Tennis/Coach2014.08.13 10:47

[Tennis/Coach] 초보자도 강하고 안정된 서브를 구사하는 방법! 뉴발란스와 함께 '테니스 서브 마스터하기' 4 Step!

밀로스 라오니치의 강력한 서브를 한 번이라도 봤다면 '나도 하고 싶다!'고 생각했을지 모른다. 그의 강력한 서브는 득점의 무기가 되기도 하지만, 상대방이 쉽게 공격하지 못하게 해서 공격 찬스를 잡는 데 탁월하다. 하지만 초보자는 공격 찬스보다 득점에 포커스를 맞추기 마련. 서브로 인해 실점하면 다음 세트를 이어갈 의욕마저 잃을 수 있기 때문이다. 초보자도 강력하고 안정된 서브를 구사하는 방법이 없을까? 지금부터 뉴발란스와 함께 테니스 서브를 마스터 해보자!




테니스 서브는 정확하고 일관성 있는 토스에서 비롯된다. 보통 자기 머리 위로 공을 2M 지점까지 올린 후, 발끝의 50cm 앞쪽 지점으로 공이 낙하하면 이상적인 토스가 되었다고 말한다. 일정하고 적당한 높이의 토스는 서브의 타점이 일정해질 뿐만 아니라 지속적으로 안정된 서브를 넣을 수 있게 한다. 서브의 속도와 위치, 높이를 정확하게 해 테니스를 친다면 토스는 마스터 한 것! 아래 동영상을 보며 테니스 서브 토스를 좀 더 배워보자!


■ 토스하는 요령

1. 공을 손바닥에 올린 후 눈높이에 공을 놓는다.

2. 공을 놓은 손바닥이 하늘을 바라보도록 하여 공에 회전이 걸리는 것을 방지한다.

3. 가능한 높게 토스하며 자신만의 적당한 높이를 찾는다.


영상출처 : Youtube

서브를 넣을 때는 반드시 몸의 중심이 '뒤에서 앞으로' 이동하게 해야 한다. 이렇게 하면 공이 원하는 방향까지 나아갈 뿐 아니라 스윙이 리듬을 타서 서브에 유리하다. 보통은 공을 타격하는 순간(Impact)과 그 후 스윙이 끝나는 시점(Follow Through)을 중요하게 생각하고 서브한다. 그러나 그보다 더 중요한 것이 라켓의 위치다. 라켓은 어깨보다 뒤쪽, 즉 등에서부터 움직여야 한다. 어깨의 힘으로만 서브를 넣는 것은 잘못된 자세이다. 안 좋은 자세가 반복된다면 나중에는 어깨 부상이 올 수 있다. 아래의 동영상은 밀로스 라오니치(Milos Raonic)의 슬로우모션 서브 영상이다. 영상을 보며 올바른 서브 자세를 배워보자!


영상출처 : Youtube

ⓒMilos Raonic twitter

테니스 서브에 관해 교과서처럼 전해지는 말 중에 "투수가 공을 던지는 것처럼 서브를 해라!" 가 있다. 투수는 허리부터 어깨까지 온몸을 이용해서 공을 던진다. 투구폼과 테니스공을 치는 폼이 똑같지는 않지만, 공이 맞아 나가는 순간에 경험하는 몸의 느낌만은 일치한다. 라켓을 들고 공을 때리기보다 공을 던지는 듯한 느낌이 들어야 제대로 서브 동작이 갖춰졌다고 말할 수 있다.


서브를 할 때는 허리를 크게 틀면서 움직여 주는 것을 기억하자. 테니스 초보들은 몸의 행동반경을 작게 하곤 하는데, 그럼 공의 강도가 약해지고 팔꿈치나 손목의 힘으로 치게 된다. 이는 '테니스엘보'라는 부상을 유발할 수 있다. 


■ 테니스엘보

손목에 반복적으로 무리를 줌으로써 근육이 수축하고 힘줄에 미세 손상을 입어 통증이 생기는 것을 말한다. 테니스 서브 동작을 계속 하다 보면 테니스엘보 증상이 나타날 수 있으니, 무리하지 말고 충분한 휴식을 취하도록 한다.  


공이 라인 안에 제대로 들어가는지는 공이 라켓에 맞는 순간 결정된다. 공을 끌어 제대로 쳐야만 라인 안에 정확하게 들어 갈 수 있다. 서브의 종류에 따라 마지막 동작은 다르지만 일반적으로 왼쪽 허리춤에서 서브를 끝내는 것이 좋다. 또한 서브의 성공을 좌우하는 것은 공을 끝까지 보는 집중력! 마리아 샤라포바(Maria Sharapova)의 동영상을 보며 그녀가 공에 집중하는 방식을 체크해보자. 


영상출처 : Youtube




뉴발란스와 함께 알아본 서브 마스터 4단계를 한꺼번에 모두 숙지하기란 쉽지 않다. 최소 한 달 정도의 계획으로 계단을 밟아 올라가듯 차근차근 연습해 간다면, 어느새 '서브 마스터'가 되어 있는 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다!


Posted by NBrun


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