드는 270도나 되는 시야, 단모종의 털, 얇고 뒤로 붙은 귀와 배가 허리 쪽으로 올라붙은 근육질의 체형이 공기 저항에 강한 조건을 갖추고 있어 스피드를 높이기에 최적화된 견종이다. 과거 토끼 사냥개였던 만큼 관찰력과 민첩성이 뛰어나고 한번 시작한 일은 그칠 줄 모르는 끈기와 강인함이 있다. 또 주인을 항상 주시하며 정이 많아 아이들과도 잘 어울린다.


그레이하운드 달리기 대회는 세계 24국에서 많은 사람이 즐기고 있는 문화 레저 스포츠 이자 관전하는 스포츠 인기 순위로 6위를 차지할 만큼 매력이 강한 대회다! 레이스는 훈련받은 그레이하운드들이 출발박스 6m 정도 앞에 있는 인공 미끼, 토끼를 따라 돌면서 다른 견들과 경쟁하는 형식으로 이루어진다. 날씬한 몸매를 뽐내는 그레이하운드가 폭발적인 추진력으로 달리는 모습은 눈길을 사로잡을 만한 광경이다.


그레이하운드의 뛰어난 레이스 실력을 입증하듯 러닝 훈련법 중 "그레이하운드" 훈련법이 있다. 100m를 기준으로 한 훈련법을 12번 반복하는 그레이하운드 훈련법을 알아보자.

① 처음 20m는 극적으로 가속하여 달린다.

② 다음 60m는 가속도를 유지하며 달린다.

③ 마지막 20m는 감속하며 달린다.

④ 100m 도착 지점에서는 같은 방법으로 역방향으로 달린다.

그레이하운드 훈련법으로 러닝 파워를 높여 달리기의 효율성 개선해보자.




대회 참가비 전체가 동물 수호기금으로 돌아가거나 유기견 없는 도시를 만들기 위한 동물 달리기 대회가 인기리에 펼쳐지고 있는 요즘. 평생을 함께할 반려동물과 함께 건강한 추억을 쌓을 방법으로 달리기를 시작해 보는 것은 어떨까?


Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.06.12 20:10

[브라질 월드컵] 축구도 즐기고 축제도 즐겨라! 월드컵 개막전 관전 포인트와 개막식의 화려한 볼거리, 꼭 챙겨봐야 할 조별 예선 경기 베스트3까지. 알고 보면 더 재미있는 월드컵 백서!

2014년 여름, 브라질의 뜨거운 태양 아래 펼쳐질 월드컵! 전 세계 32개국이 화려한 대전을 펼칠 이번 월드컵은 6월 13일 새벽 3시 15분(한국시각), 남미의 열정을 느낄 수 있는 개막식을 시작으로 7월 14일까지 진행된다. 개막식이 끝난 후 5시부터는 절대강호 브라질과 막강파워 크로아티아의 경기가 개막전으로 치러질 예정이다.


브라질 VS 크로아티아 경기 관전 포인트, 개막식의 화려한 볼거리, 한국 경기 일정, 꼭 챙겨봐야 할 조별 예선 경기 베스트3까지. 알고 보면 더 재미있는 월드컵 백서를 뉴발란스가 소개한다!







절대강호 브라질 대표팀은 20년의 월드컵 역사상 가장 많은 우승트로피를 거머쥔 팀이다. 특히 브라질의 공격력은 막강하다. 브라질의 간판공격수 네이마르(22ㆍFC바르셀로나)를 필두로, 헐크(28ㆍ제니트)와 프레드(31ㆍ플루미넨세)가 포진해 있는 공격진은 상대팀이 골 막기에 급급해야 할 정도로 탄탄한 공격력을 갖추고 있다. 브라질의 수비진도 만만치 않다. 지난 5월 치러진 두 차례 평가전에서 상대팀에게 한 골도 내어주지 않는 저력을 보여주었다.

그러나 개막전의 승패는 누구도 예측할 수 없다. 월드컵 개막전은 약팀이 강팀을 누르고 승리하는 징크스가 있다.
게다가 크로아티아는 ‘이변의 명수’로 불린다. 브라질 못지 않은 막강파워를 지닌 팀이다. 1998년 프랑스대회 8강전에서 강호로 손꼽히는 독일을 3-0으로 이기면서 3위에 올랐으며, 유로2008 조별리그에서도 독일을 2-1로 이기는 등 전적이 화려하다. 절대강호 브라질 VS 막강파워 크로아티아, 과연 누가 이기게 될까?


흥미진진한 접전이 예상되는 개막전만큼 30분간 공연될 개막식도 기대된다. 6만 5천 개의 관중석이 축구에 대해 각별한 애정을 가진 브라질은 물론 전 세계에서 온 사람들로 가득 찬 가운데, 월드컵 공인구인 대형 브라주카(Brazuca), 공식 마스코트인 풀레코(Fuleco)의 등장과 함께 브라질의 전통 춤 삼바와 전통 무예 카포에라 공연이 펼쳐진다. 삼바는 이미 카니발과 퍼레이드로 명성이 자자한 브라질의 전통 춤이다. 강하고 개성 있는 리듬에 맞춰 걸으면서 추는 라틴댄스로 브라질 카니발의 흥분과 열정이 고스란히 녹아 있다.


브라질의 국민 무술 카포에라 공연도 볼만 하다. 카포에라의 여러 가지 기술 중에서도 ‘카포에라의 꽃’인 ‘호다(Roda)’는 두 사람이 원으로 빙 둘러싼 사람들 가운데서 겨루기를 하는 특이한 전형을 갖춘다. 원을 둘러싼 사람들은 가능한 빽빽하게 원을 만들어 두 사람이 분출하는 호다의 에너지가 밖으로 빠져나가지 않게 하는데, 남미 사람들은 이를 두고 호다 빼샤두(Roda fechado)라고 한다. 카포에라의 모든 기술과 수련은 호다를 하기 위해 익힌다 해도 과언이 아니라 하니, 개막식에는 빠질 수 없는 퍼포먼스가 될 것이다. “호다!”를 외치며 즐겁게 공연을 즐겨보면 어떨까.



러시아, 알제리, 벨기에와 함께 H조에 배치된 대한민국은 6월 18일 러시아와의 첫 경기를 시작으로, 6월 23일 알제리, 6월 27일 벨기에와의 경기가 예정되어 있다. 이른 아침이나 새벽으로 예정되어 있는 만큼, 대한민국 경기를 볼 때만큼은 새벽형 인간이 되자. 전 국민 응원의 힘으로 대한민국이 16강의 관문을 넘을 수 있기를 기대한다.



월드컵의 묘미는 뭐니뭐니해도 예측할 수 없는 승패, 놀라운 역전 플레이, 그리고 강호들의 치열한 접전이 아닐까. 월드컵의 진면목을 볼 수 있을 꼭 챙겨봐야 할 조별 예선 경기 베스트 3을 뽑았다.



지난 월드컵 결승전에서 네덜란드와 연장전까지 가는 접전을 펼친 끝에 승리한 스페인. 이번에는 조별 예선에서부터 빅 매치를 하게 되었다. 두 팀 모두 16강 진출 이상을 노리는 만큼 B조 2위로 진출할 경우 다음 라운드에서 절대강호 브라질을 만날 가능성이 높다. 브라질은 우승을 위해서라면 반드시 넘어야 할 산이지만, 어느 팀이나 16강부터 만나고 싶지는 않을 것이다. 조별 예선부터 치열한 접전이 예상되는 이유다. 



막상막하의 실력을 갖춘 잉글랜드와 이탈리아. 근소한 차이로 이탈리아가 약간의 우위를 선점하고 있으며, 잉글랜드는 메이저 대회에서 실력 발휘가 약한 반면, 이탈리아는 메이저 대회에서 실력 발휘를 제대로 하는 편이다. 그러나 D조에 속해 있는 우루과이가 두 유럽 강호를 견제하기에 충분한 만큼 어느 팀이든 승리를 위해 치열하게 경기에 임할 것이다.


 

 

독일과 포르투갈의 경기도 늦은 시각 놓치지 말아야 할 빅매치 중 하나다. 2000년대 이후 3승 1패로 독일이 우세하긴 하지만, 포르투갈의 크리스티아누 호날두(28레알 마드리드)의 위력 때문에 승리를 장담할 수 없다. 호날두는 어느 위치에서 공을 잡더라도 상대 수비에게 위협을 가할 수 있고 공 없이도 순간적인 침투나 헤딩 공격으로 득점할 수 있다. 월드컵 최고의 스타인 호날두의 플레이를 보는 것만으로도 충분히 관전할 가치가 있는 경기다. 




알고 보면 더 재미있는 월드컵. 뉴발란스가 준비한 월드컵 백서로 뜨거운 여름, 단순히 승부 겨루기가 아닌 축제로서의 월드컵을 즐기며 시원한 아침을 맞이해보자.



Posted by NBrun
Running/News & Talk2014.05.17 09:00

[도보여행코스추천] 북한산둘레길부터 지리산둘레길, 부산 갈맷길까지! 산으로, 바다로 떠나는 1박2일 주말여행, 도보여행 코스추천!

주말에 어디로 떠날지 고민하고 있다면 여기를 주목하자! 따뜻한 날씨가 이어지는 요즘, 뉴발란스 퍼포먼스 블로그가 추천하는 산으로, 바다로 1박2일 도보여행을 떠나 보는 것 어떨까? 전국의 도보여행 명소를 거닐며 감상하는 숲과 푸른 바다는 피곤한 몸과 마음을 개운하게 만들어 줄 것이다. 그럼 지금부터 1박2일 주말여행코스로 안성맞춤인 도보여행지를 소개한다. 

 

 



ⓒ 지리산 둘레길 페이스북


지리산둘레길은 전라도와 경상남도, 120여 개 마을을 잇는 274km의 장거리 도보길. 주천에서 산동까지 22코스로 나누어진다. 가장 인기 있는 코스는 인월과 금계를 잇는 3코스! 3코스의 매력은 산길, 마을길, 논길, 숲길 모두 경험할 수 있다는 것이다. 주의할 점은 지리산 둘레길 구간은 관광지가 아니라는 것. 마을과 숲길로 이루어져 있기 때문에 편의시설을 만나기 어렵다. 미리 걷는 구간과 숙박을 계획하고, 물과 간식을 챙겨가자. 


ⓒ 지리산 둘레길 페이스북


지리산 둘레길을 걷다 보면 지역 주민, 다른 도보 여행자를 만나기 쉽다. 먼저 다가가 웃으며 인사를 건네보자. 처음 만난 사람과의 따뜻한 교감이 도보 여행의 진정한 묘미가 아닐까? 매주 토요일 지리산 둘레길을 함께 걷는 ‘토요걷기’ 프로그램도 운영되니, 직접 길동무를 찾아보는 것도 좋다.


지리산 둘레길 안내센터

   전북 남원시 인월면 인월리 198번지

   ☎ 063) 635-0850 


지리산 둘레길 자세히 알아보기

지리산 ‘토요걷기’ 신청하기

   ☎ 055) 884-0850


ⓒ 갈맷길 스토리맵


산도 좋지만, 바다를 사랑하는 사람이라면, 부산 갈맷길은 반드시 알아야 할 도보여행 필수 코스! 선선한 바닷바람을 맞으며 탁 트인 지평선을 바라보고 싶다면, 당장 부산으로 향하자. 한여름에 찾는 부산도 좋지만, 산과 바다가 어우러진 부산의 다양한 모습을 감상하기에는 지금 날씨가 제격인 듯하다.


ⓒ 갈맷길 스토리맵


부산 곳곳의 명소를 포함하여 9코스로 이루어진 부산 갈맷길. 그중에서도 해운대와 광안리, 누리마루, 이기대, 태종대를 품고 있는 2코스, 3코스를 적극 추천한다. 2코스는 6시간이 걸리고, 3코스는 13시간이 소요되는 장거리 코스. 3코스는 세 구간으로 나누어져 있으니, 이틀 일정으로 잡는 것이 좋다. 


해운대 갈맷길 안내센터

   부산광역시 해운대구 중2동

   ☎ 051) 749-5700


부산 갈맷길 자세히 알아보기

 부산 갈맷길 지도 다운로드


ⓒ 북한산 둘레길


서울을 벗어나기 힘들어도 도보 여행을 포기하긴 이르다. 대한민국 5대 명산인, 북한산! 등산로뿐만 아니라 둘레길도 잘 구성되어 있다. 북한산 자락을 완만하게 걸을 수 있도록 21가지의 테마로 구성된 북한산 둘레길은 역사, 문화, 생태 체험을 한 번에 할 수 있다는 장점이 있다. ‘북한산 둘레길’ 무료 애플리케이션도 있으니, 도보 여행 전 꼭 다운로드 받자. 


ⓒ 북한산 둘레길


북한산둘레길 1코스인 소나무숲길부터 20코스인 왕실묘역길까지, 코스마다 소요되는 시간은 다르지만 평균적으로 한 시간 또는 두 시간 정도 걸린다. 마지막 21코스 우이령길은 사전예약 후 탐방이 가능하니, 주의할 것! 하루 만에 북한산 둘레길을 다 돌기는 무리. 둘레길은 한 코스로 쭉 연결되어 있으므로 개인적으로 선호하는 코스를 선택하여 도보여행 일정을 계획해 보자.   


북한산둘레길 안내센터

   서울 강북구 수유4동 산73-1

   ☎ 02)900-8085

   ☎ 02)900-8086


북한산 둘레길 자세히 알아보기

북한산 우이령길 예약하기




배낭 하나 메고 나 혼자, 또는 친구, 가족과 함께 떠나는 주말 도보여행! 무더위가 찾아오기 전 북한산둘레길, 지리산둘레길, 부산 갈맷길이 아니더라도 자신의 일정과 체력에 맞는 여행지를 찾아 하루, 또는 1박2일 코스로 훌쩍 떠나보자. 힐링은 물론 추억까지 얻어 오는 황금같은 시간이 될 것이다.



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